Изокинетическая тренировка что это

Изокинетические упражнения

Изокинетические упражнения

Изокинетические упражнения очень популярны. Они обеспечивают сопротивление, способствующее росту выносливости мышц.

Существует три типа упражнений, которые растут в популярности последние несколько лет. Это изометрические, изотонические и изокинетические упражнения. Тем не менее, они не должны рассматриваться в качестве взаимозаменяемых. Впервые они стали известны, как приспосабливающиеся упражнения с отягощением. Впервые термин был введен в 1967 году. Сопротивление (отягощение), которое задействуется для этого типа упражнений, характеризуется переменной величиной пропорциональной изменению мышечной способности в каждой точке диапазона движения. Изменение отягощения регулируется таким образом, что в любой момент времени, сопротивление равно произведению мышечной силы.

Изокинетические упражнения: Основы

Изокинетические упражнения выполняются на специализированных тренажерах, которые обеспечивают переменное сопротивление движению. Это решение гарантирует, что, независимо от того, сколько усилий вы прикладываете, движение происходит с постоянной скоростью. Они часто используются для тестирования и увеличения мышечной силы и выносливости, особенно после травмы. Работа таких тренажеров основана на идее достижения самой высокой степени сокращения мышц, одновременно с тем, исключая любой свободный диапазон движений в конечности.

Изокинетические упражнения: Типы

Существует два основных вида машин, которые используются для изокинетических тренировок. Машины первого типа известны как динамометры. Эти машины хорошо знакомы врачам. Тренажеры контролируют скорость, в то время как сопротивление изменяется в зависимости от величины усилия, прикладываемого на протяжении всего диапазона движения. Независимо от величины усилия, приложенного спортсменом, скорость движения не изменяется. Таким образом, движение всегда поддерживается с заданной скоростью.

Машины второго типа используют изменение момента рычага выбранного сопротивления, который совпадает с изменением усилия мышц плеча, а также изменением в напряжении. Сопротивление, следовательно, в состоянии подстраиваться к непрерывному изменению мышечной силы, которая прикладывается по всему диапазону движения.

Тем не менее, эти машины не ограничивают изокинетические упражнения и не являются строго обязательными. Вы можете выполнять изокинетические упражнения с помощью велотренажера. Когда вы тренируетесь с помощью велотренажера, вы должны поставлять определенное количество оборотов в минуту. Это помогает установить уровень сопротивления, а также предотвращает слишком быстрое педалирование. После того как вы привыкните к заданному темпу, вы можете увеличить сопротивление.

Изокинетические упражнения: Преимущества

Благодаря возможности контроля отягощения, вы можете установить уровень сопротивления, способный бросить вызов вашему телу, избегая перенапряжения или растяжения мышц рук и ног.

Выгоды, получаемые от изокинетических тренировок максимальны. Важным аспектом становится значительный выброс эндорфинов в кровь. Очевидно, что после изокинетических упражнений человек очень устает, но благодаря выбросу эндорфинов, он чувствует себя помолодевшим и энергичным после тренировки.

Диапазон движения значительно растет после того, как изокинетические упражнения становятся обязательной частью вашей программы тренировок.

Несмотря на то, что изокинетические упражнения не нацелены на живот, грудь и ягодицы, эти мышцы также извлекают косвенную выгоду.

Подводя итоги, медицинский словарь гласит: Изокинетические упражнения являются динамической мышечной активностью, которая выполняется с постоянной скоростью, где крутящий момент и напряжение остаются неизменными, в то время как мышцы сокращаются и удлиняются.

Источник

Tacx Neo: изотонические и изокинетические тренировки на велостанке

Одной из уникальных функция Tacx Neo smart является возможность тренировок в изотоническом и изокинетическом режимах. Оба режима весьма полезны для тренировок. Что это такое, в чем разница и чем полезны такие тренировки для вас? Попробуем разобраться вместе в нашей статье.

Разберемся в терминах

Прилагательные изотонический и изокинетический относятся к режимам сокращения мышц. Рассмотрим дословное значение этих слов: с греческого «iso» значит равный, «tonic» — натяжение. Вместе получается равное натяжение. А «kinetic» значит движение, т.е. изокинетический — равное движение.

З ачем мне это нужно?

Изотоническая тренировка

Специалисты компании Tacx признают, что тренировать равномерное давление на педаль в течение всего оборота шатунов очень сложно: как на велосипеде, так и на велотренажере с маховиком. Поскольку Tacx Neo обладает так называемым «виртуальным маховиком», мы можем тренироваться в изотонические режиме. При таком режиме тренировок вы учитесь развивать одинаковое давление (одинаковое натяжение мышц) на педаль в течение всего оборота шатунов. Как итог, вы развиваете силу в мертвых точках оборота педалей.

