Исследовательский морской институт монтерей бэй сделал цикл медитаций с редкими морскими обитателями

Способы релаксации: как расслабиться дома – Дом Солнца

Одним из самых главных состояний человека становится усталость, напряжение, боль в спине. Избавиться от проблем вам помогут массажисты SPA-центра «Орхидея».

1. Ванны с сульфатом магния

Соль положительно влияет не только на здоровье, но и на кожу и волосы. Вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Все вместе эти элементы оказывают положительное влияние на организм: улучшают сон и память, помогают нервной системе [2].

После такой ванны человек чувствует не только расслабление, но также физическую и эмоциональную легкость. Доктора нередко прописывают магниевые ванны тем, кто подвержен частым стрессам и эмоциональному напряжению. 0,5-1 кг соли необходимо растворить в воде при температуре 36-38°C. Ванну следует принимать в сидячем положении 15-20 минут, а затем ополоснуться. Перед процедурой стоит внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Ванну не советуют принимать при варикозе, аллергиях, высоком внутричерепном давлении и кожных заболеваниях.

1. Постоянно двигайтесь

Это покажется вам странным, но это работает. Возможно, единственное, чего вы хотите, это просто лечь на диван и отдохнуть, но поверьте, именно движение зарядит вас энергией и подарит хорошее настроение. Неторопливо прогуляйтесь пешком после тяжелого рабочего дня, и вы почувствуете, что усталость уходит.

1. Контакт с реальностью

• Большую часть времени проводите за компьютером? «Промойте» сознание. Встаньте, подойдите к окну и «залипните» на 5 минут, созерцая реальную жизнь.

2. Полюбите чай

Особенно зеленый. Он богат L-тианином, а это вещество (доказано учеными) помогает бороться с гневом.

3. Используйте мысленные визуализации

Этот метод помогает успокоиться. Просто представьте себя в своем любимом месте, например на пляже или в тихом кафе, и вы почувствуете умиротворение.

4. Обратитесь к природе

Зеленый цвет листьев и травы успокаивает, в отличие от аналогичного оттенка пикселей на экране.

2. Начальный комплекс упражнений тай-чи

Изначально тай-чи, считается одним из видов ушу, китайского боевого искусства. Однако сейчас эту практику применяют в качестве оздоровительной гимнастики люди всех возрастов. Особенность начального комплекса упражнений — медленные движения, не свойственные нам в обычной жизни. За счет этого тело испытывает напряжение, мышцы работают, но при этом человек не чувствует интенсивной нагрузки. Именно через этот эффект достигается расслабление, которое появляется в конце тренировки. Главный секрет начального курса тай-чи — это держать спину ровно, дышать носом и позволять телу самому принимать позы. Последователи этой школы называют такие упражнения «медитацией в движении», когда человек отпускает сознание и сосредотачивается только на ощущениях тела. В практике важно не то, насколько точно вы выполняете движения, а то, как регулярно ее используете. В начале может быть достаточно 5-10 минут в день.

начальный комплекс упражнений ТайЧи

5. Заведите дневник

Ну или блог, если этот вариант вам подходит больше. Выплескивая на бумагу свои чувства и эмоции, вы сможете проанализировать свои поступки и понять, что же делать дальше.

6. Не бегите от скуки

Когда в следующий раз вам станет скучно, не отправляйтесь в Сеть за новым фильмом или сериалом. Подумайте о реальном мире, своем ближайшем материальном окружении. Что вы хотели бы в нем изменить? Действуйте! Как видите, скука может послужить толчком к проявлению креативности.

7. Уделите время своим интересам

Вы любите вышивать крестиком? Так делайте это. Вам нравится готовить? Так испеките пирог. Уделяйте время тем занятиям, которые приносят вам радость.

3. Наклон к стене

Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз.

Зачем: растягивает спину, улучшает осанку.

Техники и способы расслабления и релаксации

Оставьте для себя в течение дня 20-30 минут на восстановление душевного спокойствия и физического релакса. В этом получасовом промежутке можно пользоваться методиками, которые в психологии называют релаксационными. Они способствуют плавному снятию зажимов, устранению нервного перенапряжения.

