Икс фит персональные тренировки

Все групповые программы по уровням

Базовый уровень

BODY&MIND

Тренировка сочетает пилатес, йогу, функциональный тренинг и элементы программы «гибкая сила». Занятия мягко тонизируют мышцы, формируют осанку, увеличивают амплитуду и подвижность суставов. Тренировка подходит для любого уровня подготовки и длится 55 минут.

FLEX FIT

Программа направления Mind&Body, сочетающая стандартные упражнения на гибкость, техники самомассажа и расслабления. Тренировка проводится с использованием специальных массажных роллов. Во время занятий используются методики расслабления мышц и улучшения подвижности суставов. Программа подходит для любого уровня подготовки и длится 55 минут.

Средний уровень

LOW CORE

Функциональная тренировка с акцентом на пресс и нижнюю часть тела
(мышцы ног и ягодиц). Программа направлена на работу крупных мышечных групп и активно задействует внутренние мышечные группы. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность – 55 минут.

X-TOTAL PRO

Уникальная функциональная тренировка всего тела, которая помогает обучить тело правильному стереотипу движения, повысить показатели скорости, выносливости, ловкости и координации. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовки. Продолжительность – 55 минут.

STEP FIT

Интервальная тренировка, построенная на чередовании кардио (комбинаций базовых шагов) и динамично-силовых интервалов функционального характера с использованием степ-платформы. Программа развивает выносливость и координацию, подходит для среднего и высокого уровня подготовки и длится 55 минут.

X-RACE AIR

Кардиотренировка в размеренном аэробном режиме на стационарном велотренажере. Программа направлена на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также способствует снижению веса, повышению тонуса мышц и формированию подтянутого тела.

Подходит для среднего и высокого уровня подготовки и длится 45 минут.

STREET FIGHT

Кардиотренировка с элементами спортивных единоборств; выполняется под музыку. Во время занятия отсутствует контакт с соперником, удары наносятся в воздух. Тренировка включает функциональный блок упражнений, укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает координацию, скорость, точность, выносливость и ловкость. Продолжительность – 55 минут.

Продвинутый уровень

ATLETICA

Тренировка для тех, чей уровень подготовки выше среднего. 55 минут чистой энергии и максимальный эффект от упражнений – все это благодаря сочетанию силовой, кардио- и функциональной нагрузки. Эта интервальная тренировка со свободными весами позволяет прорабатывать разные группы мышц, не перегружая организм. Активное сжигание калорий, развитие выносливости, силы, координации и формирование красивого мышечного рельефа – еще несколько причин попробовать программу.

X-RACE PRO

Высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка на велотренажере, включающая техники из горного и шоссейного велоспорта. Программа улучшает показатели мощности и выносливости организма. Рекомендуется для высокого уровня подготовки. Продолжительность – 55 минут.

Источник

Занятия в бассейне: все программы по уровням

Базовый уровень

INTRO

Базовая тренировка, включающая знакомство с основными упражнениями в воде, техникой дыхания и базовым оборудованием – поясом и перчатками. Продолжительность тренировки – 45 минут.

Средний уровень

INTERMEDIATE

Переходная программа для начинающих от INTRO к более сложным занятиям. Тренировка развивает общую выносливость, координацию и задействует все мышечные группы. Продолжительность занятия – 45 мин.

BODY FIT

Программа для развития мышечной силы, координации движений и общей выносливости. В тренировке используются упражнения по принципу «от простого к сложному» и сочетаются с хореографией. Продолжительность занятия – 45 мин.

LOW CORE

Функционально-силовая тренировка, которая развивает межмышечную координацию и силовую выносливость всех групп мышц с акцентом на нижнюю часть тела, а также укрепляет кардиореспираторную систему и мышцы – стабилизаторы. Тренировка проходит с дополнительным оборудованием для ног и длится 45 мин.

