Художественная гимнастика тренировки растяжка с тренером

Анатомия упражнений на растяжку у гимнасток

Все упражнения в художественной гимнастике пропитаны грацией и гибкостью. Добиться идеального исполнения каждого элемента помогает постоянная растяжка у гимнасток. Регулярные действия на растяжение, а также правильное их выполнение снижают риски травм, повышают выносливость спортсменов. Но одно неверное движение приводит к осложнениям.

Несмотря на кажущуюся простоту движений, растяжка в художественной гимнастике легко может стать травмоопасным занятием.

Правильная растяжка в художественной гимнастике и как избежать травм

Каждая тренировка в художественной гимнастике серьезно нагружает мышцы и связки, а иногда провоцирует спазм суставов. Расслабить их помогает растягивание, поэтому понятия «гимнастика» и «растяжка» — родственные, не способные существовать автономно друг от друга. Растяжка у гимнасток должна быть ежедневной – даже один день перерыва может привести к потере накопленного эффекта. Растяжка бывает:

• Динамическая – когда для выполнения упражнений не нужно прикладывать много усилий;
• Баллистическая – когда упражнения направлены на повышение эластичности тела, выход за рамки его возможностей, через боль и неприятные ощущения.

Прежде чем выполнять второй тип упражнений, надо понимать, что такое анатомия растяжки. В процессе действий спортсмена растягивается не одна мышца или связка — вместе с ней тянутся сухожилия, суставы, соединительная ткань, фасции (так называемая «оболочка» мышцы). В момент выполнения комплекса упражнений для растяжки происходит попытка растянуть мышцу, однако этому оказывается сопротивление:

• 47% сопротивления производят связки;
• 41% — оболочка, фасции;
• На 10% сопротивляются сухожилия.

Выходит, нужно не только «заставить» тянуться мышцу, но помочь сухожилиям, связкам принять новую форму, не возвращаясь к их привычному состоянию. Кроме этих тонкостей, анатомия растяжки указывает на места, которые вовсе не следует «тянуть» — это локтевые, коленные суставы, шея.

Теория растяжки

Естественная эластичность мышцы присуща маленьким детям, поэтому им проще начинать растяжку в художественной гимнастике. Есть много легенд о том, как тянут художественных гимнасток — часто это звучит как нечто жестокое, очень болезненное. Однако все действия производятся в рамках теории, которая имеет несколько основных правил и рекомендаций:

• Растяжение всех мышц должно быть постепенным;
• Лучше растягиваются сильные мышцы, поэтому неподготовленному телу нужно начинать растягиваться осторожно;
• Ткани обладают хорошей эластичностью, а значит легко тянутся, но, в то же время, легко возвращаются в исходное положение. Поэтому нужно не только растянуть их, но и добиться пластичности соединительной ткани;
• В начале любой тренировки нужна растяжка – так можно уберечься от травм и последующей боли в мышцах.

Анатомия упражнений на растяжку диктует плавное выполнение действий, а оптимальное время на каждое упражнение – от 10 секунд до 2 минут.

Никаких рывков во время растяжки

Несмотря на кажущуюся простоту движений, растяжка в художественной гимнастике легко может стать травмоопасным занятием. Главное правило во время выполнения упражнения – избегать рывков, плавно начинать и заканчивать действие. Резкое движение может привести к травме. В момент напряжения или растягивания мышца спокойна, но любой резкий рывок мозг может расценить как сигнал об опасности, заставить мышцу резко сократиться. Результатом станет «защемление», спазм, сильная боль.

Продуктивная растяжка

Глядя на то, как тренируются художественные гимнастки, можно полагать, что они от природы такие гибкие. На самом деле это – результат ежедневных, плавных, спокойных упражнений. Чтобы сделать их более продуктивными, во период выполнения комплекса упражнений нельзя никуда торопиться или гнаться за быстрыми результатами. Лучше узнать несколько полезных фактов, которые позволят сделать растяжку в художественной гимнастике более продуктивной:

• Начинать с малого – пусть тело еще не выдает великих результатов, но напряжение мышц – это уже повод понимать, что тело испытывает непривычную нагрузку;
• Увеличивать амплитуду растяжения нужно постепенно, маленькими усилиями, буквально на 1 см «углубляясь» в позу;
• До и после тренировки нужна растяжка. Занятия художественной гимнастикой предполагают сильные нагрузки, поэтому перед ними нужно подготовить тело, а после упражнений – надо позволить мышцам снять спазм;
• Любые, самые сложные или лучшие упражнения на растягивание предусматривают только ровное дыхание. В основе каждого движения – плавное растяжение, которое не должно сбивать дыхания.

Кроме специфических советов, есть ряд рекомендаций общего направления. Так, например, поверхность зала, где выполняются занятия, не должна быть скользкой – все части туловища стоит защитить от непроизвольного растяжения. Выполнять упражнения нужно в свободной одежде, не сковывающей движения. Расслабиться и направленно посвятить себя растяжению поможет спокойная музыка.

Главное правило во время выполнения упражнения – избегать рывков, плавно начинать и заканчивать действие.

