Инструмент для медитации сенсора

Гаджеты для медитации: что это, для чего и какие лучше?

Каждому человеку нужно периодически останавливаться (не буквально) и приводить свои мысли в порядок. Делать это можно различными способами. Кто-то предпочитает слушать расслабляющую музыку, другие читают, а третьим нравится просто гулять по паркам и прочим красивым местам.

Но есть и ещё один эффектный способ очистить разум, поднять настроение и насладиться покоем. И называется он медитацией. Это древняя техника, которая пришла к нам с востока. Существует масса ее вариаций. Каждый желающий может подобрать комфортную медитацию. Но любую версию можно усилить, если использовать нижеперечисленные устройства и приспособления.

5 лучших гаджетов для медитации

Конечно, в век технологий выпускается множество приборов для самых разных сфер жизни. Прогресс не обошел стороной и медитацию. Теперь в интернете можно купить гаджеты и для этого занятия.

Наголовник для контроля мозговой активности

Muse 2 — это инновационное решение. Этот гаджет даёт возможность получить истинное удовольствие от медитации. Его особенность заключается в том, что этот нейрообруч считывает различные данные организма человека. На основании этого прибор подбирает соответствующие звуки и воспроизводит их.

Muse 2 работает совместно с приложением, в котором отображается психическое состояние пользователя. Там же он может выбирать оптимальные программы и мотивировать себя. У этого гаджета есть несколько интересных фишек:

Датчики ума считывают состояние мозга и отображают результат звуками погоды. Если человек спокоен, то она ясная, если взволнован — пасмурная;

Датчики сердца подсчитывают сердцебиение, включают его звук в наушниках и добавляют под ритм барабаны;

Датчики движения следят за малейшей активностью тела. Как только пользователь двигается, раздается звук колокольчиков. Это помогает держать идеальную позицию;

Датчик дыхания находит гармонию между умом, сердцем и телом. С ним можно научиться правильно дышать, и, в добавок ко всему процессу, идёт звуковое сопровождение.

Наушники SleepPhones Wireless Fleece Soft

Этот гаджет более простой, но также полезный. По сути, это беспроводные наушники, помещенные в обруч из ткани. Благодаря этому их можно слушать на пробежке (особенно в прохладный день), перед сном или во время медитации.

Работают через Bluetooth 3.0. Имеют встроенный аккумулятор, за счёт чего могут использоваться до 12 часов. Все, что остаётся пользователю — выбрать подходящую мелодию и приятное времяпровождение гарантировано.

Kasina Mind Machine

Прибор, предназначенный для аудио-визуальной медитации. С ним качество практик выйдет на новый уровень. Устройство имеет 6 программ, которые позволяют добиться своих целей.

Это может быть просто расслабление, борьба с гневом, тревожным состоянием и т.д. Сам прибор имеет простую систему управления. Воздействует на человека через пульсирующие звуки и мерцающий цвет. Однако их режим работы полностью зависит от пользователя.

Sleepace Smart Headphone

Это умная маска, которая больше предназначена для сна, но ее можно применять и для медитации. В отличие от наушников, она закрывает, в том числе, и глаза. Соответственно, заниматься спортом в ней невозможно.

Маска имеет несколько особенностей:

Она изготовлена из тонкого шелка с мягким наполнителем. Обхватывает голову полностью, а потому создает особое чувство комфорта;

В маску встроены наушники. Поэтому во время медитации можно будет слушать подходящую музыку;

Устройство понимает, когда человек засыпает, и, начиная с этого момента, отправляет на приложение данные, что позволяет контролировать качество сна.

DAVID Delight Pro

Ещё один звуко-визуальный прибор. Он сочетает свет и звук, чтобы улучшить качество медитации. Оснащен двухчастотным стимулятором мозга, за счёт чего стимулирует диссоциацию и следит за частотой мозговой активности.

Создатели устройства утверждают, что оно помогает эффективно бороться со стрессом, ADD и многими заболеваниями. Однако его не рекомендуют использовать людям, страдающим от эпилепсии.

Источник

ЗдоровьеСделай паузу: 10 гаджетов для релаксации
и хорошего сна

Ободок для концентрации и подвеска для медитации

Мы всё чаще говорим, что расслабление и восстановление не менее важны, чем физическая активность — но не всем они легко даются. Разработчики носимых гаджетов поняли, что с их помощью можно не только измерять параметры активности, но и воздействовать на организм, благодаря приложениям обучая пользователя медитации или дыхательным упражнениям. Мы выбрали десять устройств, помогающих следить за уровнем стресса и снимать нервное напряжение.

