Изокинетический режим тренировки это

Изокинетические упражнения

Изокинетические упражнения

Изокинетические упражнения очень популярны. Они обеспечивают сопротивление, способствующее росту выносливости мышц.

Существует три типа упражнений, которые растут в популярности последние несколько лет. Это изометрические, изотонические и изокинетические упражнения. Тем не менее, они не должны рассматриваться в качестве взаимозаменяемых. Впервые они стали известны, как приспосабливающиеся упражнения с отягощением. Впервые термин был введен в 1967 году. Сопротивление (отягощение), которое задействуется для этого типа упражнений, характеризуется переменной величиной пропорциональной изменению мышечной способности в каждой точке диапазона движения. Изменение отягощения регулируется таким образом, что в любой момент времени, сопротивление равно произведению мышечной силы.

Изокинетические упражнения: Основы

Изокинетические упражнения выполняются на специализированных тренажерах, которые обеспечивают переменное сопротивление движению. Это решение гарантирует, что, независимо от того, сколько усилий вы прикладываете, движение происходит с постоянной скоростью. Они часто используются для тестирования и увеличения мышечной силы и выносливости, особенно после травмы. Работа таких тренажеров основана на идее достижения самой высокой степени сокращения мышц, одновременно с тем, исключая любой свободный диапазон движений в конечности.

Изокинетические упражнения: Типы

Существует два основных вида машин, которые используются для изокинетических тренировок. Машины первого типа известны как динамометры. Эти машины хорошо знакомы врачам. Тренажеры контролируют скорость, в то время как сопротивление изменяется в зависимости от величины усилия, прикладываемого на протяжении всего диапазона движения. Независимо от величины усилия, приложенного спортсменом, скорость движения не изменяется. Таким образом, движение всегда поддерживается с заданной скоростью.

Машины второго типа используют изменение момента рычага выбранного сопротивления, который совпадает с изменением усилия мышц плеча, а также изменением в напряжении. Сопротивление, следовательно, в состоянии подстраиваться к непрерывному изменению мышечной силы, которая прикладывается по всему диапазону движения.

Тем не менее, эти машины не ограничивают изокинетические упражнения и не являются строго обязательными. Вы можете выполнять изокинетические упражнения с помощью велотренажера. Когда вы тренируетесь с помощью велотренажера, вы должны поставлять определенное количество оборотов в минуту. Это помогает установить уровень сопротивления, а также предотвращает слишком быстрое педалирование. После того как вы привыкните к заданному темпу, вы можете увеличить сопротивление.

Изокинетические упражнения: Преимущества

Благодаря возможности контроля отягощения, вы можете установить уровень сопротивления, способный бросить вызов вашему телу, избегая перенапряжения или растяжения мышц рук и ног.

Выгоды, получаемые от изокинетических тренировок максимальны. Важным аспектом становится значительный выброс эндорфинов в кровь. Очевидно, что после изокинетических упражнений человек очень устает, но благодаря выбросу эндорфинов, он чувствует себя помолодевшим и энергичным после тренировки.

Диапазон движения значительно растет после того, как изокинетические упражнения становятся обязательной частью вашей программы тренировок.

Несмотря на то, что изокинетические упражнения не нацелены на живот, грудь и ягодицы, эти мышцы также извлекают косвенную выгоду.

Подводя итоги, медицинский словарь гласит: Изокинетические упражнения являются динамической мышечной активностью, которая выполняется с постоянной скоростью, где крутящий момент и напряжение остаются неизменными, в то время как мышцы сокращаются и удлиняются.

Источник

Tacx Neo: изотонические и изокинетические тренировки на велостанке

Одной из уникальных функция Tacx Neo smart является возможность тренировок в изотоническом и изокинетическом режимах. Оба режима весьма полезны для тренировок. Что это такое, в чем разница и чем полезны такие тренировки для вас? Попробуем разобраться вместе в нашей статье.

Разберемся в терминах

Прилагательные изотонический и изокинетический относятся к режимам сокращения мышц. Рассмотрим дословное значение этих слов: с греческого «iso» значит равный, «tonic» — натяжение. Вместе получается равное натяжение. А «kinetic» значит движение, т.е. изокинетический — равное движение.

З ачем мне это нужно?

