Индивидуальные тренировки с инструктором

Сколько стоят занятия с тренером: персональные тренировки, индивидуальные занятия, опыт работы и ценовая политика

• 20 Октября, 2018
• Тренировки в зале
• Денис Дмитриев

Первые походы в тренажерный зал для начинающего спортсмена всегда оказываются самыми тяжелыми. В частности, достаточно большое значение имеет моральная составляющая. Без наличия какого-либо опыта начать сразу же правильно заниматься с максимальной эффективностью не так-то просто. Именно по этой причине многие новички задаются вопросом о том, сколько стоят занятия с тренером, который смог бы качественно повысить продуктивность посещений зала.

Стоит ли платить за персональные тренировки

Наличие личного инструктора способно не только повысить эффективность тренировок, но и значительно сэкономить потраченные на тренажерный зал деньги и время. Согласно статистике, самостоятельно занимающиеся посетители подобных заведений в среднем тратят несколько лет на овладение всеми необходимыми техниками. Не знают полезных и нередко очень важных нюансов тренировок.

В зависимости от того, сколько стоят занятия с тренером, следует заранее просчитывать возможную выгоду от таких посещений тренажерного зала, учитывая приведенные выше аргументы. Обученный специалист с первых дней расскажет о правильном выполнении упражнений, подберет индивидуальную программу занятий, а также составит грамотную диету для похудения или набора мышечной массы.

Преимущества индивидуальных тренировок

Профессиональный наставник с большим опытом лучше любого новичка осведомлен о неправильных подходах к тренировкам. Такой человек поможет распознать и с самого начала избежать бесполезных изматывающих программ занятий, которые были найдены на просторах интернета. Хороший инструктор обязательно учитывает особенности телосложения, конституции и общего состояния здоровья каждого посетителя спортзала. При этом направляет его занятия в нужное русло в полном соответствии с поставленными целями.

Благодаря общению с персональным тренером легче поддерживать высокий уровень мотивации. Эксперты заявляют, что немало новичков бросает занятия в течение первых месяцев из-за отсутствия видимых результатов и положительных изменений. Реально оценить уровень достижений способен только квалифицированный специалист с опытом работы в данной сфере.

Недостатки индивидуальных тренировок

Несмотря на все явные преимущества занятий с тренером в тренажерном зале, нельзя не упомянуть и о ряде возможных минусов такового подхода:

• Необходимость заниматься минимум два раза в неделю. Порой приходится подстраиваться под график своего наставника. Название «индивидуальный» еще не означает, что он готов заниматься с одним человеком в режиме 24/7.
• Кто-то не может нормально заниматься под постоянным наблюдением другого человека. Нарушение зоны комфорта и постоянные команды со стороны способны вывести из колеи некоторых людей.
• Не нулевой шанс наткнуться на дилетанта с двухнедельными курсами «фитнес-мастера». В лучшем случае такое сотрудничество не приведет к достижению хоть каких-то результатов, а в худшем — способно пагубно повлиять на состояние здоровья.

Кому нужен личный тренер

В первую очередь индивидуальные тренировки в тренажерном зале выбирают те, кто не желает тратить многие часы на освоение самых азов тренинга. Как правило, на это уходит не меньше двух лет занятий.

Однако самое интересное заключается в том, что человек может в течение нескольких месяцев или даже лет заниматься совершенно неправильно, а из-за этого, в свою очередь, не достигать необходимых результатов или иметь сниженные показатели эффективности. Тренер же непременно будет следить за процессом занятий и в нужный момент корректировать избранный курс.

Собственный наставник научит всем основным нюансам тренировок примерно за пару месяцев посещения зала. Кроме того, вкупе со знаниями будет составлен грамотный план тренировок на ближайшие недели и месяцы. Богатый опыт инструктора в области физиологии и анатомии человека убережет новичка от весьма распространенных на первых порах травм и повреждений, связанных с интенсивными силовыми тренировками.

Из сказанного становится ясно, что наставника крайне желательно иметь каждому новичку, однако с годами приобретенного опыта необходимость в наблюдении профессионала может полностью или частично исчезнуть.

