Как изменится тело от йоги

Йога для женщин: красивая фигура как побочный эффект

Как обрести красивую фигуру? У каждого есть свой список средств: фитнес, массажи, голодание. Но, как правило, в перечне корректирующих фигуру средств никогда не присутствует йога. И совершенно напрасно! Практика йоги творит с нашим телом настоящие чудеса, и коррекция фигуры будет лишь приятным «побочным эффектом» в дополнение к тем волшебным изменениям, которые происходят с начинающими йогинами.

Комментирует специалист— Татьяна Бородаенко, основатель и ведущий преподаватель Йога Айенгара Центра.

Хочу заверить скептиков — лучшего средства для формирования фигуры, чем йога, до сих пор не придумано. Хотя действительно, коррекция контуров тела в практике йоги не цель, но стройность и подтянутость в ходе занятий достигаются сами собой.

В тренажёрном зале накачивается рельефная мускулатура, что поначалу кажется красивым, но это не очень полезно: когда мышечная масса чрезмерна, фигура становится не естественной, мускулы теряют функциональность, суставы — подвижность. Понаблюдайте за такими спортсменами — в них нет гибкости и подвижности, ведь все мышцы «забиты». Они не могут выдерживать разнонаправленные нагрузки — элементарно не могут удерживать руки в стороны, у них, таких мощных, не хватает на это сил! Такое тело не дает ни здоровья, ни энергии, ведь бугры мышц накачиваются за счет роста крупных групп мускулатуры, а мелкие мышцы, как раз те, которые управляют костями скелета и поддерживают внутренние органы, начинают угнетаться, атрофироваться.

Когда люди не занимаются физической активностью, их тело тоже страдает. Дряблые мышцы плохо снабжают кости кислородом и питательными веществами, появляется остеопороз, возрастает риск переломов. В обвисших тканях накапливаются жиры, происходит застой энергии — первопричина всех болезней.

С точки зрения энергетики тела, когда мышцы дряблые, тело аморфно и как бы «вываливается» наружу, мы теряем энергию. Напротив, когда тело компактно, собрано, в тонусе, мы аккумулируем энергию и меньше устаем.

Вот почему на занятиях йогой преподаватель всегда акцентирует внимание на необходимости втягивать мышцы — этот простой прием делает их эластичными, выносливыми, крепкими.

Благодаря практике йоги человек приобретает точёную мускулатуру, проявляет естественную красоту своего тела: улучшается осанка, разворачиваются плечи, вытягивается позвоночник и из-за этого немного увеличивается рост, человек начинает двигаться более грациозно.

Современная мода, требующая от всех стандарта это безумие! У людей разные типы телосложения, и та стройность, которая одним дана природой, другими может быть достигнута только путём самоистязаний и ущерба для здоровья. Можно пойти напролом— диеты, всё время сжатая в кулак воля. Даже если этот прессинг удается выдерживать, то нервное напряжение неизбежно скидывается на других уровнях — человек начинает пить, курить, срываться на окружающих, появляются новые болезни.

А ведь причина лишнего веса у многих кроется в привычке заедать стресс. Значит нужно устранять первопричину — уметь правильно реагировать на стрессы. Занятия йогой гармонизируют сознание, успокаивают нервную систему, формируют стрессоустойчивость. Когда практикуешь, нет приступов голода и булимии. Стройность достигается сама собой, без особых усилий. К слову, благодаря практике йоги можно не только сбросить, но и набрать вес, что актуально для людей, страдающих от дефицита массы тела.

И наконец, еще одна уникальная способность асан йоги — она способна менять форму костей ног! Никаким другим видом спорта этого не достичь. Все деформации ног берут начало от деформации крестца и поясницы. Занимаясь асанами, мы выравниваем позвоночник, избавляемся от деформаций. Благодаря постоянному вытяжению и втягиванию мышц, делаем ноги красивыми, ровными, стройными.

Людям, которые регулярно практикуют йогу, весенние хлопоты ради приведения фигуры в порядок не знакомы — их тела стройны и красивы круглый год.

Источник

108 дней йоги: как я изменилась

Лана Карлен

Вот какие изменения происходят в жизни, если сделать йогу регулярной.

