Как крепить полотна для воздушной гимнастики

Как крепить полотна для воздушной гимнастики

Начну с себя. Прочитала множество абсолютно противоречащих друг другу отзывов о том, на какой ткани и кому следует работать. Сама занималась ранее на трикотаже, сейчас на креп-сатине. Опишу свои впечатления.

Итак. Тянущийся во все стороны трикотаж.
Да, на них комфортно, приятно и достаточно легко работать. Не передавливают, так как тянутся. Намертво держат, сила трения велика, но.. от этого идут и минусы. Иногда нужно, чтобы полотна, например, съехали по ноге, а они не съезжают. Сама ткань плотная, поэтому и обмотки порой выглядят как канаты. Из-за «тянучести» при резких движениях или срывах возникает эффект пружины. Выглядит трикотаж тяжеловато и не имеет блеска (может, мне просто только такой встречался).

Немного тянущийся поперёк креп-сатин.
Тонкая ткань, очень приятная на ощупь. Выглядит легко, воздушно, к тому же имеет характерный перламутровый блеск. Из-за своей тонкости при обмотках может превратиться по ощущениям в жгут, больно режущий кожу. Ткань достаточно скользкая, поэтому нужно уверено держаться мышцами. Каждый ранее не изученный срыв отдаётся болью и большими синяками, потом тело привыкает. В целом тренироваться на сатине приятно. Ощущение, что ты именно в воздухе, а не на шторах повесился:)

Источник

Как крепить полотна для воздушной гимнастики

Воздушные полотна, или, в оригинале, aerial silks, достались танцорам в наследство от гимнастов цирка. И если в детстве мы могли только представлять себя летающими под куполом, то сегодня под присмотром профессионалов большинство может научиться даже сложным «обрывам».

Некоторые люди боятся выходить на балкон выше 10 этажа и смотреть вниз, а другие страшатся ощущения полета. Когда ты находишься на высоте трех метров, под потолком, то сразу вспоминаешь все эти чувства. Но уверяем вас, надежнее, чем на полотнах, может быть только на полу. Почему? Причины три. Их нам озвучила Ирина Савина, гимнастка и преподаватель студии Pole Dance Style.

Материал

Откроем маленький секрет: полотна — это ручная работа. Всевозможные интернет-магазины, конечно, предлагают ассортимент полотен за 5-6 тысяч рублей, но после нехитрой математики (количество ткани, умноженное на среднюю стоимость материала в магазине) выгода хэндмейда становится очевидной.

Изготавливаются полотна из прочных тканей. Самые популярные — шелк, стрейч-габардин и трикотаж-масло. У каждой из них есть свои плюсы и минусы.

К примеру, шелк. Он мягкий, на нем приятно заниматься с открытыми участками тела, босиком. С другой стороны, шелк совсем не тянется, что хорошо для новичков, но плохо для профессионалов, так как во время «обрывов» (трюк в воздушной гимнастике, когда спортсмен падает с высоты за счет раскрутки полотна) такая ткань не дает амортизации.

Источник

Aerial silk — Гимнастика на воздушных полотнах — отзыв

Надоели скучные качалки и стандартные групповые фитнесы? Воздушная гимнастика — отличная альтернатива! Но всем ли подойдет? Безопасно ли? Рекламы говорят «ДА», на деле не обошлось без бочки дёгтя. Расскажу про подводные камни модных воздушных направлений.

Последние годы набирают популярность еще недавно казавшиеся «не стандартными» виды физической активности, в частности — воздушная гимнастика. Самые популярные направления в нашей стране — это пилон (pole), воздушное кольцо (aerial hoop) и воздушные полотна (aerial silks), а также их производные, которые все еще не столь популярны (подвесной пилон, гамак, ремни и прочее). Однако, несмотря на «раскрученность», многие еще не решились попробовать, либо не определились, с чего именно начать.

Вообще-то , очень странно ставить оценку виду спорта Ведь «нравится-не нравится» — это очень субъективно, а качественные результаты зависят от самого человека! В своем отзыве хочу поделиться именно «обывательскими» впечатлениями, и опытом — с какими трудностями (преодолимыми и не очень) мне пришлось столкнуться, как не профи. И какие позитивные моменты заставляют меня продолжать занятия на полотнах. Надеюсь мой отзыв будет полезен тем, кто еще только думает, «А надо ли это мне?».

