Изодинамическая тренировка что это

Изодинамические тренажеры

Всего 30 минут занятий на изодинамических тренажерах три раза в неделю помогут вам быстро и эффективно похудеть, откорректировать фигуру и обрести гармонию.

Система групповых тренировок, недавно появившаяся в России, стремительно набирает популярность. Уникальность ее заключается в чередовании аэробики с силовыми упражнениями на изодинамических тренажерах. Специально разработанные тренажеры для женщин имеют гидравлическое сопротивление, которое не требует индивидуальной подгонки для изменения нагрузки.

Каждый из тренажеров предназначен для укрепления различных групп мышц: живота, спины, рук, ног, груди и ягодиц. Восемь различных тренажеров устанавливаются по кругу, и участники тренировки переходят от одного тренажера к другому, чередуя их с аэробными упражнениями. Такая система укрепляет не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость.

Преимущество изодинамических тренажеров в том, что получаса хватает для приведения в тонус основных групп мышц и ускорения обменных процессов в организме. Расход калорий за одно занятие варьируется от 300 до 900 калорий в зависимости от выбранного темпа. Но главное заключается в том, что действие тренировки продолжается и после ее окончания: по эффективности 30-минутная тренировка дает результат, аналогичный результату обычной 1,5 часовой тренировки. Круговой тренинг при терпении и настойчивости помогает безопасно снизить вес, худеть с удовольствием, сохраняя при этом здоровье. Замечательный эффект дают тренировки для похудения после родов, фигура быстро восстанавливает прежний силуэт.

Интервальный метод

Добиться такого исключительного эффекта помогает применение интервального метода тренировки — чередования низкой и высокой интенсивности выполнения упражнений. За счет вариативности нагрузки мышцы и суставы не перегружаются, вместо усталости вы ощущаете прилив сил и бодрости. Ускоренное сжигание калорий по инерции продолжается после тренировки, трансформируясь в сжигание жира. Интенсивные кратковременные нагрузки активизируют мускулатуру, приводя ее в тонус, но не перегружают. Именно этим объясняется приобретение мышцами легкого рельефа, придающего женственность силуэту.

Интервальный тренинг меняет обычный темп обмена веществ, ускоряя его и запуская «момент инерции», который продлевает режим сжигания калорий. Хотите худеть по-новому — легко, эффективно и с удовольствием, приходите к нам в спа-салон Елены Гребенниковой.

Источник

Изодинамическая тренировка что это

Как все устроено?
Групповые занятия проходят под ритмичную музыку в течении 30 — 40 минут. Все восемь тренажеров рассчитаны на основные группы мышц:
— Бицепс/Трицепс: Задействует мышцы передней и задней поверхности верхней части руки
— Сгибание/Разгибание ног: Задействует мышцы передней и задней поверхности бедра
— Жим от плеч /Тяга сверху: Нацелен на мышцы плечевого пояса и верхней части спины
— Разведение /Сведение ног: Фокусируется на внутренней и внешней поверхности бедра
— Грудь/Спина: Задействует мышцы груди и спины
— Жим горизонтальный
— Пресс/Спина: Задействует мышцы, которые расположены по центральной линии спины и живота
— Жим ногами: Укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодицы
— Баттерфляй /Дельта: Задействует мышцы груди, плечевого пояса и спины

Для простоты тренажеры выстраиваются в круг. Между каждыми двумя такими тренажерами стоит аэробная «восстановительная станция», на которой выполняются аэробные упражнения – танцы, прыжки, ходьба на месте, – все это для поддержания пульса, в то время как мышцы отдыхают.
Тренировка

При своем первом посещении, клиентов взвешивают и записывают результаты взвешивания и измерений их тела, а также процент внутреннего жира. Им затем предоставляется возможность делать это каждый месяц, чтобы они могли отслеживать свой прогресс. При первом посещении также заполняется анкета клиента, которая потом сохраняется в документации.

Перед первой тренировкой, проводится инструктаж относительно правил пользования гидравлическими тренажерами, – это делается для того, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно; при последующих визитах фитнес-тренер будет корректировать работу на тренажерах при необходимости.