Я веду насыщенную жизнь: много работаю, часто встречаюсь с друзьями, хожу на выставки. Это жизнь, которую я люблю, но есть одно но — стресс. Чем больше я жила таким образом, тем сильнее уставала и тем труднее могла восстановиться даже на выходных. Стресс проникал в меня на физическом уровне. Я постоянно боролась с какими-то приступами, кризисами, апатиями, уставала, непонятно от чего. Я не понимала, в чём дело: я же люблю свою жизнь, почему я плохо себя чувствую?

Когда я начала регулярно практиковать йогу и моё состояние кардинально улучшилось, я нашла ответ на вопрос — я мало заботилась о себе. Организм просто не справлялся с жизнью в безумных условиях, я работала на износ, но ничего не давала взамен. Когда же я принялась регулярно практиковать на протяжении 108 дней, со мной начали происходить приятные перемены. Практика йоги начала тянуть за собой преобразования на всех уровнях жизни. Её качество улучшалось как снежный ком, всё сильнее и сильнее, больше и больше.

Разумеется, я не всегда практиковала полноценно. Иногда моя практика заключалась в позе Ребёнка и позе Кошки, но 4 раза в неделю стабильно у меня была полноценная 1,5 часовая практика. Вот, что за это время со мной произошло.

1. Улучшился сон. Это был самый первый результат, который со мной приключился. Я всю жизнь мучилась от бессонницы, даже в детстве долго засыпала. А тут вдруг начала выключаться сразу же, как ложилась на подушку. Это было очень приятно. Притом я перестала просыпаться по ночам, видеть беспокойные сны, на утро вставала свежая и бодрая, начинала день с хорошим настроением.
2. Перестала кусать ногти. Эта привычка у меня с детства. Как только я начинала нервничать, сразу доставалось пальцам: я либо ковыряла их до крови, либо обкусывала ногти. С приходом йоги в мою жизнь, я познала, что такое маникюр, потому что детская привычка просто исчезла. Забавно, что она так легко растворилась, ведь я безуспешно пыталась отучиться многие годы.
3. Стала больше ухаживать за собой. Не для того, чтобы понравиться окружающим или очаровать конкретного мужчину, а потому что ощутила к себе любовь и уважение. Раньше мне постоянно не хватало времени и сил на себя, теперь же разные ванночки для ног, массаж, ароматерапия всегда со мной. Время вдруг ниоткуда материализовалось. Получается, оно всегда было, только я предпочитала тратить его на что угодно, кроме себя.
4. Изменилось пищевое поведение. Опять же изменения произошли бессознательно, без каких либо усилий. Если раньше для меня естественно было расслабляться бокалом красного вина под вечер, то сейчас для меня это не нормально. Я вдруг чётко ощутила, что со мной это не работает, что мне это вредит. Как я раньше могла этого не чувствовать и думать, что вино мне нужно, что мне его хочется? Непонятно. Раньше я ела на ночь, чтобы снять стресс, раньше я ела большие порции, потому что во время еды чувствовала поддержку, но всё же ела быстро, как бы стараясь заполнить пустоту внутри. Сейчас всё иначе: ем только тогда, когда есть хочу, различаю голод реальный и психологический, ем осознанно, с удовольствием, готовлю сама, питаюсь здоровой и свежей пищей.
5. Изменилась практика йоги. Регулярная практика изменила моё отношение к йоге. Раньше я делала большие перерывы, из-за чего хотелось поскорее всё наверстать, добиться какого-то результата, поскорее сесть в шпагат и так далее. Сейчас я больше работаю с дыханием, с умом, сканирую вниманием тело, пытаюсь излечить его, а не забраться в сложную и классную асану.
6. Перестала критиковать себя. Раньше я считала, что критиковать себя — правильно, так ты становишься лучшей версией себя. Теперь я понимаю, что это крайне разрушающее поведение. Я изменилась в том плане, что стала предъявлять к себе более высокие моральные требования, но перестала нападать на себя. Хорошее поведение и хорошее отношение к себе не противоречат друг другу.
7. Меньше Фейсбука. Просмотр соцсетей долгое время для меня был привычным делом. Я постоянно листала ленту, телефон, казалось, прирос к моей руке. Сначала я засоряла свою голову дурацкими новостями и пошлыми шутками, потом смотрела на отфотошопленные фотографии своих знакомых и немножко завидовала. Сейчас у меня есть дела поважнее. Я смотрю по сторонам, любуюсь жизнью, нет надобности от скуки постоянно пялиться в телефон. Перед сном я читаю хорошую литературу, а не чьи-то «мудрые» статусы.
8. Перестала беспокоиться. Возможно, потому, что в йоге принято смотреть на свой коврик, я перестала зависеть от мнения окружающих. Больше я не пытаюсь соответствовать чьим-то ожиданиям, подстраиваться под кого-то. У меня есть собственное мнение о себе, я уверена в том, что делаю.
9. Улучшилось самочувствие. Моё тело стало более гибким, исчезли зажимы, напряжения. Я больше чувствую себя, каждое движение осознанно. Ушёл лишний вес, появилась лёгкость. Разумеется, это отразилось на моём настроении: практически каждое утро я начинаю с улыбки, хотя раньше по непонятным причинам уже просыпалась расстроенная.

