Ик кабина после тренировки

Разбираем достоинства инфракрасной сауны: чем же она хороша?

« — Как потеете?» Вопрос древних римлян. Они были убеждены, что хорошее потоотделение – признак здоровья.

Доброго времени и настроения уважаемый читатель!

Вот заинтересовался, «перелопатил» разные источники и решил высказаться, в чём польза инфракрасной сауны. Сразу оговорюсь, я преданный пользователь традиционной бани считавший, что лучше парилки, уже ничего не придумать. Ну как с велосипедом.

Как часто мы ходим в сауну и что мы там для себя ищем? Кому-то она, средство для похудения, кто-то уверен в том, что надо хотя бы раз в неделю хорошо пропотеть, другие считают обязательным «прогреть» мышцы после тренировки. А для многих, баня – ритуал, где большое удовольствие сидеть распаренным в простыне, попивая чаёк (и не только), в кругу близких людей.

Из этой статьи вы узнаете:

Но для начала разберёмся, что такое инфракрасное тепло?

Самый древний инфракрасный излучатель — солнце. Его лучи миллиарды лет пронизывают атмосферу Земли, практически не рассеиваясь и не тратя тепловой энергии на обогрев воздуха. Во-первых, они греют поверхности которых достигают (почву, камни, воду, дома, людей и пр.). Во-вторых, нагретые поверхности отдают «впитавшееся тепло» окружающему воздуху. Типичный пример: попробуйте в июльский денёк походить без обуви по пляжному песочку… Горячо!

А если замерить температуру песка, она может достигать 50-60°С. Однако, температура окружающего воздуха при этом держится на уровне 25-28 °С. Это и есть лучистый способ теплопередачи. Инфракрасное излучение, бывает разным. Силу определяет длина волны, измеряемая в мкм (микрометрах).

Чем ниже показатель мкм, тем сильнее излучение. Мы чувствуем «жар» полуденного солнца и спешим укрыться в тень, но радуемся приятным утренним и вечерним лучам. О чём это говорит с точки зрения теплофизики. О том, что утром солнце «работает» в более длинном спектре излучения, чем в дневные часы. Для полноты картины добавлю, открыл этот принцип английский физик Джон Гершель, в начале XVIII века.

Как это работает

В отличие от традиционных парилок, вмещающих с дюжину голых граждан, кабина инфракрасной сауны позволяет «впихнуть» всего несколько человек. Обусловлена такая особенность — способом теплопередачи. В стенах мини-сауны встроены панели, которые направляют излучение на поверхность кожных покровов.

Поэтому нельзя, чтобы сидящий рядом гражданин (или гражданка) перекрывал своим телом доступ к целебным лучам. Оптимальным расположением излучателей будет такое: фронтальное (направленное на грудь и лицо), плюс тыловое (на спину и всё, что ниже), плюс, ножное. Теплопроводным оборудованием является керамика, металл или кварцевое стекло, за которыми спрятаны электронагревательные элементы.

Разогревшись до температуры в 45-55°, панели «запускают» процесс теплового излучения, которое передаваясь от разогретых поверхностей, естественно и мягко поглощается нашим кожным покровом. Сразу скажу, ИК-сауну при желании несложно соорудить для дома и даже в квартире. Она может быть в ванной комнате, на кухне или душевой кабине. Электропитание таких саун, обычно организовано от комнатной розетки с напряжением 220 вольт. Но об этом в другой статье…

Что ощущается?

Вот сидишь себе в такой суперсовременной сауне и понимаешь, что тебе легко дышать. Окружающий воздух колеблется в пределах + 43-53°, поэтому носоглотку не обжигает, лёгкое движение воздуха не жжёт тело, да и на голову, не надо напяливать войлочную шляпу. Для первооткрывателя удивительным будет то, что при таком «холоде» внезапно хорошо потеешь…

Тепло какое-то неестественно мягкое. Суставы и косточки прогреваются так, что кажется будто «маслом смазали», а когда выходишь голова ясная. Как сказал знакомый «после обычной парилки «расслабон», а после инфракрасной – «бодрячок». Однако это всё, конечно, индивидуально. Да, ещё добавлю, ИК-сауна, как правило, ограничивается одним заходом в 20-30 минут. Этого вполне достаточно.

