Как медитация продлевает жизнь

Выстраиваем защиту

От 23 700 рублей

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

• частые ОРЗ
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
• частые рецидивы герпетических высыпаний
• гнойничковые поражения кожи
• боли в суставах и мышцах
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
• увеличение лимфатических узлов
• плохое заживление ран
• злокачественные новообразования
• слабость
• синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!

Источник

Моя медитация

Давно хотел поделиться с читателями своим способом медитации. Способность медитации продлевать жизнь научно доказана. Об этом можно прочитать в статье: «Практика медитации — средство омоложения». Самая большая проблема медитации — это дисциплинировать свой ум. В классическом варианте медитации нужно смотреть в одну точку и ни о чём не думать. Но сложность в том, что ум постоянно куда-то улетает. То одно вспомнит, то другое, и уже через некоторое время медитирующий обнаруживает, что задумался о чём-то. Я придумал ловушку для ума.

Для этого нужно смотреть всё также в одну точку, но чтобы ум никуда не убегал, пусть убегают картинки красивых уголков мира. Для этого есть видео различных красот нашей планеты природных явлений, рассветов, закатов гор и рек, лесов и полей. Всё движется, картинки сменяются. Для ума создаётся иллюзия движения. Но точка в середине экрана фиксирует взгляд. Нужно всё время смотреть только на эту точку. А чтобы не было это делать скучно — красоты природы в помощь. В начале видео немного буддийских коанов. Но это на любителя. Всем, кто не практикует медитацию, я не советую это смотреть. Для меня медитация всегда была связана с практикой китайской гимнастики Тайчи. Поэтому на кадрах также настоящий мастер тайчи живущий в горах Удан. Горы Удан знамениты своими даосскими монастырями и храмами, здесь был даосский университет, в котором исследовалась медицина, фармакология, системы питания, медитация и боевые искусства.

Добавить комментарий Отменить ответ

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

25 комментариев к «Моя медитация»

Дмитрий, а знакомы ли вы с методом КЛЮЧ доктора Алиева, созданным в Центре подготовки космонавтов еще в 1981 году? Слышала много положительных отзывов о нем.Что это первый отечественный метод, превосходящий по скорости действия и эффективности, не переписанный из-за границы.

Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Теперь,благодаря Вам знаком)))
Но его принцип действия для меня нелогичен.

Я в свое время пытался им воспользоваться. Но, в итоге забросил. Т.к. когда в процессе упражнения на доли секунды начинает возникать вдруг настолько необычное состояние, которое невозможно описать… и всё, вот ты уже его почувствовал… но оно также сразу же, мгновенно и заканчивается, ибо пугает этой своей необычностью. Ничего подобного я не испытывал. И вот как ни странно, этот страх не дает мне возможности идти дальше. Это Страх неизвестности похоже. А жаль.

Спасибо за статью и видео.

Дмитрий, спасибо. Попробую внедрить медитацию в образ жизни.

К медитациям нужно подходить осторожно, лучше, может, в группе с мастером позаниматься. krasnpsytech.ru/books/energ_zashita_ezopsy.html.
Я медитацию делаю на цветок лотоса, по Р.И. Попову

Чтобы медитировать на точку и не «улетать», необходимо представлять что точка «всасывает» все ЗАЧАТКИ мыслей. В идеале первые их звуки/буквы.

Дмитрий огромное спасибо за статью и особенно видео! Давно искала способ «выключить мозг».

Дмитрий, огромное спасибо! Уже попробовала. Кажется, существенно лучше получается…

Спасибо за статью попробую ваш способ как то пробывала медетировать но наверно я что-то не так делаю потму что тело настолько расслабляеться что я почти засыпаю и падаю

Есть интересная медитация у доктора Бутримова

По медитации есть отличная книга B. Alan Wallace — The Attention Revolution (2006). Там присутствует небольшое количество религиозной пропаганды как почти во всех книгах буддистских авторов, но всё равно отличное соотношение сигнал-шум и описано много эффективных практик и советов по решению распространенных проблем.

Была вчера на сатсанге Empty Mirrow. Вначале она ведёт медитацию, которая,по моему, не заканчивается весь сатсанг. У кого дома плохо получается медитировать, можно посещать сатсанги, чтоб получить опыт погружения и раз отождествления.

