Как называется кубики для гимнастики

Кубики для растяжки: как выбрать блоки + 13 упражнений для растягивания мышц и шпагата

В работе кубики для растяжки могут служить вспомогательным элементом или инвентарем для повышения уровня сложности упражнения. Существует несколько вариантов их замещения в домашних условиях. Но все же, если и использовать подобные аксессуары, предпочтение стоит отдавать специальным поролоновым кубикам.

Зачем нужны кубики для растяжки

Кубики иначе называются поролоновыми блоками. Они не слишком различны по размеру и плотности. В среднем кубики 20-25 см в длину, 10-13 см в ширину, 5-8 см в высоту. В зависимости от цели применения, задействуется разное количество блоков (от 1 до 4, иногда более).

В растяжке кирпичи используются в качестве помощников:

• при недостаточном уровне подготовки;
• болевых ощущениях при опоре на запястья;
• для более плавного перехода от простого уровня упражнений к сложному;
• в качестве фитнес-аксессуаров для повышения сложности упражнений, эффективности проделанной работы;
• а так же для наглядной демонстрации прогресса в растяжке.

13 Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

1. Наклоны для растяжки задней части ног и спины

1. Из положения стоя совершайте наклон на прямых ногах без сгиба колена.
2. Локтями дотягивайтесь до кубиков, постепенно сокращая их количество.
3. Продолжайте выполнять упражнение, пока не достанете локтями пола без сгиба коленей.
4. Не запрокидывайте голову, шея расслаблена.
5. В наклоне выполняйте покачивания к полу или к кубикам 30 секунд.

2. Усиленные наклоны со взглядом «за себя»

1. Расставьте ноги шире плеч, пальцы ног направлены вперед.
2. Опускайтесь локтями к кубикам, с каждый разом уменьшая их количество.
3. Стремитесь достать локтями пола и на прямых ногах, ровной спиной прогнуться за себя.
4. Выполняйте покачивания в наклоне 30 секунд.

3. Растяжка поясничной области и шеи

1. Из положения сидя на полу сделайте упор на стопу перед собой.
2. Вторую ногу уведите за спину на колено, стопу устремите к голове.
3. Совершите прогиб в спине назад.
4. Старайтесь держать руки прямыми, делая упор в кубики и усиливая прогиб.
5. Тянитесь 15 секунд, затем сменяйте ноги.

4. Растяжка всей поверхности спины

1. Из положения стоя разместите кубик горизонтально перед собой, опираясь на него рукой.
2. Стопа одной ноги направлена точно вперед, вторая отступает назад, направлена в сторону.
3. Чем меньше расстояние между ногами, тем сложнее выполнить упражнение.
4. Вторую руку уводите за плечо, выворачивая и растягивая спину в сторону.
5. Стремитесь раскрыть плечи как можно шире и уводить руку дальше за себя, не поднимая корпус тела.
6. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, спина ровная.
7. Растягивайте каждую сторону 30 секунд.

5. Удержание баланса

1. Из положения стоя разместите перед собой кубик вертикально, опирайтесь на него рукой, он служит помощником в удержании баланса.
2. Опорная нога прямая, ровная.
3. Вторую обхватите рукой той же стороны и уведите ввысь, выравнивайте.
4. Удерживайте положения, вытягивая ногу выше 30 секунд.

6. Глубокий выпад

Используйте два кубика для опоры рук по бокам от корпуса тела.

1. Совершите глубокий выпад вперед.
2. Не опускайте заднюю ногу к полу, совершайте пружинистые движения, выравнивайте спину.
3. Выполняйте упражнение 30 секунд.
4. Затем опустите колено к полу и усильте вытяжение ног.
5. Пружиньте еще 20 секунд и смените ноги.

7. Освоение продольного шпагата

1. Опирайтесь руками о кубики по бокам от корпуса тела плавно выходите в продольный шпагат.
2. Стремитесь выровнять спину, для этого и нужны фитнес «кирпичи».
3. Сначала опустите к полу колено задней ноги.
4. Совершите пружинистые покачивания к полу 20 секунд.
5. Далее растягивайтесь на полноценный шпагат.
6. Выполняйте растяжку 30 секунд.

8. Выход в поперечный шпагат с опора руками

1. Кубики используйте для опоры на них руками перед собой.
2. Стремитесь выйти в поперечный шпагат, выравнивая спину.
3. Совершайте пружинистые покачивания к полу 40 секунд.

