Как не моргать при медитации

Шокирующая правда о медитациях. Семь правил правильной медитации

Вот уже не первый год на YouTube-канале «Сила в мысли» я регулярно выкладываю по несколько медитаций в неделю. Это и медитации для начинающих , и медитации для тех, кто уже давно в теме. Варианты медитаций ― самые разно образные:

• Как обрести отношения мечты или наладить отношения с любимыми ;
• Как притянуть определенную сумму денег или получить высокооплачиваемую работу ;
• Как поправить здоровье или похудеть ;
• Как исполнить заветное желание ;
• И многие другие.

В связи с этим мне ежедневно поступает огромное количество вопросов о том, как правильно медитировать . Одни пыта ю тся понять , как медитировать в целом , дел ая первые шаги в этом направлении и стара ясь разобраться в самом процессе. Другие практикуют уже давно, но , не ощущая никакого эффекта от медитаций, рассказыва ю т о своем опыте и интересу ю тся ― что он и дела ю т не так.

Это очень важная тема, которую нельзя обойти стороной. Ведь медитации являются одной из главных составляющих системы исполнения желаний.

Собрав и проанализировав все ваши вопросы, касающиеся медитаций , я поняла одну вещь . Оказывается, все это время вы медитировали НЕПРАВИЛЬНО!

Сегодня я расскажу вам всю правду о том, как медитировать. Уже после первых «правильных» медитаций вы увидите результат от практики, а ваши желания точно исполн ятся !

На самом деле , реальная медитация и то, что мы с вами называем « медитациями на исполнение желаний, на деньги, на любовь », ― это две совершенно разные вещи. А вы об это м знали?

Реальная медитация

В последнее время медитативные практики стали очень популярными. Их используют в программах по личностному росту, их практикуют звезды и бло г еры, о них много говорят и пишут .

Но чем популярнее становятся медитации, тем меньше люди понимают, что именно они должны делать во время практики, иными словами ― как правильно медитировать .

Чтобы ответить на вопрос о том, как медитировать , сначала я предлагаю разобраться в том, что же вообще такое медитация.

Древние учения говорят нам, что медитация — это отключение от монолога ума и присутствие в точке «здесь и сейчас». Без внутреннего проговаривания, без умозаключений, без споров и доводов.

Если сказать проще, медитация — это состояние, когда ваш мозг молчит, а вы находитесь в моменте «здесь и сейчас».

Однако многие люди представляют медитацию иначе: как неподвижное замирание в определенной позе.

Великий Ошо, индийский духовный и религиозный лидер , интерпретировал медитацию как нечто совершенно иное, в непривычном для нас ключе. В частности, он считал, что для выполнения медитации не стоит мучить себя неподвижностью: практиковать можно и в динамике, в обычной жизни.

Ошо говорил, что наша жизнь и без того сплошь и рядом состоит из ограничений. Поэтому медитацию стоит рассматривать не как очередной кодекс правил и штампов, а как путь к освобождению.

Медитация, по мнению Ошо, это состояние «не-ума», объяснить которое словами сложно. Наш ум постоянно «пережевывает умственную жвачку»: спорит сам с собой, решает какие-то задачи, бурлит воспоминаниями или грандиозными планами на будущее. И остановить этот монолог бывает непросто, особенно с непривычки, но это возможно.

Вариантов медитаций ― великое множество. Но какую бы вы ни выбрали, главное в этом процессе — остановить монолог ума и перейти в состояние «не-ума».

На блоге мы не раз обращались к теме медитаций. Например, в этой статье >>>

Сегодня я поделюсь с вами своими правилами успешных медитаций. Рекомендую внимательно изучить данный материал независимо от того, практикуете ли вы медитации постоянно или совсем новичок в практике, а особенно ― если вы имеете негативный опыт в этом вопросе.

Интересно? Тогда читаем дальше!

Как правильно медитировать

На самом деле, те медитации, которые вы видите на моем канале и , скорее всего , активно практикуете , ― имеют мало общего с реальной практикой медитации, которая известна на протяжении тысяч лет.