ELF emmit

Производители заявляют, что ELF улучшает концентрацию и сон, а его действие основано одновременно на современных технологиях и древних традициях. Устройство представляет собой тоненький белый ободок, который надевается на затылок (от уха до уха) и испускает электромагнитные волны различной частоты, в зависимости от того, на что нужно «настроить» головной мозг: сон, снятие стресса, концентрацию или повышение эффективности обучения. Смущает, правда, тот факт, что для работы устройство должно быть подключено к смартфону проводом — вряд ли это удобно для ночного сна, а в эпоху беспроводных наушников и вовсе выглядит странно.

Doppel

Эта штука, похожая на часы, передаёт на поверхность запястья пульсацию разной скорости. По сути, Doppel заставляет мозг воспринимать этот искусственный пульс как собственный — и реагировать соответствующим образом. Эффект сравним с воздействием бодрой или, наоборот, спокойной музыки — только браслет действует беззвучно и не отвлекает. В проведённом у 52 добровольцев исследовании Doppel действительно снижал тревожность перед публичным выступлением. Сейчас открыт предзаказ (отправку обещают до конца лета), а выбрать можно ширину и цвет — белый или чёрный — браслета.

Thync Relax

$149 + приложение (от $19 в месяц)

Thync Relax предназначен для снижения тревожности, улучшения настроения и повышения качества сна методом нейростимуляции. Разработка устройства шла около пяти лет, в ходе которых авторы опубликовали несколько научных статей. В набор входит гаджет, закрепляемый на задней поверхности шеи специальными электродами, и приложение для iOS или Android. Программ всего две: глубокое расслабление и глубокий сон. В этой версии устройства производители отказались от программ, нацеленных на повышение концентрации: они не пользовались популярностью, когда вышел предыдущий вариант Thync. Устройство рекомендуется использовать перед сном, чтобы погрузиться в расслабленное состояние.

Этот гаджет — «персональный ассистент» для медитации. Он позволяет в режиме реального времени следить за тем, что происходит в головном мозге при расслаблении, наблюдать за прогрессом и ставить цели. Фактически это компактное устройство для электроэнцефалографии — регистрации электрической активности мозга; приложение анализирует данные и помогает расслабиться или сфокусироваться, а вы при этом, закрыв глаза, слушаете звуки природы — тропического леса или берега моря. Можно создать несколько аккаунтов и использовать Muse всей семьёй — иначе его стоимость остаётся непростительно высокой.

Pip определяет уровень стресса, регистрируя электрическую активность кожи кончиков пальцев. Как и другие устройства в этом списке, оно отправляет данные в приложение, где происходит их анализ — а пользователю предлагается пройти сессию расслабления. Интересно, что для управления стрессом используются не только традиционные успокаивающие пейзажи, но и настоящие компьютерные игры вроде Relax and Raсe — в этой игре скорость персонажа нарастает по мере того, как вы расслабляетесь. К минусам устройства можно отнести необходимость частой зарядки: батареи хватает всего на восемь часов.

Bellabeat

Bellabeat радикально отличается от других устройств своим «природным» дизайном без кнопок и экрана — и гораздо больше напоминает ювелирное украшение, а не высокотехнологичные часы. Помимо привычной регистрации активности и параметров сна, этот гаджет помогает медитировать, учит снижать стресс и даже отслеживает менструальный цикл. Bellabeat можно носить как подвеску или браслет или даже фиксировать на одежде. Устройство синхронизируется с айфоном или андроидом без проводов, а батарейки хватает на полгода.

WellBe

Сделанный из пробки (а значит, очень лёгкий) браслет определяет уровень стресса на основе сердцебиения — и объединяет результаты с данными календаря. Всё это позволяет понять закономерность: какие дни недели, часы дня или встречи сопровождаются наиболее интенсивным стрессом. Чтобы научиться справляться с нервным напряжением, система предлагает медитацию, индивидуальные плейлисты, дыхательные упражнения. Можно выбрать и программы с профессиональными менторами продолжительностью от одной до трёх недель. Кроме натуралистичных моделей «под дерево» есть лаконичная чёрная, с логотипом или без.

