Или муай тай тренировки

13 советов для новичков в тайском боксе

Тайский Бокс для начинающих

В этой статье я дам несколько полезных советов, чтобы вы начали заниматься Тайским Боксом и чувствовали себя комфортно:

1. Вам не обязательно быть в хорошей спортивной форме, чтобы начать заниматься Тайским Боксом.

Это основной миф всех новичков. Многие ребята боятся прийти в зал потому что считают, что у них не хватит здоровья осилить тренировку и будет стыдно перед окружающими.

Но основная масса приличных клубов нацелена на то, чтобы плавно погрузить ученика в мир единоборств. Даже если вы не выдерживаете 15 минут начала тренировки. Тренер обязательно даст вам возможность втянуться. Если же вас высмеивают на занятиях из за вашей физической формы и тренерский состав это поддерживает — рекомендую найти новый клуб тайского бокса.

2. Усердие и труд все перетрут

Любой чемпион мира по тайскому боксу в начале своего пути был обычным новичком.

Поэтому я советую начинающим боксёрам запастись терпением и не форсировать события.

Процесс обучения тайскому боксу занимает время и состоит из множества этапов.

Переходя от простого к сложному вы сможете быстро обрести навыки настоящего бойца.

3. Смотрите бои — учитесь у лучших

Вы добьетесь большого прогресса наблюдая, как дерутся бойцы высокого уровня. Тем более если параллельно вы посещаете секцию Тайского Бокса вы сможете воспроизводить поведение, удары и комбинации, которые запомнились с просмотра.

Также в YouTube полно интересных обучающих видео уроков, которые помогут исправить некоторые ваши ошибки, дадут новую информацию и идеи. Расширяя ваш горизонт Тайского Бокса вы сможете заниматься более осмысленно. Спросите вашего тренера на что стоит обратить внимание и какие видео он мог бы вам посоветовать.

4. Полюбите бой с тенью

Многие новички воспринимают негативно бой с тенью. Скорее всего они стесняются его делать, так как не знают, что это и зачем оно нужно махать руками и ногами по воздуху без смысла. Хочется ударить реальную цель и это понятно.

Но реальность такова, что именно бой с тенью является первым шагом к практике Тайского Бокса. Так как в нем есть все, что может быть в настоящем поединке и бой с тенью может быть ограничен только вашим воображением.

Смотрите, как боксирует с тенью ваш тренер и более продвинутые ученики — старайтесь подражать им пока не овладение своим личным стилем и не обретёте необходимые навыки.

5. Приходите раньше, оставайтесь дольше, задавайте вопросы!

Увлекайтесь спортом, делайте дополнительные задания, пользуйтесь свободным временем в спортзале, задавайте тренеру больше вопросов, но не во время раунда.

Не опаздывайте на тренировки и тем белее не пропускайте их. Это как минимум неуважительно, когда ученик приходит после начала занятия. Плюс пропуская разминку вы повышаете шанс травмироваться не разогретым.

Заполняйте каждую свободную минуту нахождения в спортзале смыслом. Помню когда я был в процессе освоения Тайского Бокса я старался задержаться после каждой тренировки и выполнить ещё несколько упражнений у зеркала, на боксёрском мешке, растяжку, сделать подкачку мышц. Тем самым я неосознанно обращал внимание тренера, который в последствии уделял мне больше внимания, так как я всегда был на глазах. Это помогло мне прогрессировать. Когда одноклубники уже выходили из душа и шли домой, я ещё пахал в поте лица, пока тренер не выключал свет в зале, чтобы прогнать меня.

6. Травмы неизбежны

Тайский бокс один из самых контактных видов единоборств. Даже если у вас будет полный набор защитной экипировки, что я настоятельно рекомендую — вам не обойтись без ушибов и синяков. Особенно это касается подготовки поверхности ваших ног. Один удар по жесткому мешку или попадание незащищенной областью вашей ноги приведёт к синяку. Это не страшно. Приложите лёд и дайте несколько дней отдыха, чтобы гематома рассосалась. Но не пропуская занятия. Предупредите тренера о вашей травме, чтобы он это учитывал при заданиях.

Спустя некоторое время вы укрепите ваши голени и будете реже получать синяки.

7. Не спешите покупать экипировку

Прежде чем пойти в первый попавшийся спортивный магазин на районе или заказать онлайн убедитесь, что вы выбрали правильную экипировку для Тайского Бокса.