Источник

Тонкая и звонкая: как йога влияет на фигуру

Тягать железо или часами идти в никуда на кардиотренажере, сесть на монодиету или считать калории — в битве за хорошую фигуру любые способы хороши. Правда, есть один наименее изматывающий. Хотите обрести гармонию души и тела? Занимайтесь йогой. И вот почему.

Как йога влияет на фигуру

Крепкий и здоровый позвоночник. Правильный обмен веществ и хорошее кровоснабжение, читай, кислород для организма в достаточном количестве. Найти негативный отзыв о классической йоге практически невозможно. Многие признают, что благодаря упражнениям становятся стройнее. А все потому, что йога умудряется включать в работу те мышцы, о которых вы даже не подозревали! И при этом тянутся они и сокращаются в нужном направлении, чтобы вы не перенапрягались и не чувствовали боль во время и после тренировки.

Брюшной пресс, мышцы таза, диафрагма приходят в норму. Они будто образуют каркас для нового тела. Но внешние изменения — это не основа, это следствие. Йога работает не только с мышцами, но и вашим внутренним состоянием. Очень часто проблемы с фигурой — последствия пережитых стрессов. Склонность к лишнему весу есть у тех, кто много нервничает. Если снять нервозность, в организме исчезнет необходимость накапливать лишние килограммы на «черный день». Считается, что постоянное напряжение провоцирует постоянное чувство голода. Человек, который оказывается в депрессии не чувствует сытости. Логично, что это приводит к перееданию.

Плюсы йоги для фигуры

• В йоге существует несколько направлений, множество упражнений и комплексы, направленные на определенные участки тела и группы мышц.
• Йогу называют самым безопасным вариантом для организма, чтобы привести тело в форму.
• Йога стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшается состояние позвоночника и мышц спины и разгоняют обмен веществ, то есть лишнее не будет задерживаться и накапливаться.
• Вы можете заниматься не только в зале, но и дома.

Как йога влияет на организм

Хорошая фигура — отличный мотиватор заняться йогой. Но упражнения подходят не только для стройности. Сердце, нормальное давление, здоровая спина — положительный эффект йоги распространяется на весь организм.

Если вы придете на групповые занятия, то точно встретите немолодых женщин, которые умудряются «закручиваться» во всевозможные сложные позы. Благодаря йоге мышцы становятся эластичными уже после нескольких занятия. Новичку вполне реально за пару месяцев сесть на шпагат. А если вы обладали когда-то необходимой растяжкой, то мышцы «вспомнят» все и за несколько недель.

Удивительный эффект, но уже с первых занятий йогой у тех, кто страдает от остеопороза или артроза, наблюдаются улучшение. Еще одно необычное действие йоги: если при обычном занятии спортом у вас вырабатывается гормон стресса, то во время йоги надпочечники перестают выбрасывать в кровь кортизол. Нервная система находится в состоянии покоя, и мозг не дает команду надпочечникам.

Йогу можно применять и в качестве обезболивающего. Во время медитации вы можете «контролировать» прострелы в спине, спазмы и прочие неприятные ощущения.

Йога меняет ваш стиль общения, взгляды на жизнь. Вам становится проще завести знакомства, выйти из депрессий, видеть стакан «наполовину наполненным».

