Характеристика техники физических упражнений
1. Пространственные характеристикивключают:
а) Положение тела. Необходимость выделения данной характеристики объясняется её большим значением в технике физических упражнений, т.к. какое бы д. действие ни совершал человек, он должен придать своему телу определённое положение в пространстве. Среди положений тела различают:
— исходные положения принимают с целью создания наиболее выгодных условий для начала последующих движений, лучшей ориентировки в окружающей обстановке, сохранения устойчивости, обеспечения свободы движений и пр. Их можно отнести к тем состояниям, которые академик А.А. Ухтомский назвал «оперативным покоем». Хотя в них нет внешних движений, но нигде так ярко не проявляется единство концентрированной целеустремленности организма, как в этих вступительных к движению позах;
— промежуточные положения (поза в процессе самого движения). Эффективность многих физических упражнений зависит от сохранения наиболее выгодной позы тела или каких-либо его частей в процессе выполнения самого движения. Например, удержание неподвижной позы тела при стрельбе стоя в биатлоне является важной характеристикой техники, влияющей на результативность стрельбы, горизонтальное положение пловца уменьшают сопротивление внешней среды и тем самым влекут за собой повышение скорости передвижения;
— конечные положения в отдельных физических упражнениях также играют важную роль. К примеру, приземление после соскока со снаряда в гимнастике или в прыжках на лыжах с трамплина. Есть виды двигательных действий, в которых конечное положение тела не влияет на результат. Скажем, поза игрока после передачи мяча в футболе.
б) Траектория движения — это путь, совершаемый той или иной частью (точкой) тела в пространстве. Траектория движения характеризуется:
— формой, которая может быть прямолинейной ( прямой удар в боксе) и криволинейной (замах ракеткой в теннисе). Прямолинейные движения в практике встречаются крайне редко. Объясняется это тем, что движения в отдельных суставах (рук, ног и др.) имеют вращательный характер. Поэтому криволинейные траектории движений наиболее естественны для человека. По форме траектории можно судить об эффективности техники физического упражнения;
— направлением движения — это изменение положения тела и его частей в пространстве, относительно какой-либо плоскости (фронтальной, сагиттальной, горизонтальной) или какого-либо внешнего ориентира (собственного тела, партнёра, спортивного снаряда и др.). Различают направления: основные (вверх-вниз, вперед-назад, направо-налево) и промежуточные (вперед-кверху, вперед-книзу и т.п.). Направление движений играет важную роль для обеспечения высокой точности выполняемых действий, экономии сил и т.д. Даже небольшие отклонения в направлении движений, например, у боксёров или баскетболистов, ведут к тому, чтоих действия не достигают конечной цели; ошибки в углах вылета снаряда всего на +(-) 5° при метании копья на расстояние свыше 80 м приводят к снижению результата приблизительно на 1 метр; отведение согнутых перед грудью рук — с целью растягивания больших грудных мышц — окажется бесполезным, если будет выполняться в стороны-книзу, а не в стороны.
— амплитуда движения — это величина пути перемещения отдельных частей тела относительно друг друга или от оси спортивного снаряда. Амплитуда движений измеряется в угловых градусах либо в линейных мерах. Часто её определяют относительно положения других частей тела или относительно каких-либо внешних ориентиров. Для определения суммарной амплитуды движений нескольких частей тела используют условные обозначения (например, полное приседание, полуприседание). Величина амплитуды оказывает влияние на полноту сокращения или растягивания мышц, скорость перемещения тела, точность движения и т.д. Так, в толкании ядра удлинение пути силы воздействия на снаряд приводит к возрастанию скорости движения снаряда. Поэтому метатель должен выполнять свои движения по возможности с максимальной амплитудой. Но стремление чрезмерно увеличить амплитуду движений при недостаточном уровне развития соответствующих мышечных групп может привести к травмам суставно-связочного аппарата и мышц.
