Инь йога обучение инструкторов

Инь йога видео уроки

Видео-уроки по Инь-Йоге – это комплексы асан, где каждая поза удерживается как минимум несколько минут. Этот стиль способствует глубокому расслаблению тела. В результате такой практики вы получите спокойное и умиротворенное состояние.

Для начинающих:
Перед просмотром видео по Инь йоге ознакомьтесь с описанием этого стиля.

Инь йога с Jennifer Raye (англ.)

Видео комплекс по Инь йоге на растяжку всего тела (англ.)

Видео комплекс по Инь Йоге на растяжку (англ.)

Инь йога для спины — 60 минутная практика (англ.)

Инь-йога за 15 минут – Йога для начинающих

Инь Йога. Комплекс для раскрытия тазобедренных суставов

История направления

Известность Yin Yoga обрела благодаря Полю Гриллей (Paul Grilley), который совместно со своей женой Сьюзи проводит инструкторские курсы по Инь Йоге в Америке.

По словам Поля, своей авторской системе он обязан трем наставникам.

Первый из них – это доктор Гарри Паркер, который посвящал Поля по части анатомии и поощрял его первые попытки преподавать йогу.

Второй – Паули Зинк (Paulie Zink) – обучал его даосской йоге в 1989 году. Согласно воспоминаниям Поля, Паули преподавал йогу так: каждая асана фиксировалась от 5 до 10 минут. Статическому выполнению асан уделялось 2 часа практики. Далее следовали янские (активные, динамичные) упражнения.

После года занятий с Паули Зинком, Поль решил большее время уделить практике статичных иньских поз. Он также начал преподавать Инь йогу.

Третий наставник, оказавший большое влияние на йогу Поля Гриллей — это доктор Хироши Мотояма. Он доказал существование чакр и меридиан тела, а также показал, что меридианы – это оросительные каналы, которые пронизывают все части человеческого тела, все соединительные ткани.

Отличительные черты этого стиля

Инь Йога – это учение, объединившее в себе индийскую йогу, буддизм и даосизм.

По словам Поля Гриллей, Инь-Йога – это не новый стиль йоги. Это термин, который позволяет разделить современный и динамический, янский стиль йоги (Виньяса Йогу) от классического и статического иньского стиля.

Yin Yoga – это возврат к мягкой и щадящей йоге, состоящей из плавных поз. Это возврат к традиционной индийской йоги.

Yin-Yoga: кому подойдёт?

Инь Йога подойдёт всем, кто хочет разнообразить свою практику. Эта система эффективно задействует глубокие слои соединительной ткани. Объединение спокойной Инь-Йоги и динамических упражнений позволит дать телу всё, в чём оно нуждается.

Источник

Инь йога обучение инструкторов

ПРОГРАММА КУРСА

• введение в инь-йогу
• определение инь- и янь-характеристик
• соотношение инь-йоги и хатха-йоги
• основы инь-йоги: определение и характеристики инь-йоги
• почему нужно заниматься инь-йогой?
• полезное воздействие инь-практики на здоровье
• теория меридиан
• ответственность учителя

• Последовательность асан
• основные позы инь-йоги
• практика инь
• практика инь/янь
• практика составления программ для проведения занятий по инь-йоге
• практика преподавания

тариф «СЛУШАТЕЛЬ ONLINE»
(осталось 3 места)

-возможность оформить в рассрочку и участвовать онлайн

-участие в 3-х дневном обучении без экзамена
-электронный сертификат слушателя

предоплата 20 000₽

тариф «УЧИТЕЛЬ ИНЬ-ЙОГИ»
(осталось 2 места)

-возможность оформить в рассрочку

-участие в 4-х дневном офлайн обучении
-получение сертификата после экзамена

предоплата 20 000 ₽

Инструктор: с 2001 года

Инь-Йога (Пол и Сьюзи Грилли)

Аштанга-Йога (Шри Паттабхи Джойс)- 2005 г

Курс по йогатерапии и лечебной физкультуре (Сергей Агапкин и Артема Фролов)

Семинары Андрея Сидерского, Андрея Лаппы, Анатолия Зенченко

Преподает курсы для учителей по хатха-йоге

Урррааа.
Свершилось!
Спешу поделиться долгожданной радостью — я стала сертифицированным преподавателем метода инь йоги! Я прошла обучение у единственного преподавателя учительских курсов в России- Ноны (Натальи Ким) 🤩

Эту йогу отличает работа с соединительной тканью в длительной фиксации на расслабленное тело.
Многие, знаю, спорят, а зачем — мол, когда у нас в хатхе итак элемент инь присутствует. Но это совершенно другая история — так грамотно проработать и помочь своим связкам, суставам и любимым фасциям там не получится. Много акцента на активную практику. А инь йога работает по методу «холодной растяжки»
Больше можно почитать по тегу : #иньйогалера , а сейчас просто скажу, что инь — это ещё и мощная работа с психикой и эмоциями, да и просто такого расслабления ещё поискать. Ни одна практика (а их я перепробовала уйму) не расслабит ваш мозг и тело, как инь.