Изотоническая тренировка

Специалисты компании Tacx признают, что тренировать равномерное давление на педаль в течение всего оборота шатунов очень сложно: как на велосипеде, так и на велотренажере с маховиком. Поскольку Tacx Neo обладает так называемым «виртуальным маховиком», мы можем тренироваться в изотонические режиме. При таком режиме тренировок вы учитесь развивать одинаковое давление (одинаковое натяжение мышц) на педаль в течение всего оборота шатунов. Как итог, вы развиваете силу в мертвых точках оборота педалей.

Изокинетическая тренировка

Развить силу педалирования при высокой мощности и низком каденсе весьма сложно. На обычном велостанке это в принципе невозможно. Другое дело Neo: опять таки, благодаря виртуальному маховику, мы способны реализовать эту специфическую тренировку. Суть изокинетическом режима в поддержании одинаковой скорости при варьирующемся сопротивлении. Неважно какое усилие оказывается не педали, движение осуществляется на одной скорости. Такая интервальная тренировка считается весьма эффективной, при этом без угрозы растяжения мышц.

Преимущества

Изотоническая тренировка

Движение ноги во время оборота педалей является скорее интуитивным, чем контролируемым. При это важно развивать правильную технику педалирвоания. Тренировка в изотоническом режиме станет прекрасным дополнением в развитии техники и общего уровня физической подготовки. Более того, развитие мышечного тонуса, выносливости и силы мышц — развиваются именно такими типом тренировок.

Изокинетическая тренировка

Изокинетические движения связаны с сокращением мышц при постоянной скорости. Такая тренировка — кратчайший путь к увеличению силы мышц. Одно из главных преимуществ изокинетической тренировки — низкий уровень травматизма: поскольку сопротивление и скорость упражнений контролируемы, растяжение мышц маловероятно.

Как это работает?

Запустите приложение Tacx Utility app (iOS и Android) и зайдите в раздел «Testing Dashboard», где вы сможете активировать любой из режимов тренировок.

В изотоническом режиме вы можете выбрать сопротивление от 0 до 100%. Чем выше процент сопротивления, тем большее натяжение мышечных волокон требуется для прокручивания педалей. Выбрав сопротивление вы исключаете режим маховика.* Вы сразу заметите насколько тяжело преодолевать «мертвые точки» в цикле оборота педалей (когда педали в вертикальном положении). Так вы будете тренировать технику педалирования.

Другой интересный вид изокинетических тренировок — когда вы устанавливаете высокий уровень сопротивления. По сути это симуляция езды в крутой уклон при сильной усталости. Вам хорошо знакомы эти ощущения: вы едва перемещаете педали по кругу, и вам придется вложить всю силу на протяжении всего оборота педалей.

• Это возможно только на велотренажере Tacx Neo, т.к. у него есть «виртуальный маховик»

В режиме изокинетической тренировки вы можете выставлять предельную скорость от 25 до 48 км/ч. Tacx NEO не позволит превысить этот лимит во время тренировки. Рассмотрим на примере: предположим вы установили скорость 25 км/ч. Поскольку такую скорость довольно легко достигнуть, тренажер не будет выдавать практически никакого сопротивления. Но как только вы поедите быстрее, тренажер сразу включит дополнительное сопротивление. Дальше все просто: чем сильнее давить не педали, тем больше сопротивления будет вырабатывать Neo, таким образом каденс сразу упадет. Прямо как при восхождении в крутой подъем. Это очень эффективная интервальная тренировка с высокой интенсивностью: вы можете выдавать столько мощности, сколько захотите, без изменения темпа, и вам не нужно фокусироваться на переключении передач.

Если у вас уже есть Tacx NEO, не упускайте возможность самых эффективных тренировок! А если вы пока не обзавелись велотренажером, вы можете ознакомитья с предложением в нашем интернет-магазине.

Источник

Изокинетический режим тренировки это

В последние годы в спортивной практике появился новый весьма интересный метод воспитания силы, который получил название метода изокинетических упражнений. Как известно, максимальный тренирующий эффект при воспитании силы дают те упражнения, которые по структуре движения и характеру прилагаемых усилий сходны с основным, рабочим, движением спортсмена в специализируемом упражнении.

