Грузы для гимнастики спортивной

Утяжелители для художественной гимнастики: особенности применения и рекомендации по выбору для детской художественной гимнастики

Даже при регулярных тренировках не всегда удается достичь самых высоких результатов. Лучшее решение – это выбрать и начать использовать утяжелители, предназначенные для художественной гимнастики. Они развивают силу и выносливость, а также позволяют отработать каждое движение, поэтому могут использоваться на регулярной основе.

О том, в чем особенности утяжелителей, и когда их необходимо использовать в художественной гимнастике, рассказывают тренеры клуба Pirouette.

По внешнему виду утяжелители на руки и ноги напоминают манжеты, выполненные из прочных материалов. Для их изготовления используется синтетическая ткань с высоким уровнем плотности либо кожа. Чтобы обеспечить необходимую тяжесть, используют сыпучие материалы (песок) либо металлические пластины.

Утяжелители для художественной гимнастики надевают, а затем крепко фиксируют в зонах, где требуется более интенсивная нагрузка (руки, ноги). Цель их использования может быть различной. Многие гимнастки занимаются с манжетами, чтобы добиться более высоких результатов на открытых турнирах или соревнованиях. Другие используют их, чтобы сбросить лишние килограммы и подготовиться к выступлению.

Первое, что необходимо учитывать при выборе детских утяжелителей для художественной гимнастики – это вес. Строгих требований нет, достаточно учитывать собственные потребности. Все утяжелители подбираются в индивидуальном порядке, и если вы планируете их использовать, то всегда можете проконсультироваться с тренером клуба художественной гимнастики Pirouette в Москве.

Несколько рекомендаций по подбору веса:

Не нагружайте организм слишком резко. Оптимальный стартовый вес утяжелителей для тренировок по художественной гимнастике – 0,2 кг.

Увеличивать вес необходимо постепенно (например, с интервалом в 1-2 месяца). Рекомендуемый «шаг» – 0,1 кг.

Максимальный вес манжетов для рук и ног у юной гимнастки не должен быть более 0,5 кг. Это позволит оптимально распределить нагрузку и избежать осложнений.

Источник

Как выбрать утяжелители для ног новичкам и профессионалам

Какие утяжелители для ног выбрать

Утяжелители используются в различных случаях:

• В тренировках спортсменов, которые занимаются единоборствами и хотят увеличить силу удара.
• Бегунами, которые хотят увеличить скорость и эффективность тренировок.
• Людьми, которые не любят активных упражнений, но не прочь совместить прогулки с фитнесом, одев утяжелители на ноги.
• Девушками, которые стремятся подкачать ягодицы и проработать проблемные зоны.
• Спортсменами-любителями, которые хотят увеличить эффективность выполняемых кардиоупражнений и ускорить сжигание жиров.
• Пловцами и теми, кто занимается аквааэробикой, чтобы сделать занятия более эффективными.

Специалисты не рекомендуют покупать утяжелители для ног свинцовые, поскольку свинец — не самый полезный для здоровья металл.

Лучшие утяжелители для фитнеса

Утяжелитель для ног и рук 2×1,0 кг (пара) Stecter 2495

Компания Stecter производит оборудование и спортивный инвентарь для спортзалов и занятий дома или на улице. Ее утяжелители для ног и рук разработаны для тех, кто достиг определенного уровня подготовки и хочет перейти на новый, не повышая при этом расстояния, которые они пробегают регулярно.

Утяжелитель сделан из неопрена и наполнен стальной дробью. Он мягкий и приятный на ощупь. Его анатомическая форма точно повторит контур кроссовок и не будет мешать во время пробежки. Благодаря широким липучкам утяжелители будут удобно и прочно сидеть на руках или ногах, не сползая и не создавая дискомфорта во время выполнения упражнений. Поэтому, отвечая на вопрос, какие утяжелители для ног лучше для женщин, специалисты называют именно продукцию компании Stecter.

Утяжелитель для ног/рук Grome Fitness 2х2 кг (пара) WW047

Бренд Grome Fitness производит спортивные утяжелители для ног и рук, а также другое спортивное оборудования для профессионального и любительского использования. Утяжелители выполнены из прочного и износостойкого синтетического материала. Черный цвет подойдет к спортивной форме и обуви любого типа и фасона.

Утяжелители для тренировок от Grome Fitness весят по два килограмма каждый. У них съемные грузы, поэтому пользователь имеет возможность самостоятельно регулировать вес, снижая его в случае необходимости. Каждый съемный грузик весит 200 г. и помещен в отдельный слот в кармашке, который закрывается застежкой-липучкой.

