Инвентарь для йоги. Виды и применение. Особенности
Занятия йогой не теряют своей актуальности, поэтому все больше людей присоединяются к этому движению. Чтобы постичь все азы и не навредить при этом собственному телу одного желания заниматься недостаточно. Для облегчения тренировок требуется правильный инвентарь для йоги, выбирать который нужно правильно.
Основной и вспомогательный инвентарь для йоги
При занятиях йогой могут понадобиться следующие принадлежности:
- Коврик.
- Ремень.
- Болстер.
- Подушка.
- Скамья.
- Блоки.
- Стул.
- Качели.
- Сиршасана пропс.
- Бэкбендер.
- Колесо.
Большинство перечисленного инвентаря является необязательным и используется больше новичками. Такие принадлежности называют пропсы. Они помогают расслабить тело в неудобном непривычно положении. Применяя подобный вспомогательный инвентарь можно лучше и правильнее выполнять асаны. После обучение и получения опыта большинство приспособлений больше не потребуются, за исключением разве что коврика.
Коврик
Это самый востребованный инвентарь для йоги, который применяется в качестве подкладки на пол. На нем выполняются все упражнения. Конечно, вполне возможно обходиться и без коврика, но это создаст массу неудобств и даже появление болевых ощущений от контакта коленей, спины и других частей тела с твердыми поверхностями.
Отличительным свойством ковриков для йоги является особый тип покрытия, что позволяет ему не скользить по полу, а также не давать поскальзываться рукам и ногам при выполнении упражнений. Коврик может изготовляться из различных материалов натуральных или синтетических. Натуральные коврики стоят дороже, но не всегда отличаются износоустойчивостью. Обычно коврики делают из каучука, латекса, хлопка, поливинилхлорида или пробки. Толщина изделия может быть разной от 3 до 6 мм. Оптимальным является использование 4 мм коврика. Он обеспечивает достаточную мягкость и удобство для колен. Толстые коврики более тяжелые, что может быть проблемой, если их приходится носить в тренировочный зал вручную. Достоинство более толстых ковриков в том, что они лучше компенсируют выпуклости пола.
Ремень
Значительная часть упражнений в йоге предусматривает захват ног руками в различных положениях. Для этого нужно обладать растяжкой тела, которой нет у новичков. Для компенсации этого недостатка применяются ремни. Они зацепляются за ноги или различные поверхности, после чего их концы подтягиваются руками, тем самым обеспечивая прогиб спины, создавая усилия. Ремни делают мягкими, чтобы они не натирали тело. Чем длиннее ремень, тем больше упражнений получится выполнить с его помощью. Оптимальной считается длина 180 см, которой достаточно для человека среднего роста.
Ремни можно накинуть на различные предметы и заняв сидячее положение на полу тянуть за них, тем самым тренируя гибкость. Практически все тренера используют в изучении асан ремни, чтобы сразу научить тело ученика изгибаться правильно.
Болстер
Это также распространенный инвентарь для йоги, представляющий собой валик похожий на вытянутую подушку. Его подкладывают под спину, создавая мягкую опору. Это облегчает положение и позволяет вытягивать позвоночник. Также болстер помогает расслабиться. Его изготовляют из синтепона, ваты или шелухи гречихи. Он бывает различных размеров, который подбирается под особенности тела и упражнения.
Подушка
Она используются для медитации, когда приходится долго сидеть в одном положении. Подушки бывают круглыми и квадратными. Размер подбирается под параметры тела индивидуально. Также разной может быть высота подушки. Встречаются изделия даже с толщиной 12 мм. Обычно подушки более высокие, похожие на те, что используются для сна.
Скамья
Она необходима для выполнения прогибов. Ее также называют лавка Випарита Дандасана, поскольку с ее помощью можно подготовить тело и научиться выполнять одноименные упражнения. Лавка имеет высоту и ширину около 60 см. Ее можно использовать, чтобы вытягивать спину и расслаблять позвоночник. Лавка может использоваться для выпрямления сутулости, а также лечения межпозвоночных дисков и сколиоза. Считается, что конструкция ловки была придумана более 4000 лет назад. Обычно она изготовляется из дерева. При выполнении упражнений ее накрывают ковриком, чтобы сделать поверхность более мягкой.
