Как использовать резинку для гимнастики

Лента для растяжки

Мир художественной гимнастики, фитнеса, пилатеса и йоги, кажется, помешался на использовании гаджетов и аксессуаров для тренировок. Ни одно занятие спортсменов не проходит без эспандеров, утяжелителей, блоков, подушек и т.д. В этом материале разберём самый популярный из них: ленту для растяжки.
После прочтения материала вы будете знать какие эспандеры используются в художественной гимнастике и как их выбирать.

Что такое лента для растяжки

Это эластичный эспандер заданной упругости и длины из латекса или тканого материала.
Латексные ленты называют «резина для растяжки» и различают по длине (120 см для малышей , 150 см для гимнасток ростом до 145 см и 210 см для остальных) и толщине (0.035 см — мягкая, 0,045-0,05 см — средняя и 0,065 см — упругая).
Тканые ленты с петлями создаются на основе полиэстера и эластана и имеют 8, 10 и даже 12 секций. Также они различаются по степени упругости: лёгкие (light), средние (medium) и жёсткие (heavy).

Резина для стоп

Для растяжки стоп, а точнее формирования красивого подъёма стопы, используется латексная лента. Начинать тянуть стопы лучше мягкой резиной. По мере развития подъёма переходят на среднюю и так далее.

Также, латексная лента используется для растяжки шпагата, отработки махов, укрепления связок и мышц. Для этого на концах ленты завязывают петли. Такой вариант применения был популярен, пока на рынке не стали массово появляться ленты с петлями

Резина для растяжки с петлями

Преимущество этого вида эспандеров перед латексными в том, что не нужно вязать петли, так как они уже прошиты и даже пронумерованы. Начинающим гимнасткам до 6 лет рекомендуют выбрать резину на 8 секций (длина

90 см) лёгкой степени упругости. По мере укрепления связок можно переходить на среднюю или жёсткую. Ленту на 10 секций (длина

120 см) рекомендуют гимнасткам 10 лет и старше.

Эспандер с петлями не подходит для растяжки стоп, поэтому без резины для стоп тоже не обойтись.

0 0 0 16.05.2020, 3206 просмотров.

Источник

Гимнастическая резинка для растяжки на шпагат: упражнения

В гимнастике основой большинства упражнений является растяжка. Хорошая растяжка позволяет выполнять важнейшие для художественной гимнастики элементы без ошибок. С самых первых занятий юных гимнасток начинают тянуть, то есть растягивать связки и мышцы. Кроме того, тренера советуют выполнять упражнения на растяжку в домашних условиях. Тренируясь дома, вы сможете улучшить свои показатели, за счет чего элементы будут выполняться легче и быстрее. Для домашних занятий идеально подходит такой снаряд, как резинка для растяжки. Этот тренажер эспандер является удобным и безопасным для растяжки юного спортсмена на дому за счет того, что дает минимальную нагрузку на суставы и соединительные ткани.

Выбор резины для растяжки

Виды резины для растяжки

Раньше спортинвентарь был не настолько разнообразен, поэтому в прошлом спортсмены использовали вместо специальных лент медицинский жгут. Однако сегодня резина для растяжки продается практически в каждом спортивном магазине, при чем стоит в пределах тысячи рублей. На сегодняшний день в продаже встречаются ленты двух разновидностей:

• Резина для растяжки с петлями. Подходит для более младшего возраста, так как за петли легко ухватиться
• Гладкая резина для растяжки без петель. Подходит для более зрелых спортсменов: можно завязывать за другой инвентарь, обматывать вокруг рук и ног

Кроме того, ленты различаются по уровню сопротивления, в зависимости от физической подготовки спортсмена. У каждого производителя своя градация сопротивлений, поэтому перед покупкой следует внимательно прочитать описание товара. Однако по стандарту резина для растяжки различает три уровня сопротивления и соответствующие им цвета:

Для того, чтобы очень качественно растянуть все мышцы лучше использовать в тренировках несколько резинок разного сопротивления. Размеры ленты должны позволять свободно выполнять на ней основные упражнения. Для художественной гимнастики следует выбрать ленту не менее 1.2 м в длину и 15-20 см в ширину. Можно приобрести ленту длиннее, но не короче. От длины ленты будет зависеть разнообразие выполняемых упражнений.

