Как написать медитацию для себя

Пример создания индивидуальной медитации

Пример создания индивидуальной медитации

Сейчас я выдумаю жизненную ситуацию, которая по опыту является не такой уж фантастичной. Человек живет в стесненных условиях – вся семья вынуждена ютиться в однокомнатной квартире. Это создает нервозную обстановку, и поэтому он часто болеет, вследствие чего развилось бесплодие и появилось чувство разочарования в жизни. Вот такой букет.

Составляем исцеляющую медитацию от первого лица.

«Я лежу на мягкой траве на лесной поляне. Открыв глаза, я вижу, как на красивый цветок села пчела и пьет сладкий нектар. Я вижу, как ее хвост опыляет цветок. Я поднимаю глаза и вижу, что за лесом проглядывает огромное поле. Я медленно встаю и иду в поле. Вскоре я нахожу чистый родник, пробивающийся сквозь камни. Вокруг него буйно цветут красивые цветы. Я наклоняюсь и пью эту свежую родниковую воду. Сухие ветки, которые я нахожу поблизости, я складываю в одном месте и развожу костер. Я чувствую тепло от костра, мне становится тепло, я снимаю свою старую одежду и бросаю ее в огонь. Она быстро сгорает, и мне становится легко и свободно. Я возвращаюсь на поляну, ложусь и закрываю глаза. Мне хорошо, и я продолжаю пребывать в благостном состоянии».

Затем можно выполнить эту медитацию. Несколько раз нужно перечитать составленный текст, потом закрыть глаза и попробовать представить визуально все события этой медитации. Лучше подобрать спокойную музыку, лечь удобно, закрыть глаза и расслабиться. Включите музыку и последовательно начните проживать весь сценарий, который вы составили для себя. После выполнения полежите немного, давая этой медитации подействовать, и затем можете открыть глаза. Запомните все приятные ощущения и те образы, которые были наиболее действенны. В трудные моменты вашей повседневной жизни вспоминайте эти образы и позвольте возникнуть в вас самым приятным ощущениям.

Текст медитации, который я предлагаю вам как пример, был составлен мною для самостоятельных занятий всем желающим, в том числе и тем, кто только начинает работу по трансформации личности. Эта медитация помогает развить уверенность в своих силах для достижения поставленной цели. Способствует раскрытию скрытого потенциала, развитию способностей.

Прочитайте несколько раз, закройте глаза и представьте общую картину, карту вашего путешествия. Затем включите тихую расслабляющую музыку и начинайте с самого начала постепенно разворачивать пространство вашей медитации.

Исцеляющая медитация «Райский сад»

Бескрайнее поле дарит ощущение свободы и безграничности. Когда твои ступни коснутся мягкой земли, ты почувствуешь, как приятно расслабляются твои ноги. Если коснуться этой земли руками, то можно ощутить запах плодородия. Эта земля простирается вокруг на сотни миль. Бесконечное пространство плодородной земли. Ты можешь возделать на ней свой сад. Корень высохшего дерева вполне может послужить плугом. Если ты возьмешь этот плуг, то сможешь взрыхлить землю.

Но что может остановить тебя в твоем стремлении? Только камни преткновения. Каждый раз, когда тебе попадется такой камень, ты можешь поднять его высоко над головой и бросить так, что он исчезнет за горизонтом, чтобы больше не мешать тебе трудиться. И еще старые корни могут цепляться за орудие труда, чтобы помешать тебе. Если ты сделаешь усилие, то вырвешь их, чтобы они не мешали тебе трудиться. И еще усталость может одолеть тебя, но если ты прогонишь ее, то она не помешает тебе трудиться.

Шаг за шагом ты можешь пройти все это поле, чтобы вспахать его вдоль и поперек. Чем лучше вспахано поле, тем больше шансов получить хорошие всходы. Если посмотришь на свою работу, то тебе приятно будет осознавать, что это сделал ты. В своей душе ты можешь найти зерна добра и милосердия. Там еще могут быть семена открытости и щедрости. Если ты возьмешь это все, то сможешь посеять в подготовленную тобой почву. Широким взмахом руки ты можешь разбросать во все стороны то, что будет расти и развиваться на этом поле. Чем чаще ты посадишь, тем гуще будут всходы.

