«💪 HEAVY METAL █──█ » — МИР БОДИБИЛДИНГА
- Все записи
- Записи сообщества
- Поиск
«💪 HEAVY METAL █──█ » — МИР БОДИБИЛДИНГА запись закреплена
ВСЕГО 1 ПОДХОД (СЕТ) ДЛЯ РОСТА МЫШЦ:
В мире бодибилдинга бытует мнение, что для эффективного развития мышц и их успешного роста вам нужно делать, по меньшей мере, по три подхода на каждое упражнение. Но времена меняются, а вместе с ними меняются и наши взгляды. Современная наука частично опровергает этот устоявшийся стереотип, по крайней мере, в отношении краткосрочных тренировочных программ.
Показать полностью. Также с современной точки зрения на бодибилдинг ошибочным считается мнение, что грузным людям не стоит работать с весом до тех пор, пока они не похудеют, чтобы не набрать вес еще больше. В университете Адельфи в Гарден-Сити, штат Нью-Йорк, были проведены исследования, в ходе которых ученые пытались выяснить преимущества «традиционного» трехподходового тренинга перед одноподходовым. Оказалось, что в тридцати трех из тридцати пяти случаев не было обнаружено никакого существенного различия в уровне прироста силы среди людей, занимающихся по разным программам. На основе полученных данных исследователи сделали заключение, что не существует никаких оснований полагать, что для тренировочных программ сроком от 4 до 25 недель тренировки с многократными подходами более эффективны, нежели тренировки с одним подходом.
С учетом вышесказанного есть о чем подумать, и ,возможно, стоит прибегнуть к «тактике одиночных подходов». Это имеет свои преимущества, а именно:
• Вы сократите продолжительность тренировки(тем самым увеличив интенсивность тренировки избегая катаболизма + экономите свое свободное время)
• Вы снизите нагрузку на организм ( тем самым оставляете ресурсы для быстрейшего и большего роста минуя перетренированность)
• Вы максимально уменьшите риск получения травмы в процессе тренировки (связки, сухожилия, суставы и позвоночник меньшее кол-во времени подвергаются чрезмерной нагрузке).
+ ко всему прочему зная то что у тебя есть лишь один рабочий подход и второго шанса не будет, то морально настраиваешься выложишься в нем по полной (сосредоточенность на подходе и упражнении просто зашкаливает).
Вес должен быть приличным (для достаточной стимуляции нервной системы), но ровно на столько, чтобы и техника выполнения упражнений оставалась не менее приличной.
Как правило это вес с которым вы в состоянии поработать 20-30 секунд( кол-во повторений за это время может получиться разным, в зависимости от упражнения и темпа его выполнения).
В общем ребята это всего лишь вариант, чертовски хороший, но вариант) Так как существует много методик и программ тренировок, и у каждой найдутся свои сторонники и поэтому
запомните одну из главных истин бодибилдинга:
! ! ! — «Как бы вы не тренировались, вы правы ровно до тех пор, пока веса на вашей штанге растут». И соответственно наоборот, если ваши веса не растут и вы топчитесь на месте, значит вы что-то делаете не так.
Продолжайте продвижение вперед по циклу прежними темпами ровно до тех пор, пока растет ваша сила. Как только вы почувствуете, что ваша сила начинает падать – значит наступило время провести серию легких восстановительных тренировок.
«💪 HEAVY METAL █──█ » — МИР БОДИБИЛДИНГА запись закреплена
Тема деликатная, и нужная, многие даже не догадываются что у них уже есть такая проблема или назревает (по статистике 70% людей хоть раз в жизни сталкивалось с такой «проблемкой».Мы ,спортсмены, в группе риска, так что я бы на вашем месте статейку почитал.
Геморрой это такое заболевание, связанное с тромбозом (закупориванием), воспалением, патологическим расширением и извитостью геморроидальных вен, образующих характерные узлы в прямой кишке.
Показать полностью.
