Как называется тренировки с веревками

Спортивные петли для тренировок: уникальная возможность работы с телом

Современный человек имеет множество возможностей для совершенствования физической формы, улучшения общего состояния, выносливости. В мире для этого изобретено немало тренажеров и спортивных снарядов. Как считают самые авторитетные организации фитнес-индустрии, подвесные спортивные петли для тренировок завоевали потрясающую популярность совершенно не случайно. Тренажер стал образом жизни для многих.

Тренировки с данными приспособлениями, в которых функционально используется вес собственного тела, возможны в самых разных форматах, с самыми разными целями. Благодаря занятиям на ремнях с петлями trx, 4dpro, обычных петель и прочих можно не просто совершенствовать тело. Тренировки раскрывают его скрытые возможности. Заниматься можно в собственной квартире, на пляже, в гостинице, в спортзале, то есть где угодно.

Что такое подвесные ремни

Ремни фактически имитируют гимнастические кольца. Их можно крепить на потолок, перекладину, крюк. Сделаны они из нейлона и заканчиваются специальными петлями. То есть тренажер представляет собой систему ремней с петлями.

Тренировки способствуют развитию основных и стабилизирующих мышц, координации, улучшают состояние суставов, связочного аппарата.

Петли мобильны и компактны, весят меньше килограмма. Важно, чтобы было, куда их прицепить. Само устройство можно положить в сумку небольшого размера. Не столь важно, какие петли покупать, важно выбрать удобные. Петли для тренировок, а также подобные им, могут немного конструктивно отличаться, однако это не меняет ни сущности, ни структуры занятий.

Ремни создают сопротивление благодаря весу тела. Необходимо просто зафиксировать тренажер на каком-то предмете, который находится над землей (перекладина, столб, двери, ветка дерева, крюк боксерской груши).

Многие известные спортсмены, а также шоу-звезды не мыслят сейчас своих тренировок без спортивных петель.

История создания

Похожие упражнения использовались человеком давно. Археологи неоднократно сталкивались применением различных веревок и крюков древним человеком. Подобные вещи были обнаружены при раскопках.

Веревочный вариант занятий, когда используется лишь собственный вес, описывается в книге 17 века. Акробаты тоже активно пользовались подобными системами.

Поэтому такой необычный комплексный подход к работе с телом просто не мог не привлечь внимания современного человека. В середине девяностых прошлого столетия ремни с петлями для тренировок использовал Рэнди Хэтрик, морской пехотинец ВМС США. Для первых ремней использовались парашютные лямки. Так можно было поддерживать отличную физическую форму морпехов без специального громоздкого оборудования.

Ремни с петлями, известные под торговой маркой TRX, разрабатывались в свое время для спецназовцев-морпехов США. Сейчас подобные устройства выпускают разные бренды – например, широкую известность получили петли для тренировок 4dpro.

До 2004 такие тренажеры применялись только для тренировок морской пехоты. Но потом их начали производить для продажи различные компании. Фирма TRX устроила обучение специалистов, выпустила много видеороликов, благодаря которым можно было тренироваться дома. Поэтому тренажер с петлями прочно ассоциируется в 21 веке с брендом TRX. Сегодня многие предпочитают покупать петли для тренировок, которые имеют аналогичную конструкцию и выгодно продаются онлайн в магазинах.

Такое устройство вполне заменяет стандартные силовые тренажеры. Они и сейчас применяются в американской армии, стали активно использоваться в спорте: замечательно подходят альпинистам (тренируются руки, равновесие). Лыжники, хоккеисты, футболисты тоже не обходятся без подобных тренингов.

Занятия на петлях стали обязательными на уроках физической подготовки американских и европейских школьников.

Как поможет тренажер

Благодаря использованию петель для тренировок можно прорабатывать все мышцы, то есть развивать тело в целом. Начинать занятия позволено при разных уровнях физподготовки.

Регулируя ремни, можно регулировать нагрузку и интенсивность занятия.

