Изометрическая гимнастика для коленного сустава игорь борщенко

Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики

Игорь Борщенко СУСТАВЫ БЕЗ БОЛИ Курс изометрической гимнастики

Вступительное слово автора

Как часто мы слышим от врачей: «Необходимо укреплять позвоночник… Нужно заниматься гимнастикой и упражнениями… Теперь укрепляйте спину!» Им вторят пациенты: «Я готов заниматься. Покажите мне, какие делать упражнения. Завтра же запишусь в фитнес-клуб!»

Действительно, большинство людей интуитивно понимают, что здоровье связано с определенной физической активностью, причем получать ее желательно во время специальных занятий. Именно в этот момент появляется множество вопросов, которые могут стать непреодолимым препятствием на пути к здоровью.

Как заниматься? Пойти в спортзал или начать делать упражнения дома? Последний вопрос отнюдь не праздный: йога, пилатес, каланетика, аэробика, аквааэробика, фитнес с инструктором, занятия на тренажерах или, наконец, просто лечебная физкультура в поликлинике. Вот далеко не полный список разнообразных оздоровительных мероприятий, которые предлагает жизнь. А еще есть любимая работа, которая отнимает львиную долю времени, и утренняя лень, когда так и тянет понежиться в постели…

В результате выбор падает на секцию экзотических занятий по системе индийского гуру с труднопроизносимым именем.

И хорошо, когда эти занятия принесут пользу. А если через неделю возникает боль и резкое обострение заболеваний, большинство людей прекращают тренировки, и миф о здоровом образе жизни развеивается, как запах от остывшего обеда.

Другая крайность — это полное нежелание заниматься.

«Я бегаю на работе как заведенная, этого достаточно…» или «Я занят физическим трудом, физкультура — это лишнее».

Такие доводы, конечно, можно понять, но не следует забывать, что физический и эмоциональный стресс от основной работы — если вы, конечно, не тренер по фитнесу, — это неправильная нагрузка.

Каждодневный труд кладовщика, или рабочего, или повара дает нагрузку лишь отдельным мышечным группам, изнашивая перегруженные суставы и хрящи! Позвоночник, ваши мышцы, все суставы нуждаются, просто требуют специальной правильной нагрузки, безопасных движений и циклического ритма занятий.

Среди сознательной части населения присутствует другая группа жаждущих занятий, которые считают, что чем больше — тем лучше. Как часто мне приходится выслушивать рассказы ярых ценителей спорта о том, что кто-то излишне усердно позанимался и сорвал спину. Или после очередной тренировки появилась грыжа межпозвонкового диска, или после операции было все хорошо, а стал заниматься, и боль вернулась. Это истории о тех, кто занимался, но использовал неправильную нагрузку, то есть занимался упражнениями, которые принесли вред, а не пользу. И здесь как нельзя кстати вспоминается известная реклама, перефразируя слоган которой можно сказать: не все упражнения одинаково полезны, а некоторые и вредны, и даже запрещены для вас.

Представьте себе перепутье, на котором стоит пациент после операции на позвоночник или человек, у которого обнаружили грыжу диска, но, к счастью, операция не потребовалась. С одной стороны, существует необходимость и желание заниматься, с другой — есть страх, что физкультура может ухудшить и без того шаткое состояние здоровья.

И что же видят глаза этих озабоченных людей? И полки книжных магазинов, и интернет-сайты наполнены литературой, где упражнения выполняются здоровыми молодыми людьми, которым лечебная физкультура и вовсе не нужна, а сами упражнения под силу только спортсменам.

Какие упражнения выбрать для занятий? В каком режиме их выполнять? Какие упражнения дадут эффект при патологии определенного сустава? В этой книге — ответы на ваши вопросы и подробный курс уникальной изометрической гимнастики для людей, страдающих заболеваниями суставов, пациентов, перенесших операцию на суставах, для пожилых и малоподвижных людей.

Ситуация до крайности напоминает рекламу косметики, когда молодая модель демонстрирует крем от морщин, которых у нее и в помине не было. И если человек, имеющий артроз тазобедренного сустава или выраженный остеохондроз позвоночника, будет подражать этим моделям и следовать программам, имеющим явно спортивную направленность, — как ни печально признавать, успеха такие занятия не принесут, а принесут результат, противоположный ожидаемому, — отказ от активного образа жизни. Далее идет набор лишнего веса, удобный диван, возрастное повышение благосостояния, покупка более комфортного автомобиля, и порочный круг замыкается: обездвиженность вызывает болезни, которые поддерживают гиподинамию.

