Один день из жизни гимнаста
Первые Олимпийские игры по спортивной гимнастике были проведены 124 года назад. За это время уровень, на котором выступают гимнасты не то, что вырос, а попросту сменил предшествующий на совершенно новый. Спортивные гимнасты в наши дни — это, пожалуй, самые совершенные и универсальные спортсмены, которые далеко опередили то, что мы еще совсем недавно называли пределом человеческих возможностей.
Что ж, приветствую тебя, спортивный гимнаст. Сегодня тебе от 3-х до 8-и лет и ты еще совсем юный. За редким исключением, профессиональными спортивными гимнастами становятся в более позднем возрасте. Окончательный вердикт всегда идет за тренером, и будет зависеть от того, на сколько вы амбициозны, талантливы и трудолюбивы. Почему же в гимнастику берут совсем маленьких, спросите вы? На то существует множество причин. К моменту половой зрелости наблюдается массовое исчезновение неиспользуемых нейронных связей в головном мозге. Именно здесь, на стыке задатков и воспитания, в окружающей ребёнка среде активизируются и сохраняются нервные связи. Это биологическая основа раннего детского образования. Именно поэтому в раннем детстве, когда ещё востребованы излишние нервные связи, дети могут легче всего овладеть грамматикой и произношением иностранного языка. Если у человека до юношеского возраста не было никаких языковых контактов (письменных или знаковых), то он никогда не выучит ни одного слова. То же самое происходит и в спортивной гимнастике.
Дело в том, что вам нужно научить свое тело балансу и множеству отлаженных комбинаций сложнейших элементов. Это возможно только если с самого детства учить свой мозг и организм выполнять эти движения. А учитывая нынешний уровень, который постоянно растет, возможности стать профессиональным спортивным гимнастом прийдя в зал лет, скажем в 15, уже нет.
Теперь поговорим о тренировках. Тут гимнастика как никакой другой вид спорта требует от вас максимальной отдачи. Уже в возрасте шести лет как юные гимнасты, так и гимнастки, тренируется по 2-3 часа в день , уделяя спорту от пяти до шести дней в неделю . А взрослые гимнасты, которые входят с состав сборной, тренируются уже от двух до трех раз в день уделяя все те же 2-3 часа на каждой из тренировок. То есть в сумме только тренировочный процесс занимает до 9-и часов ежедневно . В гимнастике очень важно именно повторение, ведь элементов и снарядов очень много и на каждом вам необходимо до автоматизма научить свое тело делать необходимые элементы.
Такие тренировки конечно хоть и чрезвычайно сложны, но скорее всего сделают ваш характер и дисциплину просто несгибаемыми. Это доказывают слова Российского гимнаста Алексея Немова, цитирую: «Я тренировался до тех пор, пока тот или иной трудный элемент не начинал получаться. Заставлял себя ходить в зал даже по воскресеньям. Именно эта самодисциплина очень помогла мне в будущем. Я считаю, что спорт вообще очень изменил мою жизнь — помог закалить характер, стать более рассудительным»
Конечно с этой точки зрения подойдет не только спортивная гимнастика. Но проведя даже одну тренировку по графику спортивного гимнаста, вы точно будете ценить оставшееся время вашего дня гораздо больше, и вот как примерно будет выглядеть этот график на примере действующего Американского гимнаста Сэма Микулака :
- Подьем в 6 утра — Это обусловлено тем, что спортсмену за один день необходимо сделать очень много работы и для того, чтобы на утренней тренировке чувствовать себя хорошо, вставать приходится рано.
- 7:30 (Кофе, душ и большой завтрак) — Да, гимнасты не бодибилдеры, питание хоть и играет важную роль, но не основополагающую. На завтрак Сэм предпочитает индейку и омлет из четырех яиц, а так же несколько бутербродов с арахисовой пастой или сладкий гавайский ролл с медом и бананами. Сколько калорий в таком завтраке атлет не уточнил, но кажется мне, что весьма не мало, ведь всего одна тренировка гимнаста, как я уже упоминал ранее, может доходить до четырех часов.
- 9:00 (Лечебная физкультура) — В случае с Сэмом, это необходимая мера, ведь однажды неудачно приземлившись он травмировал ахиллово сухожилие. А ведь это самое мощное и крепкое сухожилие человеческого тела, и может выдержать тягу на разрыв до 350 килограммов, а в некоторых случаях даже больше. По этому гимнаст каждое утро разминает связку и делает специальные упражнения, длится это как правило 30 минут.