4. Арт-терапия

Один из самых «ленивых» способов снять стресс. При этом уметь рисовать совсем не обязательно. Можно просто купить или скачать из интернета раскраску, взять фломастеры и вспомнить детство. На самом деле эта нехитрая практика позволяет не только отключиться от навязчивых мыслей и проблем, но и развивать оба полушария мозга. Параллельно вы тренируете способность фокусироваться и внимательно относиться к деталям. Если же вы хотите нарисовать что-то самостоятельно — еще лучше. Самая простая техника — начать работать карандашом или кистью не задумываясь. Пусть сначала это будут какие-то абстрактные фигуры, затем объекты начнут приобретать формы. Дальше вы можете детально изобразить какую-то проблему, которая вас волнует и рисовать ее пока не устанете. Таким образом весь негатив окажется на бумаге, которую потом можно просто скомкать и выбросить.

12. Сделайте уборку

Чистота и порядок вокруг принесут гармонию и умиротворение в ваш внутренний мир. Достичь успокоения, пребывая в хаосе, вряд ли возможно.

НЕ ЗНАЕТЕ ЧТО ВЫБРАТЬ?

ПОЗВОНИТе НАМ 8 (495) 185-02-02
ПОТОМУ ЧТО НИКАКАЯ СТРАНИЦА В ИНТЕРНЕТЕ НЕ РАССКАЖЕТ ПРО
ДОМАШНЮЮ ВЕНТИЛЯЦИЮ ЛУЧШЕ, ЧЕМ МЫ

13. Прогуляйтесь

Прогулка подарит вам солнечное настроение, а вместе с тем отступит и стресс. Любуйтесь городом, людьми вокруг вас и заряжайтесь позитивом.

8. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание это одно из лучших средств борьбы со стрессом, утверждает Американский институт по изучению стресса, а они знают, что говорят. Когда мы обеспокоены и напряжены, наше дыхание становится коротким и прерывистым, так что, сделав глубокий вдох, вы можете снабдить свой мозг достаточным количеством кислорода. Это, в свою очередь, стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая замедляет биение сердца, повышает желудочную активность и расслабляет определенные мышцы живота.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 29 223 раза.

16. Поговорите сами с собой

Прежде чем усомниться в адекватности автора статьи, просто попробуйте это сделать. Вы можете поговорить со своим отражением в зеркале о себе, об окружающих вас людях и даже о том, как прошел день. Когда мы вербализируем собственные переживания и мысли, выход из трудных ситуаций найти становится проще.

Как нужно расслабляться: 9 толковых советов

1. Откажитесь от сигарет и алкоголя как «помощников» при стрессе.
2. Заваривайте успокоительные чаи с целебными ароматными травами – ромашкой, мелиссой, чабрецом. Лучше брать их в аптеке натуральные, чем покупать чайные пакетики с ароматизаторами.
3. Используйте аромамасла – в аромалампах, при принятии ванной, для массажа.
4. Избегайте людей и ситуаций, которые вас нервируют. Неважно, что это, – общение со свекровью или звук подтекающего крана, исправьте это.
5. Смените деятельность – если вы долго сидели за компьютером, встаньте и пройдитесь, если, напротив, много физически трудились, прочтите главу книги или газетную статью.
6. Больше находитесь в контакте с природой и животными. Если нет возможности посещать зоопарки и выезжать за город, посадите несколько домашних цветов и заведите котенка.
7. Сделайте день спа-процедур: массаж, джакузи и шоколадное обертывание вам помогут.
8. Дайте волю творческому потенциалу – сейчас много товаров для рукоделия, курсы по лепке из глины, а также уроки интуитивного рисования, найдите хобби по душе.
9. Запишитесь на мою консультацию, и я помогу вам найти зажимы и психологические внутренние конфликты, вместе мы отыщем пути решения без применения антидепрессантов и успокоительных.

