Как начать заниматься йогой мужчине

5 лучших асан для мужчин

Если вы решили заняться йогой, советуем начать с освоения этих 5-ти асан.

Все больше мужчин отбрасывают в сторону стереотипы о своей «деревянности» и начинают активно заниматься йогой. Еще бы: ведь помимо гибкости практика дает им и силу, и выносливость, и способность справляться с ответственностью, которая лежит на их могучих плечах. Если вы решили заняться йогой, то советуем начать с освоения этих 5-ти асан, которые суперполезны для мужского здоровья.

Поза голубя в наклоне. Это асана номер один, когда речь идет о раскрытии тазобедренных суставов. И хотя именно в ней мужчины на групповом классе кричат «Ооо» и «Ааа» громче всего, стоит практиковать эту асану, потому что она дает массу преимуществ. Во-первых, Поза голубя помогает снять напряжение в районе пояснице и таза, которое скапливается в течение дня и приводит к энергетическим блокам. Особенно это касается тех мужчин, которые ведут не достаточно подвижный образ жизни. Во-вторых, улучшается кровообращение в области паха. И, наконец, развивается гибкость позвоночника.
Техника выполнения: Станьте в Собаку мордой вниз, отсюда сделайте выпад правой ногой и поместите правое колено около правого запястья, левой пяткой у правого бедра. Поместите блок под правое бедро, если оно не ложится на коврик. С выдохом продвигайтесь ладонями вперед к концу коврика. Если для вас такое положение кажется слишком сложным, можете выполнить более легкую версию: лечь на спину и притянуть правое колено к груди. Какой бы вариант вы ни выбрали, внимательно следите за ощущениями в колене, не допускайте никаких болевых ощущений. Останьтесь в асане на 5-10 дыханий, затем сделайте повтор на другую сторону.

Поза ящерицы. Еще одна поза, которая поможет снять напряжение в области таза и подготовиться к более глубокому тазобедренному раскрытию. Это также одна из самых популярных поз среди бегунов.
Техника выполнения: Сделайте низкий выпад правой ногой и опустите ладони на пол на уровне плеч. Разверните правую стопу наружу, на внешнюю часть. Уведите правое колено в сторону и подайтесь к коврику. Опустите предплечья на уровень локтей. Чтобы усложнить позу, проседайте тазом как можно ниже к полу.

Бакасана. Обычно это первая балансовая асана на руках, которую осваивают новички. Ощущение, когда ваши стопы впервые отрываются от пола, а вес полностью переносится на руки, — бесценно. Помимо классных ощущений, вы также сможете укрепить руки, запястья и пресс, раскрыть паховую область и тонизировать органы брюшной полости.
Техника выполнения: Сядьте на корточки, разведите колени в стороны, поставьте ладони на коврик, руки находятся между ног. На выдохе наклонитесь ниже, продвигая торс между бедер. Округлите спину, слегка поднимите таз и согните руки в локтях. Удерживая таз приподнятым, осторожно сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Если у вас получится зафиксировать центр тяжести между ладонями, то стопы станут легкими и спокойно оторвутся от пола. Балансируйте в асане в течение 3-5 дыханий. Можете выполнить несколько подходов.

Поза моста. Эта асана идеально защищает позвоночник от малоподвижного образа жизни. К тому же она укрепляет поясницу, снимает усталость с ног, стимулирует работу щитовидной железы. Это простая и эффективная поза.
Техника выполнения: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на ширине плеч. Руки лежат вдоль тела, пальцы слегка касаются пяток. Чем ближе стопы находятся к бедрам, тем интенсивнее будет выполнение. Упритесь стопами в пол и со вдохом поднимите бедра вверх, округлите позвоночник, оторвав его от пола. Напрягите ягодицы и ноги, чтобы сильнее выталкивать бедра как можно выше.