Да что говорить! Вернусь весной в Питер — покажу🙌
А может эфиры забабахать прямо из Индии? Хотя до того ли мне будет, ху ноуз.

Источник

Инь‑йога

Занятия проходят в студиях:

Инь‑йога — это пассивная и мягкая практика, направленная на глубокое расслабление, очищение и оздоровление тела и ума. Это длительное — от 3 до 5 минут — удержание поз в расслабленном состоянии и, как следствие, растяжение и стимуляция глубоких слоёв соединительных тканей. Это эффект обновления и умиротворения в конце.

Запись по телефону +74996382888

Запись по телефону +74996382888

Заголовок окна 2

Заголовок окна 2

Ближайшие занятия

Дата	Время	Уровень	Преподаватель	Записаться
03.10	17:00–18:30	Ирина Каратаева
07.10	18:00–19:30	Ирина Каратаева

Житель большого города ежеминутно испытывает стресс: работа и дедлайны, толпа и пробки, погодные изменения и внутренние конфликты. Мы постоянно куда-то бежим и спешим, в эмоциональном напряжении неосознанно зажимая и тело. Зажимы копятся, доходят до критической точки и, помимо подавленного или раздражённого настроения, мы получаем «результат» на физическом уровне. А дальше — врачи, рецепты, лекарства.

Не проще ли предотвратить это на начальном этапе, регулярно и качественно расслабляясь на уютных классах по йоге под руководством опытного преподавателя?

Практика спокойная, мягкая, позы удерживаются долго и подобраны таким образом, что пространство в суставах увеличивается. Поэтому уходят блоки и ощущение зажатости в теле, их сменяет лёгкость и гибкость, высвобождается энергия. Благоприятное воздействие на тело отражается и на сознании — ум становится спокойным и безмятежным.

Эффект, которого можно достичь в процессе регулярной практики:

• улучшение работы суставов, внутренних органов;
• активизация кровообращения;
• повышение гибкости;
• укрепление иммунной системы;
• гармонизация эмоционального фона;
• устранение стресса.

Ограничений по возрасту и физической подготовке нет, класс подходит даже тем, кто только начал практиковать и находится на начальном этапе освоения йоги. Воздействие инь‑йоги на тело мягкое и безопасное, на классах мы используем необходимые материалы для максимального комфорта в позах.

Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.

Стоимость занятий по классу Инь‑йога — от 790 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Инь‑йога, а также об акциях и скидках — здесь

По образованию историк, йогу практикует с 2014 года. Когда начала заниматься по-серьёзному и осознала все волшебство, которое начинает происходить, захотелось передавать это состояние другим людям. По мнению Ирины, йога учит видеть более ясно, помогает осознать свои настоящие желания и осуществить их, даёт мощный ресурс на реализацию планов, в разы повышая эффективность человека. Практика — это бесконечное саморазвитие, жизнь наполняется смыслом, скучно не будет уже никогда.

Источник

Инь йога обучение инструкторов

Результат более чем сорока лет творческой деятельности ее автора Андрея Сидерского.

До YWSAS было много других системных разработок, последними из них были Yoga 23 и Yoga 23 FIT. Новая система не исключает прежние версии, напротив, является их эволюционным продолжением, вобрав в себя из предыдущих разработок самые эффективные элементы и варианты связей между ними.

Ядро системы – это принцип «лишь для достижения раджа-йоги хатха-йога имеет смысл».

Одна из основных особенностей системы YWSAS состоит в ее комплексности. В практических алгоритмах системы различные аспекты гимнастики йогов объединены в едином потоке, поддерживая и усиливая действие друг друга, что позволяет практикующему не только существенно экономить время для достижения нужных ему результатов, но и получать радикальные эффекты, гораздо слабее проявленные или вообще отсутствующие в других современных вариантах практики.

Ещё одна особенность YWSAS — применение различных дыхательных режимов и дыхательных рядов в практике гимнастики йогов. Разнообразные комбинации дыхательных режимов создают возможность точно регулировать состояние на выходе после практики. Но ещё более интересный инструмент — построение дыхательных режимов по принципу числовых рядов, каждый из которых предназначен для настройки управления основными инструментальными функциями человека, такими как внимание, восприятие, намерение и воля, а также сопутствующих им психических качеств.