Где купить гимнастическую резину для растяжки

Как и любой другой снаряд, гимнастическая резина для растяжки различается по качеству. На рынке спортивного инвентаря для гимнастики существует множество надежных производителей. Например:

Лучше приобрести снаряд из качественного материала, так вы будете уверены, что он прослужит вам долгие годы, при этом не потеряет прочность и не порвется.

Характеристика резины для растяжки

Резина для растяжки прочно занимает лидирующие позиции среди спортивного инвентаря для тонуса мышц, становясь все популярнее. Рассмотрим положительные и отрицательные качества ленты и поймем стоит ли производить растягивание упражнениями с резинкой:

+ Легкость, компактность, низкая цена, минимальная вероятность получения травмы, равномерная нагрузка по всей траектории растяжения мышц, разнообразие в упражнениях, легко адаптивный уровень нагрузки

— Материал может вызвать аллергию, быстрый износ снаряда, тяжело следить за результатом

Очевидно, что преимущества ленты делают данный снаряд идеальным спортивным инвентарем для растяжки в домашних условиях.

Рекомендации по использованию ленты для растягивания

С помощью эластичных жгутов и резинок можно очень качественно проработать все группы мышц. Тренера упражнения с лентой рекомендуют для выработки осанки и развития гибкости спины. Эффективность упражнения можно повысить, если сложить ленту попалам, таким образом уровень нагрузки увеличится в два раза. Занятия с лентой идеально подходят для растяжки на шпагат. Махи на каждую ногу с различной траекторией, а также подъемы ног на боку не только укрепляют мышцы, но и растягивают связки, тем самым увеличивая угол шпагата.

Для более успешных результатов и минимизации вероятности травм при занятии с лентой следует выполнять следующие рекомендации:

• Обязательно разогревайте мышцы перед тренировкой.
• Не выполняйте статистические упражнения дольше 1 минуты
• Дышите в обычном темпе, занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении
• Чередуйте упражнения с резинкой с обычными упражнениями (складочки, выпады и другое)

Первые тренировки с эластичной лентой следует проводить под присмотром тренера. После отработки элемента со снарядом можно проводить занятия дома. При упражнениях с резиной для растяжки тренер должен помагать незначительно. В основном, спортсмен должен ориентироваться на свои ощущения, чувствовать в мышцах напрежение, но не допускать дискомфорта.

Источник

Резина для растяжки — помощник спортивных достижений

Эластичная лента для.

Художественная гимнастика неразрывно связана с постоянными упражнениями, основной из которой является растяжка. Без этого обязательного элемента выполнение различных гимнастических программ просто невозможны.

Однако, резина выступает отличным помощником отнюдь не только для гимнасток. Резина для растяжки позволяет тренировать и укреплять все группы мышц, растягивать связки, отлично вырабатывает правильную осанку, развивает гибкость, активно используется для силовой подготовки без применения тяжеловесного приспособления. А значит, будет крайне полезна и взрослым.

Этот материал поможет разобраться, как выбрать резину – в зависимости от ваших целей: помощи маленькой гимнастке, или же для собственной физической реабилитации и поддержания спортивной формы.

Диапазон применения

Эластичная лента компактна, удобна в применении, легко складывается и не требует много места для хранения. Кроме того, ее с успехом могут использовать как совсем юные, так и опытные спортсмены.

Причем все манипуляции необязательно выполнять в помещении или в специальном зале, резину для растяжки можно использовать на прогулке, школьных переменах, или во дворе дома. Особенно часто ее применяют для выработки поперечного шпагата, для увеличения гибкости стопы, а также для повышения общих спортивных показателей. Подходит для комбинированного тренинга.

