Хип хоп фитнес тренировка

Хип Хоп аэробика. Занятия и польза. Для детей и особенности

Хип Хоп аэробика – разновидность танцевальной аэробики, комплекс упражнений, характеризующийся высокой интенсивностью и энергозатратностью. За один час тренировки сжигается порядка 500 ккал, поэтому данное направление отлично подходит тем, кто хочет похудеть. Занятия хип хоп фитнесом построены на сочетании хореографии и аэробных упражнений. Выполняемые упражнения направлены на проработку мускулатуры рук, бедер, ягодиц, груди и брюшного пресса. Тренировки проходят под ритмичное музыкальное сопровождение. Высоко ритмичные композиции сменяются миксами среднего темпа, и занимающиеся могут немного расслабиться и отдышаться. Главная цель Хип Хоп аэробики — сжигание энергии и активизация обменных процессов. Результат — активное снижение веса, укрепление мускулатуры, формирование красивой фигуры, ну и конечно, заряд бодрости и позитива.

История

Хип Хоп аэробика как направление в фитнесе появилась более 15 лет назад. В ее основе — одноименный танец, родиной которого стали Соединенные Штаты в 1970-х гг. Танцевальная культура хип-хопа приобрела большую популярность и вскоре выделилась в самостоятельную субкультуру, появился стиль хип-хоп в одежде и музыке.

Первыми инструкторами по Хип Хоп аэробике стали хореографы, владевшие искусством хип-хоп танца, объединив основные движения с фитнес-упражнениями. Эти тренировки стали пользоваться спросом сначала среди молодежи, а затем и среди других посетителей спортивных залов. Так Хип Хоп аэробика прочно вошла индустрию фитнеса, и сегодня все клубы предлагают занятия ею своим клиентам.

В нашей стране стиль хип-хоп распространился в 90-х гг. 20 в. Он не только прочно вошел в фитнес-среду, но и получил статус спортивной дисциплины. Была разработана концепция соревнований, где команды должны были демонстрировать отличную физическую форму и экспрессивность движений.

Структура занятий

По общему правилу, Хип Хоп аэробика рассчитана прежде всего на детей и подростков. Но это не значит, что занятия не могут посещать люди других возрастов.

Тренировка носит спортивно-оздоровительную направленность и включает в себя:

• Движения из хип-хоп танца, их связки и комбинации.
• Аэробные упражнения, в том числе на гимнастическом коврике в положении лежа.

Перерыва в тренировке не предусмотрено, но высокий темп периодически сменяется средним, предоставляя возможность немного отдохнуть. В конце занятия выполняются упражнения на растяжку, расслабляющие мускулатуру и приводящие в норму сердцебиение.

Польза от занятий

Высокая интенсивность и энергозатратность тренировок обеспечивают получение видимых результатов уже в первый месяц регулярных занятий.

Хип Хоп аэробика помогает:

• Улучшить осанку.
• Развить координацию и пластику движений.
• «Прокачать» основные группы мышц.

Детям и подросткам занятия хип-хоп аэробикой показаны потому, что способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, помогают скорректировать осанку при незначительном сколиозе, повышают общую выносливость организма, формируют красивую фигуру с молодости, воспитывает силу воли, развивает чувство ритма.

Взрослые с помощью таких занятий могут избавиться от лишних килограммов, тонизировать мышцы, получить прилив энергии, повысить работоспособность и настроение. Кроме того, это возможность освоить модные танцевальные движения и укрепить уверенность в себе.

Хип Хоп аэробика для детей

Занятия эти видом танцевальной аэробики — хорошая альтернатива спорту, который не всегда по вкусу детям. Бег или плавание могут показаться им скучными, а ведь родителям, очень хочется, чтобы наш ребенок рос здоровым и гармонично развивался. Хип Хоп — прекрасная возможность выплеснуть энергию и укрепить здоровье. Кроме того, она развивает чувство ритма, помогает выучить многие хореографические движения, а также расширяет круг общения. На групповых занятиях дети легко находят новых друзей и знакомых, ведь их объединяет общий интерес.

Занятия модным танцем повышает у подростков самооценку, помогает им чувствовать себя уверенно среди сверстников. Хип Хоп аэробика развивает у детей стремление к творчеству, ведь освоив базовые движения, маленький танцор может самостоятельно импровизировать, придумывать собственные связки и комбинации.

Как и любое занятие спортом, аэробика в стиле хип-хоп помогает ребенку раскрываться, выбирать для себя то, чем ему будет интересно заниматься в последующем.

Занятия для детей включают в себя следующие направления:

• Физкультурно-оздоровительные упражнения.
• Изучение базовых движений хип-хопа.
• Хореографию и элементы сценического мастерства.

Психологи утверждают, что если у ребенка есть любимое хобби, он намного меньше подвержен влиянию дурных компаний, с ним легче выстраивать воспитательный процесс. Такие ребята более спокойны и уравновешенны, организованы, умеют планировать свое время.