В системе используются следующие группы техник:

⁃ подготовительные техники;
⁃ дыхательные техники;
⁃ встроенные техники;
⁃ гимнастические техники;
⁃ техники эфирной гимнастики.

Основными структурными элементами системы являются гимнастические техники хатха-йоги, традиционно именуемые «асанами» (санскр. асана – сидение, положение, поза, фигура).

В алгоритмах системы асаны не практикуются по-отдельности, а группируются в сеты (англ. set — набор, множество) и серии (англ. series — серия, ряд, последовательность). Сама по себе серия асан — это «голая» схема, своеобразная карта действий, в которой асаны — узловые точки. А маршрут между этими точками — это переходные движения. Переходы являются очень важной составляющей «потока», связующим каркасом между ключевыми точками схемы — асанами. Ещё одна связующая потока — дыхание. С дыханием синхронизируются и дыханию подчиняются все практические действия, без исключения.
Асаны, переходы между ними и даже дыхательные паузы между сериями асан рассматриваются как равноправные части тренировки. Это и есть тренировочный режим, который в рамках системы называется «поток».

Отдельно нужно сказать пару слов про техники эфирной гимнастики. В рамках системы практикуются несколько таких техник. Они являются очень качественным дополнением к гимнастике йогов, усиливающим ее эффект. Первым целесообразно освоить комплекс Ян цигун стиля Йинг. Комплекс вполне самодостаточный, имеет ярко выраженный энергонакопительный эффект, а кроме того и сильный терапевтический. Все остальные техники системы осваиваются на базе Ян цигун.

Источник

Инь и ян в теле

Итак, «янскими» тканями считаются мышцы, кровь и кожа. «Иньскими» — фасции (в том числе связки и сухожилия), кости и суставы.

«Янская» практика состоит преимущественно из активных ритмичных движений, вовлекает в работу мышечную ткань, делая ее эластичной и выносливой. В свою очередь, сильные мышцы хорошо стабилизируют суставы, обеспечивают нормальный ток крови и лимфы в сосудах, а значит и качественное питание клеток соединительной и костной ткани. Однако для целей непосредственного воздействия и оздоровления «иньских» тканей лучше подходят менее интенсивные и более продолжительные нагрузки без участия двигательной мускулатуры, которые и предлагает инь-йога.

Поскольку во время практики инь-йоги мы не сопротивляемся силе тяжести и не делаем никаких движений за счёт сокращения мышц, такой «пассивный» подход позволяет напрямую воздействовать на состояние соединительной ткани и добираться до самых глубинных слоёв застывшего в теле напряжения. Включенные в работу мышцы являются своеобразным «громоотводом» для силы земного притяжения. В то время как она может быть использована во благо и способствовать восстановлению ресурсных возможностей организма.

Как и в природе, в теле невозможно выделить «чистый» инь и ян: одно состояние или качество плавно перетекает в другое. Инь содержит ян, и наоборот. Поэтому, придерживаясь янской практики, мы так или иначе воздействуем на соединительную и костную ткань, а во время практики инь-йоги не можем полностью отключить мышцы и двигательные рефлексы, хотя и стремимся к этому.

Такое разделение тканей и структур в теле на инь и ян в практике носит условный характер, но при этом хорошо подсвечивает необходимость балансировать свой подход к физической практике асан: не зацикливаться на силовых тренировках и в то же время не доходить до крайностей в пассивной практике принятия.

Считается, что чем старше человек, тем полезнее для него иньские практики. Так, детям они не нужны совсем: в раннем возрасте гораздо важнее развивать силу, укреплять мышцы и стабилизировать суставы с помощью активных янских тренировок. С возрастом человек становится «тверже»: суставы утрачивают подвижность, а ткани — эластичность. Поэтому после 30 лет (и чем взрослее, тем больше) человек нуждается в мягких иньских практиках, чтобы поддерживать баланс гибкости и силы.

Эффект инь-йоги

Регулярная практика инь-йоги существенно замедляет дегенерацию костной и хрящевой ткани и способствует:

• устранению контрактур (ограничений движения в суставах),
• мягкому вытяжению мышц за счет растяжения фасциальных сумок, в которых они находятся,
• устранению и профилактике спаечных процессов (мышечные слои лучше скользят относительно друг друга),
• росту фибропластов — клеток, которые участвуют в синтезе коллагена и эластина.

Чтобы ощутить на себе благотворное влияние этой практики, нужно заниматься регулярно, рационально чередовать нагрузки и четко следовать инструкциям преподавателя.