В своей Школе «Сила в мысли» я использую два типа медитаций: активная медитация и медитация осознанности ― трансцендентная медитация.

Активная медитация

То, что мы делаем, когда хотим перепрограммировать свой разум , я бы назвала активной медитацией. Она сродни гипнозу или шаманскому танцу, когда человек входит в естественные трансовые состояния и с помощью измененного состояния сознания внедряет в подсознание нужную программу.

Это отличная практика для смены восприятия и управления реальностью. Через активные медитации мы можем многократно усили вать визуализацию, в короткий срок исполн яя важн ые желани я.

Медитация осознанности

Основным отличием медитации осознанности от активной медитации является то, что в ней вы учитесь возвращ атьс я в момент « сейчас » и пребывать в нем.

Дело в том, что , размышляя о чем — либо и ведя непрерывный внутренний диалог, вы не находитесь здесь ― в настоящем. Вы либо в прошлом, либо в будущем.

Но , блуждая во времени, вы теряете способность творить собственную реальность. Эта способность становится доступной только в тот момент, когда вы останавливаете свою « мыслемешалку » и возвращаетесь в момент настоящего.

Медитация осознанности никогда не выполняется под голос ведущего, но можно использовать музыку или звуки природы, хотя и это не обязательно. Например, я часто практикую такую медитацию без каких-либо специальных условий и подготовки, просто, что называется, в « гуще жизни » , счит ая это высш им пилотаж ем.

Медитация осознанности критич ески необходима каждому, кто хочет стать творцом своей реальности. Если вы хотите управлять своей жизнью, то должны ясно понимать, как медитировать , и осознанно направлять свою судьбу в нужное русло тогда, когда вам это потребуется , а не от случая к случаю .

По — другому такую медитацию я бы назвала трансцендентной медитацией. Она непременно должна быть в арсенале каждого « волшебника » .

А нужна ли вам медитация?

Знаете, именно с помощью проработки своего сознания, немалую часть которой составили медитации , я создала жизнь своей мечты практически с нуля.

У меня не было ничего, но сейчас все мои самые большие и заветные мечты исполнены:

• Я счастлива в семейных отношениях с любимым мужчиной, мы живем в гармонии и любви ;
• Я реализовалась как творческий человек и предприниматель ;
• Мой доход превышает все мои мыслимые и немыслимые ожидания и измеряется миллионами ;
• Я путешествую по всему миру и только за последнее время побывала на пирамидах майя в Мексике, изуч и ла подводный мир Красн ого мо ря , жила в горах Сочи, гуляла по дорогому Дубаи …

Одним словом ― я счастлива. Я живу по-настоящему!

Уже многие годы я старательно изучаю и анализирую , как работает Закон притяжения и сила мысли. И то , что я узнала за все это время , ― просто НЕВЕРОЯТНО! Это информация, которая способна перевернуть ваш мир, ― она изменит вас навсегда!

Как правильно медитировать , успешно практиковать медитацию осознанности и взять свою жизнь под контроль? Легко! Просто воспользуйтесь моими правилами качественной медитации.

Семь правил медитации осознанности

Правило первое. Расслабьтесь

Медитации нужно выполнять в спокойном состоянии , а не в ситуации стресса, когда ваш разум мечется из стороны в сторону и суетится .

Предварительно нужно успокоить разум и тело. Выполните подготовку, задействовав расслабляющие техники, например, дыхательные. Главное — начинайте медитацию только тогда , когда будете полностью спокойны.

Правило второе. Примите удобное положение

Для начала медитации сядьте так, как вам удобно. Если вы ― новичок, и только начинаете практиковать и разбираться в том, как медитировать , не нужно слишком заморачиваться, повторяя сложные позы за гуру, которые медитируют уже по 20 лет! Не нужно вдаваться в особенности различных техник, выискивая информацию, какие держать мудры , и так далее. Это лишние сложности, которые сильно нагружают ваш разум и отвлекают от главного.

Положите ваши руки на колени ладонями вверх.

Постарайтесь держать спину ровно, так как это основной канал, по которому распределяется энергия. Из самой нижней точки, которая соприкасается с землей, ваша энергия течет вверх и соединяет вас с энергией Вселенной.

