Исцеляющие медитации для похудения

Диета для долгой жизни

Мы можем выключать больные гены. Прежде такое заявление казалось авантюрным, а люди пожилые при этом вспоминали одиозного агронома Лысенко и его теорию. Но сегодня наука доказывает, что даже самые слабые гены можно улучшить, а значит, стать долгожителем.

Автор: Екатерина Пичугина

Дата публикации: 07.09.2020

Одна из самых популярных теорий старения — теломерная — предполагает, что продолжительность жизни человека зависит от длины клеточных теломер, которые находятся в «хвосте» ДНК. Кому-то от природы достаются длинные теломеры, а кому-то не везёт – генетически им предопределены теломеры-коротышки. Раньше считалось, что с этим ничего не поделать, однако последние исследования учёных обнадеживают: как выяснилось, длину теломер может увеличить каждый из нас. Также, впрочем, как и укоротить. Все зависит от того, что вы едите…

Удлинить теломеры

Каждый человек стареет, но каждый стареет по-разному. Кто-то уже и в тридцать выглядит развалиной, а кто-то и в семьдесят держится молодцом. От чего это зависит? Над этим вопросом учёные бьются давно. И одна из основных теорий старения сегодня связана с теломерами – окончаниями ДНК, которые выполняют защитную функцию в клетке и которые называют главными биомаркерами процессов старения.

Восемь лет назад группа исследователей, доказавшая связь между длиной теломер ДНК и продолжительностью жизни, получила Нобелевскую премию мира в области медицины. Сегодня известно, что с течением жизни теломеры укорачиваются. Именно поэтому, предполагают учёные, организм и начинает дряхлеть.

И все же длиной теломер можно управлять – к такому выводу пришли американские геронтологи из Университета Дюка на основании проведённого ими многолетнего исследования. В его фокусе была группа добровольцев, которым в начале эксперимента было по 26 лет. Учёные исследовали все их основные показатели здоровья и физиологического развития, а через 12 лет проверили, что изменилось. Как выяснилось, у большинства участников эксперимента биологический возраст заметно отличался от фактического – причём, как в большую, так и в меньшую сторону. По итогам учёные пришли к выводу, что интенсивность процесса старения зависит от генетики не более чем на 20%. Все остальное определяется образом жизни: насколько человек активен и подвижен, как часто подвергается стрессам и, самое главное, как и чем он питается.

Заниматься профилактикой старения нужно уже с ранней молодости, американские учёные доказали это в своём исследовании, — говорит профессор МГУ им. Ломоносова, возглавляющий Научно-исследовательский центр «Здоровое питание» Олег Медведев. – Поэтому чем раньше человек начинает вести здоровый образ жизни, тем больше у него шансов прожить долгую активную жизнь. И если даже в молодости постоянно есть чипсы и запивать их газировкой, это вызовет необратимые повреждения структуры ДНК и укорочение теломер.

Меню «ускоренное старение»

Профессор Медведев подчёркивают, что состарить раньше времени может, прежде всего, обилие в рационе трансжиров, а также насыщенных жиров животного происхождения. Трансжиры даже Всемирная Организация Здравоохранения уже признала самым вредным компонентом пищи. Тем временем, они содержатся в очень многих продуктах промышленно производств – мясных полуфабрикатах, кондитерских изделиях, жирных соусах, фастфуде, конфетах и пр. Их регулярное употребление, как доказано множеством исследований, провоцирует появление и развитие разного рода болезней старости – сердечно-сосудистых, онкологических, болезней Альцгеймера, Паркинсона, сахарного диабета и пр.

Кроме того, в антирейтинг продуктов, которые ведут к ускоренному старению, исследователи включили сахар, мясо (прежде всего, красное) и рафинированную муку.

Правильное питание для сохранения молодости

Но есть, конечно, и продукты, польза которых очевидна, а положительное влияние на длину клеточных теломер и продолжительность жизни в целом которых теперь доказана.

