Как изучить художественную гимнастику

Как научиться делать художественную гимнастику

Художественная гимнастика представляет собой набор определенных гимнастических и танцевальных элементов с предметами или без них. Это вид спорта, исполнение которого обязательно сопровождается музыкой.

Выбор предмета, музыкальной композиции, элементов… нюансов много, и, казалось бы, научиться делать художественную гимнастику достаточно сложно. Однако если детально разобраться в каждом этапе, то вопроса как научиться делать художественную гимнастику больше не возникнет.

Итак, поэтапно о том, как научиться делать художественную гимнастику.

Основные упражнения художественной гимнастики без предмета

Для начала разберемся с движениями художественной гимнастики, составляющих основную базу красивого, грациозного и утонченного вида спорта.

Пружинные элементы и техника их исполнения

Движения типа «пружина» представляют собой равный и плавный сгиб нескольких или сразу всех точек тела в начальном этапе упражнения и последующий планомерный сгиб в следующих этапах. Пружинные движения разных частей тела (руки, ноги или все тело) выполняются с напряженностью.

Пружинные упражнения ногами совершаются из первоначального положения: встать на полупальцы, носочки и колени сомкнуть. Исполняя движение, из положения ступней, где пятки приподняты, и весь вес перенесен на переднюю часть ног, опускаемся на пяточки и перемещаемся в положение присед или полуприсед. Чтобы вернуться в первоначальное положение – разгибаем ноги.

Движения типа «пружина» руками можно выполнить, находясь в разных первоначальных позициях. Выполняя данное упражнение, руки необходимо сгибать от кончиков пальцев до плечевого сустава, соблюдая направление: к телу. Кисть поднимаем вверх и перемещаем до уровня плеча, а локтевой сустав опускаем книзу и прижимаем к телу. Разгибание также необходимо выполнять с напряженностью.

Пружинные элементы всем телом необходимо делать из исходного положения: встать на полупальцы, руки поднять наверх, ладони направить вперед. Выполняя данные упражнения, сгибаем ноги в коленном суставе, наклоняем голову и образуем «полукруг» спиной. После этого нужно согнуть руки и перейти в положение приседа, находясь в положении на полупальцах, нужно пружинно разогнуть руки по направлению вниз.

Движения типа «волна» и техника их исполнения

Для волнообразных упражнений наоборот характерна плавность и мягкость исполнения. Элементы типа «волна» руками или всем телом представляют собой сгибание в определенных точках тела, сопровождаемое выправлением в других точках так, чтобы «волна» плавно перемещалась от одной точки тела к другой.

Движения типа «волна» руками совершаются из положения: руки в стороны. Сводим лопатки, постепенно переводим плечо к локтевому суставу, потом к кисти, затем к кончикам пальцев. При выполнении упражнения одни суставы сгибаются, а другие – разгибаются.

Движения типа «волна» всем телом исполняются из положения: стоим на полупальцах, руки наверху. Начинаем с элемента полуприсед, затем постепенно выводим вперед коленки, бедра, таз, тело, заканчиваем упражнение, запрокидывая голову назад. При этом руки опускаем вниз, после чего переводим их по сторонам и плавно поднимаем наверх. Чтобы выполнить «волну» по направлению обратно, нужно из последнего положения тела совершить все движения в противоположной последовательности.

Взмахи и техника их исполнения

Взмахи представляют собой резкие упражнения, которые начинаются с рывка и продолжаются инертно, при этом упражнение может оканчиваться активно или неактивно. Опуская конечности свободно, считаем окончание активным, а фиксируя часть тела в конкретном положении, считаем окончание неактивным. Взмахи выполняются руками, ногами или всем телом.

Взмахи руками совершаются из исходного положения: руки направлены направо или налево. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно перевести руки, взмахнув ими книзу в обратную сторону. Взмахиногами нужно выполнять прямой напряженной ногой. А взмахивсемтелом осуществляются за счет резких импульсов в коленном суставе или тазу.