Основной целью упражнений выступает работа со стабилизирующими мышцами, хотя подключаются и все остальные. При таких занятиях отсутствует прямое или ударное нагрузочное воздействие на ось позвоночного столба, вот почему система отлично подходит не только взрослым, но подросткам.

Подвесные петли для тренировок выступают прекраснейшим инструментарием для результативного воздействия на обмен веществ. Благодаря тому, что конструкция петель очень гибкая, даже стандартное отжимание превращается в сложное комплексное упражнение с задействованием в нем самых разных групп мышц. Это, а еще усиление координационной сложности при работе на тренажере позволяют чрезвычайно активно расходовать энергию, создавать повышенный уровень обменного отклика. В результате вы получаете запас энергии на несколько часов после тренировки.

Базовые плюсы

Если сравнивать спортивные петли для тренировок с абсолютно некомпактными и недешевыми кардиотренажерами либо тренажерами силового плана, ременные устройства функциональнее и эффективнее, да и стоят дешевле традиционных тренажеров.

Из плюсов петель для тренировок можно выделить:

• Портативность. Тренажер, который включает ремни, карабин и проч., имеет вес около килограмма. Если есть куда его прикрепить, занятия возможны фактически везде и всюду.
• Функциональность, новизна.
• Универсальность. И неофиту, и опытному спортсмену тренажер подходит идеально. Возможны настройки на выполнение самых разнообразных задач по совершенствованию тела, организация различных видов тренинга: кардиотренировки и силовые упражнения, упражнения, улучшающие растяжку.
• Легкость установки.
• Принцип применения подвесных ремней с петлями совершенно несложен с первого раза.
• Высокую надежность. Обычно карабин способен выдержать нагрузку 180 кг.
• Возможность применения в том случае, когда запрещены занятия с добавочным весом.

Неоспоримым преимуществом петель для тренировок является безопасность: нагрузка ограничена массой тела. К тому же, она не локализована, а распределена по всем мышцам, позвоночник не испытывает осевой нагрузки.

Огромным плюсом выступает и универсальность тренажера, дающего возможность тренироваться тем, кто всерьез не занимался спортом.

Все, кто опробовал подобные упражнения, говорят об ощущении необыкновенной, не похожей на иные, нагрузки.

Сейчас разработано много специальных комплексов для новичков и спортсменов.

Виды петель для тренировок

Основным отличием петель 4dpro от петель TRX является их суперэластичность благодаря встроенным резиновым вставкам что повышает эластичность мышц и связок, улучшает меж- и внутримышечную координацию, оказывает щадящую нагрузку на суставы и позвоночник, что дает возможность активно использовать данный тренажёр для реабилитации после травм. При выполнении всех врачебных рекомендаций 4dpro обеспечивал подвижность даже обездвиженных пациентов. 4dpro будет также полезен при лечении неврологических заболеваний. Особую роль играет его многофункциональность, которая переходит в ощущение игры, что доставляет удовольствие и легкость от тренировки.

Понятно, что в целом эффективность обоих тренажеров весьма похожа. Но многие, кто пробовал заниматься на петлях TRX и на петлях 4dpro, говорят, что последний вариант более интересен и функционален. Собственно, 4dpro относятся к петлям самого нового поколения. Они имеют 27 степеней свободы и представляют собой тренажер на эластичных стропах, позволяющий выполнять множество упражнений. При этом мышцы хорошо прокачиваются.

Эластичные версии петель существовали давно. Они выпускаются разными производителями. Это привычный спортивный снаряд. 4dpro выступают самой усовершенствованной разновидностью эластичных петель.

Из подобных петлевых спортивных устройств можно назвать еще петли с подвижным блоком. Такой тренажер позволяет выполнять более сотни упражнений, тренируя мышечную силу и координацию. Подвижный блок позволяет отлично совершать движения в самых разных направлениях. Нестабильность, привносимая подвижным блоком, повышает сложность упражнений и отлично влияет на силу мышц и уровень координации. Элемент неустойчивости для новичков для упрощения выполнения упражнений может быть снижен благодаря плавности движений.