Еще один вариант позы медитации для начинающих ― лечь и положить руки ладонями вверх. Именно так в свое время я и начинала собственные практики.

Правило третье. Не перенапрягайтесь

Если вы будете чрезмерно сконцентрированы на положении спины и удержании нужной позы, то ваш разум не сможет оставаться спокойным , и вам будет сложно достигнуть нужного состояния отсутствия мыслей в вашей голове ― состояния « пустоты сознания » .

Теперь закройте глаза и начните спокойно дышать.

Постарайтесь дышать одновременно спокойно и глубоко, протяжно.

Дышите животом, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. Старайтесь дышать носом.

Вместе с расслаблением и правильным дыханием в вашей голове начинается спонтанный диалог — мысли сами приходят к вам.

Правило четвертое. Отпустите мысли

Выполняя медитацию осознанности , не надо стараться НЕ думать ни о чем и делать усилия, чтобы прогнать мысли. Так вы еще больше сосредоточите фокус внимания на мыслительном процессе, что недопустимо в медитации.

Вам необходимо научиться быть просто наблюдателем процесса, созерцать как бы со стороны, не сопротивляясь и не управляя медитацией при помощи силы воли.

Вам нужно осознать, что причиной вашего внутреннего диалога является работа ваших сенсоров. Вы ощущаете изменение температуры, свет, звуки и запахи , и начинается внутренний диалог из серии «надо укрыться чем-нибудь, иначе замерзну», «надо выключить свет, он мешае т расслабиться» и так далее.

Вы не можете от ключить ваш и органы чувств, но вы можете быть в состоянии пассивного наблюдателя за теми сигналами, которые к вам поступают. Просто отмечайте их, созерцая и наблюдая, но не анализиру йте .

Начните практиковать медитацию, наблюд ая за этим миром пассивно, спокойно. И вскоре понимание того, как правильно медитировать , придет к вам само собой.

Правило пятое. Начните с малого

Не пытайтесь сразу практиковать длительные медитации. Если вы ― начинающий, то не сможете долгое время оставаться достаточно спокойным в пассивном наблюдении. Вы обязательно « свалитесь » в диалог и размышления, что не является конечной целью медитации.

Начните с нескольких минут. Этого достаточно, чтобы достичь истинной цели медитации — освободить и успокоить разум.

Правило шестое. Не загоняйте себя в рамки

Не обязательно привязыв ать свою медитацию к конкретному времени суток и прочим жестким условиям. Практикуйте тогда, когда можете, когда наиболее к этому расположены ― легки и спокойны, а не в стрессе и тревоге.

Правило седьмое. Тренируйтесь регулярно

Лучше медитировать чаще и с небольшими интервалами.

Условно говоря, непродолжительные, но регулярные медитации намного эффективней, чем редкие и многочасовые.

Соблюдая эти семь простых правил, вы очень скоро осознаете , как правильно медитировать , и увидите желаемый результат в материальном мире.

Результат без особых усилий

Тренируйте свой разум послушно отключаться от мыслительного процесса, тренируйте подсознание быть сторонним наблюдателем, тренируйте тело абстрагироваться от ощущений из внешнего мира.

Когда вы научитесь оставаться наблюдателем в течение достаточно долгого времени, пропуская через себя различные сигналы и просто созерцая их, в один прекрасный момент вас посетит чувство абсолютного спокойствия и единения со всем, что вас окружает, — со всей Вселенной.

Но не искушайтесь получить его мгновенно или усилием воли. Не ставьте перед собой такую цель. Прилагая чрезмерные усилия, вы получите лишь разочарование. А потому ― просто расслабьтесь, дышите и наблюдайте.

Неважно, сколько времени вам потребуется ― месяцы или годы. Просто учитесь и практикуйте.

В конце концов каждый спокойный наблюдатель обязательно попадает в точку связи со Вселенной, где его ждет понимание и осознание всех процессов сразу и ответы на большинство вопросов , в том числе и о том, как правильно медитировать .

