Интервальные тренировки polar vantage

Начало тренировки

В быстрое меню можно войти из предтренировочного режима касанием кнопки СВЕТ. Параметры, представленные в быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы GPS или нет.

Например, вы можете выбрать одну из избранных тренировочных целей и добавить таймеры к своим режимам тренировок. Для получения более подробной информации см. Быстрое меню.

После этого часы вернутся в предтренировочный режим.

Если вы выполнили сопряжение дополнительного датчика Bluetooth с часами, часы также автоматически начнут искать сигнал датчика.

38 ч Расчетное время тренировки с текущими настройками. Используя энергосберегающие настройки, вы можете увеличить расчетное время тренировки.

Как только будет обнаружено минимальное количество спутников (4), необходимое для определения местоположения с помощью GPS, круг вокруг значка GPS станет оранжевым. Вы можете начать тренировку, однако для большей точности подождите, пока круг не станет зеленым.

Если система GPS готова, круг вокруг значка GPS станет зеленым. Часы уведомят вас об этом вибрацией.

Как только часы обнаружат сигнал ЧСС, на экране отобразится частота пульса.

При использовании датчика ЧСС Polar, подключенного к часам, часы автоматически используют его для измерения частоты сердечных сокращений во время тренировок. Голубой кружок на символе ЧСС говорит о том, что часы используют подключенный датчик для измерения частоты сердечных сокращений.

Для получения подробной информации о том, что вы можете выполнять с часами во время тренировки, см. раздел В процессе тренировки.

Начало запланированной тренировки

В приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и создавать подробные тренировочные цели, а также синхронизировать их с часами.

Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:

1. Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживая ОК в режиме отображения времени.
2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на день.

Нажмите OK для просмотра информации о цели.

Нажмите ОК для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.

Как только часы обнаружат все сигналы, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение «Запись начата» , после чего вы можете начинать тренировку.

Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.

Ваши запланированные цели также будут включены в рекомендации по тренировкам FitSpark.

Начало тренировки по нескольким видам спорта

Режим «Несколько видов спорта» позволяет включать несколько видов спорта в одну тренировку и переключаться между разными видами спорта, не прерывая запись показателей тренировки. Во время подобной тренировки ваше время перехода между видами спорта отслеживается автоматически, что позволяет вам видеть, сколько времени потребовалось для переключения с одного вида на другой.

Существует два способа выполнения тренировки по нескольким видам спорта: фиксированный режим и свободный режим. Фиксированный режим мультиспортивной тренировки (мультиспортивные профили в перечне видов спорта Polar), например для триатлона, предусматривает фиксированный порядок разных видов спорта, и тренировки должны выполняться в этом конкретном порядке. В свободном режиме можно изменять структуру тренировки, выбирая виды спорта из перечня. Вы также можете переключаться между видами спорта.

Перед началом тренировки по нескольким видам спорта убедитесь, что вы настроили спортивный профиль для каждого вида спорта, который собираетесь использовать. Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

1. Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите «Начать тренировку» , а затем перейдите в спортивный профиль. Выберите «Триатлон», «Свободный режим тренировки по нескольким видам спорта» или любой иной мультиспортивный профиль (может быть добавлен в онлайн-сервисе Polar Flow).
2. Как только все сигналы будут обнаружены часами, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение «Запись начата» , после чего вы можете начинать тренировку.
3. Для того чтобы изменить вид спорта, нажмите НАЗАД и вернитесь в переходный режим.
4. Выберите следующий вид спорта и нажмите OK (отобразится ваше время перехода) и продолжите тренировку.

Источник

В процессе тренировки

Просмотр режимов тренировки

Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, нажимайте кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ. Обратите внимание, что доступные режимы тренировки и информация, которая отображается в режимах тренировки, зависят от вида спорта, который вы выбрали, и вашего редактирования выбранного спортивного профиля.

Вы можете добавить спортивные профили в меню часов и задать определенные настройки для каждого спортивного профиля в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. Для каждого вида спорта можно создавать отдельные режимы тренировки и выбирать данные для отображения во время тренировок. Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

Например, ваши режимы тренировки могут содержать следующую информацию:

Частота сердечных сокращений и ZonePointer

Частота сердечных сокращений и ZonePointer

Ваша текущая высота

График ЧСС и ваша текущая ЧСС

Установка таймеров

Чтобы использовать таймеры во время занятий спортом, их нужно добавить к режимам тренировки. Это можно сделать двумя способами: включить режим таймера для текущей тренировки в Быстром меню или добавить таймеры к режимам тренировки в настройках соответствующего спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar Flow, а затем синхронизировать настройки с часами.

Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

Таймер интервалов:

Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню, таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.

