Храмовая гимнастика что это

Респираторная гимнастика для пациентов с COVID-19

Чтобы вылечить пациента, врачи больницы на Соколинке делают все возможное.

Но не последнюю роль в выздоровлении играет то, что мы можем сделать сами.

Появление фиброзных изменений в легких — одно из неприятных последствий COVID-19 и ведет к нарушению основной функции легких — функции газообмена. У больных может появляться одышка при физических нагрузках, а при обильном фиброзе — одышка может возникать и в состоянии покоя.

«Для восстановления правильного функционирования, — говорит врач-инфекционист Екатерина Илькевич, — пациенту важно выполнять респираторную гимнастику, перспективность которой особенно актуальна первые 2 месяца от начала заболевания. Все упражнения выполняются в медленном темпе, то есть не должно быть никаких форсированных вдохов и выдохов, а также задержки дыхания. При выполнении дыхательных упражнений у больного должен быть свободный доступ к кислороду. Если пациент понимает, что у него начинает кружиться голова или у него появляется одышка, он тут же должен прекратить упражнения и воспользоваться маской с кислородом.»

«Мы начинаем активизировать наших пациентов уже в отделениях при условии, что острый период заболевания закончился и у них спала лихорадка. Все упражнения выполняются под присмотром врачей. После выписки они могут продолжить выполнять респираторную гимнастику в домашних условиях», — уточняет врач-инфекционист Артем Чернышов.

Упражнения, представленные в видео-ролике, предназначены для пациентов средней степени тяжести, которые получают респираторную поддержку обычным настенным кислородом.

Упражнение №1 «Выдох с сопротивлением». Упражнение можно проводить даже в условиях реанимации, поскольку оно требует минимальное количество телодвижений.

Выполняется оно очень просто, нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка. После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4-5 раз в день по 10-15 минут. Такая дыхательная гимнастика тренирует выносливость легких.

Упражнение №2 «Филин». На вдохе поворачиваем голову к плечу, на выдохе — голова возвращается в исходную позицию, взор фиксирован прямо.

Упражнение №3 «Ушки». На вдохе ухо приводится к плечу, на выдохе голова располагается вертикально.

Упражнение №4 «Гимнаст». На вдохе разводим руки, на выдохе делаем шаг вперед и обнимаем себя руками.

Упражнение №5 «Радуга». Из исходного положения делаем наклоны вправо на выдохе, когда возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Тоже самое повторяем в другую сторону.

Упражнение №6 «Дровосек». Представьте, что вы берете в руки топор и на выдохе делаете замах и разрезаете бревно.

Упражнение №7 «Лыжи». Представьте, что у вас в руках лыжные палки. Когда вы отталкиваетесь, нужно сделать выдох. Приходим в исходное положение и делаем вдох.

Количество повторов упражнений 5-6 раз.

Такие дыхательные упражнения, как надувание воздушных шариков, — могут быть противопоказаны пациентам с COVID-19, так как при уплотненной легочной ткани (последствия COVID-19) можно получить дополнительное повреждение легких.

Возвращение к нормальной физической активности у всех пациентов происходит по-разному, это зависит от степени тяжести и поражения легочной ткани.

Для пациентов, которые находились на ИВЛ и пациентов, перенесших амбулаторно коронавирусную инфекцию с пневмонией КТ 1 будут разные сроки восстановления.

Источник

Суставная гимнастика

Суставы являются важной частью опорно-двигательного аппарата, которая отвечает за возможность совершения движений, представляя собой эластичное сочленение между костями скелета. Двухслойная по структуре суставная сумка на основе хрящей и соединительной ткани герметизирует образованную полость и выделяет синовиальную жидкость, которая служит смазкой для плавного перемещения сустава. Чтобы обеспечить движение, задействуется связочно-мышечный аппарат, именно поэтому правильнее называть лечебную гимнастику для суставов мышечно-суставной.

Современный человек в условиях города ведет малоподвижный образ жизни, что неблагоприятным образом сказывается на общем состоянии организма. Гиподинамия и гипокинезия провоцируют раннее развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, поэтому проявления артрита, остеохондроза и артроза стали обычным делом у горожан молодого возраста.

Что характерно, большая часть людей, столкнувшихся с подобными патологиями, не пытаются найти эффективное лечение, которое позволило бы справиться с проблемой своими силами и избежать оперативного вмешательства и значительных трат на медикаменты.

Ежедневная лечебная гимнастика для суставов в течение 5-20 минут способна существенно улучшить общее самочувствие и укрепить организм, вернув ему здоровье и способность двигаться без боли и неприятных ощущений.

