Изменение тела за месяц тренировок

«За три месяца можно измениться до неузнаваемости»: 10 главных вопросов о тренажерном зале

О чем стесняются спрашивать тренеров красноярцы?

О чем стесняются спрашивать тренеров красноярцы?

Если я буду ходить в зал, я похудею?

Все зависит от того, чего ты хочешь. Можно похудеть, если не есть, но похудеть вместе с мышцами, так и не добившись той формы, к которой стремишься. Чтобы достичь своих целей, нужно выстраивать режим питания и тренировок, следить за режимом сна. Многие не понимают этого, когда приходят в зал: тренируются, в выходные уходят в отрыв, а с понедельника начинают заново. Нужно грамотно перестроить организм, а не бежать из зала через месяц после начала тренировок со словами «у меня ничего не получается!».

Нужно ли мне спортивное питание?

Совсем не обязательно. Оно нужно в том случае, если вы или не добираете белка из обычной пищи, или тренируетесь профессионально. Если же вы занимаетесь в зале для себя, чтобы снять стресс или быть в форме, то без спортивного питания смело можете обойтись.

Если девушка будет работать с железом, она испортит фигуру?

Конечно, нет. Когда мышцы получают определенную нагрузку, жировая масса уходит быстрее. Если вы бегаете на дорожке, вы худеете, но и мышцы уменьшаются, и результата, которого хочется вам, не будет. Тренировки нужно составлять комплексно. Главное — делать все осмысленно, знать меру и подключать тренера.

Когда видны первые результаты?

При толковых тренировках уже через месяц вы заметите очень хорошие результаты. Бытует мнение, что первые результаты можно увидеть только спустя три месяца, но практика показала, что это не так. За три месяца, если соблюдать режим питания, сна, бодрствования и тренировок, можно изменить себя просто до неузнаваемости.

Я начала ходить в зал и поправилась — почему?

Это нормально, но многие этого не понимают. Говорят «у меня скоро руки будут, как у тебя!». Всё просто — когда мышцы не получают нагрузку в повседневной жизни, мышечная масса начинает развиваться, а мышцы, как известно, намного тяжелее жира. Нужно просто сделать замеры: визуально вы будете уменьшаться, а в первые месяцы вес может увеличиться на два-три кило. Вы не толстеете — объемы падают. Вооружайтесь сантиметровой лентой!

Я набирал массу, но в какой-то момент вес перестал расти — почему?

Не накручивайте себя, успокойтесь и продолжайте тренироваться в своем режиме. Эмоциональная составляющая сильно влияет на тренировки и их результаты. Любой стресс может спровоцировать потерю веса — один час не поспали, прием пищи пропустили, понервничали — запускается катаболизм и вы теряете мышцы. Все ответы — у вас в голове. Тренировки — это не постоянный прогресс, будьте готовы к этому.

Можно ли «подкачать» только попу и пресс?

Просьбы поработать отдельно на какие-то мышцы поступают от девушек каждый день. Запомните раз и навсегда — работать нужно над всеми группами мышц, чтобы прогресс был постепенным. Мы можем делать упор на то, что нужно именно вам, но работать придется над всем. Каждый второй в Красноярске ходит с горбатой спиной из-за сидячей работы, а через месяц после занятий люди, которые изначально не планировали специально тренировать спину, расправляют плечи и слышат комплименты. И тогда уже вопросов «Нужно ли тренировать спину, если хочу только попу подкачать?» не возникает — нравится результат.

Можно ли ходить в зал и добиваться результатов, не меняя режим питания?

Такие вопросы я слышу частенько. Многие готовы ходить в зал каждый день, но при этом хотят есть тортики. Простой пример: два торта — это 10 тыс. калорий. Если хотите худеть в таком «сладком» режиме, нужно тратить 15 тыс. ккал в день — а это просто нереально, так как тренироваться придется около 10 часов в сутки.

Никто не заставляет вас отказываться от сладкого: раз в десять дней можно позволить себе так называемый cheаt meal — съесть одно любое блюдо. Поймите, это не диета, не только «курица, гречка или зелень». Начните с малого: ложитесь вовремя спать, пейте воду вместо кофе и чая, питайтесь часто, но малыми порциями — постепенно вы привыкните не есть вредное и заметите результаты. Не нужно резко менять всё и воспринимать правильное питание как клеймо. Вводите ограничения постепенно и за два месяца перестроитесь полностью.