Изокинетическая тренировка

Развить силу педалирования при высокой мощности и низком каденсе весьма сложно. На обычном велостанке это в принципе невозможно. Другое дело Neo: опять таки, благодаря виртуальному маховику, мы способны реализовать эту специфическую тренировку. Суть изокинетическом режима в поддержании одинаковой скорости при варьирующемся сопротивлении. Неважно какое усилие оказывается не педали, движение осуществляется на одной скорости. Такая интервальная тренировка считается весьма эффективной, при этом без угрозы растяжения мышц.

Преимущества

Изотоническая тренировка

Движение ноги во время оборота педалей является скорее интуитивным, чем контролируемым. При это важно развивать правильную технику педалирвоания. Тренировка в изотоническом режиме станет прекрасным дополнением в развитии техники и общего уровня физической подготовки. Более того, развитие мышечного тонуса, выносливости и силы мышц — развиваются именно такими типом тренировок.

Изокинетическая тренировка

Изокинетические движения связаны с сокращением мышц при постоянной скорости. Такая тренировка — кратчайший путь к увеличению силы мышц. Одно из главных преимуществ изокинетической тренировки — низкий уровень травматизма: поскольку сопротивление и скорость упражнений контролируемы, растяжение мышц маловероятно.

Как это работает?

Запустите приложение Tacx Utility app (iOS и Android) и зайдите в раздел «Testing Dashboard», где вы сможете активировать любой из режимов тренировок.

В изотоническом режиме вы можете выбрать сопротивление от 0 до 100%. Чем выше процент сопротивления, тем большее натяжение мышечных волокон требуется для прокручивания педалей. Выбрав сопротивление вы исключаете режим маховика.* Вы сразу заметите насколько тяжело преодолевать «мертвые точки» в цикле оборота педалей (когда педали в вертикальном положении). Так вы будете тренировать технику педалирования.

Другой интересный вид изокинетических тренировок — когда вы устанавливаете высокий уровень сопротивления. По сути это симуляция езды в крутой уклон при сильной усталости. Вам хорошо знакомы эти ощущения: вы едва перемещаете педали по кругу, и вам придется вложить всю силу на протяжении всего оборота педалей.

• Это возможно только на велотренажере Tacx Neo, т.к. у него есть «виртуальный маховик»

В режиме изокинетической тренировки вы можете выставлять предельную скорость от 25 до 48 км/ч. Tacx NEO не позволит превысить этот лимит во время тренировки. Рассмотрим на примере: предположим вы установили скорость 25 км/ч. Поскольку такую скорость довольно легко достигнуть, тренажер не будет выдавать практически никакого сопротивления. Но как только вы поедите быстрее, тренажер сразу включит дополнительное сопротивление. Дальше все просто: чем сильнее давить не педали, тем больше сопротивления будет вырабатывать Neo, таким образом каденс сразу упадет. Прямо как при восхождении в крутой подъем. Это очень эффективная интервальная тренировка с высокой интенсивностью: вы можете выдавать столько мощности, сколько захотите, без изменения темпа, и вам не нужно фокусироваться на переключении передач.

Если у вас уже есть Tacx NEO, не упускайте возможность самых эффективных тренировок! А если вы пока не обзавелись велотренажером, вы можете ознакомитья с предложением в нашем интернет-магазине.

Источник

Методы кинезотерапии

Сегодня одним из самых эффективных способов реабилитации является кинезотерапия. Данный метод основан на движении мышц и суставов. Он используется для реабилитации после огромного количества заболеваний. Причем его можно использовать сразу после того, как состояние пациента станет стабильным. Кинезотерапия восстанавливает двигательную функцию, уменьшает риск возникновения осложнений и сохраняет общую физическую способность.

Содержание:

Что такое кинезотерапия

Кинезотерапия – это лечение через движение. Данная методика считается одной из форм лечебной физкультуры. Она позволяет получить необходимый терапевтический результат путем выполнения упражнений лечебной гимнастики. Данная методика предусматривает активное участие пациента в оздоровительном процессе. За счет этого у пациента повышается мотивация, а также вера в свои силы. К тому же кинезотерапия позволяет установить контроль над заболеванием, что способствует ускорению восстановительного процесса.

Показания и противопоказания

Показанием к этому методу терапии могут быть такие патологии: рассеянный склероз, невриты, невралгии, нейропатии, ДЦП, синдром Паркинсона, нейроинфекции и вегетососудистая дистония. К кинезотерапии часто прибегают при нарушениях сна, тревожных расстройствах и регулярных головных болях. Лечение движением также рекомендовано пациентам, которые восстанавливаются после инсульта или травм головного мозга.