2. Временные характеристики включают:
а) длительность движения — это время, затраченное на выполнение движения. В технике физических упражнений большое значение имеет длительность отдельных частей (в плавании, например, это старт, плавание по дистанции, поворот, финиширование), фаз (замаха и удара в подаче мяча в волейболе), периодов (опоры и полета в беге), циклов (двух скользящих шагов в беге на коньках), элементов движений или движений отдельных частей тела. От длительности зависят достижения во многих д. действиях;
б) темп движения — это частота относительно равномерного повторения каких-либо движений, например, шагов в беге, гребков в гребле, и т.п. При однократных движениях (одиночных прыжках, метании) темп, естественно, не наблюдается. Темп определяется количеством движений, повторяемых в единицу времени, обычно в 1 мин (темп 120 в ходьбе равен 120 шагам в мин.).
Не следует отождествлять понятия «темп» и «скорость» движений, хотя часто (но не всегда) скорость движений зависит от темпа, и наоборот. Например, в беге с увеличением темпа (при одной и той же длине шагов) неизбежно увеличивается скорость движений в каждом шаге, но если одновременно с увеличением темпа уменьшается длина шагов, то скорость движений может остаться неизменной. В некоторых случаях (например, в вольных упражнениях, в гимнастике) при сохранении одной и той же амплитуды и скорости темп может изменяться за счёт увеличения паузы между движениями.
Способность занимающихся изменять темп движений в соревновательных условиях определяется их подготовленностью. Нахождение оптимального темпа — одна из главных задач при овладении техникой циклических упражнений. Оптимальный темп движений для каждого занимающегося в конкретном циклическом упражнении определяется путем многократного преодоления отрезков дистанции с различной частотой движения. При этом фиксируется показанное время. Темп, дающий возможность достигнуть наиболее высокого результата, определяется как индивидуально-оптимальный.
3. Пространственно-временные характеристикивключают:
а) скорость движения — это отношение длины пути, пройденного телом (или какой-то частью тела), к затраченному на этот путь времени.
В поступательном движении её обычно измеряют в м/сек (линейная скорость), а при вращательном движении — в радианах в секунду (угловая скорость). Если скорость постоянна, то такое движение называют равномерным, а если она изменяется, — неравномерным.
б) ускорение —изменение скорости в единицу времени. Оно может быть положительным, имеющим одинаковое направление со скоростью (скорость возрастает) и отрицательным, имеющим направление противоположное направлению скорости (скорость убывает).
В зависимости от величины скорости выделяют быстрые и медленные движения. Кроме того, различают скорость оптимальную, т.е. наиболее удобную (при метании копья необязательно стремиться к максимальной скорости стартового разгона, важно набрать такую скорость, которая обеспечивала бы наилучшее выполнение финального усилия), и максимальную. Скорость бывает свободная и вынужденная. Например, у лыжника при подъёме в гору скорость произвольная, при спуске с горы — вынужденная.
Понятие «скорость движения» не следует отождествлять с понятием «скорость передвижения». Скорость передвижения зависит не только от скорости соответствующих движений, но и от других факторов. Например, в беге — скорость 10 км/час, а скорость передвижения при этом с учётом встречного ветра – 8 км/час.
Педагог (тренер), устанавливая определенную скорость движений для занимающихся, при овладении техникой д. действий должен учитывать, решаемую двигательную задачу, особенности изучаемого упражнения, внешние условия, возраст, пол и степень физической подготовленности занимающихся, состояние организма в данный момент времени и т.д.
4. Силовые характеристики. В практике для силовой характеристики движений пользуются понятием «сила движения».
Сила движения — это мера физического воздействия движущейся части тела (или всего тела) на какие-либо материальные объекты (почву при беге, прыжках) и предметы (при поднимании, метании и т.п.) и т.д.
Понятие «сила движения» является обобщённым. Хотя сила и зависит от прилагаемых мышечных усилий (напряжения), её не следует отождествлять с мышечной силой.
Сила движения человека представляет собой результат совокупного взаимодействия внутренних и внешних сил.
Внутренними силами являются:
— активные силы ОДА — силы тяги мышц;
— пассивные силы ОДА — эластичные силы мышц, вязкость мышц и др.;
— реактивные силы — отражённые силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе движения.
