Как научится гимнастике за 5 минут

Гимнастика, чтобы научиться делать колесо в домашних условиях правильно и быстро

Многие люди ищут информацию, как научиться делать колесо в домашних условиях. Разработана специальная техника и подробное руководство.

Это упражнение учили делать еще на уроках физкультуры. Акробатический элемент получается не у каждого человека. Колесо начнет получаться, когда мышцы будут расслаблены, исчезнет страх.

Гимнастика для детей: упражнения для начинающих за 5 минут

Дети всегда находятся в движении. Но, чтобы научить ребенка правильно делать колесо, важно подготовить мышцы.

Существует простая и легкая гимнастика, которую можно сделать за 5 минут вместе с ребенком.

Она рассчитана на развитие мышц:

Вид упражнения	Подробное описание
Упражнения для ног	Прыжки с использованием скакалки. Прыгают на двух или на одной ноге. Первые разы взрослые помогают детям, чтобы они поняли, как правильно использовать спортивный инвентарь.

Дальше дети занимаются самостоятельно. Еще одно упражнение – прыжки в обруче. Упражнение рассчитано на детский возраст до 5-6 лет.

На дорожке раскладывают несколько колечек, а ребенок должен прыгать в центр круга Упражнение для укрепления пресса Спину поднимают и опускают из сидячего положения. Ноги фиксируют родители. Ребенку нужно скрещивать ладони под головой.

Лежа на спине нужно поднимать ровные ноги, не сгибать в коленках. Родители помогают детям, чтобы они поняли суть упражнения Упражнения для укрепления спины Ребенок ложится на живот. Ноги просовывают под диван, чтобы они надежно зафиксировались. Ладони скрещивают под затылком.

Нужно стараться, как можно выше поднять руки, голову и плечи. Повторять упражнение 5-10 раз Упражнения для укрепления рук Самое эффективное упражнение – планка. Нужно лечь на пол, вытянуть руки, упереться ногами в пол. Тело должны располагаться параллельно полу.

Печи стоят точно над ладонями, спину можно округлить, ноги держат вместе. Можно выполнять 2-3 подхода по 10-15 секунд Растяжка Чтобы мышцы стали крепкими и выносливыми, родители должны делать с детьми растяжку.

Упражнения помогают расслабить мышечную ткань, развить в малыше гибкость. Детям до трех лет разрешено делать любые упражнения, кроме шпагата.

Нужно принять исходное положение, сидя на полу, сложить ноги вместе и пытаться руками дотянуться к пяткам.

Родителям можно помогать ребенку, но не сильно давить на спину, чтобы не повредить мышцы

Балансировка в домашних условиях на двух и одной руке

Многие люди желают научиться стоять на одной руке. Чтобы справиться с трюком, обязательно тренируют мышцы и постепенно готовят тело.

Для этого проводят простой тест:

В сидячем положении нужно сложить ноги вместе. Ладони рук нужно поставить на пол возле ягодиц. Они выпрямляются, а человеку нужно оторвать таз от пола.

Если удастся продержаться в таком положении 10 секунд, можно приступать к выполнению стойки.
Нужно присесть на пятки, положить руки на пол, оторвать таз и толчками ног вынести таз вверх.

Основная нагрузка при таком упражнении приходится на руки, поэтому мышцы должны быть крепкими и сильными.

При отсутствии подготовки человек не сможет удержать собственный вес и равновесие.

Чтобы обучиться балансировке, учатся стоять на голове. Человек начинает лучше ощущать свое тело, владеть равновесием.

Не менее важную роль играют и подготовительные упражнения для начинающих.

Для этого нужно придерживаться следующей техники:

1. Необходимо подойти к стене, оставить расстояние собственного роста. Руками нужно упираться в стену, постепенно опускать туловище. Таз подается вперед, руками нужно давить стену.
2. Исходное положение – лежа, пятки приставлены к стене. Ноги становят на стену, и постепенно поднимать туловище вверх.
3. Махи ногами. Лицо обращается к стене. Оптимальное расстояние – 1,5 метра. Ноги стоят вместе. Одной ногой делают шаг, а другой мах.

Вес тела нужно перенести на руки, чтобы мышцы туловища пришли в тонус.
Нужно одновременно совместить несколько движений – толчок, откидывание головы, мах. Мышцы туловища также приводятся в тонус.

Стойку выдерживать не нужно, поэтому человеку нужно сразу вернуться в исходное положение.

Когда человек начинает тренироваться без подстраховки, важно соблюдать все рекомендации. Можно не только упасть, но и травмироваться.

Если во время стойки руки не выдерживают нагрузку, нужно постараться плавно опустить ноги.