Собака мордой вниз. Главная поза йога подходит одинаково как мужчинам, так и женщинам. Ее можно увидеть практически в любой последовательности, потому что она запускает основные процессы жизнедеятельности в организме. В Собаке развивается эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов, вытягивается позвоночник, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы, успокаивается нервная система.
Техника выполнения: Уйдите в Позу ребенка, оторвите колени от пола, перенесите вес тела на руки и поставьте стопы на пол, пытаясь расправить ноги. Копчик смотрит вверх. Активно отталкивайтесь руками от пола, перенося часть веса на ноги. Шея и плечи расслаблены. В приоритете находится вытяжение мышц спины, а не ног, поэтому, если нужно согнуть ноги, чтобы больше выпрямить спину, — сгибайте!

Для постоянной практики пяти асан, конечно же, недостаточно. Хотите заниматься более интенсивно и регулярно?

Пройдите онлайн-курс «Йога для мужчин»! Курс предназначен для тех, кто стремится к развитию и самосовершенствованию, хочет укрепить тело, развить гибкость и выносливость. В основе программы – простые и эффективные упражнения для пробуждения и развития силы, выносливости и психической устойчивости. Ведущий – Андрей Рыжакин, дипломированный инструктор Universal Yoga.

Курс состоит из трех занятий продолжительностью 40-50 минут. В процессе всех трех тренировок вы получите комплексное воздействие на все тело с акцентом на определенных частях.

Источник

Комплекс йоги для мужчин: ТОП-10 вариантов поз и асан для мужчин на каждый день (комплекс упражнений для силовой йоги)

Это понятие индийской культуры уходит своими корнями в глубокую древность. В долине реки Инд найдены печати, на которых изображены человеческие фигуры в позах, характерных для медитации. Эти артефакты датируются IV веком до н.э.

Содержимое обзора

Современная интерпретация

Если в Индии йогой занимались в основном представители сильного пола, то наши современники считают, что древняя теория предназначена исключительно для женщин.

Распространению подобного мнения способствуют рекламные ролики и плакаты, главными действующими лицами в которых являются представительницы прекрасного пола.

Среди мужчин бытует стойкое мнение, что йога – это растяжка мышц и медитация. Однако, следует учитывать, что в мире нет ничего постоянного, и даже древние учения изменяются и развиваются. В йоге появилось несколько новых направлений предназначенных и для женщин, и для мужчин.

Посещая занятия по йоге можно на практике убедиться, что внимание уделяется не только растяжкам, но балансовым асанам (позам) и силовым упражнениям.

Противопоказания

Комплекс асан, используемый на протяжении тысячелетий доказывал свою эффективность.

Однако существует ряд заболеваний, при которых занятия йогой не рекомендуются. Это:

• Гипертония;
• Болезни сердца;
• Онкологические заболевания;
• Первые полгода после инсульта;
• Паховая грыжа;
• Патологии эндокринной системы.

В случае, если в период занятий почувствуете какие-либо недомогания, следует проконсультироваться с врачом, чтобы вместо пользы не нанести вред организму.

Экипировка

Решив заняться йогой, следует позаботиться о соответствующей одежде. Если воспринимать древнее учение как спорт, то и облачение должно быть спортивным.

Так в любом виде йоги много растяжек, то одежда мужчин для йоги должна соответствовать следующим характеристикам:

• Быть мягкой;
• Выполнена из растягивающейся материи;
• Человек в ней должен чувствовать себя максимально комфортно.

Производители одежды для йоги изготовляют ее из хлопка с добавлением эластана. Истинные последователи учения используют майки, шорты, штаны, куртки только из натуральных материалов, ведь одно из правил йоги – отказ от всего искусственного.

И еще – обязательно следует приобрести специальный коврик, но котором будут выполняться некоторые позы.

Польза йоги

Занятия упражнениями по древней индийской методике приносит мужчинам следующую пользу:

• Увеличивает силу;
• Повышает выносливость;
• Развивает гибкость;
• Улучшает самочувствие;
• Нормализует сон;
• Избавляет от стресса и депрессий.

Кроме перечисленного выше ряд упражнений благоприятно сказывается на действии желудочно-кишечного тракта, повышает концентрацию и мужскую силу.

Рассмотрим подробнее как различные позы йоги оказывают пользу для мужчин.

Виды асан

К наиболее популярным позам, с которых специалисты советуют начинать занятия, относятся следующие:

• Собака мордой вниз;
• Голубь в наклоне;
• Ящерица;
• Халасана;
• Мост.

