Как быстро накачаться?
Многие люди, хотят быстро накачаться, построить красивую и рельефную фигуру, с прорисованными мышцами, но мало кто знает, как на практике в тренажерном зале это воплотить, поэтому написание этой статье, как никогда актуальна для всех новичков, которые не знают с чего начать тренировать мускулатуру.
Кроме того, в этой статье мы расскажем, также с помощью каких методов, разрешенных/запрещенных можно в принципе увеличить скорость наращивания мышечной массы, а также в конце дадим реально работающие советы, которые помогут быстрее накачаться.
Сперва мы рассмотрим, среднестатистического новичка, который хочет накачать мышцы с помощью силовых упражнений в тренажерном зале, без использования стероидов, и других методов увеличения объемов мышц.
Как правильно начать качаться?
Прежде чем, начинать качаться, то есть наращивать мышечную массу, необходимо:
- Найти тренировочную программу (советуем воспользоваться нашей, ведь она проверена, на многочисленных атлетах, и доказала свою эффективность)
- Ознакомится с техникой выполнения силовых упражнений, сначала в теории, потом на практике в тренажёрном зале, также будет не плохо, если вы попросите откорректировать технику фитнес-инструктора
- Выбрать тренажерный зал, который будет вас устраивать по цене и качеству (наличие штанг, гантелей и тренажеров, шкафчики, душевая и прочее)
- Скорректировать свой рацион питания (убрать вредные и пустые продукты, которые не имеют ничего ценного для организма, увеличить потребления качественных белков, сложных углеводов и омега 3 жирных кислот, все принципы питания набора массы изложены в этой статье)
- Увеличить калорийность своего питания (набор мышечной массы возможен, только при условии, что вы будите потреблять ккал больше чем тратить)
- Обеспечить свой организм полноценным сном (8-9 часов), оградить себя от стрессов и перенапряжений на работе/дома или еще где-либо
Базовые упражнения для роста мышц
Дополнительный прием спортивных добавок, на начальном уровне силовой подготовке, не целесообразен, в силу того, что организм достаточно легко откликается на тренировочный стресс, и быстро восстанавливается.
Спустя 1-2 года, когда уровень физической подготовки подрастет, веса рабочие увеличатся на штанге, то есть гораздо возрастет силовой стресс на организм, вот тогда самое время покупать спортивное питание, которое поможет скорейшему восстановлению, увеличению силы и мышечной массы.
Один из самых важных моментов в бодибилдинге – это процесс восстановления, организма после мышечного стресса, в силу того, что мускулатура растет не на тренировке (там мышечные волокна рвутся, получают микроразрывы), а во время отдыха, особенно когда человек спит. Поэтому, одной из причин, неудачи начинающего атлета-бодибилдера, является не довостановление, ему очень сложно перестроить свой организм, на новый спортивный образ жизни, сменить привычные ночные тусовки, клубы на здоровый сон.
Регулярное не довосстановление организма, после тренировок (суда входит не только не достаточный, плохой сон, но и скудное, низкокалорийное питание, не правильно подобранные рабочие веса в тренажёрном зале, недостаточный отдых между тренировочными днями), провоцируют симптомы перетренированности, которые проявляются в:
- Потеря мотивации к дальнейшим тренировкам
- Упадок сил, энергии
- Учащение травм (растяжения, разрывы мышц, сухожилий, связок)
- Снижения иммунитета, частые вирусные заболевания
- Частая раздражительность и депрессивность
- Остановка роста мышечной массы и силовых показателей
Чтобы оградить себя от перетренированности, которая очень часто возникает на фоне накопленной усталости, неправильного питания и отсутствия системы, тренировочного плана в своей подготовке, необходимо всегда следить за адекватным питанием, полноценным восстановлением и грамотно подобранной тренировкой, только такой подход к своей физической подготовки, поможет вам накачаться как можно быстро, а главное правильно.
В связи, с тем, что тема анаболических стероидов очень плотно вошла в сферу бодибилдинга, мы посвятили им отдельный раздел, но пока вы можете ниже ознакомиться кратко с ними, для чего они нужны, и стоит ли их использовать как средство, помогающее наращивать мышцы очень быстро.
