Художественная гимнастика взрослые гимнастки

Художественная гимнастика для взрослых: занятия и упражнения

Художественная гимнастика — это профессиональный вид спорта, который заключает в себе выполнение различных упражнений с элементами гимнастики и танцев, под музыкальное сопровождение. Для выполнения упражнений в художественной гимнастике могут применяться такие предметы, как: скакалки, обручи, мячи, булавы и разноцветные ленты. По обычаю его считают женским видом спорта.

Выступление художественных гимнасток всегда напоминает постановочное шоу. Во-первых, под выполнение упражнений подбирается соответствующая музыкальная композиция. Во-вторых, все упражнения выполняются под ритм музыки, что собой напоминает танцевальное выступление. В- третьих, гибкость, ловкость и грация, с которой гимнастки парят на сцене, захватывают и увлекают до последней секунды представления.

Как правило, в секцию художественной гимнастики отдают девочек. Профессиональные школы принимают детей с пятилетнего возраста. У маленьких девочек хорошая растяжка и гибкость, но с возрастом, к сожалению, она постепенно ухудшается. Хорошая новость заключается в том, что и во взрослом возрасте можно легко вернуть былую растяжку мышц, с помощью постоянных тренировок.

Занятия художественной гимнастикой для взрослых направлены на развитие гибкости, пластичности и координации у женщин. Они помогают развивать максимально возможную растяжку мышц, придают грацию и стройность телу. Вспомните, как величественно выходят девочки на ковер, с каким изяществом и кокетством выполняют сложные элементы программы. Всем этим первоочередным азам выступления, тренера учат девушек на секции художественной гимнастики для взрослых. Ведь, главное в спорте — « умение преподнести себя».

Что предполагают тренировки по художественной гимнастике.

Но за всей красотой и шармом номеров гимнасток, скрывается ежедневная и многочасовая работа в зале. Занятия гимнастикой профессионально, предполагают длительные двигательные тренировки и активную нагрузку на мышцы. Многократное повторение движений в комплексе со строгой дисциплинированностью — это основные требования на пути к успеху в этой задаче. Представить, как проходят занятия художественной гимнастикой для взрослых, помогут базовые тренировки. Ниже мы привели семь основных упражнений, которые позволяют заниматься гимнастикой и параллельно улучшать физическое состояние всего организма.

Как проходят тренировки по художественной гимнастике

Прокручивание со скакалкой

Для выполнения вам потребуется обычная скакалка для прыжков. Сложите скакалку втрое, длину скакалки необходимо оставить, больше ширины плеч. Заранее проверьте, хватит ли длины, чтобы прокрутить ее за спиной. Встаньте ровно, стопы соедините вместе, плавно поднимитесь на носки и начинайте выполнять упражнение. Возьмите за оба конца скакалку, поднимите руки вверх, затем плавно опустите за спину, проворачивая руки в плечевом суставе. Далее опустите руки к пояснице. Отпустите один конец скакалки и верните руки в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять плавно.

Растяжка стоп

Упражнение выполняется на спортивном коврике. Встаньте на колени, согните правую ногу, должен быть угол 90 градусов. Согните пальцы стопы к пятке, опираясь на наружную часть носка. Корпус необходимо подвинуть вперед. Обхватите право рукой пятку и старайтесь медленно выталкивать стопу вперед в течение 15 секунд. Далее разогните пальцы. Упритесь подушечками в коврик, и продолжайте правой рукой выталкивать стопу вперед, продолжайте растяжку в течение следующих 15 секунд. Проделаете это же упражнение на другой ноге.

Поперечный шпагат

Выполнять упражнение лучше на нескользящей поверхности, так вам будет удобнее фиксировать положение шпагата.

Примите ровную стойку. Разведите стопы на ширину плеч. Носки направлены в противоположные стороны. Наклоните корпус вперед с опорой на руки. Важно в этот момент больше половины массы тела перенести на руки. Медленно опускайте таз к полу и зафиксируйте максимально возможное положение на 15-20 секунд для начинающих. Со временем длительность выполнения упражнения доводите до 4 минут.

Продольный шпагат

Для начинающих важно соблюдать технику выполнения шпагата, чтобы после занятие не чувствовать болезненные ощущения в мышцах ног.

Встаньте на колени. Правую ногу вытяните вперед и постепенно разгибайте коленный сустав, толкая стопу в направлении от себя. Зафиксируйте максимально терпимое положение. Резкой боли ощущаться не должно, только напряжение мышц. Движение нужно делать плавно, нельзя допускать резких рывков. Упражнение повторить на следующей ноге. Продольный шпагат для начинающих гимнасток нужно выполнять в течение 15-20 секунд. Далее время выполнения доводите до 4 минут.

Наклон к прямым ногам

Сядьте на ковер. Вытяните прямые ноги, носки тяните от себя. Наклоняйте корпус вперед, колени не сгибайте, спину держите ровно. Зафиксируйте максимально возможный наклон на 15 секунд. Далее выдержите пауза в минуту, и повторите упражнения. При выполнении наклонов, обязательно соблюдайте интервал между нагрузкой и отдыхом.