Недалеко ты можешь услышать журчание воды. Это чистый родник. В нем прозрачная и мягкая вода. Ты может набрать воду в ладони и полить свое поле. Без влаги все, что посажено, может погибнуть. Постепенно все поле покроется каплями живительной влаги. И когда земля полностью пропитается родниковой водой, ты заметишь, что поле оживает. Миллионы ростков, пробивая землю, устремляются к небу. Им нужен свет. Они растут не по дням, а по часам. С каждой минутой их становится все больше. И они становятся все выше. И вот все поле охвачено буйным цветением. Огромный райский сад вырос в голой степи. Этот сад возделал ты. Это твой сад. Сад твоей души.

Ты можешь слышать пение. Это в твой сад слетаются птицы. Деревья в твоем саду шелестят листьями. Все начинает жить в одном ритме. Это ритм твоего сердца. Все в этом саду дышит жизнью. Это твое дыхание. Этот сад цветет в твоей душе. Это придаст тебе сил. Если тебе приятно, побудь в этом благостном состоянии столько, сколько захочешь. Ты умиротворен и спокоен. Ты здесь и сейчас.

Диск с этой и другими медитациями вы можете приобрести на моем сайте www.angelight.ru.

Таблица целительных образов по Матрицам Жизни

Вы также можете составить исцеляющую медитацию, исходя из диагностики ваших матриц. Если вы хотите помочь своим близким, детям или друзьям, то с их согласия вы можете составить им медитацию и записать на диск. Благо сейчас у нас для этого достаточно технических возможностей, ведь компьютер заменяет сейчас целую студию.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Еще пример

Еще пример Чем чаще вы практикуетесь в процессе «Виртуальная Реальность», тем больше привыкаете посылать вибрацию не-сопротивления. Чем больше вы посылаете подобных вибраций, тем лучше ваше настроение, которое, в свою очередь, притянет в жизнь то, чего вы желаете.

Еще пример

Еще пример Итак, вам предлагается процесс, который мы, если бы оказались на вашем месте в физическом мире, использовали бы следующим образом: каждый день, по десять или пятнадцать минут, не больше, мы бы уединялись в каком-нибудь приятном месте, где никто не смог бы нас

Еще пример

Еще пример Вы можете начать процесс так: попытайтесь найти фразу, которая позволила бы вам «сесть на карусель». Напишите фразы, которые бы точно соответствовали тому, во что вы всегда верили и продолжаете верить. Другими словами, если вас угораздит написать: «Я всегда

Об Индивидуальной духовности

Об Индивидуальной духовности Индивидуальный Божественный Дух человека связан с Мировым Духом.Индивидуальный Божественный Дух обладает всеми знаниями Мирового Духа, а также является основой Бытия и бессмертия.Задача Духа — одухотворение физического тела и вообще

Пример авторитета

Пример авторитета Если в вашей жизни есть учитель, человек, к мнению которого вы прислушиваетесь, то вам очень повезло. Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы встретиться с ним. Такие моменты цените на вес золота. Каждая встреча может быть поворотным моментом в вашей

Пример щедривок

Пример щедривок Щедривка 1Щедрик-Петрик,Дай вареник!Ложечку кашки,Наверх колбаски.Этого мало,Дай кусок сала.Выноси скорей,Не морозь детей!Сколько осиночек,Столько вам свиночек;Сколько ёлок,Столько и коровок;Сколько свечек,Столько и овечек.Счастья вам,хозяин с

Пример

Пример Чан Кай-ши издал следующий приказ:«Доктрина Конфуция дошла до нас из глубины двух тысяч лет. Она является основою нашей национальной жизни. Из нее образовались национальные добродетели – законности, сыновней любви, дружелюбия, любви, порядочности, праведности,

V. Пример исцеления

V. Пример исцеления 1. Есть только один способ исцелять и это — исцелиться самому. Чудо продолжится и без твоей помощи, ты нужен только для его начала. Прими же чудо исцеления; тогда оно распространится далее, в силу того, что оно есть. В природе чуда продолжать себя с момента