Бонусы медитации

Становясь все более осознанными с каждой новой медитацией, вы раскроете в себе удивительные способности. Вы научитесь замечать свои мысли, даже самые-самые маленькие. Н аучитесь понимать , как происходит материализация мыслей в реальности, каким образом ваши мысли создают вашу жизнь .

Вы научитесь наблюдать за этим миром, за всеми процессами во Вселенной . Так вы обретете контроль над своей жизнью.

А хорошим « побочным » эффектом от медитации стане т полное избавление от стресса, что, в свою очередь, при ведет вас к обретению «чистого разума». Вы станете очень эффективны и продуктивны в любой деятельности, в том числе профессиональной, а также избавитесь от очень многих болезней тела. Согласитесь, это очень приятные бонусы!

Продолжайте совершенствоваться и глубже изучать тему о том, как медитировать , регулярно выполн яя медитации осознанности.

А вы медитируете? Знаете , как правильно медитировать ? Какими методами пользуетесь? Делитесь в комментариях.

Источник

Как не моргать при медитации

Техники концентрации и медитации

Обучать кого-то технике медитации — все равно что пытаться передать технику сна. Конечно, если у человека нарушен сон, ему можно помочь и предложить использовать различные методики для восстановления этой естественной способности и потребности организма. Как ни странно, медитация — это тоже естественная способность (и потребность) человека, поэтому, если она «нарушена» (забыта или не сформирована), для ее восстановления следует практиковать Дхарану. Именно так называется один из этапов восьмиступенчатой системы йоги Патанджали, на котором практикующий тренируется фокусировать свое внимание на чем-то одном.

Напомню, что медитация — это состояние, которое характеризуется определенной волновой активностью мозга. Если вы погружаетесь внутрь себя и находитесь на грани сна и бодрствования, ваш мозг снижает волновую активность до альфа частот (7-14 гц). Такое состояние принято называть медитативным. Настоящая глубокая медитация с инсайтами и непередаваемыми словами ощущениями случается на еще более низких частотах от 4 до 7 гц (так называемый, «тета-ритм»).

Каждый человек способен сформировать устойчивый навык снижения волновых частот по собственной воле (независимо от нашей воли они снижаются в момент перехода от состояния бодрствования ко сну), и система знаний йоги предлагает несколько способов для формирования этого навыка. Не случайно ведь вторая сутра великого наследия Патанджали гласит, что йога есть приостановка колебаний сознания (один из возможных вариантов перевода известного всем определения: «читта вритти ниродха»). Концептуальная глубина санскрита позволяет интерпретировать это высказывание довольно объемно. И, что удивительно, даже чисто научное определение состояния медитации как снижения частоты волновой активности мозга соответствует лаконичной мудрости, которая была сформулирована несколько тысяч лет назад!

Итак, как я уже неоднократно замечала, как таковых «техник медитации для начинающих» нет и не может быть, существуют лишь техники погружения в медитацию, которые обычно сводятся к техникам концентрации и релаксации. Сегодня речь пойдет о концентрации, или о практике Дхараны.

Умение концентрироваться на чём-то одном, по определению, предполагает умение отсекать всё лишнее, устранять помехи из навязчивых мыслей и успокаивать ум. Только добившись состояния предельного внимания (бдительности) и вместе с тем абсолютного спокойствия ума, можно войти в состояние медитации.

Наиболее известные техники Дхараны включают созерцание свечи или любого другого объекта, визуализацию объекта в сознании, многократное воспроизведение мантры, концентрацию на дыхании или биении сердца, удержание внимания на кончике носа или другом участке тела и др. В основе всех перечисленных техник лежит единый принцип: когда внимание волевым усилием удерживается на чём-то одном, бесконечный поток мыслей приостанавливается. Мозг освобождается от избыточной информации и впадает в несвойственное ему состояние покоя.

Практика Дхараны учит не только концентрации (а это весьма полезный навык в жизни), но позволяет радикально улучшить самочувствие за счёт более эффективного распределения энергии, помогает стабилизировать состояние осознанности и присутствия в моменте.