Embrace

Это специфическое устройство, оно создано для улучшения качества жизни людей с эпилепсией и их семей. Embrace, помимо физической активности и параметров сна, мониторирует начало судорог и уведомляет близких о том, что человеку вскоре понадобится помощь. Разработчики получили множество наград медицинских организаций; сейчас в США проводится клиническое исследование гаджета, чтобы понять, как он помогает снизить риск осложнений эпилепсии. Устройство выпускается самых разных цветов, включая ярко-розовый и бирюзовый, и отлично подходит детям. Это не гаджет для релаксации в буквальном смысле, но, безусловно, его использование поможет снизить тревожность как пациентов с эпилепсией, так и их близких.

Элегантный браслет из белой или чёрной кожи регистрирует число шагов, проходимое расстояние и изменения пульса — и помогает формировать устойчивость к стрессу. В основе действия этого браслета лежит не сама частота пульса, а его вариативность — считается, что она говорит о способности организма адаптироваться к внешним воздействиям. Для тренировки расслабления используются пятиминутные сессии дыхательных упражнений. Устройство работает только в паре с айфоном, требует подзарядки раз в три дня — и на сегодняшний день полностью раскуплено.

Spire

Spire похож на гладкий серый камень с металлической прищепкой для фиксации на одежде, а заряжается он от беспроводной подставки. Гаджет предлагается носить на поясе брюк или перепонке бюстгальтера, чтобы он считывал с корпуса частоту дыхания. Поскольку дыхание, в отличие от пульса, легко поддаётся контролю, создатели Spire выбрали именно этот параметр для регистрации уровня стресса — и для того, чтобы пользователь учился расслабляться. Устройство выдерживает даже стирку в машине — хорошее качество для тех, кто может забыть снять его с нижнего белья.

Источник

Гаджеты для медитации: как я провел 60 дней с нейрообручем на голове

Всем привет! Меня зовут Артем, я автор Telegram-канала go2meditation о медитации, ментальных привычках и техниках.

В предыдущем посте я делился своими ощущениями от медитации в течение полугода с помощью онлайн-курсов и приложений, в этот раз я расскажу о своем эксперименте по медитации в стиле 21 века — с помощью носимого гаджета. Вы узнаете можно ли стать более осознанным с помощью гаджетов.

Если при слове медитация у вас с голове возникают образы Гималаев, пещер и монахов-аскетов, то спешу сообщить, что тренд поменялся. Медитация давно стала светской практикой, используемой и в модных стартап-компаниях, и в традиционных университетах (например, в Стэнфорде).

Вслед за модой подтянулась наука — техники осознанности активно исследуются в лабораториях, а ученые занимаются тем, что изобретают гаджеты, которые позволяют делать ваши практики более эффективными.

Рынок гаджетов для медитации — это растущий сектор мировой экономики… хотелось бы мне сказать, но после 2020 я решил завязать с предсказаниями.

Казалось бы медитация такая простая штука — сиди и практикуй, но по факту, каждый год на Kickstarter и Indiegogo появляются новые приспособления, который обещают сделать ваш результат более быстрым, предсказуемым и стабильным. Свой iPhone в этом мире еще не изобретен, но кажется, что это событие не за горами.

Spire — это небольшой датчик, который можно закрепить на одежде. Гаджет считает шаги, ваши циклы дыхания и на основе этих данных анализирует уровень стресса владельца. Если хозяин нервничает, Spire присылает ему уведомление на телефон и дает рекомендации как восстановить спокойствие.

Prana — тоже датчик, но сделанный в виде монеты. В его задачу входит анализ ритмов дыхания и положения тела. Монета пересылает данные в приложение и подсказывает хозяину как восстановить баланс с помощью правильной позы и циклического дыхания.

Создатели датчика эмоционального состояния HeartMath Inner Balance не особо заморачивались с дизайном — их датчик выглядит как датчик. Однако, эта штука заменяет собой целого учителя по медитации. Система позволяет отслеживать на экране согласованность работы сердца, нервной системы и дыхания, рекомендует техники и упражнения и ведет за вас дневник занятий.

Датчики — это скучно, скажете вы. Также, наверное, думали авторы капсулы для медитации OpenSeed. Гаджет представляет собой место для размышлений и глубокого релакса: есть возможность включить цветовую терапию, аромалампы, в конце концов просто посидеть внутри него и подумать — правильно ли вы распорядились семейным бюджетом при покупке этой штуки, что сказать жене (OpenSeed стоит 25 000 долларов, к слову).

Для тех у кого нет денег на большое яйцо есть более экономное решение. Компания Orijin Design из Ванкувера продает на Kickstarter яйца для размышлений (The Thinking Egg). Никаких продвинутых технологий и фантастического дизайна — это просто деревянное яйцо.