18. Слушайте музыку

Мелодия просто должна вам нравиться. В этом случае эмоции от ее прослушивания будут исключительно положительными.

6. Медитация

Пожалуй, одна из самых популярных техник ментальных упражнений. Ее используют кумиры всех поколений: и Пол МакКартни, и Джордж Лукас, и Моби и даже Чак Норрис. Эффект от этой практики был доказан научно тысячи раз. [4]

Исследования доказывают, что практика медитации не только помогает справиться со стрессом, избавиться от тревожности, но даже в некоторых случаях может быть не менее эффективна, чем антидепрессанты. В Сети можно найти большой выбор разных направлений, в том числе современных, без эзотерических практик. Чтобы медитировать, необходимо сесть в тихом удобном месте и попытаться сосредоточиться в моменте, не вовлекаясь в мысли, которые будут приходить в голову. Если не получается сделать это самостоятельно можно воспользоваться аудио- и видеоматериалами. Например, исследовательский морской институт Монтерей Бэй сделал цикл медитаций с редкими морскими обитателями. Он позволяет расслабляться, наблюдая за жизнью на дне океана, а можно закрыть глаза и воспринимать только звук.

медитация с морскими обитателями

Сложите свое бельё

Известно, что беспорядок повышает тревожность. Поэтому, хотя домашние дела могут не быть вашим обычным средством для отдыха, выполнение лёгкой уборки (в квартире, в кладовке, в саду, гараже) позволит вам максимально расслабиться.

К тому же, повторяющиеся домашние дела, такие как складывание одежды и белья, вызывают расслабляющее “состояние внутреннего потока”, приводящее к уменьшению стресса и проявлению креативности.

19. Общайтесь с друзьями

Человек – существо социальное. Он не может быть одиноким и оставаться при этом счастливым. Так зовите же друзей в гости и просто общайтесь.

20. Научитесь чему-нибудь новому

Вы давно хотели научиться стрелять из лука или плести макраме? Так почему бы не заняться этим уже сегодня?

9. Травяной чай

• Пяти минут достаточно, чтобы заварить и выпить с наслаждением чашку травяного чая. В числе основных «противострессовых» трав медики называют ромашку, мелиссу, мяту, душицу и девясил.

пассивные ПРОВЕТРИВАТЕЛИ Домашняя вентиляция без вентилятора и низкой очисткой.

Фильтры от пыли класса F5. Тепло- и шумоизоляция. Возможно сделать апгрейд до версии OXY 2 или 3.

Лучшая очистка и шумоизоляция среди клапанов. Защита от обмерзания. Возможно обновить до версии Рекуператор Vakio Base.

Общение и веселье

37. Обнимите домашнего питомца

Обниматься с людьми – это хорошо, но люди обычно недостаточно пушистые! После сложного дня обнимите мохнатого друга, и ваши губы сами собой расплывутся в улыбке. Доказано, что питомцы поднимают хозяину самооценку, даже если общество его отвергает.

38. Посмейтесь

Стресс? Это же так смешно! Смех – это глупый, но эффективный способ борьбы со стрессом. Наука это доказала! Истерический смех ускоряет кровоток и усиливает иммунитет. Носите с собой книжку с анекдотами или смотрите забавные ролики на YouTube. Как насчет мопса, который играет на пианино?

39. Поговорите с другом

Если вас что-то беспокоит, поделитесь с кем-нибудь своими чувствами. По статистике, говорливые люди считаются более счастливыми. Обратитесь к коллеге или позвоните родственникам.

40. Начните планировать отпуск

Морские волны разбиваются о скалы, вы чувствуете под ногами теплый песок, а легкий ветер колышет волосы… Выглядит неплохо, правда? Сделайте перерыв и поищите в Интернете интересующие вас туры. Помните, что подготовка к отпуску приносит не меньше радости, чем сам отдых.

greatist.com, перевод: Айрапетова Ольга

24. Купите специальный мячик

Простой маленький мячик – отличный тренажер для мышц кистей рук. А еще он помогает снять стресс.