А как у них? Один коллега ездил в Финляндию по службе, и там его поселили в небольшом гостевом коттедже. Что его удивило? Домашняя инфракрасная сауна. И это у финнов – прародителей бани с сухим паром! Часто, они пользуются ИК-баней? В холодное время года — практически ежедневно. Приходя после работы, включают (она в считанные минуты «разгоняется» до +40°) и заходят погреть озябшие тела, минут так на двадцать. Очень приятно, да и мотивация есть, «скоро приеду домой, зайду в баньку погрею косточки».

А вот, кстати, традиционные парилки, доктора не рекомендуют посещать чаще 1-2 раз в неделю.

Чем полезна ИК-сауна

Активизирует иммунитет

При посещении саун данного вида температура тела повышается в среднем до 38,5°С. Что это даёт. Происходит имитация естественной реакции организма на инфекцию. Повышенная температура «включает защитный барьер» для подавления деятельности болезнетворных вирусов и бактерий.

С детства помним, как мамы и бабушки на ночь поили чаем с малиной и укрывали тремя одеялами, «чтоб хорошо пропотел». Пропотел – утром выздоровел. Когда мы находимся в традиционной парилке «под сто градусов», температура нашего тела увеличивается в среднем до + 37,2. Это, к сожалению маловато чтобы запустить скрытые возможности нашего организма.

Усиление кровотока и метаболизма

Плавный и комфортный прогрев обеспечивает ускорение внутри обменных процессов. Кровеносные капилляры расширяются, и происходит то, что врачи называют «гимнастикой сосудов». Кроме того, у людей с нарушенным метаболизмом за один сеанс, потоотделение выводит большую концентрацию веществ, чем это делают почки в течение суток.

В частности, «выходят» соли натрия хлорида, азотистые соединения, мышечные кислоты, мочевина, неорганический фосфор и др. Параллельно с этим, возрастает активность щитовидной железы и надпочечников. Весь процесс идёт при нормальной влажности, не обжигая кожного покрова и лёгких. А, ещё, это отличная кардиотренировка, поскольку не перегружает сердце.

Снижение последствий детоксикации

Любопытные данные из журнала «Медицина и здоровье».

Сравнение количества пота и интенсивности выводимых веществ, в инфракрасной и традиционной сауне:

• ИК-сауна: влага 75-85%, прочие вещества 15-20%.
• Традиционная баня или сауна: влага 87-96%, прочие вещества 3-6%.

Вывод: Прогрев в ИК-сауне, на клеточном уровне стимулирует потоотделение, позволяющее удалить в 3-4 раза больше прочих веществ (включая такие жизненно опасные как ртуть, свинец и прочие шлаки, накапливаемые на вредных загрязнённых производствах, а также в условиях городской среды обитания). Таким образом, происходит естественная чистка организма, и снижаются риски заболеваний, вызванные накоплением токсичных элементов.

Терапевтическое действие

Щадящее и естественное для человека тепловое излучение позволяет прогреть ткани на глубину до 4 мм. Благодаря чему возрастает подвижность суставов, снижается боль, растягиваются мышечные волокна. Правильно и полезно использовать инфракрасное тепло после травм опорно-двигательного аппарата. Особенно это оценят люди, регулярно занимающиеся спортом.

ИК-банька энергично снижает уровень молочной кислоты, повышая реактивность и гибкость мышц. А ещё, регулярное посещение – надёжная профилактика простуды и даже активная борьба с ней (но только на ранних стадиях). Врачи говорят об эффективной пользе лучистого прогрева при гайморите, бронхите, пневмонии, рините и других подобных болячках. В завершение добавлю про хороший сон.

Косметическое действие (для милых дам, и не только)

Мягкий прогрев хорошо открывает поры и разрушает омертвевшие клетки. Возрастает обмен веществ, а значит, снижается вес. Небольшая температура повышает эластичность кожи и не вызывает избыточный приток мелких кровеносных сосудов к поверхности кожи, что наблюдается на лицах (особенно на носах) некоторых активных любителей обычных бань/саун.