Конечно не все готовы купить качественные дорогие перчатки — хочется попробовать с позаниматься для начала с чем нибудь попроще и сэкономить. Но поверьте некачественное оборудование может быть неудобным и разлетится — порвётся через месяц и вам снова прийдется покупать новую экипировку.

Я подготовил несколько полезных статей, чтобы вы могли изучить всю нужную информацию по лучшим перчаткам, бинтам, шлемам и защите на ноги для муай тай:

Всегда можно найти доступный вариант хорошего качества.

8. Вам не обязательно спарринговаться

Спарринг важен в Тайском Боксе, но если вы занимаетесь для удовольствия исключительно, чтобы держать себя в форме, то всегда можете отказаться от него.

Поговорите с тренером, он даст вам отдельное задание на боксёрском мешке или иные задания пока идут общие спарринги в группе.

Если же вас ставят в пары с первых тренировок и заставляют спарринговаться неподготовленным — бегите с этого зала. Это методика «старой школы» пробитых тренеров, когда ученика в первое занятие ставят с более подготовленными бойцами, дабы проверит характер новичка и принять в команду если он выдержит побоища. В этом нет ничего примечательного и похожего на настоящий зал тайского бокса, кроме травм и абсурда.

9. Не забывайте о правильном дыхании

Это первое чему я учу своих учеников.

Многие новички попросту задерживают дыхание нанося удары, будто нырнули в под воду в бассейне. Особенно это касается защитных действий из за страха пропустить удар.

Блокируйтесь и бейте на выдохе даже если это серия ударов. Не бойтесь — вы успеете вдохнуть в паузе между ударами.

Правильное дыхание позволит вам восстанавливаться быстрее во время тренировки. Сделайте три глубоких вдоха между раундами и почувствуете, что стало легче.

10. Занимайтесь регулярно

Есть люди которые думают, что заниматься раз в неделю Тайским Боксом будет достаточным. Но поверьте, тогда ваше освоение муай тай затянется годами.

Если вы хотите реально чему то научиться, то рассчитывайте как минимум на 3 занятия в неделю.

Не спешите форсировать и переходить в режим профессионала я про две тренировки в день, осильте хотя бы занятия через день.

Знайте, что успех в спорте прямо пропорционален часам потраченным на единоборство.

11. Поддерживайте ваш зал

Получите максимальную отдачу от вашего зала Тайского Бокса — станьте частью сообщества. Ходите на спортивные мероприятия и соревнования, чтобы поболеть за одноклубников. Подпишитесь на свой зал в социальных сетях получайте больше информации, общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте полезны своему залу

Зал тайского бокса — это не нефтяная скважина. Тренеры скорее всего занимаются этим ремеслом не от того, что это приносит много денег, а от того, что они любят свою работу и муай тай всей душой.

Если у вас есть какие либо навыки в IT, музыке, выпечке, дизайне, можете помочь с новым логотипом, наладить работу сайта зала, испечь печенье на мероприятие и т.п. помогите вашему залу.

Поверьте — профессия учителя очень не благодарная так как тренер всегда больше отдаёт, чем получает. А подарив маленькую поддержку залу вы 100% сделаете учителя счастливым даже если он вам этого не покажет.

13. Инвестируйте в индивидуальные (персональные) занятия

Групповые занятия это очень здорово. Но спросите любого чемпиона, как он добился таких высот и он вам скажет, что он занимался индивидуально с тренером помимо групповых тренировок.

Даже если вы не имеете возможности заниматься раз в неделю один на один с тренером, 1 персональная тренировка в месяц может творить чудеса.

Источник

Как правильно тренироваться

Перед тем как отправиться в зал, подумайте, нужно ли вам вообще туда идти.

Грустная правда заключается в том, что большая часть пришедших тренироваться попусту тратят свое время и деньги. Это никоим образом не отменяет высказанную еще Джорджем Форманом истину о том, что любой мальчишка, надевший перчатки и залезший на ринг уже достоин уважения. То, что вы решили заняться единоборствами — прекрасно, но зачем? Каких результатов хотите добиться? Что ожидаете от тренировок? И главное, чем вы готовы пожертвовать для достижения поставленной цели? Если у вас нет возможности заниматься хотя бы три раза в неделю, посещение тренировок практически бессмысленно. Если вы не планируете регулярно тренироваться минимум полгода, можно и не начинать. Если вы не готовы постоянно преодолевать себя – забудьте о единоборствах.

Если ваше желание научиться по-настоящему сильное — вы научитесь.

