Что нужно для занятий йогой
Йога настолько прочно вошла в нашу жизнь, что сегодня ее не освоил только ленивый. Занятия йогой призваны раскрыть духовный и физический потенциал человека, освободить его от негативных эмоций и поддерживать тело в тонусе. Стоит ли говорить о том, что эта практика дает шанс провести время продуктивно и может стать идеальным хобби.
У тех, кто уже освоил йогу, не возникает вопросов по поводу необходимого снаряжения. Однако новички склонны полагать, что для тренировок достаточно коврика и спортивной формы, что не совсем верно. В рамках этой статьи мы расскажем о том, какое именно оборудование требуется для того чтобы заниматься йогой, и как его правильно подобрать.
Пропсы или основные аксессуары для йоги
Многие асаны невозможно выполнить без использования дополнительных приспособлений, именуемых пропсами. Пропсы включают в себя основные снаряды для занятий йогой. Именно они обеспечивают защиту от растяжений и прочих травм в процессе совершения тех или иных манипуляций.
К наиболее распространенным и полезным пропсам относятся:
Болстером называется валик, позволяющий расслабить корпус, равномерно распределив нагрузку по позвоночнику и шее. Он дает возможность стабилизировать положение тела.
Эти приспособления варьируются по габаритам, наполнению и форме. В качестве наиболее распространенного наполнителя используется гречишная шелуха, т.к. она прекрасно впитывает влагу и повторяет контуры тела, органично сливаясь с ним. Желательно запастись болстером со съемным чехлом – в этом случае не составит труда его почистить.
Опорные кирпичики, называемые также блоками, являются предметом первой необходимости для начинающих заниматься йога-практиками. Они пригодятся при выполнении любых поз, в том числе сложных скруток. Универсальность состоит в том, что они легко переворачиваются в нужное положение, что позволяет делать асаны максимально удобными. Рекомендуется приобрести пару-тройку блоков для домашних тренировок, поскольку может потребоваться поддержка. Лучше обратить внимание на кирпичики из натуральных материалов – например, из древесины или пробки. Обычно блоки обладают идентичными параметрами, не превышающими 23х12х7 см.
Многие упражнения невозможно повторить без ремешка – особенно на начальных порах. Новичкам не сразу удается достать до ног либо рук – они часто соскальзывают, что приводит к тому, что асана попросту не получается. Именно для устранения этих проблем и существует ремень, который призван не допустить травматизма в связи с чересчур сильным напряжением. К тому же, с его помощью можно повысить нагрузки и качественно проработать все мышцы. Как правило, ремень нужен только в самом начале изучения йоги, далее его применение можно свести к минимуму. Чтобы правильно подобрать ремень, надо смотреть на такой параметр как рост – оптимальным будет изделие 1,8 м длиной или больше. Перед покупкой также следует проверить карабин на прочность, иначе он не обеспечит должную фиксацию. Ремни выполняются из хлопка и нейлона, поэтому данный критерий выбора является сугубо индивидуальным.C той лишь разницей, что хлопчатобумажное изделие, конечно, гораздо экологичнее.
Как выбрать коврик
Говоря об экипировке для занятий йогой, нельзя не упомянуть о коврике (йогамате) – пожалуй, основном товаре для этого вида спорта. Коврик препятствует излишнему скольжению в процессе осуществления той или иной асаны, и позволяет заниматься на мягкой и упругой поверхности одновременно.
Сегодня на рынке представлено огромное число йогаматов как на основе натуральных, так и с добавлением синтетических компонентов. Искусственные стоят дешевле, но не обеспечивают эффективного впитывания влаги и не защищают от скольжения. Модели из каучука, х/б или шерсти продаются по более высоким ценам, которые начинаются от 3 тысяч рублей. Если упор во время занятий идет на положение стоят, имеет смысл приобрести йогамат потолще. К универсальным вариантам в этом плане относятся коврики толщиной 4,1 мм. Вообще, чем толще мат, тем выше его способность компенсировать дефекты напольного покрытия, минимизируя их. Подбирать коврик лучше по формуле «рост + 5-10 см».
Покупаем одежду и обувь
К выбору одежды и обуви для йоги также следует отнестись серьезно, ведь главное, чтобы тренироваться было удобно, иначе не получится достичь нужной степени релаксации.
Если копнуть глубже и исходить из философско-психологического аспекта, то каждый оттенок будет отвечать за то или иное настроение, например:
- фиолетовый способствует развитию интуиции (сахасрара-чакра);
- красный заряжает мощью и энергией (муладхара-чакра);
- желтый дает заряд позитива (манипура-чакра);
- зеленый – цвет сердечной чакры анахаты.