Можно ли научиться за 1 день

За 1 день можно научиться делать колесо, но нужно иметь крепкое и сильное тело. Оно должно выдерживать любые физические нагрузки.

Чтобы научиться делать колесо, можно использовать две техники – стена или перепрыжки. Опора возле стены является наиболее сложным методом, но колесо получится ровным и красивым.

Первым делом обучаются стойке на руках. Необходимо определить, в какую сторону колесо делать легче.

Акробатический трюк на ровном месте первое время будет страшно делать. Чтобы не травмироваться, немного наклоняют ноги к земле.

Когда страх начнет исчезать, колесо начнет получаться более красивым, ровным и четким.

Но первое время колесо будет не таким красивым. Во время захода делают прыжок.

Для этого туловище наклоняется вбок, две руки ставятся на пол, а ноги перепрыгивают с одной стороны в другую. Движения должны быть плавными, нельзя останавливаться во время наклона.

Только регулярные тренировки, укрепление мышц и борьба со своим страхом помогут добиться отличного результата.

Только спортсменам удается выполнить акробатический трюк за один день. Детям и обычному человеку без физической подготовки потребуется больше времени.

Полезное видео

Источник

Омолаживающая гормональная гимнастика — всего 5 минут в день!

Эта гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет. Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно.

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.

10 волшебных упражнений для здоровья и молодости

Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.

Упражнение 1. Растираем руки.

Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме.

Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение.

Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг.

Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.

Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду.

В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами.

Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха.

Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо.

Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз.

Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук.

Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху.

При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.

Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу.

Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах.

Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!

Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно.

При этом вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни.

Через некоторое время вы будете просто не в состоянии обойтись без этой простой гимнастики. Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Как стать гимнасткой за 5 минут. Как научиться гимнастике в домашних условиях

Занятия на гибкость делают наше тело более выносливым и сильным, укрепляют мышцы ног, спины, пресса, а также положительно влияют на качество сексуальной жизни. Улучшается сон, повышается общий тонус организма.

Итак, занятия на гибкость :

укрепляют мышцы;
делают суставы более подвижными;
повышают выносливость;
уменьшают вероятность травм и боли в мышцах;
формируют ровную красивую осанку;
улучшают сон;
повышают общий тонус организма.

Не стоит путать гибкость с растяжкой – это два разных понятия. Гибкость обусловлена генетически, например, одни могут садиться на шпагат или немыслимо прогибаться в спине даже в зрелом возрасте, другим это не под силу даже после нескольких месяцев занятий. Растяжка – это физические упражнения, которые развивают гибкость. Таким образом, гибкость зависит от растяжки.

Как проверить свою гибкость

Наклони голову, дотронься подбородком до груди. Округли спину. Если ты почувствуешь боль или дискомфорт в позвоночнике, а в глазах потемнело – это тревожный знак о том, что твой организм недостаточно гибок.
Осторожно прогнись назад в позвоночнике. Если где-то чувствуются неприятные или болезненные ощущения, хруст – тебе обязательно следует изменить образ жизни.
Наклонись вперед, положи ладони на пол, при этом колени должны оставаться прямыми. В норме ты не должна чувствовать дискомфорта и боли.

В утреннее время гибкость тела снижена, поэтому ранние тренировки наиболее эффективны.

Чтобы стать гибкой, потребуются регулярные занятия (минимум через день, а лучше ежедневно) на развитие подвижности позвоночника и суставов. Наилучший результат растяжения наблюдается при выполнении каждого упражнения от 30 до 60 секунд с минимальными перерывами.

Общие правила безопасности при выполнении упражнений:

Гибкость развивается медленно . Например, чтобы сесть на шпагат, обычному человеку понадобится от полугода до двух лет регулярных тренировок. Если кто-то говорит, что можно стать гибкой за неделю или за один день – это миф.
Занятия не должны вызывать боль . Слишком интенсивные тренировки могут повредить связки и вызвать травму. Каждое занятие на развитие гибкости должно начинаться с 5-минутной разминки (махи руками и ногами, вращения головой, тазом).
Подбери сбалансированный комплекс занятий , чтобы твое тело развивалось гармонично и симметрично. Выбери 10-15 упражнений (их список с пояснениями есть во второй половине статьи), которые будут затрагивать все группы мышц и суставы. Выполняй их последовательно, начиная с шеи и заканчивая тазовым отделом и коленными суставами.

Какими бывают упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость бывают статическими и динамическими. Рассмотрим, в чем их отличия и выявим преимущества каждого вида.

Динамические упражнения на гибкость

Этот метод развития гибкости подразумевает повторение упражнения заданное количество раз с постепенным увеличением амплитуды движений. Динамическая растяжка способствует большей подвижности и гибкости в суставах, а также увеличивает приток крови к мышцам, таким образом они лучше снабжаются кислородом.