Рассмотрим базовые техники концентрации, которые часто, при этом не совсем корректно, называют «техниками медитации». Собственно, подмена понятий в данном случае не играет большой роли. Если вам удастся освоить одну из предложенных техник и ощутить хотя бы на доли секунды выход или, скорее, «провал» в иное измерение, вам уже не нужно будет никаких дополнительных разъяснений и нагромождений из вспомогательных инструментов и техник. Медитацию не стоит даже пытаться охватить и понять умом. Это состояние нужно хотя бы один раз испытать.

ТРАТАКА

«Тратака» в переводе с санскрита означает «непрерывное созерцание», что раскрывает суть самой техники. Созерцать можно как внешний объект (1), так и внутренний (2). Существует также техника, которая предполагает переход от созерцания внешнего объекта к созерцанию его внутреннего образа (3).

(1) При созерцании реального объекта с открытыми глазами нельзя моргать. То есть необходимо до такой степени сконцентрироваться на восприятии очертаний, формы, структуры объекта, чтобы забыть об естественной потребности тела моргать! Ваша задача во время концентрации — отключить тело и ум, избавиться от их навязчивого участия в вашей тонкой, интуитивной работе по проникновению вглубь вашего сознания.

Существует два подхода к выполнению внешней Тратаки — через волевое усилие и через расслабление. Если вы прилагайте чрезмерные усилия для того, чтобы не моргать, переживайте состояние дискомфорта, которое выражается в жжении, сухости глаз и, как следствие, у вас текут слёзы — вы выполняете очистительную технику, которая помогает освободиться от скопившегося внутри эмоционального напряжения и токсинов. Если же вы стараетесь не моргать за счёт тотального расслабления сетчатки глаз, высокой степени осознанности и всепоглощающего внимания, вы выполняете концентрацию (практикуете Дхарану) и тем самым настраиваетесь на медитацию.

(2) При созерцании воображаемого объекта также важно не сводить с него взгляд и не теряться в восприятии (точнее, воспроизведении) его очертаний, формы и структуры, что сделать довольно трудно: объект постоянно ускользает, растворяется, пропадает из зоны внимания. Мы настолько развиты интеллектуально, что наша способность к творческому мышлению (способность к визуализации и удерживанию образов в сознании) зачастую сильно страдает, и людям с прагматическим мышлением труднее всего дается именно эта техника.

(3) Возможно также созерцать какое-то время реальный объект, а затем закрывать глаза и продолжать созерцать его образ в сознании. Если первая техника лучше всего подходит для начинающих, то этот вариант является подготовкой к более глубокой концентрации — созерцанию внутреннего объекта.

Примеры объектов для созерцания:

• пламя свечи,
• крест,
• знак ОМ,
• цветок лотоса,
• черная точка на белом фоне,
• восходящее солнце,
• луна,
• звезда,
• кристалл,
• мандала,
• изображение божества,
• отражение своих глаз в зеркале и т.д.

Помните, что выбранный объект должен не просто импонировать вам, но вызывать сильные чувства, очаровывать вас, гипнотизировать — в таком случае вам будет легче сфокусироваться на нём и привыкнуть к нему так, что в дальнейшем только при виде его или при воспоминании о нём, вы сможете достаточно быстро входить в состояние медитации.

АГОЧАРИ МУДРА / НАСИКАГРА ДРИШТИ

Агочари мудра, более известная как Насикагра дришти («насикагра» — кончик носа, «дришти» — созерцание), является одной из самых древних йогических техник концентрации, которая упоминается в том числе и в Бхагавад Гите. По сути, это разновидность Тратаки, но в силу того что глаза приходится удерживать в неестественном для них положении и тем самым сознательно стимулировать / перенаправлять поток праны, фиксация взгляда на кончике носа считается мудрой («мудра» — позиция, положение). «Агочари» в переводе с санскрита означает «нечто за пределами сознания», то есть данная мудра является способом перехода в трансцендентное состояние медитации. Интересно, что найденные археологами скульптуры древнейших цивилизаций изображают йогов с полуприкрытыми глазами, устремлёнными на кончик носа.