9. Выход в поперечный шпагат с опора корпусом тела

1. Кубики разместите в области живота.
2. Руки расположите на локти.
3. Выходите в поперечный шпагат, направляя таз ниже к полу.
4. Совершайте пружинистые движения к полу 40 секунд.

10. Усложненная «лягушка»

1. Разместите голеностопы на кубиках.
2. Регулируйте высоту, делайте башенку из 1-3 блоков.
3. Следите, чтобы голеностоп полностью размещался на кубиках, не провисал. Для этого можно задействовать 2 кубика рядом.
4. Сначала отведите голеностопы от себя, совершите пружинистые наклоны 20 секунд.
5. Затем передвиньте кубики к себе, выровняйте спину, стремитесь опустить колени ниже к полу.
6. Выполняйте еще 20 секунд.

11. Вытяжение задней поверхности ног

1. Из положения сидя на полу разместите кубик перед собой.
2. Колено одной ноги отведите в сгибе в сторону, вторую расположите спереди на кубике, не сгибая колено.
3. Растягивайте ногу 20 секунд, затем смените.
4. Далее расположите обе ноги на кубике и растягивайте еще 20 секунд.

12. Усложненный продольный шпагат

1. Выйдите в продольный шпагат, расположив голени на кубиках.
2. Совершайте динамические покачивания к полу, усиливая вытяжение 30 секунд, выравнивайте спину.
3. Затем удержитесь в статике в максимальном натяжении 40 секунд и смените ноги.

13. Усложненный поперечный шпагат

1. Разместив голеностопы на кубиках, выйдите в поперечный шпагат.
2. Выполняйте динамические движения с опорой на полусогнутые в локтях руки 30 секунд.
3. Затем удержитесь в статике с опорой на локти на 40 секунд.

Рекомендации к тренировке

• Не останавливайтесь на одном подходе, выполняйте каждое гимнастическое упражнение по 2-3 раза за тренировку, меняя интенсивность и программу для более качественной проработки каждой части тела.
• Задействуйте при необходимости различный спортивный инвентарь (кубики, ленты, резинки и так далее). Это помогает соблюдать правильную технику и работать качественнее.
• Не забывайте о дыхании. Это помогает расслаблять тело и повышает эффективность упражнений.

Видео: как использовать блоки для растяжки

Источник

Рейтинг лучших блоков для занятий йогой на 2021 год

Просмотрено: 1374

Время прочтения: 7 мин.

Различные приспособления для йоги (пропсы) нашли применение в различных видах упражнений. Блоки (кирпичи) для йоги — не исключение, они помогают достичь совершенства в выполнении асан, даже если растяжка не позволяет сделать это самостоятельно. Такое оборудование необходимо выбирать, основываясь на рекомендациях профессионалов. Рассмотрим, как выбрать подходящий вариант блока, какие популярные модели и новинки есть на рынке, какие особенности имеет каждый вид кирпичей.

Описание

Блок (кирпич) для йоги — представляет собой прямоугольный снаряд (параллелепипед) который поддерживает (стабилизирует) тело человека при выполнении различных упражнений.
Правильное использование кирпичей улучшает физическое самочувствие, отстройка и выравнивание с их применением получается значительно проще. Существует целая система использования таких блоков, для каждого направления она своя.

Изначально, такое средство предназначалось для людей, которые в силу физической слабости (травмы, проблемы со здоровьем и др.) не могли в полной мере выполнять необходимые асаны. Но, со временем, их функционал стал шире, блоками стали пользоваться все, без исключения спортсмены.

1. Деревянные. Самые устойчивые, долговечные и экологичные блоки, но при этом достаточно тяжелые, их не просто переносить с места на место.
2. Пластиковые (EVA пена). Такой тип блоков имеет малый вес, легко перемещать. Они менее долговечны, могут деформироваться при использовании (достаточно мягкие).
3. Пробковые. Оптимальный вариант, они твердые, легкие, но при этом долговечные. Но по цене такие блоки значительно дороже пластиковых.