Чем йога может навредить организму

Как и во всех практиках, в йоге есть и отрицательные стороны. Важно выбирать для занятий хороший центр и хороших тренеров. Неправильные упражнения, неправильное их выполнение, неправильный настрой — все это может навредить вашему организму.

Вторая проблема — желание как можно быстрее получить эффект. Новички часто начинают делать упражнения, к которым пока еще не готовы. В йоге не стоит торопиться, идите к цели маленькими, но уверенными шагами, и все у вас получится. А двигаться с места в карьер — не самое лучшее решение для этого направления. Как, впрочем, и для любых спортивных занятий.

Источник

Что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь йогой?

Вкратце

• Йога — это древняя форма упражнений, которая сочетает в себе позы, дыхательные техники и медитативные практики для улучшения физического, умственного, эмоционального и духовного благополучия.
• Польза йоги для физического здоровья делает ее полезной тренировкой для спортсменов, таких как бегуны и пловцы, поскольку она помогает улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы.
• Хотя йога в целом полезна для многих людей, вам следует проконсультироваться с профессиональным тренером, прежде чем включать ее в свой распорядок дня.

Йога может показаться модной и современной программой фитнеса, но на самом деле это древняя практика для разума и тела, которая была разработана в Индии более 5000 лет назад. Её положительное воздействие распространяется на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Итак, хотите ли вы похудеть или просто снять стресс, это медитативное занятие, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. 1

Что такое йога?

Йога — это древняя форма упражнений, которая сочетает в себе позы, дыхательные техники и медитативные практики для улучшения физического, умственного, эмоционального и духовного благополучия. Многочисленные исследования также показывают, что йога полезна для облегчения ряда заболеваний. Термин «йога» происходит от санскритского слова «юдж», что означает соединение или объединение, что указывает на способность этой практики объединять ум, тело и душу.

Самые ранние письменные упоминания о йоге появились в сутрах йоги, написанных индийским мудрецом Патанджали. Сутры йоги содержат фундаментальные принципы, практики и философию йоги, которые передаются от одного поколения к другому, и практикующие йогу продолжают следовать им. 2

Согласно Патанджали, существует восемь «ступеней» или стадий йоги. Первые два, яма и ньяма, сосредоточены на этических дисциплинах. Третий и четвертый этапы ориентированы на физические позы (асаны) и дыхательные техники (пранаяма). Остальные четыре стадии — это медитативные практики, которые включают уход от чувств (пратьяхара), концентрацию (дхарана), медитацию (дхьяна) и просветление (самадхи). 3

Поскольку это, как правило, легкое упражнение, йога обычно безопасна для новичков и даже для детей и пожилых людей. Существуют также разные виды йоги, поэтому найти тот, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям, не составит труда. 4

9 различных видов йоги, которые вы можете попробовать

Инструкторы по йоге не просто передают своим ученикам базовые основы йоги, но также создают свои собственные подходы и техники. Это привело к развитию множества видов йоги. Хотя эти типы имеют небольшие отличия друг от друга, они все же направлены на объединение разума, тела и духа. Вот некоторые из наиболее распространенных видов йоги, которые вы можете выполнять: 5 , 6 , 7.

1. Хатха-йога — считается самым популярным типом йоги, хатха включает в себя базовые упражнения с контролем дыхания и позы йоги, которые отлично подходят для начинающих.
2. Аштанга-йога — Аштанга — это энергичная форма йоги, которая включает быстрые движения с целью повышения силы и выносливости.
3. Бикрам-йога — Бикрам включает 26 запатентованных поз, которые выполняются в комнате, нагретой до 40 градусов по Цельсию, с влажностью 40 процентов. Её цель — расслабить мышцы, очистить тело и облегчить симптомы хронических заболеваний.
4. Виньяса-йога — Виньяса адаптирована из традиционных техник аштанги, что означает, что это также активная форма йоги. Единственное различие между этими двумя типами состоит в том, что виньяса включает в себя различные позы, а аштанга придерживается единой процедуры.
5. Кундалини-йога — Кундалини подчеркивает стремительный поток поз, правильные техники дыхания и медитацию для улучшения баланса тела. Этот вид йоги более сложен, чем другие, поэтому он может не подходить для начинающих.
6. Горячая йога — как и бикрам, горячая йога также выполняется в отапливаемом помещении. Однако комнатная температура и влажность для этого стиля йоги не определены. Упражнение также может состоять из различных поз. 8
7. Базовая силовая йога — также известная как силовая виньяса, основная силовая йога — это напряженная процедура, направленная на растяжку, укрепление и тонизирование мышц, при этом подчеркивая связь разума и тела. 9
8. Пренатальная йога — Пренатальная йога включает в себя серию поз, которые специально разработаны, чтобы помочь беременным женщинам подготовиться к родам, родам и послеродовому восстановлению.
9. Воздушная йога — воздушная йога использует мягкие тканевые гамаки, которые удерживаются карабинами, ремнями и опорными цепями. Вам нужно сесть в гамак и использовать его для поддержки, пока вы выполняете воздушные адаптации традиционных поз йоги. 10