Физические нагрузки очень важны для гармоничного развития личности в детском и подростковом возрасте. Хип Хоп аэробика помогает ребенку расти сильным и здоровым. При этом его не придется принуждать выполнять неинтересные для него упражнения — отжимания, подтягивания и т.п. Занятия танцевальной аэробикой принесут намного больше пользы и удовольствия.

Немного о соревнованиях

Как было сказано выше, по Хип Хоп аэробике проводятся командные соревнования, для чего утверждены специальные технические правила. Согласно им, состязания проходят в трех категориях:

1. Малые команды (5-8 человек).
2. Мега Крю (команды с 12-25 участниками).
3. Баттлы.

Международные состязания проходят в несколько туров:

В отборочном туре выявляются команды, чьи выступления наибольшим образом соответствуют всем установленным требованиям. Они переходят в полуфинал.

В полуфинале выявляется 10 команд, которые продолжат борьбу за первенство в финальном туре.

Финал определяет сильнейшую команду из представленных десяти.

Возрастных категорий всего три:

1. Кадеты (7-12 лет).
2. Юниоры (13-16 лет).
3. Взрослые (17 лет и старше).

Команды состязаются только в своих возрастных категориях.

Для получения наивысшей оценки в выступлении командами должны быть соблюдены обязательные условия:

• Продолжительность — 2 мин. (плюс — минус 5 сек.).
• Отсутствие каких-либо травмоопасных движений.

Обязательные для демонстрации элементы не предусмотрены.

Костюмы участников должны быть подобраны в соответствующем стиле, соответствовать возрасту выступающих и теме выступления. Надевать на состязания слишком открытую одежду не разрешается. Также запрещены любые театральные костюмы. Обувь обязательна, она должна быть чистой и опрятной.

Участникам разрешается пользоваться специальными красками для тела или одежды, но при одном условии: краска не должна пачкать сцену или мочить ее, что может явиться причиной травм других выступающих.

Спортсмены взрослой категории должны помнить, что они выступают примером для молодых участников и подбирать костюмы соответствующим образом.

Запрещено использовать реквизит, такой как стулья, мячи и пр. Снимать детали одежды (шляпы, очки и т.п.), ронять их или меняться ими во время выступления не разрешается. Однако работа с элементами костюма разрешена (например, подъем шляп).

В судейскую бригаду входят Главный судья и пять судей, из которых минимум два — профессиональных судьи по хип-хопу. Все судьи должны иметь большой танцевальный опыт в нескольких жанрах. Каждый судья выставляет общую оценку за выступление, при этом максимальная — 10 баллов. Судьи по хип-хопу оценивают танцевальную композицию, музыкальное сопровождение и качество исполнения.

Полученные оценки определяют место команды в турнирной таблице. Победителем становится команда, получившая максимальный рейтинг среди судей.

Вполне можно утверждать, что Хип Хоп аэробика – это больше, чем просто танцевальный фитнес. Это – особая субкультура со своим стилем одежды, манеры движения, привычками и манерой общения. Это стиль жизни и способ самовыражения молодого поколения, к которому может приобщиться любой желающий.

Источник

Хип-хоп

Хип-хоп – популярный вид танцевальной аэробики, основные элементы которой взяты из одноименного танцевального направления и включают разного рода прыжки, подскоки в сочетании с аэробными движениями, элементами брейк-данса и малой акробатики. Тренировки отличаются максимальной интенсивностью, присутствием эмоциональной составляющей и полной отдачей занимающихся.

Статистика послуги

Детали услуги

Хип-хоп аэробика характеризуется большими нагрузками на позвоночник, поэтому лучшим вариантом перед началом занятий будет консультация у врача на предмет допуска к тренировкам. При наличии острых и хронических заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа занятия запрещены.

Основу хип-хоп аэробики составляют разнообразные движения, выполняемые одновременно в процессе ходьбы, бега или в прыжках. Многообразием отличаются и исходные положения. Основной объем тренировки приходится на выполнение подскоков, подпрыгиваний и шагов.

+ Главные упражнения и принцип тренировки

При отсутствии достаточной физической подготовки предлагаются менее сложные и насыщенные комплексы. Присутствуют основные типы упражнений, необходимые для выполнения. К ним относятся:

1. Полицентрика – движения различных частей тела, двигающихся самостоятельно, но с равной амплитудой и скоростью выполнения.

2. Изоляция – перемещение обособленного сустава, в то время как второй полностью неподвижен.

3. Мультипликация – специфическое движение, которое подвергается разложению на несколько составляющих в одну ритмичную единицу.

4. Оппозиция – противопоставление одной части тела другой с целью нарушения прямой линии.