Рекомендации

В растяжке нуждаются все части тела, поэтому блок с подобными упражнениями будет не быстрым. Весь комплекс должен быть направлен на расслабленное состояние. Правильно выполняемая растяжка позволит не только облегчить тренировку, но поможет стать стройной и красивой, за счет грациозности и гибкости. Обобщить рекомендации можно таким образом:

• В начале тренировки нужно разогреться – попрыгать через скакалку, совершить пробежку. Разогретые мышцы позволят выполнять более высокую амплитуду движений;
• Ни одно упражнение не должно приносить боли. Максимум – тянущее напряжение, неприятное ощущение;
• При напряжении определенных мышц организм, балансируя нагрузку, заставляет расслабляться противоположные – антагонисты. А если сознательно напрягать и их – можно улучшить эффект;
• Занятия могут быть самостоятельными или при участии партнера. Во втором случае нельзя привлекать родных или друзей – только профессионалы знают, как должны быть расположены части тела в определенном упражнении, чтобы не нанести ущерб;
• В самом начале занятий придется преодолевать себя и неприятные ощущения, а сложнее всего это делать маленьким детям. Поэтому родителям, тренерам нужно мягко объяснить, что подобные ощущения будут только на начальном этапе, ведь правильный шпагат гимнастки начинается именно с растяжки.

Растяжка выполняется дважды за тренировку. Комплекс упражнений до тренировки и после нее будет отличаться. Перед занятиями нужно растянуть все части тела, а после тренировки больше всего нагрузку получат ноги, позвоночник – поэтому упор будет на эти объекты.

Нельзя обойти еще одну необычную составляющую успешной растяжки – психологическое состояние и настрой. Есть некоторые заключения ученых, что страх и тревога оказывают блокирующее влияние на способность мышц растягиваться. Неудивительно, ведь попытка сесть на дебютный шпагат всегда сопровождается болью и сомнением в себе и своих силах. Но упражнения на растяжку способны принести реальные результаты – не быстрые, но они будут. Главное – поверить в себя и позволить мышцам постепенно принимать те формы и размеры, которые требует художественная гимнастика.

Источник

Тренеры по художественной гимнастике в Москве

Чтобы начать, уточните пожелания к тренеру

Средняя стоимость

Больше восьми миллионов человек решили свои задачи с помощью Профи. Мы знаем реальные цены, по которым работают специалисты, и делимся ими с вами.

Хореография для художественной гимнастики

Занятия художественной гимнастикой для детей

Художественная гимнастика для взрослых

Тренер по хореографии для художественной гимнастики

Художественная гимнастика срочно

Художественная гимнастика круглосуточно

Художественная гимнастика для начинающих

Художественная гимнастика с выездом на дом

Примеры работ тренеров по художественной гимнастике

Художественная гимнастика — отзывы

112 отзывов оставили клиенты за последние 12 месяцев. Из них 110 — положительные.

Оксана оставилa отзыв

Хореография, Художественная гимнастика

4,71 · 38 отзывов

Светлана оставилa отзыв

4,88 · 17 отзывов

Вера оставилa отзыв

4,75 · 12 отзывов

Галина оставилa отзыв

Светлана оставилa отзыв

Акробатика, Художественная гимнастика

Наталья оставилa отзыв

Тамара оставилa отзыв

4,85 · 13 отзывов

Сергей оставил отзыв

Манзура оставилa отзыв

Заработайте на том,
что делаете лучше всех

Услуги, востребованные клиентами в этом году

Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 700 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 500 до 2000 ₽ / ч

Цены: от 800 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2700 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1200 до 4000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч

Смотрите также

Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1500 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2900 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2600 ₽ / ч

Цены: от 700 до 2500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2000 ₽ / ч

• Тренеры по художественной гимнастике — широкая база специалистов
• 113 отзывов о тренерах на Профи
• Услуги тренера по художественной гимнастике в Москве от 1000 рублей/ч

Тренеры по художественной гимнастике занимаются в Москве с детьми и взрослыми учениками. Вы можете выбрать уроки с нуля или согласовать программу с инструктором на основе своего уровня подготовки. Как правило, тренировки проходят в гимнастических залах, обычно преподаватели снимают класс под индивидуальные встречи. Среди педагогов сайта ПРОФИ.РУ есть мастера спорта с опытом более 10 лет, поэтому вы можете смело доверить свое чадо в умелые руки специалистов. Средняя цена занятия — от 1000 рублей в час. Лучшие преподаватели имеют наиболее высокий рейтинг на портале и многочисленные отзывы довольных клиентов.

Источник

Советы мамам начинающих гимнасток. Клубная художественная гимнастика

Выбирайте не клуб, а тренера

На уровне 3-5 лет выбирайте то, что ближе к дому .Зал должен быть желательно с высокими потолками, ковры должны быть чистыми, а тренеры позитивны и готовы влюбить Ваш « пирожочек» в этот вид спорта. Здорово если малыши будут видеть девочек более старшего возраста, которые уже работают с предметами ,они будут ориентироваться на старших и легче переносить растяжку, если будут знать, что через несколько лет смогут также.

