Игорь борщенко изометрическая гимнастика для коленных суставов

Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики

Игорь Борщенко СУСТАВЫ БЕЗ БОЛИ Курс изометрической гимнастики

Вступительное слово автора

Как часто мы слышим от врачей: «Необходимо укреплять позвоночник… Нужно заниматься гимнастикой и упражнениями… Теперь укрепляйте спину!» Им вторят пациенты: «Я готов заниматься. Покажите мне, какие делать упражнения. Завтра же запишусь в фитнес-клуб!»

Действительно, большинство людей интуитивно понимают, что здоровье связано с определенной физической активностью, причем получать ее желательно во время специальных занятий. Именно в этот момент появляется множество вопросов, которые могут стать непреодолимым препятствием на пути к здоровью.

Как заниматься? Пойти в спортзал или начать делать упражнения дома? Последний вопрос отнюдь не праздный: йога, пилатес, каланетика, аэробика, аквааэробика, фитнес с инструктором, занятия на тренажерах или, наконец, просто лечебная физкультура в поликлинике. Вот далеко не полный список разнообразных оздоровительных мероприятий, которые предлагает жизнь. А еще есть любимая работа, которая отнимает львиную долю времени, и утренняя лень, когда так и тянет понежиться в постели…

В результате выбор падает на секцию экзотических занятий по системе индийского гуру с труднопроизносимым именем.

И хорошо, когда эти занятия принесут пользу. А если через неделю возникает боль и резкое обострение заболеваний, большинство людей прекращают тренировки, и миф о здоровом образе жизни развеивается, как запах от остывшего обеда.

Другая крайность — это полное нежелание заниматься.

«Я бегаю на работе как заведенная, этого достаточно…» или «Я занят физическим трудом, физкультура — это лишнее».

Такие доводы, конечно, можно понять, но не следует забывать, что физический и эмоциональный стресс от основной работы — если вы, конечно, не тренер по фитнесу, — это неправильная нагрузка.

Каждодневный труд кладовщика, или рабочего, или повара дает нагрузку лишь отдельным мышечным группам, изнашивая перегруженные суставы и хрящи! Позвоночник, ваши мышцы, все суставы нуждаются, просто требуют специальной правильной нагрузки, безопасных движений и циклического ритма занятий.

Среди сознательной части населения присутствует другая группа жаждущих занятий, которые считают, что чем больше — тем лучше. Как часто мне приходится выслушивать рассказы ярых ценителей спорта о том, что кто-то излишне усердно позанимался и сорвал спину. Или после очередной тренировки появилась грыжа межпозвонкового диска, или после операции было все хорошо, а стал заниматься, и боль вернулась. Это истории о тех, кто занимался, но использовал неправильную нагрузку, то есть занимался упражнениями, которые принесли вред, а не пользу. И здесь как нельзя кстати вспоминается известная реклама, перефразируя слоган которой можно сказать: не все упражнения одинаково полезны, а некоторые и вредны, и даже запрещены для вас.

Представьте себе перепутье, на котором стоит пациент после операции на позвоночник или человек, у которого обнаружили грыжу диска, но, к счастью, операция не потребовалась. С одной стороны, существует необходимость и желание заниматься, с другой — есть страх, что физкультура может ухудшить и без того шаткое состояние здоровья.

И что же видят глаза этих озабоченных людей? И полки книжных магазинов, и интернет-сайты наполнены литературой, где упражнения выполняются здоровыми молодыми людьми, которым лечебная физкультура и вовсе не нужна, а сами упражнения под силу только спортсменам.

Какие упражнения выбрать для занятий? В каком режиме их выполнять? Какие упражнения дадут эффект при патологии определенного сустава? В этой книге — ответы на ваши вопросы и подробный курс уникальной изометрической гимнастики для людей, страдающих заболеваниями суставов, пациентов, перенесших операцию на суставах, для пожилых и малоподвижных людей.

Ситуация до крайности напоминает рекламу косметики, когда молодая модель демонстрирует крем от морщин, которых у нее и в помине не было. И если человек, имеющий артроз тазобедренного сустава или выраженный остеохондроз позвоночника, будет подражать этим моделям и следовать программам, имеющим явно спортивную направленность, — как ни печально признавать, успеха такие занятия не принесут, а принесут результат, противоположный ожидаемому, — отказ от активного образа жизни. Далее идет набор лишнего веса, удобный диван, возрастное повышение благосостояния, покупка более комфортного автомобиля, и порочный круг замыкается: обездвиженность вызывает болезни, которые поддерживают гиподинамию.

Эта книга адресована тем, кто уже имеет проблемы с суставами. Тем пациентам, которые перенесли хирургическое вмешательство в области опорно-двигательного аппарата, тем, кто с возрастом ощущает потребность в занятиях, но не знает, с чего начать. Эпиграфом к этой книге послужило известное латинское изречение: Non nocere! Не навреди! Физкультура может быть не только удовольствием, но и лекарством, которое, как известно, имеет определенную дозу.

