Как месси проводит тренировку

Как выглядит тренировка Лионеля Месси?

Лионель Месси — один из лучших футболистов мира и звезда планетарного масштаба. Победитель множества чемпионатов и наград, он обладает невероятной быстротой реакции, самоконтролем и поразительными способностями.

На протяжении карьеры он преодолел множество физических препятствий: в юности ему диагностировали дефицит гормона роста, за которым последовала череда тяжелых травм. Месси — прекрасный пример того, кто никогда не сдается. В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и пищевые добавки Лионеля Месси.

Текущая статистика

• Рост: 170 см
• Вес: 68 кг
• Возраст: 33 года
• День рождения: 24 июня 1987 г.
• Награды: лучший игрок года по версии ФИФА, победитель, 2009 г.

Принципы тренировки

В течение сезона Месси тренировался каждый день. У него нет строгого режима тренировок, как у его бывшего соперника Криштиану Роналду, например. Он сосредотачивается на максимальном увеличении своих возможностей перед каждым игровым днем, а также работает над своей линейной скоростью.

Программа тренировки

Тренировка Месси состоит из разнонаправленных скоростных и линейных скоростных упражнений. Месси также занимается силовыми тренировками и растяжкой. У него есть три ключевых фактора: сила, скорость и растяжка. Сообщается, что в сезоне Ла Лиги Месси ежедневно тренируется более часа. Его программы объединены в 2 разных раздела, в которых есть несколько упражнений.

Его тренировки включают в себя уверенность в том, что его тело набирает скорость. Он сосредотачивается на максимальном увеличении своих возможностей перед каждым игровым днем, а также работает над своей линейной скоростью.

Программа тренировки Лионеля Месси

Когда дело доходит до тренировки Лионеля Месси, она состоит из разнонаправленных скоростных и линейных скоростных тренировок. Месси также занимается силовыми тренировками и растяжкой. У него есть три ключевых фактора: сила, скорость и растяжка. Сообщается, что в сезоне Ла Лиги Месси ежедневно тренируется более часа. Его программы объединены в 2 разных раздела, в которых есть несколько упражнений. Вот расписание тренировок Лионеля Месси:

Линейная тренировка на скорость

Месси выполняет в общей сложности 12 различных упражнений, в среднем по 2 подхода по 4 повторения.

Подготовка к движению

1. Планка (2 подхода по 30 секунд)
2. Выпады с объятиями колена (1 подход, по 4 повторения в каждую сторону)
3. Растяжка подколенного сухожилия в перевернутом положении (1 подход по 4 повторения с каждой стороны)
4. Бег с подъемом колена (13 метров с каждой стороны)
5. Быстрый отклик на 60 сантиметров (2 подхода, 5 секунд)

Плиометрика

1. Прыжок с препятствиями (2-3 подхода по 5 повторений)
2. Сплит-присед (2-3 подхода по 4 повторения на каждую сторону)

Навыки движения

1. Смена ног у стены (2-3 подхода по 4 повторения с каждой стороны)
2. Смена ног у стены (3 раза смена ног) (2-3 подхода, 3 повторения)
3. Смена ног у стены (2-3 подхода, 3 повторения)
4. Спринт (2-3 подхода по 3 повторения в каждую сторону)
5. Спринт (3-4 подхода по 5-10 секунд)

Диета Лионеля Месси

Футболист придерживается строгой диеты, чтобы сохранять энергию на футбольном поле. Незадолго до игры он сокращает потребление углеводов, а непосредственно перед матчем ест много рыбы, креветок и курицы с зелеными овощами и фруктами ради укрепления мышц.

Завтрак

• Свежие фрукты
• Цельнозерновые
• Свежие овощи

Добавки

• Протеиновые коктейли
• Мультивитамины

Резюме

Лионель Месси имеет множество рекордов и титулов, войдя в историю мирового футбола. Уже в 5 лет он был популярным игроком. Но кроме таланта он много работает над собой, никогда не забывая о поддержании формы.

Что вы думаете о тренировках и диете Лионеля Месси?

Источник

Подготовка к движению, плиометрия и скоростные навыки. Рацион питания и тренировки Лионеля Месси

Доктор Джулиано Позер, живущий в городке Сачиле на севере Италии, приобрел всемирную известность после того, как его клиентом стал футболист Лионель Месси. Он использует метод, именуемый кинезиалогией и заключающийся в изучении и оценке силы мышц спортсмена и назначении лечения в зависимости от полученных результатов. Оно подбирается индивидуально для каждого клиента, однако основополагающим принципом всегда является правильное питание.

