Искоренение эго кундалини йога

Содержание

Искоренение Эго
Освободиться от недостатков и жить успешно. Искоренитель Эго.
Медитация для изменения эго
Эффект медитации для изменения эго
Техника выполнения
Крийя «Утреннее растяжение»
Крийя для возвышения Духа

Искоренение Эго

Искоренение Эго – одна из поз, в которой выполняется дыхание Огня.

Дыхание Огня активизирует третью чакру, заряжает энергией, помогает справиться с упадком сил и апатией. Дыхание Огня устанавливает ваш собственный ритм для того, чтобы вы могли сонастроиться с электро-магнитным полем Земли и ритмами Вселенной.
Также в этой асане за счет определенного положения рук энергия дополнительно направляется в Анахату, оказывая влияние на сердце и легкие.

Техника выполнения:

Простая поза. Прямая спина. Джаландхара бандха. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Руки выпрямлены в локтях и подняты вверх под 60 градусов (т.е. получается 60 градусов от горизонтали и 60 градусов между руками). Чуть толкните руки назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Все пальцы согнуты и касаются подушечками бугорков под ними, кроме больших. Большие пальцы отведены от остальных и направлены друг к другу. Плечи расслаблены, не задираются вверх, мышцы лица не напряжены.
Начните выполнять Дыхание Огня, визуализируя разжигающуюся энергетическую радугу над головой, между вашими большими пальцами.

В конце: сделайте вдох, задержите дыхание. Выполните Мулабандху, надавите кончиком языка на верхнее небо, соедините кончики больших пальцев над головой. Остальные пальцы растопытьте и вытяните вверх, тянитесь руками и макушкой вверх. Отпустите замок, сделайте выдох и расслабьтесь.

Источник

Освободиться от недостатков и жить успешно. Искоренитель Эго.

Первая часть:

Мудра: Сядьте в легкой позе с прямым позвоночником. Левая рука: вытяните левую руку в сторону, параллельную земле, ладонь вниз, зафиксирована. Правая рука: вытяните правую руку в сторону от корпуса под углом 60 ° относительно тела, ладонь вниз. Вдохните через рот, притягивая правую руку к себе круговыми движениями, как будто вы набираете воздух в ладонь и со вдохом втягиваете в себя, с выдохом верните назад, таким образом, ваша правая рука будет двигаться от локтя. Всё движение происходит на уровне выше диафрагмы. Плечо правой руки старайтесь держать неподвижно.

Дыхание: вдыхать через округлённый рот, выдох не указан.

Время: 19:00 минут — это максимальное время для этой части медитации

Комментарии: Дышите полной грудью, глубоко. Дайте себе власть над собой. Возможно, вы забудете это завтра, но сегодня я поделился этим с вами. Дышите глубоко, раскрывайте грудную клетку. Продолжайте проходить через сопротивление, дышите глубоко. Продолжайте делать, то, что вы начали делать, не сдавайтесь.

18:47 «Даже если вы сдались и бросили это делать, начните сейчас и продолжайте».

Вторая часть

Мудра: Сядьте в легкой позе с прямым позвоночником. Обе руки лежать на сердечном центре.

Дыхание: Длинное и глубокое дыхание.

Комментарии: «Прошу вас, положите обе руки на сердце и глубоко вдохните. Начните медленное и глубокое дыхание. Продолжайте дышать. Просто расслабляйтесь. Успокойтесь, успокойтесь, углубитесь внутрь себя».

Время: 2,5 минуты

Завершение:

Вдохните глубоко, глубоко, задержите на 15 секунд, нажмите на свой сердечный центр настолько мощно, насколько сможете, и выпрямите свой позвонок так сильно, как сможете. Пушечный выдох.

Повторите вдох, нажмите на Сердечный центр и задержите ещё раз.

Вдохните очень глубоко до полного раскрытия грудной клетки, с силой нажмите на сердечный центр. 15 секунд. Пушечный выдох, расслабьтесь.

«Расслабьтесь и пойте из пупочного центра «May the long sun shine»».

Источник

Медитация для изменения эго

Meditation to Change the Ego

Минимальное время: 3 мин | Среднее время: 15 мин | Максимальное время: 31 мин

Понравилась медитация? Поделитесь с друзьями!

Эффект медитации для изменения эго

Медитация Кундалини Йоги для изменения эго, данная Йоги Бхаджаном в июле 1979 года имеет множество эффектов:

избавляет от напряжения и гипертонии,
создает глубокую концентрацию и отстраненность, позволяющую вам наблюдать свои привязанности,
помогает отпустить привязанности, отказавшись от идентификации себя с ними, либо отдав объект привязанности Бесконечности, Космосу или Богу.