Система тренировок на петлях TRX или 4dpro

Ременные устройства являются не просто отдельным тренажером, они представляют собой полноценную тренировочную систему. Любые виды тренинга очень эффективны, поскольку во всех упражнениях работают не только мышцы-стабилизаторы, но и все мышцы тела.

Тренировки на петлях дадут:

• Высокий процент жиросжигания.
• Разовьют координационные способности.
• Укрепят сердечно-сосудистую систему.
• Глубоко задействуют стабилизирующие мышцы.

Уникальны такие тренировки благодаря неограниченности угла, траектории, двигательного диапазона. Вследствие того, что все время нужно держать равновесие, начинают работать небольшие мышцы-стабилизаторы, часто не задействованные при традиционных упражнениях.

Регулярные занятия на петлях для тренировок формируют замечательную осанку, ведь постоянно нужно грамотно удерживать тело. Тренировка не только разовьет мускулатуру, но и посодействует созданию отличной фигуры. Практически мы возвращаемся к подвижности тела в естественной среде.

Подвесной тренинг обеспечивает множество доступных упражнений при любой физической подготовке, позволяют достаточно быстро привести себя в норму, ощутить собранность. После упражнений, как правило, люди испытывают легкость и раскрепощенность.

Очень важно сначала давать себе небольшие нагрузки. Организм должен привыкнуть. Перед тренировкой необходимо размяться. Постепенно время тренировки, ее интенсивность увеличивают. Буквально спустя три недели можно оценить эффективность занятий на петлях для тренировок.

При правильно подобранных комплексах упражнений на петлях TRX или 4dpro вы сможете идеально поддерживать себя в форме.

Источник

Упражнения с канатом — что дают в кроссфите и какие мышцы работают?

Канат для кроссфита или просто спортивные канаты – один из самых эффективных тренажеров, которые направлены на функциональное развитие мышц. Именно поэтому их можно найти в любом тренажерном зале, независимо от специализации и направления. Тренировки с канатами обеспечивают уникальный тип нагрузки. Он одинаково эффективен для мужчин и женщин с максимально широком возрастным диапазоном, с любым уровнем физической подготовки, а также для разных спортивных задач.

Какие мышцы работают

Огромная популярность канатов за последние 5-10 лет обусловлена тем, что при работе с ними работают мышцы всего тела. Даже при упражнении, где, например, основное движение предназначено для рук и плеч, в работу почти всегда вовлекаются:

• Спина (верх, средняя часть и поясница).
• Пресс (все мышцы кора).
• Грудные.
• Ягодицы.
• Бедра.

Некоторые участки работают в статическом режиме для сохранения равновесия, другие мышечные группы активируются во взрывном стиле, выполняя быстрые движения.

Что дает упражнение с канатами

Основные преимущества работы с канатами:

• Развитие взрывной силы и умения мышц сокращаться с максимальной скоростью.
• Задействование огромного количества мышечных волокон (максимально комплексные и объемные движения).
• Тренировка скорости и координации.
• Улучшение нейромышечной связи.
• Развитие выносливости (благодаря чему канаты популярны не только в кроссфите, но и любых контактных видах спорта).
• Включение в работу мышц-стабилизаторов.
• Хорошо подходит для функциональных тренировок и жиросжигания за счет огромных энергозатрат и расхода калорий.

Сами по себе канаты не дают большой рост мышечной массы, если речь идет о гипертрофии. Но если основная задача – развитие выносливых, естественных мышц, которые включаются в работу максимально быстро, то канаты станут отличным выбором.

12 упражнений с канатами

Все упражнения с канатами предназначены для тренажерного зала и тренировок на улице.

1. Попеременная волна

Одно из основных упражнений с канатами.

1. Для выполнения необходимо слегка наклонить корпус вперед при прямой спине.
2. Ноги на уровне плеч или чуть шире.
3. После этого делайте поочередно махи (правая рука – вверх, левая рука – вниз).