26. Щекочите себя

Вы уже и вправду думаете, наверное, что автор этой статьи слегка не в себе. И я не виню вас в этом. Но ключевым моментом в этом способе является не щекотка. Все дело в смехе. Просто смейтесь почаще.

28. Ешьте шоколад

Ученые доказали, что темный шоколад на самом деле помогает снизить уровень стресса. Но помните о чувстве меры, расслабляясь таким сладким способом.

29. Улыбнитесь

Старайтесь улыбаться почаще. Ищите для этого поводы во всем. Стресс отступает, если вы смотрите на мир с улыбкой.

32. Побалуйте себя

Не так важно, что это будет, шоколадка или билет на концерт известной рок-группы. Просто разрешите себе что-то такое, чего на самом деле давно хотите.

36. Найдите своего «наставника» по релаксации

Это может быть ваш коллега, который стойко переносит все трудности рабочего процесса и личной жизни, или очередной герой из американского фильма, который остается спокойным, что бы вокруг него ни происходило.

40. Помните: все хорошо

Мы все совершаем ошибки. Как бы там ни было, все меняется, и обычно – к лучшему.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник

Лариса Мальцева

А между тем, волосы имеют долгую историю, про них масса удивительных фактов и, кажется, мы должны их беречь!

Факт 1: У волос на теле срок недолог
Причина, по которой волосы на теле не становятся длиннее пары сантиметров в том, что у них коротка продолжительность жизни. Она составляет всего 6 месяцев, после чего волос выпадает и вырастает новый. Для сравнения: волосы на голове живут от 3 до 5 лет.

Факт 2: У каждого волоска есть своя мышца

Хотите верьте, а хотите нет, но эта крошечная мышца может заставить волос «вставать дыбом».

Факт 3: Чем больше волос, тем выше уровень IQ
Такие неожиданные результаты дало американское исследование под руководством врача-психиатра, доктора Элиас Айкаракуди. При обследовании 117 членов Mensa (которые имеют IQ не меньше 140) было обнаружено, что они имеют тенденцию к более густому волосяному покрову на теле.

Идентичные результаты были получены и среди студентов. У обучающихся с самым высоким рейтингом количество волос на теле было больше.

Факт 4: Запах вашего тела зависит от волос
Каждый волосок на женском теле имеет свою собственную сальную железу. Она отвечает за выработку пота и защиту кожи от микробов. И она же создает запах вашего тела, который звучит дольше, если «оседает» на волосах.

Кстати, этот аромат может действовать на противоположный пол, как афродизиак!

Факт 5: Волосы умеют «пробовать на вкус»

Путь от носовых ходов до легких в организме человека выстлан тонкими волосками, называемыми ресничками. Они способны улавливать и удалять загрязнения.

Согласно данным исследования 2009 года, проведенного специалистами American Association for the Advancement of Science, когда реснички распознают горький привкус (например, никотина), они увеличивают скорость и амплитуду движения, «изгоняя» все плохое.

Факт 6: Они регулируют температуру тела

Волоски могут удерживать тепло, если человеку холодно и помогать отводить пот, если жарко. Удивительно, но факт: они участвуют в процессах теплорегуляции.

Поэтому решившись на лазерную эпиляцию, вы можете потерять «маленький инструмент», помогающий вам жить комфортно. С точки зрения науки, конечно. Эстетика — это уже другой вопрос!
Факт 7: Некоторые области особенно уязвимы перед врастанием волос

Как вы уже, наверное, догадались, самая чувствительная область женского тела — это линия бикини. Именно на ней чаще всего появляются воспаленные узелки и волосы врастают. Возникает это по нескольким причинам.

«Во-первых, волосы на лобке более кудрявые, а потому во время роста могут завиваться и начинать расти внутрь кожи, а не выходить наружу, — объясняет доктор медицинских наук, дерматолог, хирург Джессика Крант. — Во-вторых, линия бикини постоянно подвергается трению и давлению со стороны одежды, что также может помешать волоскам расти прямо вперед и заставить их врастать.