В первую очередь, это продукты с большим количеством антиоксидантов – ягоды, фрукты, овощи, зелень. Дело в том, что клеточные теломеры главным образом состоят из гуанина – вещества, которое разрушается под воздействием свободных радикалов, с которыми и борются в организме антиоксиданты.

На второе место учёные поставили семечки и орешки. Секрет в том, что из плотная семенная оболочка, как выяснилось, защищает от разрушения не только клетки растений от действия свободных радикалов, но и наши с вами теломеры. Это ещё не все. Известно, что орехи и семена богаты ненасыщенных жирами, которые, в свою очередь, способны частично нивелировать вред, нанесённый организму жирами насыщенными.

На третьем месте прочно обосновались продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега−3 и омега−6. Прежде всего это жирная морская рыба, морепродукты, авокадо. Их учёные называют «продуктами долгожителей».

Важный вывод учёных – нужно не сколько употреблять эти полезные редукторы по отдельности, а составить сбалансированный рацион, который включает достаточное количество полезных жиров, белка, сложных углеводов. В который раз подтвердился уже известный факт – лучшим рационом для повышения продолжительности жизни является средиземноморская диета. Теперь ясно, что с ее помощью можно удлинить клеточные теломеры.

Ну, а в топ самых полезных продуктов, которые удлиняют теломеризация, учёные включили бананы (они защищают наше сердце и сосуды за счёт большого количества калия), малину (она обеспечивает процессы клеточного деления), апельсины и другие цитрусовые, а также гранаты и киви (в них полно витамина С, который не только укрепляет иммунитет, но и улучшает память и защищает от развития старческой деменция), а также чернику. Живые молочные продукты учёные предлагают заменять на авокадо (чтобы снизить риск развития болезней сердца и сосудов). А ещё нужно есть как можно больше помидоров – содержащийся в них ликопин продлевает молодость и обеспечивает профилактику онкологических болезней.

Ну и, конечно, для верности к правильному питанию стоит добавить физически активность и отказаться от вредных привычек – и тогда старость не наступит долго, а, когда наступит, будет на радость.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

Источник

Медитация для похудения: психологические методы

Около 80 процентов женщин в борьбе с лишним весом пробуют несколько методов. К правильному питанию и спорту добавляют еще что-то. Например, медитации. Отзывы о них неоднозначны.

Принцип действия медитации

Концентрация на чувствах и ощущениях – суть любой медитации. Человек расслабляется, у него улучшается самочувствие. Сеансы помогают укрепить здоровье, нервную систему. Как метод похудения она помогает:

• отделить физиологический голод от психологического;
• отрегулировать аппетит;
• справиться со стрессом без вредной еды;
• обрести уверенность и укрепить мотивацию;
• ускорить метаболизм;
• улучшить кровообращение.

Медитация связана с глубоким ровным дыханием. По этой причине она даже помогает сжигать жиры. Этот процесс запускается, когда клетки получают большое количество кислорода. Вкупе с правильными установками подсознанию медитация может работать как катализатор похудения.

Правила медитации для похудения

Хорошее настроение и готовность расслабиться – главные условия успешной медитации. Дополнительное требование: верить в то, что вы представляете. Мысли должны быть только позитивными. Актуальны такие правила:

• Наденьте просторную одежду, которая не сковывает движений. Обувь снимите.
• Отключите телефон.
• Останьтесь в одиночестве.
• Проводите сеанс натощак или через 2 часа после еды.
• Выберите удобную позу.
• Определитесь с целями похудения: на сколько килограммов или сантиметров, в какие сроки.
• Давайте себе четкие установки, имеющие только одну трактовку.
• Медитируйте не реже 2-х раз в неделю.

Популярные техники

Эффективность сеанса не зависит от популярности выбранного метода. Главное – чтобы выбрать подходящий вам вариант. Существует 3 разновидности медитаций:

• динамическая – повторение поставленных целей;
• дыхательная – расслабление и избавление от стресса;
• визуализация – представление результата похудения.

