Изометрическая гимнастика доктора борщенко плечевой сустав

Как изометрическая гимнастика помогает позвоночнику

Что представляет собой система Игоря Борщенко, и как при помощи авторской методики оздоровить позвоночник и суставы; есть ли противопоказания для проведения тренировок? Техника выполнения комплекса, и особенности упражнений дома.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

как лечить позвоночник, знает Игорь Борщенко, который придумал изометрические упражнения для лечения позвоночника в домашних условиях. Она проста, безопасна, доступна и позволяет достичь максимально хорошего результата любому человеку с патологией позвоночного столба.

Кому подойдет гимнастика

Раздел медицины, специализирующийся на изучении позвоночника и его терапии, называется вертебрологией. Главная цель – физически нагружать спину и суставы тела. Методика специалиста подходит разной категории лиц:

1. С возрастом, к 50-60 годам, суставы изменяются, в том числе и позвоночные диски, из-за нагрузок, которые ложатся на опорно-двигательную систему. В соединительной ткани хряща происходит патологический процесс. Предотвратить патологию помогает правильно организованная активная деятельность.
2. Человек, страдающий избыточной массой тела, тоже имеет проблемы со спиной. Лишние килограммы давят на суставные сочленения, что приводит их к воспалению или разрушению.
3. Причиной недуга может стать неправильно организованный рацион, в котором много сладкого, или есть еда с добавлением острых специй и пряностей. Жирная пища также нарушает обмен веществ внутри суставов.
4. Люди, по роду своей деятельности вынужденные находиться в одном положении, тоже подвержены проблемам с ОДА. На малую активность шейные суставы реагируют по-своему: идет сокращение мышц, ухудшается работа соединительнотканных пластинок. Они уже не способны противостоять давлению, производимому на хрящевое покрытие и соединительные пластины.
5. Суставы тяжелоатлетов подвергаются нагрузке из-за быстрых размашистых движений и подъема тяжестей. Молодые спортсмены не проводят разминку, а сразу берутся за большие нагрузки.

Программа специалиста-вертебролога рассчитана и на тех, кто занимается тяжелым физическим трудом, и на пациентов, перенесших хирургическое лечение суставов, или получивших травму.

Чем хороша гимнастика Борщенко

Для восстановительного периода упражнения подходят потому, что действуют на хрящи и мышцы с малой интенсивностью:

1. Кровоток в хрящевых тканях запускается, поэтому они приобретают большую эластичность.
2. Увеличивается зазор между позвонками – мышечные спазмы становится меньше.
3. За счет укрепления мускулатуры уменьшается «натиск» на пораженный диск позвонка.
4. В плечевом и других суставах повышается метаболизм, за счет этого спадает воспаление.
5. Изометрическая гимнастика возвращает позвонкам нормальное положение, выводя их из искривленного состояния.

Особенность этого вида ЛФК в том, что совершается мало движений, но при этом мышцы задействованы в работе. Во время упражнений суставы не травмируются, потому что между ними не происходит трения. Антиспазмическое действие тренировки состоит в следующем: пациент напрягает мускулатуру, она сжимается какое-то время, а потом максимально расслабляется.

Методика Борщенко, названная «умный позвоночник», имеет ряд достоинств:

• не нужно никакого спецоборудования и подготовки;
• травмы или перенапряжения исключены;
• позвоночник становится более гибким;
• тренировки расслабляют весь организм;
• уходит болевой синдром.

Человек способен противостоять проблемам, т.к. у него повысится стрессоустойчивость.

Как правильно пользоваться системой

«Хороший результат – в сжатые сроки» – таков постулат статической гимнастики от популярного вертебролога. Тренировки направлены на то, чтобы нарастить мышечную массу, растянуть связки (в хорошем смысле слова), укрепить сухожилия. Методика доктора Борщева борется с болезнями ОДА: занятия помогают избавиться от признаков остеохондроза и симптомов грыжи межпозвоночных дисков.

Статические занятия убирают хронические спазмы мускулов, способствуют расширению позвоночного канала. Эта гимнастика укрепит мышцы, стабилизирующие позвоночник в вертикальном положении.

Длительность упражнения для новичка составляет 3-7 секунд, с постепенным увеличением до 14 секунд, делается несколько подходов с коротким перерывом. Норма занятий для начинающих – 15 минут. Лучше заниматься по утрам, потому что, если тренироваться вечером, то трудно будет засыпать. Разминка в виде несложных растяжек – обязательный элемент перед гимнастикой. Проветривание помещения – одно из условий системы. В душной комнате есть риск получить головокружение.

Следите за дыханием – оно должно быть ровным и медленным. Дайте отдохнуть организму: пять раз в неделю тренировок будет достаточно. После тренинга контрастный душ освежит и придаст бодрости. Если во время проведения упражнений появится боль, то занятия надо прекратить.

Примеры гимнастических упражнений

Тренировка спины и конечностей состоит в следующем:

1. Лежа на спине с поджатыми коленями и упирающимися к полу стопами (руки при этом находятся вдоль туловища) начинают напрягать мышцы брюшины. Затем поднимают сначала одну руку, а потом другую вверх. Длится это упражнение от 20 секунд до минуты. Выполнить 2-3 раза с передышками, чтобы восстановить дыхание.
2. Принять горизонтальную позу, как в первом варианте, поднимают согнутые ноги к телу и обратно. Напрячь пресс. Трех подходов будет достаточно.
3. Для укрепления мускулатуры корпуса нужно подтянуть брюшной пресс, стараясь держать мышцы в напряжении. Выполнять минуту. После короткого отдыха повторить два раза.