Факт 8: Скорее всего, вы бреете подмышки неправильно
В качестве профилактики врастания волос, брить область подмышечных впадин нужно в направлении роста растительности. Для большинства представительниц прекрасного пола это направление — вверх.

«Но многие женщины имеют свои предпочтения и могут выбирать бритье в обратном направлении, — говорит доктор Джессика Крант. — Бритье против роста волос дает более гладкий результат, но это же увеличивает вероятность появления вросших волос».

Факт 9: Порезы нельзя игнорировать
Если во время бритья вы наносите себе случайные порезы, скорее всего, ваша бритва затупилась и нужно заменить ее острым девайсом. Эксперты подметили, что чем больше лезвий на бритве, тем ниже вероятность появления порезов и возникновения раздражения.

Факт 10: Бритье действительно отшелушивает кожу

Не стоит выбрасывать деньги на ветер, покупая скрабы для отшелушивания кожи ног, если вы боретесь с лишней растительностью на ногах при помощи бритвы.

«Бритье само по себе отшелушивает кожу, поскольку девайс скользит по ее поверхности, соскабливая внешние слои, — объясняет доктор Джессика Крант. — Однако если вы часто бреетесь, следует проявлять осторожность и работать без нажима. Чрезмерное отшелушивание сделает кожу сухой и уязвимой».

Факт 11: Бритье не меняет структуру и густоту волос
То, что после однократного бритья волосы начнут расти темнее, гуще, быстрее, толще или еще как-то — бабушкины сказки. Обусловлены они тем, что бритье срезает волосы в середине их стержня, тем самым делая их кончик, выступающий наружу, не острым, а тупым. Поэтому волосы кажутся более объемными и темными. И еще один нюанс. Перед половым созреванием волосы на теле девочки растут тонкие и более мягкие. Потом структура меняется — они становятся более темными и густыми. Но бритье не имеет к этому никакого отношения. Просто меняется гормональный фон, и девочка становится девушкой.

Факт 12: Густая растительность может указывать на патологии

«Если вы замечаете, что на вашем теле слишком много волос — лишняя растительность появилась
над верхней губой, подбородке, груди или животе, а к тому же у вас нерегулярный менструальный цикл и наблюдается лишний вес, это важный повод обратиться к врачу, — говорит доктор Джессика Крант. — Эти признаки могут указывать на нарушения гормонального фона или свидетельствовать о таком явлении, как синдром поликистозных яичников. Все это требует вмешательства медицинского специалиста».

Факт 13: Почти все женщины борются с лишней растительностью на теле

Или хотя бы избавляются от волос в области бикини. Такие данные представило исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Sexual Medicine.

Проведенные опросы показали, что 90% женщин избавились от волос на лобке за последние 4 недели. При этом 80% из них призналось, что после бритья они ощущают зуд. Так что если раздражение зоны бикини для вас типично, знайте — вы не одиноки!

И напоследок еще один факт ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ: это же исследование выявило, что 60% мужчин предпочитает интимные отношения с женщинами без растительности в зоне бикини. Но при этом только 19% представителей сильного пола сами убирают волосы в паховой зоне. Поэтому, я рекомедую удаляйте лишнюю растительность на теле без боли и страданий — приходите на шугаринг!»> 13 удивительных фактов о волосах на женском теле
Для большинства представительниц прекрасного пола волосы на теле являются проблемой. Потому многие вооружаются воском и бритвой, практикуют шугаринг или решаются на лазерную эпиляцию.

А между тем, волосы имеют долгую историю, про них масса удивительных фактов и, кажется, мы должны их беречь!

Факт 1: У волос на теле срок недолог
Причина, по которой волосы на теле не становятся длиннее пары сантиметров в том, что у них коротка продолжительность жизни. Она составляет всего 6 месяцев, после чего волос выпадает и вырастает новый. Для сравнения: волосы на голове живут от 3 до 5 лет.

Факт 2: У каждого волоска есть своя мышца

Хотите верьте, а хотите нет, но эта крошечная мышца может заставить волос «вставать дыбом».