Выполнять упражнение необходимо на коврике. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь на стопы. Согнутые руки за головой. Ладони направлены пальчиками к плечам. Опираясь на ноги и на руки, поднимите таз, прогибая спину до максимально терпимого прогиба. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Если позволяет гибкость, можете сделать шаг к голове. Со временем увеличивайте интервал выполнения. С каждым разом делайте прогиб сильнее.

Прогиб из положения лежа

Выполняйте упражнение на коврике. Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища, затем согните в локтях и, упираясь в ладони, прогибайте корпус. Таз не отрывайте от пола. Прогиб делайте за счет поднятия и раскрытия грудной клетки. Во время выполнения упражнения, постарайтесь расслаблять мышцы бедер, напрягая мышцы живота. Задержите положение на 10 секунд.

Плюсы и минусы художественной гимнастики для взрослых.

Как любые другие физические нагрузки, занятия художественной гимнастикой для взрослых оказывают и положительное, и отрицательное воздействие.

Плюсами занятий, несомненно, являются то, что:

• укрепляются все мышцы организма
• улучшается координация движений
• формируется волевой характер
• повышается тонус организма
• формируется красивая осанка
• развивается чувство темпа и ритма
• улучшается общее настроение и самочувствие

Минусы занятий художественной гимнастикой для взрослых и возможный вред:

• заболевания спины
• постоянная работа мышцами, требующая совершенствовать растяжку, порой провоцирует боли в мышцах и суставах
• соблюдение строгой диеты
• на занятие художественной гимнастикой профессионально, уходит большая часть времени.

Те девушки, которых не останавливают никакие запреты и трудности, связанные с занятием этим видом спорта. В чьих глазах, блистают красивые костюмы, яркие ленты и громкие овации зрительных залов, могут осуществить свои мечты и стать художественными гимнастками, записавшись в одну из спортивных секций.

Секции для взрослых:

La Lune (Киевская)

Pro Гимнастика (Щёлковская)

Центр художественной гимнастики «Королева»

Европейский Гимнастический Центр Сетунь

Гимнастический центр «Олимпионик»

Студия акробатики и гимнастики AcroPeople

Секция художественной гимнастики для молодежи и взрослых

Художественная гимнастика в Бутово

Европейский Гимнастический Центр Локомотив

Студия «Люис» (Дубровка)

Студия художественной гимнастики «Ритмика» (Коптево)

Европейский Гимнастический Центр Киевское шоссе

Источник

Художественная гимнастика для взрослых принцесс

Молодые девушки и взрослые женщины с замиранием сердца следят за выступлениями гимнасток нашей сборной. Невероятные по сложности постановки, виртуозное владение предметом, потрясающая пластика и грациозность художниц вызывают восхищенные вздохи. Многие жалеют, что когда-то бросили занятия художественной гимнастикой, а у кого-то и вовсе не было возможности попробовать себя в этом виде спорта. Сегодня взрослые любители могут записаться в спортивную секцию своего города и ощутить на себе все прелести тренировочного процесса.

За и против

Как правило, дилетанты пугают новичков заболеваниями коленей и голеностопных суставов. Растяжку на продольный и поперечный шпагат называют опасным занятием, а постановку на мостик – вредным для спины упражнением. Кто-то даже вспоминает о соблюдении строгой диеты, на которой сидят профессиональные спортсменки. В любительском спорте действительно есть риск получить растяжение или вывих, если выполнять любое из указанных упражнений без разминки или игнорировать рекомендации тренера. Более того, в школах художественной гимнастики для взрослых предлагается адаптированная программа, не рассчитанная на изучение травмоопасных элементов.

Болевые ощущения в мышцах и связках будут сопровождать начинающего спортсмена на протяжении одного-двух месяцев. Это считается нормальным, так как организм должен адаптироваться к непривычной нагрузке. В целом занятия художественной гимнастикой укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку, вырабатывают чувство ритма, улучшают настроение и самочувствие. Что касается строгой диеты, следует признать, что чем меньше вес, тем легче тренироваться. Однако, интенсивная аэробная нагрузка сама по себе запускает механизм жиросжигания. Серьезным ограничением или запретом на тренировки могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы. Если есть проблемы со здоровьем, сначала следует проконсультироваться с лечащим врачом, а потом приходить в спортзал.

Как проходят тренировки

Тренировки гимнасток начинаются с интенсивного разогрева, который включает в себя бег, прыжки на скакалке, наклоны и волны. Вторая часть тренировки посвящена ОФП и упражнениям на растяжку. Гимнастки выполняют упражнения на пресс, закачивают спину, тянут полупоперечный шпагат и садятся в так называемую лягушку. Таким образом, спортсменки готовят тело к мостикам и шпагатам. На мостик встают после проработки всех мышц спины, причем новичкам разрешается вставать на мост с пола. На шпагаты растягиваются после полутора или двухчасовой разминки. При этом тренер не стремится посадить взрослую девочку на шпагат в течение первых занятий, поскольку это может серьезно навредить здоровью.