Основные элементы художественной гимнастики с предметами

Для того чтобы научиться делать художественную гимнастику, недостаточно владеть знаниями об основных упражнениях. На фоне базовых движений выстроены элементы с предметами, среди которых: обруч, лента, скакалка и булавы. Рассмотрим предметы и движения с ними более подробно.

Упражнения с мячом. Отведите левую руку в сторону, мяч должен лежать на ладони правой руки. Немного присев и прижав голову к груди, подбросьте мяч наверх, затем выпрямите спину, поднимите голову и посмотрите на предмет. Ловите мяч, задействовав лишь правую руку, а также немного присев и склонив голову. Как только мяч коснется ладони, она немного опуститься, тем самым смягчив силу удара. Начинайте тренироваться с мячом маленького размера, например, теннисным, потом берите средний мяч и только после этого выполняйте трюки с мячом стандартного размера, который используется в художественной гимнастике.

Упражнения с обручем. Бросок обруча можно совершить по прямой или по дуге, задействовав при этом одну или две руки. Бросая обруч двумя руками, следите за плоскостью полета и точностью направления, так вы сможете проконтролировать силу падения предмета при ловле. Броски одной рукой или по дуге совершаются с замахом к броску кистью, сгибайте при этом обе руки в локте или плечевом суставе. От замаха зависит амплитуда полета.

Упражнения с лентой. Первое, что необходимо для выполнения данного упражнения – это научиться правильно держать палочку. Берем ее свободно тремя пальцами (указательный, средний, большой), конец палочки при этом должен немного упираться в ладонь. Движения лентой по круговому направлению выполняются прямой рукой, с силой и напряжением. Чтобы рука находилась в состоянии напряжения, нужно чтобы уклон туловища полностью совпадал с направлением палочки: вперед, вверх, назад. Выбирайте пятиметровую ленту, шириной три-пять сантиметров, затем закрепите ее на палочку длиной 6-7 сантиметров. Если лента будет соответствовать этим стандартам – вы быстро овладеете упражнением.

Упражнения со скакалкой. Выполняйте подскоки, по очереди выпрямляя то левую, то правую ногу, при этом вращайте скалку вперед, задействовав только кистевые суставы. Корпус должен быть прямым, а носки натянуты. Выбирайте скакалку, встав двумя ногами на ее середину и вытянув руки к плечам, так предмет будет соответствовать вашему росту и выполнять упражнения со скакалкой будет легче.

Упражнения с булавами. Элементы с булавами, составляющие базу, представляют собой жесткий или свободный хват. При жестком хвате фиксируем указательные пальцы и располагаем предмет по одной линии с кистью и предплечьем, при свободном – булава движется с постоянной плоскостью. Чтобы выполнить круговые движения малого диаметра, нужно выпрямить руки в локтях, сохранив напряжение и плоскость вращения (вертикальную или горизонтальную).

Изучив теоретические основы художественной гимнастики, базовые элементы и упражнения, теперь Вы знаете как научиться делать художественную гимнастику. Однако, для того чтобы научиться делать художественную гимнастику профессионально нужно полученные знания по основным упражнениям дополнить второстепенными элементами, а также более углубленно изучить теорию.

Источник

Советы мамам начинающих гимнасток. Клубная художественная гимнастика

Выбирайте не клуб, а тренера

На уровне 3-5 лет выбирайте то, что ближе к дому .Зал должен быть желательно с высокими потолками, ковры должны быть чистыми, а тренеры позитивны и готовы влюбить Ваш « пирожочек» в этот вид спорта. Здорово если малыши будут видеть девочек более старшего возраста, которые уже работают с предметами ,они будут ориентироваться на старших и легче переносить растяжку, если будут знать, что через несколько лет смогут также.