Факт 3: Чем больше волос, тем выше уровень IQ
Такие неожиданные результаты дало американское исследование под руководством врача-психиатра, доктора Элиас Айкаракуди. При обследовании 117 членов Mensa (которые имеют IQ не меньше 140) было обнаружено, что они имеют тенденцию к более густому волосяному покрову на теле.

Идентичные результаты были получены и среди студентов. У обучающихся с самым высоким рейтингом количество волос на теле было больше.

Факт 4: Запах вашего тела зависит от волос
Каждый волосок на женском теле имеет свою собственную сальную железу. Она отвечает за выработку пота и защиту кожи от микробов. И она же создает запах вашего тела, который звучит дольше, если «оседает» на волосах.

Кстати, этот аромат может действовать на противоположный пол, как афродизиак!

Факт 5: Волосы умеют «пробовать на вкус»

Путь от носовых ходов до легких в организме человека выстлан тонкими волосками, называемыми ресничками. Они способны улавливать и удалять загрязнения.

Согласно данным исследования 2009 года, проведенного специалистами American Association for the Advancement of Science, когда реснички распознают горький привкус (например, никотина), они увеличивают скорость и амплитуду движения, «изгоняя» все плохое.

Факт 6: Они регулируют температуру тела

Волоски могут удерживать тепло, если человеку холодно и помогать отводить пот, если жарко. Удивительно, но факт: они участвуют в процессах теплорегуляции.

Поэтому решившись на лазерную эпиляцию, вы можете потерять «маленький инструмент», помогающий вам жить комфортно. С точки зрения науки, конечно. Эстетика — это уже другой вопрос!
Факт 7: Некоторые области особенно уязвимы перед врастанием волос

Как вы уже, наверное, догадались, самая чувствительная область женского тела — это линия бикини. Именно на ней чаще всего появляются воспаленные узелки и волосы врастают. Возникает это по нескольким причинам.

«Во-первых, волосы на лобке более кудрявые, а потому во время роста могут завиваться и начинать расти внутрь кожи, а не выходить наружу, — объясняет доктор медицинских наук, дерматолог, хирург Джессика Крант. — Во-вторых, линия бикини постоянно подвергается трению и давлению со стороны одежды, что также может помешать волоскам расти прямо вперед и заставить их врастать.

Факт 8: Скорее всего, вы бреете подмышки неправильно
В качестве профилактики врастания волос, брить область подмышечных впадин нужно в направлении роста растительности. Для большинства представительниц прекрасного пола это направление — вверх.

«Но многие женщины имеют свои предпочтения и могут выбирать бритье в обратном направлении, — говорит доктор Джессика Крант. — Бритье против роста волос дает более гладкий результат, но это же увеличивает вероятность появления вросших волос».

Факт 9: Порезы нельзя игнорировать
Если во время бритья вы наносите себе случайные порезы, скорее всего, ваша бритва затупилась и нужно заменить ее острым девайсом. Эксперты подметили, что чем больше лезвий на бритве, тем ниже вероятность появления порезов и возникновения раздражения.

Факт 10: Бритье действительно отшелушивает кожу

Не стоит выбрасывать деньги на ветер, покупая скрабы для отшелушивания кожи ног, если вы боретесь с лишней растительностью на ногах при помощи бритвы.

«Бритье само по себе отшелушивает кожу, поскольку девайс скользит по ее поверхности, соскабливая внешние слои, — объясняет доктор Джессика Крант. — Однако если вы часто бреетесь, следует проявлять осторожность и работать без нажима. Чрезмерное отшелушивание сделает кожу сухой и уязвимой».

Факт 11: Бритье не меняет структуру и густоту волос
То, что после однократного бритья волосы начнут расти темнее, гуще, быстрее, толще или еще как-то — бабушкины сказки. Обусловлены они тем, что бритье срезает волосы в середине их стержня, тем самым делая их кончик, выступающий наружу, не острым, а тупым. Поэтому волосы кажутся более объемными и темными. И еще один нюанс. Перед половым созреванием волосы на теле девочки растут тонкие и более мягкие. Потом структура меняется — они становятся более темными и густыми. Но бритье не имеет к этому никакого отношения. Просто меняется гормональный фон, и девочка становится девушкой.