- С 9:30 -11:45 — Первая тренировка, на которой спортсмен отрабатывает весь спектр базовых упражнений и элементов необходимых для выполнения на соревнованиях.
- 11:45 Обед — Как говорит Сэм, для него, как для гимнаста, супер важно пообедать сразу после окончания тренировки. По этому он идет в ближайшее кафе находящееся в ста метрах от его дома и кушает суп с салатом. Как признался сам спортсмен, он старается есть как можно меньше жиров и питается примерно в пропорции 50 на 35 на 15. Где 50% — это белки, 35% — углеводы и 15% — жиры.
- В час дня — гимнаст играет со своей собакой, это позволяет провести время активно и с удовольствием как для Самого Сэма так и для его питомца. Как признается гимнаст после такого Воркута его собака спит как бревно, а он тем временем отправляется на тренировку под номером два.
- На часах пол третьего — Вторая тренировка Сэма по интенсивности точно такая же как и первая, с той лишь разницей, что на ней он старается уделять больше времени отстающим элементам. Обычно эта тренировка длится до пяти часов вечера.
- В 5:15 — Сэм отправляется в парилку, это стало его личной традицией начиная еще с 2016-го года. Процедура расслабляющая и длится примерно 45 минут.
- В 18:00 — Гимнаст ужинает со своей женой и это является последним приемом пищи для спортсмена. То есть в случае с Сэмом нет никаких перекусом, он питается всегда в одно и то же время 3 раза в день, только вот размеры этих порций как правило весьма большие. На ужин, к слову, спортсмен потребляет наибольшее количество углеводов. Это, как правило, рис или паста с курицей, или же говядиной. Иногда спортсмен устраивает себе чит мил и бегом налетает сразу же на мороженное. Чаще всего такой чит мил спортсмен устраивает себе раз в неделю.
- С 19:00 — Сэм, как правило, либо гуляет, либо отдыхает с женой, ведь каким бы ты ни был гимнастом, часть своего времени все же необходимо оставлять на саму жизнь и важных тебе людей.
- В 21:30 — спортсмен идет спать, чтобы вновь встать в 6 утра и повторить то, что было озвучено ранее.
Вот так выглядел бы ваш график будь вы гимнастом всего на один день. Кому-то вполне может показаться, что ничего сложного в этом нет, но на самом деле, подобный график и дисциплина — это большой стресс. К тому же, любой гимнаст прекрасно понимает, что получить гонорар он сможет только если победит на олимпийских играх, а за первое место там дают просто смешные деньги. В районе 25 тысяч долларов за первое место, 15 тысяч за второе место и 10 за третье. В среднем годовая зарплата спортивного гимнаста составляет около 30-40 тысяч долларов. То есть 3 300 долларов в месяц и это в США. В СНГ я даже боюсь называть эти цифры.
Но тут как и в любом другом виде спорта есть спонсоры, и если вы топовый гимнаст, то все же можете рассчитывать на внушительные гонорары, тем более в эру социальных сетей, раскрученных Инстаграмм аккаунтов и прочего, вы вполне можете зарабатывать деньги просто на том, что являетесь профессиональным спортсменом и рекламируете те или иные спортивные продукты или услуги. Но для этого вам прийдется в и без того плотный график вписать еще и ведение своих соц. сетей.
Карьера вас как гимнаста скорее всего тоже будет не продолжительной. В возрасте до 25-и лет большинство спортсменов уже находят себя в чем-то другом и редко соревнуются на профессиональном уровне. Конечно, бывают и исключения, такие как узбекская спортсменка Оксана Чусовитина , которая побывала на семи олимпийских играх, и в возрасте 44-х лет до сих пор продолжает свою карьеру гимнастки, но это лишь исключительный случай.
Полный выпуск на эту тему можно посмотреть на нашем канале:
Источник
«Как я стала гимнасткой во взрослом возрасте». Три истории.
Александра Ким, 31 год, Нижний Новгород
Призер отборочного тура по Приволжскому федеральному округу на чемпионате России по версии Федерации воздушной атлетики России 2015 года, тренер по гимнастике на воздушных полотнах, растяжке, ЛФК.
«В феврале 2014 года я пришла на спектакль пластики и пантомимы «Дневники Евы», и там был номер на полотнах. Как потом оказалось, не очень сложный, но выступление меня поразило красотой и зрелищностью. Я решила, что хочу попробовать так же, и начала искать, где такому учат. Мне было 27 лет.
Итог первого занятия на полотнах был такой: я полнейшее «дерево», ничего не получается, но мне понравилось. Я сходила на три занятия, потом группы перестали набираться, и как-то все затихло.
