Инфракрасная баня после тренировки

Разбираем достоинства инфракрасной сауны: чем же она хороша?

« — Как потеете?» Вопрос древних римлян. Они были убеждены, что хорошее потоотделение – признак здоровья.

Доброго времени и настроения уважаемый читатель!

Вот заинтересовался, «перелопатил» разные источники и решил высказаться, в чём польза инфракрасной сауны. Сразу оговорюсь, я преданный пользователь традиционной бани считавший, что лучше парилки, уже ничего не придумать. Ну как с велосипедом.

Как часто мы ходим в сауну и что мы там для себя ищем? Кому-то она, средство для похудения, кто-то уверен в том, что надо хотя бы раз в неделю хорошо пропотеть, другие считают обязательным «прогреть» мышцы после тренировки. А для многих, баня – ритуал, где большое удовольствие сидеть распаренным в простыне, попивая чаёк (и не только), в кругу близких людей.

Из этой статьи вы узнаете:

Но для начала разберёмся, что такое инфракрасное тепло?

Самый древний инфракрасный излучатель — солнце. Его лучи миллиарды лет пронизывают атмосферу Земли, практически не рассеиваясь и не тратя тепловой энергии на обогрев воздуха. Во-первых, они греют поверхности которых достигают (почву, камни, воду, дома, людей и пр.). Во-вторых, нагретые поверхности отдают «впитавшееся тепло» окружающему воздуху. Типичный пример: попробуйте в июльский денёк походить без обуви по пляжному песочку… Горячо!

А если замерить температуру песка, она может достигать 50-60°С. Однако, температура окружающего воздуха при этом держится на уровне 25-28 °С. Это и есть лучистый способ теплопередачи. Инфракрасное излучение, бывает разным. Силу определяет длина волны, измеряемая в мкм (микрометрах).

Чем ниже показатель мкм, тем сильнее излучение. Мы чувствуем «жар» полуденного солнца и спешим укрыться в тень, но радуемся приятным утренним и вечерним лучам. О чём это говорит с точки зрения теплофизики. О том, что утром солнце «работает» в более длинном спектре излучения, чем в дневные часы. Для полноты картины добавлю, открыл этот принцип английский физик Джон Гершель, в начале XVIII века.

Как это работает

В отличие от традиционных парилок, вмещающих с дюжину голых граждан, кабина инфракрасной сауны позволяет «впихнуть» всего несколько человек. Обусловлена такая особенность — способом теплопередачи. В стенах мини-сауны встроены панели, которые направляют излучение на поверхность кожных покровов.

Поэтому нельзя, чтобы сидящий рядом гражданин (или гражданка) перекрывал своим телом доступ к целебным лучам. Оптимальным расположением излучателей будет такое: фронтальное (направленное на грудь и лицо), плюс тыловое (на спину и всё, что ниже), плюс, ножное. Теплопроводным оборудованием является керамика, металл или кварцевое стекло, за которыми спрятаны электронагревательные элементы.

Разогревшись до температуры в 45-55°, панели «запускают» процесс теплового излучения, которое передаваясь от разогретых поверхностей, естественно и мягко поглощается нашим кожным покровом. Сразу скажу, ИК-сауну при желании несложно соорудить для дома и даже в квартире. Она может быть в ванной комнате, на кухне или душевой кабине. Электропитание таких саун, обычно организовано от комнатной розетки с напряжением 220 вольт. Но об этом в другой статье…

Что ощущается?

Вот сидишь себе в такой суперсовременной сауне и понимаешь, что тебе легко дышать. Окружающий воздух колеблется в пределах + 43-53°, поэтому носоглотку не обжигает, лёгкое движение воздуха не жжёт тело, да и на голову, не надо напяливать войлочную шляпу. Для первооткрывателя удивительным будет то, что при таком «холоде» внезапно хорошо потеешь…

Тепло какое-то неестественно мягкое. Суставы и косточки прогреваются так, что кажется будто «маслом смазали», а когда выходишь голова ясная. Как сказал знакомый «после обычной парилки «расслабон», а после инфракрасной – «бодрячок». Однако это всё, конечно, индивидуально. Да, ещё добавлю, ИК-сауна, как правило, ограничивается одним заходом в 20-30 минут. Этого вполне достаточно.

А как у них? Один коллега ездил в Финляндию по службе, и там его поселили в небольшом гостевом коттедже. Что его удивило? Домашняя инфракрасная сауна. И это у финнов – прародителей бани с сухим паром! Часто, они пользуются ИК-баней? В холодное время года — практически ежедневно. Приходя после работы, включают (она в считанные минуты «разгоняется» до +40°) и заходят погреть озябшие тела, минут так на двадцать. Очень приятно, да и мотивация есть, «скоро приеду домой, зайду в баньку погрею косточки».

А вот, кстати, традиционные парилки, доктора не рекомендуют посещать чаще 1-2 раз в неделю.