Эта книга адресована тем, кто уже имеет проблемы с суставами. Тем пациентам, которые перенесли хирургическое вмешательство в области опорно-двигательного аппарата, тем, кто с возрастом ощущает потребность в занятиях, но не знает, с чего начать. Эпиграфом к этой книге послужило известное латинское изречение: Non nocere! Не навреди! Физкультура может быть не только удовольствием, но и лекарством, которое, как известно, имеет определенную дозу.

Прочитав эту книгу, вы начнете лучше разбираться в самых распространенных болезнях суставов, что позволит вам ориентироваться в современном потоке медицинской информации и не утонуть в рекламе.

Искренне желаю читателям здоровья и успехов!

Почему изометрическая

Чтобы понять суть метода изометрической гимнастики, предлагаю вам окунуться в интересный мир физиологии мышечного сокращения, то есть узнать, как работают мышцы нашего с вами организма. Проведите простейший опыт: обнажите плечо так, чтобы был виден бицепс, и положите на него другую руку. Начинайте медленно сгибать обнаженную руку в локте — вы почувствуете сокращение бицепса. Вес руки остается одинаковым, поэтому напрягается мышца более-менее равномерно во время движения.

Такое сокращение мышц называется изотоническим (греч. изос — равный). Этот режим работы приводит к движению — собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но заметьте, двигается не только мышца, но и кости, и суставы. Именно они являются слабым звеном, которое изнашивается быстрее всех. Хрящ сустава — это одна из самых уязвимых тканей организма. В нем отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому питается хрящ очень медленно за счет диффузии — «пропитывания» питательных веществ из соседних костей и, к сожалению, по этой причине практически не восстанавливается.

Активные движения, да еще и с нагрузкой, серьезно нагружают суставной хрящ. Всем известно, как болят суставы у людей тяжелого физического труда: непомерная работа перегружает суставы, и хрящевая прослойка истончается, «стирается», заставляя кости буквально скрипеть. Артроз — так называется болезнь суставов, связанная со старением суставных хрящей. Каждое движение в таком суставе может причинять боль, поэтому движение ограничивается, а с гимнастикой приходится распрощаться.

Неужели нет выхода? К счастью, это не так. Попробуем продолжить наши несложные физиологические опыты. Постарайтесь напрячь бицепс плеча так, чтобы предплечье и плечо оставались без движения. Чувствуете ли вы напряжение мышцы? Безусловно, но одновременно рука неподвижна, движение в суставе отсутствует. Такой режим работы назван изометрическим. Режим, который и сберегает ваши суставы, и тренирует мышечные волокна, оставляя радость движений на долгие годы!

Изометрическое сокращение — это напряжение мышцы без ее движения.

За каждым движением, словно тень, следует утомление и усталость, а желание расслабления и отдыха неизменно приводит к прекращению занятий. Вот и вы после наших экспериментов расслабьте плечо и дайте руке свободно свисать вниз, подобно ветке дерева, — почувствуйте степень расслабления мышцы и запомните это ощущение. Перейдем к последнему эксперименту.

Начните сгибать локтевой сустав одной руки, а другой пытайтесь удержать ее от движения — это и есть уже известное вам изометрическое напряжение бицепса. Удержите это положение в течение двадцати секунд. Теперь быстро подойдите спиной к стене, положите ладонь работавшей руки на стену пальцами вниз и медленно приседайте, сохраняя руку выпрямленной. Вы чувствуете растяжение бицепса? Да, это сильное и даже немного болезненное, но приятное ощущение.

Растягивайте руку не более 10 секунд. Теперь расслабьте и опустите руку вниз. Уверен, что сейчас вы чувствуете расслабление бицепса гораздо сильнее, чем после обычных сгибаний. Такое состояние получило специальное название — послеизометрическая релаксация, которую вы только что самостоятельно научились выполнять. Думаю, вам становится понятно, что растянуть и расслабить мышцы после изометрического напряжения гораздо более эффективно, чем обычным потягиванием.

Источник

Гимнастика доктора Борщенко, которая не займет много времени

Всё больше и больше людей сталкиваются с такой проблемой, как боль в спине или же в позвоночнике. Нездоровый образ жизни, неправильный рацион и неактивность приводит к болям даже без какой-либо нагрузки на организм человека.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Как только люди начинают понимать, что им перестают помогать самые разнообразные средства для лечения их болезней, то они начинают искать новые способы, чтобы вылечиться от недуга, или хотя бы избавиться от неприятной симптоматики. И одним из таких способов является специальная авторская гимнастика, которую разработал доктор Борщенко.

На что направлена гимнастика

Авторская гимнастика направлена не только на укрепление мышечного скелета, поддержание его в необходимой форме, предотвращение различных заболеваний и болевых ощущений, но и для тренировки мышечной памяти, усиления каркаса спины, повышение выносливости организма в целом.