Нужен ли мне тренер?

Безусловно. Вы не знаете, как работают мышцы. Можно приседать идеально перед зеркалом, но делать это неверно и не достигнуть результата. Кроме тренера, никто не укажет вам на ошибки. Почему люди приходят в зал, а через месяц уходят? Потому что делают упражнения неправильно, тратят время, но не видят результатов.

Не у всех есть деньги на тренера, но если ты приходишь в зал — возьми пару занятий, чтобы тебе объяснили хотя бы технику выполнения базовых упражнений и написали индивидуальную программу. Если забыли, как выполняется упражнение — подходите к любому тренеру, не стесняйтесь.

Источник

Тренировки как у Гослинга изменили парня за месяц. Актёром он не стал, а вот мемом «Как дела в качалке» — да

Американец решил полностью себя изменить за два месяца, но добился результата уже через один и стал вдохновением для многих людей. Для трансформации понадобились лишь цифра на весах и мечта о теле как у Райана Гослинга.

Когда мир захватила коронавирусная пандемия, а страны закрылись на карантин, людям пришлось искать новые хобби и способы занять своё время. Кто-то решил отжиматься по 100 раз каждый день, а кто-то — прожить неделю как королева Англии. Не исключением стал и 23-летний Макс Бьюмонт из американского штата Коннектикут, который устроил себе персональный челлендж по трансформации.

Макс

Начал его парень в конце мая, назвав весь грядущий эксперимент попыткой «стать самой привлекательной версией себя» и установив себе срок в восемь недель. А хронологией своего путешествия по миру преображения Макс стал делиться через приложение TikTok, где начал публиковать обновления по каждому из аспектов жизни, над которым он решил работать.

На такой подвиг его подтолкнуло затянувшееся недовольство самим собой, в частности, своим внешним видом. Кроме того, тиктокер решил научиться быть более организованным и подтянуть эрудицию.

Поэтому в течение следующих восьми недель я собираюсь попробовать то, что хотел сделать на протяжении очень долгого времени. Я собираюсь попытаться стать самой привлекательной версией самого себя, — рассказал Макс в первом видео в TikTok.

Ролик привлёк внимание почти трёх миллионов человек, а следить за экспериментом парня стали 220 тысяч пользователей.

Весь июнь Макс не изменял своей цели и действительно встал на путь трансформации. Первыми аспектами, которые претерпели изменения, стали проблемы с кожей и бородой. Парень понял, что для улучшения состояния кожи ему нужно каждый день очищать, увлажнять и отшелушивать её, чем он и собрался заниматься в следующие восемь недель.

А что касается веса, то американец поставил себе цель сбрасывать по полкилограмма каждую неделю, чтобы достичь другой цифры на весах вместо 93 кило.

Вместе с тем, Макс стал отслеживать свои калории, сократив их до 1960 в день, а также начал тренироваться как Райан Гослинг, чьё тело считает идеалом. Так что теперь парня часто можно встретить за бегом, подъёмом тяжестей, подтягиванием и выполнением планки.

Другие сферы жизни, которыми занялся тиктокер, включали в себя самообразование (чтение книг), изменение причёски, освоение правил бритья, отбеливание зубов и смену гардероба с помощью профессионального стилиста.

Хватило, к сожалению, Бьюмонта лишь на месяц: ближе к июлю, посчитав, что он и так хорошо выглядит с потерей 4,5 кило, парень расслабился и на время прекратил свой эксперимент. Стоит отметить, что он действительно стал выглядеть по-другому.

Правда, уже в начале июля Максу пришлось вновь появиться в TikTok: вместе с прекращением трансформации к блогеру вернулись негативные чувства и искажённое восприятие себя.

Я искренне хочу стать лучшей версией себя в каждом аспекте своей жизни, — объяснил он в видео. — Потому что, когда я намного более образованная, здоровая, счастливая, подтянутая версия самого себя, я чувствую, что могу сделать что угодно. Я могу стать непобедимым.

Бьюмонт вернулся к своей диете, тренировкам и другим здоровым привычкам, которые помогают ему стать «лучшей версией самого себя». Даже несмотря на небольшой перерыв в трансформации, люди замечают результаты, которых достиг парень за полтора месяца, и говорят ему об этом в комментариях.