Специальные упражнения просты и подходят для самостоятельного выполнения (например, наклоны головы вправо и влево, движения кистями вниз-вверх и т. д.), и при этом способны оказать ощутимую нагрузку на связочно-мышечный аппарат, которая необходима для правильной работы опорно-двигательного аппарата.

Как действует суставная гимнастика

При систематическом повторении гимнастики уже спустя период от нескольких занятий до нескольких месяцев (исходя из начального состояния) ваши суставы будут работать намного лучше. Важным преимуществом упражнений является их доступность для людей любого возраста и физического самочувствия, включая тяжелых пациентов на стадии реабилитации. Занятия можно разбить на части и выполнять их в любое время и в любом месте (движения головой и плечами за рулем авто, пока вы стоите в пробке или боковые наклоны и скручивание назад в перерыве на работе).

Выполняя гимнастику, достаточно ориентироваться на свои ощущения, ведь все упражнения физиологичны и естественны, поэтому тело способно подсказать требуемую амплитуду и характер совершаемого движения. Если вам пришлось провести час, сидя в кресле, то просто потянувшись руками вверх, вы сможете сбросить накопившееся статическое напряжение. Вытягивая ноги вперед, вы в достаточной степени расслабите нижнюю часть.

Суставная гимнастика и функциональность опорно-двигательного аппарата

Неподвижность в течение долгого времени или однообразные движения приводят к возникновению ощущения онемения или затекания, что свидетельствует о том, что суставы требуют полноценной нагрузки.

Совершая движение, которое задействует сустав, вы способствуете выделению синовиальной жидкости из хряща, за счет чего улучшается питание тканей. Активное перемещение и взаимное давление двух костей оказывают стимулирующее действие на процессы трофики и повышают вязкость суставной жидкости. При коротких и легких движениях плотность смазки и трение уменьшаются, а при возрастании нагрузки жидкость становится более густой, за счет чего растет способность сустава к амортизации.

Если движения совершаются редко, то выделение синовиальной жидкости замедляется, так что увлажнение суставной щели становится недостаточным. При регулярном выполнении микродвижений сочленения опорно-двигательного аппарата подготавливаются к более значительным нагрузкам.

Правильная работа костно-мышечной системы была бы невозможна без связок, которые предназначены для фиксации суставов в оптимальном положении. Эти структуры скелета эластичны, благодаря чему мы может совершать движения по широкой амплитуде. В статичном положении насыщение связок влагой и питательными веществами ухудшается, и они теряют способность растягиваться, что приводит к вывихам сустава и переломам конечностей «на ровном месте».

Чтобы сохранить способность двигаться на долгие годы, необходимо равномерно нагружать ОДА, потому что для него движение – это здоровье. Суставная гимнастика давно стала частью обязательной разминки спортсменов, ведь она позволяет разогреть связочно-мышечную систему, укрепить тело, повысить гибкость, уверенность в себе, улучшить реакцию, тренировать волю к победе. С точки зрения психоэмоционального состояния ощущается прилив бодрости, настроение улучшается, уходят негативные мысли, поскольку активность тела снижает активность умственной деятельности.

Кому подойдет суставная гимнастика

Комплекс мышечно-суставной гимнастики подойдет всем без исключения для поддержания здорового состояния, а также тем, у кого есть вопросы по здоровью позвоночника или суставов и нуждающимся в реабилитации после перенесенных травм и переломов. Подходящие упражнения подбираются по мере завершения процесса сращивания костей квалифицированным специалистом, позволяя вернуть поврежденным конечностям способность к полноценному движению. Благодаря таким занятиям восстановление происходит существенно быстрее и легче для пациента.

Существует ряд ограничений для занятий по программе суставной гимнастики. Она не рекомендуется:

• Беременным женщинам, молодым мамам в послеродовой период.
• Людям пожилого возраста.
• Пациентам с нарушениями функции щитовидной железы.
• При гипертонии.
• С инфекционными заболеваниями в острой стадии.
• При злокачественных новообразованиях.

Данные ограничения не являются противопоказаниями, поэтому, данной категории людей мы рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить риск развития осложнений.

Запись на прием

Положительные эффекты суставной гимнастики

Наш организм представляет собой сложный комплекс органов и систем, которые слаженно работают, оказывая влияние на функциональность друг друга. При возникновении неполадок в одной области, высока вероятность того, что возникнут сбои в других. Поэтому лучше сразу уделить внимание конкретной проблеме, проработав при помощи мышечно-суставной гимнастики.