Движения на тренажерах должны производиться плавно, без рывков и «включения» суставов.

Занятия начинаются с 3-х минутной аэробной разминки.

Клиент занимает любую станцию и начинает тренировку переходя от одного тренажера к другому по команде с постепенным повышением интенсивности тренировки.

Каждый тренажер занимает около 30 секунд, после чего тренер дает команду перейти на следующую станцию. Вся тренировка длится около 30 — 40 минут, за это время клиент проходит от двух до трех кругов.

В течение последних трех минут тренировки, рекомендуется снизить уровень нагрузки, чтобы дать возможность пульсу вернуться в норму; после этого можно переходить к завершающему этапу тренировки — растяжке.

Каждые восемь минут в течение всей тренировки подаются команды измерить пульс, чтобы убедиться, что люди в кругу работают в пределах целевой частоты пульса. Для большинства людей тренировка должна проходить с интенсивностью в пределах от 60% до 80% от их максимального пульса.

Есть несколько способов подсчитать целевую частоту сердечных сокращений (ЧСС), но мы рекомендуем умножить свой максимальный пульс на 0.60 и 0.80, чтобы определить 60% и 80% соответственно.

Если, к примеру, вам 60 лет, ваш приблизительный максимальный пульс должен составить 160 ударов в минуту. Вашей ЧСС, таким образом, была бы цифра между 96 и 128 ударами в минуту.

Для людей, которые только начали заниматься по программе, или для тех, у кого есть особые медицинские состояния, как например диабет, заболевания сердца, высокое давление и т.п., рекомендуется заниматься с интенсивностью 50% от максимальной ЧСС.

Для достижения результата необходимо посещать круговые тренировки три раза в неделю.

Источник

Изодинамические тренажеры

Изодинамические тренажеры – тренировочная система для женщин

Преимущества изодинамических тренажеров

Особенности тренировок на гидравлических тренажерах

Спортивная индустрия не стоит на месте, предлагая все новые снаряды для желающих иметь красивое и здоровое тело. В последнее время все большую популярность обретают изодинамические тренажеры для женщин. Изодинамическая тренировочная система – это такой метод тренировки, при котором используются тренажеры, которые работают по принципу системы изодинамического сопротивления. А изодинамика — это такой тип мышечной нагрузки, при котором во время тренировки тренажер оказывает сопротивление движениям, и сопротивление зависит, в том числе и от скорости выполнения упражнений.

Изодинамические тренажеры – тренировочная система для женщин

Каждый из изодинамических тренажеров предназначен для укрепления различных групп мышц — живота, спины, рук, ног, груди и ягодиц. Всего полчаса занятий достаточно для приведения в тонус этих групп мышц, а также для ускорения в организме обменных процессов. Эффективность таких занятий такова, что получасовые тренировки на таких тренажерах вполне заменяют полуторачасовые упражнения обычного типа. Изодинамический тренажер как тренировочная система для женщин

Особенностью таких тренажеров является, что они разработаны специально с учетом особенностей женского тела. В отличие от грузоблочных тренажеров, сопротивление в изодинамических тренажерах создается с помощью принципа гидравлического давления.

Благодаря этому занимающаяся спортсменка должна прикладывать усилия для движения в обоих направлениях – точке и тяге, что приводит к тому, что задействуются разные группы мышц. При этом сила сопротивления зависит от прилагаемых усилий и скорости движений, и, таким образом, это дает возможность работать с оптимальным уровнем нагрузки без необходимости регулировки. А при необходимости увеличить нагрузку достаточно увеличить скорость выполняемых движений. В отличие от других тренажеров, нагрузка распределяется более равномерно, и воздействие на суставы достаточно щадящее.

Преимущества изодинамических тренажеров

Изодинамические тренажёры отзывы тех, кто уже занимается на таком оборудовании тому свидетельство, отличаются целым рядом преимуществ в сравнении с другими типами тренажеров. А именно:

1. Система занятий на таких тренажерах совершенно безопасна в плане получения травм, растяжений и проч.