Ты выглядишь очень счастливым. Я рада за тебя!

Более того, пользователи не стесняются говорить, что Макс стал для них вдохновением.

Ух, обожаю смотреть твои обновления. Ты классно справляешься. Ты — вдохновение для очень многих.

Вау, мне нравится энергия и посыл твоего аккаунта, бро.

Я очень рада за тебя! Серьёзно! Мне нужны такие же изменения в жизни.

А самое главное, что подмечают новые фанаты молодого человека, — это то, насколько счастливым выглядит тиктокер после пройденного пути, что, конечно, не может не радовать.

Своеобразный челлендж решил устроить себе и молодой британец, которому за потерю веса родители пообещали PlayStation. Вот только они не подозревали, что парень увлечётся процессом похудения, и через два года они его не узнают.

Счастливая трансформация не всегда подразумевает только похудение, и тренерша из Австралии это доказала. Женщина за два года не сбросила, а набрала несколько килограммов, и только после этого наконец-то почувствовала себя счастливой.

Источник

Моя трансформация тела за 90 дней в тренажерном зале. Мой личный опыт!

В этой статье я расскажу про свою трансформацию тела всего за три месяца, почти 90 дней моё тело менялось и вы увидите это по фото.Но немного расскажу о тренировках.Тренировочный план составляется для каждого индивидуально. Он учитывает персональные цели, возраст, тип телосложения, рацион, времени занятий и другие факторы.

Для начала нужно чтобы у каждого была какая-то цель в жизни и чего он хочет добиться в тренажерном зале.Если хочешь выглядеть красиво с подтянутой фигурой и иметь процент жира например 8-10% и привлекать этим своих одноклассниц или ты хочешь просто тягать большие веса в зале и хвастаться на перемене что ты жмешь 150 кг а то и 200 кг,но иметь небольшой животик.Ты определился чего ты хочешь парень??

Я поделюсь своей тренировочной программой по которой я тренировался 3 месяца и добился немалых результатов.Моё тело приобрело более красивый вид и я сам глядя в зеркало увидел своё изменение.Когда ты начинающий боец начнешь это читать ты наверняка улыбнешься и дочитаешь до конца.

Я раньше занимался Греблей на протяжении 7 лет и был перерыв в два года когда я не занимался вообще.При поступление в Университет я познакомился со своими друзьями которые начали сначала ходить на турники,а потом и вовсе перебрались в тренажёрку. И так проходит 2 года моей учебы в университете и я надумываю что нужно не просто сидеть в общаге и гамать в комп,а заняться чем то полезным.

И так, я пришел в зал в начале октября и весил 79 кг и начал я усердно работать и набирать свой вес.С каждой тренировкой у меня был интерес делать все больше и больше,а самое главное у меня было желание.Начиная с 70 кг в жиме лежа на 8 повторений и приседанием с 60 кг я потихоньку начал свой путь спортсмена.Вес увеличивался с каждой неделей по 500 грамм а то и больше,но не забывайте что нужно кушать полезную и здоровую пищу а не всякие там дошираки и шаурмы.

Каждый мой день начинался не с кофе,а большой тарелки творога и кружки молока.Затем я бежал на пары в Университет и учился.На парах я бывал перекусывал всякими булочками но я вел подсчёт калорий,т.к я хотел увеличить вес и было интересно сколько же я съедаю в день калорий.Подсчитывание калорий посоветовал мой друг так как для моего организма я кушал где-то под 3500 калорий:160 белков;под 400 углеводов и остальное жиры,их было примерно под 70-80.Так если вы юный спортсмен будите просто наедать допустим 50 белков и 600 углеводов то толку от этого ничего не выйдет если вы хотите быть не мешком в зале а подтянутым парнем на которого обращают внимание не только в зале но и за пределами его.То нужно придерживаться этого!