Если таймер был добавлен в режим тренировки в используемом спортивном профиле, таймер можно запустить следующим образом:

1. Выберите режим отображения «Таймер интервалов» , затем нажмите и удерживайте OK. Выберите «Старт» для использования ранее установленного таймера или создайте новый таймер в разделе «Установка таймера интервалов» :
2. Выберите «На основании времени» или «На основании дистанции» . На основании времени : задайте для таймера минуты и секунды и нажмите кнопку OK. На основании дистанции : задайте для таймера дистанцию и нажмите кнопку OK.
3. Отобразится сообщение: «Установить другой таймер?» . Чтобы установить другой таймер, нажмите OK.
4. После завершения выберите «Старт» , чтобы запустить таймер интервалов. Часы уведомляют вас о завершении каждого интервала вибрацией.

Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Остановить таймер» .

Таймер обратного отсчета

Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню, таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.

Если вы добавили таймер в режимы тренировки используемого вами спортивного профиля, запустите таймер следующим образом:

1. Выберите режим «Таймер обратного отсчета» , затем нажмите и удерживайте OK.
2. Выберите «Старт» , чтобы использовать ранее установленный таймер, или выберите «Установить таймер обратного отсчета» для создания нового. После завершения выберите «Старт» , чтобы запустить таймер обратного отсчета.
3. Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Если вы хотите перезапустить таймер обратного отсчета, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Старт» .

Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Остановить таймер» .

Блокировка зоны ЧСС или зоны скорости

С помощью функции ZoneLock вы можете заблокировать текущую зону ЧСС или зону скорости/темпа. При использовании отдельного датчика мощности бега или велосипедного датчика мощности с вашими часами вы также можете заблокировать текущую зону мощности. Благодаря функции ZoneLock вам не нужно смотреть на часы, чтобы проверить, не вышли ли вы из выбранной зоны во время тренировки: в таком случае часы уведомят вас об этом вибрацией.

Чтобы использовать функцию ZoneLock для блокировки зон скорости/темпа или мощности, необходимо добавить график скорости/темпа или мощности в полноэкранном режиме тренировки к тем спортивным профилям, в которых вы хотите использовать ZoneLock. Это можно сделать в настройках спортивных профилей Flow.

Блокировка зоны ЧСС

Чтобы заблокировать текущую зону ЧСС, нажмите и удерживайте OK в том режиме, который показывает вашу ЧСС.

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

Блокировка зоны скорости/темпа

Чтобы заблокировать текущую зону скорости/темпа, нажмите и удерживайте OK в полноэкранном режиме графика скорости/темпа .

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

Блокировка зоны мощности

Чтобы заблокировать текущую зону мощности, нажмите и удерживайте OK в полноэкранном режиме графика мощности .

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

Начать этап

Нажмите ОК , чтобы отметить этап. Начинать этапы можно также автоматически. В настройках спортивного профиля в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow для пункта Автоматический этап выберите Расстояние между этапами или Продолжительность этапа . Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние между этапами , необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вы выбрали определение по длительности Продолжительность этапа , необходимо указать время, по истечении которого этап считается завершенным.

Переключение вида спорта во время мультиспортивной тренировки

Нажмите НАЗАД и выберите вид спорта, на который вы хотите переключиться. Подтвердите выбор нажатием кнопки OK.

Тренировка с быстрой целью

Если вы создали быструю тренировочную цель на длительность, расстояние или расход калорий в приложении или онлайн-сервисе Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:

Если вы создали цель на длительность или расстояние, вы увидите, какая часть цели остается до ее достижения.

Если вы создали цель на расход калорий, вы увидите, сколько калорий по вашей цели вам осталось сжечь.

Если вы создали тренировку с разделением цели на фазы в приложении или онлайн-сервисе Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:

В зависимости от выбранной интенсивности отображается частота сердечных сокращений или скорость/темп и наименьшая и наивысшая частота сердечных сокращений или предельная скорость/этап в рамках текущей фазы. Название фазы и номер фазы/общее количество фаз Охваченная длительность/расстояние к настоящему времени Целевая длительность/расстояние в рамках текущей фазы

См.Планирование тренировки для получения указаний по созданию тренировочных целей.

Изменение тренировочной фазы при последовательной тренировке

При автоматической смене фаз новая фаза начнется по завершении предыдущей. Часы уведомляют вас о смене фаз вибрацией.

Просмотр информации о тренировочной цели

Для того чтобы просмотреть информацию о тренировочной цели в процессе тренировки, нажмите и удерживайте OK в режиме просмотра тренировочной цели.

Уведомления

Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон частоты сердечных сокращений или зон скорости/темпа, то часы уведомят вас об этом вибрацией.

Источник