Прочитав эту книгу, вы начнете лучше разбираться в самых распространенных болезнях суставов, что позволит вам ориентироваться в современном потоке медицинской информации и не утонуть в рекламе.

Искренне желаю читателям здоровья и успехов!

Почему изометрическая

Чтобы понять суть метода изометрической гимнастики, предлагаю вам окунуться в интересный мир физиологии мышечного сокращения, то есть узнать, как работают мышцы нашего с вами организма. Проведите простейший опыт: обнажите плечо так, чтобы был виден бицепс, и положите на него другую руку. Начинайте медленно сгибать обнаженную руку в локте — вы почувствуете сокращение бицепса. Вес руки остается одинаковым, поэтому напрягается мышца более-менее равномерно во время движения.

Такое сокращение мышц называется изотоническим (греч. изос — равный). Этот режим работы приводит к движению — собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но заметьте, двигается не только мышца, но и кости, и суставы. Именно они являются слабым звеном, которое изнашивается быстрее всех. Хрящ сустава — это одна из самых уязвимых тканей организма. В нем отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому питается хрящ очень медленно за счет диффузии — «пропитывания» питательных веществ из соседних костей и, к сожалению, по этой причине практически не восстанавливается.

Активные движения, да еще и с нагрузкой, серьезно нагружают суставной хрящ. Всем известно, как болят суставы у людей тяжелого физического труда: непомерная работа перегружает суставы, и хрящевая прослойка истончается, «стирается», заставляя кости буквально скрипеть. Артроз — так называется болезнь суставов, связанная со старением суставных хрящей. Каждое движение в таком суставе может причинять боль, поэтому движение ограничивается, а с гимнастикой приходится распрощаться.

Неужели нет выхода? К счастью, это не так. Попробуем продолжить наши несложные физиологические опыты. Постарайтесь напрячь бицепс плеча так, чтобы предплечье и плечо оставались без движения. Чувствуете ли вы напряжение мышцы? Безусловно, но одновременно рука неподвижна, движение в суставе отсутствует. Такой режим работы назван изометрическим. Режим, который и сберегает ваши суставы, и тренирует мышечные волокна, оставляя радость движений на долгие годы!

Изометрическое сокращение — это напряжение мышцы без ее движения.

За каждым движением, словно тень, следует утомление и усталость, а желание расслабления и отдыха неизменно приводит к прекращению занятий. Вот и вы после наших экспериментов расслабьте плечо и дайте руке свободно свисать вниз, подобно ветке дерева, — почувствуйте степень расслабления мышцы и запомните это ощущение. Перейдем к последнему эксперименту.

Начните сгибать локтевой сустав одной руки, а другой пытайтесь удержать ее от движения — это и есть уже известное вам изометрическое напряжение бицепса. Удержите это положение в течение двадцати секунд. Теперь быстро подойдите спиной к стене, положите ладонь работавшей руки на стену пальцами вниз и медленно приседайте, сохраняя руку выпрямленной. Вы чувствуете растяжение бицепса? Да, это сильное и даже немного болезненное, но приятное ощущение.

Растягивайте руку не более 10 секунд. Теперь расслабьте и опустите руку вниз. Уверен, что сейчас вы чувствуете расслабление бицепса гораздо сильнее, чем после обычных сгибаний. Такое состояние получило специальное название — послеизометрическая релаксация, которую вы только что самостоятельно научились выполнять. Думаю, вам становится понятно, что растянуть и расслабить мышцы после изометрического напряжения гораздо более эффективно, чем обычным потягиванием.

Источник

Как изометрическая гимнастика помогает позвоночнику

Что представляет собой система Игоря Борщенко, и как при помощи авторской методики оздоровить позвоночник и суставы; есть ли противопоказания для проведения тренировок? Техника выполнения комплекса, и особенности упражнений дома.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

как лечить позвоночник, знает Игорь Борщенко, который придумал изометрические упражнения для лечения позвоночника в домашних условиях. Она проста, безопасна, доступна и позволяет достичь максимально хорошего результата любому человеку с патологией позвоночного столба.