Являясь универсальным тренажером и имея адаптированный уровень нагрузки, пользуется повышенным спросом у профессиональных спортсменов, танцоров, и у людей, увлекающиеся пилатесом, йогой, плаванием, фитнесом. Для последних — резинка для занятий фитнесом позволяет держать тело в тонусе, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечный корсет и улучшить рельеф мускулатуры. Стоит отметить и совсем незначительное давление на суставы и соединительные ткани — фитнес резинка идеальна и для физической реабилитации, особенно для людей старшего возраста, так как возможность травм и растяжений равна нулю. Также это отличный тренажер для женщин после родов — благодаря тренировкам со жгутом, основанных на принципах статодинамики, полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и органы малого таза.

Кроме того, этот многофункциональный снаряд активно используется среди маленьких спортсменов — с ним ребенку намного проще и интереснее выполнять различные упражнения, тренировать и растягивать мышцы, добиваться поставленных целей. Как правило, родителям будущих юниоров рекомендуют приобрести резинку и ремни для растяжки в первую очередь, главное — разбираться в их видах и выбрать надежного проверенного производителя.

Виды и как выбрать?

Обычный, на первый взгляд, жгут имеет несколько уровней упругости. Условно резиновую ленту для тренировок делят на три уровня сопротивления. Как правило, они отличаются по цветам. Но прежде чем купить спортивную резинку, правильнее всего обращать внимание на подробное описание товара, а не только на цвет. Правда, опереться на базовые оттенки все же можно. К примеру, желтый цвет подразумевает низкий уровень нагрузки, красный и зеленый — средний, высокий — обеспечат фиолетовый, сиреневый или синий цвет. Часто резиновые ленты для тренировок можно приобрести в наборах. Это неплохой вариант: во — первых, для определенных групп мышц требуются свои упражнения; во — вторых, со временем будет отмечаться несомненный прогресс и для спортивных тренировок потребуется более упругая резина.

Длина и ширина также имеет значение. Специалисты рекомендуют выбирать ленту для занятий спортом длиной не менее 1,2 м и шириной среднего показателя -15 см. Тем более, что длинная лента позволит выполнять упражнения в разных вариациях; к примеру, достаточно просто сложить терабанд вдвое и увеличь тем самым нагрузку.

В свою очередь, в упражнениях для бедер, ног и ягодиц используют эспандер — кольцо, или как ее еще называют кольцевая резинка. Для приведения в тонус мышц, а также для упражнений на растяжку используют петлевой эспандер.

Обычно в магазинах можно встретить жгут для тренировок двух разновидностей: с петельками и без. В зависимости от характера упражнений одни покупатели выберут инвентарь без петелек: его легко завязывать, обматывать вокруг и по-разному тянуть. Правда, резина с петельками удобнее — за них можно без труда ухватиться и не боятся, что снаряд «выскочит».

С лентой для растяжки мышц можно выполнять различные упражнения. К примеру, тренировка ног со жгутом — абсолютно без тяжеловесных тренажеров, с легкостью превращается в силовую разминку. Благодаря фитнес-ленте, за счет преодоления упругого сопротивления, можно подтянуть ягодицы, сделать стройнее ноги и упругими бедра. Так же эффективно можно «прокачать» и труднодоступные зоны. Каждое движение можно контролировать самостоятельно, то есть варьировать нагрузку и проводить щадящий силовой тренинг. Ну, а если сложить терабанд вдвое, то сопротивление увеличивается — тем самым нагрузка повышается. Упражнения с резиной можно выполнять, либо просто держа в руке, либо привязывая к гимнастической стенке. Существует несколько десятков вариаций с этим универсальным спортивным инвентарем, благодаря которому физические нагрузки становятся эффективнее и безопаснее.