Внешние силы складываются из:
— силы тяжести собственного тела, действует постоянно и всегда направлена вертикально вниз. Она является: движущей силой при перемещении тела вниз (при падении и спуске с гор) и тормозящей — при перемещении тела вверх;
— силы реакции опоры, равна по величине силе, действующей на опору и направлена в противоположную сторону. Она зависит от веса тела, скорости движения, от степени трения и др. причин. Эта сила особенно проявляется при катании на коньках, ходьбе на лыжах и т.д.;
— силы сопротивления внешней среды (воды, воздуха, снега), внешнего отягощения, инерционных сил перемещаемых человеком тел. Они в одних случаях положительно, а в других — отрицательно сказываются на решении двигательных задач. Например, конькобежцы показывают более высокие результаты на высокогорных катках, где воздух имеет меньшую плотность. Но результаты в метании диска с падением плотности воздуха значительно ухудшаются. Это вызвано тем, что уменьшение плотности, хотя и снижает лобовое сопротивление данных снарядов, но одновременно и уменьшает подъёмную силу.
Силы трения при выполнении физических упражнений также проявляют себя двояко: они полезны и вредны. Например, сила трения лыж о снег тормозит скольжение лыжника вперёд, т.е. она направлена назад. При отталкивании же лыж от снега эта сила удерживает лыжу на снегу, не даёт ей проскользнуть назад, т.е. в этом случае она полезна.
Сила инерции или сила отдачи — это реакция, испытываемая какой-либо частью тела со стороны ускоряемого звена тела. Они могут быть выгодны (легкоатлет использует при толкании ядра инерцию движения всего тела) и могут затруднять выполнение действия (удержание соскока в гимнастике.
5. Ритмическая характеристика —определяется как соразмерность во времени сильных, акцентированных движений, связанных с активными мышечными усилиями и напряжениями, и слабых, относительно пассивных движений.
Ритм — комплексная характеристика, отражающая определённое соотношение между отдельными частями, периодами, фазами, элементами какого-либо физического упражнения по усилиям, во времени и пространстве.
Ритм движений присущ как повторяющимся (циклическим), так и однократным (ациклическим) д. действиям. Ритм обычно определяют путём измерения соотношения длительности каких-либо фаз, которые характерны для данного физического упражнения. Ритм движений может быть рациональным, т.е. способствующим высокому результату, и нерациональным, т.е. снижающим результаты (рывок и подъём штанги на грудь могут выполняться в двухтактном (рациональном) и однотактном (нерациональном) ритмах).
Рациональный ритм, в технически совершенно выполненном кем-либо действии, нельзя рассматривать как некий абстрактный идеальный ритм, одинаково пригодный для всех. У каждого занимающегося в силу его индивидуальных особенностей должен быть свой ритм выполнения движения. Однако индивидуализация ритма не должна выходить за известные границы, определяемые основной объективно рациональной структурой данного действия.
Различают также постоянный (стабильный) и переменный (вариативный) ритмы. На изменение ритма при выполнении физического упражнения влияют решаемая двигательная задача, внешние условия, состояние занимающихся.
В циклических упражнениях (в беге, плавании) правильно выбранный, целесообразный при данных условиях ритм обеспечивает проявление необходимой скорости и достаточно длительное сохранение соответствующей работоспособности организма. В ациклических действиях (прыжках, метаниях) рациональный ритм содействует наилучшей концентрации усилий и максимальному использованию двигательных возможностей человека в наиболее решающий момент выполнения упражнения. При овладении техникой физических упражнений ритм движений можно выражать музыкой, с помощью счета или выстукивания.
Источник
Характеристики физических упражнений
Характеристики физических упражнений
.2. Классификация физических упражнений
Пространственная характеристика двигательных действий.Движения человек выполняет в пространстве. К пространственным характеристикам относятся: исходное положение и положения тела и его частей во время выполнения упражнения, траектория движения.