Его концепция имеет несколько основных постулатов: присутствие в рационе хорошего оливкового масла, воды, цельных злаков и экологических фруктов и овощей. «Кроме того, полезно употреблять в пищу сухофрукты и семечки», — цитирует слова доктора Позера портал Mundo Deportivo. «Сахара, в свою очередь, стоит избегать: для мышц это худшее, что можно себе представить. Рафинированная мука также являет собой большую проблему: на сегодняшний день крайне сложно найти продукт, который был бы получен из здоровой, не зараженной пшеницы», — отмечает Позер. Мясо он советует употреблять в умеренных количествах, так как организму сложно его переваривать.

Рацион питания Лео Месси:

За 10 дней до матча

Месси сокращает потребление углеводов, что позволяет телу максимизировать уровень сахара в крови, не превышая норму. Диета включает протеиновые коктейли 3 раза в день, а также 7-8 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания.

За 5 дней до матча

Диета сопровождается овощным супом перед каждым приемом пищи. Суп должен содержать большое количество куркумы, имбиря, порошка чили и кориандра. Все это способствует разжижению крови в организме.

За день до матча

Накануне матча Лионель добавляет рыбу/креветки/курицу в дополнение к отварному картофелю, зеленым овощам и фруктам в своем рационе, чтобы укрепить мышцы и восстановить тело после тренировок.

За 6 часов до матча

Лучше потратить это время на сон, а не бодрствовать и есть. В любом случае Месси точно не станет употреблять какой-либо продукт из пшеницы, поскольку углеводы могут замедлять деятельность организма и клонить его в сон. В качестве замены он предпочитает кашу или яичный белок для идеального баланса белков и углеводов.

За 90 минут до матча

Месси предпочитает сезонные фрукты за 70-90 минут до матча. Манго, яблоки, бананы — в них содержится большое количество клетчатки и меньше сахара. Время, затрачиваемое на тренировки и оттачивание навыков, будет не очень полезно, если оно не сопровождается здоровой диетой.

Тренировки Лео Месси:

Лионель Месси тренируется очень тяжело, чтобы держать на уровне скорость и выносливость на футбольном поле. Программа тренировок Лионеля Месси состоит из двух отдельных тренировок, одна из которых сосредоточена на линейной скорости, а другая — на разнонаправленной. Каждая тренировка разделена на три секции: подготовка к движению, плиометрия и скоростные навыки.

Подготовка к движению:

• Планка 2х30 секунд
• Выпады 1х4 каждой ногой
• Угол 90 градусов одной ногой 1х4 каждой ногой
• Высокие подъемы бедер 15 метров
• Прыжки с маленькими барьерами 2-3х5 барьеров
• Сплит «Присед-прыжок» 2-3х4 раза

Плиометрика:

• Прыжки в бок двумя ногами через препятствие 2-3х5 препятствий
• Прыжки с ноги на ногу в бок 2х4 раза на каждую ногу
• Глубокие приседания в гимнастической резинке 2-3х4 раза

Скоростные навыки:

• Бег на месте упершись руками в стену
• 3-5 ускорений на 9-10 метров
• Быстрые ускорения 5х2 метра
• Бег с барьерами с перешагом 3 барьера
• Неприрывистый бег с барьерами 3 барьера

«Сейчас лучшим в мире является Лионель Месси», — говорит Крейг Фридман, директор команды инноваций производительности в «Athletes Performance», компании, специализирующейся на повышении спортивной производительности,- «Он быстрее с мячом у ног, чем защитники без мяча».

Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог

Предыдущие материалы блога:

Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»

Источник

Первая тренировка Месси в «ПСЖ»: приехал на 2 часа раньше, пообщался с Мбаппе и обнял Рамоса

Не факт, что сыграет в субботу со «Страсбуром».

Пока все обсуждают невероятный трансфер Месси в «ПСЖ», Лео уже потренировался с первой командой. Пресс-служба клуба подсветила это в соцсетях.

Видео ниже, а пока разберем главные моменты первой тренировки.

Marca сообщает, что Лео прибыл на базу за 2 часа до начала. Тренировка стартовала в 11:00, но аргентинец приехал в 9:15. Видимо, чтобы пообщаться с главным тренером и поближе познакомиться с новыми партнерами.