Актуальная стоимость персонального тренера

Последние данные говорят о том, что приобретение услуг эксперта в тренажерном зале доступно по цене от 1500 рублей. Информация по поводу того, сколько стоит индивидуальное занятие с тренером в Москве или Санкт-Петербурге, указывает на более значительные цифры. К примеру, в московских тренажерных залах каждая тренировка будет обходиться клиенту в сумму от 5000 до 6000 рублей. Стоимость индивидуальных занятий в северной столице лишь чуть скромнее — за тренировку потребуется заплатить не менее 4000 рублей.

Конечно же, в провинциальных городах с небольшим количеством жителей воспользоваться услугами наставника порой можно за более скромную сумму, которая начинается от 500 рублей. Дешевле подобный сервис вряд ли удастся найти в каком-либо из профессиональных тренажерных залов. Впрочем, цены естественным образом варьируются как в нижнюю, так и в верхнюю сторону. Не стоит забывать также о дополнительных услугах некоторых видов абонементов, персональных скидках, проводимых акциях и тому подобном.

Бесплатная альтернатива для новичков

Безусловно, некоторых посетителей сразу же отпугнет то, сколько стоит личный тренер в тренажерном зале. К счастью, для таких людей есть так называемый «дежурный» инструктор. Как правило, работник занимается консультированием самостоятельно занимающихся клиентов по самым базовым вопросам.

Такой тренер проводит первичный инструктаж и знакомит клиентов с техникой выполнения тех или иных упражнений, поддерживает помещение в надлежащем виде, настраивает кардиооборудование, а также связывается с техническим персоналом в случае возникновения каких-либо проблем или трудностей.

Обязанности дежурного инструктора

Дежурный инструктор всегда готов ответить на возникшие вопросы и проконсультировать, однако он не станет составлять индивидуальную программу тренировок или помогать в отработке правильной техники выполнения упражнений. Весь спектр его обязанностей сводится к трем основным моментам при обращении с посетителями:

• показать технику выполнения на определенном тренажере;
• подстраховать по мере необходимости и наличии свободного времени;
• проконсультировать по общим моментам, рекомендовать спортивное питание и диету.

Конечно же, учитывая то, сколько стоит тренер в тренажерном зале, такого перечня компетенции и обязанностей бесплатного инструктора бывает вполне достаточно. Что касается последнего пункта, то несколько советов по правильному питанию вовсе не означает составление за посетителя необходимой диеты.

Образование и опыт работы инструкторов

В настоящее время нередки случаи, когда личные тренеры не оправдывают возложенных на них ожиданий и потраченных средств. А если взглянуть на суммы и прикинуть то, сколько стоят занятия с тренером в хорошем спортзале, хочется быть полностью уверенным в своих вложениях.

Первым признаком, по которому дилетант отличается от хорошего специалиста, принято считать профильное спортивное образование. Обязательно нужно узнать наличие диплома у руководства спортивного клуба или у самого тренера лично. Конечно же, образование еще не гарантирует точного попадания в цель, однако позволяет отбросить явно неподходящие кандидатуры.

В то же время у новоиспеченного наставника вместо профильного образования за плечами могут быть законченные курсы длительностью от двух недель до нескольких месяцев. Доверять ли такому «специалисту» — сложный вопрос, на который нельзя дать однозначного ответа, потому как все зависит по большей части от конкретного диплома. Вторым важным моментом, на который тоже стоит обратить внимание, является наличие опыта работы тренером и отзывы клиентов о нем.

Как сэкономить на персональном наставнике

Итоговое значение того, сколько стоит персональная тренировка, можно несколько снизить, если следовать простым советам и рекомендациям.

1. Вместо покупки десяти отдельных занятий с личным инструктором проще сразу же приобрести блок на десять персональных тренировок. Однако следует быть готовым заранее к посещению спортзала нужное число раз. Блок тренировок всегда дешевле, чем отдельные дни с личным наставником.
2. Стоит попробовать занятия с тренером в течение первых трех или четырех недель. За это время следует подробно узнать все о технике выполнения и необходимых упражнениях. Составив индивидуальную программу на несколько последующих недель или месяцев, нужно попробовать самостоятельные занятия в течение некоторого времени. После можно снова проконсультироваться с бывшим наставником, чтобы он оценил качество выполнения и прогресс.
3. Существует отдельная услуга по составлению индивидуальной тренировочной программы без всяческого сопровождения, поддержки и консультирования во время посещения зала. Данный вариант значительно дешевле занятий с персональным тренером в тренажерном зале. Составленная программа будет отвечать текущему состоянию здоровья, уровню физического развития и запросам. Однако следить за техникой, удерживать мотивацию и контролировать результат придется самостоятельно.