Блоки
Их также называют кирпичики. Они представляют собой прямоугольные брусочки из дерева, пены или пробки. Они используются очень часто при выполнении самых разнообразных упражнений. Обычно применяют сразу несколько кирпичиков. Блоки помогают выполнять наклоны, делать правильные скручивания и улучшать растяжку. Кирпичиками можно пользоваться практически во всех асанах. Они помогают в позициях стоя, сидя и лежа. Их можно использовать для поддержки различных частей тела. На блоки можно садиться. Стандартный размер кирпичиков составляет 23х12х7 см.
Стул
Это более редко применяемый инвентарь для йоги, поскольку в его качестве можно использовать практически любую домашнюю мебель подходящего размера. Это может быть обыкновенный кухонный табурет или даже офисное кресло. Сидя на стуле можно медитировать, или пользоваться им для поддержки тела при выполнении прогибов. Высота стула подбирается под параметры роста.
Качели
Данное приспособление представляет собой целую систему из лент, сделанных с мягкого полотна. У них имеются трехуровневые ручки, предназначенные для закрепления рук и ног. Качели фиксируются специальным крюком к потолку. Двигаясь на них можно выполнять различные сложные упражнения, которые сделать любым другим способом невозможно.
Сиршасана пропс
Это специализированное приспособление, которое позволяет удобно выполнять стойку на голове. Оно представляет собой два упорных столбика с мягкими подкладками или без, применяемыми для постановки плеч. Также в конструкции имеется два кирпичика, на которые убираются руки. При использовании данного приспособления голова свободно провисает, что исключает давление на шейные позвоночники. Весь вес тела фиксируют плечи. Такой инвентарь для йоги может укрепить мышцы, обеспечив хорошую растяжку перед тем, как начать полноценно нагружать шею и упираться головой в пол при стойке.
Бэкбендер
Обычно такое приспособление представляет собой деревянную изогнутую подставку, которая применяется для выполнения растяжки спины. Она подходит для новичков, помогая им встать на мостик и повысить прогиб назад. Существуют различные упражнения, в которых можно использовать данный аксессуар. Он надежно устанавливается и не покачивается, что особенно важно при отсутствии хорошей гибкости тела.
Колесо
Оно используется для упора тела в различных позах, заменяя тем самым блоки, а также помогает в прогибах как бэкбендер. Используя колесо можно облегчать упражнения или наоборот делать их более сложными. Колесами можно пользоваться, чтобы развивать чувство равновесия. Такой инвентарь для йоги нередко используют для накачки пресса и развития различных умений. Колесо является одним из самых красивых аксессуаров. Его принято украшать различными узорами и рисунками.
Источник
Инструменты йоги
Асаны
Асаны, согласно мудрецу Патанджали, автору “Йога сутр Патанджали” – “положение тела, которое удобно и устойчиво”. У многих такая формулировка вызывает улыбку или вопрос, ведь многие позы йоги требуют для своего выполнения немалой силы, растяжки и едва ли могут быть названы “удобными”, да и устойчивость не всегда легко достижима. Это возможно связано с тем, что, на сколько известно, во времена Патанджали йогами использовалось совсем небольшое количество базовых асан. Так, в “Хатха йога прадипике” приводится перечень из 11 асан для укрепления тела и 4-х медитативных асаны.
Но, тем не менее, к первой группе относятся не самые “удобные” современному человеку позы: Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана вКурмасана, Дханурасана, Матсьяасана, Пашимоттанасана, Маюрасана, Шавасана.
Ко второй: Сиддхасана, Падмасана, Симхасана, Бхадрасана.
Такое ограниченное количество положений являлось следствием четкого пониманием, что асаны не самоцель, а инструмент, предлагаемый йогой для духовного развития человека.
Пранаямы
В самом общем смысле – пранаяма – это контроль дыхания. Дыхание – мост между биологической и духовной природой человека. Тип дыхания, интенсивность, глубина, задействованные в нем мышцы, напрямую связаны с состоянием сознания человека. Дыхание отображает наше истинное эмоциональное состояние. И, наоборот, управляя дыханием, можно научиться контролировать эмоциональное состояние. Для целей йоги важно, что сознательно формируя и поддерживая некоторый тип дыхания, мы стремимся создать и поддерживать выбранное нами необходимое состояние сознания.
В “Хатха-йога прадипике” описано 8 пранаям: Сурья Бхеда, Уджайи, Ситкари, Ситали, Бхастрика, Бхрамари, Мурчха, Плавини.