Утяжелитель универсальный 2×2кг Body Form BF-WUN01

Утяжелители на ноги от бренда Body Form продаются в яркой пластиковой упаковке, на которой, помимо изображения самого товара, указаны его основные характеристики. Наполнителем служит песок. Благодаря чехлу, сделанному из прочного водоотталкивающего материала, пользователь может не опасаться, что песок внутри намокнет во время пробежки под дождем или просто во влажную погоду.

Грузики для ног крепятся к телу при помощи широких и прочных липучек, которые гарантируют, что во время выполнения физических упражнений утяжелители не соскользнут. Судя по отзывам покупателей, единственным недостатком товара является невозможность регулировать вес утяжелителей.

Утяжелители RED Skill 2×2 кг

Российский бренд RED Skill создал утяжелители для спорта специально для девушек. Стильные красно-черные утяжелители прекрасно сочетаются с любой спортивной формой и эффектно выглядят как на ногах, так и на руках. Они универсальны. В них девушка может заниматься в фитнес-зале, зале аэробики, дома, бегать и заниматься кроссфитом.

Груз на ноги для тренировок наполнен мелким песком. Он сделан из прочного и мягкого на ощупь неопрена. Благодаря длинным ремешкам и липучкам его легко подогнать под размер руки или ноги. Металлические кольца, в которые продеваются ремешки, долговечные и прослужат дольше пластиковых.

Утяжелитель универсальный со сменными весами U-3PS

Регулируемые утяжелители U-3PS выпускаются в разных цветах. Продаются в пластиковой упаковке, на которой обозначены основные характеристики товара. Каждый утяжелитель сделан из прочной ткани и представляет собой два закрывающихся на липучку кармашка с грузиками по 0,5 кг. В собранном виде каждый утяжелитель весит три килограмма. По желанию пользователь может уменьшать вес, в зависимости от собственной программы тренировки.

Крепятся грузики на ноги для бега при помощи ремешков на липучке, продеваемых в широкую металлическую петлю. Судя по описанию товара, производитель рекомендует его использовать для бега, фитнеса и борьбы с лишним весом. Также утяжелители могут использовать спортсмены, которые занимаются рукопашным боем или боксом, для силовых упражнений, чтобы тренировать скорость во время боя. Производитель не рекомендует использовать утяжелители для отработки ударных упражнений.

Утяжелители 1,5 кг (пара) SkyFit SF-W1,5k

Швейцарский бренд SkyFit много лет производит продукцию исключительно для занятий аэробикой, йогой и пилатесом. Поэтому все аксессуары этого бренда яркие и стильные. Они созданы специально для девушек со вкусом, которые заботятся о своем здоровье и при этом хотят хорошо выглядеть даже в спортзале.

Производитель утверждает, что весь производственный процесс контролируется с тем, чтобы произвести продукцию, которая максимально безопасна не только для человека, но и окружающей среды.

Пластинчатые утяжелители для ног от SkyFit выполнены в голубом цвете с красными краями. Они весят всего по 1,5 кг каждый, для того чтобы работать с ними в зале было удобно и безопасно. Благодаря фирменным липучкам они прочно крепятся на руках и ногах. Новичкам производитель рекомендует начинать использование утяжелителей с лодыжек, а затем переходить на руки.

Источник

Утяжелители для тренировок: выбираем и пользуемся правильно

Разберемся для чего и когда нужны утяжелители

Что делать, если тренировки проходят с максимальной отдачей, а новых достижений не наблюдается? При занятиях спортом, фитнесом, аэробикой наступает момент, когда обычных упражнений для дальнейшего совершенствования становится недостаточно. Любой опытный тренер легко сумеет определить время, когда следует качественно изменить подход к тренировкам, и увеличить нагрузки путём применения утяжелителей. Существует множество разновидностей этого оборудования, различающихся областью применения, весом, материалом изготовления, типом наполнителя.

Утяжелители для ног – что это и для чего они нужны?

Собираетесь по совету тренера или по собственной инициативе заниматься с применением отягощения? Для правильного выбора оборудования вам следует поинтересоваться его устройством и назначением. Утяжелители для ног представляют собой специальные приспособления – манжеты, выполненные из экологичных тканей или эко-кожи, заполненные сыпучими материалами. Иногда для получения требуемой массы используются металлические пластины. Утяжелители применяются для усиления нагрузок с целью повышения продуктивности при занятиях различными видами спорта, а также системами, нацеленными на формирование здорового и красивого тела – фитнесом, силовыми упражнениями. Манжеты следует одевать и надёжно закреплять на тех местах, которым необходимо усиление. При выполнении движений мышцы, отягощённые грузами для ног, получают дополнительный тонус за счёт улучшения процесса кровообращения в мышечных тканях.

