- Тайский бокс. Индивидуальные и групповые тренировки. Плюсы и минусы
- 13 советов для новичков в тайском боксе
- Тайский Бокс для начинающих
- 1. Вам не обязательно быть в хорошей спортивной форме, чтобы начать заниматься Тайским Боксом.
- 2. Усердие и труд все перетрут
- 3. Смотрите бои — учитесь у лучших
- 4. Полюбите бой с тенью
- 5. Приходите раньше, оставайтесь дольше, задавайте вопросы!
- 6. Травмы неизбежны
- 7. Не спешите покупать экипировку
- 8. Вам не обязательно спарринговаться
- 9. Не забывайте о правильном дыхании
- 10. Занимайтесь регулярно
- 11. Поддерживайте ваш зал
- 12. Будьте полезны своему залу
- 13. Инвестируйте в индивидуальные (персональные) занятия
Тайский бокс. Индивидуальные и групповые тренировки. Плюсы и минусы
Сейчас любой клуб по тайскому боксу может предложить вам занятия как в группе, так и индивидуально. Самая очевидная разница в таких программах – это стоимость, ведь за одну индивидуальную тренировку с тренером вам придется заплатить стоимость, которая примерно будет равняться месяцу занятий в группе. Поэтому, наверняка, перед тем, как выбрать тот или иной формат тренировок, хочется понять, что к чему.
Групповые тренировки по тайскому боксу
Возможные минусы:
1. Расписание тренировок составляется тренером, клубом, и может не соответствовать вашему режиму дня. Но с другой стороны, есть клубы, в которых вы можете заплатить за определенное количество тренировок в месяц, зная, что сможете, например, из трех в неделю по расписанию, посещать только две. Это дает определенную свободу. Пропустив тренировку сегодня, вы знаете, что спокойно можете прийти через день. При этом вам не нужно ни с кем созваниваться и объяснять, что сегодня посетить занятие вы не сможете.
2. Программа тренировок для группы строится усреднено. И естественно какие-то задания будут подходить вашим потребностям и направленностям, а какие-то нет. Где-то нагрузка может превосходить ваши способности, а в каких-то случаях, наоборот, можно почувствовать, что сложность могла бы быть большей именно для вас.
3. Очевидно, что в группе вы не будете постоянно получать внимание тренера.
4. Если зал для тренировок не слишком большой, а людей в группе много, то одним из минусов может стать просто скопление людей. Т.е. попросту говоря, вам придется потесниться, как в раздевалке, так и в самом зале. Но в принципе, эта ситуация вполне привычна для современных спортивных и фитнес центров.
Возможные плюсы:
1. Групповые тренировки по тайскому боксу по-своему заряжают и дают эмоциональный заряд. Вас может мотивировать ваш товарищ, да и в целом сама группа своим настроем. Возможно, посмотрев на своего друга, который усердно выполняет задания, вам не захочется схалтурить, и вы сможете выжать из себя последние силы. Наверняка, тот, кто когда-либо занимался в группе, знает о чем идет речь.
2. Занятия в группе – это так же возможность найти друзей, общаться с людьми, близкими по духу. Очень часто группы, которые занимаются тайским боксом, становятся настоящими командами. Спортсмены совместно проводят время не только на тренировках, но и вне зала. А уж командные выезды на соревнования – это всегда море впечатлений и воспоминаний.
3. Занятия в группе дают возможность постоянной смены спарринг партнеров. Это большой плюс, ведь, если вы нацелены на развитие и получение опыта, то работа с разными бойцами – это основа совершенствования своих наработок.
Индивидуальные тренировки по тайскому боксу
1. Программа тренировок в данном формате будет строиться исключительно под ваш уровень и конкретно под ваши особенности. Если нужно подтянуть ОФП, то акцент будет сделан на этом, если отработать технику ударов, то вы сможете под пристальным надзором тренера проработать все элементы.
2. Очевидно, что все внимание будет направлено на вас, поэтому тут уже вы не пропустите пару отжиманий, и будете выкладываться по полной. Вы сможете уточнить все нюансы, и задать все вопросы, если что-то вам не понятно. Будете находиться под постоянным контролем.
3. Работать в паре вам придется с тренером. У тренера удар сильный и защита хорошая, а значит есть куда тянуться, и уж тем более на кого равняться.
Возможные минусы
1. Хоть тренер и профессионал своего дела, он все же не сможет заменить вам разнообразие спарринг партнеров, которое есть в группе.