Сразу оцените шансы ребенка

Если Вы с семьей привыкли есть пельмени, чебуреки и запивать все колой, Вам явно не сюда. Не сразу, но Ваше чадо будут часто взвешивать и ругать за лишний вес !А в этом спорте «слишком худых детей» не бывает. Если есть склонность к полноте, выберите плавание, теннис, хип-хоп, но не художественную гимнастику! Помните, это эстетический вид спорта, и требования к данным схожи с требованиями в балете. Не ведите на гимнастику с целью похудеть, чуда не случится. Но за внешний вид снизят оценку, как бы ребенок ни старался. И эти требования тренеров часто оправданы! Гимнастки прыгают, приземляясь на кончики пальцев, и весь вес давит на них, иметь лишний вес может быть просто опасно.

Не ориентируйтесь на отзывы в интернете.

Мамы крайне редко размещают правдивые отзывы о клубах художественной гимнастики. Иногда тренер просит написать хорошее, но чаще , только придя в клуб, окрыленные первыми успехами, родители пишут хвалебные отзывы, малая часть из них правда, остальные -правда первых эмоций, но не отражает реальной картины. Уходят часто с обидами, красиво и не очень. В этом спорте не принято уходить со скандалом и выносить сор из избы, бывший тренер может случайно оказаться на судейской скамье. Правду, и свое, иногда и субьективное мнение вы можете услышать, когда покупаете б/у купальник, если ребенок закончил заниматься, вы получите отзыв, и он будет более или менее соответствовать реальности.

Моя дочь, фото из личного архива автора

Не делитесь негативом с другими мамами, тренерами, организаторами соревнований

Как и в любой « конкурентной истории» , а в нашем случае-это вообще царство женщин, мам, директоров клубов, девочек, любая неосторожно сказанная фраза о тренере, уровне соревнований, других детях ,становится достоянием общественности в 24 часа. Возможно вы действовали из лучших побуждений и никого обидеть не хотели, Ваши слова могут быть истолкованы как угодно. Дружба между мамами возможна, но это скорее исключение и проверенная временем история.

Ну уровне малышей или младших разрядов ( как правило возраст 5-9 лет),тренер дерется до синяков или гематом, унижает или на долгий срок байкотирует ребенка, просит других детей устраивать молчаливую травлю неугодной гимнастке не а пару тренировок, а надолго, если это носит системный характер. Все это — проявления нездоровой психики тренера, и ни на каком уровне неприемлемо. Я не беру в расчет училища Олимпийского резерва, где девочки-подростки сами готовы на все ради медалей. Эта статья о частных клубах. Берегите своих детей и нервы, никакая гимнастика не стоит неврозов в детском и взрослом возрасте.

Доверяйте своему тренеру

Если Вы привели ребенка, доверяйте своему тренеру, не вмешивайтесь в тренировочный процесс, не пишите ему на мессенджеры в выходные и после 21.00.Художесвенная гимнастика- сложно-координационный вид спорта, и по началу обручи, мячи и булавы летают в зрителей, судей и дальше по кругу. Наберитесь терпения. Даже если вы платите за тренировки. Вы же смиренно ждете результатов платных анализов и диагнозов врачей, а не пишете в регистратуру: «Ну как там моя кровь?». Уважайте в тренерах людей. Дарите искренне цветы после соревнований, как бы ни выступила девочка, и в каком бы тренер настроении не был. Доброта, сопереживание, человечность творят чудеса, не нужно об этом забывать. Часто тренеры проводят и пятницу и субботу и воскресенье на соревнованиях, а в понедельник- снова в зале.

На сборах.. Фото из личного фотоархива автора

Не кладите все яйца в одну корзину

Помимо школы и тренировок у ребенка должна быть отдушина, небольшое , но интересное дело. Например , изостудия на выходных, шахматы или хор в школе ,это может быть включено в школьное расписание и спорту никак не мешает. «Карьера» маленького спортсмена может внезапно оборваться… Может произойти все, что угодно: переезд, травма, развод родителей, невозможность оплачивать занятия. Если есть какой-то другой интерес, значит есть шанс, что окончив спорт ребенок не окажется в болезненном вакууме. Вчера был с медалями на пьедестале, а сегодня никто.

Будьте честны с тренером и рассчитайте бюджет

Все клубы разные, как и тренеры. Есть те, что выставляют 2 раза в год детей на местные соревнования, а есть те, кто любят выезжать в разные регионы, за рубеж. Все это, как правило, за счет родителей. Кто-то рад одному или нескольким родителям в поездке, кто-то везет крох от 5 лет без родителей. Уточните это заранее. Иначе, в какой-то момент, Вы увидите фамилию своего 6-ти летнего ребенка , который «едет без родителей на соревнования, пожалуйста оплатите взнос».

Не полагайтесь на странички клубов в «инстаграмм»

У каждого клуба сейчас есть своя страничка в инстаграмм , и там, как правило, счастливые «обнимашки» с тренером и дети, обвешенные медалями. Все очень празднично, сумбурно и субъективно. Часто странички ведут специально нанятые люди, не имеющие вообще отношения к этому виду спорта.

Выбирайте с умом , но сверяйтесь с сердцем!

Нашу историю читайте в следующем посте….

Источник