ВОСЕМЬ ФАЗ РАЗВИТИЯ индивидуальной нервной системы

ВОСЕМЬ ФАЗ РАЗВИТИЯ индивидуальной нервной системы Аналогично восьми этапам биологической эволюции, человеческая нервная система последовательно проходит восемь фаз самоактуализации. В каждой фазе активизируется и импринтируется новый контур, который, дополняя

Взаимосвязь индивидуальной и коллективной кармы

Взаимосвязь индивидуальной и коллективной кармы 17.10.35 Не согласна я что никто ни в чем не виноват. Нет, именно все виноваты и во всем. Раз вся Вселенная есть нескончаемая цепь причин и следствий, то как же мы, частички этой Вселенной, можем быть изъяты из этого

Определение индивидуальной конституции

Определение индивидуальной конституции Прилагаемая таблица поможет читателю определить свое индивидуальное строение.[5] Кроме этого, дано детальное описание трех типов конституции.Важно помнить, что эти описания отражают чистый аспект каждого из составляющих

5. Техника индивидуальной работы с Ра треугольниками

5. Техника индивидуальной работы с Ра треугольниками Сегодня все человечество в целом приобрело ментальную фокусировку. Это означает, что более половины людей на земле удерживает свое сознание на ментальном плане и способно создавать мыслеформы. Тем не менее, каждый

Пример

Пример Чан Кай-ши издал следующий приказ:«Доктрина Конфуция дошла до нас из глубины двух тысяч лет. Она является основою нашей национальной жизни. Из нее образовались национальные добродетели — законности, сыновней любви, дружелюбия, любви, порядочности, праведности,

Взаимосвязь индивидуальной и коллективной кармы

Взаимосвязь индивидуальной и коллективной кармы Не согласна я что никто ни в чем не виноват. Нет, именно все виноваты и во всем. Раз вся Вселенная есть нескончаемая цепь причин и следствий, то как же мы, частички этой Вселенной, можем быть изъяты из этого

Источник

Написание медитаций (пример)

Мы начинаем путешествие в Ваш внутренний мир, полный озарений. Озарения будут приходить к Вам постепенно, вместе со спокойным и расслабляющим звучанием музыки. Озарения будут освещать Ваш путь в глубины сердца. Мой голос – Ваш путеводитель, которому Вы полностью можете доверять. С каждым дыханием Вы будете погружаться всё глубже и глубже, пока полностью не расслабитесь и не растворитесь в пространстве…

Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как со свежим воздухом вы вдохнули чистую энергию Космоса. Вселенная делится с Вами энергией взамен на благодарность, которой вы преисполнены ко всему живому на Земле. Ваша благодарность есть свет Вашей души, и чем больше благодарности в Вас накапливается в течение дня, тем светлее становится внутри вас, тем больше энергии от Космоса Вы принимаете. Энергия Космоса – это целительная Сила. Почувствуйте ее лесной аромат. Почувствуйте ее с шумом морских волн. С дыханием легкого ветерка. С шелестом утренней листвы. Она повсюду, потому что Вы и есть природа. Космос заботится о Вашей жизни, о каждом Вашем дыхании.

Сделайте еще один вдох и почувствуйте, как тело Ваше расслабляется, готовое принять больше целительной Силы. Мышцы Ваши становятся мягкими и податливыми. Ваше тело неподвижно. И чем больше Вы расслабляетесь, тем шире открывается Ваша душа, сердце, чтобы принимать новые потоки энергии, которые льются отовсюду, словно ручейки. Множество ручейков… Вы подключены к чистому божественному источнику, рядом с которым находиться приятно и легко. Вы в полной безопасности. Покой овладевает Вами. Все заботы уходят на второй план. Вы чувствуете приятную дрожь от головы до кончиков пальцев ног. Это пульсирует целительная энергия, которая через энергетические каналы разливается по всему телу и заполняет каждую клеточку организма.

А сейчас сделайте медленный вдох. Слышите, как внутри Вас струится энергия. Чувствуйте себя и свое состояние. Сердце является источником этой чистой энергии, готовой как принимать от Вселенной, так и отдавать ей. И чем больше Вы отдаете, тем больше принимаете. С каждым дыханием связь с Космосом лишь усиливается, пока Вы полностью не сливаетесь с ним. Становитесь с ним единым целым. Становитесь энергетическим центром, способным обмениваться энергией с окружающим миром – со звездами, освещающими другие Планеты; с облаками, несущие дожди для орошения земли; с ярким теплым Солнцем, согревающим каждый клочок нашей Земли.