Изометрическое сокращение – это усилие мышцы, когда движения в суставе не происходит. Несложные упражнения помогут позвоночнику быстрее освободиться от боли, укрепят его. Прежде чем начинать заниматься, спросите совета у врача: нет ли противопоказаний к выполнению.

Источник

Гимнастика доктора Борщенко, которая не займет много времени

Всё больше и больше людей сталкиваются с такой проблемой, как боль в спине или же в позвоночнике. Нездоровый образ жизни, неправильный рацион и неактивность приводит к болям даже без какой-либо нагрузки на организм человека.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Как только люди начинают понимать, что им перестают помогать самые разнообразные средства для лечения их болезней, то они начинают искать новые способы, чтобы вылечиться от недуга, или хотя бы избавиться от неприятной симптоматики. И одним из таких способов является специальная авторская гимнастика, которую разработал доктор Борщенко.

На что направлена гимнастика

Авторская гимнастика направлена не только на укрепление мышечного скелета, поддержание его в необходимой форме, предотвращение различных заболеваний и болевых ощущений, но и для тренировки мышечной памяти, усиления каркаса спины, повышение выносливости организма в целом.

И самое главное – методика тренировки предусмотрена не только для тех, кто уже имеет большой опыт в спорте или же в выполнении различных физических упражнений, но и подойдет для самого обыкновенного человека. Более того, гимнастика не требует какого-либо оборудования, которое нельзя было бы найти дома, и она не забирает все силы, как другие подобные тренировки и методики.

Эффективность гимнастики доказана уже давно, так как она активно использовалась и в различных боевых искусствах стран востока, или же входила в комплекс йоги.

На каких людей рассчитана гимнастика по методике Борщенко

Хоть здоровый образ жизни и подтянутое тело в современном мире занимают лидирующую позицию среди разных возрастных групп, к сожалению, не все могут позволить себе заниматься каким-либо физическими упражнениями в связи с болезнями спины, суставов или же хрящей. С подобными проблемами люди всё чаще стали обращаться в больницы за медицинской помощью. Также избыточный вес может являться одним из факторов заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой человека.

Преимущества гимнастики, разработанной Борщенко:

1. Тренировки позволят в короткий срок улучшить состояние спинного отдела и позвоночника, укрепить мышцы, связки, сухожилия, суставы и хрящи.
2. Подходит для лечения и ослабления болей в спине практически всех болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом человека. Особенно методика хорошо подходит для лечения остеохондроза.
3. Упражнения на статику также замечательно помогут при хронических болевых ощущениях различных групп мышц спины.
4. Также тренировки подойдут для людей, которые находятся в состоянии реабилитации после хирургического вмешательства, проводимого на спине. Таким людям очень важно выполнять определённый комплекс упражнений, но делать это нужно под контролем врача.
5. Гимнастика подходит для людей, который ведут малоактивный образ жизни, так как она способствует укреплению мышц спины, и помогает предотвратить появление боли в спине.

Как уже было сказано ранее, у многих людей, желающих заниматься спортом или ходить в спортивный зал, нет возможности уделить этому время в связи с состоянием их здоровья. Поэтому статическая гимнастика поможет заменить необходимые для них физические нагрузки. Также методика подойдёт и для людей пожилого возраста, так как для выполнения упражнений не понадобиться слишком большой запас энергии.

Комплекс тренировок по методу Борщенко

На самом деле тренировки очень просты в своём исполнении, и люди, которые уже опробовали и увидели результат, подтвердят это. Гимнастика поможет укрепить и прокачать все группы мышц, которые расположены в спинном отделе.

1. Нагрузку и усилия, которые прикладываются во время тренировки, необходимо рассчитывать и увеличивать постепенно. Не стоит начинать сразу с большого количества подходов и повторений.
2. Наиболее оптимальный режим – 2-3 подхода в день.
3. Также не стоит перетруждать себя длительностью тренировки. Для новичков продолжительность упражнения будет составлять порядком 3-7 секунд. Постепенно необходимо увеличивать время до 9-14 секунд;

Сама по себе тренировка не занимает слишком много времени, буквально 15 минут в день, однако она прокачивает и укрепляет все мышцы спины и приводит их в тонус.

Гимнастика Борщенко делится на два вида:

• для шеи;
• для поясницы и конечностей.

В комплекс упражнений для поясницы и конечностей входят:

1. Упражнения, напоминающее грёблю руками и ногами. Для выполнения необходимо лечь на пол на спину. Ноги должны быть согнуты, а руки подняты вверх. И нужно представить сам процесс плавания – начинаем двигать руками. Выполнять до 1 минуты по 2-3 подхода. Далее опустить руки и повторить те же действия, но только с ногами.
2. Напряжение пресса. Выполняется на полу. Ноги должны быть выпрямлены, руки сомкнуты вдоль туловища. Пресс необходимо напрягать примерно в течение 1 минуты, и повторять упражнение 2 раза.
3. Изгиб поясницы. Встаньте на четвереньки. Поднимите одну руку и установите её на поясницу. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем повторите те же действия с другой рукой.

Упражнения для шеи:

1. Челюсть. Выполнять необходимо в положении сидя, с ровной спиной. Руками обхватите челюсть так, чтобы большие пальцы оказались под ней. Далее раскройте рот максимально вперёд и вверх и замрите в таком положении на пару секунд. Повторите действия несколько раз.
2. Лопатки. Также в положении сидя необходимо сводить лопатки, и зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд. Повторить упражнения несколько раз.

Противопоказания

Для того чтобы не подорвать своё здоровье, необходимо знать несколько запретов. Гимнастика противопоказана людям, имеющим проблемы с мышцами. Так же нельзя заниматься самолечением, и начинать выполнять комплекс без консультации с врачом. Запрещено выполнять упражнения при симптомах простудных заболеваний.

Источник