Иногда вы будете слышать мощные звуки внутри себя, похожие на грохот барабанов, колокольный звон или громкий свист. Отчасти это вызвано регулировкой давления в черепе и барабанных перепонках ушей. Если эти звуки появляются во время глубокой медитации, это свидетельствует о нормальной перенастройке нейронов в коре головного мозга. Это быстро проходит и не должно отвлекать вас от изначальной фокусировки и процесса медитации.

Техника выполнения

2. Удерживая позвоночник прямым, а грудную клетку чуть приподнятой, расслабьте руки по сторонам тела и поместите кисти рук на уровне сердца у центра груди. Ладони разверните друг к другу и мягко сожмите кисти в свободный кулак. Большие пальцы выпрямлены и смотрят вверх. Кисти касаются друг друга только боковыми сторонами верхних фалангов больших пальцев.

3. Прикройте веки и сфокусируйте взгляд на суставах больших пальцев рук.

Дышите в постоянном ритме следующим образом, фокусируясь на дыхании:

Медленный вдох через нос, 8 секунд
Задержка дыхания на вдохе, 8 секунд
Выдох через нос, разделен на 8 равных частей
Задержка дыхания на выдохе, 8 секунд

4. Установив данный ритм дыхания, вы можете начать постепенно увеличивать время выполнения с 8 секунд до желаемой продолжительности. Но помните, что в этой пранаяме очень важно, чтобы ее части оставались равными по длительности.

5. Выполняйте медитацию для изменения эго 3 минуты. Затем вы можете увеличивать время медитации до 31 минуты, прибавляя по 3-5 минут каждую неделю практики.

6. В конце медитации сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой несколько раз и сожмите и разожмите кулаки. Расслабьте дыхание.

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Понравилась медитация? Поделитесь с друзьями!

Источник

Крийя «Утреннее растяжение»

Эту крийю Кундалини йоги можно выполнять утром, перед началом нового дня. Она отлично прорабатывает позвоночник, поднимает энергию из нижних чакр в верхние энергоцентры.

2. Езда на Верблюде в Простой позе.
Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание.

2 минуты

3. По-прежнему сидя в Простой позе, захватите руками колени. Прогибайте позвоночник со вдохом вперед, а с выдохом – назад. Основной акцент движения в верхнем отделе позвоночника. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья.

2 минуты

4. Оставаясь в Простой позе, захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Толкайте локти назад, раскрывая Сердечный центр. Снова начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад.
2 минуты
В конце: сделайте вдох, задержите дыхание, пройдитесь внутренним взором по всему позвоночнику, снизу верх. С выдохом расслабьтесь.

5. Подъемы плеч
Простая поза. Руки лежат на коленях ладонями вниз. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками. На вдохе мысленно произносите «Сат», а на выдохе «Нам».

2 минуты

6. Оставаясь в Простой позе с руками, лежащими на коленях, начните вращения головой. Со вдохом голова описывает верхний полукруг и затылок прокатывается по верхней части спины, с выдохом – нижний полукруг и подбородок прокатывается по груди. Сделайте минимум 5 вращений в одном направлении, а затем поменяйте направление вращения.
Продолжайте таким образом 2 – 3 минуты.

7. Растяжение жизненного нерва.
Сидя на полу, разведите прямые ноги как можно шире в стороны, оттяните руками ягодицы назад. Захватите руками большие пальцы ног. Тяните носочки на себя. Вдох – в верхнем положении, с выдохом наклонитесь к левой ноге, стараясь достать лицом колена. Далее снова вдох – вверх, выдох – наклон к правой ноге.
Выполняйте поочередные наклоны к ногам в течение 3 минут.

8. Снова перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу. Ладони развернуты вниз. Со вдохом поднимите руки вверх так, чтобы тыльные стороны ладоней коснулись друг друга над головой, с выдохом опустите руки в исходное положение. Со вдохом мысленно произносите «Сат», с выдохом – «Нам». Дышите мощно через нос, сочетая дыхание и динамичными движениями.
2 минуты

Источник

Крийя для возвышения Духа

Крийя для возвышения Духа – простой комплекс, который идеально подходит начинающим практиковать Кундалини йогу, а также для разминки и разогрева. Вы можете выполнять эту крийю Кундалини йоги на утренней Садхане. Вы проработайте все отделы позвоночника, усилите циркуляцию Праны в теле и сбалансируете чакры.

