Хот йога для похудения

Bikram (Hot) Yoga

Понедельник

В 07:00-08:30 Кавказская Ольга Зал 09 Хот-йога легкий Bikram (Hot) Yoga В 19:00-20:30 Кавказская Ольга Зал 09 Хот-йога легкий Bikram (Hot) Yoga

Среда
В	19:00-20:30	Кавказская Ольга	Зал 09 Хот-йога	легкий	Bikram (Hot) Yoga

Пятница
В	07:30-09:00	Кавказская Ольга	Зал 09 Хот-йога	легкий	Bikram (Hot) Yoga С 1 октября начало в 7:30!
В	18:00-19:30	Кавказская Ольга	Зал 09 Хот-йога	легкий	Bikram (Hot) Yoga

Воскресенье
В	17:00-18:30	Кавказская Ольга	Зал 09 Хот-йога	легкий	Bikram (Hot) Yoga

Never too late, never too old,
never too bad, and never too sick
to do this yoga and start from scratch again.
Бикрам Чоудхури

Бикрам йога или «горячая йога» — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом влажном помещении.

Немного истории
Свое название этот вид йоги получил в честь своего основателя — индийца Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury). Начав заниматься йогой в возрасте четырех лет с самым известным мастером Индии в то время — Бишну Гошем, младшим братом Парамаханса Йогананда, автором самой популярной книги о йоге, в 1957 году Бикрам стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего тринадцати лет. В семнадцать лет травма колена во время тяжелоатлетической тренировки принесла прогноз от ведущих европейских врачей, что он никогда не будет ходить. Не принимая их мнение, он вернулся в школу Бишну Гоша, зная, что если кто-то может помочь исцелить его колено, то только его учитель.

Гош был знаменитым спортсменом и первым научно доказал способность йоги излечивать хронические физические недуги, исцелять тело. Под руководством своего учителя Бикрам начал испытывать на себе последовательность асан для восстановления тела после травмы. Комплекс упражнений для восстановления здоровья выполнялся в нагретом помещении. Это существенно снижало риск получения дополнительной травмы и помогало глубоко проработать область травмы. В результате упорной практики Бикрам полностью восстановил свое колено.

По мнению Бикрама Чоудхури хатха-йога максимально эффективна в жарком индийском климате, а не при комнатной температуре в северных странах. Поэтому он предложил искусственно создавать жаркий климат в помещениях. Бикрам доработал и усовершенствовал свою уникальную последовательность упражнений, которая спустя некоторое время стала известна как Бикрам йога.

Впервые появившись в Штатах почти 50 лет тому назад, Бикрам йога стремительно набрала популярность. Число ее поклонников постоянно растет, и их список регулярно пополняется хорошо известными именами. Сегодня предпочтение этому виду йоги отдают Дэвид Бекхэм, Леди Гага, Эштон Катчер, Робби Уильямс, Мадонна, Джордж Клуни, Дженнифер Энистон и другие.

Что представляет собой занятие?
Бикрам йога — 90-минутная программа улучшения общего здоровья через балансировку и укрепление каждой отдельной системы в организме с научно доказанным эффектом; предотвращает болезни, помогает восстанавливаться после травм, способствует детоксикации и потере веса, а также ограничивает последствия старения.

Особую популярность Бикрам йоге придает отсутствие групп и уровней и доступность упражнений для любого возраста и любой физической формы. Класс Бикрам йоги включает в себя неизменную последовательность из 26 упражнений хатха-йоги и 2 дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении (38–40°С) при повышенной влажности (40–50%) в течение 1,5 часов.

Упражнения Бикрам йоги направлены на проработку каждой части тела в определенном порядке; каждая поза подготавливает тело к следующей. Интенсивность занятия поддерживает высокий сердечный ритм, стимулирует обмен веществ и запускает процессы похудения, как при полноценной кардиотренировке. Повышенная, но не чрезмерная нагрузка на кровеносную систему укрепляет сосуды и сердце, что приводит к стабилизации давления и возвращает тонус сосудам. Высокая температура помогает расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела. Влажность вызывает интенсивное потоотделение, стимулируя процессы детоксикации. Таким образом, этот вид упражнений работает надо всем организмом в комплексе, совершенствуя сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную, опорно-двигательную, эндокринную, иммунную и другие системы нашего тела.