Дыхательную рекомендовано проводить вечером. Остальные – утром, чтобы дать крепкие установки на весь день. К сеансу может подбираться музыка для снижения веса, которая будет успокаивать и настраивать на хорошее. Если нужны аромалампа или благовония – используйте. Популярны техники:

• Александра Лангаева;
• Ольги Гомон;
• Алексея Фалеева;
• Натальи Правдиной;
• Випасана.

Медитация для похудения «Совершенство»

Самая распространенная техника, при которой за сутки можно терять до 400 г. Для расслабления необходимо зажечь свечи и смотреть на пламя. Медитация проводится так:

1. Сесть или лечь удобно. Руки рядом ладонями вверх.
2. Расслабить мышцы, закрыть глаза.
3. Сделать медленный вдох носом.
4. Резко выдохнуть через рот и отбросить все негативные мысли.
5. Сконцентрироваться на дыхании.

При визуализации нужно представить теплое облако, которое окутывает тело снизу. Медленно его нужно двигать вверх, к голове. Клетки заполняются светом. Он вместе с теплом и будет способствовать похудению. Правильная медитация – когда вы чувствуете легкое покалывание или прохладу. Длительность сеанса – 8-10 минут. Для достижения желаемого эффекта требуется провести его 40 раз.

Метод Фалеева

Такая медитация рекомендована в начале спортивной тренировки. Желательно перед кардио. Она помогает настроиться на работу, повысить мотивацию к похудению. Мысль о спорте перестанет раздражать. Во время разминки представляйте, как:

• жировые отложения наполняются светом, греются и сгорают;
• уменьшаются объемы;
• уходят все складки;
• подтягиваются мышцы.

Во время медитации Фалеева желательно удерживать в голове образ стройного тела. Проводить сеанс можно только в течение разминки (10-15 минут) или на протяжении всей тренировки. Результат – повышение мотивации и усилившийся эффект от упражнений.

Система Airoshape

Создателем этой медитации был тренер по аэробике. Оптимальное время ее выполнения – после физических нагрузок. Она помогает повысить стремление к похудению, сделать позитивным отношение к спорту. По желанию можно проводить ее и без предварительной тренировки, вечером. Техника выполнения:

1. Лечь на спину головой на восток.
2. Напрягайте мышцы отдельными группами, ощущая тепло в них. Начинайте с головы и двигайтесь вниз.
3. Все проблемы, которые препятствуют похудению, представьте как тяжелые камни. Ими набит рюкзак за спиной.
4. По одному вынимайте камень, четко понимая, какую проблему вы выбрасываете.
5. Медитация завершается, когда мысленный рюкзак окажется пуст. На спину ничего не давит, вам легко. Длительность сеанса может составить как 10 минут, так и 20.

Медитация на похудение Ольги Гомон

Цель метода – установить контакт с подсознанием. При регулярных сеансах можно вывести излишки жидкости, запустить метаболизм, восстановить поврежденные ткани и клетки. Сократится потребность в пище, прибавится энергия. Дополнительно ежедневно нужно делать 4 упражнения. Медитация для снижения веса Ольги Гомон даст результаты через 2-3 месяца. Проводится она так:

1. Примите комфортное положение. Желательно сесть, чтобы стопы были на полу. Руки ладонями вверх. Выпрямите спину, расслабьте плечи и опустите голову.
2. Изгоните посторонние мысли.
3. Сконцентрируйтесь на внутренних процессах и ощущениях.
4. Проводите сеанс 15-30 минут.

Медитация Випасана

Такие сеансы желательно проводить перед сном. Техника Випасана для похудения помогает снять стресс, расслабить сознание. Дополнительно она может помочь избавиться от привычки перекусывать вечером. Длительность практики – 15-20 минут. Техника проведения простая:

1. Сесть на стул, руки на колени. Спина прямая. Новички могут лечь на спину.
2. С глубоким вдохом выпятить живот.
3. На плавном выдохе втянуть. Одновременно представлять, как лишние килограммы выходят с воздухом.
4. Нормализовать дыхание, когда появится ощущение легкости.

