Хоккейная беговая дорожка тренировка

Хоккейная дорожка

Тренажер хоккейная дорожка — плюсы и минусы, что тренируют?

Хоккейная дорожка — довольно новый тренажёр для хоккеистов. Принцип действия, как и у классической беговой дорожки, для фитнеса, но, как вы, наверное, и сами догадались, «бегают» по ней в коньках. Существуют также хоккейные дорожки как инструмент для отработки катания, так и как способ работы над катанием и руками одновременно. Плюс к этому дорожка можешь менять своё положение в пространстве, увеличивая нагрузку на спортсмена.

Давайте разберём основные моменты, которые отрабатывают на хоккейной дорожке:

• Скольжение на двух ногах.
• Скольжение на одной ноге.
• Толчок.
• Работа над посадкой.
• Работа над скрестным шагом.
• Работа над катанием спиной вперёд.
• Длинный скользящий шаг.
• Все виды ускорений, в том числе и стартовая скорость.

Все вышеперечисленное — лишь основные моменты тренировки на дорожке, на самом деле существует ещё много различных упражнений на ловкость, координацию, и различные элементы катания. Таким образом, можно сделать вывод, что большее количество элементов катания, возможно, отрабатывать на данном тренажере, что, безусловно, хорошо.

Например, бросок в движении, передачи, различные варианты приема шайбы (удобная и неудобная сторона). Плюс к этому работа над ведением, дриблинг, одновременная работа рук и ног. Получается, что хоккейная дорожка поможет в совершенствовании не только элементов катания, но и техники рук, что является ещё одним немаловажным плюсом для данного хоккейного инвентаря.

Может ли дорожка заменить тренировки на льду?

Несмотря на то огромное количество элементов, которые можно отрабатывать на хоккейной дорожке, занятие на ней являются хорошим дополнение к основному тренировочному процессу, но никак не могут заменить его полностью. Ощущения от катания на дорожке все-таки отличаются, а на льду помимо одного хоккеиста ещё девять спортсменов, и для того, чтобы научиться взаимодействовать с партнерами и противостоять соперникам одних занятий на хоккейной дорожке недостаточно.

Что ещё нужно знать о занятиях на хоккейной дорожке?

Всё-таки хоккейная дорожка вещь достаточно новая для российского спорта, и работать на данном тренажере нужно уметь.

К чему мы это говорим?

Да к тому, что тренер, предлагающий занятия такого рода должен быть уверен в своих действиях! Доскональности знать все нюансы данного тренировочного процесса, ведь перегрузить колени спортсмена (а особенно юного спортсмена) при такой тренировке достаточно легко, что может привести к серьезным последствиям.

Поэтому, если вы решили попробовать данный вид тренировки, тщательно проработайте процесс квалификации тренера (или тренерского состава), предлагающего данный вид занятий.

Рекомендуем для посещения Total Hockey Pro.

Источник

Тренировки для профессионалов

Хоккейная беговая дорожка — современный хоккейный тренажер, занятия на нём используют не только в обучении новичков, но и для тренировок игроков профессиональных клубов с мировым именем.

Занятия представляет собой отработку техники катания на движущейся дорожке из уникального синтетического материала, который абсолютно имитирует движение по льду.

Однако в этом случае у тренера есть преимущество — спортсмен не перемещается, и тренер может оценить работу в движении. Запись тренировки и возможность замедленного повтора позволяет детально и подробно разобрать технику катания, дать рекомендации по её улучшению.

Какие упражнения доступны на хоккейной беговой дорожке:

— улучшение общей координации и равновесия;
— повышение координации всего тела, рук и ног;
— отработка бросков;
— отработка ведения и передачи шайбы;
— развитие дополнительных навыков: оценка обстановки, периферическое зрение, общая механика;
— отработка техники катания;

Реабилитация после травмы.

Возможность регулировать скорость и нагрузку на хоккейной беговой дорожке позволяет проводить эффективные реабилитирующие тренировки также и спортсменам после травмы.

Тренировки на хоккейной беговой дорожке в Москве на современном оборудовании в ЦВХМ доступны всем спортсменам.

Помимо обычного катания хоккейная беговая дорожка используется для отработки различных упражнений. В их число входят:

• отработка ведения шайбы;
• отработка бросков по воротам;
• повышение координации движений ног, рук и всего тела;
• развитие периферического зрения и т.д.

Дополнительным плюсом тренажера является регулировка режимов нагрузки. Для тренировки спортсмена используются различные скорости: от 1 до 35 км/ч, а также наклоны относительно горизонта — для повышения устойчивости.
Помимо этого, тренажер отлично подходит для реабилитации травмированных хоккеистов. Специальные упражнения и плавное повышение нагрузок заметно ускоряет восстановление и возвращение игрока в команду.
Тренировки на хоккейной беговой дорожке в Москве в Центре Высшего Хоккейного Мастерства — отличный способ повысить игровую эффективность спортсмена.

Источник

Хоккейная беговая дорожка: обучаемся азам игры

Хоккейные беговые дорожки очень популярны среди любителей этого вида спорта. Данный тренажер позволяет не только держать себя в форме, но еще и научиться азам игры, на первом месте среди которых, как вы понимаете, находится умение кататься на коньках.

На что способен хоккейный тренажер дорожка?

• Отшлифовать технику катания. Постоянная практика – единственный способ научиться профессионально ездить на коньках.
• Хоккейная техника. На тренажере вы сможете привыкнуть к езде с клюшкой, а также можно отработать прием шайбы и бросок по воротам на скорости.
• Улучшите координацию рук, ног и глаз во время бега на коньках.

Хоккейные дорожки очень редко встречаются как в спортивных клубах, так и в интернет-магазинах. Их стоимость очень высока, они обладают большими габаритами, что связано со спецификой спорта. Найти такой тренажер можно только в специализированных клубах или же купить под заказ.

Если вы серьезно занимаетесь хоккеем, вам также подойдут профессиональные беговые дорожки, с помощью которых можно держать себя в форме. Менеджеры интернет-магазина Зона Спорта помогут выбрать тренажер на любой вкус и цвет!

Источник

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков. Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях. Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее.

Для этого стоит посещать индивидуальные тренировочные сборы по хоккею или летние хоккейные лагеря для детей и взрослых, которые позволят улучшить технику катания, а с ней придет и скорость катания. А также включать элементы самоподготовки для достижения полноценного результата. Принцип движения в хоккее заключается в частых ускорениях и переменах направления движения. В силу этого большое значение имеет максимальная скорость катания хоккеиста, которую он способен развить в момент ускорения. Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный набор плиометрических упражнений «на земле».

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — к основам хоккейного катания относится обучение концентрировать внимания во время движения на сопернике, а не на шайбе. Это дает возможность вовремя сыграть на опережение и оттереть соперника от шайбы. Этот навык особенно ценен для нападающего, который сможет прессинговать защитников чужой команды в их зоне, чтобы обеспечить давление на соперника, заставить его ошибаться. При этом стоит понимать, что скорость катания в хоккее зависит не столько от быстрых движений ног, сколько от мощности толчков. Хоккеист должен научиться развивать высокую скорость за счет скольжения, для этого нужны не «быстрые», а «мощные» ноги.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКЕ

Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м.

Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.

Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!

Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке. А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы. Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.

При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке. Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость. И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.

Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение. Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Соблюдайте чувство меры в тренировках

Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.

А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.

Приседания на одной ноге «пистолетик»

Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее. Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела. В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.

Упражнение «пистолетик» выполняется на 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличения скорости катания в хоккее.

Выпад назад на скользящей доске

Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.

Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.

Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.

Болгарский присед

«Болгарский» сплит-присед позволяет проработать сразу несколько групп мышц, отвечающих за толчок при катании на коньках. При упражнении «болгарский присед» работают почти идентичные мышцы, что и при приседании со штангой, однако данное упражнение безопаснее, с значительно меньшей нагрузкой на позвоночник. Речь идёт о бицепсе и квадрицепсе бедра, а также о ягодичной мышце. Дополнительно удаётся проработать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса.

Использование гантелей для выполнения «болгарских» приседов, позволит дополнительно подключить к работе мышцы предплечий, которые будут отвечать за удержание веса.

— Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.

— Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.

— Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.

— Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.

— Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.

— Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.

— Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.

Выпады в бок

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

— таргетируемая – большая ягодичная;

— синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;

— динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;

— стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.

Советы по упражнению «выпад в бок»

— шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;

— глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;

— на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;

— при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;

— шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;

— в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;

— чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;

— не клюйте носом и не смотрите под ноги;

— перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.

Выпрыгивания из приседа

Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.

Источник: Блог BOOKCAMP (Хоккейный лагерь в Чехии)

Источник