Выбирая вид йоги, которым вы хотите заниматься, убедитесь, что вы учитываете не только свои интересы, но и свой уровень физической подготовки и состояние здоровья. Поговорите с инструктором по йоге, чтобы узнать, какой стиль соответствует вашим целям в отношении здоровья. Не стесняйтесь спрашивать о физических требованиях и интенсивности того типа йоги, который вам интересен. 11

Пилатес и йога: узнайте разницу между этими двумя режимами упражнений

Йога и пилатес — очень похожие низкоинтенсивные тренировки, которые направлены на улучшение ума и тела. Оба вида деятельности требуют умственной сосредоточенности и правильной техники дыхания. Но, несмотря на их сходство, они все же имеют явные различия, которые включают: 12 , 13 , 14

• Происхождение. Как упоминалось выше, йога зародилась в Индии более 5000 лет назад. С другой стороны, пилатес — это относительно новая форма тренировок, разработанная Джозефом Пилатесом в конце Первой мировой войны для реабилитации раненых солдат.
• Принципы — пилатес фокусируется только на соединении ума и тела, тогда как йога включает в свои практики духовность.
• Цели — Практика пилатеса сосредоточена на силе корпуса, тогда как йога сосредоточена на гибкости и равновесии.
• Программа — программы йоги более гибкие, так как можно выполнять разные позы и последовательности. Напротив, занятия пилатесом более структурированы.

Выбирая между пилатесом и йогой, учитывайте свои цели в отношении здоровья и приоритеты в фитнесе. Если вы ищете как гибкости распорядка дня, так и духовного опыта, то йога может быть вашим лучшим выбором. 15

Йога дает широкий спектр преимуществ для здоровья

Ни для кого не секрет, что йога может улучшить ваше общее самочувствие разными способами. Вот некоторые из основных преимуществ для физического и психического здоровья, которые вы можете получить от этой тренировки: 16

• Повышенная гибкость
• Лучший баланс
• Повышенная сила
• Более высокая выносливость

• Лучшее выравнивание тела
• Снижение уровня стресса
• Улучшение настроения и поведения
• Повышенная внимательность

Польза йоги для физического здоровья также делает ее полезной тренировкой для спортсменов, таких как бегуны и пловцы, поскольку она помогает улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы. 17 Потенциал йоги для исцеления также был предметом многочисленных исследований за последние годы. Исследования показывают, что правильный набор поз йоги действительно может помочь облегчить несколько заболеваний, например: 18 , 19

• Хроническая боль в пояснице
• Гипертония
• Психические расстройства, такие как тревога и депрессия.
• Бессонница
• Астма
• Кистевой туннельный синдром

6 простых и полезных поз йоги, которые вы можете освоить

Сложные позы йоги могут быть действительно пугающими, особенно если вы новичок в этой технике. Однако не позволяйте этому разочаровывать вас, так как на самом деле существует множество поз йоги для начинающих. Эти базовые позы йоги также отлично подходят для детей, поскольку их не так сложно воспроизвести. В их число входят: 20 , 21 , 22 , 23

1.Поза горы (тадасана)

1.Поза горы (тадасана) — поза горы считается основой практически всех поз. Он направлен на улучшение осанки и укрепление кора. Для этого встаньте, ноги вместе, а пятки слегка разведены. Положите руки по бокам туловища и сведите пальцы вместе. Удерживайте эту позу от пяти до 10 секунд. 24

Поза дерева (врикшасана)

2.Поза дерева (врикшасана) — эта поза помогает улучшить равновесие, очистить разум и укрепить ноги и спину. Вам просто нужно встать на одну ногу, а другой поднести к лодыжке, голени или бедру. Обретя равновесие, поднимите руки вверх и сведите ладони вместе.