Регулярное выполнение упражнений обеспечивает:

• Активную выработку синовиальной жидкости для улучшения подвижности суставов и уменьшения боли при совершении широкоамплитудных движений, которые раньше были недоступны.
• Разогрев мышц, повышение пластичности тела.
• Подготовку к силовой нагрузке или кардиотренировке.
• Уменьшение отложений солей на суставах, задействованных в гимнастике.
• Оздоровление костно-мышечного аппарата за счет стимуляции кровоснабжения и обменных процессов на клеточном уровне.
• Прилив энергии, появление ощущения бодрости, благодаря выработке гормонов счастья.
• Слаженную работу гормональной системы всего организма.

Для выполнения упражнений не требуется какой-либо специальной подготовки, поскольку они естественны и физиологичны для тела. Запущенные в результате процессы оздоровления окажут неоценимую пользу вашему телу, укрепляя мышечно-связочный аппарат, снимая проявления усталости, снижая риск развития серьезных патологий.

Суставная гимнастика: показания и противопоказания

Суставная гимнастика рекомендуется:

• тем, кто испытывает статические нагрузки и ведет малоподвижный образ жизни;
• тем, кто проводит много времени на ногах;
• тем, кто испытывает значительные физические перегрузки – в профессиональном спорте, трудовой деятельности;
• людям с болями в суставах;
• людям с избыточным весом;
• всем людям в возрасте от 40 и более лет независимо от наличия жалоб на состояние здоровья.

Источник

Храмовая гимнастика что это

Храмовая гимнастика была создана в Школе йоги Гуру Ар Сантэма и приводится в этой книге с разрешения одного из ее авторов — Читтапада. Эта гимнастика, которую могут выполнять и мужчины, особенно необходима женщинам, ибо делает их более красивыми, женственными, чувственными, мягкими и нежными.

Приведенные ниже упражнения являются первым ключом, отправной точкой для занятий танцевальной йогой. Здесь нет никаких установок и запретов, и каждый человек может видоизменять и развивать танцевальную йогу в соответствии со своей индивидуальностью. Одно из важных отличий храмовой гимнастики от обычных физических упражнений в том, что человек не тратит энергии, а, напротив, ее набирает. Поэтому заниматься желательно аккуратно, следя за тем, чтобы к концу каждого занятия вы были заряжены свежей энергией, а не уставали.
Перед началом занятий авторы храмовой гимнастики рекомендуют понять, прочувствовать, пропитаться следующими принципами, лежащими в основе духовного стержня этих занятий.

Желание иметь красивое и здоровое тело.
Радостный, легкий настрой духа. Беспричинная радость. Радость, как стихия, а не радость по поводу чего-то.
Слияние с природой, открытость на природные стихии воздуха, воды, огня, дерева, земли и т.д.
Желание почувствовать хоть немного свое высшее Я, Душу, Дух. Это чувствование приходит в состоянии вдохновения, блаженства, тихой радости.
Чувствование звездного неба сверху, сбоку и внизу под землей.
Чувствование красоты, эфира земли, свободное купание в красоте и эфире, как в солнечном море.
Техника движений и поз рождается сама через ваши состояния, через осознание того, зачем вы делаете эти движения.
Когда вы будете выполнять упражнения, попробуйте все время держать в голове и передавать телу один или несколько таких принципов.
Также желательно во время выполнения упражнений храмовой гимнастики стараться находиться в следующих состояниях:
тело звенит как натянутая струна.
Тело пронизано серебряными, светящимися звенящими нитями.
Каждое движение законченно и звенит.
Легкость и прозрачность наполняет все тело звоном рассвета.
Состояние парения, полета, беспричинной радости.
Тело — словно брызги шампанского, праздник в каждой клетке тела.
Я растворяюсь в цветах, лесах, полях, становлюсь ласковым ветром, пью нектар, излучаемый каждой травинкой.
Храмовая гимнастика музыкальна и поэтична, она женственна и пронизана любовью. Она делает человека мягче, чувствительнее, делает более тонким восприятие.

Выполнять упражнения танцевальной йоги лучше всего на природе, вписываясь в течение живых энергий. Если же вы занимаетесь дома, то представляйте, что вы находитесь в вашем любимом уголке природы, старайтесь прочувствовать, ощутить, что вы находитесь на природе. Дыхание в большинстве упражнений свободное, подстраивающееся под движения и состояния. Гимнастику можно выполнять под приятную медитативную музыку, но лучше всего, если она выполняется под свою внутреннюю музыку.

Все упражнения делаются очень плавно, мягко, легко. Главное — не физическая нагрузка, а состояние. Используемые в храмовой гимнастике мудры рук :
1) Звенящий полет.
2) Серебряная нить.
3) Лилия.
4) Чаша.
5) Узкий поток.
6) Средний поток.
7) Развернутое небо.
8) Бутон сознания.
9) Хрустальный цветок.