Перетренированность в спорте
Анаболические стероиды
Стероиды – запрещенный препараты в России, незаконный оборот которых наказывается статьей 234 УК РФ, их можно приобрести только по рецепту в аптеке (например, сустанон 250 или данабол), либо на черном рынке.
Однако не взирая на все запреты и ограничения, их используют все атлеты профессионального уровня, главным образом из-за их не вероятной эффективности в наборе мышечной массы и силы, конечно ни о каких побочных моментов многие не задумываются, считая их вполне обратимыми и не серьезными при грамотном применении анаболиков.
Факт остается фактом, стероиды, синтетические производные мужского полового гормона тестостерона, запускают процессы синтеза протеина очень быстро, при первом их применении, благодаря чистоты рецепторов, которые схватывают на клеточном уровне стероидную молекулу, значительно повышая уровень тестостерона в организме, который и отвечает за развитие силы, мощи и мышечной массы.
Мы против стероидов, и не рекомендуем их применять, особенно когда дело касается новичков, которые в первую очередь должны выработать на своем естественном гормональном уровне весь свой генетический потенциал в развитии мышц и силы (для этого понадобиться не менее 5-6 лет регулярных тренировок), а потом, уже, когда спорт — станет профессией, можно уже задуматься серьезно об использовании ААС.
Анаболические стероиды для увеличения мышечной массы
Искусственные мышцы
Существуют два способа получения искусственных мышц, с помощью которых вы сможете «накачаться» очень быстро, гораздо быстрее чем описанный выше методы качественного набора мышечной массы:
Конечно, они не совсем уместны в статье, однако, смотря, кто что вкладывает в понятие «накачаться как можно быстрее», одним важен визуальный объем рук, ног, торса, а другим качества мышц. Вообще имейте в виду, что последний метод (использования синтола) довольно популярен среди профессиональных бодибилдеров, которые его вкалывают в отстающие группы мышц, при подготовке к соревнованиям.
Имплантаты в мышцах
Пластическая хирургия на столько преуспела в своем развитии, что теперь не только вставляют имплантаты в губы и грудь, но теперь уже и в любую часть тела, именно поэтому среди любителей получить визуальные объемы мышц легко и быстро они так популярны.
Имплантаты вставляют либо под мышечную группу, либо над ней. Первый вариант наиболее травмоопастный, так непосредственно нужно делать глубокий разрез и вживлять имплантат под мышцу, а потом ждать месяцы пока он приживётся и надеяться, что не будет его отторжения и он не вызовет аллергических реакций. Второй вариант, когда имплантаты вживляются над мышцей более простой, гораздо менее опасный чем первый, но они выглядят очень заметено своей неестественной выпуклостью и мягкостью.
В России прославился своими не естественными мышцами Александр Шпак, именно за счет вживления имплантатов в грудные мышцы (там они по итоге не прижились) и ягодицы. В мире, наиболее известный американец Джастин Джедлик (силиконовый Кен), который себе сделал более 90 пластических операций в грудь, руки, плечи и живот, чтобы стать похожим на друга Барби.
Имплантаты в мышцах
Синтол в мышцах
Жертвы синтола
Синтол был создан еще в далеком 1990 году немецким химиком Крисом Кларком, с тех пор, он обрел популярность в среде профессиональных культуристов, для придания выраженного пика, объема и рельефа мышцам.
Действие синтола основано на локальном увеличении мышц, в месте инъекции, то есть в какую мышечную группу вы его колите, та и увеличивается в объемах, именно поэтому препарат обрел такую известность в мире бодибилдинга.
Оригинальный состав синтола держится в секрете, однако давно известны его составляющие:
- 85% масло (триглицериды, часто применяется очищенное кокосовое и кунжутное масло)
- 7,5% лидокаина (в качестве обезболивающего)
- 7,5% бензилового спирта (в качестве консерванта, то есть для сохранения, подавления микробной флоры)
Относительно простой состав синтола, делает его в руках простого обывателя очень уязвимым для приготовления в домашних условиях. Именно поэтому в сети интернет всплывают нелепые фрики, которые никогда в зал не ходили, но уже почувствовали на своем теле действия синтола.