2. Несмотря на все плюсы, индивидуальные тренировки по тайскому боксу все-таки не такие эмоциональные и энергетически заряженные, как групповые. Это сложно описать словами, но определенная энергетика в групповых тренировках присутствует. И в группе вы всегда не только выкладываетесь, но и получаете определенный заряд.
В заключении:
Тренировки по тайскому боксу в группе и индивидуально имеют свои плюсы и минусы. Но только вы можете решить, что больше подходит именно вам. Лучше посетить, и тот, и тот формат занятий, и на основании своих ощущений и предпочтений, решить, что вам подходит больше.
Но в любом случае, лучше постараться совмещать эти программы, и даже если вы тренируетесь индивидуально, изредка посещать занятия в группе, чтобы получать опыт работы с разными спарринг партнерами.
Источник
13 советов для новичков в тайском боксе
Тайский Бокс для начинающих
В этой статье я дам несколько полезных советов, чтобы вы начали заниматься Тайским Боксом и чувствовали себя комфортно:
1. Вам не обязательно быть в хорошей спортивной форме, чтобы начать заниматься Тайским Боксом.
Это основной миф всех новичков. Многие ребята боятся прийти в зал потому что считают, что у них не хватит здоровья осилить тренировку и будет стыдно перед окружающими.
Но основная масса приличных клубов нацелена на то, чтобы плавно погрузить ученика в мир единоборств. Даже если вы не выдерживаете 15 минут начала тренировки. Тренер обязательно даст вам возможность втянуться. Если же вас высмеивают на занятиях из за вашей физической формы и тренерский состав это поддерживает — рекомендую найти новый клуб тайского бокса.
2. Усердие и труд все перетрут
Любой чемпион мира по тайскому боксу в начале своего пути был обычным новичком.
Поэтому я советую начинающим боксёрам запастись терпением и не форсировать события.
Процесс обучения тайскому боксу занимает время и состоит из множества этапов.
Переходя от простого к сложному вы сможете быстро обрести навыки настоящего бойца.
3. Смотрите бои — учитесь у лучших
Вы добьетесь большого прогресса наблюдая, как дерутся бойцы высокого уровня. Тем более если параллельно вы посещаете секцию Тайского Бокса вы сможете воспроизводить поведение, удары и комбинации, которые запомнились с просмотра.
Также в YouTube полно интересных обучающих видео уроков, которые помогут исправить некоторые ваши ошибки, дадут новую информацию и идеи. Расширяя ваш горизонт Тайского Бокса вы сможете заниматься более осмысленно. Спросите вашего тренера на что стоит обратить внимание и какие видео он мог бы вам посоветовать.
4. Полюбите бой с тенью
Многие новички воспринимают негативно бой с тенью. Скорее всего они стесняются его делать, так как не знают, что это и зачем оно нужно махать руками и ногами по воздуху без смысла. Хочется ударить реальную цель и это понятно.
Но реальность такова, что именно бой с тенью является первым шагом к практике Тайского Бокса. Так как в нем есть все, что может быть в настоящем поединке и бой с тенью может быть ограничен только вашим воображением.
Смотрите, как боксирует с тенью ваш тренер и более продвинутые ученики — старайтесь подражать им пока не овладение своим личным стилем и не обретёте необходимые навыки.
5. Приходите раньше, оставайтесь дольше, задавайте вопросы!
Увлекайтесь спортом, делайте дополнительные задания, пользуйтесь свободным временем в спортзале, задавайте тренеру больше вопросов, но не во время раунда.
Не опаздывайте на тренировки и тем белее не пропускайте их. Это как минимум неуважительно, когда ученик приходит после начала занятия. Плюс пропуская разминку вы повышаете шанс травмироваться не разогретым.
Заполняйте каждую свободную минуту нахождения в спортзале смыслом. Помню когда я был в процессе освоения Тайского Бокса я старался задержаться после каждой тренировки и выполнить ещё несколько упражнений у зеркала, на боксёрском мешке, растяжку, сделать подкачку мышц. Тем самым я неосознанно обращал внимание тренера, который в последствии уделял мне больше внимания, так как я всегда был на глазах. Это помогло мне прогрессировать. Когда одноклубники уже выходили из душа и шли домой, я ещё пахал в поте лица, пока тренер не выключал свет в зале, чтобы прогнать меня.