Статические упражнения на гибкость

Здесь важно принять положение, при котором мышцы будут максимально растянуты и удерживаться в нем на протяжении 30-60 секунд. Статическая растяжка улучшает гибкость суставов и связок, а также способствует удлинению мышц и связок. Этот вид считается более безопасным и шанс получить травму практически равен нулю. Несмотря на это, оптимально сочетать два вида растяжек.

Комплекс упражнений на развитие гибкости

Этот комплекс упражнений покажется тебе достаточно простым, но он очень эффективен, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Благодаря ему улучшается обмен веществ, все органы насыщаются кислородом, а тело становится более гибким и пластичным. Заниматься лучше всего перед зеркалом.

Стань прямо, вытяни руки в стороны. Сделай вдох и крепко обхвати себя руками. На выдохе опять вытяни руки в стороны и сведи лопатки. Повтори комплекс 10 раз. У многих девушек именно эта часть позвоночника самая слабая, что может приводить к нарушению осанки и болям в спине.
Возьмись руками в замок за спиной – одной рукой сверху, другой снизу. Старайся как можно лучше сцепиться – не только пальцами, но и ладонями. Поменяй положение рук.
Стань спиной к спинке стула (подоконнику, кровати, столу), возьмись руками за него. Медленно присядь до того момента, пока не почувствуешь растяжение.
Лежа на животе, обопрись руками о пол и максимально прогнись в грудном отделе. Зафиксируй положение на полминуты. Оставаясь лежать, возьмись руками за стопы (затем за лодыжки), прогнись в спине, задержись в такой позиции на 30 секунд.
Прими положение «мостик», задержись в нем на полминуты, постепенно добиваясь полного выпрямления рук и ног.

Стоя на полу, поставь ноги на ширину плеч, руки размести на талии. Сделай по 15 наклонов в каждую сторону.
Не меняя положение, повращай корпусом в пояснице сначала по часовой стрелке, потом против нее. Теперь сцепись руками на затылке и сделай серию вращательных движений в каждую сторону.
Стань на колени, отведи руки назад и возьмись за лодыжки или пятки. Прогнись в поясничном отделе на 30 секунд.
Оставаясь стоять на коленях, присядь сначала в одну сторону, затем в другую. Сделай по 15 повторений на каждую сторону.

Упражнения на развитие гибкости в тазовом отделе

Стоя, расположи руки на талии. Вынеси одну ногу, согнутую в колене, вперед. Сделай по 10 вращений сначала в одну сторону, затем в другую. Повтори упражнение для второй ноги.
Стань на колени, возьмись руками за лодыжки или пятки. Прогибаясь в пояснице, потянись тазом вперед. Задержись на 30 секунд.
Сядь на пол, вытяни одну ногу вперед, а вторую согни в колене и прижми ее стопой к внутренней стороне бедра второй ноги. Нагнись вперед, стараясь руками дотянуться до стопы, а грудью лечь на ногу. Зафиксируй положение на полминуты и повтори то же самое для второй ноги.
Теперь согни одну ногу и отведи ее назад так, чтобы колено и внутренняя сторона бедра касалась пола. Потянись вперед и задержись в таком положении на 30 секунд. Поменяй ноги.
Оставаясь сидеть на полу, согни одну ногу и потяни ее вверх, стараясь завести за голову. Повтори упражнение для второй ноги.

Стоя на полу с полностью выпрямленными ногами, наклонись, стараясь дотянуться ладонями до пола, а головой и грудью прижаться к ногам. Задержись на минуту.
Теперь разведи ноги на ширине плеч, потянись сначала к одной ноге, потом к другой.
Сделай выпад, при этом нога, которая сзади, должна полностью оставаться прямой. Потянись вперед, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности ноги в коленном суставе.
Сядь на пол, выпрями ноги. Потянись руками к стопам, стараясь полностью лечь грудью на ноги. Затем разведи ноги максимально широко и наклонись, пытаясь лечь грудью на пол.
Лежа на спине, одна нога вытянута, а вторая согнута в колене. Возьмись за лодыжку согнутой ноги и вытяни ее вверх. Затем потяни ее к себе. Повтори упражнение для второй ноги.

Упражнения на гибкость запястья и голеностопного сустава

Сядь на пол, вытяни ноги, потяни носки на себя. Задержись в таком положении на 30 секунд.
Не меняя положения, выполни стопами серию вращательных движений.
Сядь на колени, обопрись на внешнюю сторону кистей. Кисти расположи так, чтобы ладони смотрели на тебя.