Своё питание я разбил на 4 раза,и один перекус.Моё вес все поднимался и поднимался и самое приятное мои результаты в зале выросли буквально за месяц.Когда я жал допустим 70 кг на 8 повторений,то сейчас я жму 80 кг на 6 раз.Просто не останавливайтесь на достигнутом и идите к своей мечте,не важно сколько вы весите 50 или 40 кг.Надо взять себя за яица и идти работать.Ниже я оставлю свою программу,там ничего сверхъестественного нет,всего три раза в неделю ты будешь уходить из дома и проводить в зале по 2 часа и затем возвращаться домой кушать и делать все свои дела,гулять или играть,а может даже и уроки если останутся силы.

Источник

Как девушке сделать идеальную фигуру за месяц

Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело, ей придется соблюдать правила:

• понадобится питание полезными и натуральными продуктами;

• нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной;

• как ни печально, придется отказаться от вредных привычек;

• нужно будет пить воду, много воды;

• недосыпы недопустимы, а значит обязательны восемь часов сна.

Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все ближе к идеальному телосложению.

Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему многие до сих пор считают, что это 90-60-90. Ведь у всех девушек разный рост и скелет, и поэтому можно сказать, что главное это пропорции, — для какой-то определенной девушки 95-65-95 будут выглядеть куда более эстетично и даже эталонно .

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех губа не дура . Но существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, то за 30 дней аналогичного результата не получить, но зато можно испортить кожу и волосы , и надолго нарушить месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем.

Ваш результат за месяц будет зависеть прежде всего от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и, само собой, состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить за месяц максимальный возможный для Вас прогресс.

Без упражнений ничего не будет: вам нужны три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас появляется много энергии и восхитительная легкость !

Красивое тело, сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали. Если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, — например, тонкую талию , но рыхлые руки и т.п. Плюс, упражнения улучшают здоровье, результат дают более стабильный и долговечный, и к тому же это менее затратно, чем ложиться под нож.

Менее трех тренировок — это так мало, что результат вы получите на много месяцев позже. Но раз вы читаете эту статью , вы, понятно, не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок в неделю приведут к перетренированности. А наша цель — получить результат за месяц без вреда для здоровья и фанатизма, и, значит, нужны три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VS тренировки в зале

Занимаясь в зале, вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны — ведь вам будет жалко денег, потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал к определенному времени , вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома, вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером — все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратиться на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот, который эффективнее именно для вас.

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

• Приседания (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением) — укрепляют ноги и ягодицы, сжигают жир по всему телу.

• Выпады – дают аналогичный эффект и, пожалуй, даже лучше формируют ягодичные мышцы.

• Отжимания от пола (дома) или жим лежа (зал) — подтягивают и укрепляют грудные мышцы, руки и плечи.

• Подтягивания (новичкам — подтягивания с резиновой лентой) — дают красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.

• Румынская тяга с гантелями — не так опасна для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, эффективно сжигает жир по всему телу.

Пять самых бесполезных упражнений, дающих слабый эффект

• Бег — монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы, а вам ведь нужны красивые и упругие мышцы. У человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.

• Планка — не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии; она годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.

• Скручивания — жир не горит локально, для тренировки пресса лучше работают упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.

• Бёрпи — развивают выносливость, но это очень изнурительное упражнение . Ваша выносливость откажет быстрее, чем сила, так что для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно, в силовом режиме.

• Ножницы — рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, но на самом деле и ноги и пресс работают здесь весьма посредственно.

Правильное питание для идеальной фигуры

Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50 » . Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствуют .

Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареные и содержащие вредные жиры блюда стоят на пути к цели как стена.

Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или, наоборот, 6-8 раз в день (дробное питание). Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы. Первый вариант это сильный голод и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи. Оптимальная схема для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.

Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог я уверяю вас, что результат будет очень заметным, и разница в «до» и «после» вас приятно удивит!

Принципы питания для месячной трансформации

• Утром — каша и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи.

• Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.

• Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1,5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускаются чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.

• Пьем воду и до, и после, и во время тренировки. Количество — по желанию.

• Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).

Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!

Цель этой статьи — дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал видео специально для девушек про сжигание жира (ниже). Посмотрев его, вы намного повысите свои шансы на успех!

Еще больше вы узнаете, изучив мои программы тренировки для дома и для зала и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. Видео №1 – тренировки для дома . Видео №2 тренировки для зала . Видео №3 правильное питание для похудения.

Вы также можете получить индивидуальные занятия с тренером по интернету, я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Также провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

Источник