В общем и целом, наряд для йоги традиционно состоит из брюк свободного кроя либо лосин, и футболки. Если тренировки идут в теплом месте, прекрасно подойдет спортивный бюстгальтер и леггинсы из хлопка с небольшими вкраплениями синтетики. Такое сочетание довольно долго прослужит, будет впитывать запахи по-минимуму, и не выльется в запредельный ценник. Лосины из 100% хлопка приобретать не стоит, поскольку они быстро износятся, а синтетические брюки вызовут аллергию из-за чрезмерного потоотделения. Самое важное правило, которого стоит придерживаться при выборе одежды для йоги – она не должна сковывать движения.
Часто в продаже можно увидеть специальный комбинезон, прекрасно облегающий фигуру. Это универсальный вариант для тренировок, т.к. позволяет практиковать антигравитационные и водные элементы, а также сложные для исполнения асаны. В такой комбинезон часто бывает вшита эластичная ластовица, которая помогает легче выполнять движения. Он продается в комплекте с леггинсами и шортами, изготавливается из спорттрикотажа либо бифлекса. Пятки в комбинезоне могут быть открытыми или закрытыми. Однослойные модели весят гораздо меньше и, соответственно, дешевле стоят, а двуслойные выглядят более эстетично и оказываются более практичными на деле. Основное преимущество комбинезона – в его целостности.
В качестве обуви для йоги подойдут спортивные тапки или легкие кеды с подошвой из натурального материала – каучука или кожи, чтобы можно было комфортно сгибать ступню. Обувь не должна ощущаться на ноге, поэтому чем легче она будет, тем лучше. Тем не менее, мастера обычно и вовсе не рекомендуют приобретать подобные аксессуары, поскольку заниматься удобнее босиком или в хлопчатобумажных носочках. Носки предотвратят травмоопасное скольжение и хорошо впитают влагу в жару.
Где купить оборудование для йоги
Приобретать товары для йоги рекомендуется в специализированных магазинах. Большой ассортимент снаряжения вы найдете в компании «Мак Спорт», которая является официальным дистрибьютором бренда SKYFIT (Швейцария).
Разноцветные коврики, прочные ремни, блоки и эспандеры – все это и многое другое вы можете заказать у нас по приемлемым ценам и в кратчайшие сроки. Все снаряды отличаются европейским качеством и изготавливаются из экологичных материалов.
Наша компания доставляет товары для йоги во все регионы России ведущими транспортными организациями. Экипировка пользуется большим спросом среди любителей и профессионалов йогических практик.
Источник
Инвентарь для йоги. Виды и применение. Особенности
Занятия йогой не теряют своей актуальности, поэтому все больше людей присоединяются к этому движению. Чтобы постичь все азы и не навредить при этом собственному телу одного желания заниматься недостаточно. Для облегчения тренировок требуется правильный инвентарь для йоги, выбирать который нужно правильно.
Основной и вспомогательный инвентарь для йоги
При занятиях йогой могут понадобиться следующие принадлежности:
- Коврик.
- Ремень.
- Болстер.
- Подушка.
- Скамья.
- Блоки.
- Стул.
- Качели.
- Сиршасана пропс.
- Бэкбендер.
- Колесо.
Большинство перечисленного инвентаря является необязательным и используется больше новичками. Такие принадлежности называют пропсы. Они помогают расслабить тело в неудобном непривычно положении. Применяя подобный вспомогательный инвентарь можно лучше и правильнее выполнять асаны. После обучение и получения опыта большинство приспособлений больше не потребуются, за исключением разве что коврика.
Коврик
Это самый востребованный инвентарь для йоги, который применяется в качестве подкладки на пол. На нем выполняются все упражнения. Конечно, вполне возможно обходиться и без коврика, но это создаст массу неудобств и даже появление болевых ощущений от контакта коленей, спины и других частей тела с твердыми поверхностями.
Отличительным свойством ковриков для йоги является особый тип покрытия, что позволяет ему не скользить по полу, а также не давать поскальзываться рукам и ногам при выполнении упражнений. Коврик может изготовляться из различных материалов натуральных или синтетических. Натуральные коврики стоят дороже, но не всегда отличаются износоустойчивостью. Обычно коврики делают из каучука, латекса, хлопка, поливинилхлорида или пробки. Толщина изделия может быть разной от 3 до 6 мм. Оптимальным является использование 4 мм коврика. Он обеспечивает достаточную мягкость и удобство для колен. Толстые коврики более тяжелые, что может быть проблемой, если их приходится носить в тренировочный зал вручную. Достоинство более толстых ковриков в том, что они лучше компенсируют выпуклости пола.