Как правильно выбрать личного тренера

Для начала стоит приглядеться к предполагаемой кандидатуре со стороны. Например, оценить то, как инструктор относится к своим клиентам и остальным посетителям спортзала, как выполняет свою работу и уделяет ли достаточное внимание тренирующимся. Кроме того, можно пообщаться с другими посетителями тренажерного зала и узнать их мнение о конкретном наставнике.

В действительности некоторых людей не так сильно волнует то, сколько стоят занятия с тренером, если они нацелены на получение максимального результата в короткие сроки. Но начинающий вряд ли сможет самостоятельно постичь все азы, а потому многие сегодня прибегают к услугам персональных наставников.

Источник

Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен

Тренер по физическим упражнениям помогает освоить техническую сторону тренировки и руководит всем процессом. Для получения наилучшего эффекта персональный инструктор нужен обязательно. Фитнес с ним намного результативнее, чем самостоятельное занятие спортом.

Преимущества занятий с личным тренером в тренажерном зале

К положительным сторонам занятий с персональным наставником относят:

• отсутствие стеснения перед другими людьми в отличие от групповых занятий;
• высокая эффективность от упражнений: под надзором опытного тренера ученик избежит многих травм, перенапряжения, неудобств во время занятий фитнесом в связи с грамотной подборкой нагрузки;
• индивидуальная программа упражнений: принимаются во внимание определенные физические навыки, спортивная подготовка, особенности характера и пожелания спортсмена;
• разработка индивидуальной диеты, включающей пищевые добавки, витамины и спортивное питание;
  
• вся энергия инструктора направлена только на одного клиента (неточности во время выполнения упражнений оперативно исправляются тренером, технические ошибки устраняются, даются советы по дальнейшим физическим нагрузкам);
• безопасность, комфорт и высокие показатели во время занятий спортом: тренер корректирует количество подходов, при необходимости меняет нагрузку, регулирует последовательность упражнений;
• удобный график и план тренировки;
• достижение максимально быстрого результата (только с профессионалами спортсмены добиваются высоких показателей в спорте, потому что тренер дает достаточную нагрузку и не позволяет расслабиться);
• сильная мотивация (инструктор не просто помогает тренироваться, но и передает личный положительный настрой);
• моментальная обратная связь.

Чтобы физические упражнения принесли организму пользу, очень важно обратиться к опытному инструктору. Но порой случаются ситуации, когда попадается непрофессиональный тренер.

Он намеренно затягивает достижение положительного результата, чтобы клиент заплатил больше денег. Или лжеспециалист не имеет достаточной квалификации для ведения тренировок. Посещать его занятия опасно для жизни из-за незнания им техники выполнения упражнений.

Зачастую инструктор дает рекомендации, ориентируясь не на профильные знания, а на информацию из Интернета или учебников по анатомии.

Персональный тренер по фитнесу не всегда улыбчив и дружелюбен. Специалистам не всегда по нраву, когда клиент задает слишком много вопросов или настаивает на своей неправильной (по мнению тренера) точке зрения. По словам некоторых инструкторов, они умышленно расписывают неправильную программу занятий, что называется профессиональной местью.

Вопросы, решаемые инструктором по фитнесу

К должностным обязанностям любого тренера по фитнесу входит выполнение таких заданий:

• Проверить физическую подготовку клиента, его состояние здоровья, наличие либо отсутствие медицинских противопоказаний, жалоб. Личный тренер несет полную ответственность за подопечного.
• Составить комплекс результативных упражнений, которые подходят конкретному человеку.
• Прочитать лекцию по целесообразности такой тренировки. Детально разъяснить, какие мышцы при этом задействованы.
• Донести до занимающегося технику упражнений, правильность их выполнения. По мере необходимости указывать на возникающие ошибки, четко обозначать свою позицию.
  