Кому подойдет гимнастика

Раздел медицины, специализирующийся на изучении позвоночника и его терапии, называется вертебрологией. Главная цель – физически нагружать спину и суставы тела. Методика специалиста подходит разной категории лиц:

1. С возрастом, к 50-60 годам, суставы изменяются, в том числе и позвоночные диски, из-за нагрузок, которые ложатся на опорно-двигательную систему. В соединительной ткани хряща происходит патологический процесс. Предотвратить патологию помогает правильно организованная активная деятельность.
2. Человек, страдающий избыточной массой тела, тоже имеет проблемы со спиной. Лишние килограммы давят на суставные сочленения, что приводит их к воспалению или разрушению.
3. Причиной недуга может стать неправильно организованный рацион, в котором много сладкого, или есть еда с добавлением острых специй и пряностей. Жирная пища также нарушает обмен веществ внутри суставов.
4. Люди, по роду своей деятельности вынужденные находиться в одном положении, тоже подвержены проблемам с ОДА. На малую активность шейные суставы реагируют по-своему: идет сокращение мышц, ухудшается работа соединительнотканных пластинок. Они уже не способны противостоять давлению, производимому на хрящевое покрытие и соединительные пластины.
5. Суставы тяжелоатлетов подвергаются нагрузке из-за быстрых размашистых движений и подъема тяжестей. Молодые спортсмены не проводят разминку, а сразу берутся за большие нагрузки.

Программа специалиста-вертебролога рассчитана и на тех, кто занимается тяжелым физическим трудом, и на пациентов, перенесших хирургическое лечение суставов, или получивших травму.

Чем хороша гимнастика Борщенко

Для восстановительного периода упражнения подходят потому, что действуют на хрящи и мышцы с малой интенсивностью:

1. Кровоток в хрящевых тканях запускается, поэтому они приобретают большую эластичность.
2. Увеличивается зазор между позвонками – мышечные спазмы становится меньше.
3. За счет укрепления мускулатуры уменьшается «натиск» на пораженный диск позвонка.
4. В плечевом и других суставах повышается метаболизм, за счет этого спадает воспаление.
5. Изометрическая гимнастика возвращает позвонкам нормальное положение, выводя их из искривленного состояния.

Особенность этого вида ЛФК в том, что совершается мало движений, но при этом мышцы задействованы в работе. Во время упражнений суставы не травмируются, потому что между ними не происходит трения. Антиспазмическое действие тренировки состоит в следующем: пациент напрягает мускулатуру, она сжимается какое-то время, а потом максимально расслабляется.

Методика Борщенко, названная «умный позвоночник», имеет ряд достоинств:

• не нужно никакого спецоборудования и подготовки;
• травмы или перенапряжения исключены;
• позвоночник становится более гибким;
• тренировки расслабляют весь организм;
• уходит болевой синдром.

Человек способен противостоять проблемам, т.к. у него повысится стрессоустойчивость.

Как правильно пользоваться системой

«Хороший результат – в сжатые сроки» – таков постулат статической гимнастики от популярного вертебролога. Тренировки направлены на то, чтобы нарастить мышечную массу, растянуть связки (в хорошем смысле слова), укрепить сухожилия. Методика доктора Борщева борется с болезнями ОДА: занятия помогают избавиться от признаков остеохондроза и симптомов грыжи межпозвоночных дисков.

Статические занятия убирают хронические спазмы мускулов, способствуют расширению позвоночного канала. Эта гимнастика укрепит мышцы, стабилизирующие позвоночник в вертикальном положении.

Длительность упражнения для новичка составляет 3-7 секунд, с постепенным увеличением до 14 секунд, делается несколько подходов с коротким перерывом. Норма занятий для начинающих – 15 минут. Лучше заниматься по утрам, потому что, если тренироваться вечером, то трудно будет засыпать. Разминка в виде несложных растяжек – обязательный элемент перед гимнастикой. Проветривание помещения – одно из условий системы. В душной комнате есть риск получить головокружение.

Следите за дыханием – оно должно быть ровным и медленным. Дайте отдохнуть организму: пять раз в неделю тренировок будет достаточно. После тренинга контрастный душ освежит и придаст бодрости. Если во время проведения упражнений появится боль, то занятия надо прекратить.

Примеры гимнастических упражнений

Тренировка спины и конечностей состоит в следующем:

1. Лежа на спине с поджатыми коленями и упирающимися к полу стопами (руки при этом находятся вдоль туловища) начинают напрягать мышцы брюшины. Затем поднимают сначала одну руку, а потом другую вверх. Длится это упражнение от 20 секунд до минуты. Выполнить 2-3 раза с передышками, чтобы восстановить дыхание.
2. Принять горизонтальную позу, как в первом варианте, поднимают согнутые ноги к телу и обратно. Напрячь пресс. Трех подходов будет достаточно.
3. Для укрепления мускулатуры корпуса нужно подтянуть брюшной пресс, стараясь держать мышцы в напряжении. Выполнять минуту. После короткого отдыха повторить два раза.

Изометрическое сокращение – это усилие мышцы, когда движения в суставе не происходит. Несложные упражнения помогут позвоночнику быстрее освободиться от боли, укрепят его. Прежде чем начинать заниматься, спросите совета у врача: нет ли противопоказаний к выполнению.

Источник