Как одеваться и готовиться к занятию?
Пейте много воды в течение дня — и вы хорошо подготовитесь до прихода на класс. Правильная гидратация поддерживает здоровое функционирование систем вашего организма и позволяет теплу укреплять вас, а не подавлять.

Не ешьте ничего тяжелого за 3 часа до класса йоги.

На занятие одевайтесь в легкую и удобную одежду, будто вы идете на пляж.

Кроме привычного коврика для йоги, вам потребуются только три вещи: вода (без дополнительной жидкости выдержать высокий темп бывает трудно) и полотенца (одно — на коврик, другое — для душа). Поскольку повышенная температура и влажность ведет к усиленному потоотделению, и полотенце, и душ будут очень кстати.

Как вести себя на занятии?
Новичкам важно помнить, что самое сложное на первом занятии — это оставаться в помещении на всем протяжении класса. Это нормально чувствовать головокружение, тошноту на первых занятиях — эти ощущения носят временный характер и будут ослабевать, когда ваше тело выведет токсины и акклиматизируется. Никто не потребует от вас, чтобы вы непременно выполняли все асаны. Работайте на пределе своих возможностей, но прислушивайтесь к своему организму. Если нагрузка окажется чрезмерной, всегда можно сделать перерыв, попить воды, выдержать паузу и просто посидеть на коврике, продолжив занятие по мере сил.

Чего ожидать от занятий?
Класс Бикрам йоги — это 90 минут активной медитации, где мы учимся достигать гармонии тела, ума и души, избавляться от депрессии, стрессов и усталости. Это не просто сидение на полу, а действительно тяжелая и эффективная тренировка.

На занятиях вас ждет необычный опыт, а ощущения после каждого класса неизменны: легкость, обновленность, прилив энергии и неиссякаемое вдохновение!

Ваш прогресс в практике будет зависеть от того, как регулярно вы занимаетесь, насколько внимательно слушаете сигналы своего тела и следуете инструкциям преподавателя. В награду за эти усилия вы сможете наслаждаться целым комплексом приятных бонусов от совершенного подвига, которые будут мотивировать вас продолжать занятия и развиваться в своей практике, замечая положительные изменения внутри и вокруг себя.

Источник

Горячая йога и похудение

Горячая йога (Бикрам-йога, Хот-йога) представляет собой современные, динамичные тренировки. Это – не «просто» йога, это стиль жизни. После горячей практики вы чувствуете возрождение. Йога в горячем помещении оказывает сильные детоксикационные эффекты на организм человека и положительное влияние на психику. Она активно удаляет вредные вещества из организма, уменьшает стресс и придаёт энергию. Регулярные упражнения Бикрам-йоги формируют фигуру и укрепляют связки по всему телу. Упражнение в тепле более эффективно сжигают калории, следственно, избавляют от жира.

Давайте, посмотрим ближе, что такое – горячая практика йоги и в чём заключается её суть.

Эффекты горячей йоги

• Очищение лимфатической системы;
• Правильное распределение кислорода и питательных веществ по всему организму;
• Укрепление иммунной системы;
• Стимуляция эндокринных желёз (внутренней секреции);
• Похудение;
• Модификация метаболизма;
• Увеличение ёмкости лёгких, укрепление сердечной функции;
• Повышение гибкости позвоночника;
• Укрепление костей;
• Растяжка и укрепление связок, улучшение общего баланса;
• Выведение токсинов из организма и очищение кожи;
• Улучшение кровообращения и прочищение артерий;
• Стабилизация гормональных уровней в организме;
• Улучшение концентрации;
• Успокоение ума и улучшение умственной устойчивости;
• Равновесие тела и разума.

Воздействие горячей практики на психику человека

Приятное чувство после занятий йогой вызвано большим притоком эндорфина. Он также известен, как гормон счастья, потому, что вызывает полное расслабление, хорошее настроение, чувство эйфории, снимает боль, влияет на выработку определённых гормонов. А также важно то, что он играет важную роль в регулировании температуры и похудении.