А теперь внутренним взором взгляните на облака Вашей души. Понаблюдайте за ними. Куда они плывут и с какой скоростью… Попробуйте прикоснуться к ним, дотянуться до них руками, провести вдоль облаков пальцами. Душа чистая и светлая, как белый пушистый снег. Ощутите ее запах, попробуйте на вкус, почувствуйте, как она растворяется на кончике Вашего языка. Ваша душа легко преодолевает пространство и время. Она окутывает Вас и забирает с собой в путешествия внутреннего мира, чтобы открыть для Вас множество озарений, которые станут для Вас путеводной картой в скором времени.

Путешественник, однажды выйдя из дома, возвращается другим человеком, и Вы вернетесь из этого путешествия полностью обновленным, чистым, светлым и открытым к новым подаркам Вселенной. Вселенная одарит Вас любовью из чистого источника, поэтому следуйте за облаками, пролетая над морями, лесами, горами, озерами, фьордами, ледниками, пустынями, островами, джунглями, холмами… Всё это ваш внутренний мир! Всё это является частью Вас. В пустынях водятся ядовитые змеи – это Ваши грехи. В морях плавают красивые разноцветные рыбы – это Ваша добродетель. Вершины гор усыпаны снегом – это то, куда следует Вам прийти, чтобы познать мир и собственное предназначение.

В материале представлены кадры из фильма «Пепел и Снег» от режиссера Грегори Колбера

Источник

Как правильно медитировать дома: полная инструкция для начинающих

Написал полную инструкцию как правильно медитировать дома для начинающих. В этой статье вы узнаете все хитрости медитации в домашних условиях. Выбор места для медитации, как, где и сколько нужно медитировать, как подготовиться к медитации и вписать практику в свой график. В конце статьи вы найдете 5 простых способов для того чтобы легко начать практику медитации.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Если вы хотите как можно быстрее получить простую и короткую инструкцию по медитации, эта статья для вас.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Почему необходимо медитировать?

Почти все время мы поглощены происходящим вокруг нас. Наше внимание очень ценный ресурс. Существуют целые индустрии, которые зарабатывают миллиарды долларов, поглощая наше внимание. Мировые бренды, политические движения, тысячи корпораций ведут настоящую войну друг с другом, чтобы завладеть нашим вниманием хоть на секунду.

Маркетологам и политикам меньше всего нужно, чтобы мы были счастливы. Счастливому человеку ничего не продашь. Продавцы придумывают все более изощренные способы рекламы, выявляют наши больные места и страхи, чтобы поймать нас на крючок.

В результате мы привыкли постоянно переключать внимание с одной картинки на другую. Бешеный поток информационного шума ежесекундно вызывает в нас чувство беспокойства, напряжение, боль и страх. Все это создается и поддерживается намеренно, чтобы отнять наш внутренний покой. Счастливый человек бесполезен для больного общества потребления. Ведь он точно не будет покупать новый айфон каждый год.

Медитация это возвращение своего внимания к себе. Это процесс переключения сознания с внешнего мира на внутренний. Это умение управлять своим вниманием и не позволять другим завладевать им без разрешения, вызывая в нас нужные кому-то другому чувства. И, конечно, медитация это способность слышать и понимать себя, свое предназначение.

Как правильно медитировать

Начнем с изучения самого процесса медитации. Медитация это работа с сознанием. Кстати, у меня есть отдельная статья: что такое медитация от А до Я. Мастера медитации часто сравнивают наше сознание с обезьяной, которая скачет с ветки на ветку. Попробуйте удержать внимание на одном предмете хотя бы несколько минут. Вы увидите насколько непослушен ваш ум и как тяжело удерживать внимание даже несколько секунд.

Заметьте, как через некоторое время вы уходите в привычные мысли о насущных проблемах, что-то вспоминаете или думаете о будущем. Подобно обезьяне, скачущей по деревьям, непослушное внимание перескакивает с одной мысли на другую, избегая присутствия в настоящем моменте.