Вывод: регулярное посещение придаёт коже здоровый цвет. Да, ещё один момент. Косметологи уверенно говорят о полезности ИК-прогрева в жестокой битве с целлюлитом, и рекомендуют его в СПА-салонах. Так что, похудеть в баньке данного вида не составит особого труда.

А противопоказания имеются?

Имеются. Не стоит сидеть в инфракрасной сауне с планшетом или книгой. Жара сильно не ощущается и поэтому можно пробыть там значительно больше рекомендуемых 20-30 минут. То есть – соблюдайте меру. Из болезней, которые препятствуют посещению, назову артрит, почечную недостаточность, злокачественные опухоли, хронические сердечные болячки и проблемы с давлением. А в остальном – доктор подскажет.

Вроде рассказал всё, чего хотел. Спасибо терпеливый читатель за внимание. Буду надеяться, что-то полезное сообщил. А если нет, выскажитесь в комментариях.

Если нравится, подписывайтесь в блоге и дайте почитать друзьям, которым это интересно! До встречи!

Цитата мудрости: Если хочешь, чтобы у тебя было мало времени, ничего не делай.

Источник

Инфракрасная сауна: польза и вред

Необычная сауна с инфракрасным излучением обрела популярность в конце 70-х годов прошлого века, к ее изобретению приложил руку терапевт из Японии Тадаши Ишикава, воплотив в жизнь идею о прогревании организма при помощи ИК-волн. Спустя десятилетия сауна такого типа появилась и в России, заметно потеснив традиционную баню и финскую парную.

Многих любителей попариться в баньке интересует вопрос о том, полезна ли инфракрасная сауна, и в каких случаях походами в нее не стоит злоупотреблять. Мы решили рассказать об этом более подробно в нашей новой статье.

Что представляет собой ИК-сауна

Узнать о том, как работает инфракрасная сауна, и что это такое, стоит каждому человеку, планирующему попробовать эту полезную процедуру. Внешне сауна представляет собой кабину, напоминающую деревянный шкаф, оснащенный стеклянной дверью. Кабина отделана деревом как снаружи, так и внутри, в ее нижней части и по бокам расположены инфракрасные излучатели с керамическим покрытием.

Размеры кабины зависят от количества человек, которые могут одновременно в ней поместиться, стандартные инфракрасные сауны рассчитаны на одно-пять мест. Устройство инфракрасной кабины не отличается сложностью, ее излучатели накапливают тепло, которое воздействует на организм человека, находящегося внутри кабины. По мере усиления воздействия тепловые потоки проникают в тело на глубину до 4 см, распределяются равномерно и повышают его температуру до 38-38,5 градусов.

Принцип работы ИК-сауны

Перед тем, как идти в такую сауну, необходимо представлять, как именно она работает. Оздоровительный эффект от процедуры достигается за счет расширения сосудов, улучшения процессов кровообращения и активизации биохимических реакций. Как и в обычной бане, внутри сауны такого типа отсутствует влага, в сочетании с высокой температурой, достигающей 43-50 градусов, и инфракрасным излучением процедура стимулирует активное выделение пота и помогает быстро избавиться от токсинов.

[focustext title=»Важно!» icon=»exclamation» color=»danger»]По сравнению с обыкновенной парной, где тепловые потоки проникают внутрь тела лишь на 5 мм, польза инфракрасной кабины гораздо выше. Тем не менее, в процессе процедуры нужно соблюдать меры предосторожности.[/focustext]

ИК-сауна работает по принципу солнечного излучения, поэтому, находясь внутри кабинки, мы ощущаем расслабляющее тепло, аналогичное воздействию солнца. Эффект инфракрасной сауны заключается в том, что в процессе работы волны практически не нагревают воздух, действуя непосредственно на организм. Находиться в сауне можно с закрытыми или открытыми дверями, если процедура переносится не слишком хорошо, это не повлияет на ее эффект.