Благодаря «полной изоляции» в течение тренировки вы, с идеально чистой головой, сможете отдохнуть от всех забот и стресса.

Пранаяма — глубокое дыхание

Человек при нормальной деятельности использует лёгкие лишь на 10% от их ёмкости. Глубокое дыхание научит вас использовать их на 100%. Пранаяма помогает устранить проблемы с дыхательной системой, такие, как бронхит, астма и одышка. Она стимулирует кровообращение по всему телу и подготавливает связки для физических упражнений. Повышает насыщение кислородом крови и тем самым весь организм.

Горячие асаны йоги

Ардха Чандрасана, Падахастасана

Эта асана укрепляет все мышцы в центральной части человеческого тела (к ним относятся живот, широчайшие спины, дельтовидная и трапециевидная мышцы), повышает гибкость позвоночника, стимулирует функции почек, печени и поджелудочной железы, укрепляет связки проблемных частей талии, бёдер, живота и ягодиц, помогает при расстройстве желудка и запорах. Асана прекрасно стимулирует кровообращение в ногах и в головном мозге, нагревает всё тело и даёт ему энергию и жизненную силу.

Эта асана йоги является идеальным способом сформировать и укрепить ноги – причём самым оперативным образом. Она усиливает и укрепляет бёдра, голени, улучшает гибкость тазобедренных суставов, снимает ревматизм, артрит, подагру (острая боль и отёк в суставах) и помогает при проблемах с дисками или поясничном радикулите.

Гарурасана является единственной асаной, затрагивающей все 14 основных скелетных суставов человеческого тела одновременно: плечевые суставы, лопатки, локти, запястья, бёдра, колени и лодыжки (7 с каждой стороны). Поза орла также увеличивает приток крови к репродуктивной системе, половым органам и почкам, что улучшает сексуальную жизнеспособность. Она прекрасно укрепляет нижние части тела: икроножные мышцы, бёдра и ягодицы. Из верхней части тела повышает тонус спины (косых, трапециевидных и дельтовидных).

Поза на одной ноге с головой на коленях, Дандайамана Януширасана

Эта асана призвана улучшить концентрацию, терпение и решимость. В физическом плане она полезна для сердечно-сосудистой системы и улучшения памяти. Она укрепляет живот и бёдра, повышает гибкость нервов в седалищной области и укрепляет сухожилия; стимулирует жёлчный пузырь, поджелудочную железу и селезёнку. У женщин – оказывает положительное влияние на матку и яичники.

Поза лука, Дандайамана Дханурасана

Поза лука – это единственная асана, при которой кровь перетекает из одной части тела в другую, и обратно. Она прекрасно улучшает кровообращение, улучшает равновесие, увеличивает объём и эластичность лёгких, укрепляет брюшную полость и бёдра, руки и ягодицы, повышает прочность нижней части позвоночника, улучшает терпение, целеустремлённость и концентрацию.

Поза балансирующей палочки, Туладандасана

Эта горячая асана улучшает самоконтроль и баланс, повышает физическую и умственную силу. Кроме того, укрепляет бёдра и ягодицы; стимулирует кровообращение, повышает тонус сердца, очищает кровь и увеличивает объём лёгких. Это – одно из лучших упражнений для улучшения плохой осанки. Туладандасана увеличивает гибкость широких, дельтовидных и трапециевидных спинных мышц и позвоночника, стимулирует сердечно-сосудистую систему. В ходе упражнения доходит к прочищению артерий и, таким образом, оно является отличной профилактикой возможных заболеваний сердца. Кроме того, асана расслабляет позвоночник и помогает предотвратить варикозное расширение вен.

Эта горячая поза укрепляет мышцы всего тела, суставов, сухожилий и внутренних органов, оживляет нервы, вены и ткани. Трикотасана помогает в лечении люмбаго и ревматизма, выпрямляет искривления позвоночника. Очень важна для укрепления бёдер и мышц туловища (косые брюшные и межрёберные мышцы). Асана поддерживает иммунную систему, стимулирует функцию и кровоток почек, обеспечивает химический баланс в организме. Она оказывает положительный эффект при анорексии, запорах, коликах, высоком кровяном давлении, аппендиците, болях в тазобедренном суставе и спине, спондилите (воспалении позвонков), нарушениях менструального цикла и ожирении. Она очень полезна для сердечно-сосудистой системы.

Поза дерева, Тадасана

Горячая поза дерева улучшает осанку, баланс и концентрацию, увеличивает гибкость лодыжек, коленей и бёдер. Укрепление межрёберных мышц снимает напряжение и предотвращает грыжа живота. Тадасана помогает при артрите (воспалении суставов) и ревматизме (болях в суставах), нарушении кровообращения и слабости нижних конечностей.

Поза на цыпочках, Падангуштхасана

Эта асана укрепляет колени и, таким образом, оказывает положительное влияние при ревматизме и других проблем с коленями, лодыжками и ногами, в общем. Она также увеличивает подвижность коленных и тазобедренных суставов, помогает лечить и предотвращать геморрой, тонизирует позвоночник и мышцы живота. Падангуштхасана разрабатывает физические и душевные силы, особенно, терпение.

Упражнения горячей йоги – это не панацея. Но, они способны улучшить состояние здоровья человека, его физическое и душевное равновесие. А сегодня, в эпоху заболеваний цивилизации, это имеет крайне важное значение для каждого.

Источник

Какой йогой лучше заниматься начинающим для похудения: комплекс упражнений для плоского живота и тонкой талии

В процессе борьбы с лишним весом самое сложное – начать. Мешают лень, страх, стеснительность и плохое самочувствие. Сидеть на диетах долго не получается, а записаться в спортзал бывает стыдно. Йога для похудения для начинающих – это один из способов объединения правильного питания, физических нагрузок избавления от комплексов. В ней важно не одномоментное количество сожженных калорий, а желание оставаться стройным и здоровым всю жизнь.

Польза занятий йогой для похудения

Кажется невероятным, но сбросить от 5 до 10 килограмм на регулярных тренировках можно уже через месяц. Это цифры условные и касаются людей с большим избыточным весом. Сначала уходит лишняя вода – отеки, поскольку метаболические процессы в организме запускаются значительно быстрее, чем при любых других физических нагрузках. Количество сжигаемых калорий прямо пропорционально исходному весу: чем он выше, тем скорее идёт процесс похудения.

Йоги стройные

Заниматься практиками начинают по разным причинам: увлечение, мода, желание избавиться от стресса, любопытство. Даже врачи рекомендуют для похудения йогу, как эффективную физическую нагрузку в борьбе с ожирением. В процессе выполнения асан думать о лишних килограммах не хочется. Есть лишь желание добиться результата, достигнуть нужной точки и перейти на следующий уровень. Именно такой настрой помогает похудеть без особых усилий и усталости. Первое, что приходит в норму – живот, талия, спина. Подобрать асаны индивидуально, из сотен вариантов, несложно даже новичку. Нужно лишь действовать по принципу: делай то, что можешь.

Йога не вызывает стресс в организме

Упражнения – асаны выполняются в медленном, комфортном ритме, нормализуя работу эндокринной системы. Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, заставляя мышцы сжигать калории даже в состоянии покоя. В отличие от изнурительных динамических нагрузок асаны являются естественными стимуляторами восстановительных процессов в теле человека. Активные спортивные тренировки вызывают волчий аппетит, вследствие стресса, который принято заедать. После первого урока йоги хочется только пить – организм будет стремиться пополнить запасы утраченной жидкости, а не наесть сгоревшие калории.

Йогическое питание – это философия

На тарелке «чистая» пища, которая неспособна отравить организм, вызвать плохое самочувствие и привыкание: минимум острых специй и соли, полное отсутствие полуфабрикатов и рафинированных сладостей.

Необязательно становиться вегетарианцем или отказываться от кофе и вкусностей. Йоги терпимы к человеческим слабостям и любой из адептов согласится, что даже за несколько месяцев невозможно полностью изменить рацион. Постепенный переход на здоровое питание и разумность в выборе пище – именно так звучит главный принцип праны. Прежде чем что-то положить в рот, достаточно подумать: какую пользу мне это принесет? Перестройка питания индивидуальна в каждом случае и может выглядеть примерно так:

1. Питьевой режим налаживается с первых занятий. Минимальная норма потребления воды – 10 стаканов в день. Если каждые 250 мл приурочить к обычным дневным делам: чистке зубов, приготовлению завтрака, включению компьютера, то уже через неделю организм будет сам требовать пить по расписанию. Это очень легко проверить.

2. Замена рафинированного сахара натуральными продуктами. Носить с собой баночку меда неудобно. Но держать его на кухне или в офисе – никакой проблемы не составляет. Сладкие сухофрукты недороги, продаются небольшими порциями, в удобной упаковке, как и всевозможные орехи.

3. «Неживая» пища не дает энергии. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты вкусны, но пользы организму не приносят. Если заменить обычную белую булку на цельнозерновой хлеб, то на него гораздо полезнее положить ломтик помидора, чем кусок копчености. Выбирая, на что тратить время: приготовление ужина или самосовершенствование, то лучше выполнить асану или помедитировать, а перекусить фруктами и сыром.

Базовые правила

Главное условие – получать удовольствие. Поэтому основные рекомендации новичкам придутся по душе:

1. Не перенапрягаться. В процессе уделять больше времени восстановлению дыхания. Лучше качественно выполнить одну асану за час, чем десяток как попало.
2. Избегать резких движений. Йога – процесс, а не результат. Растянутые связки и травмы никакого удовольствия и пользы не принесут.
3. К следующему упражнению нужно переходить только после освоения предыдущего.
4. Не соревноваться. Заниматься для себя и не смотреть на соседа, который может больше.
5. Следить за дыханием. В одышке нет никакого смысла. Наоборот – от нее нужно избавиться.
6. Выделить йоге удобное время в графике. Чтобы занятия приносили пользу, на них ходят по желанию, а не потому, что оплачен абонемент. Расписания работы йога-клубов позволяют регулировать тренировки на свое усмотрение. 20-30 минут ежедневно или 1,5-2 часа пару раз в неделю – не имеет значения.
7. Купить красивую и удобную одежду. Это тоже помогает почувствовать радость и получить удовольствие от занятий.

Комплекс йоги для похудения

Не бывает йоги правильной и неверной. Если занятия начались, значит, новичок уже ступил на путь познания себя, и без разницы, как это называется. Асаны эффективны только при правильном их выполнении, поэтому даже для домашних занятий не помешает пройти курс профессиональной подготовки.

Виды йоги для похудения

Haṭha-yoga (Хатха) – самое популярное направление в Европейской части света. Идеальна для новичков, которые хотят познакомиться с физическими и духовными практиками. В большинстве спортивных клубов преподается именно Хатха.

Ashtanga Yoga – комплекс асан, упражнения выполняются в довольно быстром ритме, синхронизируясь с дыханием. Еще одно название: Аштанга-виньяса.

Bikram Yoga (Hot yoga) – занятия проходят в помещении, нагретом до 38-41 градуса и повышенной влажности.

Yin Yoga (Инь) – йогический «стретчинг», комплекс длительных статических асан. Рекомендуется людям с проблемными суставами и для тренировки гибкости.

Iyengar yoga (Айенгара) – терпавтическое направление йоги. Занятия проводятся с различными приспособлениями: резинками, ремнями, подушками, для достижения комфорта тела при выполнении асан. Подходит новичкам и для восстановления после травм.

Aero (Fly) Yoga – упражнения в гамаках. Для тех, кто мечтал научиться летать, но не знал, что это возможно. Побороть свои страхи, расслабить шею и позвоночник, получить удовольствие – главная цель занятий.

Power Yoga – для продвинутых. Современное спортивное направление в йоге, требующее хорошей физической подготовки.

Упражнения для похудения

Начинать знакомство с асанами и худеть лучше с самых простых поз. Эти движения помогут подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Они эффективны для мужчин и женщин:

1. Кобра (Бхуджангасана). Асана помогает укрепить мышцы шеи и позвоночника, в йоге это популярное упражнение для плоского живота и тонкой талии. Лягте, упритесь ладонями в пол на уровне плеч и на вдохе поднимайте корпус и голову вверх, прогибаясь в пояснице. Бедра должны оставаться на полу.
2. Лодка (Навасана). Безупречное упражнение для мышц брюшного пресса и ног. Сядьте на пол с ровной спиной, отклонитесь немного назад и медленно поднимайте вверх прямые ноги, стараясь сохранять равновесие. Руки должны быть вытянуты параллельно полу.
3. Планка (Кумбхакасана). Асана с пользой для ума и тела. Помогает избавиться от болей в шее, укрепить ягодицы и бока, сжечь побольше калорий. 2 минуты в планке равны 20 минутам на беговой дорожке. Примите упор лежа, как для отжимания и удерживайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд, по самочувствию. Если тяжело, можно упереться на локти и колени.

Противопоказания

Основной принцип йоги – доступность и посильность. Поэтому все запреты временные. Препятствий не существует, есть лишь ограничение на выполнение некоторых асан по состоянию здоровья:

• травмы: переломы, вывихи и растяжения;
• позвоночные и брюшные грыжи;
• обострения болезней, сопровождающиеся болью, температурой, плохим самочувствием;
• гипертония, гипотония и сердечные патологии;
• беременность.

Наличие вышеописанных проблем вовсе не означает, что о йоге надо забыть. Следует лишь быть осторожным, посетить врача и заниматься под присмотром инструктора.

Отзывы

Карина, 27 лет: «Кто не верил в йогу? Я. После родов у меня сильно «выпал» живот, талия исчезла, а спереди навис серьезный мешочек, типа пивного. Да и вообще фигура поплыла везде – руки, попа, спина. Ходить в зал не было никакого желания, а еще маленький ребенок постоянно на руках. Я скачала бесплатный видеоурок и попробовала всего 3 асаны дома: планку, лодку и скрутку. Выполняла каждое упражнение по 30–40 секунд. Тело все тряслось. Но через 4 дня с талии ушло 3 сантиметра! Вы можете в это поверить? Я – да. У меня сомнения отпали. Вручила ребенка на вечер свекрови и пошла записываться в зал. За 6 месяцев занятий у Даши Зубовой, я стала стройнее, чем была до родов. И килограммы ушли вместе с сантиметрами».

Роза, 31 год: «Мне всегда было лень заниматься спортом. Но иметь красивую фигуру все равно хочется. Тренажеры, фитнес и потные подмышки меня совсем не привлекали. И тогда я задумалась о йоге. Записалась на занятия в La Salute – поближе к метро. Уже после первой тренировки стало понятно, что йогой я заниматься хочу. Никаких гонок и одышки. Все размеренно, плавно. Такое ощущение, что часовое занятие растягивается по времени бесконечно. Я успеваю за утреннюю тренировку составить план на день: куда поехать, что купить, что сделать в первую очередь. Мне такой ритм подходит и нравится. Я не скажу, что сильно похудела, но и лишних килограммов у меня особо не было. Зато тело подтянулось, как у девочки, все некрасивые складочки исчезли за пару месяцев».

Юрий, 51 год: «Похудел почти на 30 килограммов. В моем возрасте очень сложно сбросить вес. Силовые нагрузки противопоказаны, давление, суставы изношены. Пошел на йогу вместе с женой и втянулся. Очень нравится Олеся Самсонова, стараемся попадать на ее занятия. В La Salute хороший зал и кафе. Любим с супругой после тренировки перекусить, чтобы дома уже не готовить».

Заключение

Йогу не зря называют пищей для ума и тела. В процессе борьбы с лишними килограммами она помогает улучшить физическую форму, избавиться от стресса и постоянного чувства голода. Йога доступна даже тем, у кого имеются противопоказания к активным физическим нагрузкам. Первый шаг к стройной фигуре – записаться на занятия к опытному инструктору, например, в La Salute. Клуб расположен близко к метро, в самом центре Москвы и есть возможность посещать групповые или индивидуальные тренировки. Главное преимущество йоги – комплексный подход к обретению здорового тела.

Источник