Основное рабочее движение, например, у пловца — гребок. Оно характеризуется большим и максимальным мышечным усилием в каждой точке траектории гребка, хотя по абсолютной величине это усилие все время изменяется. И динамические, и изометрические специальные и специально-вспомогательные упражнения .пловца на суше этим условиям соответствуют не полностью.

Упражнения с блочными устройствами, например, могут быть сходными с гребком по форме, но в этих упражнениях не удается добиться максимального усилия мышц на всей траектории движения (в каких-то точках траектории мышцы, подтягивающие груз, работают «вполсилы»). Еще больше отличаются от гребка в воде «гребковые» движения, выполняемые с резиновыми амортизаторами.

В изометрических упражнениях, напротив, можно последовательйо добиться максимального усилия на всей траектории движения, но в не свойственном плаванию статическом режиме.

Использование метода изокинетических упражнений позволяет избежать обоих недостатков.

Методика изокинетических упражнений заключается в следующем. Через специальный прибор настенной конструкции пропускается шнур с рукояткой. Нажимая на рукоятку, спортсмен протягивает шнур через прибор с постоянной скоростью и любым заданным усилием, в том числе и максимальным (скорость регулируется специальным центробежным регулятором).

В процессе воспитания силы применяются все методы, и не только в «чистом виде», но и в различных сочетаниях. Например, широко распространены упражнения с однократным преодолением непредельного отягощения, но с максимальной скоростью (метание набивного мяча, прыжок в длину с места на максимальную дальность и др.). Нет четкой грани между вариантами в методе повторных усилий, так как в практике часто упражнения, выполняемые в максимальном темпе, выполняют еще и «до отказа» и т. д.

Вместе с тем при воспитании различных силовых качеств тот или иной метод может играть основную роль

Вайцеховский С. М. Книга тренера. М.: Физкультура и спорт, 1971. С. 154-155.

Источник

Изокинетические Упражнение: Преимущества, Как начать, риски и многие другие

Изокинетическое упражнение типа силовой тренировки. Он использует специализированные тренажеры, которые не производят постоянную скорость независимо от того, сколько усилий вы расходуете. Эти машины контролировать темп упражнения колеблющегося сопротивление на протяжении всего диапазона движения. Ваша скорость остается неизменной, несмотря на сколько сил вы прилагаете.

Вы можете настроить скорость целевой упражнения и диапазон движения в соответствии с вашими потребностями. Различные вложения на машинах можно выделить и предназначаться для определенных групп мышц. Вы можете использовать Изокинетические упражнения, чтобы проверить и улучшить мышечную силу и выносливость.

Изокинетическое упражнение относится к движению с постоянной скоростью независимо от силы, приложенной. Мышцы контракт и сократить на постоянной скорости в изокинетического сжатия. Изокинетическое упражнение позволяет мышцам набирать силу последовательно в течение всего диапазона движения.

С изотоническим упражнением, мышца сокращается с постоянной скоростью в течение всего движения, но напряжение мышц меняется. Это также можно назвать динамическим сжатием. Большинство обучения является изотоническим. Например, упражнения, такие как гантели завитки и приседания изолировать определенные группы мышц и укрепления мышц во всем диапазоне движения, но не равномерно.

Изокинетические упражнения часто используются для реабилитации и восстановления, так как это контролируется форма упражнений. Физические терапевты и профессиональные врачи используют Изокинетические машины, чтобы помочь людям оправиться от инсульта, травмы или медицинской процедуры. Изокинетические машины также могут быть использованы для лечения дисбаланса в организме, которые имеют потенциал, чтобы привести к травмам.

Будучи в состоянии контролировать сопротивление и скорость помогает:

• Во избежание травм
• повысить гибкость мышц
• Развитие мышечного контроля

Изокинетическое упражнение форма силовой тренировки, которая может повысить мышечный тонус, силу и выносливость. Она также может помочь улучшить баланс и координацию, а также стимулировать обмен веществ.

Силовая тренировка делает повседневную деятельность легче выполнять, и может повысить спортивные результаты. Он также может иметь положительное влияние на вашу когнитивные функции и качество жизни.

Изокинетическое упражнение также оказывает благотворное влияние на основные мышцах, которые поддерживают позвоночник и стабилизируют тело.