Обеспечь здоровое питание. Позаботься о том, чтобы в твоем рационе было достаточно молочных продуктов. При недостатке кальция легко получить травму.
Разминайся перед упражнениями . Всегда начинай занятия с разминки – медленных пружинящих воздействий, плавно переходя к более интенсивным упражнениям.
Выполняй упражнения на все тело . Чтобы тело развивалось равномерно, делай упражнения на гибкость для каждой зоны, начиная с шейного отдела позвоночника, заканчивая голеностопным суставом. Не забывай про симметричность.
Занимайся регулярно . Упражнения на развитие гибкости нужно выполнять ежедневно или хотя бы через день на протяжении всей жизни. Невозможно стать гибким за один день и сохранить хорошую растяжку, если перестать заниматься.
Увеличивай сложность и интенсивность . Делай это аккуратно и постепенно, чтобы не получить травму.
Не выполняй «свои» упражнения . Любые выдуманные упражнения травмоопасны, особенно если ты не обладаешь необходимыми знаниями.
Не занимайся, если ты чувствуешь боль . Это может привести к растяжению мышц и связок.

Развивая подвижность суставов и позвоночника, ты станешь не только гибкой, но и продлишь молодость и красоту своего тела.

Художественная гимнастика является одним из самых популярных видов спорта для девочек. И это не удивительно, юные гимнастки в восхищении от ярких костюмов, общения со сверстницами и первых маленьких побед. Для родителей, в свою очередь, важно, чтобы их девочки выросли грациозными, сильными и успешными. Гимнастика является идеальным спортом для достижения данных целей. Она включает в себя танцевальные элементы, акробатические этюды и хорошую психологическую подготовку. Благодаря этому, обладают грацией, пластичностью, гибкостью, чувством ритма и психологической устойчивостью.

Для родителей важно, чтобы их девочки выросли грациозными, сильными и успешными.

Родителям следует знать, что за внешним лоском этого романтичного спорта может прятаться скрытый мир: первые поражения и разочарования, нелегкий труд и даже травмы Вашего ребенка. Также следует соотнести желания с финансовыми возможностями, гимнастика — не дешевый спорт. Пошив ярких костюмов, покупка необходимых снарядов и обуви ляжет на плечи родителей.

Оценив плюсы и минусы спорта, а также потенциал и желание Вас и Вашего ребенка, необходимо непременно отдавать девочку на обучение художественной гимнастике.

Начало занятий художественной гимнастикой

Со скольки лет можно заниматься

С какого возраста начинать заниматься гимнастикой зависит от поставленных целей. Начинать занятия лично для себя, то есть для поддержания стройности, формирования гибкости и пластичности можно в любом возрасте. Однако, необходимо помнить, что для серьезного занятия гимнастикой существует жесткий возрастной ценз.

В первый раз на тренировку следует прийти в возрасте 3-х лет. В этом возрасте приводите ребенка в зал для художественной гимнастики на один час в неделю. Это необходимо, чтобы малыш привык к обстановке. В 4 года малыша можно приводить на занятия 2-3 раза в неделю, однако для преодоления психологического дискомфорта родители должны в это время находиться поблизости со спортшколой.

Официальный набор юных спортсменов в секции по занятию художественной гимнастикой начинается с пяти лет. В этом возрасте квалифицированные тренера могут проводить жестокий отбор, после чего в спорте остаются только те дети, которые хорошо развиты как физически, так и психологически.

Родители должны быть готовы, что на тренировки тратиться немало времени. К 12-14 годам гимнастка будет проводить в зале по 5 часов ежедневно. Поэтому следует с детства готовить ребенка к тому, что спорт требует определенных усилий, без которых не добиться успеха.

Как заинтересовать ребенка художественной гимнастикой

Дети и спорт неразрывно связаны между собой, тем не менее, когда ребенок начинает заниматься спортом, он испытывает психологическое и физическое потрясение, это нормально. Рано или поздно юный спортсмен столкнётся с трудностями и не захочет идти на занятия.

Когда ребенок начинает заниматься спортом, он испытывает психологическое и физическое потрясение, это нормально.

Часто родители думают, что дети ничего не понимают в силу возраста и можно просто заставлять их ходить на гимнастику. Однако, помните, что дети в спорте психологически взрослеют очень рано, поэтому постарайтесь объяснить малышу преимущества занятий спортом:

• Перспективы в будущем
• Можно рано получить профессию
• Фигура девушки гимнастки отличается стройностью и подтянутостью
• Внутренний психологический стержень

Если ребенок слишком мал для серьезных разговоров о будущем и заинтересованности в перспективах, постарайтесь не заставлять его, а отвлечь:

• Покупкой красивой формы для занятий
• Тренировкой с макияжем и прической
• Тренировкой в купальнике для выступлений
• Покупкой инвентаря и аксессуаров (скакалка, мяч и т. д.)