Ярким представителям в России, который обрел очень большую популярность, благодаря своим синтоловым рукам в обхвате (60 см!) Кирилл Терешин. Вообще в первые в мире на себе испытал действие синтола стронгмен Клаус Доринг Германия.
Примечательно, но через границу провозят синтол, как масло для позирования, именно поэтому никогда при заказе через интернет с таможней не возникают проблемы.
Опасные побочные эффекты, в виде жировой эмболии легких и головного мозга, а также вероятность инсульта и инфаркта, не пугают по сей день экстремалов железного спорта.
Два русских фрика (слева — Кирилл Терешин, справа — Александр Шпак)
Советы новичку: как накачаться быстро
Ниже приведены советы новичкам, которые акцентируют внимание на грамотном подходе к бодибилдингу:
Как накачаться новичку?
- Заведите тренировочный дневник, в котором отмечайте все свои сделанные подходы и повторения, прогресс в увеличении рабочих весов на штанге, время отдыха, самочувствие, объем основных мышечных групп, и конечно свой вес.
- Найдите грамотную программу тренировок, которая бы удовлетворяла всем вашим потребностям, исходя из ваших целей и типа телосложения (конечно вы всегда можете заказать ее у нас).
- Акцент делайте на базовых упражнениях, именно в них старайтесь увеличить силовые показатели, вслед за силой, будет увеличиваться и мышечная масса
- Изучите досконально технику упражнений, которые будут встречаться в вашей тренировочной программе, тем самым вы себя оградите от травм, и максимально будите включать в работу нужные вам мышцы.
- Снабдите свой организм качественным, высокой биологической ценностью белком, из расхода 2-2.5 грамм/кг массы тела, если ваш рацион не позволяет в таком количестве набирать белок – приобретите в магазине спортивного питания комплексный протеин.
- Если вы приверженец вегетарианской пищи, то рыба вполне может покрыть потребности в белках ваш организм, а также, для восполнения недостатка креатинфосфата (его много в мясе) купите пищевую добавку креатин моногидрат.
- Увеличьте калорийность питания, особенно если вы типичный эктоморф, которому очень сложно набрать массу, в силу своего худощавого телосложения, дополнительно можно приобрести гейнер (белково-углеводную смесь).
- Максимально выработайте свой генетический потенциал в прогрессировании мышечной массы и силы, и только после этого можно думать о использовании стероидов.
- Не смотрите на тренировочные программы профессионалов, они составлены с учетом применения анаболиков, любой культурист высокого уровня принимает стероиды.
- Остерегайтесь пере и недо — тренированности, именно они мешают достичь новичку цель в тренажерном зале.
- Дисциплина к себе превыше всего, не пропускайте тренировки, соблюдайте план питания и отдыха.
Натуральный тренинг в тренажерном зале
Мы настоятельно рекомендуем вам отказаться от искусственных мышц, несмотря на то, что их можно накачать значительно быстрее чем натуральные, и отдать свой выбор в пользу грамотного, постепенного наращивания мышечной массы, не используя стероидов.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Программа для эффективного набора мышечной массы
Многочисленные хождения по сайтам тематики бодибилдинга убеждают меня, что одна из самых актуальных тем и предмет активных обсуждений на них – это вопросы быстрого набора массы и роста мускулатуры, которые волнуют не только начинающих, но и достаточно маститых атлетов. Хотя это не удивляет – стоит посмотреть на себя со стороны в те времена, когда основными нашими задачами были исключительно наращивание огромных мышц, набор по максимуму массы, придание объема бицепсу, выразительности груди или ширине спины.
Читая найденные в интернете статьи о наборе массы, я пришел к выводу, что по-настоящему качественной информации на эту тему в сети катастрофически мало, можно даже сказать, что ее совсем нет, ну может быть, за исключением лишь некоторых совсем уж прописных истин, да и то, к сожалению, далеко не всех. Наткнувшись в сети не один раз на похожие вопросы об одном и том же начинающих в бодибилдинге, я принял решение – написать серию статей, в которую планировал включить подробные материалы по программе тренировок, питанию, спортивным добавкам. Сегодня мы поговорим как раз о программе тренировок, направленной на эффективный набор мышечной массы.