Исследование 2008 показало , что изокинетическое обучение эффективно восстановить дисбаланс в коленной мышечной силе в профессиональных футболистах. Старые исследования с 1999 нашли доказательство того, что изокинетические упражнения могут быть эффективными при лечении остеоартрита коленного сустава у пожилых людей. Участники исследования , которые делали упражнения три раза в неделю в течение восьми недель улучшенные функции, силы и меры боли.

Там также свидетельство от 2016 года исследования , что укрепление изокинетической мышц увеличивает эффект аэробных упражнений у людей с ожирением. В рамках исследований были найдено, изокинетические упражнения для улучшения мышечной силы, увеличения мышечной массы тела, и уменьшить жировые отложения. Участники , которые сделали изокинетическое обучение в дополнении к аэробным упражнениям показали большее улучшение , чем те , кто сделал только аэробные тренировки.

В общем, изокинетическая упражнение является безопасной формой силовых тренировок, так как вы не должны преодолеть этот начальный момент инерции. Инерция, когда вы начинаете двигаться вес с мертвой точки.

Изокинетическое упражнение также безопасно для людей с травмами. Сопротивление делает его более трудным для вас, чтобы подтолкнуть себя за то, что рекомендует Ваш врач. Вы также менее вероятно, чтобы тянуть мышцы или иметь осложнения, как боли в мышцах, от упражнений.

Каждая машина имеет определенную цель и может быть использован в тон или работать в определенных областях вашего тела, таких как четырехглавой мышцы, колено разгибателей, или мышцы живота. Сопротивление может быть настроена и корректироваться в соответствии с вашими потребностями. Это полезно, если вы реабилитировать из-за травмы.

Начинайте свою программу тренировок на основе ваших личных целей и ситуации. Вы должны начать с практически никакого сопротивления, и постепенно наращивать сопротивление и количество повторений.

Вам нужны Изокинетические машины сделать большинство упражнений. Некоторые из машин являются более сложными, и вы будете нуждаться в опытного пользователя, чтобы научить вас, как использовать их. Этот человек также будет знать, как сделать испытания и измерения. Некоторые специализированные машины встречаются в спортивных научных лабораториях и центрах реабилитации.

В зависимости от сложности машины заключается в использовании и его доступность, это возможно для Вас, чтобы делать упражнения самостоятельно. Тем не менее, вы можете присоединиться к классу или упражнения под наблюдением квалифицированного специалиста, особенно, когда вы впервые начать.

Если вы используете машину , такие как велотренажер или беговая дорожку, сделать 30 до 60 минут за сеанс. Вы можете увеличить темп и продолжительность , как вы идете. Это рекомендуется , что вы работаете по крайней мере три дня в неделю, с двумя днями отдыха в между тренировками.

Выполните 2 до 3 комплектов 8 до 15 повторений силовых упражнений. Убедитесь, что вы всегда двигаться медленно и с контролем. Используйте веса, которые являются достаточно тяжелыми, чтобы утомить мышцы без напряжения. Увеличение сопротивления, как вы приобретете силу.

Очень важно, что вы тренируетесь безопасно, чтобы защитить ваше тело. Баланс силовых тренировок с упражнениями, которые способствуют сердечно-сосудистой системе и гибкости.

Всегда начинайте с разогрева тела с динамическими отрезками, бегом трусцой или быстрой ходьбой. Затем сделать некоторые нежные участки, чтобы ослабить ваше тело.

Пейте много воды и поддержание надлежащей гидратации до, во время и после тренировки. Взять хотя бы несколько минут , чтобы остыть после тренировки. Делая нежные участки также поможет предотвратить боль и травмы.

Обратите внимание на свое тело. Не торопитесь, и регулярно дышать. Прекратите работать, если вы чувствуете боль или дискомфорт, и всегда использовать правильную форму и выравнивание при заполнении упражнения, чтобы избежать травм. Возьмите много отдыха и график выходных дней от физических упражнений, особенно если вы испытываете боль и усталость.

Поговорите с вашим врачом или физиотерапевтом перед началом любой новой программы упражнений. Это особенно важно, если вы исцеление от травмы или есть какие-либо другие медицинские озабоченность. Вы можете посоветовать делать упражнения под руководством квалифицированного специалиста. Вы можете комбинировать этот тип мышечной тренировки с аэробными и гибкостью упражнений.

Источник