Как не заработать грыжу при силовых тренировках

Как избежать грыжи?

Первые боли в спине и пояснице должны стать серьезным сигналом: в нашем позвоночнике происходят очень опасные процессы. Если вовремя не заняться своим здоровьем и не обратиться к специалистам, деградационные изменения в позвоночной системе будут развиваться. И рано или поздно приведут к серьезному заболеванию — остеохондрозу и наиболее тяжелому его осложнению — грыже.

Чтобы навсегда избавиться от грыжи без оперативного вмешательства, мы приглашаем вас в Центры доктора Бубновского, где производится лечение грыжи позвоночника на ранних стадиях заболевания.

Межпозвоночная грыжа — трудноизлечимая патология позвоночного столба, которая ограничивает и делает мучительным каждое наше движение, а в ряде случаев приводит к нарушению функций внутренних органов и нижних конечностей, инвалидности. Конечно же, избежать этой проблемы лучше всего, занявшись ее профилактикой.
Предшествует грыже межпозвоночных дисков одно их наиболее распространенных заболеваний современности — остеохондроз, следствие нашего неправильного, малоподвижного, сидячего образа жизни.

Миллионы людей самого разного возраста все большую часть времени проводят за письменным столом, за монитором компьютера, за рулем автомобиля. Длительное статичное напряжение мышц спины и туловища — перенапряжение или наоборот, ослабление — приводит к нарушению функций мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, который претерпевает дегеративные изменения.

Избежать межпозвоночной грыжи как самого опасного последствия проблем с позвоночником поможет ранняя профилактика остеохондроза, здоровый образ жизни. Нужно не лениться выполнять прописные истины: больше двигаться, постоянно поддерживать правильную осанку (особенно это важно для детей и подростков), стараться прямо держать спину во время сидения, не поднимать резко неадекватные тяжести, равномерно распределять нагрузки.

Самый лучший матрац для сна — ровный, полужесткий. При остеохондрозе ни в коем случае нельзя вставать с постели резко, с согнутой спиной, лучше это делать, повернувшись на бок, согнуть ноги, опустить их на пол и подняться, опираясь на руки.

Если вы работаете в офисе, хорошо бы взять за правило через определенные промежутки времени вставать из-за стола, чтоб размяться, потянуться, сделать хотя бы несколько физических упражнений, пройтись по помещению или коридору. Больше ходите, при возможности отказывайтесь от соблазна проехать несколько этажей лифтом. После работы, особенно в хорошую погоду, одну-две остановки пройдитесь пешком.

Занимаясь физическим трудом, не допускайте перегрузок позвоночника, по возможности избегайте вертикальных нагрузок и резких движений (например, подъем с согнутой спиной, резкое распрямление или поворот туловища с наклоном вперед). Фактор риска для женщин — неудобная обувь на высоком неустойчивом каблуке. Нельзя поднимать и переносить тяжести на вытянутых руках — даже если вы молоды и здоровы. В быту, при необходимости поднять и перенести тяжелую вещь, лучше присесть на корточки, осторожно поднять ее, прижав к себе. И вообще лишний раз не рискуйте с тяжестями — поднимайте за раз не более 10 кг. Еще лучше, если тяжести (например, сумки, ведра с водой и т.п.) распределить равномерно на обе руки. По возможности пользуйтесь тележкой, в поездках предпочтительнее сумка-чемодан на колесиках. Особенно это важно для больных остеохондрозом, пожилых людей.

Людям тяжелого физического труда (строители, монтажники, грузчики и др.) рекомендуется периодически давать отдых позвоночнику. Для этого достаточно полежать на спине 10-15 минут в расслабленном состоянии на любой более-менее жесткой горизонтальной поверхности. Или несколько минут повисеть на перекладине.

