Изотон тренировка для чего
Автор: Евгений Хрычкин
Традиционные силовые тренировки в тренажерном зале требуют от занимающихся довольно хорошего здоровья. Такие широко распространённые заболевания как гипертония, атеросклероз, болезни опорно-двигательного аппарата, гормональные нарушения вносят серьезные ограничения на тренировки с железом, чем сводят практически на нет пользу от них. Ни для кого не секрет, что для запуска процессов роста мышц, работать необходимо с тяжелыми для данного человека весами, с которыми в процессе выполнения упражнения он доходит до мышечного отказа, что порой невозможно при различных проблемах со здоровьем. Кроме того, сами занятия с тяжестями зачастую приводят к проблемам с суставами. Так что же делать не очень здоровым людям, которые тоже хотят следить за фигурой, быть красивыми и в хорошей физической форме, а так же тем, кто хочет добиться хороших результатов, не рискуя поплатиться за это своими суставами?
Выход есть! Именно с целью оздоровления организма была разработана уникальная система «Изотон». Разработана она была советским ученым профессором В.Н. Селуяновым в 80-е годы в Проблемной научно-исследовательской лаборатории Центрального института физической культуры. Суть ее заключается, как уже можно понять из названия, в изотонических и стато-динамических режимах выполнения упражнений с отягощениями. Для того чтобы разобраться в ее смысле и эффективности, я сделаю краткий экскурс в физиологию.
Мышцы человека состоят из трех типов мышечных волокон, отличающихся по способности получать энергию для сокращения.
- Гликолитические мышечные волокна (ГМВ). Это волокна, которые работают анаэробно, т.е. без участия кислорода. При анаэробных реакциях гликоген расщепляется не полностью, остается молочная кислота, поэтому мышечные клетки довольно быстро закисляются, примерно за 20-30 секунд, и дальше работать не могут. Но в то же время, благодаря этому создаются условия для последующего роста этих волокон. Это высокопороговые двигательные единицы, т.е. они работают только при больших нагрузках (более 70% от максимальных). Обычно именно их тренируют занимающиеся в тренажерных залах.
- Окислительные мышечные волокна (ОМВ). Миофибриллы в этих волокнах плотно оплетены митохондриями, и поэтому они способны получать энергию для сокращения аэробно, т.е. с участием кислорода. Поэтому в процессе работы они не закисляются и могут работать очень долго. Например, при ходьбе у нас работают только ОМВ и поэтому идти мы можем несколько часов не уставая. Но и условий для последующего роста не создается по той же причине, поэтому они не тренируются при традиционных тренировках. Нагрузка, достаточная для их включения в работу, обычно составляет не более 30-40% от разового максимума.
- Промежуточные мышечные волокна (ПМВ). Они занимают промежуточное положение, в них есть немного митохондрий.
У среднестатистического человека количество ОМВ в мышцах может доходить до 50%, особенно в нижней части тела. И эти волокна практически никто не тренирует. Что предложил профессор Селуянов? Ограничить поступление кислорода к работающим мышцам во время выполнения упражнения. Как это сделать? Стато-динамическим режимом работы. Стато-динамикой он назвал режим, при котором упражнение выполняется в медленном темпе и с ограниченной амплитудой. Этим обеспечивается постоянное напряжение в тренируемой мышце, а в напряженной мышце кровоток практически останавливается, поэтому прекращается и доставка кислорода. Таким образом через 40-60 секунд ОМВ закисляются и этим гарантируется тренировочный эффект. Упражнение следует выполнять до сильного жжения в тренируемой мышце, именно это должно служить причиной прекращения дальнейшего выполнения. Чем сильнее жжение, тем сильнее стресс для организма, тем больше будет гормональный выброс и как следствие больше тренировочный эффект. Если мышцы уже не могут выполнять работу, а жжение еще не наступило, или наступило, но незначительное, то вес взят слишком большой либо в процессе выполнения упражнения были фазы расслабления. Для повышения эффективности упражнения можно объединять в серии – 3-5 подходов по 30-40 секунд с паузой 30 секунд. Жжение в таком случае должно появляться в заключительных подходах серии.