BODY ROCK

Развитие силовой выносливости мышц всего тела с акцентом на мышцы рук, груди и спины, развитие кардиореспираторной системы, межмышечной координации, укрепление мышц – стабилизаторов. На занятии дополнительно используется силовое оборудование. Продолжительность тренировки – 45 мин.

NOODLES PRO

Сложнокоординационная тренировка с дополнительным оборудованием «Aqua noodle» развивает общую выносливость и улучшает координацию движений. Во время занятия прорабатываются все мышечные группы, а разнообразие упражнений делает программу интереснее. Продолжительность тренировки – 45 минут.

Продвинутый уровень

ATLETICA

Высокоинтенсивная тренировка, в которой сочетается развитие выносливости организма и укрепление мышц всего тела. Во время тренировки используется дополнительное силовое оборудование, которое повышает расход калорий и позволяет полноценно проработать каждую группу мышц. Продолжительность тренировки – 45 мин.

HEART-X PRO

Программа, которая делает акцент на сердце. Эта кардиотренировка позволяет интенсивно прорабатывать основные мышечные группы, зарядиться энергией и улучшить настроение. Во время занятия используются специальные пояса и перчатки, которые обеспечивают дополнительную нагрузку. Результат – выносливое и подтянутое тело. Продолжительность тренировки – 45 минут.

Источник

О нас

Выбирая X-Fit, вы получаете лучшее для себя и своего здоровья

Надежность и репутация

X-Fit – самая разветвленная сеть фитнес-клубов России: в сети более 90 клубов. С нами вы можете быть уверены в безопасности своего здоровья – дипломированный тренерский состав всегда к вашим услугам. Наши клиенты весьма разноплановые люди: профессиональные спортсмены, медийные персоны, менеджеры высшего и среднего звена, творческие личности и домохозяйки – и к каждому из них у нас индивидуальный подход, соответствующий самым требовательным запросам. Свыше 350 000 человек являются клиентами сети.

Универсальность

Мы предлагаем своим клиентам не только современные и уникальные для нашей страны фитнес-программы, но и возможность погрузиться в атмосферу здорового образа жизни практически любому человеку, даже не имеющему опыта тренировок. X-Fit – это сеть универсальных спортивно-оздоровительных комплексов, предлагающих весь спектр фитнес-услуг на уровне мировых стандартов:

• фитнес и разнообразные групповые занятия для взрослых и детей;
• салоны красоты & spa;
• сауны и парные;
• бары с самым разнообразным меню;
• бассейны с морской водой.

Оборудование

Сеть фитнес-клубов X-Fit с момента основания уделяет большое внимание качеству, эффективности, удобству и безопасности тренажеров. В наших залах устанавливается оборудование ведущих мировых брендов. Среди них Life Fitness – крупнейший в мире производитель премиального фитнес-оборудования; легендарные тренажеры Hammer Strength — бренд №1 в мире среди силовых тренажеров со свободными весами.

Современное оборудование помогает добиться впечатляющих результатов клиентам клубов X-Fit!

Тренерский состав

Служба подготовки кадров руководствуется высокими стандартами в подборе команды, обучении тренеров, предоставлении в клубах фитнес-программ мирового уровня. Весь персонал проходит специальное обучение, участвует в ежегодных тренингах и сертификациях с последующей аттестацией для работы в клубах.

Мировой опыт

X-Fit активно взаимодействует с мировыми лидерами фитнес-индустрии по силовым, функциональным, Dance-тренингам и другим популярным направлениям. Обмен опытом, отслеживание передовых нововведений в тренировках, создание своих программ на базе мирового опыта вывели наши клубы на уровень «Premium». Кроме этого, сотрудники X-Fit регулярно принимают участие во всевозможных спортивных акциях и социально значимых мероприятиях.

Уникальность

Только в клубах сети X-Fit вам будет представлена уникальная система тренировок Smart Fitness. Она разработана нашими фитнес-экспертами и направлена на комплексную проработку всего тела. Правильно подобранная нагрузка для людей разного уровня подготовки позволяет быстро и безопасно достигнуть поставленных целей.