И самое главное – методика тренировки предусмотрена не только для тех, кто уже имеет большой опыт в спорте или же в выполнении различных физических упражнений, но и подойдет для самого обыкновенного человека. Более того, гимнастика не требует какого-либо оборудования, которое нельзя было бы найти дома, и она не забирает все силы, как другие подобные тренировки и методики.

Эффективность гимнастики доказана уже давно, так как она активно использовалась и в различных боевых искусствах стран востока, или же входила в комплекс йоги.

На каких людей рассчитана гимнастика по методике Борщенко

Хоть здоровый образ жизни и подтянутое тело в современном мире занимают лидирующую позицию среди разных возрастных групп, к сожалению, не все могут позволить себе заниматься каким-либо физическими упражнениями в связи с болезнями спины, суставов или же хрящей. С подобными проблемами люди всё чаще стали обращаться в больницы за медицинской помощью. Также избыточный вес может являться одним из факторов заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой человека.

Преимущества гимнастики, разработанной Борщенко:

1. Тренировки позволят в короткий срок улучшить состояние спинного отдела и позвоночника, укрепить мышцы, связки, сухожилия, суставы и хрящи.
2. Подходит для лечения и ослабления болей в спине практически всех болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом человека. Особенно методика хорошо подходит для лечения остеохондроза.
3. Упражнения на статику также замечательно помогут при хронических болевых ощущениях различных групп мышц спины.
4. Также тренировки подойдут для людей, которые находятся в состоянии реабилитации после хирургического вмешательства, проводимого на спине. Таким людям очень важно выполнять определённый комплекс упражнений, но делать это нужно под контролем врача.
5. Гимнастика подходит для людей, который ведут малоактивный образ жизни, так как она способствует укреплению мышц спины, и помогает предотвратить появление боли в спине.

Как уже было сказано ранее, у многих людей, желающих заниматься спортом или ходить в спортивный зал, нет возможности уделить этому время в связи с состоянием их здоровья. Поэтому статическая гимнастика поможет заменить необходимые для них физические нагрузки. Также методика подойдёт и для людей пожилого возраста, так как для выполнения упражнений не понадобиться слишком большой запас энергии.

Комплекс тренировок по методу Борщенко

На самом деле тренировки очень просты в своём исполнении, и люди, которые уже опробовали и увидели результат, подтвердят это. Гимнастика поможет укрепить и прокачать все группы мышц, которые расположены в спинном отделе.

1. Нагрузку и усилия, которые прикладываются во время тренировки, необходимо рассчитывать и увеличивать постепенно. Не стоит начинать сразу с большого количества подходов и повторений.
2. Наиболее оптимальный режим – 2-3 подхода в день.
3. Также не стоит перетруждать себя длительностью тренировки. Для новичков продолжительность упражнения будет составлять порядком 3-7 секунд. Постепенно необходимо увеличивать время до 9-14 секунд;

Сама по себе тренировка не занимает слишком много времени, буквально 15 минут в день, однако она прокачивает и укрепляет все мышцы спины и приводит их в тонус.

Гимнастика Борщенко делится на два вида:

• для шеи;
• для поясницы и конечностей.

В комплекс упражнений для поясницы и конечностей входят:

1. Упражнения, напоминающее грёблю руками и ногами. Для выполнения необходимо лечь на пол на спину. Ноги должны быть согнуты, а руки подняты вверх. И нужно представить сам процесс плавания – начинаем двигать руками. Выполнять до 1 минуты по 2-3 подхода. Далее опустить руки и повторить те же действия, но только с ногами.
2. Напряжение пресса. Выполняется на полу. Ноги должны быть выпрямлены, руки сомкнуты вдоль туловища. Пресс необходимо напрягать примерно в течение 1 минуты, и повторять упражнение 2 раза.
3. Изгиб поясницы. Встаньте на четвереньки. Поднимите одну руку и установите её на поясницу. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем повторите те же действия с другой рукой.

Упражнения для шеи:

1. Челюсть. Выполнять необходимо в положении сидя, с ровной спиной. Руками обхватите челюсть так, чтобы большие пальцы оказались под ней. Далее раскройте рот максимально вперёд и вверх и замрите в таком положении на пару секунд. Повторите действия несколько раз.
2. Лопатки. Также в положении сидя необходимо сводить лопатки, и зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд. Повторить упражнения несколько раз.

Противопоказания

Для того чтобы не подорвать своё здоровье, необходимо знать несколько запретов. Гимнастика противопоказана людям, имеющим проблемы с мышцами. Так же нельзя заниматься самолечением, и начинать выполнять комплекс без консультации с врачом. Запрещено выполнять упражнения при симптомах простудных заболеваний.

Источник