Бандхи
Бандха в переводе с санскрита означает “замок”. Это слово полностью передаёт сущность их влияния. Бандха — это внутренний зажим, предназначенный для удержания энергии внутри определённых зон тела для того, чтобы сконцентрированная сила могла быть целеноправленно использованна. При выполнении бандх мы мягко, но интенсивно напрягаем определенные части и удерживаем их в этом состоянии. Органы, мышцы, нервы и физические процессы подвергаются массажу, стимуляции и подчиняются воле практикующего. Так же бандхи оказывают влияние и на психическое (праническое) тело. Происходят перенаправление или даже остановка потоков праны, постоянно текущих через наше тонкое тело. Все тело и ум приходят в состояние покоя и делаются восприимчивыми к более высоким состояниям осознания. Такова сила бандх, когда они доведены до совершенства.
В классической йоге выделяют три основные бандхи: джаланадхара-бандха (горловой замок, выполняется наклоном головы вниз обычно на задержке дыхания), уддияна-бандха (средний замок, выполняется втягиванием мышц живота обычно вместе с горловым замком) и мула-бандха (нижний замок, выполняется сжатием мышц промежности). Есть практика выполнения всех трёх замков одновременно – маха-бандха.
Крийи
Слово крийя переводится с санскрита как “движение”, поэтому в последнее время этим термином стали называть многие динамические практики йоги. Однако, в исходном значении крийи – это упражнения, оказывающие динамические воздействия, по сути, массаж, внутренних органов. Крийи – не имеют аналогов в других системах физической культуры. К крийям относятся, в частности: уддияна-бандха крийя, наули крийя. Также крийями или шаткармами называются процедуры физического очищения. Они предназначены для выведения шлаков из организма. Отдельное внимание уделяется очищению пищеварительного тракта, кровеносной системы и других систем. Существует шесть видов очистительных процедур: Капалабхати, Дхаути, Басти, Нети, Тратака, Наули.
Мудры
Обычно, в обывательском восприятии, под мудрами понимают специфические положения рук. Однако в классической йоге категория “мудра” намного шире: существуют положения тела, которые также относятся к мудрам: йога-мудра, шактичелани-мудра; к мудрам относят также специальные положения глаз (например, самбхави-мудра, вайшнави-мудра), языка (набхи-мудра, кхечари-мудра). Мудры оказывают очень тонкое влияние на организм человека, в основном на его энергетическое тело, поэтому часто мудры применяют в медитативной практике, работе с вниманием, концентрацией.
Вибрационные техники – мантры
В индуизме мантра – это определённая форма речи, оказывающая существенное влияние на разум, эмоции и даже на внешние предметы. Обычно мантра представляет собой сочетание нескольких звуков или слов на санскрите. При этом каждое слово, слог или даже отдельный звук мантры может иметь глубокий духовный смысл. Каждая мантра обладает своими особенностями, ритмом и воздействием. Сочетание звуков, частоты, с которой резонирует тело и ритма мантры помогает прийти к состоянию внутреней тишины, гармония со своим внутренним и бесконечным “я”. Мантры способствуют очищению сознания, обретению силы, ясности ума, умиротворения. Есть разные способы работы с мантрами: прослушивание и концентрация на этих звуках, произнесение громко и четко вслух, произнесение шепотом, произнесение мысленно.
Медитативные практики в йоге
Слово «медитация» происходит от латинского meditatio, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». Техники управления вниманием и медитации в йоге -это род психических упражнений и особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений. На данный момент разные источники определяют медитацию и как особую разновидность углубленного размышления, например, о духовной истине, сопровождаемое отвлечением от внешних обстоятельств», устранением «всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное, интеллектуальное напряжение)»; в других случаях медитацию определяют как состояние внутреннего сосредоточения или как действия для его достижения; многие понимают ее как «измененное состояние сознания», или даже «особое трансовое состояние». Но, на мой взгляд, медитация – не измененное, а скорее наше исходное, истинное состояние контакта со своим “Я”. Есть множество техник медитации и управления вниманием, которые учат нас сначала управлять течением мыслей и движениями внимания, а затем замедлять и останавливать их, приходя в состояние покоя и тишины. Практикуя йогу и медитацию как ее часть мы учимся тончайшему контакту с собой, постигаем покой и счастье нового качества.
Источник