Основное усилие создается за счет силы рук и предплечий. В правильном исполнении канаты при взгляде сбоку должны формировать «восьмерки».

2. Широкая попеременная волна

Более сложная техника предыдущего упражнения. Лучше нагружает руки и плечи (с акцентом на бицепс). В виде изменения необходимо расставить руки шире уровня плеч, после чего выполняются те же попеременные махи.

Для еще большего усложнения подойдите вперед, это позволит увеличить амплитуду движения при выполнении махов.

3. Прямая (одновременная) волна

Выполняется в той же позиции, что и попеременная волна:

1. Наклон корпуса вперед.
2. Прямая спина.
3. Ноги на ширине плеч или чуть шире.
4. Шея в нейтральном положении (взгляд направлен на основание канатов).
5. Колени слегка согнуты.
6. Делайте махи двумя руками синхронно.

4. Широкие прямые волны

Движение того же типа, что и обычные прямые волны, но с более сложным выполнением. Усиливает нагрузку на мышцы рук, плечи и предплечья. Отличается отведенными в стороны руками.

Такая техника может снижать амплитуду движения рук, потому для усиления нагрузки можно подойти ближе к креплению канатов.

5. Махи в стороны

Мощное движение для прокачки дельт, задействует почти все мышцы плечевого пояса.

Техника:

1. Встаньте в позицию с широкой постановкой ног, канаты удерживаются перед собой на уровне паха, руки слегка согнуты в локтях.
2. Отводите руки в стороны, выполняя движение преимущественно в плечевом суставе (до уровня параллели руки с полом).
3. Делайте мощный мах и сводите руки вниз в исходную позицию.

Для более сильного опускания рук вниз необходимо выпрямиться при отведении рук в стороны. Наклон корпуса во время замаха усилит импульс и повысит эффективность.

6. Приседания с махами

Комплексное движение, что дает нагрузку как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Техника:

1. Встаньте в широкую стойку (ноги шире уровня плеч), спина прямая, корпус наклонен вперед.
2. Начинайте делать махи руками в быстром темпе.
3. Делайте приседания как минимум до уровня, когда бедро параллельно полу (чем глубже, тем эффективнее).

Для этого упражнения лучше подходят попеременные махи, так как не нарушают координацию и не сбивают дыхание при опускании корпуса вниз.

7. Выпады с махами

Еще одно отличное сочетание двух сложных базовых движений, которое нагружает почти все мышцы тела.

Техника:

1. Встаньте в стандартную позицию (ноги на уровне плеч или чуть уже).
2. Начинайте делать попеременные махи руками.
3. Одновременно делайте выпад назад одной ногой.

Важно не касаться коленом пола , опускаться и вставать в умеренном или быстром темпе.

8. Поочередные выпады с канатом

Это более динамичная версия обычных махов с выпадами, при которой используется постоянная смена стоек.

Техника:

1. Встаньте в обычную стойку. Одну ногу отведите вперед и согните колено под прямым углом. Вторую ногу отведите назад, как при выполнении выпадов (не касаясь коленом пола).
2. Делайте прямой мах двумя руками одновременно.
3. Во время очередного замаха выпрямляйте колени и меняйте стойку (задняя нога выносится вперед, передняя отводится назад). После этого следует очередной мах руками.

9. Удары каната об пол

Одно из самых лучших движений в единоборствах, которое тренирует предельное сокращение мышц и взрывную силу.

Техника:

1. Встаньте в стандартную позицию.
2. Делайте мощный замах, поднимая руки вверх (кисти на уровне лба или чуть выше).
3. Совершайте мощный мах вниз руками, одновременно дополняя его сильным наклоном корпуса (при прямой спине), это придаст импульс движению.

Упражнение выполняется в умеренном или медленном темпе. Ключевой критерий – сделать как можно более сильный удар по полу.