Вот пример исполнения серии стато-динамики на ОМВ:
Преимущества стато-динамических упражнений перед традиционными в первую очередь в щадящем режиме для опорно-двигательного аппарата. Более того, исследования ученых показали, что при тренировках ОМВ выброс гормона роста больше на 50-100%, чем при тренировках ГМВ, а следовательно, обеспечивается дополнительный лечебный эффект для связок и суставов. Кроме того, тренировки в режиме стато-динамики обеспечивают пролонгированное локальное сжигание жировой ткани, находящейся над работающей мышцей, которое будет продолжаться еще 1-2 суток после тренировки.
Конечно, для максимального тренировочного эффекта следует включать в программу как тренировки ГМВ, так и тренировки ОМВ. Но если по тем или иным причинам тренироваться с серьезными нагрузками нет возможности или желания, то можно ограничиться одними тренировками ОМВ и эффект будет значительно лучше, чем просто вполсилы тренировать не понятно что. Мой собственный опыт показывает, что даже если тренировать только ОМВ, то происходит существенный рост мышечной массы и силовых результатов. Например, в армрестлинге используются приседания со штангой с небольшими весами в режиме стато-динамики исключительно с целью выброса гормонов для дальнейшей тренировки рук. Но видимо как побочный эффект ребята теперь могут приседать со штангой 150-200 кг. Так же был опыт, когда одной из моих подопечных врач запретил поднимать большие веса. Мы перешли на приседания исключительно в режиме-статодинамики с небольшими весами. Когда запрет был снят, мы вернулись к обычным тренировкам. Результат вырос за два месяца с 40 кг на 10 раз до 52,5 кг на 12.
Очень эффективны такие тренировки при похудении. Я уже рассматривал эту тему в своей недавней статье про жиросжигание. Тренировки обеспечивают проникновение гормона роста и адреналина в подкожный жир, а эти гормоны, как известно, обладают жиросжигающим эффектом.
Следует разделять тренировки с целью достижения спортивных результатов и с целью оздоровления. Система Изотон первоначально создавалась именно как оздоровительная система. Для меньшего повышения давления упражнения следует выбирать изолированные, чтобы затрагивали меньшее количество мышц. В одной тренировке лучше всего объединять крупные и малые мышцы. Упражнения по возможности подбирать такие, которые выполняются в положении лежа.
За рубежом сейчас набирает популярность система КААТСУ (KAATSU), которая позиционируется как революционный прорыв в методиках тренировок. Суть ее заключается в перетягивании жгутом конечностей на время выполнения упражнений, для перекрытия кровотока. Исследования японских ученых показали очень хорошую эффективность этой методики. Но при детальном изучении становится понятно, что ничего революционного в ней нет и основывается она не тех же принципах, что и Изотон, но обладает рядом недостатков связанных с использованием жгутов.
Так что, считаю, что наша русская система Изотон незаслуженно обделена популярностью. Стато-динамические упражнения должны быть в программах всех спортсменов, а оздоровительная система Изотон должна быть базовой в занятиях физкультурой с целью улучшения и поддержания здоровья.
Адрес:
г. Пермь, ул. Советской армии, 6
Источник
Изотон тренировка для чего
Статей о похудении написано довольно много, как мной, так и другими авторами. И в этой массе информации обыватель может легко запутаться. Гликемические индексы, дробное питание, белки-жиры-углеводы, силовые тренировки, кардио тренировки, гормональный фон и т.д. и т.п. Сегодня я попытаюсь все это максимально упростить и поговорить о главном в похудении, и определиться с ролью наших тренировок по Изотону.