«Вы достаёте яйцо везде, где находитесь, и растираете, мнёте или держите его. Когда вам нужно, чтобы вас не отвлекали и не дёргали из-за дел», — говорится в описании проекта.

Гаджет (если так его можно назвать) стоит 10 000 долларов. Есть версии из латуни и лавового камня. Кто-то возможно скажет, что у некоторых представителей человеческой расы есть бесплатная возможность «растирать, мять и держать» предметы яйцеобразной формы, но тут, как говорится, у каждого свой путь к осознанности.

Что касается меня, то мне всегда было интересно попробовать улучшить свои практики с помощью дополнительных устройств. Если уж в этом мире существуют яйцеварки, то не вижу ничего плохого, в том, чтобы техника помогала и в области саморазвития.

Но носимые устройства-датчики имели какой-то скудный функционал, повторяющий фитнесс-браслеты, а медитативная капсула плохо вписывалась в интерьер моей однушки, поэтому я решил попробовать нейрообручи.

Это сравнительно новый класс медитативных устройств, самыми известными из которых являются Muse и NeoRhythm. До погружения в тему я думал, что обручи идентичны по своему функционалу, но оказалось это не совсем так.

Muse предлагает различные аудиопрограммы медитации и звуковой терапии (есть звуки джунглей, океана, леса). Устройство работает в паре с приложением и уметь отслеживать дыхание, сердцебиение и движения тела. По окончании сессии Muse дает обратную связь и корректирует практики ученика.

NeoRhythm же продвигает принципиально другой подход. Внутри нейрообруча пять катушек генерирующих магнитное поле низкой интенсивности. Устройство производит частоты, соответствующие частотам, которые естественным образом вырабатываются в головном мозге в виде мозговых волн: альфа, бета, гамма, дельта и тета.

Честно говоря, принцип стимулирования мозга, вместо обычной медитации-сопровождения, впечатлил меня больше, поэтому я решил экспериментировать с NeoRhythm.

Мозговые волны открыл в 1929 году немецкий психиатр Ганс Бергер когда изучал влияние гипноза на человека. Позже, учеными было установлено, что эти волны соответствуют разным функциональным состояниям сознания:

С помощью мобильного приложения, которое работает в паре с обручем, можно выбирать частоту на которой будет функционировать обруч. А далее, как утверждают создатели, NeoRhythm будет синхронизироваться с вашим мозгом и настраивать его на нужную волну.

У обруча есть 7 режимов работы:

• Режим сна — доминирующая частота 4 Гц тета-мозговых волн, сопутствующая частота 2,67 Гц дельта-мозговых волн
• Режим производительности — доминирующая частота 33 Гц бета-мозговых волн, сопутствующая частота 50 Гц гамма-мозговых волн
• Режим контроля боли — доминирующая частота 303 Гц гамма-мозговых волн, сопутствующая частота 12 Гц альфа-мозговых волн
• Режим глубокой релаксации — доминирующая частота 10 Гц альфа-мозговых волн, сопутствующая частота 3 Гц дельта-мозговых волн
• Режим медитации для спокойствия — доминирующая частота 9 Гц альфа-мозговых волн, сопутствующая частота 6 Гц тета-мозговых волн
• Режим тета-медитации — доминирующая частота 4 Гц тета-мозговых волн , сопутствующая частота 10 Гц альфа-мозговых волн
• Режим жизненной силы и энергии — доминирующая частота 40 Гц гамма-мозговых волн, сопутствующая частота 55 Гц гамма-мозговых волн

Чтобы развеять сомнения, создатели устройства демонстрируют на своем сайте научные доказательства эффективности обруча. Позитивный эффект от гаджета подтвердился в двух (один, два) исследованиях с плацебо-контролем (т.е. у части группы были «пустые» устройства).

NeoRhythm в отличие от конкурента Muse выглядит достаточно массивным устройством, к тому же поставляется только в белом цвете, поэтому я сразу отмел идею использовать его во время работы, т.к. был немалый шанс быть отправленным либо в дурдом, либо на Comicon, в сектор любителей СтарТрека. Все 60 дней эксперимента я одевал его только дома под скептические взгляды домочадцев.

Я успокаивал их говоря, что папа вот-вот перейдет их режима спокойствия в режим высокой производительности — можете оставить всю домашнюю работу мне.

Обруч подключается к смартфону по Bluetooth, а дальнейшее управление идет с помощью легких постукиваний корпусу. Так как обруч нужно носить на голове, это не очень удобно. Мало того, что и так выглядишь со стороны странно, сидя в этом фантастическом ободке, так еще периодически постукиваешь себя по голове, чтобы выключить/включить NeoRhythm или поменять программу.