10. Удары со сведенными руками

Это более сложный вид ударов об пол, который подкрепляется постоянной сменой стойки (удар делается то справа, то слева). Из-за того, что удар начинается при поднятых вверх руках, спортсмен может создать максимально сильный импульс.

Техника:

1. Возьмите рукояти каната и сведите руки вместе.
2. Слегка качните канат влево, после чего с инерцией поднимайте руки вверх через правую сторону и делайте максимальный удар по полу.
3. Повторите то же движение через левую сторону.

11. Волна в положении сидя

Мощное движение для прокачки пресса.

Техника:

1. Садитесь на пол, отклоните корпус назад и поднимите сведенные ноги вверх по диагонали.
2. Удерживайте рукояти каната на уровне середины бедра.
3. Делайте попеременные махи, сохраняя напряжение в прессе.

12. Удар с прыжком

Комплексное движение, задействует ноги и почти все мышцы тела. Прыжок дополнительно способствует созданию более сильного и амплитудного удара.

Техника:

1. Встаньте в стандартную стойку.
2. Делайте небольшой прыжок с одновременным поднятием рук до уровня лба или выше головы.
3. Делайте одновременный мах руками во время приземления.

Видео упражнений с двумя канатами

Рекомендации

Тренировки с канатами – максимально гибкие. Вы можете обеспечивать прогрессию нагрузки следующими способами:

• По количеству махов (повторений) в подходе, но для такой работы эффективны только многоповторные сеты. То есть от 20 повторений и выше.
• По времени – особенно полезный режим для развития взрывной силы (например, используя протокол Табата).
• До отказа или полной усталости.

Для максимальной эффективности рекомендуется применять упражнения с канатами в отдельной тренировке, например, выбирая один комплекс на 5-15 минут (в зависимости от уровня подготовки). Тем не менее, их можно также эффективно сочетать с любыми другими видами тренинга: тренажеры, свободные веса, кроссфит-тренировки и прочие.

Какие есть кроссфит комплексы с канатами

Упражнения с двумя канатами можно увидеть, как в тренировочных комплексах, так и на соревнованиях, хотя в играх они применялись крайне редко. Движения можно сочетать с любыми другими упражнениями, начиная от спринта и до перекатывания покрушки. Канаты идеально подходят для кондиционной подготовки, благодаря чему используются как в сочетании с другими упражнениями, так и в одиночных сериях и суперсетах.

Как выбрать канат для кроссфита

Почти все канаты относительно стандартные, потому отличаться могут лишь те модели, которые не предназначены изначально для кроссфита или функционального тренинга (например, школьные снаряды).

При выборе учитываются следующие критерии:

• Длина – чем больше, тем сильнее нагрузка.
• Гибкость – необходима для передачи усилия (тяжелые и не предназначенные для такой работы канаты будут тормозить атлета).
• Вес – чем тяжелее, тем больше нагрузка.
• Материал – в основном определяет износостойкость и срок службы снаряда.

Стандартный вес для кроссфита – 40-48 мм диаметр, что позволяет получить удельный вес в 0.5 кг на каждый метр. В таком случае можно легко отслеживать прогресс за счет длины используемого снаряда.

Стандарты длины:

• 9 м – начинающие и девушки с нулевым уровнем физподготовки.
• 12 м – начинающие и девушки с опытом тренировок.
• 15 м – женщины с высоким уровнем физической подготовки, мужчины с опытом тренинга.
• 20 м – атлеты продвинутого и профессионального уровня.
• 25 м – топовые атлеты, стронгмены и т. д.

При выборе можно отдавать предпочтение как изделиям из натуральных материалов, так и современным синтетическим аналогам, которые ничем не уступают, и зачастую, имеют большую износостойкость.

Заключение

Упражнения с канатами – это одновременное развитие почти всех физических качеств. Помимо мышц, сжигания жира и тренировки на выносливость, канаты развивают координацию, нейромышечную связь, позволяют применять максимально взрывной стиль выполнения с мощным импульсом в каждом повторении.

Источник