Поза воина II (вирабхадрасана II)

3.Поза воина II (вирабхадрасана II) — эта базовая поза йоги направлена ​​на укрепление нижней части вашего тела, включая бедра, пах и ноги. Вы можете сделать это, стоя, широко расставив ноги. Выверните правую ногу на угол 90 градусов, а затем направьте пальцы левой стопы вперед. Вытяните руки в стороны, ладонями вперед, а затем медленно согните правую ногу, сохраняя вторую ногу прямой и твердой.

4.Поза ребенка (баласана) — это поза отдыха, которую можно выполнять между энергичными позами. Вам просто нужно согнуть колени и сесть на пятки, затем медленно опустить голову на пол и вытянуть руки перед собой.

Поза стула (уткатасана)

5.Поза стула (уткатасана) — это мощная поза, направленная на укрепление мышц рук и ног. Для этого вам нужно встать прямо, расставив ноги, затем вытянуть руки над головой. Медленно согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле. Убедитесь, что ваша спина прямая, а руки параллельны земле.

Поза треугольника (триконасана)

6.Поза треугольника (триконасана) — поза треугольника помогает растянуть подколенные сухожилия, бедра, икры и лодыжки. Вытяните правую ногу под углом 90 градусов, при этом удерживая левую ногу близко к туловищу. После этого вытяните правую руку вверх и медленно потяните ее к левой стороне. Обязательно держите талию прямо.

Некоторые из упомянутых выше поз используются в хатха-йоге 25, тогда как другие включены в 26 запатентованных поз бикрам-йоги. 26 Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам со временем стать более гибким. Какую бы позу вы ни приняли, убедитесь, что вы настроили ее в соответствии со своим уровнем физической подготовки, чтобы не напрягаться. 27

Основы йоги: базовое оборудование, которое вам нужно

Если вы новичок в йоге, может быть немного сложно определить базовое оборудование, которое вам понадобится для занятий. Хорошей новостью является то, что для этой тренировки не требуется много аксессуаров, поэтому вам не придется тратить слишком много денег. Вот некоторые из базового, но необходимого оборудования, которое вам понадобится: 28

• Коврик для йоги — также называемый липким ковриком, коврик для йоги не дает вам поскользнуться во время выполнения упражнений, поскольку он обеспечивает сцепление с руками и ногами. Он также амортизируют вас от твердого пола и определяет ваше личное пространство внутри комнаты.
• Одежда для йоги. Ношение удобной и дышащей одежды чрезвычайно важно при занятиях йогой, поскольку вы не хотите, чтобы ваша одежда мешала вам правильно воссоздавать разные позы. Женщины обычно носят штаны для йоги и спортивные бюстгальтеры, чтобы они могли свободно двигаться, а мужчины часто носят шорты. Обувь и носки больше не нужны, так как йога обычно выполняется босиком. Если у вас нет такой одежды, то подойдет любая облегающая и эластичная одежда.

Некоторое другое оборудование, которое может вам понадобиться, включает одеяла, блоки и ремни — они используются в качестве опор для улучшения осанки, обеспечения дополнительной поддержки или предотвращения травм.

Обратите внимание на эти меры предосторожности, прежде чем добавлять йогу в свою программу тренировок

Имейте в виду, что состояние здоровья, уровень физической подготовки и цели в отношении здоровья у всех разные. Хотя йога в целом полезна для многих людей, вам следует проконсультироваться с профессиональным тренером, прежде чем включать ее в свой распорядок дня. Хотя эта форма медитативной деятельности обычно считается безопасной для любого возраста и пола, все же существуют ситуации, когда она может поставить под угрозу вашу безопасность.

Если у вас есть основные проблемы со здоровьем, такие как грыжа межпозвоночного диска, заболевания глаз, тяжелое заболевание костей, неконтролируемое артериальное давление или проблемы с балансом, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься йогой, поскольку могут быть позы или растяжки, которые не подходят для вашего состояние.