Старайтесь. Деньги, отданные за тренировки и амуницию, и регулярное посещение зала, увы, ничего не гарантируют. Главный ваш тренер — вы сами. Как бы ни был талантлив педагог, с которым Вы работаете, он не волшебник, без вашего активного участия результат от его усилий будет равен нулю.

Придя в зал, забудьте, что вы знали о спорте, которым собрались заниматься до этого.

Учитесь как ребенок. Не уделяйте слишком много времени попыткам логически осмыслить происходящее, подражайте, прислушивайтесь к собственным ощущениям.

Ищите в спорте радость.

Желание достигнуть спортивных результатов без получения удовольствия от самого тренировочного процесса – путь без души. Постарайтесь сделать так, чтобы с вами этого не произошло.

Спортивный зал — святое место, храм спорта. Ведите себя соответственно. Не проявляйте агрессию, не ведите себя вызывающе, не сквернословьте. Не занимайтесь в зале не связанными с тренировками делами, отложите общение с друзьями до раздевалки. Вы пришли тренироваться, значит тренируйтесь, остальное потом.

Хорошие отношения с тренером — залог вашего успеха.

Не пытайтесь добиться расположения тренера словами. Усердно тренируйтесь, строго следите за дисциплиной, будьте вежливы и просты в общении, уважайте своего тренера и он будет уважать вас. Если вы тренируетесь у него, не сомневайтесь в его профессионализме, сомневаетесь — не тренируйтесь.

Дружите с коллективом. Поддержка товарищей в спорте дорого стоит. Без нее никак.

Не кичитесь тем, что вы сильнее кого-то и не расстраивайтесь, что кто-то опытнее вас. На каждого сильного найдется еще более сильный, каждый слабый может стать сильным, если этого очень захочет.

Будьте дисциплинированы.

Никогда не опаздывайте на тренировку.

Выполняйте все указания тренера предельно точно, обращая внимание на нюансы. Не делите все, что он говорит на более и менее важное. Приучайтесь выполнять указания тренера моментально. Если это происходит во время работы, ни в коем случае не останавливайтесь.

В промежутках между заданиями отдыхайте стоя.

Когда тренер объясняет новое задание, будьте предельно внимательны. Если необходимо обязательно попросите повторить задание. Помните, к началу отработки вы должны четко знать, что делать.

Никогда не заменяйте левое правым, а правое левым. Если вы путаете левую руку с правой, подпишите их дома фломастером.

На отработке никогда не спрашивайте своего партнера о том, как выполняется тот или иной технический элемент.

На каждом новом задании меняйте партнера. Старайтесь работать с превосходящими вас по уровню подготовки спортсменами. Определитесь, с кем вы будете работать во время отдыха. Поднимите руку — это значит, что вы свободны. По сигналу о начале работы сразу начинайте работать.

Никогда не разговаривайте во время работы.

Чем ближе то, что вы отрабатываете к спаррингу – тем лучше.

Избегайте условностей. Во время отработки ударов в парах не бейте в воздух, не используйте перчатки как лапы, не применяйте методов технической защиты, неприменимых в бою.

На спаррингах и отработке ударов бейте предельно жестко ориентируясь на возможности вашего партнера. Уменьшайте жесткость только если соперник «не держит» или зажимается. Также не бейте жестко, если Вы уверены, что соперник не увидит ваше движение. Но при этом не «гладьте» спарринг-партнера, этим вы оказываете ему медвежью услугу, в реальной ситуации его жалеть не будут. Только жесткий спарринг вырабатывает навыки необходимые в реальном бою.

Формируйте свой вкус.

Правильно выполненное техническое действие всегда красиво. Обратное утверждение с большой вероятностью тоже верно.

Хорошему спортсмену знакома радость от качественно исполненного им приема. Воспитывайте в себе это чувство. Оно незаменимо для дальнейшего роста.

Смотрите видео с участием известных спортсменов.

Интенсивность — ключевой момент тренировочного процесса. Она должна быть предельной.
Не хочется называть ощущения, которыми организм показывает о приближении к пределу своих возможностей негативными. Эти ощущения наш незаменимый помощник. Они — ориентир, который показывает вам, куда надо двигаться. Стремитесь к тому, чтобы было тяжело. Бегите из зоны комфорта. Терпите. Если не научитесь терпеть, не научитесь ни чему.

Отдыхайте только во время, отведенное для отдыха. Показывать свою усталость — моветон. Прекращать работу из-за усталости — позор. Вы же не скажете своему противнику на ринге/ковре и тем более на улице «Я устал»? Не позволяйте себе это и на тренировке.