Коснемся основополагающих истин, без которых невозможно качественное наращивание мышц:
- Необходимо обязательно выполнять разминку перед основной тренировкой, включающей тяжелые нагрузки по набору массы. Спортсмен должен хорошо размяться, чтобы успели разогреться его суставы и связки, а для этого я бы порекомендовал использовать атлету беговую дорожку, бег по которой в среднем темпе на протяжении десяти минут подготовит тело к выполнению последующих тяжелых упражнений. Затем нужна растяжка, направленная конкретно на те зоны тела, которые у вас наиболее «проблемные», например, локти или плечи – именно их необходимо в первую очередь аккуратно и тщательно разминать.
- Перед каждым основным рабочим сетом нужно проделать один-два разминочных подхода, используя легкий вес, который должен составить около 40-50 процентов от веса рабочего. Разминочные подходы позволяют спортсмену также прочувствовать это упражнение.
- Не стоит заниматься в спортзале слишком долго – вполне достаточно интенсивной работы на протяжении часа. И запомните простую истину: в тренировке главное не ее продолжительность, а только интенсивность.
- Концом тренировки должна стать небольшая заминка на растяжку мышц и суставов. Хороший вариант – плавание в бассейне.
- Во время тренинга на массу не стоит отвлекаться на посторонние дела. Удручающе действуют наблюдаемые картины того, что нередко происходит в спортзале: кто-то увлеченно беседует по телефону, кто-то занялся новой игрушкой в своем iPhone, кто-то разговаривает с соседом и тому подобное. То есть тренирующиеся люди не понятно, зачем пришли сюда и теряют в спортзале время, отведенное конкретно на тренинг, а потом получают как закономерный результат этого отсутствие в бодибилдинге всякого, даже небольшого прогресса. Возьмите за правило: раз вы пришли в спортзал тренироваться и ваша цель набрать массу, так и тренируйтесь, не отвлекаясь на посторонние дела и вообще абсолютно ни на что.
- Ключевое условие достижения успеха – это работать в рабочем подходе вплоть до самого последнего повтора, выполняя и его. Именно последние одно – два повторения, проделываемые уже через преодоление боли в мышцах, становятся самыми результативными в процессе тренировки и именно благодаря ним происходит эффективное наращивание мышечной массы.
- Необходимо придерживаться полноценного питания, от которого в бодибилдинге наполовину зависит достижение успеха. Могу подписаться под каждым своим словом и ответственно заявляю, что без питания высокого качества невозможен набор массы и никогда не получится нарастить достойные мышцы. Этому будет посвящена следующая моя статья – вам удобно будет следить за новостями с помощью рассылок этого блога.
- Немаловажное значение имеет и достаточный отдых перед следующей тренировкой. Не удивляйтесь и не пугайтесь сейчас – цель тренировок бодибилдинга заключается именно в травмировании мышечных волокон, однако, в безопасном смысле этого слова – во время тяжелых нагрузок ткань наших мышц получает микротравмы, которые затем организм стремится залечить и за счет этого осуществляется разрастание ткани. Так вот для этого восстановления мышечного волокна организму требуется несколько дней и поэтому среднестатическому бодибилдеру ежедневный тренинг абсолютно противопоказан.
В этом списке я перечислил правила, которых следует придерживаться во время тренировок, направленных на набор массы. А теперь можно переходить непосредственно к самой программе тренинга.
Заниматься придется трижды в неделю: в понедельник, среду, пятницу, либо вторник, четверг, субботу – это как кому удобно, и здесь главным условием становится обязательный перерыв между тренировками хотя бы в один день.
Как правило, атлеты выделяют в отдельные мышечные группы грудь, ноги, плечи, трицепс и бицепс и, соответственно этому, каждая наша тренировка будет акцентирована на прокачивание определенной мышечной группы.
Источник