Фото с сайта: Izhlife.ru

Польза для здоровья

Польза ИК сауны не подвергается сомнению и была неоднократно доказана в процессе ряда медицинских и научных тестирований. Целебное действие инфракрасных волн помогает стимулировать сосуды сердца и сделать их более эластичными. Благодаря тому, что внутри ИК-кабины потоотделение повышается увеличивается в два раза, организм избавляется от большого количества токсичных веществ и тяжелых металлов. На этом полезное действие такой сауны не заканчивается, поскольку она помогает:

• ликвидировать сильные суставные боли;
• устранить мигрени;
• заметно повысить иммунитет, поэтому процедуру стоит проводить чаще в осенний и зимний период;
• ускорить заживление ран и ушибов на теле, травматических повреждений тканей и переломов;
• подавить рост раковых клеток;
• полностью расслабиться, восстановить нервную систему, забыть о бессоннице и стрессах;
• вылечить хронические заболевания ЛОР-органов за счет воздействия тепла;
• стимулировать работу почек и усилить процесс кровообращения.

Косметологический эффект

Пребывание внутри инфракрасной кабины дает не только оздоровительный эффект и положительно влияет на состояние организма, но также позволяет заметно улучшить внешний вид и состояние кожи. Вопрос о том, как часто можно посещать инфракрасную сауну, будет зависеть от особенностей конкретного организма. За счет активизации кровоснабжения и обильному выделению пота кожа становится более гладкой, ровной и упругой. По этой причине многие салоны красоты дополнительно оснащаются ИК-саунами, поскольку такая парная помогает:

1. Избавиться от лишних килограммов. Во время интенсивного потоотделения человек теряет большое количество калорий, а согласно расчетам ученых, однократный сеанс в ИК-сауне по интенсивности равен пробежке на дистанцию в 10 км. Таким образом, инфракрасная сауна полезна для похудения.
2. Очистить кожу. Поскольку поры раскрываются под действием высокой температуры, загрязнения и омертвевшие клетки и пот смываются с поверхности кожи. Состояние кожных покровов становится лучше из-за интенсивного притока крови, по этой причине сауна инфракрасного типа является великолепным омолаживающим средством.
3. Устранить перхоть. Для ликвидации проблемы будет достаточно всего нескольких сеансов в сауне.
4. Вылечить многие дерматологические заболевания. При помощи инфракрасной сауны можно избавиться от угревой сыпи, экземы разнообразных дерматитов, а также сделать шрамы и рубцы менее заметными.
5. Ускорить устранение целлюлита. За счет высокой температуры жировые скопления, находящиеся под кожей, постепенно расщепляются, также дополнительно выводятся шлаки и избыточная жидкость.

Фото с сайта: Banya-expert.com

Польза ИК-сауны после фитнеса

Многих поклонников фитнеса интересует, чем полезна инфракрасная сауна после тренировки. На самом деле посещать такую парную можно не только после, но и до похода в спортзал, поскольку польза инфракрасных лучей будет достаточно высока в обоих случаях. После проникновения в организм лучи заметно усиливают кровообращение, в результате кровь быстро приливает к мышцам, что позволяет обойтись без разминки перед тренировкой.

После нахождения в кабине можно избавиться от скопившейся молочной кислоты в мышцах и соответственно забыть о неприятном эффекте крепатуры. Благодаря улучшения обменных процессов мелкие травмы и растяжения, полученные во время тренировки, будут заживать быстрее. Кроме того, инфракрасная баня помогает устранить синдром хронической усталости. Посещать кабину после тренировки, можно, соблюдая следующие правила:

• нагрузка на тренировке не должна быть повышенной;
• ее общая длительность не превышает 45 минут;
• в процессе тренировки и после сауны нужно пить воду;
• находиться в кабине можно не более 20 минут;
• после окончания процедуры необходимо принять прохладный душ или залезть в бассейн.

Вредна ли инфракрасная сауна

Польза и вред инфракрасной сауны обсуждаются многими людьми, которые желают избежать возможных негативных последствий для организма. По мнению специалистов, пребывание в сауне не приносит вреда, но имеет свои противопоказания. Посещать сауну нельзя во время беременности и после оперативных вмешательств, предварительно следует обязательно консультироваться с врачом.