Критерии выбора

Рассмотрим, на что обратить внимание при выборе:

1. Какой лучше купить. Если планируете часто перемещать блоки (в спортзал или занятия на природе), то приобретайте пробковые или пластиковые, они намного легче. Если же занятия проходят в одном месте, стоит обратить внимание на деревянные модели, они более устойчивы и долговечны.
2. Размер. Приобретайте стандартного размера, с функцией использования всех трех сторон кирпича. Также берите во внимание советы тренера по подбору необходимого оборудования.
3. Лучшие производители. Блоки лучше приобретать от известных брендов, которые зарекомендовали себя как надежные и проверенные компании. Они используют в производстве только качественные материалы и новейшие технологии. Такие инструменты прослужат вам намного дольше.
4. Стоимость. Недорогие (бюджетные) модели могут быть изготовлены из материала низкого качества, который быстро выйдет из строя, и придется покупать новые инструменты. Посмотрите, сколько стоит одна и та же модель на нескольких ресурсах, и уже после выберите где купить выгоднее.

Рейтинг качественных блоков для занятий йогой на 2021 год

В рейтинг вошли самые хорошие, по мнению покупателей модели. За основу были взяты обзор и отзывы потребителей, а также популярность моделей.

Лучшие деревянные блоки

Кирпич изготовлен из натуральной сосны, без добавления примесей. Все края имеют гладкие изгибы, это позволяет использовать его максимально комфортно. Использовать такие бруски можно использовать для любого типа тренировок. Средняя цена: 360 руб.

• натуральный состав;
• долговечный;
• надежный производитель.

• вес.

Показатели	Значение
Габариты (см)	23х11х8
Материал	сосна
Масса (кг)	1

Поверхность блока покрыта лаком, который обеспечивает долговечность использования такого приспособления. Углы и грани кирпича закруглены, это позволяет эффективнее выполнять упражнения. Выполнен из природного материал, без использования примесей. Цена: 499 руб.

• лакированное покрытие;
• натуральный состав;
• универсальный.

• вес.

Показатели	Значение
габариты (см)	12х8х23
Покрытие	лак
Масса (кг)	1.2

Модель отечественного производства, незаменима при выполнении практики йоги Айенгара. Полукруглый блок выполнен из натуральной сосны, отшлифован до полной гладкости. Повышает гибкость, и снижает риск получить растяжение. Цена: 416 руб.

• отечественного производства;
• подходит для йоги Айенгара;
• экологичный материал.

• не выявлены.

Показатели	Значение
Габариты (см)	8х23
Производство	Россия
Масса (кг)	1

Кирпич изготовлен из натуральной сосны высшего качества, все углы и грани аккуратно обработаны, это исключает неудобства при использовании. Для комфортного занятия лучше использовать пару кирпичей. Цена: 395 руб.

• обеспечивает травмобезопасность;
• натуральный состав;
• оптимальный размер.

• не выявлены.

Показатели	Значение
Габариты (см)	23х12х8
Производство	Россия
Масса (кг)	0.9

Кирпич изготовлен из натуральной сосны, без использования примесей, сверху покрыт слоем лака для обеспечения долговечности использования. Основным достоинством данного кирпича является его вес, он в 2 раза легче деревянных аналогичных моделей. Цена: 849 руб.

• экологически чистый состав;
• долговечный;
• легкий.

• не выявлены.

Показатели	Значение
Габариты (см)	23х14х9,5
Производство	РФ
Масса (кг)	0.35

Блок выполнен из натуральной сосны, без применения дополнительных примесей. Новичкам поможет справиться со сложными упражнениями, профессионалам обеспечит усовершенствование практик. В упражнениях, где не задействована верхняя часть тела, можно использовать как подставку под ноги (например, для неполного шпагата). Цена: 639 руб.

• оптимальная цена;
• удобно использовать;
• подходит для любых упражнений.

• не выявлены.

Характеристики	Параметры
Материал	сосна
Бренд	Agf-yoga
Масса (кг)	0.9

Модель изготовлена из качественной древесины (бамбук). Обладает высокой прочностью, не крошится при правильном использовании. Блок легкий и устойчивый. Можно использовать для различной высоты. Гладкая, нескользящая поверхность, обладает высоким сцеплением. Цена: 862 руб.

• приемлемая стоимость;
• натуральный состав;
• легкий и устойчивый.

• не выявлено.

Характеристики	Параметры
габариты (см)	7,62х15,24х22,86
Бренд	Lite Weights
Страна-производитель	Китай

Лучшие блоки из пробки

Такой кирпич для йоги поможет избежать травм и растяжений мышц, главное правильно применять такое приспособление и соблюдать меры предосторожности. Обладает сухим трением, не выскальзывает из рук. Долговечный и экологичный блок. Стоимость: 1011 руб.