Самое главное отвлекать ребенка до первого выступления. Если результат будет успешным, то у него еще надолго останется стимул к занятиям. Если первый раз окажется не удачным, не ругайте спортсмена, а похвалите за те элементы, которые получились. В обоих случаях необходимо немного времени уделить ошибкам, чтобы в следующий раз маленький спортсмен улучшил свой результат.

Никогда не сравнивайте ребёнка с другими, и ни в коем случае не говорите при нём, что на соревнованиях мало шансов, потому, что будут выступать очень сильные конкурентки. Этим вы обрекаете вашу юную спортсменку на низкую самооценку. Если вы считаете, что ребенок еще слишком мал и ничего не понимает – вы глубоко заблуждаетесь. В юном возрасте дети впитывают любую информацию, словно губка.

Гимнастика для начинающих

Наилучшим вариантом для начала занятий является запись в спортивную школу. Однако гимнастика доступна всем возрастам. Если Вы решили заняться спортом в сознательном возрасте лучше всего начать с индивидуальных занятий по . Квалифицированный тренер оценит ваши спортивные возможности и состояние организма. Он сможет построить методику обучения для девушки таким образом, чтобы получить желаемый результат за минимальное количество времени и без негативных последствий.

за внешним лоском этого романтичного спорта может прятаться скрытый мир: первые поражения и разочарования, нелегкий труд и даже травмы.

Если нет возможности брать по художественной гимнастике индивидуальные занятия в спортзалах, начните упражняться в домашних условиях. Приобретите коврик и удобную спортивную форму, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний и начинайте выполнять упражнения гимнастики для начинающих.

Художественная гимнастика для начинающих включает в себя правила, выполнение которых поможет в достижении результатов:

• Тренировки должны быть регулярными (3-4 раза в неделю)
• Длительность занятия должна быть не менее 30 минут
• Не принимать пищу за 40 минут до начала тренировки
• Разминка – это обязательный элемент тренировки, необходимо помнить, что нужно разработать все группы мышц для избежания травм
• После тренировки необходимо проводить заминку и растяжку

Базовые упражнения

Научиться художественной гимнастике дома помогут гимнастические базовые упражнения, они включают в себя общую офп, поэтому выполнение новичками данных элементов не потребует специальных навыков. Их следует выполнять физически отдельно. Когда ваши мышцы окрепнут и организм привыкнет к нагрузкам, следует переходить к более сложным элементам.

Выпады

Новичкам следует выполнять упражнение с опорой на стул. Производим по 15 повторений левой и правой ногой. Угол впереди стоящей ноги должен быть тупым, колено не должно выходить за пятку. Колено опорной ноги опускается до пола. Упражнение задействует мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Наклоны

Выполняются с опорой на стену. Ноги ставим на ширине плеч, рука тянется к колену. Производим 10-15 повторений. Выполняем упражнение исключительно на разогретые мышцы. Задействованы мышцы корпуса.

Приседания

Следует широко расставить ноги, следить чтобы носки смотрели точно вперед. Переносим вес тела с левой ноги на правую, выполняем 15 подходов. Упражнение задействует внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.

Отжимания

Новичкам нужно начинать упражнение с упором на колени. Для получения необходимого эффекта нужно ровно держать спину и доставать грудью до пола. Упражнение задействует мышцы спины, груди, живота и плеч.

Подъем коленей

Руки вытягиваем параллельно полу, начинаем ходьбу, колени тянем к рукам.

График и успеваемость в школе

Люди считают, что серьезный спорт невозможно сочетать с хорошей учебой. Это мнение полностью ошибочно. Часто спортсмены учатся лучше сверстников благодаря дисциплинированности и ответственности. Плотный график с детства позволяет ребенку концентрироваться на домашнем задании и выполнять уроки быстрее сверстников.

О том, как стать гибкой — предлагаем 5 специальных упражнений+подробную инструкцию к ним. Мы поможем тебе обрести грацию кошки!

Я всегда любуюсь танцовщицами и гимнастками, когда смотрю их выступления и восхищаюсь не только тем, как виртуозно они исполняют трюки, но их потрясающей гибкостью.

Кажется, что в телах этих девушек костей меньше, чем у обычных людей, поэтому они скользят по паркету подобно красивым змейкам.

Естественно, я тоже думала, как стать гибкой , как они.

Что-то делала в этом направлении, да и занятия в тренажерном зале, которые я не пропускаю, предусматривают несколько упражнений на растяжку.

Понятно, что уровня гибкости танцовщиц и гимнасток я не достигла, но вам никто не мешает работать над собой, чтобы стать девушкой-змеей.