Исходное положение– выражает готовность к действию, это точно принятое, эффективное, экономное соотношение взаимодействующих сил. Эффективность и результативность упражнения во многом определяется тем, насколько рационально выполняющий его использует внутренние (свои собственные) и внешние силы, обеспечивающие движение. Принятое исходное положение создает наиболее выгодные условия для правильного выполнения упражнения и обеспечения результативности последующих действий. От сохранения наиболее выгодного положения тела и его частей зависит эффективность выполняемых упражнений. Изменяя исходное положение тела или его частей, можно изменить сложность упражнения, усилить или снизить нагрузку на разные группы мышц. При принятии исходного положения в теле или отдельных его частях наблюдается статическое напряжение. Некоторые исходные положения и статические позы имеют самостоятельное значение, например стойка «смирно». В работе с детьми используются разнообразные исходные положения: для ног – ноги вместе; на ширине плеч или слегка расставлены и т.д.; для рук – руки вдоль туловища, вперед, на поясе и т.д.
Траектория движения– путь движущейся части тела или предмета. От нее зависит успешное выполнение двигательной задачи. В траектории выделяют: форму, направление и амплитуду движения.
По форме траектории бывают прямолинейные и криволинейные. Прямолинейные движения применяются, когда требуется развивать наибольшую скорость какой-либо частью тела на коротком пути (удар по подвешенному мячу). Криволинейные движения не требуют затраты дополнительных мышечных усилий для преодоления инерции тела, поэтому они используются чаще. Сложность траектории зависит от движущейся массы тела: чем она больше, тем форма проще, например, движения руки разнообразнее, чем ноги.
Направление движения. Направление движущихся частей тела влияет на эффективность воздействия физических упражнений, выполнение двигательной задачи. Направление движения определяется по отношению к собственному телу. Их принято называть парно-противоположной терминологией – «вверх-вниз, вперед-назад, вправо-влево». Направление сгибательных движений определяют по плоскостям тела, применяя термины «вперед», «назад»; для движений в боковой (переднезадней) плоскости: например, наклон назад, вперед, вправо-влево; для движений в линейной плоскости: наклоны в сторону, направо, налево; для вращательных движений в горизонтальной плоскости: например, повороты направо, налево. Применяются также промежуточные направления (например, вполоборота налево и др.).
Амплитуда движения – величина пути перемещения частей тела. Она может определяться в условных величинах (градусах), линейными мерами (длина шага) и условными обозначениями (полуприседание) или внешними ориентирами (наклониться, достать носки ног), ориентирами на собственном теле (хлопок о колено правой ноги). Амплитуда движений зависит от строения костей, суставов, эластичности связок и мышц. Подвижность сочленения, которая достигается сокращением мышц, называют активной. Подвижность, вызываемая действием внешних сил (партер), называется пассивной. Величина пассивной подвижности больше активной. В жизни и в практике физического воспитания максимальная, анатомически возможная амплитуда движений обычно не используется. Для достижения максимальной амплитуды требуется добавочная затрата мышечных усилий, направленных на предельное растяжение мышц-антагонистов и связочного аппарата. Если чрезмерно увеличить амплитуду, можно повредить мышцы и связки.
Пространственно-временные характеристики.Скорость движения определяется отношением величины (длины) пути, пройденного телом или его частью, к затраченному на это времени. При выполнении физических упражнений различают скорость движения всего тела и отдельных частей тела. Если временные характеристики не будут соответствовать требованиям двигательной задачи, ее выполнение окажется невозможно или будет затруднено. От степени своевременности и согласованности всех движений во времени в составе сложного двигательного действия зависит возможность его выполнения и конечная эффективность. В процессе физического воспитания ребенка необходимо учить управлять скоростью движений: выдержать заданную скорость (развивать «чувство скорости»), увеличивать или замедлять ее.