Расписываю все максимально детально, для содержательности и полезности. Буду стараться разбавлять многобукв картинками

Маленькая предыстория для понимания моих «вводных» (уберу ее в цитату, если кому-то не интересно )

В студенческие годы я ходила в качалку, но скорее «за компанию». Т.к свое телосложение я бы назвала скорее атлетическим и острой необходимости «худеть» не было (типичный женский жир на животике, над коленками ни меня, ни мужчину не смущал), то вскоре забросила это дело. И не вспоминала о спорте до тех пор, пока в 2015 году мой приятель (мужчина!) не позвал меня в Pole Sport (те самые акробатические трюки на шесте, которые «этовамнестриптиз»). Через год я бросила это дело по обоюдному согласию с тренером, тк прогресса практически не было, трюки казались слишком сложными, многое из того, что уже начали делать девочки, пришедшие позже, у меня и близко не получалось. Картина усугублялась моими постоянными командировками , как следствие — бессистемным посещением. Весь 2016 я занималась исключительно танцами, и немножко — растяжкой. С последним в моей жизни случился переворот — всегда я считала себя деревянной Буратиной , ведь даже в детстве единственная из группы не могла сделать мостик и лягушку ) Пока не познакомилась с балериной, ставшей моим 5-м (. ) педагогом по растяжке. С ней мы прошли путь «угол 90 градусов —> шпагат» менее чем за год. К сожалению, вскоре она покинула город, и системная растяжка вслед за шестом ушла в историю. В 2017 году я попробовала йогу в гамаках (аэройогу). Заинтриговала возможность совместить растяжку с воздухом. Позанимавшись, я поняла, что в аэройоге мне не хватает именно гимнастики, динамики. Так я попала на воздушные полотна.

• Шпагат, достигнутый в прошлом, но пропавший за отсутствием занятий
• Общая подтянутая форма (пресс, ноги) благодаря занятиям танцами
• Отсутствие силы рук и спины ввиду образа жизни и отсутствия тренировок, направленных на их развитие
  // На видео записи с моего второго в жизни занятия на полотнах

—— Выбор школы, тренера и группы

Долго выбирать школу мне не пришлось , т.к именно полотна в нашем городе не много где представлены. Выбрала просто самую старую школу с хорошей репутацией . Также не выбирала и тренера, а исключительно выбрала удобное время посещения. Так что, можно сказать, шла наугад. И вот вам сразу:

Предостережение №1

На волне моды стало очень много «школ pole dance», занимающихся обучением шестовой акробатике и другой воздушной гимнастике. Но подвох в том, что, чтобы стать тренером в такой школе, часто достаточно успешно позаниматься у другого тренера годик, выступить на любительских соревнованиях и закончить курсы фитнес-тренеров. Является ли успешная «выступашка» априори хорошим педагогом? Совершенно не обязательно. Никого не хочу обидеть, но эти виды спорта, преподаваемые не квалифицированным тренером, несут в себе опасность. Не зная аспектов физиологии (в т.ч возрастной) и психологии в спорте, тренер легко может нанести вред ученику, даже не поняв этого (мол, «я же сам так же начинал, и всё было ок»). Поэтому, немаловажно перед началом занятия познакомиться с портфолио и подходом тренера. Иначе можно не достичь результата, а то и покалечиться.

Предостережение №2

Тренировку ведет единовременно 1 тренер — это очевидно. А вот количество учеников — разное. Стандарт — до 2 человек на снаряд. Снарядов лично я встречала до 7 на зал. Теперь представим: пусть даже не все снаряды заняты, к примеру 6 человек. Может ли один тренер одновременно страховать , консультировать 6 человек? Разумеется, нет. Поэтому, если вы уверены, что не готовы к самостоятельности , либо не хотите добрую треть тренировки стоять на полу или висеть как сосиска в ожидании тренера с его помощью и поддержкой — стоит предварительно уточнить текущую загруженность группы.

—— Теперь перейдем к физиологическому аспекту.

Для меня полотна — это сочетание трех вещей: гибкости, ловкости и силы. И если второе — скорее навык, то с первым и третьим могут возникнуть серьезные проблемы.

Основные «области силы», которые участвуют в занятиях на полотнах — это

Моим персональным адом стало отсутствие силы в кистях, как следствие «никакой» хват.