5. Противодвижение, как разновидность оппозиции, представляет собой движение, при котором одна из частей тела движется навстречу противоположно расположенной конечности.

Как и любая тренировка занятия начинаются с разминки. Все мышцы необходимо разогреть, чтобы исключить возможные растяжения или разрывы. Предварительная фаза занятий проводится с медленным ускорением аэробной нагрузки, что вызывает активизацию сердечных сокращений и следовательно «прогревание» всего тела. Правильно проведенная разминка исключает дальнейшие негативные моменты, касающиеся работы сердца. В течение трех минут выполняются растягивающие движения: повороты, касания пальцев ног, тем самым обеспечивается легкая нагрузка.

+ На что стоит обратить внимание при занятиях хип-хопом

Основная часть занятия характеризуется интенсивностью упражнений аэробной направленности, что способствует получению оздоровительного эффекта. Это и есть программа тренировки. Все движения должны выполняться со стопроцентной отдачей, тем самым будет получен оптимальный результат. Частота сердечных сокращений должна быть более 60% по сравнению со спокойным состоянием.

Правильное завершение тренировки не менее важно его начала. Необходимо следить за постепенным уменьшение пульса и не допускать резкого прерывания занятия, тем самым негативно воздействуя на сосуды и сердечную деятельность. При ощущении тошноты и головокружении после заминки следует, лежа на спине, поднять выше головы согнутые в коленях ноги.

+ Эффективность такого вида фитнеса, как хип-хоп

Дополнительная силовая фаза тренировки направлена на придание тонуса мышцам, развитие гибкости. Выполняются следующие упражнения: подтягивание, отжимание, приседания. Силовые упражнения в течение десяти минут повышают прочность суставов и костей, тем самым снижается риск травмирования.

Тренировка рационально проводить три раза в неделю, но не более того. В процессе одного занятия расходуются около 400 Ккал, что оказывает положительное влияние на формирование красивой фигуры. Глубоко прорабатываются все группы мышц, улучшается осанка, координация движений, ловкость и состояние здоровья

Источник

Аэробика в стиле хип хоп: история возникновения и польза от занятий

История хип хоп аэробики

Направление хип-хоп аэробики возникло около пятнадцати лет назад, и сейчас данная программа предлагается в большинстве фитнес-клубов. Сам танец хип-хопа зародился в Америке еще в 1970 годах, но со временем его элементы распространились по другим странам, стала модна одежда в стиле хип-хоп, музыка, произошло оформление стиля в самостоятельную цельную культуру.

Популярное течение не могло не затронуть и фитнес-среду, так как многие тренера владели искусством хип-хоп танца и решили отразить его в своих занятиях по аэробике. Собственно, так и произошло возникновение хип-хоп аэробики, сочетающей элементы популярного ритмичного танца и фитнеса. Сначала такие тренировки посещали в основном любители этого необычного молодежного направления, но постепенно им заинтересовались и другие посетители тренажерного зала, после чего хип-хоп аэробику включили в постоянную программу фитнес-клубов, как один из стилей танцевальной аэробики.

Как проходят занятия хип-хоп аэробикой?

Стоит отметить, что данное направление в большей степени предназначено для детей младшего и подросткового возраста. Однако это утверждение не является жестким правилом, так как на практике хип-хоп занятия посещают люди разного пола и разного возраста. Ведь если есть желание, хотя бы на час приобщиться к американской субкультуре и весело провести время, совершенно не важно, сколько тебе лет.

Программа занятия предполагает спортивно-физкультурную направленность, состоящую из системы упражнений и комплексов танцевального хип-хоп искусства, в основном включаются основные элементы молодежного танца и современной хореографии.

Также в аэробной программе используются оздоровительные упражнения, например для коррекции осанки, часто применяемые в лечебной физкультуре или упражнения на гимнастических коврах. Все занятия проходят под зажигательную ритмичную музыку, которая сменяется с активного на средний темп, и дает возможность отдышаться. В конце тренировки обычно выполняются легкие расслабляющие движения, растягивающие все мышцы тела и успокаивающие организм.

Польза от занятий хип-хоп аэробикой

Всего за месяц занятий данным аэробным направлением можно увидеть значительные изменения – совершенствуется осанка, появляется координированность и пластичность движений, прорабатываются основные мышечные группы. В подростковом возрасте полезно заниматься хип-хоп аэробикой для укрепления опорно-двигательного аппарата и коррекции легкой степени сутулости. Это отличное увлечение для ребенка, так как делает организм более выносливым, формирует красивую пропорциональную фигуру и воспитывает волевые качества, а также проявляет индивидуальность и пробуждает чувство ритма.

Взрослым людям такие занятия помогают сбросить лишний вес, укрепить тело и получить отличный заряд бодрости. Овладев базовыми элементами хип-хоп аэробики, можно уверенно чувствовать себя на любом танцполе и не стесняться собственных движений.

Источник