Временные характеристики.К временным характеристикам относится длительность выполнения упражнений и его отдельных элементов, отдельных статических положений и темп движения. Каждое упражнение выполняется в течение определенного времени и в определенной временной последовательности. По длительности выполнения упражнений и его отдельных элементов можно определить общий объем нагрузки и регулировать его. Большое значение имеет темп движений – количество движений в единицу времени или частота повторения циклов движений. Изменение темпа движений приводит к увеличению или уменьшению физической нагрузки. Дети дошкольного возраста выполняют упражнения в умеренном темпе, увеличение его повышает нагрузку на организм. У каждого ребенка свой индивидуальный темп движений. Это зависит от состояния его нервной системы, психического типа, роста, массы и т. д. Под воздействием систематических упражнений можно научить детей приспосабливаться к общему темпу.
Ритмическая характеристика.Ритм – одно из условий жизни, он проявляется во всем, формируя цикличность. Каждое движение совершается в определенном ритме. Ритм представляет собой сочетание во времени сильных, акцентированных частей движения со слабыми, пассивными. Точное чередование мышечного напряжения и расслабления является показателем правильности выполнения физического упражнения. Каждое движение совершается в определенном ритме. Основу ритма составляет закономерное расчленение временной последовательности акцентов. Без акцентов нет ритма, утверждал известный психолог Б.М.Теплов.
Ж. Далькроз говорил, что всякий ритм есть движение. В образовании и развитии чувства ритма участвует все тело человека. Каждый ребенок имеет свой индивидуальный ритм. Ритмические движения нравятся ребенку. Он с удовольствием прыгает через скакалку под стихотворный ритм. Под воздействием занятий физическими упражнениями можно изменить соотношение длительности активных и пассивных частей движения. Чередование мышечного напряжения и расслабления является одним из показателей правильного, экономного решения двигательной задачи. Ритмические движения выполняются легко и длительное время не вызывают утомления.
Качественные характеристики движений.В теории физического воспитания широко используются количественные характеристики движений. Однако не менее важны и качественные их характеристики. Они представляют собой комплекс частичных признаков в их единстве. Качественные характеристики многообразны, тем не менее, некоторые из них можно выделить. Так, понятие «точность движения» включает пространственные, временные и силовые характеристики.
Точность движения – это степень соответствия требованиям двигательной задачи, которая будет выполнена, если движение соответствует ей по всем вышеперечисленным характеристикам.
Экономные движения – движения, отличающиеся отсутствием или минимумом лишних движений и минимально необходимыми затратами энергии.
Энергичные движения – движения, выполняемые с ярко выраженной силой, скоростью, мощностью, благодаря чему преодолеваются значительные сопротивления.
Плавные движения – движения с постепенно изменяющимся мышечным напряжением, постепенным ускорением или замедлением, с закрепленными траекториями при изменении направления движений. Плавные движения характерны для художественной гимнастики.
Выразительность движения – выражение психического состояния ребенка через выполнение упражнений с эмоциональным отражением замысла: мимики, экспрессии и т.д.
Воспитание выразительности движений имеет огромное значение, поскольку обеспечивает: управление психическими процессами; установление связи между внутренними переживаниями и внешними проявлениями; развитие психики, психофизических качеств; развитие отделов коры головного мозга; гармонизацию личности и т.д. Важными средствами формирования выразительности движений являются имитационные упражнения и сюжетные подвижные игры.
.2. Классификация физических упражнений
Классификация – это распределение физических упражнений по группам и подгруппам в соответствии с определенными признаками. Разные физические упражнения имеют много общих признаков. Важно установить главный признак, по которому следует разделить упражнения на группы. Этот признак должен быть существенным в педагогическом отношении. Классификации, составленные по разным признакам, помогают ориентироваться во множестве существующих физических упражнений, отбирать из них нужные в соответствии задачами. Одна из классификаций в основу которой положены исторически сложившиеся системы средств физического воспитания и методов их применения является: гимнастика, игры, спорт и туризм.
Гимнастиказанимает значительное место в системе физического воспитания. Она подразделяется на оздоровительную или общеразвивающуюся (основная, гигиеническая, атлетическая), спортивную (акробатика, художественная и спортивная) и прикладную (профессионально-прикладная, военно-прикладная, спортивно-прикладная, гимнастика на производстве, ЛФК).