Мой образ жизни не подразумевает нагрузки на кисти рук большей, чем компьютерная мышь и электроусиленный руль, может в этом всё дело. Может дело в том, что сами по себе кисти у меня тонкие и совершенно не жилистые. Наверняка влияет неудачное соотношение силы хвата и веса (который у меня весьма большой для моего роста 172 см — аж 65 кг). Отсюда вытекает:

Предостережение №3.
Что ждёт тех, чья кисть не держит ничего тяжелее смартфона
Что ждёт тех, чей вес дает на бедную руку нагрузку «выше среднего»

• Начну с ужаса. Первые 2 месяца занятий меня преследовали страшные боли в суставчиках пальцев рук. Вплоть до «просыпаюсь утром, не могу разогнуть пальцы». До сих пор удивляюсь, как я не плюнула и продолжила заниматься. Надо сказать, со временем это прошло. Но объективно, если вы столкнулись с тем же самым, имеет смысл обсудить целесообразность продолжения занятий с врачом. Может вам, как мне, повезет, и руки «адаптируются», а может и нет. Риск явно не оправдан.
• «Рука не держит» — крест на прогрессе. БОльшая часть трюков на полотнах так или иначе требует исполнения на высоте. Если вы худо-бедно научились залезать наверх, но в моменты, когда вся нагрузка лишь на руки, а то и на одну (например, подъемы с переворотами), ладони «едут» вниз — о трюках «на высоте» можно забыть. В лучшем случае, вы скатитесь 3 метра ладошками по тряпке и сожжете их. В худшем — сломаете шею. Меж тем, многие трюки просто не имеют смысла при исполнении «с пола», тк требуют обрывов, переворотов (не головой же в пол это делать). Помимо прочего, сцепления с тканью (в отличии от пилона, в отличии от воздушного кольца) у рук куда меньше.

Предостережение №4.

Многие трюки просто не сделать, не имея базовой растяжки. Нет, это не будет «просто не красиво». Нет, вы ничего себе не порвёте скорее всего. Просто не сможете зайти в нужное положение или удержаться в нем — н и к а к. Это касается как шпагатной составляющей, так и спины (поясничный прогиб и грудной отдел). Лично я не вижу в этом непреодолимого препятствия, тк мой личный опыт показал, что деревянные люди — это всего лишь те, кто не встретил своего гуру растяжки. Даже в самом запущенном случае, обычно достаточно порастягиваться полгода, чтобы «хоть как-то» начало получаться. Но тут вспомним Предостережение №1, ведь именно на растяжке проще всего подарить ученику надрыв или разрыв сухожилий или связок. И помним, что всё индивидуально.

Предостережение №5.

Без ОФП — никуда . Именно хорошо подкаченный пресс и ноги дали мне хоть какое-то подспорье на старте, несмотря на «уснувший» шпагат, отсутствующий поясничный прогиб и «недержание» запястий. То же самое хочу сказать всем, кто собирается начать.

Если у вас полностью отсутствует физподготовка, то стоит предварительно ее приобрести, а потом уже идти на полотна. Школы воздушной гимнастики с целью рекламной заманухи кричат во весь голос:

«возраст, пол, комплекция и физ.подготовка не важны»

Я лично считаю, что это полная ерунда. А выбор именно полотен для наработки физической формы — очень опрометчивое решение. Почему? Всё просто — вы не будете получать никакого удовольствия от занятий. Каждое первое задание будет не получаться, как следствие — полная неудовлетворенность процессом и результатом. Особенно, на фоне тех, кто пришел в группу уже подготовленным, или дольше занимается, или просто имеет более спортивную конституцию от природы — вы будете сосиской на верёвочке, которая не может сделать даже базу. Как известно, психологический аспект в достижении спортивных результатов очень важен! Конечно, если человек вообще без комплексов , а также готов терпеть неудачу за неудачей на пути к цели — можно и выбрать полотна как начало своего спортивного развития. Но я бы не советовала. Есть масса куда более подходящих для этого видов спорта. К счастью, укрепить пресс и спину, подкачать ноги и руки — не так уж долго и сложно.

—— Безопасность и самосохранение

Страшно ли на полотнах? Ребят, ну конечно страшно!

Мне кажется, любой психически здоровый человек с возрастом приобретает такую черту как инстинкт самосохранения ) К примеру, отпустить руки и упасть вниз головой с высоты нескольких метров не является естественной жизненной ситуацией. Поэтому первые Х раз (у каждого по-своему) обрывы и вообще любые «перевернутые» и «высотные» манипуляции будут вызывать ужас. Даже если «знаю, что правильно замоталась», «знаю,что страхуют». Стоит это пережить — иначе пострадает прогресс.

