Jeff seid его тренировки

Интервью и программа тренировок Джеффа Сейда

Как ты начал тренироваться?

Ну, начал я в 12 лет. Помню, попросил родителей подарить набор железа на день рождения. Они дали мне лавку для жима, пару гантелей, 25 кг веса, 15 килограммовую штангу и первую книгу, «Тренировка с отягощением для чайников». У меня до сих пор она сохранилась! Причина по которой я решил заниматься — впечатлить девчонок убийственным телом. Ну я же был 12 летний пацан! Чего еще я мог хотеть? Но с тех пор мои желания эволюционировали к другим высотам. Теперь тренинг это стиль жизни. Не могу представить жизнь без этого. Тренировка это такая же часть меня как кожа и кости. Планирую такой стиль жизни на всю оставшуюся жизнь.

Откуда берется мотивация?

Честно говоря, моя мотивация происходит от желания глубоко внутри достичь максимума в своей жизни. Стараюсь жить без сожалений, так что использую все шансы, чтобы потом не пожалеть о том, чем не воспользовался. Мне повезло, что я так рано стартовал в фитнес индустрии. Проще говоря, я сам себе мотиватор. Всегда стараюсь быть наилучшей возможной версией себя.

По какой программе занимаешься:

Понедельник: Грудь/Икры/ВИИТ

суперсет:
Наклонный жим 4 сета: 10,8,8, дроп сет 6, отказ
Наклонная разводка: 4 сета 10,10,8,8

кроссовер на блоке: 4 сета, 15,10,8, 8 дроп сет, отказ

суперсет:
жим гантелей 4 сета 10,10,8,6
отжимания на лавке 4 сета до отказа

суперсет:
тренажер для наклоного жима: 3 по 10
отжимания 3 сета до отказа

пуловеры 3 по 15

Подъемы на икры: 4 по 15
Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
Подъем на икры сидя: 4 по 15

Вторник: спина, пресс

становая тяга 4 сета 15,10,8,6

суперсет:
тяга штанги в наклоне: 4 сета 12,10,8,8
тяга гантели в наклоне: 4 сета 12,10,10,8

суперсет:
тяга Т-штанги 4 сета 12,10,8, дроп сет 8, 6
подтягивания широким хватом 4 сета до отказа

суперсет:
горизонтальная тяга 4 сета 10,8,8,6
вертикальная тяга 4 сета 12,8,8,6

гудморнинги 3 по 12

пресс — различные упражнения около 10 минут (скручивания, подъем ног в висе)

Среда: Ноги/Икры/Кардио

приседания 5 сетов 15,10,8, 6, 4

суперсет:
фронтальные приседы: 4 сета 12,10,8, дроп сет 8, 6
гакк приседания 4 сета 12,10,8, дроп сет 8, 6

жим ногами 4 сета 10,8,8,6

суперсет:
разгибания ног/сгибания ног
4 сета 10,8,8,6

Подъемы на икры: 4 по 15
Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
Подъем на икры сидя: 4 по 15

Четверг: Плечи/Пресс

Трисет:
Шим гантелей
Переменный подъем гантелей вперед
Подъем в стороны
4 сета 12,10,8,6

Суперсет:
Жим арнольда 10,8,8
Подъем в сторону на блоке 3 по 10-8

суперсет:
разведение в наклоне
подъем в стороны
3 сета по 8-12

Пятница: Руки/Икры

суперсет:
подъем гантелей: 4 сета 4 сета 12,10,8, дроп сет 8, 6
Incline Bench Skull Crushers 4 sets of 12, 10, 8, drops set 8,8

суперсет:
сгибания в тренажере 4 по 8-10
разгибания на блоке 4 по 8-10

суперсет:
наклонные сгибания 4 по 8-10
Kickbacks 4 по 8-10

суперсет:
концентрированные подъемы 4 по 8-10
разибание одной руки 4 по 10-12

Подъемы на икры: 4 по 15
Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
Подъем на икры сидя: 4 по 15

Суббота, Воскресенье — отдых.

Какое кардио ты предпочитаешь ВИИТ или обычное?