Как правило геморрой проявляется неприятными и даже болевыми ощущениями , в начальных стадиях возможно просто зудом в области ануса ( из-за микротрещин). При ощупывании можно обнаружить узлы, которые располагаются под кожей вокруг ануса (наружная форма) или узлы выпадающие из ануса при натуживании (внутренняя форма).
Кровотечение (особенно после дефекации) — чаще при внутренней форме. Все эти ощущения усиливаются после приема острых блюд, алкоголя, иногда после физической нагрузки, кашле, чихании.
1) Прежде всего это неправильное питание (несоблюдение диеты, острая пища, алкоголь, недостаток клетчатки и т.д)
2) Запоры
3) Стрессы
4) Ожирение
5) Попадание инфекции
6) Малоподвижность (отсутствие или низкая двигательная активность) тут же и сидячий образ жизни(длительное сидение на месте).
7) Подъем больших тяжестей (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и т.д.)
Если имеется предрасположенность к геморрою, то не следует работать в спорт зале с большими весами(т.к. они вызывают натуживание), а так же не следует туго затягивать атлетический пояс (т. к. нарушается кровоток).
Но даже находясь в нескольких вышеуказанных группах риска вы не обязательно будете иметь сей недуг, все дело в предрасположенности к заболеванию.
1) Старайтесь больше ходить пешком, можно даже бегать. Исключайте малоподвижный сидячий образ жизни, не сидите на месте дольше 2-3 часов подряд, периодически выполняйте глубокие приседания и прогулки на свежем воздухе для улучшения кровотока в нижнем тазу.
2) Рекомендую на данный промежуток времени заняться плаванием. Ибо там идёт гармоничная нагрузка на все мышцы организма, к тому же минимальный травматизм и полное отсутствие давления в брюшной полости и области таза что по сути своей является самой лучшей профилактикой неприятного недуга. Я уже молчу о том что, плавание поможет помочь справиться не только с проявлениями геморроя, но и с другими болезнями.
3) Не рекомендовано носить термобелье или тесное нижнее белье.
4) Справляя естественную нужду не следует тужиться, как правило кишечник должен опорожняться без всяких человеческий усилий, так же рекомендую использовать мягкую туалетную бумагу, ещё лучше будет после каждого похода в туалет подмываться, я рекомендую просто подмываться холодной водой.
5) Что бы лечить и вылечить геморрой следует обратиться к врачу-специалисту. Но если симптомы не сильные и беспокоят лишь слегка, то свечи и мазь ПРОКТОСЕДИЛ вполне помогут. Можно приобрести в любой аптеке. Так же нужно принимать препарат детралекс или его русский аналог венарус (по 2 таблетки 3 раза в день после еды, 4 дня, затем по 2 таб. 2 раза в день).
«💪 HEAVY METAL █──█ » — МИР БОДИБИЛДИНГА запись закреплена
СТАРАЯ ШКОЛА БОДИБИЛДИНГА:
Период с 60-х по 70-е годы по праву считается «золотой эрой» бодибилдинга. Именно тогда мало кому известный, закрытый и непонятный спорт набирает популярность и получает широкое распространение. Следует отметить, что бодибилдеры золотой эры значительно превосходили предшественников по качеству мускулатуры и по массе, сохраняя при этом гармонию в пропорциях тела.
Показать полностью.
Нынешние бодибилдеры похожи друг на друга, как две капли воды. В золотую эру участники соревнований значительно отличались друг от друга проработкой мускулатуры и объемами. Даже если сравнить современных чемпионов с атлетами тех лет, то большинство людей, разбирающихся в бодибилдинге, признает преимущество в атлетическом телосложении и эстетичности как раз последних.
Именно в эту эпоху начала развиваться методика тренировки всего тела. Многие известные бодибилдеры, как Арнольд или Сержио, активно пропагандировали данную тренировочный принцип, сделав его стандартом для многих поколений вперёд.