Дмитрий, случайно наткнулась на информацию по такой процедуре, как флоатинг для расслабления и медитации. Масса положительных отзывов. Хотя, конечно, это дорого- около 2000 руб за 1 час. Вы еще не испытывали это на себе?

Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

«В классическом варианте медитации нужно смотреть в одну точку и ни о чём не думать.»

-Дмитрий, это не совсем так.»классических» вариантов медитации существует как минимум несколько. Но ни в одном из них нет задачи «не думать». Есть задача наблюдать мысли, которые возникают и, в зависимости от цели и метода, либо возвращать внимание обратно к объекту медитации (Focused Attention), либо переходить к другим объектам, возникающим в сознании (Open Presence). Состояние «не думания» возникает само собой по мере прогресса.

Медитация это состояние «не ума», то есть когда перестает идти мыслительный процесс. Пока есть мысли и вы за ними наблюдаете это еще не есть медитация. Самый простой и при этом эффективный способ. Это зафиксировать взгляд и наблюдать за дыханием, постепенно его замедляя, вместе с этим мысли начнут уходить. Постепенно наступит момент когда дыхание станет незаметным, практически становится и вместе с этим исчезнут мысли. Это и будет состояние медитации. Если человек религиозен, то эффектиным будет метод, согласно его верованию.

secretblog.ru/knowledge-base/rasslablenie-vozvrashhenie-k-istoku.html .Для меня это такой же значимый сайт, как и Ваш, Дмитрий. Автор щедро делится своими наработками, своими практиками. Может кому то пригодится.

Здравствуйте Дмитрий. Благодарю за материалы о том как вы медитируете. С удовольствием уже осваиваю вашу методику медитации. Со своей стороны поделюсь своим скромным опытом по медитации. В молодости слегка занимался спортом Хоккей,футбол,лыжи, плавание, бег,борьба, а в среднем возрасте я регулярно использовал динамическую медитацию при долгом медленном беге :это когда вдох на 3-4 шага и выдох на столько же шагов до врабатывание в бег, затем растягивание вдоха и выдоха на большее количество шагов доходил до 10-ти шагов как вдох так и выдох ,хотя иногда легче было растягивать сегодня,а через день выдох (бегал через день для супервосстановления по методике Е. Мильнера описанной в книге «Выбираю бег» ) — то есть всегда слушался что тело в данный момент предпочитало удлинять и в каких пропорциях. После такого бега куча энергии и по окончании бега всплывали решения всяких проблем от технических до психологических: прямо по пунктам сначала сделать одно, затем другое по логической цепочке- и проблема решена.Что то много написал предпочитаю лаконичностью

Советую посмотреть на ютубе канал youtube.com/user/Raznoeinteresnoe100 цигуниста. он очень много рассказывает про упражнения причем отделяя мистику и бред.
Если кратко, то в чем я могу с ним согласиться. интеллект как система оперирования формальными правилами или ум, который пытаются заставить замолчать мистики и сознание наделенное квалиа, которые, возможно имеют квантовую природу, т.е не имеют корелята физических процессов вектор собственных состояний которых вырожден, это разные вещи. Я тут мог бы написать про историю попыток создать ИИ
Так вот медитация это управление сознанием, т.е вниманием. А медитация для здоровья это использование внимания для осмотра своего организма. Как минимум это восстановит связь нервной системы со слабыми обратными сигналами, которые могут быть подавлены из-за стреса или мышечных спазмов итд. Но есть тут и квантовая мистика, но это уже нужно нужно начать не с мистики а с введения в квантовую информатику Девида Дойча.

Для тех, кому сложно медитировать в помощь медитации Ленни Россоловски. Есть много бесплатных. О-очень хорошо расслябляет мозг.

Дмитрий, пожалуйста, скажите сколько максимально минут в день можно медитировать?

Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Это радует, спасибо.

К сожалению, это не медитация… Занимаясь подобными упражнениями вы к медитации не придете никогда. Медитации предшествует фаза концентрации с отключением внешнего восприятия, в данном упражнении этого не происходит и даже наоборот. Думаю, в исследованиях о пользе медитации, исследовались участники в состоянии именно классической медитации.

Добавить комментарий Отменить ответ

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Источник