Ремень
Значительная часть упражнений в йоге предусматривает захват ног руками в различных положениях. Для этого нужно обладать растяжкой тела, которой нет у новичков. Для компенсации этого недостатка применяются ремни. Они зацепляются за ноги или различные поверхности, после чего их концы подтягиваются руками, тем самым обеспечивая прогиб спины, создавая усилия. Ремни делают мягкими, чтобы они не натирали тело. Чем длиннее ремень, тем больше упражнений получится выполнить с его помощью. Оптимальной считается длина 180 см, которой достаточно для человека среднего роста.
Ремни можно накинуть на различные предметы и заняв сидячее положение на полу тянуть за них, тем самым тренируя гибкость. Практически все тренера используют в изучении асан ремни, чтобы сразу научить тело ученика изгибаться правильно.
Болстер
Это также распространенный инвентарь для йоги, представляющий собой валик похожий на вытянутую подушку. Его подкладывают под спину, создавая мягкую опору. Это облегчает положение и позволяет вытягивать позвоночник. Также болстер помогает расслабиться. Его изготовляют из синтепона, ваты или шелухи гречихи. Он бывает различных размеров, который подбирается под особенности тела и упражнения.
Подушка
Она используются для медитации, когда приходится долго сидеть в одном положении. Подушки бывают круглыми и квадратными. Размер подбирается под параметры тела индивидуально. Также разной может быть высота подушки. Встречаются изделия даже с толщиной 12 мм. Обычно подушки более высокие, похожие на те, что используются для сна.
Скамья
Она необходима для выполнения прогибов. Ее также называют лавка Випарита Дандасана, поскольку с ее помощью можно подготовить тело и научиться выполнять одноименные упражнения. Лавка имеет высоту и ширину около 60 см. Ее можно использовать, чтобы вытягивать спину и расслаблять позвоночник. Лавка может использоваться для выпрямления сутулости, а также лечения межпозвоночных дисков и сколиоза. Считается, что конструкция ловки была придумана более 4000 лет назад. Обычно она изготовляется из дерева. При выполнении упражнений ее накрывают ковриком, чтобы сделать поверхность более мягкой.
Блоки
Их также называют кирпичики. Они представляют собой прямоугольные брусочки из дерева, пены или пробки. Они используются очень часто при выполнении самых разнообразных упражнений. Обычно применяют сразу несколько кирпичиков. Блоки помогают выполнять наклоны, делать правильные скручивания и улучшать растяжку. Кирпичиками можно пользоваться практически во всех асанах. Они помогают в позициях стоя, сидя и лежа. Их можно использовать для поддержки различных частей тела. На блоки можно садиться. Стандартный размер кирпичиков составляет 23х12х7 см.
Стул
Это более редко применяемый инвентарь для йоги, поскольку в его качестве можно использовать практически любую домашнюю мебель подходящего размера. Это может быть обыкновенный кухонный табурет или даже офисное кресло. Сидя на стуле можно медитировать, или пользоваться им для поддержки тела при выполнении прогибов. Высота стула подбирается под параметры роста.
Качели
Данное приспособление представляет собой целую систему из лент, сделанных с мягкого полотна. У них имеются трехуровневые ручки, предназначенные для закрепления рук и ног. Качели фиксируются специальным крюком к потолку. Двигаясь на них можно выполнять различные сложные упражнения, которые сделать любым другим способом невозможно.
Сиршасана пропс
Это специализированное приспособление, которое позволяет удобно выполнять стойку на голове. Оно представляет собой два упорных столбика с мягкими подкладками или без, применяемыми для постановки плеч. Также в конструкции имеется два кирпичика, на которые убираются руки. При использовании данного приспособления голова свободно провисает, что исключает давление на шейные позвоночники. Весь вес тела фиксируют плечи. Такой инвентарь для йоги может укрепить мышцы, обеспечив хорошую растяжку перед тем, как начать полноценно нагружать шею и упираться головой в пол при стойке.
Бэкбендер
Обычно такое приспособление представляет собой деревянную изогнутую подставку, которая применяется для выполнения растяжки спины. Она подходит для новичков, помогая им встать на мостик и повысить прогиб назад. Существуют различные упражнения, в которых можно использовать данный аксессуар. Он надежно устанавливается и не покачивается, что особенно важно при отсутствии хорошей гибкости тела.
Колесо
Оно используется для упора тела в различных позах, заменяя тем самым блоки, а также помогает в прогибах как бэкбендер. Используя колесо можно облегчать упражнения или наоборот делать их более сложными. Колесами можно пользоваться, чтобы развивать чувство равновесия. Такой инвентарь для йоги нередко используют для накачки пресса и развития различных умений. Колесо является одним из самых красивых аксессуаров. Его принято украшать различными узорами и рисунками.
Источник