Сразу оцените шансы ребенка

Если Вы с семьей привыкли есть пельмени, чебуреки и запивать все колой, Вам явно не сюда. Не сразу, но Ваше чадо будут часто взвешивать и ругать за лишний вес !А в этом спорте «слишком худых детей» не бывает. Если есть склонность к полноте, выберите плавание, теннис, хип-хоп, но не художественную гимнастику! Помните, это эстетический вид спорта, и требования к данным схожи с требованиями в балете. Не ведите на гимнастику с целью похудеть, чуда не случится. Но за внешний вид снизят оценку, как бы ребенок ни старался. И эти требования тренеров часто оправданы! Гимнастки прыгают, приземляясь на кончики пальцев, и весь вес давит на них, иметь лишний вес может быть просто опасно.

Не ориентируйтесь на отзывы в интернете.

Мамы крайне редко размещают правдивые отзывы о клубах художественной гимнастики. Иногда тренер просит написать хорошее, но чаще , только придя в клуб, окрыленные первыми успехами, родители пишут хвалебные отзывы, малая часть из них правда, остальные -правда первых эмоций, но не отражает реальной картины. Уходят часто с обидами, красиво и не очень. В этом спорте не принято уходить со скандалом и выносить сор из избы, бывший тренер может случайно оказаться на судейской скамье. Правду, и свое, иногда и субьективное мнение вы можете услышать, когда покупаете б/у купальник, если ребенок закончил заниматься, вы получите отзыв, и он будет более или менее соответствовать реальности.

Моя дочь, фото из личного архива автора

Не делитесь негативом с другими мамами, тренерами, организаторами соревнований

Как и в любой « конкурентной истории» , а в нашем случае-это вообще царство женщин, мам, директоров клубов, девочек, любая неосторожно сказанная фраза о тренере, уровне соревнований, других детях ,становится достоянием общественности в 24 часа. Возможно вы действовали из лучших побуждений и никого обидеть не хотели, Ваши слова могут быть истолкованы как угодно. Дружба между мамами возможна, но это скорее исключение и проверенная временем история.

Ну уровне малышей или младших разрядов ( как правило возраст 5-9 лет),тренер дерется до синяков или гематом, унижает или на долгий срок байкотирует ребенка, просит других детей устраивать молчаливую травлю неугодной гимнастке не а пару тренировок, а надолго, если это носит системный характер. Все это — проявления нездоровой психики тренера, и ни на каком уровне неприемлемо. Я не беру в расчет училища Олимпийского резерва, где девочки-подростки сами готовы на все ради медалей. Эта статья о частных клубах. Берегите своих детей и нервы, никакая гимнастика не стоит неврозов в детском и взрослом возрасте.

Доверяйте своему тренеру

Если Вы привели ребенка, доверяйте своему тренеру, не вмешивайтесь в тренировочный процесс, не пишите ему на мессенджеры в выходные и после 21.00.Художесвенная гимнастика- сложно-координационный вид спорта, и по началу обручи, мячи и булавы летают в зрителей, судей и дальше по кругу. Наберитесь терпения. Даже если вы платите за тренировки. Вы же смиренно ждете результатов платных анализов и диагнозов врачей, а не пишете в регистратуру: «Ну как там моя кровь?». Уважайте в тренерах людей. Дарите искренне цветы после соревнований, как бы ни выступила девочка, и в каком бы тренер настроении не был. Доброта, сопереживание, человечность творят чудеса, не нужно об этом забывать. Часто тренеры проводят и пятницу и субботу и воскресенье на соревнованиях, а в понедельник- снова в зале.

На сборах.. Фото из личного фотоархива автора

Не кладите все яйца в одну корзину

Помимо школы и тренировок у ребенка должна быть отдушина, небольшое , но интересное дело. Например , изостудия на выходных, шахматы или хор в школе ,это может быть включено в школьное расписание и спорту никак не мешает. «Карьера» маленького спортсмена может внезапно оборваться… Может произойти все, что угодно: переезд, травма, развод родителей, невозможность оплачивать занятия. Если есть какой-то другой интерес, значит есть шанс, что окончив спорт ребенок не окажется в болезненном вакууме. Вчера был с медалями на пьедестале, а сегодня никто.