Инь-йога и эмоции

Современные исследования в сфере психосоматики подтверждают, что наше тело хранит отпечатки пережитого стресса и подавленных эмоций, которые «оседают» в тканях тела и блокируют энергетические меридианы. Поэтому, стимулируя те или иные сегменты, мы можем почувствовать эмоциональный всплеск, причем как позитивных, так и негативных эмоций (чаще негативных, так как человек имеет склонность подавлять именно их — приятными эмоциями мы делимся гораздо охотнее). Так,

работа с тазобедренными суставами может вызывать чувство гнева, раздражения, обиды;

прогибы часто пробуждают скрытый страх, тревогу;

работа с плечевым поясом может высвободить застарелую печаль и т. д.

Если во время практики инь-йоги вы чувствуете, как внутри нарастает эмоциональная волна, постарайтесь занять позицию наблюдателя и дать этой волне прокатиться по всему телу, а соответствующей эмоции — выйти наружу. Не пытайтесь заглушить или «прогнать» неприятные чувства. Они не менее важны, чем приятные, им также нужно дать пространство для выхода и позволить им быть.

Принимая эти эмоциональные волны, вы сможете не только глубже понять себя, но и оздоровить ткани тела, которые хранили их в виде микроспазмов. Последователи метода считают, что таким образом практика инь-йоги дает исцеление на всех уровнях: физическом, эмоциональном, энергетическом.

Если вы не чувствуете эмоциональных всплесков во время практики, это не значит, что вы что-то делаете неправильно. Все мы проживаем эмоции по-разному: кто-то держит в себе, кто-то выпускает вовне. Соответственно, и эмоциональный фон в процессе занятия может отличаться. И то, и другое — нормально.

Когда практиковать инь-йогу

Практиковать инь-йогу можно в любое время суток, в зависимости от ваших целей:

Утром мышцы еще не разогреты, а значит, не будут забирать на себя бОльшую часть нагрузки, как обычно. Это позволит глубже проработать суставы и связки. Причем, если в течение дня вы планируете выполнить еще и более интенсивную «янскую» тренировку, благодаря предварительной глубокой работе с соединительной тканью нагрузка от физических упражнений будет распределяться более равномерно, а значит, и силовая тренировка принесет больше пользы.

Днем практика в стиле инь тоже будет уместной. Но здесь играет роль то, насколько активно вы проводите день: если вы целый день сидите за компьютером, гораздо больше пользы принесет янский подход. Двигательная нагрузка на мышцы улучшит кровообращение и трофику тканей, вы почувствуете прилив сил и бодрости после занятия.

Вечером мышцы более активны: отпустить контроль и добраться до соединительной ткани будет сложнее. Зато инь-йога прекрасно перезагрузит нервную систему, настроит ее на режим отдыха и глубокого восстановления. Это особенно важно для людей, которые в течение дня сталкиваются со стрессом или склонны к тревожности.

Инь-практика особенно полезна для женщин во время менструации.

Что касается сезонных особенностей, то лето и весна считаются самыми активными, или янскими временами года. Поэтому, если вы много времени проводите на улице, путешествуете, занимаетесь игровыми видами спорта, то для сохранения внутреннего равновесия в этот сезон особенно полезно заниматься иньскими практиками. А вот осенью и зимой, когда активности меньше и световой день короче, стоит делать акцент на активных янских практиках.

Одним словом, выбирая время для практики, ориентируйтесь прежде всего на свой образ жизни и уровень дневной активности. Чем больше движения, активных тренировок, эмоций, впечатлений — тем нужнее иньская практика для поддержания баланса. Причем, в такие периоды можно выполнять ее ежедневно: соединительной ткани не нужно так много времени на восстановление, как мышечной после интенсивной силовой работы.

Как правило, мы чаще выбираем такие виды практик, которые больше нравятся, однако это не всегда идет нам на пользу. Так, людям спокойным и медлительным больше по душе неспешные практики в стиле инь, а энергичные и активные предпочитают динамичные тренировки. Если ваша цель — здоровье и баланс, нужно научиться уравновешивать оба подхода: «разбавлять» горячие янские практики неспешной инь-йогой и наоборот. Это позволит избегать крайностей, поддерживать здоровье всех типов тканей и оптимальный уровень энергии.

Как практиковать инь-йогу

Инь-йога, как и занятия в других стилях, требует концентрации внимания и корректной техники. Если пренебречь инструкциями, даже во время такой мягкой и пассивной практики есть риск получить травму.