Занятия возобновились через два месяца уже в другом зале, и тут понеслось: я не пропускала ни одной тренировки, начала ходить на растяжку.
Примерно через полгода я ушла в другой зал, с более высокими потолками, чтобы делать более сложные трюки и обрывы. Там я ходила на все тренировки, шесть дней в неделю, каждый вечер. Через год эта студия открыла второй зал, и меня пригласили преподавать в группы новичков.
На тот момент у меня еще не было профильного образования, но я переняла подход у своего первого тренера: каждого человека нужно оценивать, исходя из его физических возможностей и желания, а не давать всем одинаковую программу. Поэтому страшно не было. Если что-то не получается — нужно разобрать проблему и попробовать по-другому.
Важно понимать, что люди анатомически не одинаковы — у всех разные данные. Так же как спортивная гимнастика, воздушные полотна и вообще цирковые дисциплины — это опасный спорт. Я выступала на нескольких соревнованиях для любителей, занимала призовые места, но быстро бросила: мне не близок аспект гонки и демонстрация сухих элементов, а важна художественная часть — номер должен о чем-то рассказывать, у него должна быть идея, это должно быть красиво.
Преподавать мне понравилось, и в 2015 году я поступила на факультет физической культуры и спорта для изучения основ, так как понимала, что когда-нибудь выберу тренерство как основную работу. Занимаюсь преимущественно со взрослыми. Но здоровых взрослых практически нет — у всех какие-то повреждения, травмы, и все это надо учитывать и находить к каждому подход. Поэтому в 2016 году я ушла с основной работы в офисе, где работала заместителем директора, и поступила в медицинский колледж.
Это был прыжок в неизвестность. Переходный период дался тяжело — тренерская работа не приносила никаких денег для выживания, сначала мне помогал молодой человек и родители. Когда тебе 18–20 лет, это воспринимается спокойно, но когда тебе почти 30, наступает величайшая ломка: вроде бы ты занимаешься любимым делом, но оно тебя финансово не обеспечивает. Кто-то говорит, что деньги в жизни — это не главное. Не самое главное, но с ними чувствуешь себя как-то увереннее. В какой-то момент я думала, что придется вернуться в офис, но через три месяца мне предложили должность преподавателя ЛФК. Я прошла стажировку, попробовала все на себе и работаю там до сих пор.
Семья, конечно, не в восторге от того, что я занимаюсь таким экстремальным видом спорта, особенно папа — считает, что в моем возрасте уже поздно. Меня пилили первый год, пилили второй, молча пилили третий. Сейчас они видят, что моя деятельность успешно продолжается и прекращать я не собираюсь, так что уже смирились. Только иногда спрашивают: «Все нормально?» Я отвечаю: «Да».
Сейчас я преподаю гимнастику на воздушных полотнах, растяжку, ЛФК и параллельно учусь в медицинском колледже. Возможно, освою структуру групповых программ и функционального тренинга, чтобы вводить элементы оттуда в свои тренировки».
Наталия Смыслова, 24 года, Москва
Чемпионка Европы на воздушном кольце и воздушных полотнах по версии Федерации воздушной атлетики России 2015 года. Пятикратный победитель и четырехкратный призер Кубка и первенства России и СНГ по воздушно-спортивному эквилибру. Тренер по акробатике на воздушных полотнах, кольце и оригинальных снарядах.
«Началось все со студии танцев и пилона. Я походила на него месяц, и это было ужасно, ничего не получалось, но заниматься хотелось. Потом начались летние каникулы, я уехала домой в Нижний Новгород и о спорте подзабыла. А вернувшись, начала искать другую студию и нашла как раз рядом со своим университетом. Там оказались еще воздушное кольцо и полотна, и я решила посмотреть, что это такое. Потом увидела выступление гимнастки Елены Гатиловой и захотела научиться так же. Один раз сходила на кольцо и поняла, что это мое.
Дальше события развивались очень быстро, и через два месяца мне предложили выступить на отчетном концерте. Из-за того, что раньше я занималась танцами, у меня был шпагат, но не хватало сил. Кроме того, у меня подвижные суставы — растянуться было несложно, хотя и без травм не обошлось.
Потом я взяла призовое место на Кубке любителей, и мой тренер сказал, что надо готовиться в категорию профи и для номера нужно делать обрыв с падением на колени. Я падала каждую тренировку, и в какой-то момент у меня появился панический страх. После этого к кольцу я не подходила больше года.