Только ВИИТ! 10 минут каждый день. Я прыгаю на велосипед и держу 120 об/мин. 30 секунд на уровне 15 , затем опускаюсь до уровня 5 на 30 секунд на комфортной скорости

Источник

Jeff seid его тренировки

Диета.
9:00 AM: 5 яичных белков, 1 целое яйцо, пол чашки овсянки и банан
11:00 AM: Протеиновый коктейль и яблоко
1:00 PM: 8oz. куринных грудок, салат и батат (сладкий картофель)
3:30 PM: Бутерброд с ветчиной, виноград
6:00 PM: Протеиновый коктейль
7:30 PM: 8oz. куринных грудок, салат, брокколи и батат (сладкий картофель)
10:00 PM: арахисовая паста, бутерброд, 2 стакана молока
11:30 PM: пол чашки йогурта и черника
Программа тренировок

Суперсет:
Жим штанги в наклоне: 4 подхода по 10, 8, 8, drop set 6, до отказа
Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 10, 8, 8

Не суперсет:
Кроссовер в блоке: 4 подхода по 15, 10, 8, drop set 8, до отказа

Суперсет:
Жим гантелей лежа: 4 подхода по10, 8, 8, 6
Брусья: 4 до отказа

Суперсет:
Жим в наклоне (на тренажере): 3 подхода по 10
Отжимания: 3 подхода до отказа

Не суперсет:
Пулловер: 3 по 15
Подъемы на икры стоя: 4 по 15
Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
Подъем на икры сидя: 4 по 15

Не суперсет:
Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6

Суперсет:
Тяга штанги к животу: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 10, 8

Суперсет:
Тяга Т-грифа: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6
Подтягивания широким хватом: 4 до отказа

Суперсет:
Тяга сидя к животу: 4 подхода по 10, 8, 8, 6
Тяга за голову: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Не суперсет:
Good Mornings: 3 подхода по 12

Не суперсет:
Различные упражнения на пресс 10 минут(наклоны, скручивания, подъем ног)

Не суперсет:
Приседания: 5 подходов по 15, 10, 8, 6, 4

Суперсет:
Фронтальные приседания: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6
Гакк машина: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6

Не суперсет:
Жим ногами: 4подхода по 10, 8, 8, 6

Суперсет:
Разгибания: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
Сгибания: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Не суперсет:
Подъемы на икры стоя: 4 по 15
Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
Подъем на икры сидя: 4 по 15

Три-сет:
Жим гантелями: 4 подхода 10, 8, 8, 8
Поочередный подъем гантелей вперед: 4 подхода 12, 10, 8, 8
Подъемы в стороны: 4 подхода 12, 10, 8, 8

Суперсет:
Жим Арнольда: 3 подхода 10, 8, 8
Тяга в блоке к подбородку: 3 подхода 8-10

Суперсет:
Подъемы в стороны: 3 sets of 8-10
Тяга к подбородку: 3 sets of 12-15

Не суперсет:
Шраги: 4 подхода 15

Не суперсет:
Различные упражнения на пресс 10 минут(наклоны, скручивания, подъем ног)

Суперсет:
Сгибания со штангой: 4 подхода по 10, 10, 8, drop set 8, 8
Французский жим в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 8, drops set 8,8

Суперсет:
Сгибание в тренажере: 4 подхода по 8-10
Разгибание в блоке: 4 sets of 8-10

Суперсет:
Сгибания на наклонной скамье с гантелями: 4 sподхода по 8-10
Kickbacks: 4 sets of 10-12

Суперсет:
Концетрированные подъемы: 4 подхода по 8-10
Разгибание одной руки: 4 подхода по 10-12

Не суперсет:
Подъем на икры стоя: 4 по 15
Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
Подъем на икры сидя: 4 по 15

Источник

Джефф Сейд — красавчик с фигурой древнегреческого бога

Дерзкий и талантливый атлет Джефф Сейд – яркий представитель молодого поколения бодибилдеров. В свои годы успел нарастить впечатляющие объемы, войти в 20-ку сильнейших на Олимпии, получить признание интернет-пользователей, запустить линию одежды. Активный парень успевает ездить по миру с семинарами, анонсировать коллекции и выкладывать посты. В 2016 г. посетил Россию, выступил перед поклонниками и представил марку «Team Seid» на выставке SN PRO.

Страницы биографии Сейда

Джефф Сейд (Jeffrey Seid) появился на свет 12.06.1994 в городе Рентон, штат Вашингтон. В 5 лет начал интересоваться спортом. Папа отдал мальчика в секцию легкой атлетики и на футбол. К подростковому возрасту тот успел ознакомиться с биографиями чемпионов тяжелой атлетики и их тренировками. Желание нравиться девочкам подтолкнуло взять в руки снаряды. В подарок от родителей на 12-летие получил комплект спортивного оборудования.

Невинное хобби скоро переросло в серьезное увлечение и отнимало все свободное время. Однако Джефф упорно мечтал о карьере футболиста. Им двигало честолюбие и желание «оставить после себя долгую память». Парень активно тренировался и выступал в сборной городской команде по футболу. За это получал стипендию, позволявшую оплачивать учебу в колледже. Все складывалось отлично, пока на последнем курсе обучения Джефф не порвал крестообразную связку. После реабилитации через 2 месяца история повторилась. Это вынудило окончательно сменить вид спортивной деятельности.