Со временем любой спортивный инвентарь изнашивается и теряет прочность. Чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше, важно обращать внимание на производителя. На сегодняшний день фаворитами продаж являются фирмы Pastorelli (Италия), AMAYA (Испания), Indigo (Китай). Они не первый год на рынке и специализируются на производстве товаров для художественной гимнастики высокого качества. Причем, с каждым годом продукция совершенствуется, способствуя достижению новых спортивных высот.

Источник

Резинка для растяжки: 10 упражнений для растягивания мышц и шпагата со жгутом

Резинки для растяжки являются отличным вспомогательным инструментом для занятий дома, особенно для начинающих. Безопасность заключается в минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани в процессе тренировки с резинками. К тому же они способствуют более удобному и комфортному выполнению даже сложных упражнений.

Зачем нужна резинка для растяжки: польза

Фитнес резинка отлично подходит для растяжки по ряду причин:

• Компактность изделия и простота использования сводят вероятность получения травм к минимуму за счет равномерного распределения нагрузки по участвующей в растяжке зоне тела.
• Позволяют внести разнообразие в привычные упражнения, освоить более сложный уровень и тщательнее проработать конкретную зону.
• Резинки дают возможность регулировать уровень нагрузки и легко варьировать, подбирая оптимальный.
• Во многих упражнениях помимо укрепления мышц резиновая лента способствует тщательной проработке связок, повышая уровень растяжки.

Виды резинок для растяжки

Выделяется 4 вида резины, применяемой для фитнеса, освоения гимнастических упражнений или растяжки:

• Эластичная лента. Чаще всего, есть возможность приобрести ленту любой необходимой длины. Обычно это 1,5-2,5 метра резины, которую можно самостоятельно регулировать, обвязывать и совмещать с прочим спортивным инвентарем. Подробнее об эластичной ленте →
• Мини-петли. Многослойные, плотные петли диаметром около 50 сантиметров с разной степенью жесткости.
• Длинные тонкие петли. Окружность около двух метров. Эффективность тренировок с длинными петлями повышается за счет возможности регулировать жесткость складыванием петель в несколько раз.
• Эспандер с рукоятями. Прямой тонкий жгут с рукоятями по обеим сторонам. Подробнее о трубчатом эспандере →

Спортивные резинки различаются по уровню сопротивления. Каждый из которых, как правило, определяется конкретным цветом:

• Желтый: мягкий, степень нагрузи минимальна.
• Зеленый, красный: средний, со средней степенью нагрузки.
• Синий, фиолетовый: жесткий с высокой степенью нагрузки.

Инвентарь с высокой степенью нагрузки рекомендовано использовать для профессиональной растяжки в гимнастике, танцах (например, балет) или спортсменам продвинутого уровня.

Упражнения с резинками для растяжки

1. Растяжка плечевого пояса с резинкой

1. Из положения стоя или устойчиво опираясь коленями в пол обхватите резинку обеими прямыми руками над головой.
2. В упражнении чем уже хват руками, тем выше сложность выполнения . На начальном этапе держите хват широко во избежание травмирования.
3. Удерживая резинку, отводите руки назад, опуская вниз, затем опускайте вперед не сгибая локтей.
4. Совершите отведение рук 10 раз.

2. Растяжка груди с резинкой

1. Из положения стоя.
2. Обхватите резину руками на расстоянии, примерно равном ширине плеч.
3. Опустите корпус тела вперед с прямой спиной без прогиба.
4. Разводите прямые руки в стороны, поднимая вверх.
5. Выполняйте плавные подъемы рук 30 раз.

3. Полушпагат с резинкой

В упражнении удобно использовать эспандером с петлей или связать петлю из прямой резины самостоятельно.

1. Одну ногу обвяжите петлей и выйдите в положение полушпагата с отведением ее назад.
2. Другой край резины обхватите обеими руками.
3. Прогибайтесь поясницей и выставляйте грудь вперед, растягивайтесь.
4. Руками стремитесь опуститься ниже назад, подтягивая себя резиной.
5. Выполняйте растяжку 20 секунд, затем поменяйте положение ног и резины и повторите.