2. Регулярность занятий на таких тренажерах обеспечивает эффективность и результативность.

3. Изодинамические тренировки достаточно просты в исполнении.

4. Гидравлические тренажеры отличаются комфортом и удобством для занятий неподготовленным спортсменам, женщинам и пожилым людям.

5. Такие тренажеры не производят много шума, поэтому тренировки на них весьма комфортны. Плюсы изодинамических тренажеров

6. В изодинамических тренажерах весьма удобно регулировать нагрузки.

7. Гидравлические тренажеры отличаются плавностью хода и подачи нагрузок.

8. Во время тренировки прорабатываются одновременно по две мышцы-антагонисты. Например, бицепс и трицепс и т.д.

9. В изодинамических тренажерах тщательно продуман дизайн для людей пожилого возраста и женщин.

10. За короткое время тренировок можно достичь хороших результатов.

Итак, изодинамические тренажеры по отзывам привлекают не только эффективностью и комфортом, но и практически полной безопасностью, простотой тренировок и минимальным шумом.

Особенности тренировок на гидравлических тренажерах

Занятия на изодинамических тренажерах обычно начинаются с аэробной разминки, после чего спортсменка приступает к упражнениям на этих снарядах, постепенно увеличивая нагрузку.

По окончании тренировки необходимо сделать растяжку. Особенности тренировок на гидравлических тренажерах

В течение занятий рекомендуется проверять пульс, чтобы контролировать нагрузку. Это позволяет чередовать периоды низкой и высокой интенсивности занятия – так называемый “Интервальный метод”, который специалистами признается как наиболее эффективный. Однако будьте осторожны – перед началом комплекса занятий на изодинамических тренажерах рекомендуется посоветоваться с врачом, особенно женщинам, болеющим диабетом, так как в результате тренировок возникает опасность появления гипогликемии.

Эффект занятий на изодинамических тренажерах состоит еще и в том, что после тренировки по инерции продолжается ускоренное сжигание калорий, которое трансформируется в сжигание жира. Мышечная ткань заменяет жировую, формируя легкий рельеф, придающий женскому силуэту женственность.

Источник

Изометрические упражнения как альтернатива лечения суставов и связок

Часто, люди сталкиваются с такими видами боли, которые влияют на нормальное функционирование плеча. В таком случае, врачи советуют изометрические упражнения. В этой статье мы расскажем Вам, что это за упражнения, методы их выполнения и их преимущества.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Давайте разберемся, что же такое изометрические упражнения. Это один из способов сокращения мышц, при которых они не меняют свою длину. В таких упражнениях сустав не двигается, но зато укрепляются сухожилия. боль в суставах — это признак развития болезни, поэтом, возможно, что врач предпишет различные виды изометрии, как пассивные, так и активные упражнения, которые укрепляют вращательную манжету. При движениях изометрического характера мышечная система не сокращается, но приходит в тонус. Таким образом, прирост мышц не наблюдается, а происходит их укрепление и появляется эластичность.

Виды упражнений и техника их выполнения

лечение ушибов суставов, растяжения связок и других проблем произойдет быстрее, если Вы будете выполнять определенные упражнения, не забывая о некоторых правилах:

1. Растяжка перед тренировкой;
2. Правильное дыхание, оно должно быть равномерным;
3. Увеличение силы выполнения упражнения во время тренировки;
4. Строгое соблюдение техники.

Существуют две известные системы: комплекс Самсона и система Брюса Ли. Изометрия от Брюса Ли подходит всем, особенно начинающим. Она включает в себя базовые упражнения – выпады и приседания, «ножницы», отжимания от стены (пола).

Правила Брюса Ли:

1. Тренировка выполняется утром.
2. Обязательно проветрить комнату, т.к. глубокое дыхание сопровождает каждое изометрическое движение.
3. Контрастный душ после гимнастики.