• легкий;
• приятный на ощупь;
• экологичный.

• не выявлены.

Характеристики	Параметры
Размер (см)	30х20
Форма	прямоугольная
Масса (кг)	0.6

Толщина кирпича в 15 см позволяет комфортно расположить его любой стороной. Обеспечивает надежную фиксацию в различных позах. Улучшает гибкость и чувство баланса при постоянном использовании. Стоимость: 764 руб.

• оптимальный размер;
• легкий;
• компактный.

• не выявлены.

Характеристики	Параметры
Размер (см)	7,8х22,5х15
Цвет	натуральный
Вес (кг)	0.4

Гладкая, теплая поверхность обеспечивает создание пространства, в котором будет достигнуто максимальное единение с самими собой, помогает достигать гармонии. Материал бесшумный, загрязнения легко смываются мыльной водой. Хорошее равновесие обеспечивается за счет плотности в 300 кг/м3 (+/– 10%). Стоимость: 749 руб.

• легкий;
• удобно ухаживать;
• надежный производитель.

• не выявлены.

Характеристики	Параметры
Размер (см)	22х12х7
Состав	100 % пробка
Вес (кг)	0.5

Обладает высоким “сухим” трением, не выскальзывает даже из мокрых рук. Вес в 600 гр. обеспечивает максимальную устойчивость и не перегружает кисти рук. Помогает правильно удерживать позу даже начинающему спортсмену. Стоимость: 890 руб.

• оптимальный размер;
• не скользит;
• небольшой вес.

• не выявлено.

Характеристики	Параметры
Размер (см)	22х15х7
Бренд	Sungh
Вес (кг)	0.6

Такой кирпич обеспечивает максимальный комфорт при выполнении упражнений различной степени сложности. Он надежный и прочный, прослужит вам долгое время. Края закругленные, поверхность гладкая, нескользкая, водостойкая. Нанесенное изображение не стирается, краски нетоксичны. Цена: 1150 руб.

• малый вес;
• удобство использования;
• водостойкий, нескользящий материал.

• не выявлены.

Характеристики	Параметры
Размер (см)	22,5 x 15 x 7,5
Бренд	Yoga Club
Вес (кг)	0.8

Такая модель подойдет для различных видов спорта (йога, пилатес, гимнастика, стретчинг). Для оптимальной работы рекомендуют приобретать 2 кирпича. Небольшой вес позволяет легко брать его с собой. Гарантия от производителя: 2 года. Цвет бежевый, нейтральный. Цена: 1300 руб.

• проверенный бренд;
• небольшой вес;
• удобство использования.

• не выявлены.

Характеристики	Параметры
Размер (см)	23,0х15,3х7,7
Бренд	AnimaSport
Вес (кг)	0.68

Кирпич изготовлен из коры пробкового дуба, без применения сторонних примесей. Страна-изготовитель: Китай. Рисунок на поверхности выполнен нетоксичными красками, стойкий к истиранию. Такой товар можно заказать онлайн в интернет-магазине. Чтобы исключить ошибки при выборе продукта, внимательно смотрите на фото с сайта и доставленный вам продукт, могут прислать не ту модель или не тот цвет. Цена: 1290 руб.

• небольшой вес;
• натуральный состав;
• высокая плотность.

• не выявлены.

Показатели	Значение
Размер (см)	22,5х15х7,3
Состав	кора дуба
Вес (кг)	0.76

Лучшие EVA (этиленвинилацетат) блоки

Кирпич выполнен из качественного сырья, можно использовать как опору для головы, плеч, ягодиц. Модель не крошится, приятна на ощупь, устойчива на поверхности. Края скруглены, поверхность не скользящая. Стоимость: 238 руб.

• материал высокого качества;
• легкая модель;
• приемлемая стоимость.

• могут оставаться следы от вмятин.

Показатели	Особенности
Габариты (см)	7.60 х 15.20 х 22.80
Форма	прямоугольник
Цвет	голубой

Такой вариант подойдет как новичкам, так и профессионалам. Укрепляет слабые запястья и облегчает положение в асане. Можно переворачивать различными сторонами, в зависимости от упражнений. Приятный на ощупь. Стоимость: 290 руб.

Источник