Полотна сначала вообще не впечатлили: казались сложными, а на эти намотки неинтересно смотреть. Тренироваться на них я начала только через девять месяцев — решила попробовать для разнообразия — и занималась непрерывно целый год.
На Кубке любителей, который проходил через год, ко мне подошла девушка и сказала, что ей очень нравятся мои номера, я вдохновила ее заниматься кольцом тоже. Я вернулась на этот снаряд. После этого было решено выступать сразу в двух категориях: и на кольце, и на полотне. Номер на полотнах я провалила, а на кольце взяла первое место.
Я была студенткой и, чтобы подработать, пошла в тренеры. Немного стыдно это говорить, ведь люди не особо хорошо относятся к тренерам, которые работают ради денег.
Мне было ужасно страшно. У меня не было какой-то серьезной подготовки, я переживала, что кто-нибудь упадет, что будут задавать вопросы, на которые я не могу ответить. Но когда ты начинаешь тренировать, то учишься сам и узнаешь много нового. В мою группу ходило не много людей, и с нового года ее закрыли. Вроде бы меня хвалили, но народа было мало, и я чувствовала себя виноватой.
Через месяц подруга мне скинула вакансию тренера в Школе Елены Марсо. Сначала я боялась туда идти, но в итоге написала управляющей, и меня просто взяли. Я думала, что будет собеседование, может, придется что-то делать, показывать сертификаты, которых у меня, разумеется, не было. А мне просто дали вести занятия.
Только спустя пару лет я узнала правду, почему меня взяли. Администратор студии занималась на кольце, и управляющая спросила у нее, может быть, она знает, что за девочка просится к ним в тренеры? А она ответила: «Это же Наташа Смыслова, я видела ее выступления, она очень крутая, бери ее!»
Я люблю чемпионаты: мне интереснее, когда мои выступления смотрят профессионалы и люди, которые в этом понимают. Хотя меня уже ругают, мол, зачем ты продолжаешь соревноваться, уже кубки ставить некуда. Потому что когда ты выступаешь в шоу, ты не отрабатываешь тот максимум, который можешь показать, зрителю это не нужно. Поэтому я никогда не стремилась стать артисткой.
Я всегда хотела стать учителем и недолго преподавала в Литературном институте, занималась с детскими группами выходного дня. Но за двумя зайцами не погонишься, и в 2017 году я окончательно выбрала спорт — и близкие, и коллеги меня поддержали.
Летом того же года мне написала Иоланта Страдомскайте, руководитель танцевально-циркового ансамбля «Лондо-шоу», что я нравлюсь как исполнитель, спросила, не хочу ли я у них поработать. Тогда я была в разъездах и не смогла ответить на ее предложение, но перед Новым годом мне удалось поучаствовать в одном шоу в дуэте на полотнах.
Скоро я уезжаю в Корею на два месяца работать тренером, ближайший соревновательный сезон пропускаю, но на нем будут выступать мои ученицы. Сейчас мне больше нравится преподавать и вести мастер-классы».
Евгения Кияненко, 25 лет, Москва
Призер VIII Кубка России и СНГ по воздушно-спортивному эквилибру 2016 года, победитель III Международного первенства России и СНГ по воздушно-спортивному эквилибру 2015 года. Тренер по акробатике на воздушных полотнах, кольце и оригинальных снарядах.
«В акробатику я пришла года три-четыре назад. До этого почти всю жизнь занималась конным спортом, но когда мне исполнилось 18 лет, пришлось уйти из детской секции, а на серьезный спорт времени не хватало. Я искала направление, где можно заниматься в одежде (для выполнения трюков в пол-дэнс важно сцепление голой кожи с пилоном, поэтому тренируются в коротких топах и мини-шортах. — Прим. ред.) и есть силовые нагрузки.
Через год я попала в школу недалеко от дома, где начала заниматься на воздушных полотнах и даже участвовала в соревнованиях, но тренер не особо в меня верила. Я часто расстраивалась — вроде что-то делаешь, работаешь, но «не идет».
Потом я ушла к другому тренеру в Школу Елены Марсо и начала уже серьезно повышать свой уровень — занималась около полутора лет почти каждый день. Мой тренер окончила цирковое училище и работала в цирке. Это был совершенно другой подход к тренировкам: мне дали хорошую базу, многие приемы я потом начала использовать уже на своих занятиях. Однажды меня попросили подменить тренера в другом филиале студии. После этого мне предложили постоянное место.