6. Травмы неизбежны
Тайский бокс один из самых контактных видов единоборств. Даже если у вас будет полный набор защитной экипировки, что я настоятельно рекомендую — вам не обойтись без ушибов и синяков. Особенно это касается подготовки поверхности ваших ног. Один удар по жесткому мешку или попадание незащищенной областью вашей ноги приведёт к синяку. Это не страшно. Приложите лёд и дайте несколько дней отдыха, чтобы гематома рассосалась. Но не пропуская занятия. Предупредите тренера о вашей травме, чтобы он это учитывал при заданиях.
Спустя некоторое время вы укрепите ваши голени и будете реже получать синяки.
7. Не спешите покупать экипировку
Прежде чем пойти в первый попавшийся спортивный магазин на районе или заказать онлайн убедитесь, что вы выбрали правильную экипировку для Тайского Бокса.
Конечно не все готовы купить качественные дорогие перчатки — хочется попробовать с позаниматься для начала с чем нибудь попроще и сэкономить. Но поверьте некачественное оборудование может быть неудобным и разлетится — порвётся через месяц и вам снова прийдется покупать новую экипировку.
Я подготовил несколько полезных статей, чтобы вы могли изучить всю нужную информацию по лучшим перчаткам, бинтам, шлемам и защите на ноги для муай тай:
Всегда можно найти доступный вариант хорошего качества.
8. Вам не обязательно спарринговаться
Спарринг важен в Тайском Боксе, но если вы занимаетесь для удовольствия исключительно, чтобы держать себя в форме, то всегда можете отказаться от него.
Поговорите с тренером, он даст вам отдельное задание на боксёрском мешке или иные задания пока идут общие спарринги в группе.
Если же вас ставят в пары с первых тренировок и заставляют спарринговаться неподготовленным — бегите с этого зала. Это методика «старой школы» пробитых тренеров, когда ученика в первое занятие ставят с более подготовленными бойцами, дабы проверит характер новичка и принять в команду если он выдержит побоища. В этом нет ничего примечательного и похожего на настоящий зал тайского бокса, кроме травм и абсурда.
9. Не забывайте о правильном дыхании
Это первое чему я учу своих учеников.
Многие новички попросту задерживают дыхание нанося удары, будто нырнули в под воду в бассейне. Особенно это касается защитных действий из за страха пропустить удар.
Блокируйтесь и бейте на выдохе даже если это серия ударов. Не бойтесь — вы успеете вдохнуть в паузе между ударами.
Правильное дыхание позволит вам восстанавливаться быстрее во время тренировки. Сделайте три глубоких вдоха между раундами и почувствуете, что стало легче.
10. Занимайтесь регулярно
Есть люди которые думают, что заниматься раз в неделю Тайским Боксом будет достаточным. Но поверьте, тогда ваше освоение муай тай затянется годами.
Если вы хотите реально чему то научиться, то рассчитывайте как минимум на 3 занятия в неделю.
Не спешите форсировать и переходить в режим профессионала я про две тренировки в день, осильте хотя бы занятия через день.
Знайте, что успех в спорте прямо пропорционален часам потраченным на единоборство.
11. Поддерживайте ваш зал
Получите максимальную отдачу от вашего зала Тайского Бокса — станьте частью сообщества. Ходите на спортивные мероприятия и соревнования, чтобы поболеть за одноклубников. Подпишитесь на свой зал в социальных сетях получайте больше информации, общайтесь с единомышленниками.
12. Будьте полезны своему залу
Зал тайского бокса — это не нефтяная скважина. Тренеры скорее всего занимаются этим ремеслом не от того, что это приносит много денег, а от того, что они любят свою работу и муай тай всей душой.
Если у вас есть какие либо навыки в IT, музыке, выпечке, дизайне, можете помочь с новым логотипом, наладить работу сайта зала, испечь печенье на мероприятие и т.п. помогите вашему залу.
Поверьте — профессия учителя очень не благодарная так как тренер всегда больше отдаёт, чем получает. А подарив маленькую поддержку залу вы 100% сделаете учителя счастливым даже если он вам этого не покажет.
13. Инвестируйте в индивидуальные (персональные) занятия
Групповые занятия это очень здорово. Но спросите любого чемпиона, как он добился таких высот и он вам скажет, что он занимался индивидуально с тренером помимо групповых тренировок.
Даже если вы не имеете возможности заниматься раз в неделю один на один с тренером, 1 персональная тренировка в месяц может творить чудеса.
Источник