Это непростая тренировка, которая состоит из шести тренировочных дней:
Понедельник: Грудь и Спина;
Вторник: Плечи и Руки;
Среда: Ноги;
Четверг: Грудь и Спина;
Пятница: Плечи и Руки;
Суббота: Ноги;
Воскресенье: Отдых;
Принцип тренировки:
Сразу же хотим заметить, что данная тренировка подойдёт далеко не каждому. Она сложна, трудна и брутальна. Если вы чувствуете в себе силы, то велком, если нет, то поищите что-то другое.
Если же вы решили пройти данную программу, то я рекомендую серьёзно задуматься о большом количестве еды и сна, которое будет вам просто необходимо. Если вы будете чувствовать себя плохо от тренировки, то в течение недели не выполняйте никаких упражнений — отдохните.
Отдых между сетами изолирующих упражнений в районе 60-90 секунд. Между остальными — 2 минуты.
«💪 HEAVY METAL █──█ » — МИР БОДИБИЛДИНГА запись закреплена
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ ЖЕНЩИНАМИ:
Мы ни в коем случае не пропагандируем применение АС , а всего лишь ознакомим вас для вашей же безопасности, т.к. все равно практически все спортсмены их применяют или применяли, но не имея знаний потом имеют большие проблемы со здоровьем. Поверьте даже в «Фитнесс-бикини» практически все употребляют, но никто не признается, скорее вы получите признание что человек «надул в штанишки», чем то что он использует стероиды.
Показать полностью.
Это очень больная для всех тема и мало где о ней пишут, девушкам и женщинам негде найти источники информации. Так что прольем небольшой свет на мир анаболических стероидов для женщин.
Положительные эффекты стероидов:
Гипертрофия мышц
Сжигание жира
Рост силовых показателей и выносливости
Повышение самоуверенности и самооценки (андрогенные препараты обладают выраженным психотропным действием)
Усиление сексуальной активности.
Не существует никаких сомнений, что женщины подвергаются гораздо большему риску от применения анаболических стероидов, чем мужчины. Поэтому ниже приведены возможные негативные эффекты приема АС.
Возможные побочные эффекты от приема стероидов:
• Акне (прыщи,угри)
• Рост волос по мужскому типу (облысение)
• Огрубение голоса
• Мужские черты лица
• Гипертрофия клитора
• Атрофия молочных желез
• Нарушение менструального цикла
• Бесплодие
• Перепады настроения и «стероидная агрессия»
• Выделения из влагалища
• Нарушение иммунитета
• Проблемы сердечно-сосудистой системы(давление, гипертрофия миокарда)
Есть ли безопасные дозировки?
Диапазон безопасных доз анаболических стероидов индивидуален и колеблется в широких пределах. Также объем доз определяется физиологическими особенностями организма: масса тела, процент жира в организме, генетические особенности метаболизма, условия питания и внешней среды. Следует подчеркнуть, что прием сильнодействующих средств должен проводиться под контролем врача.
А сейчас представим вам список относительно безопасных препоратов АС для женщин, которых не так уж и много:
Anavar (Анавар, Оксандролон) используется в медицине для профилактики атрофии мышц в борьбе со СПИДом и профилактике больных раком. Как правило, препарат используется в конкурсах женской фигуры и фитнесе. Это связано с тем, что это очень мягкий андроген и в то же время высоко анаболический. Таким образом, мускулинизация (развитие мужских характеристик у женщин) и побочные эффекты встречаются очень редко. Наиболее распространенный побочный эффект у женщин это временно увеличенный клитор.
Anavar (Анавар, Оксандролон) будет повышать силу. Anavar (Анавар, Оксандролон) не превращается в эстрогены, поэтому будет совсем незаметная (если таковая вообще может быть) небольшая задержка воды, у пользующихся данным препаратом. Anavar, который широко известен как «Var» на улице, также было доказано, что он является мощным сжигателем жира, особенно в абдоминальной(в области живота) жировой ткани. Так же имеется небольшое влияние и токсичности на печень при его использовании (но сопоставимо гораздо меньше со своими таблетированными аналогами).