А вообще, легко ли покалечиться?

Школы часто говорят нам:

Воздушные виды спорта потрясающе красивы и абсолютно безопасны

С первым соглашусь. Второе — полная ерунда. Хотя нет — делать исключительно базовые упражнения и максимально низко — в основном безопасно (даже и тут есть исключения). Но ведь это скучно и не интересно. Особенно на фоне других занимающихся. Поэтому, с уверенностью 90% можно сказать, что человек либо бросает заниматься, либо начинает хотеть лезть выше, трюкачить разнообразнее, обрываться сложнее. И вот здесь уже риск поломаться встает во весь рост (не даром неврологи и травматологи проклинают эту моду на воздушную гимнастику).

Конечно, большинства рисков помогает избежать адекватная оценка своих сил:

• Не уверен, что правильно замотался на обрыв, что хватит высоты — не делай. Это лучше чем выпасть в пол.
• Не уверен, что рука не сорвется при перевороте на высоте — не лезь, отработай внизу.

Роковую роль играет психология человека и подход тренера. Увы, встречаются тренеры, которые дрючат учеников так, будто забыли, что перед ними не школа олимпийского резерва, а домохозяйки и офисный планктон Кто-то считает, что это круто, но стоит оценить % травматизма в их группах, и такой подход уже не кажется столь «крутым». Собственная же «сорвиголова» может как в прямом смысле сорвать голову, так и подарить пучок седых волос тренеру. Важно помнить:

• вот тот тонкий 8-10-см матик, который стелят в студиях под снарядом, не сможет полностью компенсировать ущерб от полета в пол.
• если вы падаете с высоты 3 метра, даже самый заботливый тренер не сможет вас поймать, подстраховать.

Никого не пугаю, но адекват стоит сохранять, иначе разрывы и вывихи будут вашими верными друзьями.

—— Помогут ли полотна похудеть?

Именно похудеть в контексте сушки — не думаю. В этом вам помогут лишь аэробные нагрузки и правильное питание.

Определенно мышечный каркас проработается, а вместе с этим и силуэт станет более подтянутым. Вес, кстати, скорее всего увеличится — этого не стоит пугаться, потому что жир весит мало, а мышцы много — и они у вас подрастут. Главное — визуальная составляющая.

Но все же, именно с целью коррекции фигуры идти на полотна не стоит, есть куда более подходящие направления. Попа и животик прорабатываются на полотнах в меньшей степени, и думаю мало кто из девушек мечтает о массивных бицепсах и плечах

—— Пара слов про ощущения от трюков

Огромный плюс полотен по сравнению с шестом и кольцом — они не оставляют адских синяков.

Но всё же в ходе занятий можно столкнуться со следующим дискомфортом:

• Некоторые замотки предполагают передавливание туловища полотнами. С непривычки в таком положении трудно дышать. Со временем это проходит.
• Часто попадаются висы либо обрывы в петли, которые перетягивают ноги (зачастую это бедра ближе к паху). Это, конечно, очень неприятно — эдакая крапива. На коже после этого можно обнаружить точечно лопнувшие капилляры, как после жгута. То же самое чуть реже бывает с руками. Чем чаще делать такой трюк, тем быстрее болевые ощущения сойдут на нет.
• Заход в некоторые трюки требует приличной растяжки. Если ее нет, в 90% случаев вы просто не сможете выйти, но и ничего не потянете. Но все же стоит сохранять осторожность. Лично мне чаще всего «тянет» спину в пояснице.
• Дикая крутка не является неотъемлемой частью любого трюка на полотнах. Это еще один плюс по сравнению с кольцом и пилоном — не такая тошниловка, извиняюсь за выражение

Что ж, пришло время подвести итог.

Объективно, вам стоит отложить занятия на полотнах, если

1. Это ваш первый вид спорта, либо есть серьезные проблемы с весом, суставами и др.
2. Плюсом к п1, вы болезненно воспринимаете собственное отставание на фоне группы
3. Вы боитесь высоты
4. Вам важно крепко стоять на ногах во время тренировки

При этом, если вы

1. Хотели бы регулярно испытывать чувство полета
2. Стремитесь разрядить силовуху эстетикой, развить в себе грацию гимнастки
3. Не любите многократные однообразные повторения движений
4. Наделены соревновательным духом и смелостью
5. Уже имеете спортивную базу

То полотна — то, что определенно стоит попробовать. Не исключено, что это именно то, чего вам не хватало для полного счастья!

Источник