Главные преимущества и плюсы изометрических упражнений:

1. Такого рода физиотерапия значительно сокращает время занятий (особенно если Вы занятый человек), так как большинство упражнений можно выполнить за пару минут;
2. Реабилитация — выполнение изометрических упражнений улучшает гибкость, мышцы после операции. Считается, что такая гимнастика минимизирует риск артрита и развития остеопороза;
3. 3.Исправление осанки. Исследования показывают, что изометрическая система выравнивает тело и позвоночный столб, что способствует решению проблем с позвоночником;
4. Гармония тела. Такого вида тренировки улучшают контроль над телом и учат правильному дыханию;
5. 5.Экономия. Выполнение изометрической гимнастики не просит особого специального оборудования или траты средств- работа идет непосредственно с телом без спортивных приспособлений;
6. Возраст — не ограничение. Выполнять изометрическую гимнастику можно в любом возрасте, но обязательно назначения врача.

Изометрическая гимнастика для плеча.

Как правило, существует огромное количество различных изометрических упражнений, но ниже рассмотрим именно легкую тренировку для плеча.

1. Сгибание плеча

Примите позицию стоя лицом к стене и согните локоть плеча. Сожмите кулак и осторожно вдавите в стену. Далее задержите руку на 5 секунд, а затем расслабьте. Минимальное количество повторений- 15 раз, но нужно быть аккуратным, если вы новичок.

2. Отведение плеча

Необходимо встать боком к стене, рука согнута в локте и давит в стену. Далее задание усложняется- нужно толкать стену с максимальной силой, удерживать сжатие около 10 секунд, отпустить, а затем повторить еще два раза. Это разработает плечо для таких действий, как надевание рубашки.

3. Внутреннее вращение плеча.

В положении стоя перед стеной или дверной коробкой расставьте ноги на ширине бедер, и слегка согните локти. Толкайте стену правым предплечьем и задействуя основные мышцы. Нажмите на дверную коробку так сильно, как только можете. Удерживайте сокращение до 12 секунд и повторяйте в любом месте от трех до пяти раз. Вы можете переключать руки и снова выполнять внутреннее вращение. Здесь используются те же мышцы, которые активируются, когда вы тянетесь за спиной. Например, чтобы заправить одежду.

4. Изометрическое внешнее вращение плеча.

Есть несколько упражнений на внешнее вращение. Одним из лучших является мигалка. Она призывает к использованию полосы сопротивления. Вы просто тянете оба конца ленты одновременно, чтобы бросить вызов мышцам внешнего вращения. Упражнение нацелено на развитие движения во время мытья волос.

5. Изометрический захват плеча полотенцем.

Сформируйте прямую линию длинным полотенцем и наступите на один конец полотенца левой ногой. Возьмите другой конец полотенца левой рукой. Слегка согнув ноги, поднимите левую руку вверх, пока она не окажется параллельно земле. Держите до тех пор, пока не почувствуете давление (обычно около 30 секунд), а затем смените сторону и повторите то же действие для правой руки. Необходимо сделать до 10 повторений.

Как часто нужно заниматься изометрией?

Эффективность достигается лишь в том случае, если заниматься физкультурой систематично (постоянно).

Если Вы никогда не выполняли изометрическую физкультуру, лучше всего начинать с 25-процентного усилия и постепенно переходить к 100-процентному усилию. Вы обнаружите, что чем больше вы делаете движений, тем легче дается техника и выполнение заданий.

Чем дольше вы занимаетесь данной физкультурой, тем больше мышцы привыкают к нагрузке и приходят в тонус. Комплекс изометрической гимнастики состоит из большего количества упражнений, здесь приведены самые простые примеры. Наилучший эффект возникает, когда существует повтор упражнений через день. В зависимости от того, насколько организм готов к подобному виду деятельности, фиксируете их общее время, которое должно быть не меньше 15-ти, но и не выше 45 минут. Физкультурную деятельность рекомендуется повторять от двух до трех раз в неделю. Перед выполнением гимнастики, необходимо посоветоваться с врачом. Будьте внимательны к своему организму!

Источник