1. Искоренение Эго.
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Руки выпрямлены в локтях и подняты вверх под 60 0 . Чуть отведите руки назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Все пальцы согнуты и касаются подушечками бугорков под ними, кроме больших. Большие пальцы выпрямлены и смотрят вертикально вверх. Плечи расслаблены, не задираются вверх, мышцы лица не напряжены. Выполняйте мощное дыхание Огня.
1-3 минуты
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20-30 секунд, соедините кончики больших пальцев над головой, вытяните и растопырьте остальные пальцы. Тянитесь руками и макушкой вверх. Втяните Мулабандху. Расслабьте замок и с выдохом через стороны опустите руки.

1-3 минуты

3. Скручивание позвоночника
Оставаясь сидеть в Простой позе, удерживая Горловой замок, захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч, немного отведите локти назад. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом – вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции, мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым, он – ось, вокруг которой вы вращаетесь.

1-3 минуты

В конце: остановитесь в центральном положении, сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

4. Растяжение жизненного нерва.
Сядьте на пол, оттяните руками ягодицы назад. Прямые ноги вытяните перед собой, пятки вместе. Захватите руками большие пальцы ног. Надавливайте на ногтевые пластины больших пальцев ног большими пальцами рук. С выдохом выполняйте наклоны к прямым ногам. Со вдохом возвращайтесь в верхнее положение.

Удерживайте Джаландхара бандху, шея – как продолжение прямого позвоночника. Стремитесь сводить лопатки. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Наклоны происходят от копчика, не надо тянуться лбом к коленям, все время сохраняйте прямую спину. Носочки тяните на себя. Колени не отрываются от пола.
1-3 минуты
В конце: сделайте в верхнем положении вдох, задержите дыхание, выдох. Снова задержите дыхание. И со вдохом расслабьтесь.

5. Сядьте на правую пятку, вытянув вперёд прямую левую ногу. Захватите руками левую стопу, надавливая на ноготь большого пальца ноги. Постарайтесь коснуться локтями пола, а лбом ноги. Начните дыхание Огня.

1-2 минуты

В конце: сделайте вдох, выдох и на задержке дыхания опуститесь как можно ниже к полу.

Со вдохом поменяйте ноги и выполняйте еще 1-2 минуты.

6. Растяжение жизненного нерва.
Сидя на полу, разведите прямые ноги как можно шире в стороны, оттяните руками ягодицы назад. Захватите руками большие пальцы ног. Тяните носочки на себя. Вдох – в верхнем положении, с выдохом наклонитесь к левой ноге, стараясь достать лицом колена. Далее снова вдох – вверх, выдох – наклон к правой ноге.
Выполняйте поочередные наклоны к ногам в течение 1-2 минут.

Теперь с выдохом выполняйте наклоны вперед, стараясь достать лбом до пола. Со вдохом возвращайтесь в вертикальное положение.

1 минута

В конце: вдох, задержка дыхания, потянитесь макушкой вверх. С выдохом наклонитесь вниз, опуская лоб на пол. Задержите дыхание и на задержке вытягивайтесь от копчика вперед. Сделайте вдох и расслабьтесь.

7. Поза Кобры
Лягте на живот. Ноги вместе, руки – ладонями вниз перед плечами. Очень важно, чтобы низ живота до пупка оставался лежать на полу. Теперь начинайте постепенно входить в позу – тяните сначала голову вперед и вверх, шею – вперед и вверх, плечи – вперед и вверх, верх грудной клетки также – вперед и вверх, низ грудной клетки – вперед и вверх. Руки просто поддерживают ту позицию, которую вы приняли, вы не висите на руках. Если руки немного согнуты, можете подвинуть их вперед, чтобы легче было держать позу.
Начните дыхание Огня. 1-3 минуты.
В конце: вдох, прогнитесь еще немного назад, выдох. Задержка дыхания и Мулабандха. Вдох, и с выдохом медленно лягте на пол.
Расслабьте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная от копчика. Отдыхайте, лежа на животе, голову положите на одну из щек, а руки – вдоль тела ладонями вверх.

8. Подъемы плеч

Сядьте в Простую позу. Положите руки на колени ладонями вниз. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками.

1-2 минуты

9. Оставаясь в Простой позе с руками, лежащими на коленях, начните вращения головой по часовой стрелке. Со вдохом голова описывает верхний полукруг и затылок прокатывается по верхней части спины, с выдохом – нижний полукруг и подбородок прокатывается по груди.

1 – 2 минуты

Затем поменяйте направление вращения и продолжайте еще 1 -2 минуты.

Источник