Можно ли вообще стать гибкой?

Гибкость – это весьма интересное понятие.

Ну, во-первых, как определить, гибкий человек или нет?

Тот, кто может связать свое тело в узел – безусловно, гибкий, тот, кто, наклонившись, не достает руками до пола – деревянный Буратино.

Но ведь есть и промежуточное звено.

Вот, как быть с девушками, которые могут сесть на шпагат, но больше никаких особых трюков не демонстрируют?

Им нужно стараться стать более гибкими или нет?

Еще один вопрос, которые волнует умы девушек, можно ли вообще стать гибкой или это природный талант?

Правдивый ответ на этот вопрос находится где-то посредине.

Есть люди, которые уже рождаются гуттаперчевыми, а есть те, кому путем долгих тренировок удается развить гибкость хоть немного и их результаты никому не кажутся слишком уж впечатляющими.

Тут уж кому как повезет, но стать гибкой в достаточной мере сможет любая девушка, если не будет лениться.

Зачем становиться гибкой и делать специальные упражнения?

1. Вы укрепляете свои мышцы, особенно – ног и спины.
2. Делаете более красивой свою осанку.
3. Приобретаете изящество, грациозность.
4. Лучше спите.
5. Становитесь более выносливой.
6. Повышаете общий тонус организма.

Подумайте, хотите ли вы стать гибкой?

Проверить свой уровень гибкости, чтобы понять, над чем вам нужно работать, можно следующими способами:

Постепенно склоняя голову, попробуйте дотянуться своим подбородком до груди.

Если вы не смогли этого сделать или в процессе выполнения упражнения почувствовали боль, это свидетельствует о недостаточной гибкости вашего позвоночника.

Начинайте прогибаться назад, можно даже при поддержке надежного партнера попытаться стать на мостик.

Слышите противный хруст?

Это свидетельствует о том, что вы мало двигаетесь и вам не помешает стать гибкой.

Можете ли вы, наклонившись вперед, поставить ладони на пол?

Тогда вы еще не совсем потерянный в плане гибкости человек.

Медленно начинайте садиться на диагональный шпагат.

До пола остается не менее 30 см?

Ничего, специальные упражнения вам точно помогут.

Если после всех этих проверок вы обнаружили, что вам не достает гибкости, то хорошо подумайте, готовы ли вы работать над этой проблемой.

Стать гибкой, не имея к этому природных данных, не так-то просто, потому что:

1. Гибкость развивается достаточно медленно.
2. Слишком интенсивные тренировки измучают вас и могут привести к проблемам со .
3. Чтобы добиться хороших результатов, лишь домашних тренировок бывает недостаточно.

С помощью каких занятий можно стать гибкой?

Если вы выберете правильный вид спорта, в котором много времени уделяется растяжкам, то делать специальные упражнения на гибкость дома не придется.

Какие же виды спорта лучше всего помогают стать гибкой?

Она сотворит волшебство даже с теми, кто сделан из негнущегося дерева.

Достаточно уделять йоге 15 минут в день, чтобы уже через месяц показать приличную растяжку.

Танцы, причем – любого стиля.

Не важно, чем вы будете заниматься (хоть стрип-пластикой, хоть хип-хопом), растяжка нужна любому танцору.

Естественно, олимпийских результатов, будучи взрослым, вы не продемонстрируете, но стать более гибкой сможете.

А вообще-то, чтобы стать более гибкой, можно заниматься любыми видами спорта.

И походы в спортзал, и бег по утрам, и даже 15-минутная зарядка дома способствуют улучшению растяжки.

Что нужно, чтобы стать гибкой дома?

Если вы не любите заниматься спортом в обществе незнакомых людей или не имеете лишних денег, чтобы платить тренеру, но все равно хотите стать гибкой, то можно с успехом выполнять специальные упражнения и дома.

Тренировать гибкость и растяжку без присмотра тренера может быть опасно, но если вы будете придерживаться правил предосторожности, то ничего страшного не случится:

Понадобится не менее месяца, чтобы вы увидели реальные результаты.

Помните, что вы не пытаетесь поставить олимпийский рекорд, а тренируете растяжку исключительно для себя.
Не торопитесь, не нервничайте и все получится.

Делать упражнения на растяжку желательно с утра, на полупустой желудок.

Очень важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо и пребывали в хорошем настроении.

Надевайте удобную одежду для тренировки гибкости, которая не стесняет ваших движений, можно даже тренироваться в белье, если живете в одиночестве или не стесняетесь других членов семьи.

Прежде чем начать выполнять упражнения на гибкость, следует провести 5-минутную зарядку, чтобы разогреть мышцы.

Планируйте тренировку так, чтобы она включала разные упражнения: на растяжку рук, ног, хребта, ягодиц.