Поначалу бывает довольно трудно сфокусироваться на кончике своего носа. По идее, вы должны увидеть двойное очертание формы носа, которое сходится в одной точке в виде буквы V, именно на этой V-точке и следует удерживать своё внимание. Если у вас не получается свести две линии в одну, попробуйте сначала сфокусировать взгляд на указательном пальце на расстоянии 30-45 см от носа и постепенно приближайте его, не сводя с него взгляд. Как только палец коснется носа, переведите взгляд с пальца на кончик носа и сфокусируйтесь на V-точке пересечения двух линий. Со временем вы натренируйте мышцы глаз и сможете быстро находить нужную точку. Главное, не перенапрягаться во время тренировок и стараться фокусироваться именно за счёт расслабления сетчатки глаз.

Данная техника особенно хороша тем, что не требует специальной подготовки и дополнительных действий для расслабления. Вы можете тренировать Агочари мудру в транспорте, в кровати перед сном и сразу после пробуждения. Практика удержания внимания на кончике носа благотворно сказывается на вашей способности концентрироваться, эффективно способствует расслаблению и успокоению ума. В следующий раз когда будете испытывать сильное волнение или раздражение, бороться с бессонницей или стрессом, попробуйте ослабить напряжение с помощью Агочари мудры.

Когда вы достигните определенного мастерства в удержании мудры (сможете непрерывно, не моргая смотреть на кончик носа в течение нескольких минут), попробуйте использовать её для концентрации с целью подготовки к медитации. В этом случае важно сохранять стабильное положение тела с прямой спиной и помимо удержания взгляда на кончике носа концентрироваться на дыхании носом, слышать его шум, ощущать интенсивность потока, температуру. Со временем вы можете испытывать странные ощущения, самое сильное из которых — ощущение в высшей степени приятного, но не знакомого вам запаха. Однако, не увлекайтесь побочными эффектами медитации, помните, что ваша цель — проникновение в иное измерение для самопознания и духовного развития.

ДЖАПА

Все живые организмы, вся природа находится в состоянии постоянного движения, непрерывной пульсации и вибрирует с определённым ритмом. Синхронизация с этим ритмом жизни позволяет успокоить колебания разума, отключиться от его волнений и погрузиться в медитативное состояние. Джапа как вид концентрации предполагает непрерывное повторение мантры и её синхронизацию со своим дыханием и/или пульсом. Считается, что данная техника способствует снятию напряжения и готовит к переходу в трансцендентное состояние медитации.

Наиболее распространенная мантра для практики Джапа-концентрации — мантра ОМ. Повторение священного звука, который лежит в основе всего мироздания (считается, что именно эта вибрация лежит в начале всего сущего), действует невероятно успокаивающим образом на сознание. Существует традиция, которая предписывает повторять мантру ОМ 108 раз. Чтобы не отвлекаться на ведение счёта, рекомендуется использовать малу или чётки, обращение с которыми требует определенного навыка.

Другая распространенная мантра для Джапы — мантра Со-хам. «Со» = «Шива», «он» или «высшая степень осознания бытия». «Хам» = «я есть». Впрочем, смысл мантры не имеет принципиального значения, гораздо важнее её ритмичность и синхронизация с дыханием. В силу того что звук «Соооо» удачно ложится на вдох, а звук «Хаааамммм» — на выдох, эта мантра получила широкое распространение в практике Кундалини йоги.

Вообще, для Джапа-концентрации можно выбрать любую мантру, звукосочетание, аффирмацию или молитву. Главное, чтобы как и в случае с объектом созерцания, она вызывала у вас сильные чувства и обладала гипнотическим воздействием. Так, например, если вам нравится Гаятри мантра, её можно синхронизировать с дыханием следующим образом:

При повторении мантры всё тело должно вибрировать в едином ритме. Поначалу этого состояния добиться довольно трудно. Ум продолжает генерировать мысли, они сбивают вас с заданного ритма, внимание рассеивается. Но со временем, с регулярной практикой Джапы, ваша мантра становится мощным инструментом для настройки сознания на выход в трансцендентное состояние. Вы в буквальном смысле начинаете ощущать, как сливаетесь с вибрациями и тем самым переноситесь в иное измерение, инициируя медитативное состояние.

Источник