Специфические особенности гимнастики: избирательное воздействие на различные части тела, отдельные суставы, мышечные группы; возможность точной дозировки нагрузки; использование физкультурных снарядов, инвентаря; проведение упражнений под музыку и их разнообразие.
Подвижная игра – это сложная деятельность, выполняемая в неожиданно изменяющихся условиях и ситуациях, обусловленная установленными правилами, направленными на выявление конечного итога или количественного результата. Подвижные игры отличаются особенностями организации деятельности занимающихся и руководства ею. По ходу игры возникает необходимость двигаться и действовать во внезапно изменяющихся ситуациях и решать двигательные задачи в кратчайшие сроки, проявляя физические качества. Это приводит к закреплению двигательных навыков. В игре деятельность детей организуется на основе образного сюжета или игровых заданий, которые побуждают ребенка с большим удовольствием выполнять упражнения. Выполнение правил игры вызывает взаимообусловленность поведения, содействует воспитанию нравственных качеств. В игре детям предоставляется возможность проявить самостоятельность в выборе способа выполнения действия.
Спорт-это достижение в каком-либо виде физических упражнений наивысших результатов. Он предъявляет высокие требования к физическим и духовным силам человека. Поэтому он доступен лишь с достижением определенного этапа возрастного развития при условии соответствующей физической подготовленности и состояния здоровья. спорт содействует физическому совершенству и способствует воспитанию морально-волевых качеств. С детьми дошкольного возраста используются различны6е упражнения из гимнастики ( строевые, общеразвивающие упражнения, основные движения); спортивные упражнения (ходьба на лыжах, катание на коньках и велосипеде, плавание); спортивные игры (настольный теннис, бадминтон, городки). В результате этого создается база для дальнейших занятий физическими упражнениями и различными видами спорта в последующий возрастной период.
Туризмпозволяет закреплять двигательные навыки и развивать физические качества в природных условиях. С детьми дошкольного возраста организуются прогулки за пределы участка и за город с использованием различных способов передвижения (пешком, на лыжах, на велосипедах). В пути, на остановках могут применять спрыгивание с пеньков, прыжки через канавку, прыжки со скакалкой, упражнения с мячом и т.д. Выполнение физических упражнений на воздухе повышает их оздоровительный эффект.
Следующая классификация по преимущественному развитию физических качеств, которые группируются на упражнения для развития ловкости, быстроты, гибкости, силы и выносливости. Упражнения могут распределяться по использованию снарядов, предметов. Существует классификация по анатомическому признаку (упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног и т.д.).
Классификация по структурному признаку: упражнения циклического, ациклического и смешанного типа. Циклические упражнения (ходьба, бег, плавание и др.) характеризуются закономерной последовательностью циклов и связью элементов движения в цикле. В ациклических движениях (метание, прыжки) каждое упражнение является законченным действием. В смешанных движениях (прыжки в высоту и в длину с разбега) соединяются циклические с ациклическими.
В биомеханике делят упражнения на поступательные (прыжки в длину с разбега); вращательные (метание диска) и т.д. В физиологии упражнения различают по мощности выполненной работы: малой, средней, большой, субмаксимальной и максимальной.
Кроме того, упражнения делятся на естественные (ходьба, бег), которые применяются в повседневной жизни. Абстрактные упражнения специально созданы для решения задач физического воспитания: упражнения для отдельных групп мышц, разных частей тела, а также видоизмененные естественные движения (бег на месте, упражнения на брусьях, кольцах, со скакалкой).
Упражнения делятся на динамические и статические. Динамические упражнения связаны с перемещение тела в пространстве. Статические упражнения основаны на длительном мышечном напряжении в одном положении ( стойка на голове, на руках).
Контрольные вопросы и задания
1. Назовите цель физического воспитания.
2. В чем состоят задачи физического воспитания ребенка?
3. Перечислите средства физического воспитания.
4. Дайте характеристику физических упражнений.
5. Определите следующие понятия: форма, содержание, техника физических упражнений.
6. Дайте характеристики физических упражнений: пространственную, временную, ритмическую.
Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет
Источник