Нельзя уделять внимание одним частям тела и игнорировать другие.

Если вы чувствуете сильную боль, немедленно переставайте тянуть мышцу.

Наша цель – стать грациозной гибкой девушкой, а не инвалидом.

5 специальных упражнений, чтобы стать гибкой

Вообще-то тренировок на растяжку существует бесчисленное количество – в интернете можно найти обучающее видео на любой вкус.

Я же предлагаю вам 5 упражнений, помогающих девушкам становиться гибкими, которыми поделилась со мной тренер по фитнесу в тренажерном зале, который я посещаю:

Желаете иметь гибкую спину? Комплекс упражнений в видео вам в этом поможет:

Существует множество способов, как стать гибкой .

Да, упражнения на растяжку нельзя назвать простыми и эффект от них не моментальный, но результаты не заставят себя ждать, если тренироваться ежедневно.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Каждая женщина стремится всегда сохранять хорошую форму и выглядеть соответствующим образом. А особенно зимой, когда значительно снижается физическая активность и происходит накопление лишнего веса.

Естественно, такая перспектива подходит далеко не всем и начинается активный поиск решения данной проблемы.

Вы никогда не сможете привести тело в прекрасный вид только с помощью диет — все килограммы, которые уйдут, через пару недель вернутся в двойном размере. Занятия спортом — это прекрасный вариант поддерживать тело и фигуру не только в тонусе, но и в отличной форме как с физической, так и с эстетической точек зрения.

Однако один лишь фитнес не даст отличных результатов. Тело нужно разминать, растягивать мышцы, чтобы они правильно формировались. Вы даже можете попытаться стать гимнасткой в домашних условиях.

Быстрая навигация по статье

Оборудование и разогрев

Задавшись такой целью, важно научится контролировать свое тело. Ведь основной смысл физической нагрузки в том, чтобы дать возможность поработать всем мышцам, тем самым выплеснув лишнюю энергию. А интенсивность упражнений следует выбирать, учитывая возрастные ограничения и состояние здоровья.

Важно подобрать плавный и размеренный темп, чтобы мышцы получали определенную нагрузку, а не травмы. Потому что они в результате станут причиной прерывания занятий.

Чтобы заниматься гимнастикой (фитнесом) в домашних условиях, не нужно практически никакого специального оборудования. Достаточно иметь в наличии:

• Гантели;
• Скакалку;
• Турник;
• Мягкий матрас или одеяло;

Прежде чем начинать занятия, следует провести предварительную разминку (для того, чтобы все суставы и мышцы разогрелись).

Можно выполнить комплекс самых простых упражнений, таких как: круговые движения тазом, кистями рук, лодыжками. Еще делают наклоны вперед при этом, стараясь достать руками кончики пальцев.

После разогрева мышц, можно приступать к основным занятиям.

Основной комплекс занятий

Прежде чем стать гимнасткой в домашних условиях, следует, хорошо потрудится. И для этого был разработан определенный комплекс физических упражнений, которые помогут значительно упростить поставленную задачу:

• Выполняется двадцать отжиманий по три подхода (ноги при этом широко расставлены).
• Следующее упражнение заключается в подтягивании ног к подбородку. Делают это упражнение лежа на животе, такое же количество раз как и в первом случае.
• Двадцать раз по три подхода — приседания, стоя на одной ноге.
• Двадцать отжиманий по три подхода, с нешироко расставленными ногами.
• Следующее упражнение предусматривает качание пресса — его лучше всего выполнять в три подхода по тридцать раз.
• Три подхода по тридцать приседаний.

Как дополнение к разработанной системе упражнений, можно по несколько минут прыгать на скакалке.

Выполняя упражнение, нужно учитывать свое состояние при этом. Если нагрузка слишком большая — её необходимо уменьшить.

Данный комплекс позволяет укрепить все мышцы тела:

• Выполняя отжимания, можно хорошо накачать трицепсы, сделать подчеркнутыми грудь и плечи.
• Упражнение по подтягиванию ног позволяет укрепить спину.
• А прыжки — оказывают воздействие на подколенные сухожилия.

Основной недостаток такой системы упражнений — быстрое привыкание к нему организма. И основной нагрузки становится недостаточно. Поэтому рекомендуется, как дополнение, использовать гантели и эспандер.

Если, ощущается нехватка упражнений предназначенных для спины, можно делать мостик. Лучше всего, если получается выполнять его с положения лежа и стоя. Регулярные тренировки заметно укрепляют плечи и спину.