Обязательно обратитесь за советом к профессиональному тренеру, если вы планируете заниматься йогой во время беременности, поскольку есть определенные позы, которых вам, возможно, следует избегать. 29 Помните, что цель йоги — улучшить ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Последнее, чего вы хотите, — это навредить себе только потому, что вы пытались это сделать без достаточных знаний или помощи со стороны профессионала.

Часто задаваемые вопросы (FAQ) о йоге

В: Почему йога полезна для вас?

О: Йога — это хорошая тренировка, поскольку она не только улучшает ваше физическое здоровье, но и улучшает ваше умственное, духовное и эмоциональное состояние. 30

В: Что йога делает для вашего тела?

О: Йога дает множество физических преимуществ, таких как увеличение силы и гибкости, лучший баланс и улучшенный диапазон движений. Она также может помочь поддерживать или улучшать ваше когнитивное и психическое здоровье за ​​счет улучшения памяти и концентрации, снижения уровня стресса и борьбы с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога.

Исследования также показывают, что йога может помочь облегчить некоторые заболевания, в том числе артрит , астму и сердечные заболевания. 31

В: Сколько калорий сжигает йога?

О: Трудно сказать точно, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь йогой, поскольку это зависит от множества факторов, включая тип йоги, которую вы практикуете, интенсивность вашей тренировки, позы, которые вы выполняете и продолжительности вашей тренировки.

По данным Harvard Health, человек весом 70 кг может сжечь 149 калорий после 30 минут хатха-йоги. 32 Строгие формы йоги, такие как аштанга, могут сжигать намного больше калорий, поскольку они поддерживают частоту сердечных сокращений. 33

В: Медитация — это часть йоги?

О: Да, медитация — неотъемлемая часть йоги. Фактически, все последние стадии йоги сосредоточены на медитативных практиках для объединения разума, тела и души. Практически все виды и позы йоги подчеркивают важность медитации. 34

Источники

• 1, 2, 6, 18, 30 MedicineNet, Yoga
• 3 Yoga Journal, Get to Know the Eight Limbs of Yoga
• 4 National Center for Complementary and Integrative Health, Yoga: In Depth
• 5 Mind Body Green, 14 Styles Of Yoga Explained Simply
• 7 Health, Which Type of Yoga Is Best for You?
• 8 Boston Magazine, Hot Yoga vs Bikram Yoga: What’s The Difference?
• 9 Do You Yoga, What Is Core Power Yoga?
• 10 Huffington Post, Why You Should Try Aerial Yoga
• 11 National Health Service, A Guide to Yoga
• 12 Active, Yoga vs. Pilates: Which One Is Right for You?
• 13 WebMD, Is Pilates Better Than Yoga?
• 14 The Guardian, «Yoga Versus Pilates,» September 29, 2007
• 15 The Chopra Center, What’s the Difference Between Yoga and Pilates?
• 16 Mayo Clinic, Yoga: Fight Stress and Find Serenity
• 17 Active, Why Every Athlete Should Practice Yoga
• 19 Harvard Health Publishing, Yoga – Benefits Beyond the Mat
• 20 Yoga Journal, Poses for Kids
• 21 New Delhi Television Limited, Yoga for Beginners: 10 Basic Poses (Asanas) to Get You Started
• 22, 27 Health, 12 Yoga Poses For People Who Aren’t Flexible
• 23 Self, 10 Beginner-Friendly Yoga Poses Anyone Can Master
• 24 New Delhi Television Limited, How to Do Tadasana (Mountain Pose): Steps and Benefits
• 25 «Hatha Yoga Illustrated» October 20, 2005
• 26 Style Craze, The 26 Bikram Yoga Poses – A Complete Step-By-Step Guide
• 28 VeryWell, Yoga Equipment Guide for Beginners
• 29 Mayo Clinic, Yoga Precautions
• 31 Medical News Today, Yoga: What Is Yoga? How Does It Work?
• 32 Harvard Health Publishing, Calories Burned in 30 Minutes for People of Three Different Weights
• 33 Journal of Bodywork and Movement Therapies January 2007 Volume 11, Issue 1, Pages 91–95
• 34 «Chakras For Beginners: Restful Yoga For Stressful Times, How To Balance Chakras,» p.144, July 2014

Распространите эту статью! Пожалуйста, отправьте её друзьям и коллегам! Поделитесь ей в социальных сетях!

Источник