Будьте честны с тренером и рассчитайте бюджет

Все клубы разные, как и тренеры. Есть те, что выставляют 2 раза в год детей на местные соревнования, а есть те, кто любят выезжать в разные регионы, за рубеж. Все это, как правило, за счет родителей. Кто-то рад одному или нескольким родителям в поездке, кто-то везет крох от 5 лет без родителей. Уточните это заранее. Иначе, в какой-то момент, Вы увидите фамилию своего 6-ти летнего ребенка , который «едет без родителей на соревнования, пожалуйста оплатите взнос».

Не полагайтесь на странички клубов в «инстаграмм»

У каждого клуба сейчас есть своя страничка в инстаграмм , и там, как правило, счастливые «обнимашки» с тренером и дети, обвешенные медалями. Все очень празднично, сумбурно и субъективно. Часто странички ведут специально нанятые люди, не имеющие вообще отношения к этому виду спорта.

Выбирайте с умом , но сверяйтесь с сердцем!

Нашу историю читайте в следующем посте….

Источник

Базовые элементы художественной гимнастики или с чего начинается художественная гимнастика. Часть 1

Художественная гимнастика – это уникальный спорт, который прививает молодым спортсменкам чувство элегантности, повышает физическую выносливость. Следить за соревнованиями гимнасток – настоящее удовольствие: купальники для художественной гимнастики, как произведения искусства, а уникальные упражнения поражают своей грациозностью.

Ловкость, гибкость, элегантность и эффектность – главная плеяда принципов, которых придерживаются юные девушки. Выполнять элементы художественной гимнастики сложно – неподготовленному спортсмену очень сложно выступать, ведь отточить мастерство можно только в том случае, если начать постигать этот вид спорта с самого раннего детства.

Базовые элементы художественной гимнастики

Своих дочерей мамы приводят на художественную гимнастику в 3-5 лет, когда еще не утрачена природная гибкость тела, а девочка может адекватно воспринимать обучение и физические нагрузки. Первый год – это один из решающих этапов, это обучающая база, необходимая для дальнейшего совершенствования техники. Преподаватели уделяют особое внимание растяжке и гибкости ребенка: учат тянуть носочки и коленки, а также чувствовать и владеть своим телом.

Разминка

В художественной гимнастике особое внимание внимание уделяют разминке – стартовые упражнения позволяют подготовиться к необходимым физическим нагрузкам. Пропускать этот этап нельзя – плавная разминка способствует снижению риска получения травм и дискомфорта. Основные базовые элементы разминки позволяют разогреть мышцы, разработать суставы и связки. В подборку упражнений входят стойки на полупальцах, наклоны туловища и головы, приседания, прыжки, волны руками и телом, вращения плечами. Именно с этих упражнений начинается художественная гимнастика. Родителям нельзя забывать о специальной одежде для тренировок — она позволяет продуктивно тренироваться и не отвлекаться на неудобства, которые может вызывать одежда, не предназначенная для тренировок гимнасток.

Шпагат

На первом году обучения девочки учат азы гимнастики, в том числе постигают технику шпагата. Если проанализировать существующую классификацию, то шпагат бывает следующих видов: левый, правый, горизонтальный и вертикальный. Шпагат входит в категорию «Обязательные элементы в художественной гимнастике».

Юные гимнастки делают много упражнений на гибкость и растяжку, но базовым считается именно шпагат. Существует несколько основных методик растяжки, которые позволяют спокойно молодой спортсменке садиться на шпагат.

