Хатха флоу йога что

В системе хатха-йоги есть несколько основных методов, в первую очередь это – навык расслабления и релаксации, искусство дыхания, умение сосредотачиваться на движениях и мыслях, и выполнение асан – специальных поз. Асаны существуют статические и динамические, то есть определенную позу нужно принять и удерживать, либо повторять ее несколько раз.

Что такое хатха йога?

Название хатха-йога состоит из двух частей – ха – означает солнце, тха – луна. Солнце символизирует жизнь, энергию, движение, а луна их отражение. В занятиях хатха-йогой это реализуется посредством упражнений на напряжение и расслабление.

Это отражает первый принцип физических тренировок йогов – противоположное воздействие на тело.

Второй важный принцип йоги – это чередование асан с дыхательной гимнастикой. Немаловажная роль в хатха-йоге уделяется большому количеству асан и их статичности – это можно считать третьим принципом.

Четвертым принципом йоги можно считать ее универсальность – независимость от внешних факторов, йогой можно заниматься где угодно, для этого ничего не нужно кроме коврика.

Занимаясь хатха-йогой нужно соблюдать последовательность выполнения упражнений. Нельзя сразу браться за сложные асаны, так как при недостаточной растянутости мышц можно получить травму.

Процесс хатха йоги

В йоге есть такое понятие как суперкомпенсация, то есть с каждым разом после тренировки и последующего расслабления уровень энергии будет увеличиваться. Важно контролировать интенсивность тренировок – найти золотую середину, так, чтобы не преобладали процессы истощения и не было недостатка нагрузки. Если все правильно рассчитать, то каждая следующая тренировка будет начинаться с точки суперкомпенсации, то есть каждый раз энергетические затраты будут начинаться с более высокого уровня и силы организма также будут восстанавливаться до более высокого уровня.

Большое значение в процессе занятий йогой имеет расслабление после физических упражнений, которое также является переходной ступенью к концентрации. Полная релаксация предполагает полное расслабление всех мышц. Для этого лучше всего подходит положение лежа на полу, на коврике. Кроме полного расслабления бывает также и частичное – например сидя или стоя.

Чтобы полностью расслабиться, нужно лечь на пол, положить руки вдоль тела и сделать несколько глубоких вдохов. После этого окиньте внутренним взглядом все тело – руки, ноги, спину, шею, плечи. Если где-то есть напряжение, напрягите мысленно эту область и затем расслабьте. После этого постарайтесь освободить ум от мыслей, сосредоточтесь на пустоте ума, в результате вы почувствуете легкость и возможно тяжесть и тепло в теле, это будет означать, что мышцы расслабились. После выполнения каждой асаны нужно немного, в течении одной, двух минут отдохнуть. После выполнения всего комплекса асан, нужно отдыхать в течении получаса. Такие упражнения для расслабления делают отдых более эффективным, лучше восстанавливается нервная система, снимается стресс, убираются последствия психических нагрузок.

Правильное дыхание в йоге

Большое значение в йоге имеет практика дыхательных упражнений – пранаяма. Считается, что существует некая субстанция – прана, или космическая энергия, благодаря которой существуют все живые организмы. Ее можно накапливать в организме с помощью дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения можно разделить на две категории – полное дыхание и задержка дыхания, которые осуществляются в различных вариациях. Например, вдох можно не контролировать, а регулировать только выдох, который должен быть длиннее вдоха, чтобы легкие полностью освобождались от отработанного воздуха. Считается, что асаны людям дал бог Шива, выполняя которые можно достичь физического и духовного совершенства.

Индийский мудрец Патанджали определил асаны, как позы в которых можно находиться устойчиво, приятно, без напряжения долгое время. Асаны нужны для того, чтобы добиться полного контроля над телом. Йоги могут длительное время находиться в одной позе, при этом чувствуя себя комфортно. Считается, что освоенной асану можно считать тогда, когда человек сможет находиться в ней около трех часов.

Асаны можно охарактеризовать несколькими признаками, которыми они отличаются от других упражнений.

Асаны – это плавные, движения, которые соединяются с расслаблением и особенным дыханием.
Асаны – это также статичные упражнения, благодаря которым идет постоянная нагрузка на мышцы, они сокращаются и удлиняются. Это дает свой особенный, оздоравливающий эффект на нервную систему, дыхательную систему и весь организм в целом.
Асаны не предполагают больших физических нагрузок.
Во время выполнения асан внимание удерживается на работающих участках тела, движения и концентрация внимания должны быть синхронными.
Дышать во время выполнения асан нужно стараться естественно, через нос.
Во время выполнения асан не выделяется молочная кислота, как при обычных физических нагрузках.
Регулярное выполнение асан благоприятно влияют на характер и поведение, способствуют достижению гармонии, это можно назвать самодисциплиной.
Выполнение асан способствует сохранению здоровья и долголетия, их можно практиковать как для профилактики, так и для лечения многих болезней.