Метод Рами Блект

Во время такой практики человек эмоционально очищается. Это помогает начать стремиться к улучшению себя во всех сферах. Появляются позитивные установки, уходят негативные мысли и эмоции. Медитацию можно проводить как 5-10 минут, так и полчаса. Техника выполнения:

1. Исходная поза – удобная сидячая. Важно максимально расслабиться.
2. Сделайте вдох, одновременно втягивая живот. Женщинам нужно дополнительно напрячь бедра и ягодицы.
3. Задержите дыхание на 10 счетов.
4. Начинайте медленно выдыхать, расслабляя напряженные мышцы.
5. Думайте о похудении позитивно, представляйте имеющиеся успехи и будущие. Дышите ровно. Метод Рами Блект будет укреплять вашу мотивацию и уверенность.

Видео

Источник

Садимся поудобнее и худеем: как сбросить лишнее с помощью медитации

Мечтаете похудеть к пляжному сезону, но не можете найти в себе силы, чтобы заняться спортом или сесть на диету? В таком случае мы рекомендуем вам воспользоваться методикой, которой пользуются буддийские монахи. Да-да, медитация помогает не только нормализовать психологическое здоровье, но и сбросить несколько лишних килограмм, если нею правильно пользоваться. В нашей статье мы расскажем обо всех техниках и особенностях похудения с помощью погружения разума в дзен.

Как медитация влияет на организм

Медитация — одна из древнейших практик очищения сознания. С ее помощью человек полностью отрешается от окружающего мира, расслабляясь духовно и физически, дабы получить некоторую пользу:

• укрепить здоровье;
• снять нервозность;
• привести мысли в порядок;
• улучшить внешний вид.

В некоторых случаях медитация позволяет даже похудеть. Долгое время эту методику никто не воспринимал всерьез из-за ее простоты. Однако со временем все больше людей стало отмечать, что пребывание в спокойном состоянии позволяет сбросить лишние килограммы.

С научной точки зрения медитация действительно может помогать в похудении, ведь главная причина набора лишней массы — это стресс. А лучший способ борьбы с нервозностью — погружение сознания в дзен. Кроме того, человек, регулярно практикующий медитацию, гораздо реже поддается соблазну съесть что-то сладкое или мучное, поэтому килограммы уходят сами собой. Помимо этого, медитация способствует следующему:

• повышению продуктивности;
• улучшению кровообращения;
• омоложению организма;
• ускорению метаболизма;
• укреплению иммунной системы.

Впрочем, воспринимать медитацию в качестве чудесного способа, позволяющего добиться совершенной фигуры, было бы неправильно, ведь данная методика лишь подталкивает человека к смене образа жизни, например избавлению от вредной привычки переедания. К тому же, чтобы методика показала максимальную эффективность, необходимо знать, как быстро погрузить сознание в дзен.

Учимся медитировать правильно

Если вы решили начать медитировать для похудения, вам придется усвоить несколько правил, которые помогут достичь дзена за максимально короткий промежуток времени:

1. Занимайтесь медитацией в удобной одежде, которая не сковывает движения.
2. Старайтесь добиться уединения, чтобы вам никто не мешал.
3. Занимайтесь медитацией натощак (после приема пищи должно пройти 3 часа).

И самое важное правило — медитировать необходимо только в хорошем настроении. Если у вас нет желания привести мысли в порядок, то лучше не заставлять себя, иначе никакой пользы не будет.

Виды медитаций

Все техники медитации подразделяются на три вида, отличающиеся между собой не только длительностью выполнения, но и способом концентрации. Для одних техник требуется полная отрешенность сознания от окружающего мира, другие можно выполнять даже на работе. Для похудения обычно прибегают к следующим методикам:

• динамическая медитация — основана на повторении целей про себя;
• дыхательная гимнастика — способствует избавлению от тревог и стресса;
• визуальная медитация — визуализация образа идеальной фигуры в голове.

Лучше всего учиться каждой из этих техник по отдельности, а уже потом начинать их чередовать или использовать вместе. Если вы будете приступать к тренировкам в правильном настроении, то обучение не займет у вас много времени.