Возможно, на какой-нибудь 300-й сессии, когда достигаешь просветления, мнение окружающих уже становиться не важным, но вначале все же, лучше делать это дома.

Размер обруча достаточно универсальный, но в комплекте идут дополнительные накладки, если ваш череп вдруг не укладывается в стандарты индустрии. Также в коробке, помимо инструкции и провода для зарядки, есть тестер работы катушек.

Если приложить его одной стороной к работающему гаджету, а другой стороной к уху, то можно услышать легкие постукивания или треск. Этот же треск (разной степени интенсивности, в зависимости от программы) слышишь во время обычной практики. Кому-то, возможно, он может помешать, но мне наоборот помогал сконцентрироваться.

У меня практически никогда не болит голова и я отлично сплю, поэтому я физически не мог протестировать режимы контроля боли и улучшения сна. У жены голова начинала болеть лишь когда она видела меня в обруче, но она отказалась быть подопытным кроликом. Поэтому я тестировал режимы связанные с медитацией и увеличением энергии.

Минимальная сессия в NeoRhythm длиться 30 минут, а производитель рекомендует делать ежедневно 2 таких урока. Это целый час между прочим! Судя по рекламе, производитель продвигает свое устройство среди молодых интеллектуалов, не уверен, что у них есть целый час на ежедневные медитации.

Чтобы изыскать дополнительный час в сутках (в обычное время я медитирую 15-20 минут), мне все 60 дней приходилось вставать на час раньше обычного, поэтому эксперимент с обручем стал одновременно и марафоном ранних подъемов (что, безусловно, плюс).

Сначала я попробовал режим тета-медитации. Пусть вас не смущает слово тета. Некоторые знают такой вид медитации, как тета-хилинг, который сейчас, кажется, переживает вторую волну популярности.

Метод придумала Вианна Стайбл, женщина утверждала, что ее методика позволяет изменять ритмы головного мозга и излечивать болезни. Тета-хилинг давно уже признан псевдонаукой, а сама Вианна была осуждена в 2016 году за мошенничества, но само существование тета-волн — это доказанный научный факт.

За 2 недели тестирования режима теты я не почувствовал серьезных изменений в своей медитации и уже было расстроился. Однако потом я решил переключиться в режим медитации для спокойствия и эффект проявился. Примерно на 3-4 день я почувствовал, что мой процесс вхождения в оптимальное состояние для «внутреннего наблюдения» стал короче.

Те, кто медитируют наверняка знают, что временами очень трудно достичь момента фокусировки, когда сознание спокойно, а редкие мысли не скачут как лошади на скачках. Иногда «настройка» может длиться 10-15 минут, а то и больше. С обручем мне почти всегда удавалось «входить в нужное состояние» в течение 3-5 минут.

Позже я прочитал отзывы других пользователей: оказалось, что программы NeoRhythm по разному действуют на людей — кому-то подходит один режим, кому-то другой.

Более стабильной стала и сама практика. Ранее бывало, что внезапная мысль, какая-то эмоция или звук полностью сбивали мне «тренировку разума». Теперь же, под тихий треск катушек, я достаточно быстро возвращаюсь с точке фокусировки.

Что касается режима жизненной силы и энергии, то его действие оценивать сложнее. Временами мне казалось, что я чувствую какой-то всплеск активности, но эффект достаточно не стабилен и проявляется не настолько явно и не всегда. Возможно для активации эффекта, требуется еще некоторое время (или же я и так уже нахожусь на пике своего энергетического «эвереста»!).

Я продолжаю тренировки с нейрообручем. Мне по-прежнему кажется, что у этих устройств большое будущее. Производители периодически анонсируют новые апдейты и улучшения. Совсем недавно было опубликовано исследование группы ученых, которые смогли выявить устойчивые паттерны ментальных состояний практикующих.

Исследователи с помощью МРТ изучили внутренние процессы, происходящие в мозгу медитирующих и смогли определить характерные состояния у большинства участников (87,5%). Был сделан вывод, что распознавание нейронных паттернов в медитации может быть обобщено для большинства людей. Это, в свою очередь, позволит разработчикам устройств для осознанности иметь необходимые метрики для улучшения ранее невидимых процессов.

Поэтому не удивлюсь, если в будущих версиях ПО гаджеты смогут уже более явно «вести» новичков и корректировать их практики на основе измерений и отклонений от «нормы». И тогда это уже будет действительно новая эра для медитации!

Источник