Всем известно, что стрессы, негативные эмоции и мысли оказывают разрушающее действие на организм. Занятия йогой — выполнение асан и дыхательных упражнений помогают справиться со стрессом, убрать внутреннее напряжение, сделать отношения с самим собой и окружающим миром более гармоничными. Выполнение асан придает телу равновесие, мышцам – эластичность, поддерживают их в тонусе, также идет укрепление суставов и связок.

Йогу можно применять для профилактики и лечения таких болезней, как астма, гипертония, бессонница, нервных заболеваний и других.

Благодаря занятиям йогой можно укрепить и омолодить организм, сделать его более устойчивым к негативным факторам окружающей среды.

Источник

Стили йоги: как найти свой

История йоговской философии насчитывает не меньше 17-ти веков. Однако путь современной йоги — той, которую мы знаем и практикуем сейчас, — начался в 20-х годах прошлого столетия. С тех пор в разных странах — от Украины до США — сформировались десятки новых стилей йоги. Мы рассмотрим несколько направлений, наиболее популярных сейчас в России, и узнаем, какие подходят для новичков, а какие — для профи, какие к ним бывают показания и противопоказания.

Хатха-йога

Любая йоговская физкультура подпадает под понятие «Хатха-йога». Оно объединяет первые четыре уровня Восьмиступенчатой йоги Патанджали и включает асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), а также яму и нияму (нормы поведения).

Хотя это и общее понятие, оно часто встречается в расписаниях йога-студий как название вполне конкретной практики. Обычно имеется в виду спокойная тренировка, со множеством статичных элементов — то есть в каждой позе практикующие могут находиться по несколько минут. Это хорошо подходит новичкам, поскольку у них есть время отстроить позу по всем рекомендациям тренера и прочувствовать её.

Виньяса-флоу йога

Этот стиль йоги стал предшественником для других современных направлений. Его разработал в 1920-е годы йог Тирумалай Кришнамачарья на основе Хатха-йоги, упражнений из индийских боевых искусств и британской гимнастики.

Виньяса-флоу — динамичный стиль, который подойдёт людям хотя бы с минимальным опытом в йоге. Практика состоит из плавно сменяющих друг друга поз, объединённых в связки. Часто смена движения происходит на каждый вдох-выдох. Такой ритм позволяет войти в приятное состояние потока и тренирует осознанное восприятие тела.

Виньяса хороша для общего укрепления мышц, развития гибкости и равновесия.

Аштанга-виньяса йога

Более силовое и энергозатратное направление, которое разработал ученик Кришнамачарьи Паттабхи Джойс. Аштангу отличает более жёсткая структура — ученики практикуют всего несколько комбинаций асан, рассчитанных на полтора часа, которые называются сериями. Чтобы справиться с базовым уроком Аштанги, вам потребуется хотя бы минимальная физподготовка.

Это направление понравится тем, кто готов потеть и трудиться ради сильного, рельефного тела.

Йога Айенгара

Стиль, разработанный ещё одним учеником Кришнамачарьи. Б.К.С. Айенгар сконцентрировался на исцеляющей силе йоги, поэтому его направление отличает терапевтичность и подстройка под каждого ученика. На занятия по системе Айенгара можно смело приходить тем, кто никогда не пробовал йогу и вообще последний раз занимался физкультурой в школе 10 лет назад.

Айенгар разработал систему точного выравнивания асан, учтя многие нюансы — вплоть до угла поворота стопы — которым не уделяли внимание раньше. Поэтому будьте готовы к дотошной отстройке каждой позы. Благо, вашими помощниками выступят валики, ремни и блоки, с которыми даже самый негибкий человек сможет выполнить любую заданную асану корректно.

Шивананда-йога

Свами Шивананда редко покидал Ришикеш, но благодаря ученикам его система распространилась по всему миру. Она базируется на пяти основных принципах: упражнения, правильное дыхание, расслабление, вегетарианство, а также позитивное мышление и медитация.

Любой ученик начинает с базового комплекса, который со временем дополняется более сложными асанами. Последовательность собрана таким образом, чтобы обеспечить равномерную работу всех групп мышц. При этом особое внимание уделяется расслаблению: позу Мертвеца (Шавасану) практикующие принимают несколько раз за занятие, чтобы эффективнее снимались мышечные зажимы и психоэмоциональные блоки.

Йогатерапия

Направление прежде всего для тех, кто приходит в йогу с конкретным запросом по здоровью. Йогатерапевты занимаются профилактикой и лечением различных заболеваний — как опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов.

Поскольку у большинства современных людей есть те или иные проблемы со спиной, заниматься йогатерапией хотя бы раз в неделю рекомендуется всем без исключения. Тем более что мягкий и аккуратный подход йогатерапии делает её подходящей практически всем.

Однако помните, что если вы идёте в йогу именно за лечением, важно найти опытного преподавателя с медицинским образованием и ни в коем случае не отказываться от стандартного лечения, назначенного врачом.