Растяжка мышц

После фитнеса стоит переходить к растяжке мышц:

• Когда мышцы хорошо разогреты, вам будет достаточно легко растягивать их.
• Лягте на пол (руки вдоль тела ладонями вниз), в таком положении сделайте 10 раз березку, оставаясь в поднятом состоянии 5-7 секунд — это поможет потянуть мышцы спины.
• Сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире и поочередно тянитесь к носкам то одной, то другой ноги, стараясь руками обхватить пятку, в конечном положении задерживайте на 7-9 секунд. Данное упражнение повторить не менее 10 раз к каждой ноге.
• Встаньте на колени, обопритесь руками об пол, сделав позу «кошка», прогибайте и выгибайте спину, так, чтобы чувствовать напряжение боковых мышц.

Выполняя этот небольшой список упражнений 3 недели, вы сможете с легкостью сесть на шпагат, а там и до большой гимнастики не далеко.

Из всего вышеперечисленного следует, что выполнение таких упражнений в домашних условиях является достаточно результативными. Главное — не переусердствовать, а делать все умеренно.

Начинать тренировки следует с того комплекса, который будет вам по силам. Если после определенного количества занятий становится понятным, что комплекс упражнений дается достаточно легко, можно переходить к следующему.

Не желательно без определенной подготовки, начинать выполнять сложные упражнения. Потому что основным показателем в этом деле является легкая усталость, а не полный упадок сил.

Серьезные занятия гимнастикой требуют до 30 часов тренировок в неделю. Вы должны обладать гибкостью и силой, чтобы стать гимнасткой международного уровня. Если вы никогда не занимались гимнастикой ранее, начинайте тренировки прямо сейчас. Если вы не умеете делать колесо, то идите в группу для новичков. Желательно начать занятия как можно раньше, так как с возрастом теряется гибкость.

Тело должно быть тренированным. Для того, чтобы достичь хороших результатов, вы должны обладать определенными навыками и растяжкой. Кроме того, для участия в международных соревнованиях вам необходимо будет получить лицензию ФИЖ (гимнастический паспорт). Придется следить за своим питанием, так как участие в соревнованиях предполагает сбалансированное питание. Это не значит, что вам придется голодать. Просто гимнастки редко страдают избыточным весом. Обычно у них нормальный вес, а не пониженный, который может повлечь за собой слабость и другие проблемы. Гимнастки обычно имеют выраженные, сильные мышцы и отличный пресс. Не изнуряйте себя избыточными нагрузками. Это может привести к физическому истощению и травмам, появлению острых болей. Но вы должны заниматься минимум 5 раз в неделю. Возможно, даже 6 раз, но нужно выделять время и на отдых. Для отдыха можно выбрать субботу и/или воскресенье.

Найдите себе хорошего тренера. Некоторые тренеры слишком мягки со своими воспитанницами, а другие слишком строги. Говорят, что один тренер во время Олимпийских игр довел свою воспитанницу вначале до анорексии, затем булимии, а потом она умерла в возрасте 22 лет. Это — пример плохого тренера. Хорошего тренера отличают стабильность и надежность, в то же время воспитанник должен испытывать как можно меньшее давление.

Гибкий график обучения. Для того, чтобы заниматься гимнастикой на международном уровне, вам придется много тренироваться. Половину своего дня вы будете проводить в тренировках. Многие гимнастки занимаются с частными педагогами, а не в общеобразовательной школе, но можно попытаться организовать хотя бы неполный день занятий.

Получите спортивный разряд. Это поможет вам оценить свои способности по сравнению с вашими сверстницами. Принимайте участие в тренировочных сборах. Там вы сможете получить дополнительные навыки, продолжить работать над своей гибкостью и выносливостью, познакомиться с новыми людьми и еще лучше узнать собственные возможности.

Уделяйте много времени упражнениям, укрепляющим мышцы и улучшающим растяжку. Понятно, что вам намного интереснее участвовать в соревнованиях или осваивать новые навыки. Но не обманывайте себя, чтобы выступать на соревнованиях высокого уровня, вам нужно обладать выдающейся силой и гибкостью.

Умейте справляться со своими страхами. Страх не дает выступать на хорошем уровне очень многим гимнасткам. Навыки, которыми должен обладать спортсмен высокого уровня, могут и испугать, но ваш тренер точно знает, когда вам следует приступать к их освоению и даст вам подготовительные упражнения. Это намного безопаснее, чем попробовать выполнить упражнения в одиночку, а потом долго переживать или и вовсе отказаться от их выполнения из-за боязни неудачи.

Никогда не сдавайтесь. Путь к успехам в гимнастике очень сложен и очень часто у вас будет возникать желание все бросить и вернуться к «нормальной» жизни. Просто помните, что тот, кто сдался, никогда не выигрывает, а тот, кто выигрывает, никогда не сдается.

Источник