Внедрение Smart Fitness в сети X-Fit дало возможность компании прочно закрепиться на лидирующих позициях и привлечь внимание известнейших мастеров фитнеса.

Каждый месяц мы создаем уникальные предложения, чтобы вы смогли заниматься фитнесом на максимально выгодных условиях!

Источник

Петли TRX

Петли TRX — функциональный тренажер, разработанный американскими морскими пехотинцами. Он представляет собой систему подвесных ремней для тренировок с весом собственного тела. Конструкция уникальна, она позволяет выполнять сотни разных упражнений для эффективного развития силы, выносливости, гибкости и чувства равновесия. Даже при самых интенсивных тренировках с помощью TRX отсутствует осевая вертикальная нагрузка на позвоночник. Поэтому тренажер рекомендуется физиотерапевтами.

Основные правила тренировок с тренажером TRX:

• Между подходами необходимо отдыхать. Длительность отдыха зависит от вашего уровня подготовки. Новичкам рекомендуется делать паузы по 50 секунд, опытным спортсменам — по 20 секунд.
• Угол тела можно менять. Выберите такой, чтобы последние упражнения каждого подхода требовали заметных усилий.
• Если вам сложно выдерживать выбранное время на каждый подход, измените угол нагрузки. Выполнять упражнения будет легче.
• Плавно переходите от одного уровня к другому, постепенно увеличивая время подходов и уменьшая паузы между ними.
• Сначала полностью освойтесь на выбранном уровне, добейтесь правильной техники выполнения упражнений. И только потом переходите на более сложный уровень.
• Когда вам покорился даже самый сложный уровень, усложнять тренировку можно увеличивая угол сопротивления. Другой способ — наращивать темп.

Тренажер подходит для спортсменов любого уровня подготовленности. Это эффективные и интересные тренировки, в которых нет монотонных повторений. Занятия на TRX развивают силу и выносливость, улучшают подвижность суставов, работу сердечно-сосудистой системы, а мышцы держатся в тонусе как минимум 3 дня!

Источник

Персональный тренинг

Персональный тренинг

«X-Fit Новый» предлагает вам воспользоваться качественными услугами персонального тренинга. Воспользуйтесь данной услугой в нашем фитнес-клубе и получите индивидуальный подход от лучших специалистов города.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ЛИЧНЫЙ ИНСТРУКТОР

Специалист составит программу, которая будет полностью соответствовать вашим возможностям. Для этого необходимо посетить кабинет фитнес-тестирования, где проведут диагностику вашего организма.

Инструктор знает пределы ваших возможностей, поэтому не будет требовать большего, но и не даст отступить на полпути.

Период адаптации будет протекать намного быстрее и приятнее, так как профессионал знает, как правильно и постепенно увеличивать нагрузки.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДОСТОИНСТВА ТРЕНИРОВОК С ИНСТРУКТОРОМ

Кроме всего перечисленного, вы получите:

надежную поддержку и мотивацию;

постоянный контроль и фиксирование прогресса;

советы по составлению правильного рациона питания и поддержанию формы.

Безопасность. Вы находитесь под постоянным контролем специалиста, который работает в данной сфере много лет.

Минимальный риск возникновения травм.

Подробное описание техники выполнения упражнений.

НУЖЕН ЛИ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Без поддержки специалиста вы можете:

получить травму – перелом, растяжение связок, гематому;

проводить тренировки, не соответствующие вашим силам;

неправильно выполнять упражнения;

использовать спортивное оборудование неправильно;

игнорировать разминку и растяжку;

не соблюдать режим питания;

Мы настоятельно рекомендуем воспользоваться услугами персонального тренера в следующих случаях:

Во время реабилитации после болезней, травм.

При медицинском ограничении на физическую активность, которое связано с диагнозом сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата.

На первых занятиях, чтобы ознакомиться с устройством фитнес-клуба, его особенностями.