Следующий важный пункт – встреча с Киллианом Мбаппе. Они дружелюбно поздоровались, а француз у себя в инстаграме поприветствовал Лео.

Ну и самая долгожданный момент – встреча с Серхио Рамосом. Она прошла спокойно, испанец за день до этого в инстаграме поздравил Месси с переходом в новую команду. Легенды «Барсы» и «Реала» обнялись и, судя по всему, даже успели поговорить о чем-то. Тем для разговоров у них точно хватает.

Messi and Ramos meet as teammates for the first time 🤗 pic.twitter.com/uq12SwVJ7q

А вот и сам видеоролик «ПСЖ».

Месси тренировался в группе игроков, недавно вернувшихся с отпуска. У аргентинца вообще первая тренировка после Копы. Поэтому дебют Лео уже в эту субботу под большим вопросом.

Источник

Как тренируется Лионель Месси

Лионель Месси является безусловно талантливым футболистом. Это отмечали все, кому не лень. Но неужели весь секрет успеха столь легендарного нападающего состоит только в таланте?! Безусловно, нет. Вы навряд ли найдёте хотя бы примерный план индивидуальных тренировок аргентинца. Однако, нам не составило труда выделить основные моменты в физической подготовке и диете Месси.

Физическая подготовка

Сложно не согласиться с тем фактом, что Месси был одарен «футбольными богами» за его навыки в игре. Но просто невозможно полагаться только на талант, играя на профессиональном уровне. Да, возможно, Лионель не так много времени проводит в тренажёрном зале, как тот же Роналду, но делает он это регулярно.
У Месси есть личный физиотерапевт. Именно он помог составить аргентинцу подходящую программу тренировок.
Известно, что Лионель не очень любит походы в спортзал, дабы «потягаться» с железом. Он предпочитает больше различные кардио тренировки, развивающие взрывную энергию и выносливость.

План тренировок Месси состоит из трёх дней:

День 1: планка, классические выпады, упражнения для укрепление пресса и различный бег. Последнее включает в себя в основном бег на короткие дистанции и с высоким подниманием бедра.
Как становится понятно, в первый день Лионель развивает мышцы кора и ног.
День 2: выпады с прыжками со сменой ног, различные прыжки через препятствия и бег.
Второй же день полностью посвящён ногам, а именно прокачке взрывной силы.
День 3: бег, бег, бег и ещё раз бег! «Как же много он бегает» — скажите Вы. Ну а как ещё компенсировать довольно-таки низкий рост (170см)?! Правильно, скоростью. Лионель невероятно быстр в отрывах и забегах с мячом.

Диета

Не смотря на то, что у Месси довольно-таки хороший обмен веществ, у него есть личный диетолог, который следит за тем, какую пищу употребляет футболист и в каких количествах.
Какие продукты ест Лионель: орехи, фрукты и овощи, цельные зёрна, питьевая вода и оливковое масло.
Безусловно напрашивается вопрос «А где же мясо?!». Мясо футболист практически не употребляет, точнее употребляет, но в малых количествах. Раньше, к примеру, Месси ел достаточно жирную свинину, но диетологи заменили ему свиное мясо на курицу/индейку. Также он отказался от соли и сахара, ведь, как известно, добавление этих пищевых продуктов в рацион питания значительно снижает рост мышц.

Ещё есть достаточно занимательный материал о том, как питается аргентинец перед матчами: За 10 дней до игры он пьёт по три протеиновых коктейля в день. За 5 дней — ест достаточно специфичный овощной суп с куркумой, имбирем, чили и кориандром. Как отмечал диетолог Лионеля — этот суп не позволяет крови застаиваться в организме и, тем самым, убирает скованность в движениях. За день — питается курицей и различными морепродуктами. За несколько часов перед игрой аргентинец полностью отказывается от продуктов, содержащих углеводы.

Раньше Месси совершенно не был примером для подражания — он ел абсолютно всё, что угодно — мучные изделия, жирную пищу, добавляя сахар и соль. Также он не очень много времени уделял индивидуальной физической подготовке и больше полагался на командные тренировки. Сейчас же Лионель Месси полноценно следит за своим здоровьем и старается оставаться в форме ещё долго время.

Если Вам понравилась статья, то не забудьте поставить лайк, подписаться и оставить комментарий, если вы желаете обсудить данную тему!

Источник