На тот момент я перешла на заочное отделение в юридической академии, и мне предложили работать в Фонде развития промышленности. Там я занималась сопровождением всех документов, попадающих в министерство, отчетностью, отслеживала изменения в законодательстве. Переживала, как буду все успевать, но основная работа и студия находились недалеко друг от друга, и мне удалось совмещать. Это продлилось три года.
Сначала было легко, но потом фонд разросся, появились новые департаменты, меня повысили, и работы стало так много, что я не успевала ничего. Из-за многоуровневой системы и большого количества начальников у нас была не совсем здоровая обстановка на основной работе, и иногда от перенапряжения я просто сидела в машине и плакала. Но там была хорошая зарплата, и это держало. А потом случился нервный срыв.
Я понимала, что дальше лить слезы просто не могу. В разгар подготовки к соревнованиям люди, которые хотели заниматься со мной, не могли этого сделать и уходили к другим тренерам. Я не могла позволить, чтобы люди, которых я вырастила с нуля и обучила всему, стали готовиться у кого-то другого. Я закрыла кредит, разрешила основные финансовые вопросы и уволилась. Когда ты возвращаешься с работы с мыслью, что не хочешь вставать утром и хочешь только спать, это не дело. Несмотря на то что тренировочный день начинается с часу дня и заканчивается иногда глубокой ночью, я понимаю, что день прожит не зря, и чувствую себя счастливой.
На фоне нервного срыва у меня начались проблемы с суставами: однажды я проснулась с сильными отеками на руках и ногах, не могла одеваться сама, водить машину, постоянно ходила в ортезах. Врачи сначала ставили диагноз «артрит», но анализы и МРТ этого не подтверждали. Пальцы опухали и кривились, я лежала в больницах, ходила к реабилитологу.
Восстановление заняло примерно год, с лета 2016-го по июль 2017-го я вообще не занималась. Потом снова начала тренироваться, хотя морально и физически было тяжело. Сначала было страшно и больно: руки не сгибались, сил не было, но потихоньку я начала восстанавливаться. Сейчас я занимаюсь с Анжелой Кулагиной, и однажды она мне сказала, что травмы есть у всех, давать знать о себе они будут всегда и нужно просто принять эту боль. Но когда я не делаю вообще ничего, то болит еще больше, а когда есть нагрузка, то я чувствую себя нормально.
В рамках школы я прошла аттестацию как тренер, изучила базу, основы анатомии и травмы. Если я чего-то не знаю, то всегда подхожу к более опытным тренерам и советуюсь, так как они знают больше, не вижу в этом ничего зазорного. Есть такие люди, которые думают, что и так все знают, но я считаю, что так нельзя, ведь всегда найдется более компетентный специалист. Так что пока учусь на практике, но в будущем хочу получить спортивное образование.
Большинство моих учеников занимают призовые места на соревнованиях, когда люди приходят и говорят: «Мы хотим выигрывать», я начинаю готовить их к выступлению. Но у меня самой нет таких данных. Я не могу растянуться: из-за конного спорта у меня жесткие мышцы, разъехаться на шпагат невозможно. Без хорошей растяжки сложно гармонично смотреться в воздухе.
Недавно мне позвонили из продюсерского центра Ильи Авербуха и попросили выступить, было безумно приятно: эта атмосфера, все на тебя смотрят… Мне нравится выступать: люблю быть на сцене, в костюме, в стразах, когда все вокруг хлопают. Но я понимаю, что для постоянных выступлений нужно иметь больше природных данных.
Основные проблемы взрослых, которые приходят в воздушную гимнастику, — время, финансы и здоровье, знаю это по себе. Люди приходят на тренировки после работы, уставшие. Кроме того, не у всех есть возможность регулярно оплачивать абонемент, аренду зала и занятия с тренером — я сама много денег трачу на занятия с разными тренерами. Ну и взрослому тяжелее будет даваться большинство трюков, чем детям и подросткам. Но у всех разные данные: кто-то приходит и уже на втором занятии садится на шпагат, занимается и показывает результаты.
Все говорят, что у меня талант тренера: я могу взять человека «с пола», научить его — и он будет показывать результаты. Но все равно иногда я жестко общаюсь с людьми, хотя понимаю, что это мое нереализованное желание стоять на пьедестале. Это такой противоречивый момент: я готовлю чемпионов, но самой мне тоже иногда хочется быть в их числе.
Сейчас я готовлю учеников к новому соревновательному сезону, занимаюсь сама. Я состою в оргкомитете Федерации спортивной хореографии и скоро буду проходить аттестацию на судью. В мае хочу показать номер на воздушных ремнях и доказать себе, что я еще могу достойно выступить».
Источник