Если у вас есть поставленная цель набрать мышечную массу или похудеть в строго установленные сроки.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА

Человек, с которым вы будете проводить время на тренинге, должен полностью соответствовать следующим критериям:

Вам должно быть комфортно в его компании.

Инструктор должен иметь опыт работы и соответствующие сертификаты.

Он должен иметь необходимые знания, позволяющие подбирать правильные и эффективные упражнения.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ В ФИТНЕС-КЛУБе X-FIT Новый

Высокий уровень сервиса.

Оборудование Premium класса.

Бесплатная парковка для членов клуба.

Просторные залы для тренировок и комфортные зоны отдыха.

В X-Fit расположен 25 — метровый бассейн, детский бассейн и зона джакузи.

Удобное расписание групповых программ.

Тренерский состав с опытом и сертификатами, подтверждающими их компетенцию.

Большое количество акций и специальных предложений.

Возможность оформления рассрочки.

Работа детской комнаты.

Для заказа клубной карты можно обратиться по телефонам, которые находятся на нашем сайте.

Быть здоровым и иметь красивое тело вместе с нами – легко! Добро пожаловать в федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit Новый!

Персональные тренировки в тренажерном зале

Все посетители фитнес-клуба X-Fit ставят перед собой разные задачи, но, чаще всего, целью тренировок является стройная подтянутая и рельефная фигура или, наоборот, значительный прирост мышечной массы. Тренажеры – это отличное средство для достижения этих результатов, однако они не смогут подсказать, какие группы мышц необходимо нагружать и с какой периодичностью. Только персональный тренер по фитнесу с его квалификацией, знанием физиологии и принципов работы мышц поможет добиться реальных результатов в сжатые сроки.

Высококвалифицированный персональный тренер подберет идеальную программу тренировок, которая даст более быстрый, надежный и безопасный результат, чем самостоятельные, пусть даже и длительные занятия на тренажерах. Личный тренер в зависимости от состояния Вашего здоровья и тренированности определит частоту посещения зала и уровень нагрузки. Советы, которые даст инструктор по фитнесу, станут 100% залогом вашего успеха. Большим преимуществом персональных занятий является то, что персональный фитнес тренер всегда может подкорректировать программу занятий, в зависимости от спортивных достижений.

Любая услуга в X-Fit оказывается с учетом Ваших индивидуальных показателей и под строгим контролем высококвалифицированного инструктора.

Персональные тренировки по любым фитнес программам

Групповые программы, так же как и тренажерный зал, входят в Клубную Карту и всегда доступны каждому Члену Клуба. Вы присоединяетесь к любой тренировке по расписанию без предварительной записи. При выборе класса нужно руководствоваться не только интересом, но и уровнем подготовки. В этом, кстати, Вам поможет бесплатная фитнес-консультация и вводная персональная тренировка по любой групповой программе. Однако часто бывает так, что новичок, попадая на тот или иной класс, обнаруживает, что не справляется с заданиями. В этом случае Вам очень поможет услуга персонального тренера. Подойдите к инструктору после занятия и договоритесь о личной встрече. На персональной тренировке Вы подробно разберете все сложные моменты и освоите необходимую технику.

Другая причина для работы с личным инструктором – желание добиться больших результатов по конкретной дисциплине. Это могут быть танцы, йога, пилатес, боевые искусства или функциональный тренинг, список можно продолжать до бесконечности. Занятия в группе по этим видам фитнеса чрезвычайно полезны, а персональный инструктор позволит заметно продвинуться вперед и выйти на более серьезный уровень.

Немаловажным плюсом индивидуальных занятий является и то, что такие тренировки полностью безопасны благодаря тому, что возле вас всегда находится внимательный инструктор. Индивидуальные занятия в фитнес клубе – это самый короткий и надежный путь к совершенству! «ИКС-ФИТ» — это доброжелательная атмосфера, профессиональное консультирование и грамотный персональный тренер в вашем распоряжении!

Источник