На тренировке бывает больно. Мелкие травмы, такие как ушибы, растяжения связок и мышц, царапины, неизбежны. Как правило, они не представляют никакой опасности для здоровья. Надо помнить, что кратковременные болевые ощущения при травме воспринимаются человеком иначе, чем боль вызванная заболеванием. Если вы принципиально не акцентируете на них свое внимание, они не будут вызывать психологического дискомфорта. Т. е боль от мелкой травмы — боль без страдания.

Правила техники безопасности написаны кровью.

Ваш тренер не из занудства во время отработки ударов напоминает о том, что руки должны находиться у головы. Просто он видел слишком много травм (сломанных носов, рассеченных бровей) произошедших по причине невыполнения этого банального предписания.

Результаты в спорте зависят не только от работы в зале.

Часто встречается ситуация, когда человек регулярно и качественно тренируясь, не берет в расчет факт того, что его жизнь за пределами спортивного зала влияет на его спортивные результаты. С курением и алкоголем все понятно — большинство осознает, что они не совместимы со спортом. А вот с расписанием дня, сном, питанием дело обстоит хуже. Правильного распорядка дня придерживаются единицы. Работа, учеба, семья вносят свои коррективы в жизнь спортсмена и не всегда позволяют идеально спланировать дневной график. Однако практически всегда его можно улучшить.

Автор статьи: В.В. Коротких

Навигация

Комментарии

Доброго времени суток дамы и господа!
Есть такой интересный сайт для заказа ремонта и обслуживания вашего автомобиля.
СТО-автосервис “АВТОХИТС”в Минске предлагает полный комплекс услуг по ремонту и техническому обслуживанию автомобилей.Каждый владелец иномарки знает, что ремонт авто- это все-таки серьезное дело. И его лучше доверить профессионалам. Обращаясь в ненадежный центр, Вы прежде всего рискуете своей безопасностью, а также безопасностью окружающих. Ведь, согласитесь, безопасность других на дороге также зависит и от Вас. Ремонт иномарок лучше производить в специальных автосервисах и техцентрах.Мы осуществляем ремонт автомобиля любой сложности. Ремонт в нашем автосервисе производится по рекомендациям завода-изготовителя. Наши высококвалифицированные мастера, которые специализируются на техническом обслуживании и ремонте автомобилей , при ремонте используют только лучшее сертифицированное оборудование. Мы обеспечиваем полное наличие необходимых материалов и запчастей лучших производителей.Выполним следующие виды работ:
1)Диагностика и ремонт подвески-Перед тем как обратиться в СТО водителя волнует вопрос: сколько стоит ремонт подвески. Уверяем вас что в нашей станции тех.обслуживания на ремонт подвески цена самая низкая за максимально быстрые сроки.
2)Ремонт двигателя и трансмиссии-Исправная работа двигателя, бесспорно, продлевает срок службы запчастей всей подвески и ходовой автомобиля. Поэтому, если вы подозреваете, что появились признаки его неисправной работы звоните и приезжайте к нам.
3)Компьютерная диагностика-В ходе данной процедуры происходит детальная оценка работы агрегатов и различных углов по косвенным и прямым признакам, проверяется текущее состояние работоспособности мотора и коробки передач.
4)Ремонт тормозной системы-Если вы заметили, что машина стала хуже тормозить, если ее при этом ведет вправо или лево, чувствуете вибрацию во время торможения, увеличился свободный ход у педали тормоза, что-то ещё вас настораживает в работе тормозов — тогда вам пора срочно записываться к нам СТО на ремонт тормозной системы.
5)Заправка и обслуживание кондиционеров-Сам процесс заправки кондиционера длится минут 15-25. Но диагностика перед заправкой и какой-нибудь мелкий ремонт могут занять несколько больше времени.
6)Замена масла и фильтров-Наша СТО специализируется на проведении работ по замене масла и масляного фильтра в любом автомобиле.
7)Кузовной ремонт и покраска-Наше СТО специализируется на ремонте всех типов кузовов. Мы принимаем в работу абсолютно все марки машин, включая микроавтобусы и фургоны.
8)Ремонт турбин-Мы предлагаем качественное восстановление и ремонт турбины разных видов и моделей с заменой поврежденных деталей в самые краткие сроки.
сальник тормозного цилиндра
замена ремня грм пежо 605
замена ремня грм опель вектра б
суппорт вольво
стоимость заправки кондиционера для легкового автомобиля в минске

Источник