Важно! Инь-йога не является терапевтическим методом. Как и хатха-йога, она предназначена для здоровых людей. Не пытайтесь восстановить функции поврежденных тканей или суставов с помощью этой практики, особенно по видео в сети, даже если автор преподносит комплекс как «упражнения инь-йоги для спины». Если у вас есть травмы или хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом или йогатерапевтом прежде, чем приступать к практике.

Подготовка

Перед практикой инь-йоги желательно выдержать паузу не менее 2 часов после приема пищи.

Тщательно проветрите комнату и подготовьте теплую одежду. Поскольку практика не предполагает разогрева, вам могут пригодиться теплые носки, плед или верхняя одежда. Отключите телефон и положите рядом необходимое оборудование: кирпичи, валик и/или болстер для облегчения положения. Чем меньше вы будете отвлекаться в процессе практики, тем лучше.

Перед началом сформулируйте намерение на практику. Оно будет поддерживать вас в процессе и наполнит её смыслом.

Практика

1. Примите заданное инструктором положение тела, адаптировав его под свои физические возможности.

Поза должна быть расслабленной и удобной! Не пытайтесь уйти как можно глубже — такой задачи нет, эффективность практики от этого не повысится, скорее, наоборот.

Найдите баланс: асана должна удерживаться на границе легкого дискомфорта. Вы должны чувствовать некоторое натяжение и сопротивление, но не боль от создавшегося в теле напряжения.

Не стремитесь к идеальной геометрии асаны и к точным отстройкам, к которым привыкли во время янской практики. Наоборот, старайтесь отпускать мышечный контроль и наработанные двигательные паттерны.

2. Настройтесь на сохранение покоя и неподвижности в асане.

Достигнув своего физиологического предела в заданной форме, вы замираете в состоянии покоя и наблюдаете за откликами тела и реакциями ума, сохраняя полную неподвижность.

В практике инь-йоги различают три составляющих покоя:

• Покой тела. Тело подобно величественной горе, так же естественно и неподвижно. В таком состоянии мышцы не сокращаются и не сопротивляются силе тяжести, что позволяет достичь глубокого воздействия на соединительную ткань.
• Покой дыхания. Дыхание становится спокойным, тихим, мягким, едва уловимым. С целью концентрации можно использовать шипящее дыхание уджайи, если оно является для вас привычным, не вызывает дискомфорта и оказывает медитативное воздействие. В момент выдоха направляйте своё внимание в зону наибольшего напряжения, чтобы освобождаться от него.
• Покой сознания. Состояние сознание напрямую зависит от качества дыхания: если оно спокойно и размеренно, сознание последует за ним, и вам удастся отключиться от суеты мыслей и глубоко погрузиться в наблюдение.

Важно! Если вы чувствуете сильную боль, не терпите и выходите из положения. В следующий раз входите в него не так глубоко.

3. Оставайтесь в асане необходимое время. Для воздействия на иньские ткани оптимальное время удержания положения — от 2 до 20 минут, в зависимости от состояния и опыта практикующего. Время удержания для разных асан также отличается.

Несмотря на то, что занятие кажется пассивным, его также важно завершить шавасаной.

Если вы делаете практику утром или в течение дня, постарайтесь перейти к повседневным делам плавно, начать с более размеренных занятий, а не браться сразу за самые трудозатратные планы. Это поможет дольше сохранить наработанное состояние и концентрацию.

Противопоказания для практики инь-йоги

Несмотря на то, что инь-йога — довольно мягкая практика, у нее тоже есть ограничения. Стоит предварительно проконсультироваться со специалистом, если у вас:

• серьезные заболевания или травмы суставов,
• беременность,
• эпилепсия,
• диабет,
• сердечно-сосудистые заболевания.

Если в день практики вы долго загорали на солнце, отложите занятие на несколько часов или перенесите на другой день.

Последовательность для практики инь-йоги

Для составления комплекса инь-йоги для начинающих и продолжающих используется около 30 асан. Они подбираются так, чтобы провести практикующего от подготовительных форм к более глубоким, и обеспечить не только полное погружение в процесс, но и органичную компенсацию. Не стоит практиковать отдельные асаны инь-йоги без компенсации (контрпоз) и тем более выполнять обычные асаны хатха-йоги в иньском режиме для развития гибкости. Если у вас нет опыта составления последовательностей именно инь-йоги, занимайтесь под руководством квалифицированного наставника.

В каталоге занятий на нашем сайте представлено 2 видеоурока по инь-йоге, которые подойдут и опытным практикам, и тем, кто никогда не занимался в этом стиле раньше:

Вы можете приобрести занятие и заниматься в любое время. Урок будет доступен в личном кабинете 3 года с момента покупки.

Источник