Беспорядочность ума тратит колоссальные энергетические ресурсы. Ум неразрывно связан с телом и психикой. Хаотичные мысли вызывают физическое напряжение в теле, из-за чего мы быстро устаем. Психика также подвергается ненужному напряжению из-за постоянно скачущих по кругу мыслей.

Поэтому медитация это в первую очередь успокоение ума. А вслед за спокойным умом приходит расслабленное тело и внутренне умиротворение.

Тренировка сознания похожа на тренировку тела. Сначала нам очень тяжело делать даже такое простое действие, как переключение сознания на выбранный объект концентрации. Всего несколько минут тренировки потребуют огромного количества сил. Но регулярная практика с последовательным увеличением времени упражнения способна укрепить вашу внутреннюю силу. Поверьте, это того стоит.

Правильной медитацией можно назвать непрерывное удержание внимания на одном объекте.

Существует также и другой способ медитации, без использования одного выбранного объекта. В этом случаем мы наблюдаем за всем, что происходит в настоящем моменте. Звуки, картинки, чувства, мысли, все это приходит в наше сознание и тут же исчезает. В медитации мы просто наблюдаем за всем происходящим, не рассуждая ни о чем, не позволяя сознанию цепляться за образы и мысли. Настоящий момент никогда не стоит на месте. Он непрерывно течет, и медитация это осознание непрерывно текущего момента без попыток удержать его.

Способ медитации для начинающих

Начинающим лучше выбрать самый простой способ медитации. Сесть с закрытыми глазами и прямой спиной в удобную позу. И направить внимание на свои чувства. Несколько минут посидеть спокойно, наблюдая за своим чувственным опытом, осознавая его. Пусть чувства и внутренние ощущения приходят и уходят. Не оценивайте их, не рассуждайте, не анализируйте. Не пытайтесь задержать приятные чувства или подавить неприятные. Просто наблюдайте за внутренними ощущениями, как будто они облака, проплывающие по небу.

Скорее всего, вы сначала почувствуете сопротивление, которое возникает, когда вы переключаете сознание с внешнего мира на внутренний. Вам захочется вдруг встать, пойти сделать важное дело, проверить почту, сообщения в телефоне или посмотреть на ситуацию в холодильнике. Это нормально, не критикуйте себя. Просто плавно возвращайте внимание к медитации.

В конце статьи я дам еще несколько способов медитации в домашних условиях.

Поза для медитации

Как я уже писал выше, лучшая поза для медитации это устойчивое положение тела с прямой спиной. Для того, чтобы начать медитировать, нужно сесть спокойно и ничего не делать. Неподвижность тела – важный элемент медитации. Тело связано с умом неразрывно. Если долго сидеть с прямой спиной не двигаясь, ум успокоится сам собой.

В зависимости от вашего физического состояния, вы можете выбрать одну из следующих поз:

• Сидя на стуле

Самая простая поза, можно начинать практику с нее. Лучше выбрать стул с твердым сиденьем. Сидеть на стуле нужно с прямой спиной, не опираясь на спинку. Чтобы проще было держать спину, постарайтесь держать таз чуть выше коленей, подложив под ягодицы сложенное одеяло или жесткую подушку. При этом таз немного наклонится вперед. Руки положите на бедра ладонями вверх.

• Сидя на коленях

В йоге такое положение тела называется ваджрасана – алмазная поза. Это очень хорошая поза для медитативных практик. Но сидеть в ней долгое время без подготовки нелегко. В любом случае, начинайте понемногу тренироваться находиться в ваджрасане по несколько минут в день, постепенно увеличивая продолжительность практики. Можно немного облегчить позу, сев не на пол, а на мягкую подстилку или подушку.

Самая популярная поза для медитации. Уверен, именно так вы и представляли себе медитирующего человека. Поза лотоса есть в двух вариантах. Первый полегче, такое положение еще называют полулотосом, а второй посложнее, это уже полный лотос. Если суставы и мышцы достаточно гибкие, то в такой позе можно просидеть достаточно долго. Я, например, когда обучался медитации у вьетнамского мастера, сидел в позе лотоса, медитируя больше часа каждый день. Но начинающим будет сложно, поэтому начинайте с нескольких минут.