1. Девочка должна находиться спиной к человеку, который осуществляет помощь. Ребенку следует обхватить ноги руками, после чего приподнять одну конечность. Взрослый должен взять ногу руками и легко тянуть на себя. Очень важно соблюдать технику упражнения – тазовые кости должны располагаться строго по одной линии.
2. Другое упражнение на растяжку можно делать вместе с родителями. Ребенок садится на попу. После чего разводит ноги врозь. Руки следует поднять вверх, а спину держать прямой. Далее девочка должна наклоняться то к правой, то к левой ноге, после чего необходимо лечь на живот, а руки выпрямить вперед. Чтобы базовые элементы в художественной гимнастике стали более интересными и разнообразными, можно совершать круговые движения от одной ноги к другой.
3. Чтобы сесть на шпагат, увеличивают гибкость за счет растяжения мышц. Их растягивают разными способами – один из них заключен в следующем упражнении. Необходимо сесть в стартовую позицию – позу лотоса, после чего активно прижимаем ноги к поверхности пола и немного пружиним. Несмотря на то, что упражнение кажется легким в исполнении, на самом деле оно довольно сложное.

Шпагат – это элемент и из спортивной гимнастики. Очень важно выполнять его правильно: плечи и бедра следует располагать на одной линии, при этом важно держать спину строго в вертикальном положении. Колени и носки нужно подтянуть. Если ребенок выполняет поперечный шпагат, то очень важно расположить ноги на одной линии. При этом коленки и носочки должны быть натянутыми. В ситуации, если вместо линии наблюдается уголок, то шпагат – элемент, который является базовым, выполнен неверно.

Упражнения на растяжку важно выполнять ежедневно. Они подкачивают мышцы ног, пресс, спину и руки.

Складочка

Элементы художественной гимнастики без гимнастического предмета невозможно представить без упражнения складочка. Выполняя его, девочки начинают чувствовать свое тело. Чтобы выполнить упражнение, ребенок должен расположиться на полу, сесть на попу, после чего прижаться животом к ногам. Руки следует выпрямить вперед и обхватить пятки, при этом важно достичь «натяжения» коленей.

1. Увеличить растяжку можно, если во время выполнения занятия поставить перед собой стульчик и поставить на него ножки. Посредством наклона пытаемся обхватить пятки.
2. Складочку можно делать и в положении стоя: ноги нужно свести вместе, колени должны быть, как натянутые струнки. Далее следует наклоняться вперед: оптимальный результат – положенные ладошки на пол. Увеличить растяжку можно, если обхватить ноги обеими руками.
3. Если в помещении есть шведская стенка, то необходимо встать к ней лицом. Одну ногу следует закинуть на снаряд до уровня бедер. Очень важно, чтобы бедра и плечи были расположены на единой линии. Далее следует наклоняться к ноге поочередно к левой и правой.

Березка

Это упражнение, которое должна выполнять каждая начинающая гимнастка. Этот гимнастический элемент позволяет не только укрепить корпус, но и улучшить координацию.

Чтобы выполнить березку, необходимо расположиться на спине на полу, ноги необходимо поднять вверх, придерживая попу. Для устойчивости следует собрать ноги вместе, согнуть руки в локтях и подпереть ими спину. Сначала выполнение упражнения будет сложным, но с опытом девочка научиться контролировать свое тело и удерживать вес на руках.

Кувырок

Это один из элементов, с которых и начинается художественная гимнастика. Постигать технику упражнения девочки начинают в первый год тренировок, ведь им придется пользоваться им на протяжении всей спортивной карьеры.

Чтобы выполнить кувырок, необходимо занять положение стоя. Одну ногу немного выдвигают вперед. Руки располагаются впереди. После совершения первого шага гимнастка должна коснуться руками пола, после чего подогнуть голову к животу. Это своеобразная группировка, которая позволяет быстро перекатиться на спинку. После завершения упражнения необходимо подогнуть скрещенные ноги под себя, вернувшись в исходное положение – стоя.

Чтобы снизить травмоопасность упражнения, необходимо строго соблюдать технику выполнения кувырка. Запрещено нагружать шею – нельзя вставать на голову.

Художественная гимнастика – вид спорта, который включен в состязания международного уровня – Олимпийские игры. Это один из самых красивых и захватывающих видов спорта, популярность которого возрастает день ото дня.

Источник