4. Растяжка задней поверхности ног с резинкой

1. Из положения сидя на полу с выпрямленными перед собой ногами обхватите одну ногу резинкой и потяните вверх, слегка отводя корпус тела назад.
2. Удерживайте ровной спину и не сгибайте в колене ногу.
3. Удержите положение несколько секунд, затем опустите спину на пол.
4. Притяните на сколько возможно к себе прямую ногу с помощью резины.
5. Растягивайтесь 30 секунд, затем смените сторону.

5. Упражнение для растяжки ног и груди с резинкой

1. Из положения сидя на полу с выпрямленными перед собой ногами одну ногу согните, через стопу второй, прямой ноги перекиньте ленту и потянитесь грудью вперед.
2. Создавайте сопротивление с помощью резины.
3. Удерживайтесь в вытяжении на каждую ногу 20 секунд.
4. Затем перекиньте ленту через обе стопы.
5. Вытягивайте грудь вперед, чувствуйте натяжение.
6. Ноги не сгибайте в коленях, держите прямыми.
7. Удерживайте положение в максимальном натяжении 30 секунд.

6. Усиленная растяжка мышц ног лежа с резинкой

1. Из положения лежа на спине перекиньте ленту через корпус тела.
2. Поднесите одну ногу к корпусу и сомкните ленту на стопе.
3. Вторая рука расслаблена на полу.
4. Ногу подтягивайте противоположной рукой слегка отклонив в сторону.
5. Обе ноги удерживайте прямыми.
6. В максимальном натяжении удерживайтесь 40 секунд, затем смените сторону.

7. «Лодочка» с резинкой

1. Из положения лежа на животе соедините резиной руки с одной ногой, перекинув ее за голеностоп и направив вверх.
2. Совершите прогиб спиной.
3. Сначала тяните прямые руки вперед, направляя каждую ногу выше по 20 секунд.
4. Затем соедините ноги и устремите вверх и руки, и ноги.
5. Удерживайте положение, усиливая вытяжение с помощью резины 30 секунд.

8. Растяжка перед поперечным шпагатом лежа с резинкой

1. Из положения лежа на спине обхватите обе стопы резиновыми лентами, расположив ноги в положении поперечного шпагата.
2. Сначала потяните ленты, растягивая ноги к себе.
3. Удержите положение 30 секунд.
4. Затем увеличивайте вытяжения прямых ног как можно ниже к полу, разведя в стороны.
5. Удерживайтесь еще 30 секунд.

9. Поперечный шпагат с резиной

1. Соедините ноги резиной, перекинув ее за спину.
2. Выйдите в поперечный шпагат.
3. Усиливайте вытяжение ног с помощью резины, стараясь отвести как можно дальше в стороны.
4. Растягивайте ноги 40 секунд.

10. Подготовка в вертикальному шпагату с резинкой (балетная растяжка)

1. Совершите вертикальный шпагат, перекинув резину через голеностоп верхней ноги.
2. Резину удерживайте обеими руками, прогибайте спину.
3. Делайте упор руками на опору и поднимайте ногу выше, выравнивайте, усиливайте вытяжение.
4. Растягивайте каждую ногу по 40 секунд.

Рекомендации к тренировке

Первостепенно, необходимо ознакомиться с нюансами и понять, как правильно заниматься с резиной для растяжки. При правильном использовании резина в разы повышает эффективность работы.

• При выполнении упражнений не забывайте о дыхании и активной предварительной разминке перед растяжкой.
• Увеличивайте жесткость инвентаря поэтапно. Не стоит начинать работать с жесткой резинкой, даже если освоен начальный уровень растяжки. К любому инвентарю важно привыкать постепенно.

Растяжка с резинкой для танцев и балета в видео формате

Источник