Глаза, руки, рот

У начинающих заниматься медитацией возникают сомнения: куда девать руки, открыть или закрыть глаза и рот. На самом деле это не имеет большого значения. Но, чтобы не мучиться сомнениями, я приведу пример наиболее распространенного способа медитировать.

• Глаза во время медитации. Итак, практиковать можно и с закрытыми глазами и с открытыми. Но в той традиции, в которой учился я, нам говорили медитировать с полуприкрытыми глазами. Дело в том, что если глаза открыты, появляется много отвлекающих факторов в поле зрения. Но если глаза закрыть полностью, есть вероятность уйти в мечтания. Поэтому мы выбираем золотую середину – полуприкрытые глаза. Так внимание не будет цепляться за зрительные раздражители, и не будет засыпать в мыслях.
• Рот во время медитации. Рот во время медитации должен быть закрыт. Дышим спокойно и плавно носом. На лице легкая, еле заметная улыбка. Кончик языка прижимаем к верхнему нёбу.
• Руки в медитации. Руки положите на бедра или колени, как вам удобно. Руки держите ладонями вверх. Кончики больших и указательных пальцев соедините вместе, а остальные пальцы расслабленно выпрямите.

Как выпрямить спину

Есть несколько секретов правильного положения тела в медитации.

Во-первых, во всех описанных позах нужно слегка наклонить таз вперед. Это упростит выпрямление спины.

Во-вторых, нужно постоянно держать макушечное усилие. Представьте, что к вашей макушке привязан воздушный шарик, который тянет макушку вверх. А за макушкой вверх тянется весь позвоночник и все тело, словно струна. Только не слишком усердствуйте. Спина подобно струне должна быть вытянута, но если струну перетянуть, она лопнет. Найдите ощущение комфортного приятного вытяжения.

Злейшие враги медитации

Раз уж мы говори о медитации дома, то нельзя не упомянуть первого злейшего врага медитации. Этот враг как раз прячется в наших домах. Это телевизор.

Телевизор притягивает наше внимание, потому что помогает отвлечься от внутренних ощущений. Но медитация это как раз возвращение внимания к внутренним ощущениям. Во время медитации мы наблюдаем за ощущениями и учимся не избегать их, а принимать.

Можно сказать, что просмотр телевизора и медитация это два противоположных по смыслу действия.

То же самое относится ко второму злейшему врагу медитации – смартфону. Если от телевизора еще можно сбежать в соседнюю комнату, то телефон обычно всегда находится рядом. Вы сели в медитацию, почувствовали дискомфорт и желание сбежать, и вот уже рука непроизвольно тянется к телефону проверить социальные сети.

Будьте внимательны, не позволяйте уму командовать вами, а учитесь сами управлять им.

Выбор места для медитации

Один из важных факторов, сопутствующих успешному началу практики это постоянное место для медитации. Каждый день желательно медитировать в одном и том же месте. И очень хорошо, если это место будет выделено специально для практики, как-то оформлено и обозначено.

Не советую медитировать в кровати, где вы спите. Это место для сна, и оно непроизвольно будет ассоциироваться со сном и лежачим расслаблением во время практики. Сразу после медитации или даже во время нее будет велик соблазн лечь и поспать немного.

Будет лучше создать отдельное место, которое будет ассоциироваться именно с медитацией.

Вот основные критерии для выбора места для медитации у себя дома.

— Место для медитации лучше выбрать подальше от рабочего места

— Место для медитации желательно выбрать подальше от места для сна

— Медитировать лучше в хорошо проветриваемом помещении, свежий воздух важен в этом деле

— Место для медитации не должно быть ярко освещено или сильно затемнено

— Попросите домочадцев на время медитации не беспокоить вас, выберите место подальше от оживленного движения в доме

Конечно, дома трудно найти такое идеальное место, особенно в городской квартире. Но постарайтесь учесть хотя бы несколько пунктов. Отсутствие идеального места не помеха для того, кто хочет медитировать. Тот, кто ждет идеального момента, никогда не начнет. Идеальный момент никогда не наступит. Действовать нужно сейчас, в суете и беспорядке неидеального мира.