Итак, какое же все-таки главное условие, без которого похудеть невозможно? Нет, это не тренировки. Это дефицит калорий! Нужно есть меньше чем тратить. А вот как этого добиваться – существует множество путей. Можно просто меньше есть и продолжать тот же образ жизни, какой и был. И вы будете худеть. Но, во-первых, худеть вы будете не так быстро, как если бы вы занимались спортом, во-вторых, тяжело психологически – постоянно придется бороться с чувством голода, а в-третьих, велик риск набрать все, что сбросили, стоит только отклониться от диеты. Наберете, потому что вместе с жиром будут уходить и те немногочисленные мышцы, которые есть на теле. А раз меньше мышц, то и расход калорий меньше. Соответственно есть надо все меньше и меньше. А это очень тяжело, и совсем не полезно.
Какова же роль занятий по Изотону в данной ситуации?
- Во-первых, как и любые другие силовые тренировки, они развивают мышцы. Следовательно, расход энергии повышается даже в состоянии покоя. Вот вы сидите, читаете эту статью, но в это время тратите больше калорий, чем те, кто не занимается.
- Во-вторых, во время тренировок происходит выброс таких способствующих жиросжиганию гормонов, как адреналин и гормон роста. Они еще в течение 1-2 суток после тренировки продолжают оказывать жиросжигающий эффект, даже когда вы спите. Эти первые два фактора наблюдаются и при традиционных силовых тренировках. А вот следующие два – это особенности занятий по Изотону, и особенности очень полезные.
- Итак, третий фактор, помогающий худеть – это серьезное снижение аппетита после занятий. И длится это подавление почти сутки. И это не теория – это результат опроса наших подопечных. Те, кто занимается с утра, отмечают отсутствие аппетита в течение всего дня. И, пожалуй, это один из важнейших факторов, помогающий вам худеть. Ведь как я уже говорил, главное условие – есть меньше, чем тратить. И благодаря тренировкам, это условие соблюдать очень легко.
- Ну а четвертый фактор оказался открытием даже для меня. В научной литературе и на различных обучениях и семинарах я не встречал упоминаний об этом. Но подопечные сами мне стали об этом говорить и после этого я уже спрашиваю остальных. Все в один голос заявляют о необычном подъеме сил после тренировки по Изотону. Какая бы тяжелая тренировка ни была, и даже скорее всего, чем тяжелее она была, тем более ощутимый подъем сил после нее. Кроме того, наблюдается и существенное улучшение настроения. Все это объясняется гормональными изменениями в результате тренировки.
Таким образом, наши подопечные худеют не потому, что они занимаются по Изотону. Тренировки помогают сделать процесс похудения максимально комфортным и даже приятным. Аналогов этому я не знаю. Даже лекарственные препараты для лечения ожирения не работают так хорошо. Не говоря уже от таких «побочных» эффектах Изотона, как лечебный эффект на опорно-двигательный аппарат и положительные сдвиги в гормональной системе.
Адрес:
г. Пермь, ул. Советской армии, 6
Источник
Изотон тренировка для чего
Изотон — это научно обоснованная оздоровительная система.
Цель системы — улучшение самочувствия, работоспособности, «физического здоровья», внешнего вида (форм тела,
состава тела), повышение активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона. Эта система разрабатывалась на научной основе и базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия человека (как решающего условия здоровья) лежит, прежде всего, нормальное состояние эндокринной и иммунной систем, а также других физиологических систем организма (мышечной, сердечно-сосудистой и т. п.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья.
Название «ИЗОТОН» система получила по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии — изотонических, то есть таких при которых мышцы постоянно напряжены во время выполнения упражнения и по основному эффекту, который достигается в результате ее применения — высокому «жизненному тонусу» человека, занимающегося ИЗОТОНОМ.
Программа ISOTON ©
Введение в систему физической тренировки по системе ИЗОТОН. Программа для начинающих. Обучение базовой технике и особенностям методики проведения занятий. Статодинамические изотонические упражнения (техника, управление нагрузкой). Оздоровительное воздействие на организм.