Собака

Поза, в которой лучший друг человека опускает вниз свою морду, считается главной в йоге. С помощью данной асаны развивается эластичность мышц рук, подвижность суставов плеч, вытягиваются позвоночник и икроножные мышцы.

Выполняется упражнение следующим образом:

• Необходимо упереться в пол ногами и руками;
• Отталкиваясь руками от опоры, часть веса тела переносится на ноги, при этом шея и плечи остаются расслабленными;
• Так как приоритетом является вытягивание мышц спины, а не ног, то, если необходимо согнуть ноги не считайте, что это ошибка.

Самое главное в этой позе – постараться максимально выпрямить спину.

Голубь

Эта поза позволяет разработать мышцы тазобедренных суставов. Особую пользу асана приносит мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни.

Упражнение дает несколько преимуществ:

• Улучшает кровообращение в паховой области;
• Развивает гибкость позвоночника;
• Позволяет снять напряжение, накопившееся в течение трудового дня.

Пошагово это будет выглядеть следующим образом:

1. Необходимо принять позу «собаки мордой вниз».
2. Поднимается правая нога и все тело вытягивается.
3. Делаем «шаг» правым коленом к правой ладони.
4. Стопа правой ноги отводится влево, чтобы в колене образовался острый угол.
5. Левая нога продвигается назад так, чтобы появилась возможность переместиться ближе к бедру.
6. Левая стопа заворачивается на внешнее бедро, и таз оказывается в закрытом положении. Самые крупные тазовые косточки направляются вперед.
7. Если предыдущие движения не вызвали затруднений, то на следующем этапе локти ставятся на пол. Сперва левый, затем правый. Пальцы рук соединяются в замок.
8. На «замок» опускается лоб. Можно немного передохнуть в этой позе.
9. Руки вытягиваются вперед, а живот опускается на бедро.
10. Выход из асаны осуществляется в обратной последовательности движений.

Важно! При выполнении упражнения не должно возникать чувства дискомфорта и боли.

Ящерица

И эта поза также используется для снятия напряжения в области таза. Выполняется следующим образом:

1. Делается низкий выпад правой ногой и одновременно ладони упираются в пол на уровне плеч.
2. Правая стопа разворачивается на внешнюю часть.
3. Колено правой ноги отводится в сторону, а тело опускается к коврику.
4. Предплечья опускаются до уровня локтей.

Тем, кто хочет усложнить упражнение следует как можно ближе проседать тазом к полу.

Поза плуга

Так еще называют асану «халасана». По отзывам специалистов и мужчин, использовавших это упражнение йоги, оно оказывает благотворное влияние на мужскую потенцию, помогает вернуть мужскую силу и улучшает качество сексуальной жизни. Выполняется поза следующим образом:

1. Исходная позиция – лечь на спину.
2. Затем ноги, поясница медленно приподнимаются.
3. Пальцы ног упираются в пол.
4. Руки поддерживают спину.

Важно! Ноги должны быть прямыми. Опираться следует не на плечи, а на верхнюю часть спины. Удерживаться в таком положении следует до двадцати секунд. Упражнение повторяется два – три раза.

«Плуг» нормализует кровоток в области таза, воздействует на надпочечники и тем самым активизирует образование половых гормонов.

После упражнения мужчины ощущают бодрость и прилив энергии.

Необходимо отметить, что поза «плуга» противопоказана гипертоникам и людям, страдающим от смещения межпозвоночных дисков.

Подобная асана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Происходит укрепление поясницы, снимается тяжесть с ног, стимулируется работа щитовидной железы.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Необходимо лечь на спину.
2. Колени сгибаются, и ступни располагаются на уровне плеч.
3. Руки протягиваются вдоль тела, а пальцы касаются пяток.
4. Упираясь стопами в пол, следует, во время вдоха, поднять бедра вверх и округлить позвоночник.
5. Ноги и ягодицы напрягаются, чтобы максимально приподнять бедро вверх.

Существует еще множество различных поз, однако специалисты рекомендуют начинать заниматься йогой используя вышеописанные упражнения.

Источник