Выбор утяжелителей для взрослых и детей – 4 полезных совета

• 1. Только правильный выбор принесёт вам практическую пользу. Применение неподходящего оборудования может привести не только к уменьшению полезного эффекта от тренировок, но и к опасным для здоровья последствиям – травмам, растяжениям связок. Перед заказом приспособления следует прибегнуть к помощи специалиста – тренера, способного определить, какие грузы необходимы именно вам.
• 2. В зависимости от вида спорта, для которого приобретаются грузики для ног, определяется их вес. Для бега или ходьбы начальная масса этого приспособления – 0,5 кг, во избежание травм максимальный вес не должен превышать 2 кг. Для других видов спорта, фитнеса, бодибилдинга, аэробики масса определяется индивидуально для каждого спортсмена с учётом его физических возможностей.
• 3. Чтобы эффект от занятий не снижался, необходима последовательность и постепенность. Когда выполнение упражнений с отягощением начальным весом не вызывает никаких затруднений, нагрузки следует усиливать. Этого добиваются увеличением веса утяжелителей с небольшим шагом. Если вы пользуетесь манжетами с сыпучими наполнителями, приобретите новый комплект тяжелее используемого на 0,5 кг. При системе грузов из металлических пластин добавляйте их ровно столько, чтобы получить такое же увеличение веса.
• 4. Во избежание травм, нарушений формирования опорно-двигательного аппарата занятия с отягощением для детей необходимо проводить под руководством опытных тренеров. Первоначальный вес манжет – 0,2 кг, увеличение его происходит последовательно с интервалом 0,1 кг. Максимальный вес детских утяжелителей – 0,5 кг.

Как работают утяжелители?

При ходьбе, беге, любых физических нагрузках с отягощением спортсмен выполняет обычные движения с большим усилием. Результатом этих трудов является прилив крови к мышцам, повышение их тонуса, улучшение кровообращения.

Первое и наиболее заметное преимущество от применения утяжелителей для спортсменов – красота и отточенность движений гимнастов, четкий и уверенный шаг бегунов, скорость реакции и хороший удар по мячу футболистов. Но не только технику развивают утяжелители для ног. Их применение вызывает целый ряд положительных эффектов.

Плюсы и минусы утяжелителей

При достижении главной цели по улучшению техники выполнения движений наблюдается множество полезных для здоровья эффектов. Утяжелители работают как средство:

• для стимулирования работы сердца – хорошее кровообращение приводит не только к усилению мышечного тонуса в тренируемых конечностях, но и к укреплению сосудов, улучшению работы сердечной мышцы;
• для снижения веса – дозируемые нагрузки на отдельные участки тела приводят к сжиганию калорий и уменьшению жировой прослойки;
• для достижения красоты и здоровья конечностей, ягодиц и поясничного отдела спины – за счёт хорошего тонуса мышц в этих отделах;
• для повышения выносливости и улучшения общего физического состояния человека.

При правильном использовании утяжелителей для ног отрицательных последствий не бывает. Вред вам может нанести только:

• нарушение правил использования оборудования;
• применение для отягощения неоправданно высокой массы;
• пренебрежение медицинскими противопоказаниями.

Противопоказания к занятиям с отягощением

В некоторых случаях медиками категорически запрещается использование утяжелителей:

• после недавно перенесённого оперативного вмешательства;
• при переломах, растяжениях, ушибах конечностей;
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта;
• при варикозе, желчекаменной болезни.

5 лучших упражнений с отягощением

Перед любыми тренировками прежде всего вам необходимо провести хорошую разминку. Ни в коем случае не пренебрегайте этим условием, разминка – лучшая профилактика травм. Особое внимание при этом вам следует уделить местам, на которые будут надеваться манжеты. Перед началом тренировки наденьте утяжелители для ног весом от 0,5 до 1 кг.

• 1. Из положения стоя поочерёдно поднимайте конечности, сгибая их в коленях, с задержкой в согнутом положении на 3 секунды.
• 2. Из того же положения выполняйте поочерёдные выпады со сгибом одной ноги на угол 90°. Вторая при этом должна оставаться прямой.
• 3. Примите коленно-локтевую позу. Поочерёдно с выталкиванием поднимайте ноги вверх.
• 4. Лягте на спину, выполняйте поочерёдные махи прямыми конечностями с задержкой в поднятом положении на 3 секунды.
• 5. Лягте на бок, медленно и плавно поднимайте ногу до уровня плеча и так же опускайте её обратно.

Источник