Кундалини-йога

Эта система основана на представлении о творческой энергии кундалини, которая «спит» у основания позвоночника. Практикующие кундалини-йогу стремятся пробудить эту энергию, пропевая мантры, выполняя дыхательные упражнения и крии — специальные движения. Считается, что продвижение энергии до макушки принесёт духовное и физическое совершенство.

Кундалини-йога довольно сильно отличается от других стилей, описанных в статье. Она понравится тем, кто интересуется эзотерикой, а больших «спортивных» результатов, скорее всего, не принесёт.

Источник

Виньяса-флоу йога

«Как музыка без шрути и лайи не будет приятной на слух, так и практика асан без виньяса крамы не даст хорошего здоровья», — писал Кришнамачарья в книге «Йога Макаранда» (1934 г). Виньяса – фундамент его учения. Сведения о ней Кришнамачарья почерпнул из древнего текста «Йога Корунта» и непосредственно от своего учителя в Тибете.

Виньяса флоу йога — потоковая практика асан, соединенная между собой виньясами. Движение следует за дыханием и длится столько, сколько длится вдох или выдох. Само слово «виньяса» состоит из двух частей: «ви» («особым способом») и «ньяса» («размещение» или «укладывание»). Дословно с санскрита можно перевести как «укладывать в определенном порядке».

Выполнение виньяс разогревают тело и подготавливают к выполнению основных асан — занятие становится полностью безопасным — риск возникновения травм сведён к минимуму. Практика усиливает кровообращение, потоотделение и помогает избавится от токсинов. Осознанность дыхания, перетекающие движения и множество различных вариаций динамических повторений делает практику Виньяса Флоу йоги похожей на невероятный танец. Это направление подойдет всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях йоги.

Источник

Современная завораживающая практика йоги – Виньяса-флоу

Виньяса-флоу йога (flow yoga) — направление классической Хатха-йоги. Практика набрала популярность за счет характерной плавной динамики, свободы выражения во время занятий, которая мотивирует к творческому поиску в йогической практике.

Vinyasa flow yoga – что это такое?

Для погружения в понимание направления флоу йоги, разберем значение каждого термина, входящего в название:

«Виньяса»(Vinyasa) — синхронизированные движения и дыхание;
«Флоу»(Flow) – течение, струя, поток.

Соединив определения в целостное по смыслу значение, Виньяса-флоу йогу можно обозначить как обладающую общим ритмом, течением, образованным слиянием действий и пранаямы при исполнении асан технику.

Особенности

Особенностями Виньяса-флоу йоги, отличающими ее от других йогических направлений, считается:

исходя из от опыта занятий йогой, физической подготовки учитель самостоятельно определяет сложность занятий для практикующего;
переходы между асанами плавные, в потоке;
практика проходит непрерывно, в едином ритме на протяжении всего занятия, из-за чего приобретает медитативный характер.

Для практики характерны мягкие переходы из одного положения в другое. Плавная смена движения и статики. Это осуществляется при помощи виньяс. В заданном ритме попеременно сочетаются сосредоточение и релаксация мышц и разума. Такая тактика открывает новые вершины психофизического состояния. При должной концентрации, регулярных занятиях, открываются новые грани тела и разума, применимые в жизни.

Еще одной особенностью является Уджайя — дыхательная техника, вызывающая жар во всем теле, задающая медитативный настрой. Медитативное настроение, заданное практикой, успокаивает и концентрирует блуждающий ум, физические возможности возрастают благодаря асанам. Продуктивность и внимательность достигают своего пика, ранее не задействованные ресурсы дают хороший результат в жизни.

Подборка видео

Растяжка для начинающих:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Эффект

Виньясы имеют отдельную миссию, разогреть тело, развить кровоток, повысить потоотделение. Через обильное отделение пота организм очищается от токсинов, шлаков, нежелательных микроэлементов. Помимо очищения, хорошо разогретое тело сводит к нулю риск получения травмы во время практики, даже при интенсивных нагрузках.

Стоит отметить основные преимущества Виньяса-флоу йоги:

Терапевтическая польза. Классическая последовательность выполнения асан восстанавливает тонус. Опорно-двигательный аппарат приобретает эластичность, повышается выносливость, практикующий становится энергичным;
Кардионагрузка. Практика Уджайя и динамические переходы повышают частоту сердцебиения, разогревают организм, тренируя сердечную мышцу;
Концентрация. Как упоминалось выше, отслеживание дыхательного цикла и регулярная отстройка асан требует постоянного внимания. За счет этого в повседневную жизнь привносится концентрация и осознанность.
Асаны расслабляют мышцы, делают их эластичными, от чего уверенность и легкость сопровождают каждое движение.
Раскрывается энергетический потенциал.

Противопоказания

Уровень подготовки и опыт занятия йогой влияют исключительно на интенсивность нагрузки во время занятий. Ее определяет преподаватель. Иных ограничений для этого направления нет. Но стоит помнить об общих противопоказаниях:

острые заболевания психики;
заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе грыжи;
патология сердечно-сосудистой, кровеносной системы;
онкология;
инфекции спинного и головного мозга.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник