Как не мерзнут йоги

Почему постоянно мерзнут руки и ноги (и как это исправить)

Причин, почему мерзнут ноги и руки (даже дома в носках) много. И если не взяться за их исправление, это может привести к постоянному дискомфорту и ощущению зябкости.

Елена Александровна Беленко. Врач невролог-вегетолог, кандидат медицинских наук, руководитель «Клинического центра вегетативной неврологии».

Проблема холодных рук или холодных ног, или того и другого сразу, может возникнуть абсолютно в любом возрасте. Часто, из, казалось бы, простой особенности, это может перерасти в дискомфорт на уровне избегания рукопожатий и изменений в поведении человека в целом.

Почему мерзнут конечности: все дело в спазме сосудов

Причины, почему мерзнут ноги и руки даже дома, в тепле, могут быть различными. Суть одна — сужение просвета сосудов, кровоснабжающих конечности. Происходить это может либо из-за спазма сосудов, либо вследствие образования тромбов, которые также будут значимо сужать сосуд и приводить к снижению кровотока.

Возникновение тромбоза сосудов в подавляющем большинстве случаев характерно для людей зрелого возраста. Данная патология является следствием атеросклероза. Атеросклеротическая бляшка постепенно растет и в итоге может привести к образованию тромба.

Справедливости ради стоит отметить, что в нашем организме предусмотрена опция резервного кровотока. То есть, в случае возникновения препятствия для тока крови по одному сосуду, организм будет выстраивать так называемые коллатерали — обходные пути для обеспечения кровоснабжения в области поврежденного сосуда. Также этому процессу будет способствовать свойство образования новых сосудов — сосудистый неогенез.

Таким образом, если холод в руках или ногах начинает беспокоить человека после 40 лет, в первую очередь стоит пройти обследование, показывающее, в каком состоянии находится кровеносная система конечностей. В частности, ультразвуковое дуплексное сканирование сосудов.

Спазм в сосудах конечностей может возникать у людей любого возраста. В норме спазм может появляться в ответ на холодную температуру окружающей среды. Причиной же стойкого спазма является высокое напряжение в работе нервной системы, в частности симпатической части вегетативной нервной системы, контролирующей сужение сосудов.

Почему проблема становится постоянной

Почему же контроль возрастает настолько сильно, что приводит к стойкому спазму? Этому способствуют различные виды стрессов, в ответ на которые вегетативный отдел реагирует мобилизацией своей работы.

Виды стрессов для вегетативной нервной системы можно разделить на две группы — внешние и внутренние. К внешним относятся так называемые факторы вне нашего организма — различные эмоциональные потрясения, высоко значимые для человека; условия жизни и работы, не позволяющие нервной системе восстанавливаться — отсутствие полноценного ночного сна, работа без отпусков; высокие физические нагрузки. К внутренним стрессам относятся действия перенесенных заболеваний — хронические вирусные инфекции, тяжелые бактериальные заболевания, операции под общим наркозом.

Таким образом, под воздействием вышеперечисленных стрессовых факторов, формируется симпатикотония — постоянно напряженное состояние симпатического отдела вегетативной нервной системы. Это уже будет являться причиной ощущения холода в руках и ногах. Часто данное состояние сопровождается и другими признаками симпатикотонии — повышенной усталостью, быстрой утомляемостью, учащением частоты сокращений сердца и другими проявлениями.

5 главных причин холодных конечностей

1. Нарушение кровообращения, гипертония
2. Нарушение работы вегетативной нервной системы (вегетативная дисфункция, симпатикотония)
3. Малокровие (дефицит железа, пониженный уровень гемоглобина)
4. Нарушение работы щитовидной железы
5. Гиповитаминоз

Если ноги мерзнут у детей

Почему мерзнут ноги даже дома у мужчин и женщин, понятно. А что касается детей, причины напряжения в работе нервной системы и, как следствие, спазм сосудов и холодных конечностей, надо искать в условиях протекания беременности мамы, условиях родов, болезнях раннего возраста.

Лечение и профилактика

Если ноги и руки мерзнут постоянно, и холодные конечности уже мешают нормально жить, стоит обратиться за помощью к врачу неврологу, так как самостоятельно справиться не получится. Специалист назначит лечение.

В профилактических мерах стоит обратить внимание на образ жизни, отнестись к себе с должным вниманием, вовремя отдыхать, восстанавливаться и обеспечить достаточный ночной сон.

Источник

Три йогических метода не мерзнуть в холода

Бхастрика-пранаяма

Эта очень эффективная пранаяма ещё более ценна зимой. Ее выполнение несложно, и фактически ее просто надо делать, причем очень желательно — каждый день. Чтобы вам было комфортно делать ее долго, и мощно — надо очищать организм, с помощью Шаткарм и, как это ни банально, опять же регулярной практики комплексов упражнений йоги — тут никаких чудес. Других проблем, кроме необходимости регулярно практиковать и делать чистки, Бхастрика фактически не представляет, в этом смысле это очень честная и прямолинейная практика без «подводных камней». Хочу только добавить совет, который приводится во ряде открытых источников, и о чем уже говорилось в йога-блоге — что лучше всего практиковать Бхастрику на фоне постоянной Мула-бандхи. На первых порах это может показаться неудобным, т.к. расслабление живота на вдохе будет «отпускать» Мула-бандху. Но, попрактиковавшись, можно улучшить контроль над мышцами, и создать как бы новую мышечную привычку, схему — реализовать независимую работу\расслабление живота на фоне Мула-бандхи. Эффект пранаямы, в том числе и согревающий, в этом случае усилится. Бхастрику рационально делать кругами, например 3 подхода по 30 кругов (мощных выдохов и вдохов), с передышкой между ними. Продвинутые практикующие могут делать Бхастрику по времени — например, 5 или 10 минут, без перерыва — это требует значительного очищения организма (и в целом крепкого здоровья). Бхастрика делается на пустой желудок — поэтому, с практической точки зрения, это исключительно «утренняя» пранаяма. Наверняка, вы уже заметили, что она обладает ярко выраженным согревающим эффектом, но он в какой-то степени сохраняется и в течение всего последующего дня. Поэтому, сделать Бхастрику с утра — значит не только зарядиться бодростью, но и наполнить все тело теплом на день вперед. Вечером Бхастрика не практикуется (т.к. бодрит, и может нарушить сон), и если вы мерзнете ночью, то вечером лучше сделать Уджайи-пранаяму, она тоже согревает, хотя и не так сильно, как Бхастрика.

Сурья-намаскар

Зимой не стоит пренебрегать быстрым выполнением «сурьи», хотя многие отмечают его характерно выраженный «загрубляющий» эффект* (поэтому после практики разумно сделать Шавасану на 3-5 минут, чтобы успокоить ум и энергетику). Только надо обратить больше внимания именно на расслабление мышц во время выполнения комплекса. Понятно, что Сурья-Намаскар можно «прокрутить» и грубо, физкультурно — и тогда полезный эффект будет только за счет работы мышц. А можно пройти по всем составным асанам плавно и без напряжения, с минимальным усилием — которое как бы и будет точкой для концентрации** — и наблюдая работу дыхания. Опытные практикующие знают, что при таком выполнении одна поза плавно «перетекает» в другую, предыдущая словно «выталкивает» тело в следующую, образуя единое движение без рывков, и даже фиксация тела в конечных положениях (которое должно быть, даже при быстром выполнении) по ощущениям не прерывает эту связь. Эта связь одновременно и мысленная (т.к. мы, конечно, помним предыдущую, и следующую позиции!), и мышечная (особенно если комплекс для вас привычен. тело «помнит» последовательность, даже без участия памяти ума), и энергетическая (т.к. комплекс задействует пранические потоки из одной чакры в другую, по каналам Ида и Пингала, это особенно четко ощущается если делать концентрацию на чакры вслед за физическим выполнением — тогда мы словно «переливаем прану» из чакры в чакру). Фактически, только так — «в потоке» — и можно комфортно провести интенсивную практику «108 Сурья-намаскаров», известную своим мощным воздействием на все структуры личности — от «физики» до миропонимания. Лучше с самого начала начать расслаблять тело и переносить акцент с «физики» на медитацию по чакрам. С другой стороны, если вам друг сложно научиться расслабляться в «Приветствии Солнцу», то сделать 108 кругов (или даже 54, это не займет много времени: около 45 минут) — верный способ этого добиться, иначе вам будет тяжело, скучно, и вы сильно устанете.

Мула-бандха

Эта скромная, не фотогеничная (в отличие от полюбившейся многим для «селфи» Уддияны) и вообще малозаметная бандха не просто согревает. Она пробуждает Муладхару, которая, как известно — основа жизненности и здоровья в целом (т.к. препятствует сильному течению Апаны вниз, что постепенно опустошает энергетику, ведет к старости). К сожалению, «показать» как делать Мулабандху, нельзя, зато можно дать пару дельных практических советов. Во-первых, не стоит сильно «разгоняться» на первых порах, чтобы не вызвать дискомфорта в этой интимной области. В день будет вполне достаточно по 30-50 сжатий. Через неделю-другую можно постепенно «наращивать обороты», имея целью 108 комфортных циклов сжатия-расслабления в день. Не стоит ходить целыми днями, то и дело тренируя Мула-бандху, как секьюрити с кистевым эспандером. Отведите специальное время для этой бандхи, сделайте ее осознанно, без включения каких-либо дополнительных элементов (и без просмотра телевизора). Экономия времени тут неуместна, совмещать Мулабандху с другими делами не стоит, по крайней мере — на первых порах. Делая эту бандху внимательно и сосредоточенно, вы «убьете двух зайцев»: сделаете Чакра-анусадхану (обнаружите точное расположение чакры — по ощущениям; это будет еще легче, если сначала сделать несколько асан для Муладхары) и наработаете потенциал тонкости (или, можно сказать, силы воли) в этой практике (скорее всего, вам будет скучно — ничего, «прорывайтесь» через эту скуку за счет воли!). В дальнейшем реализация 1 и 2 пунктов позволит работать с чакрой напрямую, без использования мышц — «силой мысли» активизируя бандху именно на уровне чакры, минуя мышечное усилие***. Не раскрою секрета, напомнив, что чакры расположены не в грубом физическом теле, а в праническом, и связаны с ним в основном скорее ассоциативно, чем мышечно. Такое «ментальное включение» чакры еще в гораздо большей степени, чем цикл сжатия-расслабления мышц промежности (т.е. «грубое» выполнение Мулабандхи), будет давать волну бодрости и радости по всему телу — ощущение, которое ни с чем нельзя спутать. Такое «включение» Муладхары очень помогает, например, в начале комплекса силовых асан, да и вообще в начале занятия йогой. Его можно наработать с опытом: фактически, просто делая Мулабандху долгое время, вы «нащупаете», как «включать» чакру сначала с еле заметным мышечным усилием, а потом и без участия мышц.

*Быстрое выполнение комплекса может возбуждать праны, что приведет с спутанности сознания, потере саттвичности, ясности ума, появлению беспокойства (Раджаса) и, отчасти, грубости, как бы «уплотнению» ощущения себя (Тамаса).

**При медленном выполнении Сурья-намаскара обычно делают медитацию по чакрам, т.к. каждой составляющей комплекс асане соответствует та или иная чакра (кроме Муладхары, которая в нем не задействована).

*** Фактически, сходных результатов можно добиться в работе и со всеми другими чакрами, например, Анахатой, Манипурой, Аджной, Сахасрарой (с ней чуть сложнее — мышц там нет: придется медитировать или делать перевернутые позы очень осознанно, чтобы «нащупать» точку включения) — для целей усиления соответствующих практик. Но на деле обычно проще всего достичь этого интересного эффекта при работе именно с Муладхарой. Если вы это тоже заметили, это вовсе не значит, что вы — «человек на Муладхаре»! Просто в этой области спит Кундалини, и это дает дополнительную энергию, которая и прощупывается как своего рода «пульс» в этой области.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник

Холодные ноги: в чем причина и что с этим делать?

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/pochemu-merznut-nogi.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/pochemu-merznut-nogi-900×600.jpg» title=»Холодные ноги: в чем причина и что с этим делать?»>

Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

• Запись опубликована: 07.12.2019
• Время чтения: 1 mins read

У сезона осень-зима есть свои прелести, но холодная и сырая погода также создает некоторые неудобства. Холод – это большая нагрузка для тела, не только для дыхательной системы, но и для системы кровообращения.

У женщин ноги могут замерзнуть, даже когда не очень холодно. Например, достаточно пройтись босиком после ванны или долго сидеть у компьютера. Бывает так, что ноги сложно согреть даже под одеялом.

Почему проблема холодных ног касается в первую очередь женщин?

Восемь из десяти женщин испытывают чувство холода в ногах на протяжении всей жизни, в то время как мужчин эта проблема не касается практически никогда. В причиной этого феномена?

• Ученые объясняют это тем, что мужчины имеют преимущество: у них более высокая доля мышц — около 40%. Мышечное движение требует энергии и производит тепло.
• В женском организме доля мышц составляет всего около 25%, поэтому они производят меньше тепла.

Поскольку основная работа организма заключается в защите жизненно важных органов и поддержании для них хорошей температуры – 36-37 o C, тело отдает энергию в нагревание конечностей, носа и ушей только когда защищены внутренние органы.

Основную часть теплового распределения выполняют кровеносные сосуды. Они доставляют кровь к органам и частям тела. Чтобы обеспечить достаточное количество тепла для жизненно важных органов, сосуды сужаются на периферии тела. Мы также можем получать тепло из окружающей среды, и если кровеносные сосуды расширяются, мы можем согреться.

Хорошую защиту от холода обеспечивают перчатки, шапки и теплые носки. Однако эти меры в основном являются профилактическими, потому что, если ноги уже охлаждены, полностью разогреть их за счет носков будет сложно. Лучший способ быстро согреть ноги — усилить кровообращение, например, с помощью грелки, теплой ванны для ног или массажа.

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/holodnye-nogi.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/holodnye-nogi-900×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/holodnye-nogi.jpg» alt=»Холодные ноги» width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/holodnye-nogi.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/holodnye-nogi-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Холодные ноги: в чем причина и что с этим делать?»> Холодные ноги

Холодные ноги — симптом нарушения кровообращения

Если ноги мерзнут от холода, искать серьезные причины холодных пальцев и ступней нет необходимости. Тем не менее, существуют исключения, когда холодные конечности — признак нарушения артериального кровообращения. Сузить кровеносные сосуды могут отложения на их стенках.

Обратиться к врачу нужно особенно тем, у кого проблемы с холодными конечностями наблюдаются в течение года, а не только в сезон холодов.

Ещё одна форма нарушения кровообращения — Синдром Рейно. Симптом патологии: конечности, при перемещении из холода в тепло, сначала белые и онемевшие, затем синеют и отекают.

Синдром Рейно делает артерии в пальцах и стопах гиперчувствительными к холоду и стрессу. Также могут играть роль в развитии синдрома другие сосудистые заболевания и лекарства. Поскольку синдром Рейно в долгосрочной перспективе связан с повреждением кровеносных сосудов, приводит к гибели тканей. Поэтому при наличии симптомов этой патологии, следует обратиться к врачу.

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/massazh-nog.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/massazh-nog.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/massazh-nog.jpg» alt=»Массаж ног» width=»894″ height=»595″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/massazh-nog.jpg 894w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/massazh-nog-768×511.jpg 768w» sizes=»(max-width: 894px) 100vw, 894px» title=»Холодные ноги: в чем причина и что с этим делать?»> Массаж ног

Поскольку одной из причин заболевания может быть стресс, могут помочь методы релаксации в комплексе с разогревом ступней в теплой ванне.

Лечение Синдрома Рейно главным образом основано на приеме, например, составов, содержащих активный ингредиент пентоксифиллин.

Источник