[focustext title=»Важно! » icon=»exclamation» color=»danger»]Необходимо всегда учитывать индивидуальные особенности своего организма и не заставлять себя проводить в кабине больше времени, если сильное тепло вызывает у вас дискомфорт. Некоторые способны находиться в сауне до 30 минут, другим будет достаточно 15.[/focustext]

Минусы инфракрасной сауны проявляются в том случае, если человек не соблюдает меры предосторожности и превышает допустимое время нахождения в кабине. Врачи рекомендуют не ходить в сауну женщинам в период менструального цикла, при наличии повышенной температуры, заболеваний ОРЗ, при гриппе, особых формах туберкулеза и сахарного диабета, а также гнойных процессах в организме и других противопоказаниях.

Во время приема определенных препаратов специалисты рекомендуют на время отложить походы в ИК-сауну. Если вы страдаете хроническим заболеванием, стоит заранее проконсультироваться по поводу пользы и вреда ИК сауны с доктором, который точно определит, показана ли вам эта процедура.

Фото с сайта: Waterpark.com.ua

Соблюдаем правила

Чтобы воздействие инфракрасных волн оказывало только благоприятное влияние на здоровье, необходимо знать, как правильно париться в инфракрасной сауне. Кабинку нужно заранее готовить к процедуре и следовать советам экспертов. Для получения максимального эффекта необходимо находиться внутри 10-12 раз по 30 минут ежедневно либо через один день. Первичное пребывание внутри кабинки не должно превышать 25 минут, кроме того:

1. Помещение сауны нужно проветривать и прогревать как минимум за 10-15 минут, ее оптимальная температура должна составлять 40-60 градусов.
2. Не стоит принимать пищу за 1,5 часа до посещения сауны.
3. Правила посещения инфракрасной сауны предусматривают обильное питье для восполнения потерянной жидкости. Непосредственно перед заходом в кабину можно пить минеральную воду без газа, отвар на травах или чай.
4. Перед сауной желательно принять душ с горячей водой, способствующий раскрытию пор, усиленному выделению пота и ускорению очистки организма от шлаков и токсинов.
5. Сидеть в кабине необходимо ровно с опущенными ногами, чтобы организм получил предельное количество теплых лучей, в положении лежа их воздействие сокращается в два раза.
6. Находясь в бане, можно помассировать мышцы, чтобы снять напряжение, подвигать руками и ногами, сделать массаж шеи и ступней.
7. Следует заранее взять с собой полотенце, чтобы вытирать выступающий пот, который блокирует глубокое проникновение лучей в организм.
8. Когда речь заходит о том, как пользоваться инфракрасной сауной, нужно помнить о том, что при нахождении в кабине нельзя наносить на кожу косметические средства. Они способны спровоцировать ожоги под влиянием лучей.
9. После окончания сеанса нужно немного посидеть примерно 5-10 минут, после принять теплый душ и смыть выделения пота.

Фото с сайта: Designseamless.wordpr

Сравнение традиционной бани и ИК-сауны

Многих людей интересует не только вопрос о том, для чего нужна инфракрасная сауна, ее часто сравнивают со стандартной баней, пытаясь понять, какой вариант лучше. ИК-парная разогревается гораздо быстрее, по сравнению с традиционной баней ей будет достаточно всего 10 минут, что позволяет заметно сэкономить время. Кроме того, в кабине ИК-сауны температура будет существенно ниже, для достижения лечебного эффекта понадобится нагреть ее до 50 градусов.

[focustext title=»Интересно!» icon=»info» color=»success»]Многие поклонники оздоровительных процедур с применением ИК-волн приобретают персональную сауну такого типа для дома. Она не потребляет большое количество электроэнергии и не занимает много места.[/focustext]

Благодаря низкой температуре находиться в ИК-парной могут маленькие дети, старики и лица, страдающие сердечно-сосудистыми патологиями. Необходимо знать, как правильно посещать инфракрасную сауну. Чтобы организм полностью прогрелся, в кабине необходимо находиться не более 30 минут, в то время как в обыкновенной парной сидят не менее 2 часов.

Действие инфракрасной бани направлено на придание телу заряда бодрости, обычная парная способна лишь полностью расслабить, после нее обычно клонит в сон и появляется ощущение усталости. Польза инфракрасных кабин заметно перевешивает их вред, поскольку их посещение не отнимает много времени и позволяет сочетать полезную процедуру с работой. Это превосходный вариант для тех, кто предпочитает вести здоровый образ жизни.

Источник