Кинезотерапия будет актуальна и при наличии патологий опорно-двигательного аппарата. Такой способ терапии рекомендован людям, которые страдают от искривления позвоночника, протрузии межпозвоночных дисков и нестабильности между позвонками. Артрозы суставов, артриты, периартриты и остеохондроз также являются поводом для того, чтобы начать лечение движением.

Что касается противопоказаний, то этот метод терапии категорически не рекомендован пациентам, у которых возникают или усиливаются болевые ощущения во время выполнения активных и пассивных движений. Кинезотерапия также запрещена при наличии травм мышц и сухожилий. Этот метод противопоказан и тем пациентам, у которых диагностирована онкология суставов и позвоночника. Если пациент восстанавливается после операции на суставах или позвоночнике, ему категорически не рекомендуется заниматься кинезотерапией.

Виды кинезотерапии

Существуют такие виды кинезотерапии: активная и пассивная. В первом случае пациент самостоятельно выполняет все упражнения. К активной кинезотерапии можно отнести лечебную физкультуру и подвижные игры. А вот пассивная кинезотерапия предполагает, что движениями конечностей пациента управляет либо специалисты, либо специальный аппарат.

Также стоит отметить, что существуют различные методы кинезотерапии. К наиболее востребованным методикам можно отнести гидрокинезотерапию, детензор-терапию и терапию при помощи сенсомоторной подушки.

Гидрокинезотерапия

Гидрокинезотерапия предусматривает выполнение упражнений и ходьбу в воде. К этому методу терапии также относится лечебное плавание и аквагимнастика. Гидрокинезотерапия считается максимально естественным способом восстановления пациентов с нарушением органов движения. Применение данного метода терапии:

• улучшает кровообращение и трофические процессы;
• ликвидирует или уменьшает трофические и вегетососудистые расстройства;
• укрепляет связочный аппарат;
• ослабляет мышечную дистонию;
• устраняет или предупреждает мышечные контрактуры и тугоподвижности в суставах;
• усовершенствует движения и делает их более координированными.

Стоит добавить, что данный способ терапии будет актуален и для тех, кто не умеет плавать. Наличие аквапояса помогает удержать тело в вертикальном положении, не касаясь дна. При этом голова будет находиться над водой.

Детензор-терапия

Эта разновидность кинезотерапии основана на продолжительной щадящей тракции позвоночника под воздействием собственного веса. За счет такого воздействия снимается болевой синдром и корректируются деформации позвоночника. Этот способ терапии может быть рекомендован как взрослым, так и детям. Его применение исключает стресс для пациента и при этом гарантирует сохранение эффекта на протяжении длительного времени.

Этот способ терапии рекомендован при наличии острых или хронических заболеваний позвоночника, сколиоза, остеопороза и выпадения межпозвонкового диска. Его также используют для устранения проблемы перенапряжения и нарушений осанки. Показанием к детензор-терапии также являются головные боли, астма, дыхательная недостаточность и цервикальные мигрени.

Этот метод кинезотерапии актуален и для профессиональных спортсменов. Он снимает перенапряжение в мышцах и обеспечивает реабилитацию после травм.

Сенсомоторная подушка

Отвечая на вопрос что относится к средствам кинезотерапии, следует обязательно упомянуть о сенсомоторной подушке. Она представляет собой резиновый диск, который частично заполнен воздухом. Объем воздуха в подушке должен быть таким, чтобы сохранялось движение балансировки при применении этого приспособления в положении стоя или сидя.

Упражнения на сенсомоторной подушке (балансировочном диске) позволяют нормализовать координацию движений и выработать чувство равновесия и устойчивости. Благодаря тому, что во время занятий с сенсомоторной подушкой необходимо прикладывать дополнительные усилия для удержания равновесия, терапия при помощи этого приспособления на порядок эффективнее обычных упражнений. К тому же занятия с сенсомоторной подушкой могут быть рекомендованы всем, кто желает сбросить лишние килограммы и получить стройную фигуру.

Данный метод терапии может использоваться в целях оздоровительной и лечебной гимнастики. Он также рекомендован людям, страдающим от рассеянного склероза и болезни Паркинсона.

Резюмируя, стоит сказать, что кинезотерапия способствует продлению жизни, и делает ее более увлекательной, насыщенной и интересной.

Уже около 30 лет мы работаем над тем, чтобы врачи могли быстро и эффективно лечить боли в спине, расширять свои возможности и помогать большому количеству пациентов. Чтобы после травм и операций на суставах люди могли восстановить привычный объем движений и улучшить качество своей жизни.

Результат нашей работы — миллионы благодарных пациентов и тысячи довольных врачей. Мы растем и развиваемся вместе с вами, улучшаем качество и удобство нашей продукции и создаем новые модели.

Источник