Факт 12: Густая растительность может указывать на патологии

«Если вы замечаете, что на вашем теле слишком много волос — лишняя растительность появилась
над верхней губой, подбородке, груди или животе, а к тому же у вас нерегулярный менструальный цикл и наблюдается лишний вес, это важный повод обратиться к врачу, — говорит доктор Джессика Крант. — Эти признаки могут указывать на нарушения гормонального фона или свидетельствовать о таком явлении, как синдром поликистозных яичников. Все это требует вмешательства медицинского специалиста».

Факт 13: Почти все женщины борются с лишней растительностью на теле

Или хотя бы избавляются от волос в области бикини. Такие данные представило исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Sexual Medicine.

Проведенные опросы показали, что 90% женщин избавились от волос на лобке за последние 4 недели. При этом 80% из них призналось, что после бритья они ощущают зуд. Так что если раздражение зоны бикини для вас типично, знайте — вы не одиноки!

• Все записи
• Записи Ларисы
• Поиск

Лариса Мальцева запись закреплена

Лариса Мальцева запись закреплена

Лариса Мальцева запись закреплена

Как избавиться от целлюлита?
Можно ли избавиться от целлюлита локально, отдельно тренируя ноги или ягодицы? Ученые так и не смогли подтвердить, что жир можно убрать в отдельных областях, работая с залегающими под ним мышцами. Однако приведём два серьезных довода в пользу возможности сжигания жира в отдельных областях с помощью силовых и кардиоупражнений:
Показать полностью.

Современные исследования показывают, что физические упражнения ускоряют использование в качестве топлива жира, покрывающего рабочие мышцы.

Мышечные сокращения ускоряют ток крови внутри жировых отложений, окружающих работающие мышцы. Это ускоряет процесс локального освобождения от жира в данных областях, одновременно препятствуя накоплению жира.

Так, ученые измерили интенсивность притока крови к подкожному жиру, расположенному в области четырехглавых мышц, у женщин. Они обнаружили, что при сокращении этих мышц в ходе выполнения экстензии одной ноги ток крови в жировой ткани, покрывающей четырехглавые мышцы, увеличился на 200 процентов. Если же четырехглавые мышцы оставались в состоянии покоя, увеличения тока крови не наблюдалось.

Увеличение тока крови в жировой ткани активизирует процесс локального освобождения от жира, в то время как уменьшение тока крови в жировой ткани способствует росту жировых отложений. Таким образом, частая проработка какой-то одной мышечной группы не только предупреждает локальную гипертрофию жировой ткани, но и способствует процессу освобождения от нее в целевых областях. В связи с этим можно утверждать, что полезно как можно чаще сокращать мышцы, залегающие под жировыми отложениями, если вы хотите от этого жира избавиться.

Однако следует отметить, что жир сгорает очень медленно. Нужно подготовиться к тому, что вы увидите результат только через недели или даже месяцы. Процесс пойдет скорее, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Если хотите избавиться от жировых отложений в области ног, вам следует заняться ездой на велосипеде или бегом. Занятия плаванием или греблей можно порекомендовать только для общего сжигания жира.

Ускорить сжигание жира в области ягодиц поможет «степпер». Занимаясь на этом тренажере, вы будете напрягать ягодицы. Каждый шаг следует выполнять медленно и сосредоточиться на сокращении ягодичных мышц. На первых порах вам может быть трудно поддерживать напряжение мышц дольше нескольких секунд. Но через несколько тренировок вы сможете делать это без труда, если сосредоточитесь. Также следует немного наклонить туловище вперед и немного выгнуть поясницу, чтобы активнее задействовать ягодицы во время этого упражнения.

Лариса Мальцева запись закреплена

Лариса Мальцева запись закреплена

Как здоровое питание снижает депрессию?