Третья часть занятия отводится на предметную подготовку. Художницы учатся обращаться с лентой, обручем, мячом и булавами. Скакалку предлагается осваивать только самым молодым взрослым любителям, которым еще не исполнилось 16 лет. Считается, что чем старше гимнастка, тем рискованней выполнять серии прыжков. Однако, это не мешает возрастным спортсменкам разучивать комбинации со скакалкой, не выполняя прыжки. Обучение строится по принципу от простого к сложному. Тренер предлагает изучить базовые движения, а затем гимнастка приступает к освоению более сложных элементов. Это риски, когда гимнастка выполняет бросок предмета и выполняет под ним не меньше двух вращательных движений. И мастерства, когда спортсменка взаимодействует с предметом без зрительного контроля (во время кувырков, перекатов или вращений).

Самостоятельные тренировки

Взрослые-любители далеко не всегда располагают свободным временем на тренировки. Трудовые будни, командировки, отпуска и бытовые хлопоты нередко отодвигают занятия на второй план. Не спустить форму до нуля позволят самостоятельные тренировки. Для начала спортсменке следует хорошо размяться. Для разминки подойдет бег на месте, волны, наклоны, прыжки на скакалке. Только после этого можно приступать к гимнастическим упражнениям. Начинать следует с прокрутов со скакалкой: скакалку складывают втрое или вчетверо (так, чтобы ее можно было прокрутить) и берут ее за оба конца. Следует стоять ровно, пятки вместе, носки – врозь. Скакалку поднимают вверх, поднимаются на полупальцы, проворачивают руки в плечевом суставе и опускают ее за спину. Аналогичным образом скакалку возвращают в исходное положение. Это упражнение развивает гибкость плечевых суставов.

Затем следует уделить внимание стопам, ведь красивые стопы – визитная карточка любой гимнастки. Чтобы выполнить это упражнение, надо сесть на пол, поставить руки на одной линии с корпусом, согнуть ногу в колене и сесть на подъем (для этого пальцы ног нужно согнуть внутрь). Сидеть так нужно по 15 с на правой и на левой ноге попеременно. Если стопы хорошо растянуты, можно выполнять это упражнение с обеих ног. После этого выполняют так называемую складку: садятся на пол, вытягивают ноги перед собой. Носки натянуты. Спина – прямая, руки над головой. Наклоны выполняются с прямой спиной, колени не сгибаются. Через 8 счетов фиксируют максимально низкое положение. Через полминутки следует сделать второй подход. Упражнение позволяет разогреть подколенные связки и сухожилия.

После наклонов и прокачки мышц спины можно приступать к выполнению моста. Упражнение выполняется стандартно: упор на стопы и руки, корпус поднимается до максимального прогиба (должен ощущаться легкий дискомфорт). В этом положении надо постоять не менее 10 с и попытаться подойти ногами к голове. Постепенно временной интервал следует увеличивать. На завершающем этапе выполняется растяжка: продольные и поперечные шпагаты. При выполнении продольного шпагата два плеча и бедренные кости образуют прямоугольник. Никаких разворотов корпуса не допускается. Пятка задней ноги смотрит в потолок. Поперечный шпагат следует тянуть у стенки или любой другой опоры, поскольку основная ошибка начинающих: ноги, уехавшие назад. Бедра и ноги должны представлять собой одну линию. Можно опираться на руки, но таз не должен уходить вперед. Изначально время растяжки не превышает 15-20 с. Постепенно надо довести длительность этого упражнения до двух минут. Если позволяет время и обстановка, можно поработать с предметом.

Форма для занятий

Гимнастка должна комфортно себя чувствовать в тренировочной форме. Купальник, комбинезон, шорты и майка должны сидеть, как влитые. Допускается приходить на занятия в капри и леггинсах. Одежда должна сидеть, как вторая кожа, но не сковывать движения. Предпочтителен черный цвет: так тренер быстрее обратит внимание на недочеты в выполняемых элементах и поможет их исправить. Поскольку тренировки длятся по несколько часов, стоит отдать предпочтение натуральным материалам.

На тренировки гимнастки убирают волосы в гульку с валиком или без него, закрепляют прическу невидимками и прячут под сетку. Челку убирают назад и закрепляют заколками. Это делается для того, чтобы волосы не прилипали к вспотевшему телу и не отвлекали от занятий. Гульку можно украсить яркими резинками или блестящими шпильками. Перед началом тренировки все украшения с себя следует снять. Крестик, браслет или цепочка едва ли станут причиной травмы, но их запросто можно оборвать при выполнении упражнений.

Взрослая художественная гимнастика активно развивается: открываются новые студии и секции, проходят соревнования среди взрослых-любителей, проводятся показательные выступления. Каждый год приходят новички. Кто-то хочет восстановить прежнюю форму, а кто-то – получить новые умения. Принцесса спорта открыта для всех, но только самые терпеливые действительно смогут открыть для себя целый мир потрясающих эмоций, в котором упорная работа переплетается с мечтой, а ангельское терпение – с сумасшедшим желанием добиться своих целей.

Источник