20 начальных упражнений танцевальной йоги

Танцующий шаг
Встать ровно, войти в состояние готовности к полету, стройно натянуть тело, как струну, не теряя легкости. Ноги вместе. Руки в мудру № 1. Начать шаги на месте без отрыва носков от пола. Легкие танцующие энергии пронизывают все тело. Все должно ожить изнутри, вы должны захотеть танцевать, переливаться, взлететь. Позвоночник— струна. Сознание в нем или в сердце (посередине грудной клетки). Делать до легкой насыщенности. Насыщение происходит тогда, когда энергетические тела набрали нужное, приятное количество энергии из данного движения. Движения, при правильном выполнении, как и асаны йоги, служат ключами к потокам энергий.

Раскрытие земных цветов
Это упражнение вытекает из первого. Ноги начинают медленно и плавно делать вращательные движения коленным суставом в горизонтальной плоскости. Одна нога опорная, другая вращается. Движение идет изнутри наружу, носок не отрывается от пола. Одноименная рука вместе с ногой описывает плавную окружность на уровне низа живота, как бы раскрывая лепестки цветка движением руки.
Внимание необходимо направлять на сердце и низ живота (область лобка).

Чистый след
Это упражнение вытекает из второго упражнения. Здесь нога отрывается от пола, идет коленом вверх и сначала прикрывает опорную ногу, потом колено делает круг в вертикальной плоскости, и нога уходит назад в ласточку с оттянутым звенящим мыском. Руки делают вместе с ногой плавный всплеск и становятся в
положение крыльев. Медитация в этом упражнении на том, что идя, скользя по жизни, человек оставляет за собой чистый след. Или даже никакого следа.

Земля и небо
Стоя, ноги вместе, носки сильно врозь, поднять руки в мудру Чаша. Приседать, разводя колени широко в стороны, подавая таз вперед. По переменное слияние то с Землей, то с Небом. Наверху — с Небом, внизу — с Землей. Это упражнение легко сочетается с ритмическим дыханием. Наверху — задержка на вдохе, внизу — задержка на выдохе. Делать до насыщения. Темп, количество приседаний, длина вдохов, выдохов и задержек — все подбирается индивидуально.

Бутон сознания плывет над волнами жизни
Сесть на колени. Колени вместе, сидеть на пятках, руки в мудре Бутон сознания.
а) пересаживаться с коленей на пол, то слева, то справа от голени. Делается в мягком, плавном, текучем, танцевальном стиле движения;
б)то же, но садясь влево, правую ногу вытянуть вбок с оттянутым носком, садясь вправо, вытянуть левую ногу;
в)поднявшись с колен, сесть сбоку, выпрямить ноги с оттянутыми носками, не разъединяя их, как будто они срослись и подвести ноги с другой стороны. Пересесть через них и делать круги дальше. Затем в другую сторону, В этом упражнении голова и руки символизируют хрустальную чистоту сознания, созерцающего волны жизни. А ноги и таз символизируют эти волны, вздымающиеся и опадающие.

Песня горизонта
Стать прямо, ноги вместе, руки в мудру Серебряная нить на уровне сердца. Раскрывая одну кисть цветком, сделать наклон вперед с прямой спиной и вытянуть руку вперед, как бы даря Природе кусочек любви из своего сердца. Затем сделать виток всем телом, описывая вытянутой рукой окружность по линии горизонта, и вернуть руку в исходное положение через голову. Проделать другой рукой и так далее попеременно. Этим мы соединяем энергетическими нитями свое сердце со всем горизонтом. Старайтесь давать Природе свою любовь и брать на витке жизненную энергию Природы.

Дыхание цветов
Это упражнение можно выполнять в любом месте гимнастики по желанию. Выполняется стоя, ноги вместе или сидя на коленях, или в позе лотоса, или стоя на одной ноге и т.д. Руки в намастэ или в мудре хрустальный цветок, или серебряная нить, но кисти находятся перед сердцем (на середине грудной клетки). На вдохе идет движение рук вверх. На верху задержка на вдохе в любой мудре типа Чаши, с выдохом руки опускаются через стороны вниз. Кисти раскрыть, как цветки или ладони смотрят вверх, или же наружу — вариантов много. На задержке на выдохе руки опять поднимаются снизу к сердцу и вдох снова на подъеме от сердца вверх.
Во время упражнения необходимо представлять, чувствовать себя распускающимся цветком.