Женщины могут увидеть преимущества Anavar (Анавар, Оксандролон) при дозировке всего 5 мг в день. Безопасный, качественный курс Anavar (Анавар, Оксандролон) рекомендуется принимать в день по 10 мг до 15 мг максимально(15 мг это самая высокая дозировка для женщины).
Masteron, Мастерон.
В отличие от других стероидов, которые были созданы для мужчин, Мастерон был первоначально создан для женщин. Masteron, Мастерон клинически используют в качестве антиэстрогенной профилактики эстрогено зависимых опухолей у больных с раком молочной железы. Женщины испытывают двойную выгоду при его использовании в связи с тем, что она содержит как антиэстрогенные, а также андрогенные (стероидные) свойства. Мастерон является производным от DHT и имеет более низкую андрогенную активность (25%), чем во всех остальных стероидах рекомендуется в качестве безопасной для женского применения. То же прирост мускулатуры, силы и упрочнение мышц наблюдаются при использовании Masteron, так же как Anavar.
Безопасная женский курс Мастерона должен быть, чтобы начать с 10-25 мг каждый третий день, и увеличение дозировки, если не испытывая никаких побочных эффектов. При использовании любых анаболических препаратов женщинами, если у вас появились любые побочные эффекты, то либо понижать рекомендуемую дозировку, либо сразу же бросать применение Анаболических препаратов, это касается всех стероидов.
Дека (нандролон)
Дека, более известный как «Дека» широко используется при лечении больных СПИДом при борьбе с имунодифицитом, которые поэтому он заслужил отличную репутацию в мире бодибилдинга стероид как для наращивания мышечной массы. При использовании Деки часто было установлено, причиной большого количества задержки воды, а также агрессии и перепады настроения у женщин, которые ее употребляли. Существует также большая прибавка в весе (в основном задержка воды и немного жира) связанных с его использованием у женщин, но это часто из-за интенсивной эффектов прочности и наращивания мышечной массы.
Дека является противовоспалительным, улучшает синтез коллагена и в конечном итоге идет на пользу спортсменам, которые борются с проблемами соединительной ткани.
Инъекции обычно разнесены друг от друга в неделю, независимо от общей дозы из-за его длительного периода полураспада. Типичный рекомендуется цикл 10-12 недель.
Винстрол, Станазолол.
Винстрол (станозолол), который доступен в таблетированной и инъекционных формах, является общим любимцем женщин, которые используют АС. Это является очень мощным сжигателем жира и часто используется в качестве дешевого заменителя Anavar и повторяет все преимущества, связанные с использованием. К сожалению, это тем не менее, более потенциально опасные для женского организма.
Существует высокий риск возможных побочных эффектов, наиболее часты потери волос на голове, увеличение клитора и временного углубления или растрескивания голоса. Качество взгляд может быть достигнуто с его использованием и чрезвычайно распространен в мире построения тела со многими положительными эффектами. Winstrol является дигидротестостерон (ДГТ) вариант и не может быть преобразован в эстроген.
Женщины обычно используют 10-25 мг день. Конечно, прыщи, облысение и (у женщин) клиторальный гипертрофия очень реальные проблемы.
Следует также отметить, что Винстрол (станозолол) может вызвать сильную токсичность печени, если используется слишком долго или в слишком высокой дозировке. Винстрол (станозолол) обладает одним из худших гепатотоксичностью чем любой другой стероид. Часто больные суставы также связанны с его использованием.
Примоболан
(для инъекций и в таблетированной форме):
Примоболан, как Винстрол является одним из тех редких препаратов, которые доступны как в таблетированной форме, а также в инъекционные формы.
Инъекционная версия Примоболан, вероятно самый дорогой анаболический стероид как правило, рассматривается на черном рынке, а также наиболее часто подделываемый. Большинство женщин используют 50-100 мг/в неделю инъекционной версии, получая хорошие результаты.
Источник