Изменение питания с акцентом на нежирное мясо, рыбу, свежие фрукты и овощи уменьшает симптомы депрессии у молодых людей, любящих вредную еду и фастфуд.

Результаты рандомизированного контролируемого исследования показывают, что простая коррекция питания может повлиять на мотивацию и справиться с депрессией даже молодым людям.«Благодаря рекомендациям по диете, которые легко соблюдать, можно уменьшить симптомы депрессии», — сказала исследователь Хизер М.
Показать полностью. Фрэнсис, кандидат наук кафедры психологии университета Маккуори, Сидней, Австралия. В исследовании участвовали 76 студентов университетов с нормальным весом и средним возрастом 20 лет; 63% из них — женщины.Испытуемыми стали молодые люди, набравшие 7 или более баллов по шкале депрессии, тревоги и стресса-21 (DASS-21), что соответствует симптомам умеренной депрессии, а также имели более 57 баллов по шкале употребления жиров и сахара (DFS), что говорит о неправильном питании. Если они принимали антидепрессанты, то должны были продолжать такое лечение не менее двух недель до начала исследования.Участников разделили на две группы: группу изменений в питании и группу контроля, которая следовала своим обычным пищевым предпочтениям. Рекомендуемый пищевой рацион был основан на австралийском руководстве по здоровому питанию в сочетании с советами по снижению риска депрессии (например, прием омега-3 жирных кислот, корицы и куркумы).«Мы добавили эти две специи — куркуму и корицу, потому что они, как известно, снижают воспаления и есть предположение, что это может улучшить симптомы депрессии», – сказала Фрэнсис.Участники группы изменения питания получили специальные инструкции по увеличению в рационе овощей, фруктов, цельного зерна, белка (нежирное мясо, птица, яйца, тофу, бобовые), несладкого молока, рыбы, орехов и семян, оливкового масла и специй (куркума и корица) и сокращению приема рафинированных углеводов, сахара, жирных и переработанных мясных продуктов, а также безалкогольных напитков. Кроме того, они получили набор полезных для здоровья продуктов питания и некоторые средства на покупку еды.Ученые также предоставили простые и недорогие рецепты, и советы по экономии времени. Например, в рационе использовать консервы из тунца, замороженные фрукты и овощи вместо свежих.Пока длилось исследование, ученые дважды звонили студентам. Они спрашивали, удается ли готовить еду, есть ли сложности, легко ли соблюдать диету. Если возникали проблемы, ученые их решали.Участники же из контрольной группы не получали никаких инструкций относительно диеты, и их просто попросили вернуться через 3 недели для последующего наблюдения.В опроснике, разработанном для исследования, участники группы по смене рациона питания сообщили, что они уменьшили количество полуфабрикатов и увеличили долю фруктов и овощей в своем рационе. Это наблюдение было объективно подкреплено измерением окраски кожи методом спектрофотометрии, показывающей прием флавоноидов из растительной пищи.

Флавоноиды — это биологически активные вещества, которые содержатся в растениях и обладают антиоксидантными свойствами.

Исследователи обнаружили снижение уровня тревоги, стресса и депрессии в группе с изменением пищевого рациона.По мнению Френсис, сокращение употребления полуфабрикатов, по-видимому, сильно связано с уменьшением депрессии по сравнению с другими составляющими диеты. Исследователи смогли связаться с 33 участниками в течение трех месяцев наблюдения. 21,2% из них сказали, что они придерживались рекомендованный диеты и отметили улучшение настроения. Изменения в диете не были ограничительными или направленными на снижение веса.Фрэнсис также подчеркнула, что ни она, ни ее команда не рекомендуют заменять антидепрессанты и психотерапию здоровой диетой.«Изучение рациона питания молодежи имеет важное значение, поскольку эта группа населения подвергается особо высокому риску депрессии и все еще формирует пищевые привычки на всю оставшуюся жизнь. Положительные изменения в питании в более раннем возрасте не только могут ослабить их нынешние симптомы депрессии, но и снизить риск её возникновения, а также множества других заболеваний, связанных с плохим питанием в будущем», — сказала она.

Источник