Главный секрет медитации

Как-то раз я разговаривал с одним целителем. Это был бодрый старичок лет 80-ти. И он спросил меня, хочу ли я знать секреты сохранения здоровья до глубокой старости. Естественно, я сказал, что хочу. И тогда он начал перечислять: закаляться холодной водой, делать по утрам разминку, питаться в меру и свежей пищей пить чистую воду и т.д.

Что же это за секреты, сказал я ему, это банальные правила и они всем известны.

«А секрет в том, что это надо не просто знать, но и делать», — засмеялся дед.

На самом деле поза, место и способ медитации не так важны. Есть гораздо более важная вещь в медитации. И это – последовательная регулярная практика.

Лучше медитировать не очень правильно, с ошибками в позе, не в самом красивом месте, но каждый день по 10 минут, чем медитировать с идеально ровной спиной, но один раз в полгода.

Именно регулярность практики имеет решающее значение.

Пожалуй, здесь больше нечего добавить. Это главный секрет медитации.

С чего начать медитацию

Перед началом практики рекомендуется потратить 5 минут на небольшую разминку. Это поможет вам чувствовать себя комфортно в неподвижной сидячей позе. Ниже я приведу 5 простых асан из йоги для разминки перед медитацией. Выполняйте каждую асану в течение одной минуты.

1. Кошка

2. Кобра

3. Поза головы на колене

4. Скручивание

5. Поза плуга

Асаны приведены для примера. Вы можете сделать свои любимые упражнения для разминки мышц и суставов.

Как правильно медитировать дома для начинающих – техники медитации

Если вы внимательно прочитали статью, вы уже поняли, что можно скомбинировать множество вариантов медитации. Это и различные позы, и положения рук и глаз. Но кроме этого, основные различия в способах, относятся к разным объектам медитации.

На чем можно концентрировать внимание во время медитации?

• Дыхание
• Ощущения в теле
• Внешний объект
• Внутренний воображаемый объект
• Состояние потока

1. Медитация на дыхании

Один из простых способов это сосредоточение внимания на дыхании. Сядьте удобно с прямой спиной и наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Следите, как воздух входит, как расширяется грудная клетка и живот, и как с выдохом воздух выходит из легких. Самое сложно в этой технике не потерять внимание. Через некоторое время вы заметите, что думаете о посторонних вещах. Мягко верните внимание на дыхание.

1. Медитация на ощущениях в теле.

Ощущения в теле всегда присутствуют. И это хороший объект для концентрации сознания. Так как ощущения в теле всегда находятся в настоящем моменте. Суть этой практики заключается в осознавании телесных ощущений. Наблюдайте тепло в теле, холод, боль, приятные чувства, все, что происходит. Точно также как в предыдущем методе, старайтесь, чтобы внимание не убегало от вас.

1. Еще один метод – выбрать внешний объект для медитации. Самый простой способ: возьмите лист бумаги и нарисуйте по центру черную точку размером с 10-копеечную монету. Повесьте лист на стену и сядьте на расстоянии вытянутой руки. Точка должна быть на уровне глаз. Смотрите на точку, не отрываясь и не моргая в течение 10 минут. Внимание направляйте на точку. Это будет довольно сложно по началу. Мысли будут непослушно разбегаться во все стороны. Но с практикой вы научитесь управлять своим вниманием.
2. Внутренний воображаемый объект.

Это довольно сложный способ для продвинутых медитаторов. Все примерно также ка к в предыдущем упражнении, но при этом вы сидите с закрытыми глазами и концентрируете внимание на воображаемом предмете. Можете представлять что угодно, главное удерживать внимание на одном объекте.

1. Состояние потока.

В этой медитации не обязательно сидеть, ее можно практиковать где угодно. Суть ее в том, чтобы осознавать все происходящее вокруг, не уходя в свои мысли. Можно просто лежать или сидеть с закрытыми глазами и наблюдать за своими мыслями, ощущениями в теле, чувствами. И при этом помнить, что вы – наблюдатель, то есть не вовлекаться в происходящее.

Вывод

Статья получилась длинной, хотя я и пытался написать, как правильно медитировать дома для начинающих покороче. Нюансов много, но все их знать совсем не обязательно, а где-то даже и вредно. Чем больше держишь в голове наставлений, тем больше появляется сомнений во время практики. Главное – начать, пусть и не идеально. А чувство правильной практики придет с опытом.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Источник