Успехи красавчика в Men’s Physique

По воле рока стал участвовать в соревнованиях по пляжному бодибилдингу. Еще до первой операции на сайте bodybuilding.com парень обратил внимание на новую категорию «Менс физик». Вот тут и пригодился 6-летний опыт таскания железа. На премьерном выступлении занял призовое место. Спустя год получил статус профессионала и стал самым молодым членом федерации IFBB. 2012-13 гг. стали ключевыми в спортивной карьере. Джефф Сейд часто выступал на соревнованиях и не занимал ниже 2-го места. В 2014 он опустился ниже на одну ступеньку. Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось.

Сейд взял паузу и начал сниматься для обложек Iron Man и Men’s Fitness. Написал книгу с пошаговым руководством для бодибилдеров, занимался бизнесом. В 2016-м с новым силами выступил в «Stockholm Pro» и победил, обойдя Антона Антипова и Дениса Гусева. Джефф Сейд в 2017-18 продолжает усиленно тренироваться и готовится покорить Олимпию.

Год	Соревнования	Место
2012	NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique	абсолютный чемпион
2012	NPC Emerald Cup Men’s Physique	2
2012	Чемпионат южных штатов	абсолютный чемпион
2012	Чемпионат штата Вашингтон	абсолютный чемпион
2012	NPC чемпионат США	5 место в классе D
2012	IFBB чемпионат Северной Америки	2 место в классе В
2013	Jr. Nationals	абсолютный чемпион
2013	IFBB Pro Wings of Strength	1
2013	IFBB Tampa Pro	2
2013	IFBB Europa Supershow	6
2013	IFBB Pro Venti Gold Cup	1
2013	IFBB Olympia Men’s Physique	11
2014	IFBB Europa Show of Champions	5
2014	IFBB Prestige Crystal Cup	4
2014	IFBB Greater Gulf States Pro	2
2014	IFBB Tampa Pro	11
2014	IFBB Dallas Pro	3
2014	IFBB Olympia Men’s Physique	13

Физические и антропометрические данные Джеффа

• При росте 182 см вес составляет 92 кг;
• диаметр бицепса – 45 см;
• талии – 75;
• торса – 128;
• лодыжки — 43;
• предплечья – почти 40.

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Силовые параметры

• Джефф выжимает лежа 159 кг;
• приседает со 196 кг;
• толкает 113 кг;
• выполняет армейский жим со 115 кг;
• в становой тяге поднимает 232 кг.

«Без правильного питания я пришел бы в никуда»

Исходя из собственного неудачного опыта, Джефф рекомендует составлять меню в зависимости от конституции тела и экспериментировать с вариантами диет. Хотя в его рационе присутствует много спортпита, основная миссия в построении крепких мышц отводится питанию.

«Моя любимая добавка — гейнер. Я не могу постоянно есть, чтобы набрать положенные 5000 ккал, поэтому выбираю спортпит с минимумом сахара. Смотрю, чтобы в составе были сложные углеводы, белки, способствующие набору массы, а не веса».

Джефф не принимает предтренировочные комплексы и советует вместо них «тратить деньги на хорошую еду». Допинг рекомендует принимать в случае острой нехватки энергии.

Меню спортсмена:

1. Запаренная овсянка с бананом + белки + Animal Pak, Chromium Picolinate.
2. Гейнер + молоко + ложка льняного масла.
3. Птица или рыба + коричневый рис.
4. Перед работой: Nutrex Hemorage Black.
5. Во время — Optimum Nutrition BCAA.
6. После — порция гейнер + банан + креатин + витамин С.
7. Белковое блюдо с гарниром из сложных углеводов.
8. Казеиновый протеин + ZMA перед сном.

Джефф Сейд и его хардкордная программа тренировок

«Я постоянно ее меняю, чтобы заставить мышцы расти. Качок интуитивно чувствует, когда мышцы привыкают, и кардинально меняет схему. Только пресс качаю 15 минут без остановки, выбирая упражнения по настроению».

Недельный план построен на локальных тренировках и суперсетах.

В понедельник в фокусе внимания лодыжки и торс. В плане:

Во вторник под прицелом ноги. Джефф использует:

Среду посвящает проработке рук с разных ракурсов. В комплексе:

• подъемы на бицепс и на трехглавые пучки сидя и лежа;
• работа в тренажере Скотта + классический французский жим со штангой + изолированные сгибания на двуглавые пучки;
• проработка брюшных мышц.

В четверг по графику спина. В программе:

В пятницу качает трисетами дельты с помощью:

Шестой день – повтор программы первого дня
В воскресенье восстанавливается, затем повторяет программу по кругу.

Джефф Сейд и его история в видео формате

Также читайте, биография и успехи молодого культуриста — Флекса Льюиса →

Источник