• Вселить в спортсмена веру в себя, подтолкнуть на качественную тренировку, вдохновить на покорение новых препятствий.
• Наблюдать за безопасным использованием тренажеров.
• Контролировать результаты подопечного.
• В особых случаях оказывать первую медицинскую помощь.
• Время от времени разбавлять тренировку другими упражнениями для поддержания интереса занимающегося. Регулярно видоизменять существующую программу, но при этом не отходить от главной цели.
• Информировать спортсмена о здоровом питании, подталкивать к избавлению от пагубных привычек.
• Контролировать исправность оборудования.
• Давать подробную консультацию по любому вопросу.
• Увеличивать нагрузки в случае плохих результатов.

Кому необходима помощь инструктора

Организм любого человека имеет индивидуальные особенности, которые следует учитывать в процессе тренировки. На конечный результат и подбор упражнений влияют возраст и вес занимающегося, наличие хронических заболеваний, а также общее состояние здоровья.

Личный тренер понадобится в таких ситуациях:

• плохая спортивная подготовка;
• экономия времени;
• восстановление после серьезных повреждений;
• проблемы со здоровьем, в том числе ожирение;
• беременность и послеродовое восстановление;
• профессиональное занятие спортом;
• коррекция фигуры;
  
• отсутствие навыков в спортивной сфере;
• посещение спортзала детьми с целью выпрямления осанки, а также избавления от малоподвижного образа жизни;
• грудничковое плавание;
• занятия фитнесом людьми преклонного возраста;
• отрицательный опыт тренировок в прошлом;
• стеснительность и неверие в собственные силы;
• помощь в освоении тренажеров и техник выполнения упражнений.

Подсказки профессионала необходимы каждому, кто стремится к высоким результатам без негативных последствий для организма.

Как проходят занятия с персональным фитнес тренером

Индивидуальный инструктор заинтересован в том, чтобы клиент осознавал значимость спорта для здоровья, а также регулярно посещал тренажерный зал. Тренер лично отслеживает результаты подопечного и видоизменяет комплекс упражнений, если в этом возникла необходимость.

Для снижения веса

Кардиотренировки – не самое эффективное средство для избавления от лишнего веса. Но и пренебрегать не стоит. Их обычно комбинируют с силовыми упражнениями. Только тогда появятся наилучшие результаты.

Персональный тренер по фитнесу составит список упражнений, благоприятно действующих на разные мышцы:

Название тренировки	Краткое описание
Силовые тренировки	Используются гантели, штанги, гири. В результате занятий увеличивается мышечная масса, а также убирается лишняя жировая прослойка, организм становится выносливее.
Кардиотренировки	Выполняются повороты, приседания, прыжки, наклоны, упражнения на тренажерах. Основная цель тренировок – полноценная работа сердца, активное сжигание калорий.

Профессионалы считают, что для более результативного похудения подойдут такие виды упражнений:

• рывки со штангой;
• интервальные тренировки;
• прыжки на скакалке;
  
• комплекс упражнений из отжиманий, прыжков, приседаний;
• выпады.

Тренеры также рекомендуют заниматься на орбитреке и гребном тренажере.

Для создания рельефа

Для создания рельефного тела опытные инструкторы советуют избегать сложных углеводов: сахара, мучных и макаронных изделий, шоколада, газированных напитков. Женщинам нужно следить за эмоциональным поведением, так как они склонны заедать стресс вредной пищей.

Примерная программа занятий, направленных на формирование рельефа:

• ключевая тренировка: жим, приседы, упражнения со штангой;
• грудная клетка: сведение рук на специальном тренажере (кроссовере), разведения гантелей;
• спина: тяга нижнего и верхнего блоков, разведения гантелей на тыльную сторону плеча;
• упражнения на плечи и руки: поднятие гантелей на проработку бицепса, поднятие гантелей к подбородку, перед собой, а также разведение, разгибание рук на блоке;
• мышцы ног: жим с различным положением ступней, сведение/разведение, разгибания/сгибания;
• пресс: скручивания (косые и прямые), планка, поднятия ног и корпуса тела.

Для восстановления после родов

Если роды прошли благополучно, возвращаться к спорту можно через 1,5-2 месяца. Дополнительную нагрузку следует вводить постепенно, начиная упражнения с собственного веса (во избежание нарушения лактации). Считается, что грудное молоко приобретает горьковатый привкус вследствие присутствия молочной кислоты. Чтобы этого избежать, рекомендуется уменьшить силовые нагрузки.