ISOTON Base Level
«Классическая» изотоническая программа. Включает в себя специальную силовую тренировку, стретчинг с использованием дыхательных упражнений. Программа представляет собой «обзорную экскурсию по мышцам». В основе программы лежит принцип предельного стрессового напряжения. Программа способствует минимизации роста систолического артериального давления, восстановлению нервно-мышечных связей организма, ликвидации сенсорно-моторной амнезии, управлению составом тела (подкожный жир, мышцы). Неразрывность тренировочного процесса и питания. Рекомендации по питанию.
ISOTON Power Stretch
Специальная силовая тренировка и антогонистический стретчинг. Гипертрофия мышечных волокон и снижение подкожного жира. Улучшение состояния системы адаптации и защиты организма. Программа включает комплекс упражнений на группы мышц, укрепляющие гипоталамус и развивающие миорелаксацию.
ISOTON Minus FAT
Локальное снижение жира. Специальная силовая тренировка на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира: бедра, ягодицы, талия, зона подмышечных впадин, задняя поверхность плеча, живот. Специальные упражнения позволяют локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Программа состоит из нескольких частей. В основе программы — специальные интервальные тренировки для локального воздействия на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира, позволяющие локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Сочетание силовой и аэробной работы, упражнений с различными режимами мышечного сокращения. Сочетание специальных интервальных тренировок с дополнительной аэробной работой (беговая дорожка, велосипед и т. п.). Рекомендации по питанию и применению пищевых добавок.
Оздоровительная программа «Total Health»
Это целостная оздоровительная программа, направленная на физическое совершенствование тела, нормализацию психо-эмоционального состояния и обретение внутренней гармонии. Сочетание стретчинга и силовой работы. Рефлекторное влияния упражнений на внутренние органы, массаж внутренних органов. Принципы комплексирования упражнений различной направленности при построении оздоровительного занятия.
Характеристика и виды стретчинга. Техника выполнения. Срочные и отставленные эффекты стретчинга. Работа с глубокими мышцами таза и спины. Методика составления комплексов упражнений для улучшения подвижности суставов и ускорения обменных процессов в них, улучшения питания и чувствительности мышц, состояния сосудов, профилактики варикозного расширения вен и травматизма. Снятие болевых ощущений за счет растяжения и расслабления мышц.
Оздоровительная программа «Здоровье спины»
Программа состоит из трех составных частей.
Health Back (Здоровье спины)
Специальная программа физических упражнений, рассчитанная на профилактику и лечение деформаций позвоночника. Упражнения объединены в комплекс направленного воздействия на центр тяжести тела. Укрепление глубоких мышц таза, задней и внутренней поверхности бедра, растяжение мышц ног, коррекция положения стоп и тазобедренных суставов позволяет исправить осанку, улучшить кровоснабжение органов малого таза, забыть о болях в спине и исправлять патологические изменения изгибов позвоночника.
Fine Spine (Красивая осанка)
Специальная оздоровительная программа. Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов позвоночника и пояса верхних конечностей, ускорения обменных процессов в них (улучшение питания суставов и быстрое освобождение от шлаков и солей), улучшения кровоснабжения и чувствительности мышц, состояния сосудов, уменьшения застойных явлений в местах сильного напряжения мышц. Профилактика травматизма. Формирование и развитие навыков правильной осанки и походки, и, как следствие, ликвидация скованности, тугоподвижности связок и мышц таза, тазобедренных и плечевых суставов. Мягкая, дозированная нагрузка на глубокие мышцы спины и пресса в сочетании с растягиванием позволяет создать вокруг вашего позвоночника крепкий мышечный корсет и улучшить микроциркуляцию крови позвонков. Урок обучающий, с необходимыми комментариями и рекомендациями. Программа рекомендуется для людей, с различными нарушениями функций опорно-двигательного аппарата.
ISOTON S+AB (Spine & Abdominal Muscles)
Урок на укрепление мышц спины и живота. Суперсерии и суперсеты на глубокие и поверхностные мышцы спины, на все стенки живота способствуют развитию навыка сбалансированной работы мышц, что является важным условием для оптимальной нагрузки на позвоночник. Локальное воздействие на мышцы живота и спины способствует расщеплению жира в этой зоне.
Источник