Чем полезна ИК-сауна

Активизирует иммунитет

При посещении саун данного вида температура тела повышается в среднем до 38,5°С. Что это даёт. Происходит имитация естественной реакции организма на инфекцию. Повышенная температура «включает защитный барьер» для подавления деятельности болезнетворных вирусов и бактерий.

С детства помним, как мамы и бабушки на ночь поили чаем с малиной и укрывали тремя одеялами, «чтоб хорошо пропотел». Пропотел – утром выздоровел. Когда мы находимся в традиционной парилке «под сто градусов», температура нашего тела увеличивается в среднем до + 37,2. Это, к сожалению маловато чтобы запустить скрытые возможности нашего организма.

Усиление кровотока и метаболизма

Плавный и комфортный прогрев обеспечивает ускорение внутри обменных процессов. Кровеносные капилляры расширяются, и происходит то, что врачи называют «гимнастикой сосудов». Кроме того, у людей с нарушенным метаболизмом за один сеанс, потоотделение выводит большую концентрацию веществ, чем это делают почки в течение суток.

В частности, «выходят» соли натрия хлорида, азотистые соединения, мышечные кислоты, мочевина, неорганический фосфор и др. Параллельно с этим, возрастает активность щитовидной железы и надпочечников. Весь процесс идёт при нормальной влажности, не обжигая кожного покрова и лёгких. А, ещё, это отличная кардиотренировка, поскольку не перегружает сердце.

Снижение последствий детоксикации

Любопытные данные из журнала «Медицина и здоровье».

Сравнение количества пота и интенсивности выводимых веществ, в инфракрасной и традиционной сауне:

• ИК-сауна: влага 75-85%, прочие вещества 15-20%.
• Традиционная баня или сауна: влага 87-96%, прочие вещества 3-6%.

Вывод: Прогрев в ИК-сауне, на клеточном уровне стимулирует потоотделение, позволяющее удалить в 3-4 раза больше прочих веществ (включая такие жизненно опасные как ртуть, свинец и прочие шлаки, накапливаемые на вредных загрязнённых производствах, а также в условиях городской среды обитания). Таким образом, происходит естественная чистка организма, и снижаются риски заболеваний, вызванные накоплением токсичных элементов.

Терапевтическое действие

Щадящее и естественное для человека тепловое излучение позволяет прогреть ткани на глубину до 4 мм. Благодаря чему возрастает подвижность суставов, снижается боль, растягиваются мышечные волокна. Правильно и полезно использовать инфракрасное тепло после травм опорно-двигательного аппарата. Особенно это оценят люди, регулярно занимающиеся спортом.

ИК-банька энергично снижает уровень молочной кислоты, повышая реактивность и гибкость мышц. А ещё, регулярное посещение – надёжная профилактика простуды и даже активная борьба с ней (но только на ранних стадиях). Врачи говорят об эффективной пользе лучистого прогрева при гайморите, бронхите, пневмонии, рините и других подобных болячках. В завершение добавлю про хороший сон.

Косметическое действие (для милых дам, и не только)

Мягкий прогрев хорошо открывает поры и разрушает омертвевшие клетки. Возрастает обмен веществ, а значит, снижается вес. Небольшая температура повышает эластичность кожи и не вызывает избыточный приток мелких кровеносных сосудов к поверхности кожи, что наблюдается на лицах (особенно на носах) некоторых активных любителей обычных бань/саун.

Вывод: регулярное посещение придаёт коже здоровый цвет. Да, ещё один момент. Косметологи уверенно говорят о полезности ИК-прогрева в жестокой битве с целлюлитом, и рекомендуют его в СПА-салонах. Так что, похудеть в баньке данного вида не составит особого труда.

А противопоказания имеются?

Имеются. Не стоит сидеть в инфракрасной сауне с планшетом или книгой. Жара сильно не ощущается и поэтому можно пробыть там значительно больше рекомендуемых 20-30 минут. То есть – соблюдайте меру. Из болезней, которые препятствуют посещению, назову артрит, почечную недостаточность, злокачественные опухоли, хронические сердечные болячки и проблемы с давлением. А в остальном – доктор подскажет.

Вроде рассказал всё, чего хотел. Спасибо терпеливый читатель за внимание. Буду надеяться, что-то полезное сообщил. А если нет, выскажитесь в комментариях.

Если нравится, подписывайтесь в блоге и дайте почитать друзьям, которым это интересно! До встречи!

Цитата мудрости: Если хочешь, чтобы у тебя было мало времени, ничего не делай.

Источник

Чем полезна сауна после тренировки?

Как только заканчиваются тренировки, спортсмены предпринимают ряд действий для восстановления сил. Начинается банально с употребления жидкости и заканчивается закрытием белково-углеводного окна. Это очень важные моменты восстановления после тренировок. Также все это помогает достичь выносливости и большей силы. Но некоторые прибегают к использованию иных мер таких, как сеансы в сауне.