Заканчивать тренировку следует до того, как мышцы перестанут слушаться.

Изнурительные ежедневные упражнения не эффективны. Такие тренировки только изматывают и забирают последние силы. Оптимальное время нахождения в спортзале составляет 50-60 мин. трижды в неделю. Тренер всегда начинает любое занятие с разминки. Для этого персональный наставник по фитнесу отправит подопечную на кардиотренажеры, после чего добавятся основные упражнения.

При 3-разовых занятиях нужно следить, чтобы мышцы разных частей тела прорабатывались 1 раз в неделю:

• ВТ – плечи, грудная клетка, бицепс.
• ЧТ – ноги.
• СБ – трицепс, спина.

Сразу после родов пресс лучше не качать, а уделить внимание диафрагме. Заканчивается тренировка растяжкой (расслаблением всех групп мышц). В процессе занятий и на протяжении всего дня нужно употреблять достаточно жидкости. Во время упражнений следить за техникой дыхания. Вдыхать следует на простой стадии упражнения, выдыхать – на сложной.

Для поддержки здоровья и фигуры

Для стройности и хорошего самочувствия необходимо выполнять упражнения по 50-60 мин. Но если занимающийся мало двигается, лучше заниматься по 1,5 часа (задействовать велотренажер, беговую дорожку, степпер).

Приблизительная программа занятий:

• для пресса: подъем ног и корпуса;
• проработать мышцы ног: сгибания и разгибания;
• спина: тяга в тренажере (вертикальная и горизонтальная);
• мышцы рук: разгибания, сгибания с гантелями либо на тренажерах;
• грудная клетка: сведение рук перед собой, жим сидя/лежа;
• упражнения для плеч: вертикальный жим, подъем рук через стороны;
• голени: подъем на носках.

Если по какой-то причине не получается посетить тренировку, ее заменяют неспешной ходьбой.

К занятиям следует подключить правильное питание, главными принципами которого являются:

• есть дробно (лучше меньше, но чаще), оптимальный вариант – около 4-5 раз в день;
• не пропускать завтрак;
• давать организму достаточное количество жидкости (2-3 л в день);
• легкий ужин, не перегружающий желудок (подойдет овощной салат с нежирным мясом или рыбой);
• не есть за 2 часа до сна.

При общеукрепляющих тренировках достаточно заниматься 1 раз в 14 дней, время от времени увеличивая вес отягощения на тренажерах.

Как выбрать лучшего тренера по фитнесу, на что обратить внимание

Чтобы достичь желаемого результата, у инструктора с подопечным должна быть тесная связь. Все достижения и неудачи должны проживаться вместе. Именно поэтому следует обращать первоочередное внимание не на внешность тренера, а на его профессионализм.

Стоимость таких услуг высокая. Но здоровье – это не тот случай, когда применяется экономия. Ошибка тренера может повлечь за собой отсутствие хороших результатов или серьезные повреждения.

Персональный тренер по фитнесу должен соответствовать требованиям:

• работать с людьми более 1,5 лет;
• иметь сертификат специалиста;
  
• выглядеть ухоженно;
• без проблем идти на контакт с клиентом (не только выслушать человека, но и задавать вопросы).

Перед первой тренировкой не лишним будет узнать у администратора обо всех инструкторах, работающих в спортзале. Но решение принимать придется самостоятельно, полагаясь на полученные характеристики и собственную интуицию.

Личный наставник должен не только составить программу занятий и рацион питания, но и контролировать четкое выполнение рекомендаций. Работать нужно в команде, иначе в тренировках не будет смысла.

Как определить квалификацию тренера

Прежде чем приступить к занятиям, целесообразно обратить внимание на следующие факторы:

• наличие образования (желательно высшего);
• стаж работы в спортивной сфере;
• как часто повышает квалификацию;
• наводящие вопросы во время 1-ой беседы (вес клиента, состояние здоровья, имел ли опыт тренировок в прошлом, какого результата планирует достичь подопечный);
• составление индивидуальной программы тренировок только после личного разговора;
• содержательные ответы на задаваемые вопросы;
• владение многими методиками тренировок;
• ведение журнала занятий, чтобы составить картину по достижениям клиента.