Методика Правдиной

Одна из самых эффективных, но в то же время наиболее сложных техник для новичка:

1. Для начала вам нужно как следует согреть ладони, потирая их друг от друга.
2. После этого соедините ладони и поместите их перед собой, попутно представляя как вы едите пищу, богатую калориями. Старайтесь представить, как вы медленно пережевываете каждый кусочек, наслаждаясь вкусом продукта.
3. После этого можете приступать к реальной трапезе, однако вы заметите, как ваш аппетит упал в несколько раз, поэтому вы не сможете съесть слишком много пищи, ибо ваш мозг будет испытывать чувство насыщения.

Дыхательная гимнастика Випасана

Эта методика подойдет тем людям, кто не может отказаться от вечерних перекусов или съедает слишком много пищи во время ужина. Выполнять ее необходимо в одиночестве, следуя простой инструкции:

1. Сядьте на стул, выпрямив спину и положив руки на колени.
2. Выпячивайте живот на вдохе и втягивайте на выдохе.
3. С каждым выдохом представляйте, как лишний вес уходит из организма.
4. Возвращайтесь к нормальному дыханию, когда тело покажется легким и чистым.

Рекомендуется выполнять подобную медитацию перед сном, поскольку она также помогает избавиться от стресса и чувства тяжести в желудке, в результате чего вы будете высыпаться гораздо лучше.

Медитация Фалеева

Данная методика похудения лучше всего подойдет тем людям, кто очень плохо переносит любые физические нагрузки, однако хочет заниматься спортом. Выполняйте ее во время разминки или утренней зарядки. С каждым движением тела представляйте, как жировые клетки нагреваются и постепенно уменьшаются. Очень скоро вы увидите, как даже небольшие тренировки приносят огромную пользу. А для закрепления эффекта не забывайте держать в голове образ идеальной фигуры, ведь чем чаще вы будете о ней мечтать, тем скорее исполнится ваше желание.

Динамическая медитация

Эту методику лучше всего выполнять утром, поскольку она заряжает организм энергией на весь остаток дня. Для ее выполнения вам потребуется выполнить 4 простых шага:

1. Лечь животом на гимнастический коврик и закрыть глаза.
2. Избавиться от негативных мыслей, очистить сознание.
3. Ощутить, как волна тепла поднимается по всему телу от ног до головы.
4. Выполнять гимнастические упражнения, визуализируя образ будущей фигуры.

Эта методика хороша тем, что она проста в выполнении и подходит большинству людей, однако она не приносит мгновенного результата, поэтому рекомендуется повторять ее несколько раз в день.

Как похудеть с помощью прощения

Обида — тяжелый ментальный груз, который накапливается в душе человека на протяжении всей жизни. Рано или поздно она начинает напоминать о себе вспышками гнева, апатией, резкими перепадами настроения и даже депрессией. Все это приводит к тому, что человек не может выполнять достаточное количество физических нагрузок, вследствие чего набирает вес. Однако если вы сможете простить обидчика, то рано или поздно это приведет к похудению. Помочь в этом может техника прощения:

1. Сядьте или лягте в удобной позе.
2. Несколько минут просто глубоко дышите, стараясь ни о чем не думать.
3. Когда сознание станет пустым, представьте обидчика в образе ребенка.
4. Нужно мысленно обнять ребенка, заслуживающего лишь любви и заботы.
5. Как только придет чувство успокоения, открывайте глаза.

После этого старайтесь не вспоминать, какие обиды вам нанес человек в прошлом, дабы не растерять позитивную энергетику. Если вы будете повторять технику ежедневно, то со временем все негативные мысли вас оставят, разум начнет приходить в порядок, а тело потеряет лишние килограммы.

Заключение

Как видите, для похудения вовсе не обязательно мучить себя диетами или изнурительными тренировками. Кроме того, все это может оказаться попросту неэффективным, если разум забит тревогами и стрессом. Так что в первую очередь стоит задуматься над тем, чтобы очистить разум, и тогда даже самые простые тренировки принесут результат. Ну, а в качестве приятного бонуса вы получите крепкое здоровье, ясное сознание и силы на то, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону.

Источник