Перстень красоты
а) сесть на колени, руки в мудре Серебряная нить на уровне сердца. Встать на колени, прогнуться назад и поднять руки вверх в Чашу, но прогиб идет назад-вбок. Голова поворачивается вбок и смотрит на пятки;
б) то же самое, что и а), но на одном колене, вторая нога поднимается и становится на носок у колена опорной йоги. Прогиб назад и полунаклон становится еще глубже. Руки в разных верхних мудрах.

Доверие космосу
То же, что Перстень красоты, но наклон назад прямой, а руки в верхних мудрах.

Дар сердца
Стоя, руки перед сердцем в мудре Серебряная нить. Открываем одну кисть цветком и вытянув руки вверх, символически дарим свою любовь высшим существам. Потом рука идет прямо — это символизирует любовь к равным существам. Затем рука идет к Земле — любовь к тем, кто ниже нас. Физически упражнение очень простое и не несет нагрузки. Его смысл чисто духовный — в развитии равного отношения ко всем существам через любовь.

Гордая ласточка
Лечь в упор лежа, но ноги не стоят на мысках, а лежат на подъемах плоско на полу. Отжимаемся вверх на руках и при этом поднимаем одну ногу вверх, стараясь держать ее прямой. Ноги менять. Голова смотрит вперед, а не в пол.

Ласка ветра
Сесть на корточки в позу Земля. Руки в одной из верхних мудр.
Плавно покачиваться, как под ветром, из стороны в сторону до глубоких наклонов вбок. Отставить вытянутую ногу вбок и наклоняться к ней с задержками.

Утро лебедя
Сесть по-турецки. Затем вытянуть одну ногу и пятку согнутой поставить к промежности. Со вдохом всплеск рук-крылев, после чего задержка дыхания. С выдохом сложить руки-крылья к вытянутой ноге. Задержка дыхания на выдохе — сон лебедя. После этого медленно-медленно, как бы просыпаясь, начать поднимать со вдохом голову, за ней руки и все тело тянуть вверх и вперед. Дойти до начального положения и с выдохом опустить руки. Потом к другой ноге и т.д. Здесь главное состояние — подъем после ночи, то есть состояние утра, рассвета, пробуждения. Эту фазу надо тянуть и пропитываться этим состоянием.

Спящая птица — Звездный дар — Ласточка откры-той мечты.
А) Исходное положение — сидя по-турецки. Выггянуть одну ногу и пятку согнутой поставить к промежности. Со вдохом всплеск рук-крыльев, после чего задержка дыхания С выдохом сложить руки-крылья к вытянутой ноге -сон лебедя.
Б) Со вдохом — Звездный дар.
В) С выдохом — Ласточка открытой мечты.
Вначале — положение Спящего лебедя, из него, повернуться со вдохом в другую сторону, открываем руки навстречу звездам (Звездный дар), потом с выдохом поднимаемся в ласточку на опорной ноге (Ласточка открытой мечты). Потом переход во второе положение (Б), затем в первое (А), и то же — на другой ноге.

Гладкое озеро
Плавные движения в горизонтальной плоскости, строго параллельной полу на любой высоте. Таз движется, как лодка, плывущая по озеру. Тело и руки стоят, как мачта и парус.

Прыжки в облаках
Легкие прыжки на носках. Прыгать надо с одного носка на другой, то есть меняя опорную ногу. Руки — в любых верхних мудрах. Нога, поднятая в воздух, тоже становится в танцевальную позицию — немного зависает в воздухе на уровне середины голени спереди или сзади.

Поворот пространства
Стоя ровно, ноги вместе, сложить руки в Серебряную нить у сердца. С поворотом корпуса назад, отвести одну открывающуюся руку, скрутить позвоночник. Вернуться обратно, потом в другую сторону.

Бутон в росе
Стоя на носках, со вдохом поднять прямые руки вверх, немного прогнувшись в спине. С выдохом наклон вперед, стараясь грудью коснуться бедер, а голову положить между колен. В таком положении задержка дыхания. Тело свисает вниз и образует висящий бутон. Со вдохом подняться вверх и раскрыться как цветок.

Доверие Космосу
Стоя, выполнить прогиб назад с разведенными в стороны руками. Сильно прогибаться не надо, не должно быть дискомфортных ощущений. Стоять спокойно,
долго, не очень напрягаясь. Это своеобразная медитация на раскрытость энергетическим потокам Вселенной.

Возвращение в себя
После упражнения Доверие Космосу сразу же делается переход в позу стоя, ноги вместе, руки в намастэ. Самоуглубленное спокойное созерцание.
По окончании храмовой гимнастики можно выполнить Шавасану.

Источник