Защемление позвоночника и дальнейшее развитие грыжи могут спровоцировать резкие, неадекватные движения и повороты во время занятий активными видами спорта, такими как спортивные танцы, акробатика, аэробика, теннис, волейбол, баскетбол. Особо осторожными следует быть неопытным молодым людям, самостоятельно занимающимся на силовых тренажерах и со штангой.

На ранних этапах заболевания остеохондрозом помогают специальные индивидуальные занятия лечебной гимнастикой, регулярные физические упражнения на укрепление глубоких мышц, связанных с позвоночником, улучшение гибкости и кровообращения позвоночника. Хороший эффект дают массаж и мануальная терапия, лечебное плавание или лечебная гимнастика в воде. Для профилактики беременным женщинам и людям тяжелого физического труда иногда рекомендуют носить специальный корсет или бандаж.

Прежде чем приступать к выполнению тех или иных процедур или упражнений, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, специалистом по ЛФК, невропатологом, мануальным терапевтом.

Немаловажное значение для профилактики любых заболеваний позвоночника, в том числе межпозвоночной грыжи, имеют общее укрепление здоровья, разумная физическая активность, правильное питание, повышение иммунитета, а также борьба со стрессами, курением, которые значительно ухудшают работу кровеносной системы, а следовательно питание межпозвоночных дисков.

В Центрах производится осмотр врача, разрабатывается индивидуальная программа и выполняется комплексное лечение грыж позвоночника с учетом степени заболевания и анатомических особенностей пациента.

Услуги Центров:

Ждём Вас в наших Центрах города Санкт-Петербург:

• Васильевский остров, 5 линия, д. 70
  ст. метро Спортивная,
  телефон: +7 (812) 335-01-90.
• Ланское шоссе, д. 14, корпус 1, лит. А,
  ст. метро Черная Речка, Пионерская,
  телефон: +7 (812) 651-04-11, +7-931-200-85-51.

Если вас настигла сильная боль, воспользуйтесь комплексом упражнений для спины от доктора Бубновского.

Источник

Грыжа позвоночника: какие спортивные упражнения надо выполнять

Что представляет собой межпозвоночная грыжа, каковы ее симптомы? Можно ли облегчить ее проявления, занимаясь спортом, и как это правильно делать самостоятельно? Каких нагрузок лучше избегать при наличии такого заболевания.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Грыжа – это распространенная патология, при которой происходит выпячивание фиброзного кольца диска из области нормального нахождения, что может привести к его выпадению в позвоночный канал. Ноющая боль в пояснице, прострелы, онемения – такие симптомы могут быть сигналами для беспокойства.

Если не предпринимать меры, то заболевание приведет к непоправимым последствиям, как сдавливание спинного мозга и нарушение работы даже внутренних органов. В настоящее время эта патология встречается у людей разного возраста (от 20 лет и старше) и может появляться в любой части позвоночника. Однако чаще всего проявляется межпозвоночная грыжа поясничного отдела и шеи.

Можно ли вылечить грыжу спортом

Однозначно, да. Спорт необходим при этом заболевании, но он не лечит. Основная задача комплексов упражнений – это укрепление и нормализация тонуса мышц спины и живота. Именно поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Правильная лечебная физкультура позволит уменьшить давление в проблемной области, активизировать кровообращение, ликвидировать застои, улучшить метаболизм, восстановить прежнюю активность, предотвратить болевые ощущения.

Однако необходимо понимать, что каждый человек индивидуален, а симптомы заболевания очень серьезные, поэтому физические занятия необходимо делать не в фазу обострения. Если присутствует боль, то тренировку необходимо сразу же остановить. Нужно подстроиться под свой темп, занимаясь плавно и размеренно.

Какие упражнения необходимо делать, чтобы сохранить свое здоровье

Упражнения, которые можно делать самостоятельно дома:

1. Лежа на спине, согнуть колени и вытянуть руки вдоль тела. Втянуть живот на вдохе, напрягая мышцы пресса. Задержаться в максимальном втягивании на 10 секунд. Расслабить живот, медленно вдыхая. Рекомендуемое количество повторений 5-10 раз.
2. Аналогичное упражнение, но с приподнятой верхней частью тела. Приподнять голову и грудь на 20-30 градусов, держа руки на затылке. Задержаться в приподнятом состоянии на 5-10 секунд и плавно опуститься. Повторения – 5-10 раз.
3. Согнуть ноги в коленях, лежа на спине. Медленно подтягивать нижние конечности по очереди к животу. Можно помогать себе руками. Необходимо зафиксировать положение коленей у живота и медленно возвратиться в исходное.
4. Лежа на спине, поднимаем ноги по очереди и выпрямляем их в коленном суставе. Держим эту конечность вверху секунд 7 и медленно опускаем. Аналогичное упражнение повторяем другой ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
5. Лежа на животе, нужно прижать руки к бедрам. Голову и грудной отдел поднимать на возможное для вас расстояние. Необходимо удержаться в такой позе на 8 секунд. После опуститься на пол и расслабиться на 10 секунд. Количество повторений 10 раз.
6. Лежа на животе, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднять руку и противоположную ногу. Носок стопы обязательно тянем назад, а голову не запрокидываем. Держим такое положение тела 10 секунд. Это же повторяем со второй ногой и рукой. Рекомендуемое количество упражнений – 5-10 раз.

Какие виды спорта полезны при этом диагнозе

Некоторые виды спорта помогут нормализовать состояние при проблемах с позвоночником:

1. Пилатес. Это вид фитнеса, который состоит из статических упражнений без силовых усилий. Является специальной дисциплиной для восстановления тела после травм. Особенность пилатеса заключается в том, что его может выполнять человек любого пола, возраста и физической подготовки.
2. Плавание. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник, а движения в бассейне задействуют большинство мышц нашего тела, развивая дыхательную и опорно-двигательную систему.
3. Спортивная или прогулочная ходьба. Это безопасный способ контроля мышечной массы и подвижности суставов. Однако для эффективности занятий необходимо ходить быстрым шагом 30-40 минут каждый день. При сильных болях или болезнях сердца ходьба должна быть в медленном темпе.
4. Скандинавская ходьба. При грыже позвоночника является наиболее эффективной, так как вес тела переносится на специальные приспособления – лыжные палки. Скандинавская ходьба намного эффективней обычной, потому что в процессе тренировки задействуются практически все мышцы тела. Стоит обращать внимание на процесс дыхания, чтобы не допустить кислородного голодания.
5. Йога. Базовые упражнения могут снять напряжение мышц и расслабить проблемную область.

Что категорически нельзя делать при этой болезни позвоночника

При проблемах с позвоночником нужно соблюдать ограничения, которые помогают сохранить здоровье.

В первую очередь необходимо избегать:

1. Поднимания тяжелых вещей.
2. Банных процедур.
3. Перегрева места грыжи.
4. Сидячего образа жизни.
5. Самолечения.
6. Активных зимних видов спорта.

Не должно быть легкомысленного отношения к массажу – перед процедурой обязательно консультироваться с врачом. Не пренебрегайте специальными корсетами, ношение которых выписал специалист.

Какие упражнения необходимо исключить из своих тренировок:

1. Нагрузки на ноги – при таком положении тела создаются дополнительное воздействие на позвоночник, провоцируя гипертонус мышц и боли.
2. Скручивание тел – как и упражнения стоя, повышает излишний тонус мышц.
3. Упражнения с гимнастическим мячом – они основаны на скручивании тела, а его выполнение должно быть исключено.
4. Поднятие штанги – любые нагрузки с весом опасны из-за риска еще большего смещения позвонков.
5. Бег – так как диски выполняют амортизационную функцию, а при беге будет повышена нагрузка на них.
6. Вертикальный вис – так как позвоночник будет испытывать огромную нагрузку, то может произойти патологическое растяжение.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник