Хочется писать после тренировок

7 ошибок, которые люди совершают после тренировки

Некоторые общие сведения об учащенном мочеиспускании Считается, что в сутки у человека происходит 4-7 мочеиспусканий. Это норма. Учащение мочеиспускания

Причины недержания мочи у поклонниц, спорта, танцев и тренажеров

Причины заболевания у этой категории женщин обуславливается теми же причинами, что и у остальных. В развитии болезни виноваты слабые мышцы и связки таза, которые, в отличие от кубиков пресса, накачать очень сложно. Более того, усиленные физические нагрузки нередко усугубляют проблему.

Но какие же процессы приводят к подтеканию мочи у сильных, тренированных женщин?

1. Слабость тазового дна– структуры, состоящей из мышц и связок, поддерживающих органы таза. Это состояние может возникнуть у женщин, которые много тренируются, занимаясь спортом, пилатесом, фитнесом, и у любительниц велотренажеров.

Спортивная форма и кубики пресса не означают, что мышцы тазового дна, участвующие в контроле мочеиспускания, достаточно сильны. Их сложно укрепить, и у 30% женщин, занимающихся спортом, они значительно слабее остальных. Поэтому, если вытекает урина при кашле, чихании или смехе, скорее всего, мышцы тазового дна ослаблены.

2. Гиперактивная утретра . В этом случае растягиваются связки, поддерживающие мочеиспускательный канал (уретру). В норме при повышенном внутрибрюшном давлении, сопровождающем физическую нагрузку, они удерживают уретру на месте, и она перегибается, запирая урину. Если мочеиспускательный канал слишком подвижный (гипермобильный), при повышении внутрибрюшного давления он не перегибается, а опускается вниз вместе с мочевым пузырем, что и приводит к подтеканию мочи.

Слабость тазового дна

Причины такого явления:

• Дискоординация работы связок и мышц таза.
• Пониженное содержание в тканях белка коллагена, придающего прочность и предохраняющего от излишнего растяжения.
• Последствия спортивных травм.
• Перенесенные беременность и роды.

Последние научные исследования показали, что основной причиной гипермобильности уретры является нехватка белка коллагена. Поскольку его концентрация связана с генетическими причинами, даже сильные мышцы не гарантируют защиты от болезни.

3. Дискоординированная работа тазовых мышц . Мышцы тазового дна могут быть сильными, но находиться в дисбалансе. В этом случае они не в состоянии скоординировать работу мочеиспускательного канала и мочевого пузыря, что приводит к подтеканию мочи при интенсивной физической нагрузке.

Такая ситуация нередко возникает у женщин, интенсивно занимающихся на тренажёрах, у поклонниц пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики, гимнастики, прыжков и других видов спорта, при которых усиливается нагрузка на тазовое дно. Согласно исследованиям, проведенным в США, больше всего страдают спортсменки, занимающиеся прыжками на батуте. Причем многие из заболевших младше тридцати лет, не рожали и имеют хорошее здоровье.

4. Дисфункция тазового дна , вызванная повреждениями, связанными с физической нагрузкой . В этом случае тазовое дно и связки таза надрываются и растягиваются из-за повышенной нагрузки, что приводит к их растяжению и подтеканию урины.

Это состояние чаще всего сопровождает прыжки, гимнастику, силовые виды спорта, метание диска и молота, при которых интенсивная физическая активность перегружает, травмирует растягивает и ослабляет мышцы и связки таза. Особенно часто такая ситуация возникает при стремлении быстро достигнуть высоких показателей.

Все эти причины могут поставить крест на спортивной карьере и занятиях спортом. Если болезнь не устранить, недержание будет прогрессировать, и вскоре начнет проявляться даже в покое.

1. Ваши мышцы подергиваются (судорога)

Почему: эти небольшие спазмы называются мышечными фасцикуляциями и вызываются нарушением баланса электролитов при усталости мышечной ткани.

Что делать: восполнять потери воды до и во время тренировки. То есть поддерживать баланс электролитов в клетках мышц. Лучше всего подойдет прохладная вода, но если тренируетесь больше получаса, возьмите спортивный напиток, в котором содержатся калий, натрий и другие электролиты — чтобы восполнить их потерю с потом.

Похожие статьи

Боль при мочеиспускании служит симптомом ряда заболеваний и должна стать поводом для тщательного обследования.

Тахикардия: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Затрудненное мочеиспускание: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Жидкость в брюшной полости: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Когда мочеиспускание надо считать частым?

Взрослый человек в норме выделяет 1,5-2 литра мочи. Для этого ему приходится посетить туалет 3-7 раз за сутки. Мочеиспускание у детей более частое: у детей первого года жизни – 12-16 раз в сутки, в возрасте от года до трех лет – 10 раз в сутки, с трех до девяти лет – 6-8 раз. Разброс показателей достаточно широк. То, сколько раз человеку потребуется сходить в туалет, зависит от многих факторов. В частности, при большом объеме выпитой жидкости, следует ожидать, что потребность в мочеиспускании возрастет. Ряд продуктов обладает мочегонным действием; таковы, например, арбуз, дыня, клюква, брусника, огурец, кофе, алкоголь. Употребление их в пищу, скорее всего, увеличит частоту мочеиспускания за счет усиленного выделения мочи.

Ненормальным является учащение мочеиспускания при равномерном потреблении жидкости и стабильной диете. Как правило, мочеиспускание более 10 раз в сутки у взрослого человека расценивается уже как патология, однако для подобной оценки большое значение имеет также и дискомфорт, испытываемый человеком при столь частом посещении туалета.

Частое мочеиспускание имеет патологическую природу, если наблюдается один из следующих симптомов:

• постоянные позывы к мочеиспусканию;
• количество мочи при мочеиспускании оказывается незначительным. В норме у взрослого человека должно выделяться за один раз около 200-300 мл мочи;
• во время мочеиспускания ощущаются жжение или боль;
• мочеиспускание мешает нормальному ритму жизни (работе, поездкам, сну).

Механизм развития проблемы

Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».

Риск неприятных последствий повышается, если употребить пищу непосредственно перед тренировкой. Подходящее время каждый подбирает для себя сам: некоторые могут комфортно заниматься спустя четверть часа после еды, другим же целесообразно есть не менее чем за 2 часа до тренировки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем больше крови перенаправляется от пищеварительной системы к мышцам, что также влияет на возникновение болевых ощущений в животе.

Означает ли вышесказанное, что вам нужно отказаться от интенсивных тренировок? Совершенно нет, просто нужно учитывать ряд важных рекомендаций, чтобы снизить риски проблем с пищеварительным трактом. Вообще в этом вопросе много индивидуального, необходимо научиться чувствовать свое тело и отслеживать его реакцию на разные виды нагрузок и пищи. Ниже приведены общие рекомендации по избеганию проблем, характерных для наиболее популярных видов спорта.

2. У вас течет из носа и глаз

Читай также: 3 главных вида велосипедных травм и первая помощь

Почему: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Еще одной причиной может быть ринит, вызываемый физической нагрузкой. Его симптомы очень схожи с сезонной аллергией: сопли, заложенный нос, чихание и слезы.

Что делать: заниматься вдали от выхлопных газов. Пользоваться спреем в нос от аллергии.

Течет из носа и глаз — катайтесь вдали от проезжей части

Потребление жидкости

Причиной частого мочеиспускания может быть очень просто. Если вы потребляете много воды или спортивных напитков во время физических упражнений, ваше тело будет обрабатывать эти жидкости и производить мочу быстрыми темпами. Повышение метаболизма, которое вы испытываете во время периодов упражнений, ускоряет потребность в мочеиспускании, поэтому вы можете обнаружить, что сокращение потребления жидкости — все, что вам нужно, чтобы уменьшить срочность, с которой вы мочитесь после тренировки.

4. Ваш живот как будто скован льдом

Читай также: 8 продуктов, от которых у велосипедиста вздует живот

Почему: во время тренировки организм направляет больше крови к мышцам, забывая про пищеварение. А работающие мышцы производят много тепла, которое отводится к коже. А значит, ваш живот может казаться холодным в сравнении со всем остальным телом.

Что делать: ничего. Это нормальное явление.

Помните: работающие мышцы всегда теплее остальных

Не пьете воду после интенсивного тренинга

Во время тренировки человек интенсивно потеет, поэтому очевидно, что недостаток воды нужно восполнять. Многие воздерживаются от употребления воды, чтобы не возникало отеков. Однако организму после физической нагрузки вода необходима. Не дожидайтесь признаков обезвоживания: сухости во рту, головокружения, тошноты. Старайтесь взвешиваться до и после занятия: если после тренировки масса тела уменьшилась на 2%, то это говорит о том, что в процессе занятия вы теряете много жидкости и пьете недостаточно воды.

Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде без сахара. Хорошо, если она будет комнатной температуры или прохладной, но не ледяной.

5. Вам хочется «по-большому»

Почему: встряска может вызывать желание опорожнить кишечник. Поэтому беговая дорожка, например, чаще вызывает это желание, чем велосипед, велотренажер или эллиптический тренажер. Имейте это ввиду, товарищи триатлеты.

Что делать: не ешьте ничего минимум 2 часа перед тренировкой. Избегайте обильного приема пищи, еды, богатой клетчаткой, сахарозаменителей, жирной пищи и кофеина. Перед тренировкой проведите разминку и постарайтесь посетить туалет.

6. У вас позывы к рвоте

Почему: комбинация двух предыдущих пунктов: отток крови от кишечника и встряска его содержимого. С непривычки можно и выдать все обратно.

Читай также: Тошнота и рвота во время тренировки: причины и способы устранения

Что делать: запомните, что вы ели, когда вас мутило, и не ешьте эти продукты перед тренировкой. В общем и в целом избегайте переизбытка клетчатки. Пробуйте разные напитки — воду, спортивные энергетики, разбавленный лимонад.

Ешьте за 2 часа до тренировки. При «объемах» по чуть-чуть питайтесь на ходу

Профилактика

Для сохранения здоровья мочеполовой системы рекомендуется:

• Перед отходом ко сну уменьшить количество выпиваемой жидкости.
• Отказаться от курения и злоупотребления спиртными напитками.
• Ежедневно принимать душ для предупреждения инфицирования системы мочевыделения.
• При случайных половых контактах пользоваться презервативами.
• Регулярно заниматься спортом (гиподинамия приводит к застойным явлениям в простате).
• Вести регулярную половую жизнь.
• Пересмотреть ежедневный рацион с целью перехода на растительную пищу с уменьшением объёма продуктов, вызывающих раздражение слизистых оболочек мочевыводящей системы.
• Пользоваться натуральным нижним бельём для предупреждения аллергической реакции на синтетику.
• Одеваться по сезону, не допуская переохлаждения организма.

При регулярном обильном мочеиспускании надо, не занимаясь самолечением, обращаться к врачу. Задача каждого мужчины ― сохранить отменное здоровье на долгие годы.

Записаться на прием к врачу – урологу медицинского центра «МедПросвет» можно ежедневно по контактным телефонам.

7. У вас кружится голова

Почему: отток крови к ногам (касается велосипедистов, бегунов и всех, кто тренируется стоя), перегрев или резкая остановка выполняемого упражнения. К сожалению, чем лучше ваша форма, тем вероятнее головокружение. Это связано с тем, что хотя постоянные тренировки увеличивают размер желудочков сердца — признак хорошей физической формы — они также ухудшают отток крови к сердцу в положении стоя.

Что делать: выполняйте подвижную заминку или отдыхайте сидя после тренировки. В обоих вариантах кровь приливает к сердцу.

Источник

Частые мочи после тренировки 2021 — The healthy post

Настя и сборник весёлых историй

Настя и сборник весёлых историй

Существует ряд основных условий, связанных с частым мочеиспусканием. Вы можете не заметить умеренного увеличения срочности или частоты мочеиспускания во время повседневной жизни, но связанные с упражнением факторы, такие как напряжение или временное повышение метаболизма, связанное с разработкой, могут усугубить основное состояние. В других случаях вы можете обнаружить, что повышенная потребность в мочеиспускании не может усугубляться физическими нагрузками. Скорее, это может произойти только после тренировки, в результате чего вы не будете затронуты в другое время.

Видео дня

Потребление жидкости

Причиной частого мочеиспускания может быть очень просто. Если вы потребляете много воды или спортивных напитков во время физических упражнений, ваше тело будет обрабатывать эти жидкости и производить мочу быстрыми темпами. Повышение метаболизма, которое вы испытываете во время периодов упражнений, ускоряет потребность в мочеиспускании, поэтому вы можете обнаружить, что сокращение потребления жидкости — все, что вам нужно, чтобы уменьшить срочность, с которой вы мочитесь после тренировки.

Бодибилдинговые добавки

Добавки для бодибилдинга, такие как коктейли и порошки, могут содержать вещества, вызывающие частое мочеиспускание. Добавка, содержащая ягоды можжевельника, петрушку, одуванчик или другие диуретические вещества, увеличит вашу потребность в мочеиспускании. Если вы принимаете эти добавки перед тренировкой, чтобы повысить свой метаболизм во время физических упражнений, вероятный результат заключается в том, что после этого вам нужно будет мочиться. Вы также можете испытать аллергическую реакцию на тестостерон, добавленный к некоторым добавкам для бодибилдинга. Частое мочеиспускание является одним из возможных симптомов такой реакции.

Мышцы и нервы

Подъем или скручивание неправильно во время тренировки могут тянуть мышцы в нижней части тела, что может оказать давление на ваш мочевой пузырь. Это давление может привести к частым мочеиспусканиям или может вызвать ощущение, что вам нужно мочиться, даже если ваш мочевой пузырь не заполнен. Повреждение некоторых нервов может также вызвать частые мочеиспускания. Ваш пудантальный нерв может вызвать боль в спине и частое мочеиспускание, если он поврежден во время тренировки, но это состояние может быть временным и поддающимся лечению, если его поймать рано, особенно если вы избегаете причинения дальнейшего ущерба.

Гипертензия, вызванная физическими упражнениями

Гипертензия или высокое кровяное давление часто связаны с более частым мочеиспусканием. В некоторых случаях увеличение частоты сердечных сокращений во время упражнений вызывает состояние гипертонии, вызванной упражнениями. Во время вашего периода упражнений и периода выздоровления гипертония, вызванная упражнениями, может вызвать у вас частое желание часто мочиться. Ваш врач может противодействовать этому симптому, назначая лекарство для высокого кровяного давления, хотя частое мочеиспускание также может быть побочным эффектом некоторых препаратов кровяного давления.

Предупреждающие знаки

Является ли причина хроническим заболеванием, усугубляемым физическими упражнениями, или, как представляется, прямым результатом, попросите вашего врача проверить причину. Частое мочеиспускание также может быть симптомом диабета и беременности, или указанием на то, что опухоль нажимает на ваш мочевой пузырь. Высокое кровяное давление или гормональный дисбаланс также могут быть фактором, и вы часто можете получить лечение, чтобы обуздать эти условия.

Источник