После этого можно узнать имеет ли специалист публикации по конкретному виду спорта, внес ли какой-нибудь вклад в развитие данной отрасли (информация хоть и не обязательная, но не менее важная).

Инструктор следит за тем, чтобы человек не потерял интерес к занятиям. Поэтому тренировки должны приносить удовольствие и поднимать настроение. Профессионал обязан контролировать нагрузку спортсмена. Она не может быть слишком большой во избежание истощения организма.

Хороший специалист всегда настроит подопечного на позитивный лад, так как во время стрессов и неприятностей на работе у многих пропадает желание заниматься. Задача опытного тренера – чувствовать внутреннее состояние человека и направить его мысли на спорт.

Персональный тренер по фитнесу никогда не будет давать советы в сферах, не относящихся к его компетенции. Перед началом занятий рекомендуется пройти узких специалистов. Настоящий профессионал обязан придерживаться рекомендаций врачей и составлять программу занятий на их основе.

Список востребованных услуг фитнес-инструкторов

Опытные профессионалы предоставляют услуги в спортивной сфере по таким направлениям:

Название направления	Краткая характеристика
Тренажерный зал	При помощи упражнений идет эффективное похудение в сочетании с тренировками на разные группы мышц и правильным питанием.
Функциональный тренинг	Занятия направлены на укрепление мышц и снятие нагрузки с позвоночника. Их могут посещать люди любого возраста. Тренировки не доставляют дискомфорта и не отнимают много сил.
Силовой тренинг	Упражнения выполняются без остановок на разные мышцы по очереди. Развивают мускулатуру, делают фигуру стройнее, вырабатывают выносливость, ловкость и силу.
Йога, пилатес, стретчинг, занятия на фитболе, акробатика	Упражнения для гибкости тела. Многие женщины посещают фитнес клубы для обретения подтянутой фигуры с хорошей растяжкой. На тренировках клиентов обучают прислушиваться к собственным ощущениям, руководить телом, исправляют осанку, прорабатывают все группы мышц.
Бодибилдинг	Занятия направлены на обретение привлекательного рельефа мышц и набор мышечной массы.
Избавление от лишнего веса	Программа расписывается, исходя из особенностей организма спортсмена. Состоит из нескольких разновидностей нагрузки и правильного питания.
Боевые искусства, куда входит бокс, дзюдо, карате, капоэйра, тхэквандо, кикбоксинг	Эти виды спорта объединяют восточные и международные единоборства. Очень популярны среди детей. Формируют дисциплину, внутреннюю и внешнюю силу, координацию движений.
Услуги фитнес-тренера на дому	Тренировки помогают значительно сэкономить время на дорогу в спортивный зал, избавляют от необходимости приобретать абонемент, сокращают расходы на дорогу до фитнес-клуба. Занятия идеальны для матерей в декрете, застенчивых людей, слишком занятых клиентов и тех, кто не любит душные помещения.
ЭМС тренировки (электростимуляция)	Во время занятий в мышцы поступают электрические импульсы через электроды, которые подключены к телу человека. Такие импульсы и способствуют мышечному сокращению. Делается упор не столько на физическую нагрузку, сколько на частоту импульсов тренажера.

Персональный тренер по фитнесу может помочь с силовыми тренировками, с бодибилдингом или с йогой.

К востребованным услугам также относят танцевальную аэробику, реабилитационный фитнес, бассейн, фитнес для беременных, кроссфит (круговая тренировка) и некоторые другие.

Стоимость услуг личного тренера в Москве, СПб

Персональный фитнес всегда дорогой. В столице одна тренировка с инструктором стоит от 1500 до 6000 руб. Иногда достигает 12000-15000 руб. В Санкт-Петербурге ценовая категория колеблется в диапазоне 600-3000 руб.

Персональный инструктор станет правильным выбором, если у человека нет много времени для самостоятельного освоения упражнений. Тренировки под руководством наставника избавляют от многих ошибок. А специалист по фитнесу – это важная составляющая подтянутого тела и крепкого здоровья.

Автор: Екатерина Pisarenko

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о персональном тренере по фитнесу

9 правил успешного фитнес-тренера:

Источник