Виды саун

Прежде чем определить пользу сауны после спортзала для организма необходимо рассмотреть виды:

1. Сухая сауна. Характерной чертой является предельно горячий воздух от 90 до 110 градусов. Уровень влаги при этом наименьший и составляет примерно 15%. Для разогрева применяется сухой пар. Такой сауной является финская сауна.
2. Влажная сауна. Отличием является температура воздуха, которая колеблется в пределах 75-90 градусов. Уровень влаги в парилке повышен. Парную прогревают путем обливания жидкостью раскаленных камней. Также актуальны аромамасла, мед и разные косметические препараты. После процедуры парения обычно используют бассейн с холодной водой. Это тонизирующая и бодрящая процедура. К таким разновидностям относятся русская и турецкая бани.
3. Инфракрасная сауна. Это самая новая из всех разновидностей сауна. Представляет собой маленькую комнату из древесины, которая обогревается при помощи инфракрасных излучателей. Обычно производятся в виде кабинок, где размещаются не более двух людей. Температура значительно ниже, которая колеблется в пределах 40-50 градусов. Именно поэтому процедуры переносятся гораздо легче и не нагружают сердце.

Больше всего полезна ИК-сауна, которая расслабляет уставшие мышцы после изнурительных тренировок. Лучи проникают под кожу до 4 см, позволяя избавиться от целлюлита и многих кожных патологий. Это максимально приемлемый вариант для атлетов.

Польза сауны после тренировок

Сауна оказывает хорошее воздействие на организм после физических нагрузок, но только при правильном ее посещении. Главные преимущества от посещения парной:

1. Парилка усиливает приток крови, и после каждого посещения мышцы чувствуют себя освеженными. Кроме повышения температуры тела, сауна также усиливает частоту пульса, скорость обмена веществ. Температура эпидермиса заметно повышается всего за несколько минут. Кровеносные сосуды становятся более упругими и гибкими, оборот крови по ним усиливается. Сердце почти в два раза увеличивает количество перегоняемой крови.
2. Сауна после тяжелых тренировок способна избавить от болей в мышцах за счет выработки организмом эндорфинов. Также манипуляции помогают устранить лактат молочной кислоты, а также выводить токсины.
3. Самым важным преимуществом является детоксикация организма. Через пот из организма выходят вредные вещества, токсины, яды. Для этого больше подойдет инфракрасная сауна. Также сеансы глубоко вычищают поры и дают возможность дерме дышать по-новому. Это очень важно при постоянных занятиях спортом. Пот выводит излишки соли и мочевину (продукт естественного метаболизма).
4. Сауна помогает понизить уровень кортизола. Это разрушающий гормон. Совмещение расслабляющей музыки и тепла позволит испытать облегчение. Избавляет как от физического, так и эмоционального напряжения. Борется с чрезмерной усталостью.
5. За полчаса посещения ИК-сауны можно сжечь 600 ккал. Вес уходит благодаря увеличению ЧСС и скорости метаболизма.
6. Тепло от ИК-саун глубоко попадает в ткани, суставы, мышцы, увеличивая оборот и ускоряя поток кислорода. Многие врачи советуют используют с целью лечения спортивных травм.
7. Сауна является плюсом для бодибилдеров, так как под влиянием больших температур повышается уровень производства гормона роста в 2-3 раза.
8. Сеансы налаживают нервно-мышечную связь. Мышцы значительно укрепляются.

Но улучшить состояние можно только при соблюдении ряда правил. Чтобы извлечь только пользу рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером перед посещением сауны.

Как правильно посещать сауну после тренировок?

Важно знать, как грамотно пребывать в сауне после тренировок, чтобы свести к нулю вред для здоровья и извлечь только пользу. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых можно обезопасить себя от инфаркта и других неприятных результатов:

1. Не прибегать к сеансам в сауне в период тяжелых комплексов. Благодаря этому не будет разгоняться частота сердцебиения.
2. Не проводить сеансы во время сушки. Это связывают с причиной лишней дегидратации, особенно на завершающих этапах.
3. За 10-15 минут до посещения сауны закрывать углеводное и белковое окно. Только при таких условиях можно понизить эффект катаболизма, вызванного физическими нагрузками.
4. Не посещать сауну, если присутствует тошнота или спортсмен чувствует себя неважно.
5. Преждевременно восполнять баланс жидкости в организме. Предпочтительное выбирать медицинскую минералку с особым щелочным добавлением.
6. Пребывая в сауне иметь вспомогательный источник жидкости.
7. Никогда резко не покидать сауну.
8. Не допускать влажность и температуру в помещении до некомфортных значений.
9. Не превышать время сеанса более 40 минут. Если используется инфракрасная сауна, то срок еще меньше.

Такие простые правила помогут улучшить самочувствие.

Источник